कसरी धाराप्रवाह बोल्ने (यदि तपाइँका शब्दहरू सही बाहिर आउँदैनन्)

के तपाइँ स्पष्टसँग बोल्न संघर्ष गर्नुहुन्छ? के तपाईंका शब्दहरू गलत, अव्यवस्थित रूपमा बाहिर आउँछन् वा तपाईंलाई बोल्दा शब्दहरू सोच्न नसक्ने महसुस हुन्छ?

यदि हो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरै मानिसहरू बोल्दा शब्दहरू मिलाउन वा तिनीहरूका शब्दहरू गलत निस्कनमा सङ्घर्ष गर्छन्, विशेष गरी जब तिनीहरू दबाबमा हुन्छन् वा असुरक्षित वा नर्भस महसुस गर्छन्।

यस लेखले तपाईंलाई भाषण समस्याहरू बारे थप जान्न मद्दत गर्नेछ, कसरी भाषण चिन्ता हटाउने, राम्रो वक्ता बन्ने, र अझ स्पष्ट र प्रभावकारी रूपमा कुराकानी गर्न।

चिन्ता: भाषण समस्याहरूको एक सामान्य कारण

भाषण समस्याहरू र सामाजिक चिन्ताहरू प्राय: हातमा हातमा जान्छन्। दुर्भाग्यवश, यसले एक दुष्चक्र सिर्जना गर्न सक्छ, प्रत्येक गल्तीले तपाईंलाई थप नर्भस र कम धाराप्रवाह बनाउँछ।

यहाँ चिन्तासँग सम्बन्धित केही सामान्य वाणी समस्याहरू छन्:[, , ]

• धेरै छिटो बोल्ने, छिटो बोल्ने
• धेरै बिस्तारै बोल्ने
• मोनोटोन वा फ्ल्याट टोन प्रयोग गरेर
• अत्यधिक टर्न वा सपाट स्वरमा जाँदै
• >धेरै पज वा “उम्म” वा “उह” धेरै प्रयोग गर्नु
• अभिव्यक्ति नहुँदा वा जोर प्रयोग नगर्नु
• कम्पन वा काँप्ने आवाज हुनु
• शब्दहरू मिलाएर वा झलझल पार्नु
• वार्तालापमा आफ्नो दिमाग खाली राख्नु
साथीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्न र साथीहरूसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्न। काम,तपाईंको आवाजलाई बलियो बनाउन र अझ राम्रो, स्पष्ट र अधिक प्रवाहित वक्ता बन्न सक्छ।

केही बोली समस्याहरू अन्तर्निहित वाणी विकारको संकेत हुन् वा स्ट्रोक जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन्। यदि तपाइँ नियमित बोली समस्याहरू जस्तै हक्काउने, "शब्दहरू हराउने," वा अस्पष्ट बोली वा यी वाक समस्या अचानक आउँछ भने एक चिकित्सा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।

यी उच्च-दबाव अन्तरक्रियाहरूमा, धेरै व्यक्तिहरूले चिन्ता बढेको अनुभव गर्छन्, जसले तिनीहरूलाई सोच्न र स्पष्ट रूपमा बोल्न गाह्रो बनाउन सक्छ। अनुसन्धानका अनुसार, 90% मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा सामाजिक चिन्ताको अनुभव गर्नेछन्, जसले यसलाई अविश्वसनीय रूपमा सामान्य समस्या बनाउनेछ। यी रणनीतिहरूले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता कम गर्न र तपाईंको बोल्ने कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। नियमित अभ्यास संग, यो अक्सर एक राम्रो वक्ता बन्न र अधिक धाराप्रवाह र स्पष्ट संचार गर्न सम्भव छ।

