流暢に話す方法（言葉がうまく出てこない場合）

はっきり話すことに苦手意識を持っていませんか？ 言葉がおかしくなったり、ごちゃごちゃになったり、話すときに言葉が思い浮かばなかったりしませんか？

特にプレッシャーを感じているときや、不安や緊張を感じているときに、言葉が混ざってしまったり、間違った言葉が出てしまったりすることに悩む人は多い。

この記事を読めば、スピーチ不安の克服法、話し上手になる方法、より明瞭で効果的なコミュニケーションの取り方など、スピーチの問題について詳しく知ることができます。

不安：発話障害の一般的な原因

スピーチの問題と社交不安は、しばしば密接に関係している。 社交的な場面で緊張したり不安になったりすると、流暢で明瞭なコミュニケーションが難しくなる。 残念ながら、これは悪循環を生み、ミスをするたびに緊張が増し、流暢さが失われる。

以下は、不安に関連する一般的なスピーチの問題である。

• 早口、早口
• ゆっくり話す
• モノトーンまたはフラットなトーンを使う
• つぶやきすぎ
• 余計なことを話したり、脱線したりする
• 間が多すぎたり、「うーん」や「えー」を多用する。
• 表情が乏しい、強調しない
• 声が震える
• 単語が混ざったり、ごちゃ混ぜになったりする
• 会話中に頭が真っ白になる

親しい友人や家族との会話ではためらうことなく流暢に話せるのに、職場やグループ、デート、見知らぬ人との会話では話せない場合は、不安が原因である可能性が高い。

このようなプレッシャーのかかる場では、多くの人が不安感を増大させ、はっきりと考えたり話したりすることが難しくなる。 調査によると、90％の人が人生のどこかで社交不安を経験すると言われており、これは非常に一般的な問題である[]。

考えがまとまらなかったり、はっきり話せなかったりすることに悩んでいる人は、これらのヒントを参考にして、スピーチの流れやどもり、吃音の問題を克服してください。 これらの戦略は、不安を軽減し、スピーキングスキルを向上させるのに役立ちます。 定期的に練習することで、スピーキングが上達し、より流暢で明瞭なコミュニケーションができるようになることがよくあります。

1.リラックスして緊張を解き放つ

人は緊張すると、体や姿勢、表情までもが強張ります。 筋肉を意図的にほぐし、快適でリラックスした姿勢を見つけることで、不安を軽減し、自信を持つことができます。

これらのスキルを使って、他人に対する堅苦しさや緊張感を和らげよう。

• あくびをしたり、あごをほぐしたり開いたり、ウインクをしたり、おどけた顔をしたりして、顔をリラックスさせましょう。 ストレッチをすることで筋力や柔軟性が向上するのと同じように、こうしたエクササイズをすることで、表情が豊かになりやすくなります。
• 呼吸法も緊張をほぐし、リラックスさせるのに役立つ。 簡単なテクニックのひとつに、4秒息を吸い、7秒キープし、8秒息を吐くという4-7-8テクニックがある。
• 漸進的筋弛緩法では、1つの筋肉群を緊張させ、それを数秒間キープした後、息を吐きながら弛緩させる。 まず、体の中で最も緊張している部分（肩、首、お腹、胸など）から始め、その筋肉を5～10秒間握りしめ、キープした後、息を吐きながら弛緩させる練習をする。

2.マインドフルネスの実践

社交不安症で悩んでいる人は、人との交流のたびに考えすぎてしまうことが多いかもしれません。 そうすると不安が高まり、自意識過剰になり、率直で自由なコミュニケーションが難しくなります[]。 この神経質な癖は、自分の頭の中から抜け出して、現在の何かに集中することで直すことができます。

この練習はマインドフルネスと呼ばれ、思考から集中を切り替えるもので、さまざまな方法で行うことができる。 研究では、マインドフルネス・エクササイズが社会不安や自己中心的な注意を軽減することが証明されている[]。

マインドフルネスを使ってみよう：

• 五感を使って、見えるもの、聞こえるもの、香るもの、味わうもの、触れるものに集中する。
• 相手と相手の話に全神経を集中させる。
• 一度に1つのタスクに全エネルギーを注ぎ、注意を向けることで、シングルタスクをこなす。

