Πώς να μιλάτε άπταιστα (αν οι λέξεις σας δεν βγαίνουν σωστά)

Δυσκολεύεστε να μιλήσετε καθαρά; Τα λόγια σας βγαίνουν λάθος, μπερδεύονται ή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε λέξεις όταν μιλάτε;

Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με το να μπερδεύουν τις λέξεις κατά την ομιλία τους ή να βγαίνουν τα λόγια τους λάθος, ειδικά όταν βρίσκονται υπό πίεση ή αισθάνονται ανασφαλείς ή νευρικοί.

Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τα προβλήματα ομιλίας, συμπεριλαμβανομένου του πώς να ξεπεράσετε το άγχος ομιλίας, να γίνετε καλύτερος ομιλητής και να επικοινωνείτε πιο καθαρά και αποτελεσματικά.

Άγχος: μια κοινή αιτία προβλημάτων ομιλίας

Τα προβλήματα ομιλίας και το κοινωνικό άγχος συχνά συμβαδίζουν.[, ] Το να είσαι νευρικός και αγχωμένος σε κοινωνικές καταστάσεις μπορεί να δυσκολεύει την επικοινωνία με ευχέρεια και σαφήνεια. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, με κάθε λάθος να σε κάνει πιο νευρικό και λιγότερο ευχερή.

Ακολουθούν ορισμένα κοινά προβλήματα ομιλίας που σχετίζονται με το άγχος:[, , ]

• Μιλάτε πολύ γρήγορα, γρήγορη ομιλία
• Μιλώντας πολύ αργά
• Χρήση μονότονου ή επίπεδου τόνου
• Μουρμουρίζοντας πάρα πολύ
• Μιλώντας εκτός σειράς ή πηγαίνοντας σε παρεκκλίσεις
• Πολλές παύσεις ή συχνή χρήση των λέξεων "εμ" ή "εε".
• Δεν είναι εκφραστικό ή δεν χρησιμοποιεί έμφαση
• Έχοντας τρεμάμενη ή τρεμάμενη φωνή
• Ανάμειξη ή ακαταστασία λέξεων
• Το μυαλό σας μένει κενό σε συζητήσεις

Αν μπορείτε να μιλάτε με ρευστότητα και χωρίς δισταγμό σε συζητήσεις με στενούς φίλους και συγγενείς, αλλά όχι στη δουλειά, σε ομάδες, σε ραντεβού ή με αγνώστους, είναι πιθανότερο να οφείλεται στο άγχος.

Σε αυτές τις αλληλεπιδράσεις υψηλής πίεσης, πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυξημένο άγχος, το οποίο μπορεί να δυσκολεύει τη σκέψη και την ομιλία με σαφήνεια. Σύμφωνα με έρευνες, το 90% των ανθρώπων θα βιώσουν κοινωνικό άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους, γεγονός που καθιστά αυτό το ζήτημα εξαιρετικά συχνό[].

Αν παλεύετε με το να μην μπορείτε να σκεφτείτε ή να μιλήσετε καθαρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να ξεπεράσετε τα προβλήματα με τη ροή της ομιλίας, το τραύλισμα ή τον τραυλισμό. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τις δεξιότητες ομιλίας σας. Με τακτική εξάσκηση, είναι συχνά δυνατό να γίνετε καλύτερος ομιλητής και να επικοινωνείτε με μεγαλύτερη ευχέρεια και σαφήνεια.

1. Χαλαρώστε και αφήστε την ένταση

Όταν οι άνθρωποι αγχώνονται, τεντώνονται. Το σώμα τους, η στάση του σώματός τους, ακόμη και οι εκφράσεις του προσώπου τους γίνονται πολύ πιο άκαμπτες και τεταμένες[] Χαλαρώνοντας σκόπιμα τους μύες σας και βρίσκοντας μια άνετη και χαλαρή στάση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις δεξιότητες για να εργαστείτε για να είστε λιγότερο άκαμπτοι και τεταμένοι γύρω από τους άλλους:[, ]

