Jak mówić płynnie (jeśli słowa nie wychodzą poprawnie)

Czy masz trudności z wyraźnym mówieniem? Czy twoje słowa wychodzą źle, są pomieszane lub czujesz, że nie możesz wymyślić słów podczas mówienia?

Jeśli tak, to nie jesteś sam. Wiele osób zmaga się z myleniem słów podczas mówienia lub błędnym wypowiadaniem słów, zwłaszcza gdy są pod presją, czują się niepewnie lub są zdenerwowani.

Ten artykuł pomoże ci dowiedzieć się więcej o problemach z mową, w tym o tym, jak przezwyciężyć lęk przed mówieniem, stać się lepszym mówcą i komunikować się wyraźniej i skuteczniej.

Lęk: częsta przyczyna problemów z mową

Problemy z mową i lęk społeczny często idą w parze. Bycie zdenerwowanym i niespokojnym w sytuacjach społecznych może utrudniać płynną i jasną komunikację. Niestety, może to stworzyć błędne koło, z każdym błędem, który sprawi, że będziesz bardziej zdenerwowany i mniej płynny.

Oto kilka typowych problemów z mową związanych z lękiem:[, , ]

• Zbyt szybkie mówienie, szybka mowa
• Zbyt wolne mówienie
• Używanie monotonnego lub płaskiego tonu
• Za dużo mamrotania
• Wypowiadanie się poza kolejnością lub podążanie stycznymi ścieżkami
• Zbyt wiele pauz lub częste używanie "umm" lub "uh".
• Brak ekspresji lub akcentowania
• Chwiejny lub drżący głos
• Mieszanie lub łączenie słów
• Pusty umysł podczas rozmów

Jeśli możesz mówić płynnie i bez wahania w rozmowach z bliskimi przyjaciółmi i rodziną, ale nie w pracy, w grupach, na randkach lub z nieznajomymi, bardziej prawdopodobne jest, że przyczyną jest lęk.

W tych interakcjach pod wysokim ciśnieniem wiele osób doświadcza zwiększonego niepokoju, co może utrudniać jasne myślenie i mówienie. Według badań 90% ludzi doświadcza lęku społecznego w pewnym momencie swojego życia, co czyni go niezwykle powszechnym problemem [].

Jeśli zmagasz się z niemożnością wyraźnego myślenia lub mówienia, możesz skorzystać z tych wskazówek, aby przezwyciężyć problemy z płynnością mowy, jąkaniem się lub jąkaniem. Strategie te mogą pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić umiejętności mówienia. Dzięki regularnym ćwiczeniom często można stać się lepszym mówcą i komunikować się płynniej i wyraźniej.

1. zrelaksuj się i pozbądź się napięcia

Kiedy ludzie się denerwują, napinają się. Ich ciało, postawa, a nawet mimika twarzy stają się znacznie bardziej sztywne i napięte. Celowo rozluźniając mięśnie i znajdując wygodną i zrelaksowaną postawę, możesz zmniejszyć swój niepokój i poczuć się pewniej.

Wykorzystaj te umiejętności, aby pracować nad byciem mniej sztywnym i spiętym wokół innych:[, ]

• Rozluźnij twarz ziewając, rozluźniając i otwierając szczękę, mrugając oczami, a nawet robiąc głupie miny. Podobnie jak rozciąganie poprawia siłę i elastyczność, ćwiczenia te mogą ułatwić ekspresję.
• Ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc zrelaksować się i pozbyć się napięcia. Jedną z łatwych technik jest technika 4-7-8, która polega na wdechu przez 4 sekundy, przytrzymaniu przez 7 sekund i wydechu przez 8 sekund.
• Progresywna relaksacja mięśni polega na napinaniu jednej grupy mięśni i przytrzymywaniu jej przez kilka sekund przed wydechem i rozluźnieniem. Zacznij od obszaru ciała, w którym utrzymujesz największe napięcie (np. ramiona, szyja, brzuch lub klatka piersiowa) i ćwicz zaciskanie i przytrzymywanie tego mięśnia przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnianie go podczas wydechu.

