Com parlar amb fluïdesa (si les teves paraules no surten bé)

Tens dificultats per parlar amb claredat? Les teves paraules surten malament, es confonen o sents que no pots pensar en paraules quan parles?

Si és així, no estàs sol. Moltes persones tenen problemes per barrejar paraules mentre parlen o quan les seves paraules surten malament, sobretot quan estan sota pressió o se senten insegurs o nerviosos.

Aquest article us ajudarà a obtenir més informació sobre els problemes de parla, com ara com superar l'ansietat de la parla, convertir-vos en un millor parlant i comunicar-vos de manera més clara i eficaç.

Ansietat: una causa habitual dels problemes de parla

Els problemes de parla i l'ansietat social sovint van de la mà.[, ] Estar nerviós i ansiós en situacions socials pot dificultar la comunicació d'una manera fluida i clara. Malauradament, això pot crear un cercle viciós, amb cada error que et faci més nerviós i menys fluït.

A continuació, es mostren alguns problemes habituals de parla relacionats amb l'ansietat:[, , ]

• Parlar massa ràpid, parlar ràpid
• Parlar massa lent
• Utilitzar un to monòton o pla
• Mosssssssssssing
• Mossous tangible moltes pauses o fer servir molt "umm" o "uh"
• No ser expressiu ni fer èmfasi
• Tenir una veu tremolosa o tremolada
• Barrejar o confondre paraules
• Tenir la ment en blanc en les converses

Tenir una conversa fluida i sense vacil·lació amb la família, però sense dubtar a les converses amb la família i sense dubtar a la feina.pot enfortir la teva veu i convertir-te en un parlant millor, més clar i amb més fluïdesa.

Alguns problemes de parla són signes d'un trastorn subjacent de la parla o fins i tot un problema de salut greu com un ictus. Parleu amb un professional mèdic si teniu problemes habituals de parla, com ara tartamudeig, "perdent paraules" o problemes de parla o si aquests problemes de parla apareixen de sobte >

En aquestes interaccions d'alta pressió, moltes persones experimenten un augment de l'ansietat, cosa que pot dificultar pensar i parlar amb claredat. Segons la investigació, el 90% de les persones experimentaran ansietat social en algun moment de la seva vida, cosa que fa que sigui un problema increïblement comú.[]

Si lluites per no poder pensar o parlar amb claredat, pots fer servir aquests consells per superar problemes amb el flux de la parla, la tartamudeig o la tartamudeig. Aquestes estratègies us poden ajudar a reduir la vostra ansietat i millorar les vostres habilitats per parlar. Amb la pràctica regular, sovint és possible convertir-se en un millor parlant i comunicar-se amb més fluïdesa i claredat.

1. Relaxa't i deixa anar la tensió

Quan la gent es posa nerviosa, es tensa. El seu cos, la seva postura i fins i tot les seves expressions facials es tornen molt més rígides i tenses.[] En relaxar els músculs intencionadament i trobar una postura còmoda i relaxada, pots reduir la teva ansietat i sentir-te més segur.

Utilitza aquestes habilitats per treballar per ser menys rígid i tens amb els altres:[, ]

• Relaxa la teva cara badallant, obrint la mandíbula i desfent els ulls. . De la mateixa manera que els estiraments milloren la vostra força i flexibilitat, aquests exercicis poden facilitar la vostra expressió.
• Els exercicis de respiració també us poden ajudar a relaxar-vos i deixar anar la tensió.Una tècnica senzilla és la tècnica 4-7-8 que consisteix a inspirar durant 4 segons, aguantar 7 segons i expirar durant 8 segons.
• La relaxació muscular progressiva implica tensar un grup de músculs i mantenir-lo durant uns segons abans d'exhalar i relaxar-lo. Comenceu amb la zona del vostre cos on manteniu més tensió (és a dir, les espatlles, el coll, l'estómac o el pit) i practiqueu apretar i mantenir aquest múscul durant 5-10 segons i després alliberar-lo mentre exhaleu.

2. Practiqueu la consciència

Si lluiteu amb l'ansietat social, és possible que sovint us trobeu repensant cada interacció. Això augmenta la teva ansietat i et fa més conscient, dificultant la comunicació oberta i lliure.[] Pots revertir aquest hàbit nerviós sortint del teu propi cap i centrant-te en alguna cosa del present.