1. आराम गर्नुहोस् र तनाव छोड्नुहोस्

जब मानिसहरू नर्भस हुन्छन्, तिनीहरू तनावमा हुन्छन्। तिनीहरूको शरीर, मुद्रा, र तिनीहरूको अनुहारको अभिव्यक्तिहरू पनि धेरै कठोर र तनावपूर्ण हुन्छन्।[] जानाजानी आफ्नो मांसपेशीलाई आराम गरेर र आरामदायी र आरामदायी मुद्रा फेला पारेर, तपाईंले आफ्नो चिन्ता कम गर्न र थप आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यी सीपहरू अरूको वरिपरि कम कठोर र तनावमा काम गर्न प्रयोग गर्नुहोस्: र मुर्ख अनुहारहरू पनि बनाउँदै। स्ट्रेचिङले तपाईंको बल र लचिलोपनलाई कसरी सुधार गर्छ जस्तै, यी अभ्यासहरूले यसलाई अभिव्यक्त गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।

२. माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाइँ सामाजिक चिन्ता संग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ प्राय: हरेक अन्तरक्रियामा धेरै सोच्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाइँको चिन्तालाई बढाउँछ र तपाइँलाई थप आत्म-सचेत बनाउँछ, यसलाई खुला र स्वतन्त्र रूपमा सञ्चार गर्न गाह्रो बनाउँछ।[] तपाइँ आफ्नो दिमागबाट बाहिर निस्केर वर्तमानमा केहि ध्यान केन्द्रित गरेर यो नर्भस बानीलाई उल्टाउन सक्नुहुन्छ।

यस अभ्यासलाई माइन्डफुलनेस भनिन्छ र यसमा तपाइँको ध्यानलाई तपाइँको विचारबाट टाढा राख्नु समावेश छ र धेरै तरिकामा गर्न सकिन्छ। अध्ययनहरूमा, माइन्डफुलनेस अभ्यासहरूले सामाजिक चिन्ता र आत्म-केन्द्रित ध्यान कम गर्न प्रमाणित भएको छ। । आफै कल्पना गर्नुहोस्धाराप्रवाह बोल्ने

जब तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ, तपाईंसँग कुराकानीमा आफूलाई लाजमर्दो पार्न सक्ने सबै तरिकाहरूको बारेमा चिन्ता गर्ने प्रवृत्ति हुन सक्छ। यदि तपाइँ आफ्नो कल्पनालाई अझ सकारात्मक तरिकामा प्रयोग गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ भने, चिन्ताको भावनालाई कम गर्न सम्भव छ। यसले स्पष्ट र प्रभावकारी तरिकाले कुराकानी गर्न सजिलो बनाउँछ।

जति धेरै सकारात्मक कुराकानीको कल्पना र कल्पना गर्नुहुन्छ, त्यति नै आत्मविश्वासले मान्छेहरू नजिक पुग्ने, सानो कुराकानी गर्ने र अन्तरक्रिया गरेको महसुस गर्नुहुनेछ। स्पीच ब्लकमाथि विजय हासिल गर्ने कल्पनाले पनि तपाईंलाई थप आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, भले पनि तपाईंले ठेस खानुभयो भने पनि। अध्ययनहरूमा, सकारात्मक भिजुअलाइजेसन प्रविधिहरूले मानिसहरूलाई उनीहरूको बोली चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्ने साबित भएको थियो। झुलिएको

4। वार्तालापको लागि न्यानो बनाउनुहोस्

कहिलेकाहीँ, तपाईंले शब्दहरूमा ठेस लाग्नुको कारण वा वार्तालापको ट्र्याक गुमाउनुको कारण तपाईं धेरै छिटो भित्र जाँदै हुनुहुन्छ। जब तपाइँ कुरा गर्न डराउनुहुन्छ, तपाइँ केवल 'यसलाई पूरा गर्न' चाहन सक्नुहुन्छ, जसले तपाइँलाई तपाइँ के भन्न चाहानुहुन्छ भनेर सोच्नु अघि नै तपाइँ बोल्न सक्छ। जब तपाईं हतार र दबाबमा हुनुहुन्छ, तपाईंले फेला पार्न सक्नुहुन्छतपाईंका शब्दहरू गलत वा अव्यवस्थित हुन सक्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