2. ćwicz uważność

Jeśli zmagasz się z lękiem społecznym, często może się zdarzyć, że będziesz nadmiernie myśleć o każdej interakcji. Zwiększa to twój niepokój i sprawia, że jesteś bardziej świadomy siebie, co utrudnia otwartą i swobodną komunikację. Możesz odwrócić ten nerwowy nawyk, wychodząc z własnej głowy i skupiając się na czymś w teraźniejszości.

Praktyka ta nazywana jest uważnością i polega na odwróceniu uwagi od myśli i może być wykonywana na wiele sposobów. W badaniach udowodniono, że ćwiczenia uważności zmniejszają lęk społeczny i koncentrację na sobie [].

Spróbuj użyć mindfulness poprzez:

• Korzystanie z 5 zmysłów w celu skupienia się na tym, co można zobaczyć, usłyszeć, powąchać, posmakować lub dotknąć.
• Skupianie pełnej uwagi na drugiej osobie i na tym, co mówi.
• Wykonywanie pojedynczych zadań poprzez poświęcanie pełnej energii i uwagi jednemu zadaniu w danym czasie.

3. wyobraź sobie siebie mówiącego płynnie

Kiedy jesteś zdenerwowany, możesz mieć tendencję do martwienia się o wszystkie sposoby, w jakie możesz się zawstydzić w rozmowie. Jeśli nauczysz się używać swojej wyobraźni w bardziej pozytywny sposób, możesz zmniejszyć uczucie niepokoju. Ułatwia to komunikację w jasny i skuteczny sposób.

Im bardziej wyobrażasz sobie i wizualizujesz pozytywną rozmowę, tym pewniej będziesz czuć się podchodząc do ludzi, prowadząc małe rozmowy i wchodząc w interakcje. Wyobrażanie sobie przezwyciężenia blokady mowy może również pomóc ci poczuć się pewniej, nawet jeśli w końcu się potkniesz. W badaniach udowodniono, że techniki pozytywnej wizualizacji pomagają ludziom zmniejszyć ich lęk przed mową.

Użyj swojej wyobraźni, aby wizualizować pozytywne rezultaty, takie jak

• Ludzie zgotują ci owację na stojąco po przemówieniu lub prezentacji.
• Ktoś uśmiecha się, kiwa głową i jest bardzo zainteresowany tym, co masz do powiedzenia.
• Ludzie mówiący ci, że miło im się z tobą rozmawiało
• Lekceważenie słów, które są niepoprawne lub pomieszane.

4. rozgrzewka do rozmowy

Czasami powodem, dla którego potykasz się o słowa lub tracisz kontrolę nad rozmową, jest to, że zbyt szybko zaczynasz mówić. Kiedy boisz się mówić, możesz po prostu chcieć "mieć to już za sobą", co może spowodować, że zaczniesz mówić, zanim naprawdę pomyślisz o tym, co chcesz powiedzieć. Kiedy jesteś pośpieszny i pod presją, może się okazać, że twoje słowa są bardziej prawdopodobne, że wyjdą źle lub pomieszane.

W porządku jest poświęcić trochę czasu na rozgrzanie się przed rozmową, zwłaszcza jeśli jesteś naprawdę zdenerwowany. Oto kilka sposobów na kupienie sobie czasu i powolne "rozgrzanie się" do rozmowy:

• Pozdrawiaj ludzi i pytaj, co u nich słychać.
• Zadawaj pytania, które sprawią, że inni ludzie zaczną mówić o sobie
• Poświęć czas na słuchanie innych osób, aby zorientować się, co chcą omówić, zanim wskoczysz do rozmowy.
• Dołączając do rozmowy grupowej, poświęć trochę czasu na słuchanie, aby zrozumieć, o czym mówią.

5. ćwicz czytanie na głos

Płynna mowa jest zwykle wynikiem wielu ćwiczeń. Podczas gdy rozmawianie z ludźmi i prowadzenie większej liczby rozmów daje ci tę praktykę, możesz także ćwiczyć samodzielnie, czytając na głos. Jeśli jesteś rodzicem, możesz rutynowo czytać bajki swojemu dziecku. Nawet jeśli jesteś sam, możesz ćwiczyć czytanie na głos, aby lepiej mówić.

