Kaip sklandžiai kalbėti (jei žodžiai neišeina)

Ar jums sunku aiškiai kalbėti? Ar jūsų žodžiai skamba neteisingai, painiai, ar jaučiate, kad kalbėdami negalite sugalvoti žodžių?

Jei taip, esate ne vieni. Daugelis žmonių kalbėdami painioja žodžius arba jų žodžiai skamba neteisingai, ypač tada, kai patiria spaudimą, jaučiasi neužtikrintai arba nervinasi.

Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie kalbos problemas, taip pat sužinosite, kaip įveikti kalbos nerimą, tapti geresniu kalbėtoju ir aiškiau bei efektyviau bendrauti.

Nerimas - dažna kalbos sutrikimų priežastis

Kalbos problemos ir socialinis nerimas dažnai eina koja kojon[, ] Dėl nervingumo ir nerimo socialinėse situacijose gali būti sunku sklandžiai ir aiškiai bendrauti. Deja, dėl to gali susidaryti užburtas ratas, kai dėl kiekvienos klaidos dar labiau jaudinatės ir mažiau sklandžiai bendraujate.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių kalbos problemų, susijusių su nerimu:[, , ]

• Per greitas kalbėjimas, greita kalba
• Kalbėjimas per lėtai
• Monotoniškas arba lygus tonas
• Per daug murmėjimo
• Kalbėjimas ne vietoje arba išsisukinėjimas.
• Per daug pauzių arba dažnai vartojate "umm" ar "uh".
• Neišraiškingumas arba akcentų nenaudojimas
• drebantis ar virpantis balsas
• Žodžių maišymas arba painiojimas
• Pokalbių metu jūsų mintys išnyksta.

Jei su artimais draugais ir šeimos nariais galite kalbėti sklandžiai ir nedvejodami, bet ne darbe, grupėse, pasimatymuose ar su nepažįstamais žmonėmis, labiau tikėtina, kad priežastis yra nerimas.

Tokiose didelės įtampos kupinose situacijose daugelis žmonių jaučia padidėjusį nerimą, dėl kurio gali būti sunku aiškiai mąstyti ir kalbėti. Tyrimų duomenimis, 90 % žmonių kada nors gyvenime patiria socialinį nerimą, todėl ši problema yra neįtikėtinai paplitusi.[]

Jei kovojate su tuo, kad negalite aiškiai mąstyti ar kalbėti, galite pasinaudoti šiais patarimais, kad įveiktumėte kalbos sklandumo, mikčiojimo ar užkimimo problemas. Šios strategijos gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti kalbėjimo įgūdžius. Reguliariai praktikuojantis dažnai įmanoma tapti geresniu kalbėtoju ir sklandžiau bei aiškiau bendrauti.

1. Atsipalaiduokite ir atsikratykite įtampos

Kai žmonės nervinasi, jie įsitempia: jų kūnas, laikysena ir net veido išraiškos tampa daug griežtesnės ir įtemptesnės.[] Sąmoningai atpalaiduodami raumenis ir atrasdami patogią ir atsipalaidavusią laikyseną galite sumažinti nerimą ir jaustis labiau pasitikintys savimi.

Naudokitės šiais įgūdžiais, kad būtumėte mažiau griežti ir įsitempę aplink kitus:[, ]

• Atpalaiduokite veidą žiovaudami, atkišdami ir atverdami žandikaulį, mirksėdami akimis ir net darydami kvailus veidus. Panašiai kaip tempimas gerina jūsų jėgą ir lankstumą, šie pratimai gali padėti lengviau išreikšti savo mintis.
• Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atsikratyti įtampos. 4-7-8 pratimai - tai 4 sekundžių įkvėpimas, 7 sekundžių sulaikymas ir 8 sekundžių iškvėpimas.
• Progresyvaus raumenų atpalaidavimo metu įtempiama viena raumenų grupė ir kelias sekundes palaikoma, o po to iškvepiama ir atpalaiduojama. Pradėkite nuo tos kūno vietos, kurioje jaučiate didžiausią įtampą (pvz., pečių, kaklo, pilvo ar krūtinės), ir praktikuokite suspausti ir palaikyti šį raumenį 5-10 sekundžių, o iškvepiant atpalaiduoti.