कुनै कुरा गर्नुअघि वार्तालापमा न्यानो हुन केही समय लिनु ठीक छ, विशेष गरी यदि तपाईं साँच्चै नर्भस हुनुहुन्छ भने। वार्तालापमा बिस्तारै आफूलाई समय किन्न र ‘वार्म अप’ गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ छन्:

• मानिसहरूलाई अभिवादन गर्नुहोस् र उनीहरूलाई कस्तो छ भनी सोध्नुहोस्
• अन्य व्यक्तिहरूलाई आफ्नो बारेमा कुरा गर्न लगाउने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
• अन्य व्यक्तिहरू कुराकानीमा जानुअघि उनीहरू के कुरामा रुचि राख्छन् भन्ने बुझ्नको लागि समय बिताउनुहोस्। ठूलो स्वरमा पढ्ने अभ्यास गर्नुहोस्

  तरल बोली सामान्यतया धेरै अभ्यासको परिणाम हो। मानिसहरूसँग कुरा गर्दा र धेरै कुराकानी गर्दा तपाईंलाई यो अभ्यास दिन्छ, तपाईं ठूलो स्वरमा पढेर पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई कथाहरू पढ्ने दिनचर्या बनाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ भने पनि, तपाईं राम्रो बोल्नको लागि ठूलो स्वरमा पढ्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

  अभ्यासको माध्यमबाट आफ्नो बोलीलाई कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू छन्:[]

  • सहज/प्राकृतिक महसुस गर्ने दर पत्ता लगाउन विभिन्न गतिहरू प्रयोग गरी अभ्यास गर्नुहोस्
  • केही शब्दहरूलाई जोड दिन आफ्नो पिच पज गर्ने र परिवर्तन गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्
  • आफ्नो आवाजलाई ठूलो र स्पष्ट बनाउनको लागि प्रक्षेपण गर्नुहोस्
  • आफ्नो आवाजलाई चर्को र स्पष्ट बनाउनको लागि विचार गर्नुहोस्
  बोलीको शैली र थप जान्नको लागि आफैलाई रेकर्ड गर्ने विचार गर्नुहोस्>
>>>>> ढाँचाको बारेमा थप जान्नको लागि। बिस्तारै, सास फेर्न, रआफ्नो प्राकृतिक आवाज खोज्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू भाषण वा सामान्य कुराकानीको क्रममा नर्भस हुँदा छिटो बोल्न थाल्छन् र सास फेर्न सक्दैनन्। 4>आफूले भनेको कुरा अरूलाई पचाउने मौका दिँदै

• मानिसहरूलाई प्रतिक्रिया दिन र कुराकानीलाई कम एकतर्फी बनाउन आमन्त्रित गर्ने

जब तपाइँ आफ्नो बोल्ने सीप सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ एक प्रभावकारी बोल्ने आवाज खोज्न र विकास गर्न काम गर्न चाहनुहुन्छ। प्रभावकारी बोल्ने आवाज त्यो हो जसले:[]

• तपाईँको व्यक्तित्व झल्काउँछ
• रमाइलो र न्यानो छ
• मानिसको ध्यान खिच्न सक्छ (चिल्ला नगरी पनि)
• भावना र उत्साहका धेरै छायाहरू प्रतिबिम्बित गर्न सक्छ
• सुन्न र बुझ्न सजिलो छ