Oto kilka wskazówek, jak poprawić mówienie poprzez praktykę:[]

• Ćwicz w różnych tempach, aby znaleźć tempo, które jest dla ciebie wygodne/naturalne.
• Ćwicz pauzy i zmianę tonu głosu, aby podkreślić określone słowa.
• Wyemituj swój głos głośno i wyraźnie
• Rozważ nagrywanie siebie, aby dowiedzieć się więcej o swoim stylu i wzorcach mowy

6. zwolnij, oddychaj i znajdź swój naturalny głos

Wiele osób zaczyna mówić szybciej i nie bierze oddechu, gdy są zdenerwowani podczas przemówienia lub nawet normalnej rozmowy []. Zwalniając, robiąc przerwy i pamiętając o oddychaniu, słowa mogą płynąć bardziej naturalnie, a rozmowy będą mniej wymuszone.

Zatrzymanie się i zwolnienie tempa zapewnia również inne korzyści, w tym

• Więcej czasu na myślenie
• Pomaganie w bardziej świadomym reagowaniu na to, co mówisz
• Dawanie innym szansy na przetrawienie tego, co mówisz.
• Zachęcanie ludzi do odpowiadania i sprawianie, by rozmowa była mniej jednostronna.

Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności mówienia, chcesz popracować nad znalezieniem i rozwinięciem skutecznego głosu. Skuteczny głos mówiony to taki, który:[]

• Odzwierciedla Twoją osobowość
• Jest przyjemny i ciepły
• Potrafi przyciągnąć uwagę ludzi (nawet bez krzyku).
• Może odzwierciedlać wiele odcieni emocji i entuzjazmu.
• Jest łatwy do usłyszenia i zrozumienia

7. więcej rozmów telefonicznych

Rozmowy telefoniczne stanowią świetną praktykę dla osób, które zmagają się z lękiem przed mówieniem, a nawet dla osób, które chcą stać się lepsze w rozmowach z ludźmi. Jeśli jesteś kimś, kto ma trudności z odczytywaniem sygnałów społecznych, rozmowy telefoniczne mogą być mniej zniechęcające niż rozmowy osobiste, pozwalając ci po prostu skupić się na mówieniu i słuchaniu.

Jeśli masz zwyczaj wysyłania wiadomości tekstowych lub e-mail do znajomych, rodziny lub współpracowników, spróbuj odebrać telefon i zadzwonić do nich zamiast tego. Nawet jeśli zamawiasz pizzę, zadzwoń do sklepu zamiast składać zamówienie online. Każda rozmowa telefoniczna pozwala zdobyć cenną praktykę w prowadzeniu różnorodnych rozmów i pomaga poprawić się w mówieniu w jasny i zwięzły sposób.

8) Poznaj swoją wiadomość

Wiedza o tym, co chcesz przekazać, jest również kluczem do komunikowania się w płynny i jasny sposób. Na przykład, możesz chcieć zaprezentować pomysł lub podzielić się opiniami podczas spotkania. Kiedy możesz określić swoją wiadomość z wyprzedzeniem, możesz zachować ją w pamięci, a nawet zapisać jako przypomnienie. W ten sposób znacznie mniej prawdopodobne jest, że opuścisz spotkanie, nie powiedziawszy tego, co chciałeś.chciał powiedzieć.

Nawet zwykłe rozmowy często mają jakieś przesłanie lub cel. Na przykład, możesz złożyć wizytę przyjacielowi, gdy przechodzi przez trudny okres, z zamiarem poinformowania go, że jesteś przy nim, lub możesz chcieć zadzwonić do babci, aby dać jej znać, że o niej myślisz.

9 Eksperymentuj z akcentem podczas mówienia

Kiedy wypowiadasz słowo, możesz zachować płaski ton głosu lub go zakrzywić. Niezależnie od tego, czy twoja fleksja idzie w górę, w dół, czy pozostaje płaska, ważne jest, aby przekazać znaczenie twoich słów. Płaskie fleksje są trudniejsze do zrozumienia (pomyśl o tych komputerowych lektorach w filmach na Youtube). Zmieniając ton, głośność i fleksję swojego głosu, kładziesz nacisk na określone słowa, pomagając w przekazaniuwiadomość.