• Χαλαρώστε το πρόσωπό σας χασμουριάζοντας, ξεσφίγγοντας και ανοίγοντας το σαγόνι σας, ανοιγοκλείνοντας το μάτι σας, ακόμα και κάνοντας ανόητες γκριμάτσες. Παρόμοια με τον τρόπο που οι διατάσεις βελτιώνουν τη δύναμη και την ευλυγισία σας, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας διευκολύνουν να είστε εκφραστικοί.
• Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποβάλλετε την ένταση. Μια εύκολη τεχνική είναι η τεχνική 4-7-8, η οποία περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, την παραμονή για 7 δευτερόλεπτα και την εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.
• Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση περιλαμβάνει τη σύσφιξη μιας ομάδας μυών και τη διατήρησή της για λίγα δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε και τη χαλαρώσετε. Ξεκινήστε με την περιοχή του σώματός σας όπου έχετε τη μεγαλύτερη ένταση (π.χ. τους ώμους, το λαιμό, το στομάχι ή το στήθος) και εξασκηθείτε στο να σφίγγετε και να κρατάτε αυτόν τον μυ για 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τον αφήνετε καθώς εκπνέετε.

2. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Αν παλεύετε με το κοινωνικό άγχος, μπορεί συχνά να πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται υπερβολικά κάθε αλληλεπίδραση. Αυτό εντείνει το άγχος σας και σας κάνει πιο αμήχανους, δυσκολεύοντας την ανοιχτή και ελεύθερη επικοινωνία[] Μπορείτε να αντιστρέψετε αυτή τη νευρική συνήθεια βγαίνοντας από το μυαλό σας και εστιάζοντας σε κάτι στο παρόν.

Αυτή η πρακτική ονομάζεται ενσυνειδητότητα και περιλαμβάνει τη μετατόπιση της προσοχής σας μακριά από τις σκέψεις σας και μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Σε μελέτες, οι ασκήσεις ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το κοινωνικό άγχος και την αυτοσυγκεντρωμένη προσοχή[].

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα με:

• Χρησιμοποιήστε τις 5 αισθήσεις σας για να επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να γευτείτε ή να αγγίξετε.
• Επικεντρώστε την προσοχή σας πλήρως σε ένα άλλο άτομο και σε αυτό που λέει
• Single-tasking, δίνοντας όλη την ενέργεια και την προσοχή σας σε μία εργασία κάθε φορά.

3. Φανταστείτε τον εαυτό σας να μιλάει με ευχέρεια

Όταν είστε νευρικοί, μπορεί να έχετε την τάση να ανησυχείτε για όλους τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να φέρετε τον εαυτό σας σε δύσκολη θέση σε μια συζήτηση. Αν μπορείτε να μάθετε να χρησιμοποιείτε τη φαντασία σας με πιο θετικό τρόπο, είναι δυνατόν να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους. Αυτό διευκολύνει την επικοινωνία με σαφή και αποτελεσματικό τρόπο.

Όσο περισσότερο φαντάζεστε και οραματίζεστε μια θετική συζήτηση, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση θα νιώθετε πλησιάζοντας ανθρώπους, κάνοντας μικρές συζητήσεις και έχοντας αλληλεπιδράσεις. Το να φαντάζεστε ότι ξεπερνάτε ένα μπλοκάρισμα στην ομιλία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, ακόμη και αν τελικά σκοντάψετε. Σε μελέτες, οι τεχνικές θετικού οραματισμού αποδείχθηκε ότι βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος τους για την ομιλία[].

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να οραματιστείτε θετικά αποτελέσματα όπως:

• Οι άνθρωποι σας χειροκροτούν όρθιοι μετά από μια ομιλία ή παρουσίαση
• Κάποιος χαμογελάει, γνέφει και ενδιαφέρεται πολύ για όσα έχετε να πείτε.
• Οι άνθρωποι σας λένε ότι τους άρεσε να μιλάνε μαζί σας
• Διακωμώδηση μιας λέξης που βγαίνει λάθος ή μπερδεμένη

4. Προετοιμαστείτε για μια συζήτηση

Μερικές φορές, ο λόγος που μπορεί να σκοντάφτετε στις λέξεις ή να χάνετε τον ειρμό μιας συζήτησης είναι επειδή μπαίνετε πολύ γρήγορα στη συζήτηση. Όταν τρέμετε να μιλήσετε, μπορεί να θέλετε απλώς να "τελειώνετε", πράγμα που μπορεί να σας κάνει να μιλήσετε πριν σκεφτείτε πραγματικά τι θέλετε να πείτε. Όταν βιάζεστε και πιέζεστε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα λόγια σας είναι πιο πιθανό να βγουν λάθος ή μπερδεμένα.