2. Praktikuokite sąmoningumą

Jei susiduriate su socialiniu nerimu, gali būti, kad dažnai per daug galvojate apie kiekvieną bendravimą. Tai didina nerimą ir verčia jus labiau savimi nepasitikėti, todėl sunkiau atvirai ir laisvai bendrauti.[] Šį nervingą įprotį galite pakeisti ištrūkę iš savo galvos ir sutelkę dėmesį į ką nors dabartyje.

Ši praktika vadinama dėmesingu įsisąmoninimu ir apima dėmesio nukreipimą nuo minčių, o tai galima daryti įvairiais būdais. Tyrimais įrodyta, kad dėmesingo įsisąmoninimo pratimai mažina socialinį nerimą ir į save sutelktą dėmesį[].

Pabandykite naudoti sąmoningumą:

• Naudodami 5 pojūčius sutelkite dėmesį į tai, ką matote, girdite, užuodžiate, ragaujate ar liečiate.
• Visą dėmesį sutelkite į kitą asmenį ir tai, ką jis sako.
• Vienos užduoties atlikimas, visą savo energiją ir dėmesį skiriant tik vienai užduočiai.

3. Įsivaizduokite save laisvai kalbantį

Kai jaudinatės, galite būti linkę nerimauti dėl visų būdų, kaip galėtumėte susigundyti pokalbio metu. Jei išmoksite pozityviau naudotis vaizduote, galima sumažinti nerimo jausmą. Taip bus lengviau aiškiai ir veiksmingai bendrauti.

Kuo dažniau įsivaizduosite ir vizualizuosite pozityvų pokalbį, tuo labiau pasitikėsite savimi kreipdamiesi į žmones, užmegzdami pokalbius ir bendraudami. Įsivaizdavimas, kaip įveikiate kalbos blokadą, taip pat gali padėti jaustis užtikrinčiau, net jei suklupsite. Tyrimais įrodyta, kad pozityvios vizualizacijos metodai padeda žmonėms sumažinti kalbos nerimą[].

Pasitelkite vaizduotę ir įsivaizduokite teigiamus rezultatus, pvz:

• Žmonės po kalbos ar pristatymo audringai plojo jums plojimais.
• Kažkas šypsosi, linkčioja galva ir labai domisi tuo, ką norite pasakyti.
• Žmonės pasakoja, kad jiems patiko su jumis bendrauti.
• Žodžio, kuris ištariamas neteisingai arba supainiotas, sureikšminimas

4. Šiltas pokalbis

Kartais žodžiai užkliūva arba pokalbio eiga sutrinka dėl to, kad per greitai įsibėgėjate. Kai bijote kalbėti, galite tiesiog norėti "baigti", todėl galite kalbėti dar gerai neapgalvoję, ką norite pasakyti. Kai skubate ir jaučiate spaudimą, gali būti, kad jūsų žodžiai bus neteisingi arba sumišę.

Prieš pradedant kalbėti, galima šiek tiek laiko apšilti, ypač jei labai jaudinatės. Štai keli būdai, kaip laimėti laiko ir lėtai "apšilti" pokalbyje:

• Pasisveikinkite su žmonėmis ir paklauskite, kaip jiems sekėsi
• Užduokite klausimus, kurie priverčia kitus žmones kalbėti apie save.
• Prieš įsitraukdami į pokalbį, skirkite laiko kitų žmonių klausymuisi, kad suprastumėte, ką jie nori aptarti.
• Kai prisijungiate prie grupės pokalbio, skirkite šiek tiek laiko klausymuisi, kad suprastumėte, apie ką kalbama.

5. Pasipraktikuokite skaityti garsiai

Sklandžią kalbą paprastai lemia daug praktikos. Nors bendravimas su žmonėmis ir daugiau pokalbių suteikia šios praktikos, taip pat galite praktikuotis patys skaitydami garsiai. Jei esate tėvai, galite įprasti skaityti pasakas savo vaikui. Net jei esate vieni, galite praktikuotis skaityti garsiai, kad geriau kalbėtumėte.