Zwróć uwagę, jak akcentowanie różnych słów w poniższym zdaniu zmienia znaczenie:

• " I nie ukradł jej ciasteczek" (Ktoś inny je ukradł)
• "I nie ukradł jej ciasteczka" (Absolutnie, nie ukradł ciasteczek, kropka).
• "Nie kradzież ciasteczka od niej" (ja je tylko pożyczyłem...)
• "Nie ukradłem ciasteczka od niej" (mogłem ukraść coś jeszcze...)
• "Nie ukradłem ciasteczek z jej" (ukradłem je dla niej!).
• "Nie ukradłem ciasteczek z ona " (Ukradłem je komuś innemu)

Kładzenie nacisku na właściwe słowa jest kluczem do komunikowania się w jasny, skuteczny i dokładny sposób.[] Kiedy popełnisz błąd, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz źle zrozumiany przez innych.

10. nauczyć się wychodzić z błędów

Nawet ludzie, którzy mówią profesjonalnie, czasami popełniają błędy, mieszają słowa lub źle się wypowiadają. Jeśli Twoim celem jest bycie doskonałym, z pewnością nie uda Ci się go osiągnąć i znacznie bardziej prawdopodobne jest, że popadniesz w spiralę, jeśli pomieszasz, źle wymówisz lub pomylisz słowo. Zamiast pozwalać, by te małe błędy Cię zniechęcały, ćwicz płynne wychodzenie z nich.

Oto kilka sposobów na poprawę sytuacji, gdy źle się wypowiesz:

• Użyj humoru, aby rozładować nastrój, mówiąc: "Nie mogę dziś rozmawiać!" lub "Właśnie wymyśliłem nowe słowo!". Humor sprawia, że błędy wydają się mniejszym problemem i pomaga łatwiej przejść nad nimi do porządku dziennego.
• Jeśli czujesz, że rozmowa nie zmierza w pożądanym przez Ciebie kierunku, spróbuj powiedzieć: "Pozwól mi spróbować jeszcze raz", "Pozwól mi to powtórzyć" lub "Przewińmy do tyłu..." Te werbalne wskazówki zapewniają łatwy sposób na wycofanie się lub rozpoczęcie od nowa, gdy popełnisz błąd.
• Zatrzymaj się, przestań mówić i poświęć chwilę na zebranie myśli. Jeśli nikt inny nie mówi, możesz nawet powiedzieć: "Pozwól mi się chwilę zastanowić". Dzięki temu cisza nie stanie się napięta lub niezręczna, a ty będziesz mieć czas na zastanowienie się.

Końcowe przemyślenia

Jeśli często masz wrażenie, że potykasz się o własne słowa, może to oznaczać, że cierpisz na lęk społeczny lub lęk przed mówieniem. Oba te problemy są bardzo powszechne i częściej pojawiają się w rozmowach o wysokiej stawce lub gdy czujesz się zdenerwowany. Wiele osób zmaga się z tymi problemami, ale istnieje wiele sprawdzonych sposobów na ich przezwyciężenie.

Choć pierwszym odruchem może być unikanie rozmów z powodu lęku i problemów z mówieniem, unikanie zwykle pogarsza oba problemy. Zmuszając się do ćwiczenia mówienia więcej (zarówno samemu, jak i z innymi), staniesz się mniej niespokojny, bardziej pewny siebie i lepszy w mówieniu. Dzięki praktyce możesz wzmocnić swój głos i stać się lepszym, wyraźniejszym i bardziej płynnym mówcą.

Niektóre problemy z mową to oznaki leżących u podstaw zaburzeń mowy Porozmawiaj z lekarzem, jeśli doświadczasz regularnych problemów z mową, takich jak jąkanie się, "gubienie słów" lub niewyraźna mowa, lub jeśli są to problemy z mową pojawiają się nagle .