Δεν πειράζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ζεσταθείτε σε μια συζήτηση πριν μιλήσετε, ειδικά αν είστε πραγματικά νευρικοί. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να κερδίσετε χρόνο και να "ζεσταθείτε" σιγά σιγά σε μια συζήτηση:

• Χαιρετήστε τους ανθρώπους και ρωτήστε τους πώς ήταν
• Κάντε ερωτήσεις που κάνουν τους άλλους να μιλούν για τον εαυτό τους
• Αφιερώστε χρόνο στο να ακούτε τους άλλους ανθρώπους για να πάρετε μια ιδέα για το τι τους ενδιαφέρει να συζητήσουν πριν μπείτε σε μια συζήτηση
• Όταν συμμετέχετε σε μια ομαδική συζήτηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε για να καταλάβετε τι συζητούν.

5. Εξασκηθείτε στην ανάγνωση δυνατά

Η ρευστή ομιλία είναι συνήθως αποτέλεσμα μεγάλης εξάσκησης. Ενώ η συζήτηση με ανθρώπους και οι περισσότερες συνομιλίες σας δίνουν αυτή την εξάσκηση, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε μόνοι σας διαβάζοντας δυνατά. Αν είστε γονιός, μπορείτε να κάνετε ρουτίνα την ανάγνωση ιστοριών στο παιδί σας. Ακόμη και αν είστε μόνοι, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να διαβάζετε δυνατά για να γίνετε καλύτεροι στην ομιλία.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την ομιλία σας μέσω της εξάσκησης:[]

• Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας διαφορετικούς ρυθμούς για να βρείτε έναν ρυθμό που αισθάνεστε άνετα/φυσικά
• Εξασκηθείτε στις παύσεις και στην αλλαγή του τόνου σας για να τονίσετε ορισμένες λέξεις
• Προβάλλετε τη φωνή σας δυνατά και καθαρά
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας για να μάθετε περισσότερα για το στυλ και τα μοτίβα ομιλίας σας

6. Ηρεμήστε, αναπνεύστε και βρείτε τη φυσική σας φωνή

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να μιλάνε πιο γρήγορα και να μην παίρνουν ανάσες όταν είναι νευρικοί κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας ή ακόμα και μιας κανονικής συζήτησης[] Με το να επιβραδύνετε, να κάνετε παύσεις και να θυμάστε να αναπνέετε, τα λόγια σας μπορούν να ρέουν πιο φυσικά και οι συζητήσεις σας θα μοιάζουν λιγότερο πιεστικές.

Η παύση και η επιβράδυνση παρέχει και άλλα οφέλη, όπως:

• Σας δίνει περισσότερο χρόνο να σκεφτείτε
• Σας βοηθάει να είστε πιο προσεκτικοί σε αυτά που λέτε
• Να δίνετε στους άλλους την ευκαιρία να αφομοιώσουν αυτά που λέτε
• Προσκαλώντας τους ανθρώπους να απαντήσουν και κάνοντας τη συζήτηση λιγότερο μονόπλευρη

Όταν θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητες ομιλίας σας, θέλετε να εργαστείτε για την εύρεση και την ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής φωνής ομιλίας. Μια αποτελεσματική φωνή ομιλίας είναι αυτή που:[]

• Αντανακλά την προσωπικότητά σας
• Είναι ευχάριστο και ζεστό
• Μπορεί να τραβήξει την προσοχή των ανθρώπων (ακόμη και χωρίς να φωνάζει)
• Μπορεί να αντανακλά πολλές αποχρώσεις συναισθημάτων και ενθουσιασμού
• Είναι εύκολο να ακουστεί και να κατανοηθεί

7. Να έχετε περισσότερες τηλεφωνικές συνομιλίες

Οι τηλεφωνικές συνομιλίες παρέχουν εξαιρετική εξάσκηση για άτομα που παλεύουν με το άγχος της ομιλίας ή ακόμη και για άτομα που θέλουν να γίνουν καλύτεροι στο να μιλούν σε ανθρώπους. Αν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να διαβάσει τα κοινωνικά συνθήματα, οι τηλεφωνικές συνομιλίες μπορεί να είναι λιγότερο τρομακτικές από τις προσωπικές συνομιλίες, επιτρέποντάς σας να επικεντρωθείτε μόνο στην ομιλία και την ακρόαση.