>

फोन वार्तालापहरूले भाषण चिन्तासँग संघर्ष गर्ने वा मानिसहरूसँग कुरा गर्न अझ राम्रो बन्न चाहने मानिसहरूका लागि पनि उत्कृष्ट अभ्यास प्रदान गर्दछ। यदि तपाइँ सामाजिक संकेतहरू पढ्न कठिन समय भएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, फोन वार्तालापहरू व्यक्तिगत कुराकानीहरू भन्दा कम डरलाग्दो हुन सक्छ, जसले तपाइँलाई बोल्न र सुन्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईलाई टेक्स्ट गर्ने बानी छवा साथीहरू, परिवार, वा सहकर्मीहरूलाई इमेल गर्दै, फोन उठाएर तिनीहरूलाई कल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ पिज्जा अर्डर गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनलाइन अर्डर गर्नुको सट्टा स्टोरमा कल गर्नुहोस्। प्रत्येक फोन कलले तपाईंलाई विभिन्न प्रकारका वार्तालापहरू गर्नको लागि मूल्यवान अभ्यास प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र स्पष्ट र संक्षिप्त रूपमा बोल्नको लागि तपाईंलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ।

8। आफ्नो सन्देश जान्नुहोस्

तपाईले के संवाद गर्न चाहानुहुन्छ थाहा पाउनु पनि धाराप्रवाह र स्पष्ट तरिकामा सञ्चार गर्ने कुञ्जी हो। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक विचार प्रस्तुत गर्न वा बैठक को समयमा प्रतिक्रिया साझा गर्न चाहानुहुन्छ। जब तपाइँ आफ्नो सन्देश समय भन्दा अगाडि पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई तपाइँको दिमागमा स्पष्ट रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ, वा तपाइँ यसलाई रिमाइन्डरको रूपमा लेख्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईंले के भन्न चाहनुभएको कुरा नभई बैठक छोड्ने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।

अनौपचारिक कुराकानीहरूमा पनि प्राय: सन्देश वा बिन्दु हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो साथीलाई तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्छ भनी थाहा दिने उद्देश्यले कठिन समयबाट गुज्रिरहेको बेला उहाँलाई भेट्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले उहाँको बारेमा सोचिरहनुभएको छ भनी उहाँलाई आफ्नो हजुरआमालाई फोन गर्न सक्नुहुन्छ।

9. जब तपाइँ बोल्नुहुन्छ जोरको साथ प्रयोग गर्नुहोस्

जब तपाइँ एक शब्द बोल्नुहुन्छ, तपाइँ या त तपाइँको आवाजको टोन सपाट राख्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई घुमाउन सक्नुहुन्छ। चाहे तपाईंको इन्फ्लेसन माथि जान्छ, तल जान्छ, वा सपाट रहन्छ, यो तपाईंको शब्दहरूको अर्थ व्यक्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। फ्ल्याट इन्फ्लेक्शनहरू बुझ्न गाह्रो छ (युट्युबमा ती कम्प्युटर भ्वाइसओभरहरूको बारेमा सोच्नुहोस्भिडियोहरू)। आफ्नो आवाजको टोन, भोल्युम र इन्फ्लेसन परिवर्तन गरेर, तपाईंले केही शब्दहरूमा जोड दिनुहुन्छ, आफ्नो सन्देश सुनाउन मद्दत गर्नुहुन्छ।

ध्यान दिनुहोस् कि निम्न वाक्यमा विभिन्न शब्दहरूको जोडले कसरी अर्थ परिवर्तन गर्छ:

• “ मैले उनीबाट कुकीहरू चोरेको छैन” (अर्कोले चोरेको छ)
• “मैले उनीबाट कुकीहरू चोरेको छैन उसबाट कुकीहरू चोरेको छैन”, मैले कुकीज चोरेको छैन। 10> उनीबाट कुकीहरू चोर्नुहोस्" (मैले उधारो मात्र लिएको थिएँ...)
• "मैले उसबाट कुकीज चोरेको छैन" (मैले अरू केही चोरेको हुन सक्छ...)
• "मैले कुकीहरू चोरेको छैन मैले उसको लागि
  >
  उको लागि चोरेको छु! उनको "बाट कुकीहरू (मैले तिनीहरूलाई अरू कसैबाट चोरेको छु)