3.流暢に話している自分を想像する

緊張すると、会話の中で恥をかくかもしれないと心配になる傾向があるかもしれません。 想像力をもっとポジティブに使えるようになれば、不安な気持ちを軽減することができます。 そうすれば、明瞭で効果的なコミュニケーションをとりやすくなります。

前向きな会話を想像し、イメージすればするほど、人に近づき、世間話をし、交流することに自信が持てるようになる。 スピーチブロックを克服することをイメージすることで、たとえつまずいてしまったとしても、自信が持てるようになる。 研究では、前向きな視覚化テクニックは、スピーチ不安を軽減するのに役立つことが証明されている[]。

想像力を働かせて、次のようなポジティブな結果をイメージしよう：

• スピーチやプレゼンテーションの後、スタンディングオベーションをする人々
• 誰かが微笑み、うなずき、あなたの話に非常に興味を持っている。
• あなたと話して楽しかったと言われる
• 間違って出てきたり、ごちゃごちゃになって出てきたりする言葉を軽んじる。

4.会話を温める

言葉につまずいたり、会話がわからなくなったりするのは、早合点しすぎているせいかもしれません。 話すのがおっくうになると、「さっさと終わらせたい」と思うようになり、言いたいことをよく考えないうちに話してしまうことがあります。 焦ったり、プレッシャーを感じたりすると、言葉が間違って出てきたり、ごちゃごちゃになったりしやすくなります。

特に緊張している場合は、会話に慣れるまで時間をかけても大丈夫です。 ここでは、会話に慣れるまでの時間を稼ぎ、ゆっくりと「ウォームアップ」する方法をいくつかご紹介します：

• あいさつをし、どうしていたか尋ねる
• 他の人が自分について話すような質問をする
• 会話に飛び込む前に、相手の話に耳を傾け、相手が何を話したがっているかを把握する。
• グループの会話に参加するときは、相手の話していることを理解するために、時間をかけて耳を傾ける。

5.声に出して読む練習

流ちょうな話し方は、通常、多くの練習の結果です。 人と話したり、会話を増やしたりすることで、この練習ができますが、声に出して読むことで、一人で練習することもできます。 親であれば、子供に物語を読んであげることを日課にすることもできます。 一人でいるときでも、声に出して読む練習をすることで、話し方が上手になります。

練習を通じてスピーキングを上達させるためのヒントをいくつか紹介しよう。

• さまざまなペースで練習し、快適で自然に感じられるレートを見つける。
• 特定の単語を強調するために、ポーズをとったりピッチを変えたりする練習をする。
• 声を大きく、はっきりと出す
• 自分の話し方やパターンを知るために、自分の声を録音してみる。

6.ゆっくりと呼吸を整え、自然な声を見つける

多くの人は、スピーチや普段の会話でも、緊張すると早口になってしまったり、呼吸をとらなかったりします[]。 ゆっくりと間をとり、呼吸をすることを忘れないようにすることで、言葉はより自然に流れるようになり、会話も強引に感じなくなります。

一時停止してゆっくり進むことで、以下のようなメリットも得られる：

• 考える時間を増やす
• より意図的な発言に役立つ
• 相手に自分の話を理解させる機会を与える
• 人々の反応を誘い、会話を一方的なものにしない。

スピーキングスキルを向上させるためには、効果的なスピーキングボイスを見つけ、開発する必要があります。 効果的なスピーキングボイスとは、次のようなものです。

• あなたの個性を反映する
• 快適で暖かい
• 大声を出さなくても）人の注意を引くことができる
• さまざまな感情や熱意を反映できる
• 聞き取りやすく、理解しやすい

7.電話での会話を増やす

電話での会話は、話すことに不安を感じている人や、人と話すのがもっと上手になりたい人にとって、とても良い練習になります。 社交的な合図を読むのが苦手な人にとって、電話での会話は対面での会話よりも気後れすることなく、話すことと聞くことだけに集中することができます。

友人や家族、同僚にメールや電子メールを送る習慣がある人は、代わりに電話をかけてみましょう。 ピザを注文するときも、オンラインで注文するのではなく、お店に電話してみましょう。 電話のたびに、さまざまな会話をする貴重な練習ができ、明瞭で簡潔な話し方が上達します。