Pateikiame keletą patarimų, kaip pagerinti kalbėjimą praktikuojantis:[]

• Praktikuokitės naudoti skirtingus žingsnius, kad rastumėte patogų ir natūralų tempą.
• Pratinkitės daryti pauzes ir keisti garsą, kad pabrėžtumėte tam tikrus žodžius.
• Skleiskite savo balsą garsiai ir aiškiai
• Apsvarstykite galimybę įrašyti save, kad sužinotumėte daugiau apie savo kalbėjimo stilių ir modelius.

6. Sulėtinkite tempą, kvėpuokite ir atraskite savo natūralų balsą

Daugelis žmonių pradeda kalbėti greičiau ir nekvėpuoja, kai nervinasi kalbėdami ar net įprastai kalbėdami.[] Sulėtinus tempą, darant pauzes ir nepamirštant kvėpuoti, jūsų žodžiai gali tekėti natūraliau, o pokalbiai bus ne tokie priverstiniai.

Sustojimas ir lėtesnis judėjimas taip pat duoda kitų privalumų, įskaitant:

• Daugiau laiko apmąstymams.
• Padėti jums sąmoningiau pasirinkti, ką sakote.
• Suteikite kitiems galimybę suprasti, ką sakote.
• Kviesti žmones atsakyti ir padaryti pokalbį ne tokį vienpusišką.

Kai norite pagerinti savo kalbėjimo įgūdžius, norėtumėte rasti ir išsiugdyti veiksmingą kalbėjimo balsą. Veiksmingas kalbėjimo balsas yra toks, kuris:[]

• Atspindi jūsų asmenybę
• yra malonus ir šiltas
• Gali patraukti žmonių dėmesį (net ir nerėkdamas)
• Gali atspindėti daugybę emocijų ir entuziazmo atspalvių
• Lengvai girdimas ir suprantamas.

7. Daugiau pokalbių telefonu

Pokalbiai telefonu yra puiki praktika žmonėms, kurie turi kalbos nerimo problemų, arba tiems, kurie nori geriau kalbėti su žmonėmis. Jei sunkiai suprantate socialines užuominas, pokalbiai telefonu gali būti mažiau bauginantys nei asmeniniai pokalbiai, todėl galite susitelkti tik į kalbėjimą ir klausymąsi.

Jei turite įprotį rašyti SMS žinutes arba elektroninius laiškus draugams, šeimos nariams ar bendradarbiams, pabandykite pakelti telefono ragelį ir paskambinti. Net jei užsisakote picą, paskambinkite į parduotuvę, užuot užsisakę internetu. Kiekvienas skambutis telefonu leidžia įgyti vertingos praktikos bendraujant įvairiais klausimais ir padeda geriau kalbėti aiškiai ir glaustai.

8. Žinokite savo pranešimą

Norint sklandžiai ir aiškiai bendrauti, taip pat labai svarbu žinoti, ką norite perduoti. Pavyzdžiui, per susitikimą galite norėti pristatyti idėją arba pasidalyti atsiliepimais. Kai iš anksto nustatote savo pranešimą, galite jį aiškiai įsidėmėti arba net užsirašyti kaip priminimą. Taip yra daug mažesnė tikimybė, kad išeisite iš susitikimo nepasakę to, ką norėjote pasakyti.norėjo pasakyti.

Net ir atsitiktiniai pokalbiai dažnai turi kokią nors žinutę ar tikslą. Pavyzdžiui, galite aplankyti draugą, kai jis išgyvena sunkų laikotarpį, norėdami jam pranešti, kad esate šalia, arba paskambinti savo močiutei, kad ji žinotų, jog galvojate apie ją.