Αν συνηθίζετε να στέλνετε μηνύματα ή ηλεκτρονικά μηνύματα σε φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, δοκιμάστε να σηκώσετε το τηλέφωνο και να τους καλέσετε αντί γι' αυτό. Ακόμα και αν παραγγέλνετε πίτσα, καλέστε το κατάστημα αντί να κάνετε την παραγγελία μέσω διαδικτύου. Κάθε τηλεφώνημα σας επιτρέπει να αποκτήσετε πολύτιμη εξάσκηση στο να κάνετε διάφορες συζητήσεις και σας βοηθά να γίνετε καλύτεροι στο να μιλάτε με σαφή και περιεκτικό τρόπο.

8. Γνωρίστε το μήνυμά σας

Το να γνωρίζετε τι θέλετε να επικοινωνήσετε είναι επίσης το κλειδί για να επικοινωνήσετε με άπταιστο και σαφή τρόπο. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να παρουσιάσετε μια ιδέα ή να μοιραστείτε ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης. Όταν μπορείτε να προσδιορίσετε το μήνυμά σας εκ των προτέρων, μπορείτε να το έχετε ξεκάθαρα στο μυαλό σας ή μπορείτε ακόμη και να το γράψετε ως υπενθύμιση. Με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να φύγετε από τη συνάντηση χωρίς να έχετε πει αυτό πουσκόπευε να πει.

Ακόμα και οι περιστασιακές συζητήσεις έχουν συχνά ένα μήνυμα ή ένα νόημα. Για παράδειγμα, μπορεί να επισκεφθείτε έναν φίλο σας όταν περνάει μια δύσκολη στιγμή με σκοπό να του δώσετε να καταλάβει ότι είστε δίπλα του, ή μπορεί να θέλετε να τηλεφωνήσετε στη γιαγιά σας για να της πείτε ότι τη σκέφτεστε.

9. Πειραματιστείτε με την έμφαση όταν μιλάτε

Όταν λέτε μια λέξη, μπορείτε είτε να διατηρήσετε τον τόνο της φωνής σας επίπεδο είτε να τον καμπυλώσετε. Είτε η κλίση της φωνής σας ανεβαίνει, κατεβαίνει ή παραμένει επίπεδη, είναι σημαντικό να μεταφέρετε το νόημα των λέξεών σας. Οι επίπεδες κλίσεις είναι πιο δύσκολο να κατανοηθούν (σκεφτείτε εκείνες τις φωνητικές αναφορές των υπολογιστών σε βίντεο στο Youtube). Αλλάζοντας τον τόνο, την ένταση και την κλίση της φωνής σας, δίνετε έμφαση σε ορισμένες λέξεις, βοηθώντας να μεταφέρετετο μήνυμά σας.

Παρατηρήστε πώς η έμφαση των διαφορετικών λέξεων στην ακόλουθη πρόταση αλλάζει το νόημα:

• " I didn't steal cookies from her" (Κάποιος άλλος τα έκλεψε)
• "I δεν κλέψει μπισκότα από αυτήν" (Απολύτως, δεν έκλεψε τα μπισκότα, τελεία και παύλα.)
• "Δεν το έκανα κλέψει μπισκότα από αυτήν" (απλώς τα δανείστηκα...)
• "Δεν έκλεψα cookies από αυτήν" (μπορεί να έχω κλέψει και κάτι άλλο...)
• "Δεν έκλεψα μπισκότα από το της" (της τα έκλεψα!)
• "Δεν έκλεψα μπισκότα από το " (τα έκλεψα από κάποιον άλλο)

Η έμφαση στις σωστές λέξεις είναι το κλειδί για να επικοινωνείτε με σαφή, αποτελεσματικό και ακριβή τρόπο[] Όταν το κάνετε αυτό λάθος, είναι πολύ πιο πιθανό να παρεξηγηθείτε από τους άλλους.