Aquesta pràctica s'anomena mindfulness i implica desviar l'atenció dels teus pensaments i es pot fer de diverses maneres. En estudis, s'ha demostrat que els exercicis de consciència redueixen l'ansietat social i l'atenció centrada en si mateix.[]

Intenta fer servir la consciència per:

• Fes servir els teus 5 sentits per centrar-te en allò que pots veure, escoltar, olorar, tastar o tocar
• Centra tota la teva atenció en una altra persona i en allò que està dient
• S
6>

3. Imagina't a tu mateixparlar amb fluïdesa

Quan estàs nerviós, és possible que tinguis tendència a preocupar-te per totes les maneres en què et pots avergonyir en una conversa. Si pots aprendre a utilitzar la teva imaginació d'una manera més positiva, és possible reduir els sentiments d'ansietat. Això fa que sigui més fàcil comunicar-se d'una manera clara i eficaç.

Com més imagineu i visualitzeu una conversa positiva, més segur us sentireu apropant-vos a la gent, parlant petites i mantenint interaccions. Imaginar-se superar un bloqueig de la parla també us pot ajudar a sentir-vos més segur, fins i tot si acabeu ensopegant. En estudis, s'ha demostrat que les tècniques de visualització positiva ajuden les persones a reduir l'ansietat de la parla.[]

Usa la teva imaginació per visualitzar resultats positius com ara:

• Les persones que et fan una ovació de peu després d'un discurs o una presentació
• Algú que somriu, assenteix amb el cap i està molt interessat en el que has de dir
• Les persones diuen o diuen malament amb tu
• . desordenat

4. Escalfeu-vos amb una conversa

De vegades, la raó per la qual us trobeu amb les paraules o perd la noció d'una conversa és perquè esteu entrant massa ràpidament. Quan tens por de parlar, potser només vols "acabar-ho amb", cosa que pot fer que parlis abans d'haver pensat realment en el que vols dir. Quan estàs pressat i pressionat, pots trobarque és més probable que les teves paraules surtin malament o es confonguin.

Està bé que prenguis una estona per preparar una conversa abans de parlar, sobretot si estàs molt nerviós. A continuació, es mostren algunes maneres de guanyar-se temps i "escalfar-se" lentament per a una conversa:

• Saludar la gent i preguntar-los com han estat
• Fes preguntes que facin que altres persones parlin de si mateixes
• Dediqueu temps a escoltar els altres per tenir una idea de què els interessa parlar abans d'entrar a una conversa
• Quan s'uneix a una conversa en grup, de què estan parlant,

5. Practica la lectura en veu alta

Una parla fluida sol ser el resultat de molta pràctica. Si bé parlar amb la gent i tenir més converses t'ofereix aquesta pràctica, també pots practicar per tu mateix llegint en veu alta. Si sou pares, podeu fer una rutina de lectura de contes al vostre fill. Fins i tot si estàs sol, pots practicar la lectura en veu alta per millorar la parla.

A continuació, es mostren alguns consells sobre com millorar la parla mitjançant la pràctica:[]

• Practica utilitzant diferents ritmes per trobar un ritme que se senti còmode/natural
• Practica fent una pausa i canviant el to per emfatitzar determinades paraules
• Projecta que la teva veu sigui alta i clara
• Penseu en gravar-vos per obtenir més informació sobre el vostre estil de parla i
>
>

Moltes persones comencen a parlar més ràpid i no respirar quan estan nerviosos durant un discurs o fins i tot una conversa normal.[] En frenar, fer pauses i recordar respirar, les teves paraules poden fluir amb més naturalitat i les teves converses es sentiran menys forçades.

Fer una pausa i anar més lent també t'ofereix altres beneficis, com ara:

Quan vols millorar les teves habilitats per parlar, vols treballar per trobar i desenvolupar una veu eficaç per parlar. Una veu parlant eficaç és aquella que:[]

• Reflecteix la teva personalitat
• És agradable i càlida
• Pot captar l'atenció de la gent (fins i tot sense cridar)
• Pot reflectir molts matisos d'emoció i entusiasme
• És fàcil d'escoltar i entendre

7. Tenir més converses telefòniques

Les converses telefòniques ofereixen una gran pràctica per a les persones que lluiten amb l'ansietat de la parla o, fins i tot, només per a les persones que volen parlar millor amb la gent. Si sou algú a qui li costa llegir indicis socials, les converses telefòniques poden ser menys descoratjadores que les converses en persona, cosa que us permetrà centrar-vos només en parlar i escoltar.