9. Eksperimentuokite su akcentais kalbėdami

Kai sakote žodį, balso tonas gali būti vienodas arba išlenktas. Nesvarbu, ar jūsų balsas pakyla, ar leidžiasi, ar lieka vienodas, svarbu perteikti žodžių prasmę. Vienodas balsas yra sunkiau suprantamas (prisiminkite kompiuterinius įgarsintojus "Youtube" vaizdo įrašuose). Keisdami balso toną, stiprumą ir išlenkimą, akcentuojate tam tikrus žodžius ir padedate perteiktijūsų žinutė.

Atkreipkite dėmesį, kaip skirtingų žodžių pabrėžimas keičia šio sakinio prasmę:

• " I ne pavogė sausainių iš jos" (Kažkas kitas juos pavogė)
• "I nebuvo pavogė iš jos sausainių" (Tikrai nevogė sausainių, taškas.)
• "Aš ne pavogti sausainių iš jos" (aš juos tik pasiskolinau...)
• "Aš nevogiau slapukai iš jos" (galbūt pavogiau ką nors kita...)
• "Aš nevogiau sausainių iš jos" (aš pavogiau juos jai!)
• "Aš nevogiau sausainių iš jos " (pavogiau juos iš kito žmogaus)

Norint bendrauti aiškiai, veiksmingai ir tiksliai, svarbiausia akcentuoti tinkamus žodžius.[] Kai tai darote neteisingai, yra daug didesnė tikimybė, kad kiti jus supras neteisingai.

10. Išmokite atsigauti po klaidų

Net profesionaliai kalbantys žmonės kartais daro klaidų, supainioja žodžius arba prastai juos ištaria. Jei jūsų tikslas - būti tobulam, jums tikrai nepavyks to pasiekti, o sumaišius, neteisingai ištarus ar supainiojus žodį, tikimybė, kad nukrisite žemyn, bus daug didesnė. Užuot leidę šioms mažoms klaidoms jus išmušti iš vėžių, pasipraktikuokite, kaip sklandžiai iš jų išsikapstyti.

Štai keli būdai, kaip atsigauti, kai prastai kalbate:

• Nuotaikai praskaidrinti pasitelkite humorą: "Šiandien negaliu kalbėti!" arba "Ką tik sugalvojau naują žodį!" Su humoru klaidos atrodo ne tokios didelės ir padeda lengviau jas įveikti.
• Jei jaučiate, kad pokalbis vyksta ne ta linkme, kuria norite, grįžkite atgal. Pabandykite pasakyti: "Leiskite man pabandyti dar kartą", "Leiskite man tai pakartoti" arba "Atsukime pokalbį atgal..." Šios žodinės nuorodos suteikia galimybę lengvai grįžti atgal arba pradėti pokalbį iš naujo, jei suklydote.
• Padarykite pauzę, nustokite kalbėti ir minutėlę susikaupkite. Jei niekas kitas nekalba, galite net pasakyti: "Leiskite man minutėlę pamąstyti." Taip tyla netampa įtempta ar nepatogi, o jums lieka laiko pagalvoti.

Galutinės mintys

Jei dažnai jaučiate, kad klupinėjate ar suklupote dėl žodžių, gali būti, kad jus kamuoja socialinis arba kalbos nerimas. Abi šios problemos yra labai dažnos ir dažniau pasireiškia per pokalbius, kai kalbama apie svarbius dalykus, arba kai jaučiatės nervingi. Daug žmonių kovoja su šiomis problemomis, tačiau yra daugybė patikrintų būdų, kaip įveikti šią problemą.

Nors dėl nerimo ir kalbėjimo problemų iš pradžių norisi vengti pokalbių, vengimas tik dar labiau sustiprina abi problemas. Priverčiant save daugiau kalbėti (tiek savarankiškai, tiek su kitais), sumažės nerimas, padidės pasitikėjimas savimi ir pagerės kalbėjimo įgūdžiai. Praktikuodami galite sustiprinti balsą ir tapti geresniais, aiškesniais ir sklandesniais kalbėtojais.

Kai kurios kalbos problemos yra pagrindinio kalbos sutrikimo požymiai. Pasitarkite su gydytoju, jei nuolat patiriate kalbos problemų, pvz., mikčiojimą, žodžių praradimą ar nerišlią kalbą, arba jei tai kalbos problemos atsiranda staiga .