8.メッセージを知る

自分が何を伝えたいのかを知ることは、流暢で明瞭なコミュニケーションを行うための鍵でもあります。 例えば、会議中にアイデアを発表したり、フィードバックを共有したりする場合です。 事前にメッセージを明確にすることができれば、それを頭の中にはっきりと留めておくことができますし、備忘録として書き留めておくこともできます。 そうすれば、言いたいことを言えずに会議を終えてしまう可能性がぐっと低くなります。と言うつもりだった。

何気ない会話にも、メッセージや意味があることが多い。 例えば、友人が大変なときに、あなたがそばにいることを伝えるつもりで訪ねていくとか、おばあちゃんに電話して、あなたがおばあちゃんのことを考えていることを伝えたいと思うかもしれない。

9.話すときに強調してみる

言葉を発するとき、声のトーンを平坦に保つことも、カーブを描くこともできる。 抑揚を上げるにせよ、下げるにせよ、平坦に保つにせよ、言葉の意味を伝えるために重要である。 平坦な抑揚は理解されにくい（Youtube動画のコンピュータのナレーションを思い浮かべてほしい）。 声のトーン、ボリューム、抑揚を変えることで、特定の言葉に重点を置き、伝えるのに役立つ。あなたのメッセージです。

次の文章では、単語の強調の仕方によって意味がどのように変わるかに注目してほしい：

• " I クッキーは盗んでいない」（誰かが盗んだ）
• "I 違う 彼女からクッキーを盗む」（絶対に、クッキーは盗んでいない。）
• 私は 盗む 彼女からクッキーをもらった」（単に借りただけだが...）。
• 「盗んでいない クッキー 彼女から」（他にも何か盗んだかもしれないが...）。
• 「クッキーは盗んでいない より 彼女のために盗んだんだ！）。
• 「私はクッキーを盗んでいない 彼女 "（誰かから盗んだ）

正しい言葉に重点を置くことは、明確で効果的、かつ正確な方法でコミュニケーションをとるための鍵である。 これを間違えると、相手に誤解される可能性が高くなる。

10.失敗から立ち直る方法を学ぶ

プロフェッショナルな話し方をしている人でも、時には間違えたり、言葉が混ざったり、言い間違えたりすることがあります。 完璧であることがあなたの目標であるなら、言葉を間違えたり、発音を間違えたり、ごちゃごちゃ言ったりすれば、あなたは必ず失敗し、下降のスパイラルに陥る可能性が高くなります。 このような小さなミスに惑わされるのではなく、そこからスムーズにリカバリーする練習をしましょう。

ここで、話し損ねたときに挽回する方法をいくつか紹介しよう：

• ユーモアを交えて、「今日はしゃべれないよ！」とか「新しい単語を作っちゃったよ！」とか言って、雰囲気を和らげましょう。 ユーモアがあれば、ミスが大したことでなく感じられ、より簡単に次に進むことができます。
• 会話が思い通りに進まないと感じたら、「もう一回言ってみよう」「もう一度言ってみよう」「巻き戻そう」など、言葉で合図をすることで、失敗したときに簡単に話を戻したり、やり直したりすることができます。
• 誰も話していなければ、「少し考えさせてください」と言うこともできる。 こうすることで、沈黙が緊張や気まずい雰囲気になるのを防ぎ、考える時間を作ることができる。

最終的な感想

言葉につまずいたり、つまずいたりしていると感じることが多いなら、それは社交不安や言語不安のせいかもしれません。 どちらも非常によくある問題で、重要な会話や緊張したときに現れやすいものです。 多くの人がこれらの問題に悩まされていますが、問題を克服するための実証済みの方法はたくさんあります。

不安や話し方の問題から、会話を避けようとするのが最初の本能かもしれませんが、避けることは両方の問題を悪化させる傾向があります。 もっと話す練習をするように自分を追い込むことで、（一人でも他の人とでも）不安がなくなり、自信がつき、話すのが上手になります。 練習を重ねることで、声が強くなり、より明瞭で流暢な話し方ができるようになります。

スピーチの問題には次のようなものがある。 言語障害の兆候 吃音（きつおん）、失語、滑舌（かつぜつ）などの言語障害が定期的に発生する場合、またはそのような症状がある場合は、医療専門家にご相談ください。 言語障害が突然起こる .