Si tens l'hàbit d'enviar missatges de texto enviant correus electrònics als amics, a la família o als companys de feina, intenteu agafar el telèfon i trucar-los. Fins i tot si demaneu una pizza, truqueu a la botiga en lloc de fer una comanda en línia. Cada trucada telefònica us permet obtenir una pràctica valuosa per mantenir una varietat de converses i us ajuda a parlar millor d'una manera clara i concisa.

8. Coneix el teu missatge

Saber què vols comunicar també és la clau per comunicar-te de manera fluïda i clara. Per exemple, és possible que vulgueu presentar una idea o compartir comentaris durant una reunió. Quan pugueu identificar el vostre missatge amb antelació, podeu tenir-lo clarament al cap, o fins i tot podeu escriure'l com a recordatori. D'aquesta manera, és molt menys probable que abandonis la reunió sense haver dit el que volies dir.

Fins i tot les converses casuals solen tenir un missatge o un punt. Per exemple, pots fer una visita a un amic quan està passant per un moment difícil amb la intenció de fer-li saber que estàs allà per a ell, o potser vols trucar a la teva àvia només per fer-li saber que estàs pensant en ella.

9. Experimenta amb èmfasi quan parles

Quan dius una paraula, pots mantenir el to de veu pla o curvar-lo. Tant si la vostra flexió puja, baixa o es manté plana, és important transmetre el significat de les vostres paraules. Les inflexions planes són més difícils d'entendre (penseu en aquestes veus en off d'ordinador a Youtubevídeos). En canviar el to, el volum i la flexió de la vostra veu, poseu èmfasi en determinades paraules, ajudant a transmetre el vostre missatge.

Observeu com l'èmfasi de diferents paraules a la frase següent canvia el significat:

• “ Jo no li vaig robar galetes” (Algú més les va robar)
• “Jo no no li vaig robar les galetes, i punt. 10> robar-li galetes" (només les vaig agafar en préstec...)
• "No li vaig robar galetes " (podria haver robat alguna cosa més...)
• "No li vaig robar galetes " ><14> t robar galetes a ella ” (Les vaig robar a algú més)

Posar èmfasi en les paraules adequades és la clau per comunicar-te d'una manera clara, eficaç i precisa.[] Quan t'equivoques, és molt més probable que els altres t'enganyin.

10. Aprèn a recuperar-te dels errors

Fins i tot les persones que parlen professionalment de vegades s'equivoquen, es barregen les seves paraules o parlen malament. Si ser perfecte és el vostre objectiu, segur que us quedareu curts i és molt més probable que baixeu en espiral si barregeu, pronuncieu malament o barregeu una paraula. En lloc de deixar que aquests petits errors us enganyin, practiqueu-ne una recuperació suau.

Aquí tens algunes maneres de recuperar-te quan ho fasequivocació:

• Feu servir l'humor per alleugerir l'estat d'ànim dient: "Avui no puc parlar!" o, "Acabo d'inventar una paraula nova!". L'humor fa que els errors semblin menys importants i t'ajuda a passar d'ells amb més facilitat.
• Fes una marxa enrere si creus que la conversa no va en la direcció que vols. Proveu de dir: "Deixa'm que ho torni a provar", "Deixa'm que ho torni a dir" o, "Rebobinem..." Aquestes indicacions verbals us ofereixen una manera fàcil de tornar enrere o començar de nou quan cometeu un error.
• Atureu-vos, deixeu de parlar i preneu-vos un minut per recollir els vostres pensaments. Si ningú més parla, fins i tot pots dir: "Deixa'm pensar un minut". Això evita que el silenci es torni tens o incòmode mentre et dóna temps per pensar.

Pensaments finals

Si sovint tens la sensació d'ensopegar o ensopegar amb les teves paraules, pot ser perquè tens ansietat social o ansietat per parlar. Tots dos són problemes molt comuns i és més probable que apareguin en converses de gran risc o quan us sentiu nerviós. Moltes persones lluiten amb aquests problemes, però hi ha moltes maneres provades de superar el problema.

Tot i que el vostre primer instint pot ser evitar converses a causa de la vostra ansietat i problemes de parla, l'evitació tendeix a empitjorar ambdós problemes. En empènyer-se a practicar més parlar (tant sol com amb els altres), es tornarà menys ansiós, més segur i millor parlant. Amb pràctica, tu