10. Μάθετε πώς να ανακάμπτετε από τα λάθη

Ακόμα και οι άνθρωποι που μιλούν επαγγελματικά, μερικές φορές κάνουν λάθη, μπερδεύουν τις λέξεις τους ή μιλούν λάθος. Αν το να είστε τέλειοι είναι ο στόχος σας, είναι βέβαιο ότι δεν θα τα καταφέρετε και είναι πολύ πιο πιθανό να κατρακυλήσετε προς τα κάτω, αν μπερδέψετε, προφέρετε λάθος ή ανακατέψετε μια λέξη. Αντί να αφήνετε αυτά τα μικρά λάθη να σας αποπροσανατολίζουν, εξασκηθείτε στο να κάνετε ομαλή ανάκαμψη από αυτά.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ανακάμψετε όταν κάνετε λάθος στην ομιλία σας:

• Χρησιμοποιήστε χιούμορ για να ελαφρύνετε τη διάθεση λέγοντας: "Δεν μπορώ να μιλήσω σήμερα!" ή "Μόλις επινόησα μια νέα λέξη!". Το χιούμορ κάνει τα λάθη να μοιάζουν λιγότερο σοβαρά και σας βοηθά να τα ξεπεράσετε πιο εύκολα.
• Κάντε πίσω αν νιώθετε ότι η συζήτηση δεν πηγαίνει προς την κατεύθυνση που θέλετε. Δοκιμάστε να πείτε: "Αφήστε με να προσπαθήσω ξανά", "Αφήστε με να το επαναδιατυπώσω" ή "Ας γυρίσουμε πίσω..." Αυτά τα λεκτικά συνθήματα παρέχουν έναν εύκολο τρόπο για να κάνετε πίσω ή να ξεκινήσετε από την αρχή όταν κάνετε ένα λάθος.
• Κάντε μια παύση, σταματήστε να μιλάτε και πάρτε ένα λεπτό για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας. Αν δεν μιλάει κανείς άλλος, μπορείτε ακόμη και να πείτε: "Αφήστε με να σκεφτώ για ένα λεπτό." Έτσι η σιωπή δεν γίνεται τεταμένη ή αμήχανη, ενώ σας δίνεται λίγος χρόνος να σκεφτείτε.

Τελικές σκέψεις

Αν αισθάνεστε συχνά ότι σκοντάφτετε ή σκοντάφτετε στα λόγια σας, μπορεί να οφείλεται στο κοινωνικό άγχος ή στο άγχος ομιλίας. Και τα δύο είναι πολύ συνηθισμένα ζητήματα και είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν σε συζητήσεις με μεγάλο ενδιαφέρον ή όταν αισθάνεστε νευρικοί. Πολλοί άνθρωποι παλεύουν με αυτά τα ζητήματα, αλλά υπάρχουν πολλοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να ξεπεράσετε το πρόβλημα.

Αν και η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί να είναι να αποφεύγετε τις συζητήσεις λόγω του άγχους και των προβλημάτων ομιλίας σας, η αποφυγή τείνει να επιδεινώνει και τα δύο προβλήματα. Πιέζοντας τον εαυτό σας να εξασκείται περισσότερο στην ομιλία (τόσο μόνος σας όσο και με άλλους), θα γίνετε λιγότερο αγχωμένος, πιο σίγουρος και καλύτερος στην ομιλία. Με την εξάσκηση, μπορείτε να δυναμώσετε τη φωνή σας και να γίνετε καλύτερος, σαφέστερος και πιο άνετος ομιλητής.

Ορισμένα προβλήματα ομιλίας είναι σημάδια υποκείμενης διαταραχής του λόγου ή ακόμη και ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα ομιλίας, όπως τραυλισμός, "απώλεια λέξεων" ή ακατάληπτη ομιλία ή εάν αυτά τα τα προβλήματα ομιλίας εμφανίζονται ξαφνικά .