सहि शब्दहरूमा जोड दिनु भनेको स्पष्ट, प्रभावकारी र सही तरिकाले सञ्चार गर्ने कुञ्जी हो। गल्तीहरूबाट कसरी पुन: प्राप्ति गर्ने सिक्नुहोस्

व्यावसायिक रूपमा बोल्ने मानिसहरूले पनि कहिलेकाहीं गल्ती गर्छन्, तिनीहरूका शब्दहरू मिलाउँछन्, वा गलत बोल्छन्। यदि सिद्ध हुनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, तपाईं छोटो हुन बाध्य हुनुहुन्छ र यदि तपाईंले कुनै शब्द मिलाउनु भयो, गलत उच्चारण गर्नुभयो वा गडबड गर्नुभयो भने तलतिर सर्पिल हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यी स-साना गल्तीहरूलाई फ्याँक्न दिनुको सट्टा, तिनीहरूबाट सहज पुन: प्राप्ति गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

यहाँ तपाईँले पुन: प्राप्ति गर्ने केही तरिकाहरू छन्misspeak:

• "म आज कुरा गर्न सक्दिन!" भनी मुडलाई हल्का बनाउन हास्यको प्रयोग गर्नुहोस्! वा, "मैले भर्खर एउटा नयाँ शब्द बनाएको छु!"। हास्यले गल्तीहरूलाई कम ठूलो कुरा जस्तो महसुस गराउँछ र तपाईंलाई तीबाट अझ सजिलै अगाडि बढ्न मद्दत गर्छ।
• तपाईंलाई कुराकानी आफूले चाहेको दिशामा गइरहेको छैन जस्तो लाग्छ भने पछाडि हट्नुहोस्। "मलाई पुन: प्रयास गर्न दिनुहोस्," "मलाई त्यो पुन: बताउनुहोस्" वा, "रिवाइन्ड गरौं..." भनी प्रयास गर्नुहोस्। यी मौखिक संकेतहरूले तपाइँलाई पछाडि फर्कन वा तपाइँले गल्ती गर्दा सुरु गर्न सजिलो तरिका प्रदान गर्दछ।
• रोक्नुहोस्, कुरा गर्न बन्द गर्नुहोस्, र तपाइँका विचारहरू सङ्कलन गर्न एक मिनेट लिनुहोस्। यदि अरू कोही बोलिरहेको छैन भने, तपाईं पनि भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई एक मिनेटको लागि सोच्न दिनुहोस्।" यसले तपाईंलाई सोच्नको लागि केही समय दिँदै तनावपूर्ण वा अप्ठ्यारो हुनबाट मौनता राख्छ।

अन्तिम विचारहरू

यदि तपाईंलाई प्रायः तपाईं आफ्नो शब्दहरूमा ठेस लाग्दै हुनुहुन्छ वा ट्रिप गरिरहनुभएको छ जस्तो लाग्छ भने, यो तपाईंको सामाजिक चिन्ता वा भाषण चिन्ताको कारण हुन सक्छ। दुबै धेरै सामान्य समस्याहरू हुन् र उच्च-दण्ड कुराकानीहरूमा वा तपाईं नर्भस महसुस गर्दा देखाउने सम्भावना बढी हुन्छ। धेरै व्यक्तिहरू यी समस्याहरूसँग संघर्ष गर्छन्, तर त्यहाँ समस्यामाथि विजयी हुने धेरै सिद्ध तरिकाहरू छन्।

तपाईंको चिन्ता र बोली समस्याहरूको कारणले गर्दा तपाईंको पहिलो प्रवृत्ति वार्तालापबाट बच्ने हुन सक्छ, तर बेवास्ताले दुवै समस्यालाई अझ खराब बनाउँछ। आफूलाई बढी बोल्ने अभ्यास गर्न धकेल्दा (आफ्नो र अरूसँग) तपाईं कम चिन्तित, बढी आत्मविश्वासी र राम्रो बोल्नुहुनेछ। अभ्यास संग, तपाईं