Vloeiend spreken (als je woorden er niet goed uitkomen)

Heb je moeite met duidelijk spreken? Komen je woorden er verkeerd uit, klitten ze door elkaar of heb je het gevoel dat je geen woorden kunt bedenken als je spreekt?

Als dat zo is, ben je niet de enige. Veel mensen worstelen met het door elkaar halen van woorden tijdens het spreken of met het verkeerd uitspreken van hun woorden, vooral als ze onder druk staan of zich onzeker of nerveus voelen.

Dit artikel helpt je meer te leren over spraakproblemen, en ook hoe je spreekangst kunt overwinnen, een betere spreker kunt worden en duidelijker en effectiever kunt communiceren.

Angst: een veel voorkomende oorzaak van spraakproblemen

Spraakproblemen en sociale angst gaan vaak hand in hand.[, ] Nerveus en angstig zijn in sociale situaties kan het moeilijk maken om vloeiend en duidelijk te communiceren. Helaas kan dit een vicieuze cirkel creëren, waarbij elke fout je nerveuzer en minder vloeiend maakt.

Hier zijn enkele veelvoorkomende spraakproblemen die met angst te maken hebben:[, , ]

• Te snel spreken, snelle spraak
• Te langzaam spreken
• Een monotone of vlakke toon gebruiken
• Te veel mompelen
• Voor je beurt spreken of op een zijspoor raken
• Te veel pauzes of veel "umm" of "uh" gebruiken
• Niet expressief zijn of nadruk gebruiken
• Een trillende stem hebben
• Woorden mengen of door elkaar halen
• Je geest wordt leeg tijdens gesprekken

Als je vloeiend en zonder aarzeling kunt praten in gesprekken met goede vrienden en familie, maar niet op het werk, in groepen, op afspraakjes of met vreemden, dan is het waarschijnlijker dat angst de oorzaak is.

In deze interacties onder hoge druk ervaren veel mensen een verhoogde angst, waardoor het moeilijk kan zijn om helder te denken en te spreken. Volgens onderzoek krijgt 90% van de mensen ooit in hun leven te maken met sociale angst, waardoor dit een ongelooflijk veelvoorkomend probleem is.[]

Als je worstelt met niet helder kunnen denken of spreken, kun je deze tips gebruiken om problemen met spraakverloop, stotteren of stotteren te overwinnen. Deze strategieën kunnen je helpen om je angst te verminderen en je spreekvaardigheid te verbeteren. Met regelmatige oefening is het vaak mogelijk om een betere spreker te worden en vloeiender en duidelijker te communiceren.

1. Ontspan en laat spanning los

Als mensen nerveus worden, raken ze gespannen. Hun lichaam, houding en zelfs hun gezichtsuitdrukkingen worden veel stijver en gespannen.[] Door je spieren opzettelijk te ontspannen en een comfortabele en ontspannen houding aan te nemen, kun je je angst verminderen en je zelfverzekerder voelen.

Gebruik deze vaardigheden om minder rigide en gespannen te zijn in de omgeving van anderen:[, ]

• Ontspan je gezicht door te geeuwen, je kaak te ontklemmen en te openen, met je ogen te knipogen en zelfs gekke gezichten te trekken. Net zoals stretchen je kracht en flexibiliteit verbetert, kunnen deze oefeningen het makkelijker maken om expressief te zijn.
• Ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen ontspannen en spanning loslaten. Een eenvoudige techniek is de 4-7-8 techniek waarbij je 4 seconden inademt, 7 seconden vasthoudt en 8 seconden uitademt.
• Progressieve spierontspanning houdt in dat je één spiergroep aanspant en een paar seconden vasthoudt voordat je uitademt en ontspant. Begin met het gebied van je lichaam waar je de meeste spanning vasthoudt (bijvoorbeeld je schouders, nek, buik of borst) en oefen met het aanspannen en vasthouden van deze spier gedurende 5-10 seconden en laat hem dan los als je uitademt.

2. Beoefen mindfulness

Als je worstelt met sociale angst, merk je misschien dat je over elke interactie nadenkt. Dit versterkt je angst en maakt je zelfbewuster, waardoor het moeilijker wordt om open en vrij te communiceren.[] Je kunt deze nerveuze gewoonte omkeren door uit je eigen hoofd te komen en je te richten op iets in het heden.

Deze oefening wordt mindfulness genoemd en houdt in dat je je aandacht afwendt van je gedachten en kan op verschillende manieren worden gedaan. In onderzoeken is bewezen dat mindfulnessoefeningen sociale angst en zelfgerichte aandacht verminderen.[]

Probeer mindfulness te gebruiken door:

• Je 5 zintuigen gebruiken om je te concentreren op wat je kunt zien, horen, ruiken, proeven of aanraken
• Richt je volledige aandacht op een andere persoon en wat ze zeggen
• Single-tasking door je volledige energie en aandacht te geven aan één taak tegelijk

3. Stel jezelf voor dat je vloeiend spreekt

Als je nerveus bent, kun je de neiging hebben om je zorgen te maken over alle manieren waarop je jezelf in verlegenheid zou kunnen brengen in een gesprek. Als je kunt leren om je verbeelding op een positievere manier te gebruiken, is het mogelijk om gevoelens van angst te verminderen. Dit maakt het gemakkelijker om op een duidelijke en effectieve manier te communiceren.

Hoe meer je je een positief gesprek voorstelt en visualiseert, hoe zekerder je je voelt om mensen te benaderen, een praatje te maken en interacties te hebben. Je een spraakblokkade voorstellen kan je ook helpen om je zekerder te voelen, zelfs als je uiteindelijk toch struikelt. In onderzoeken is bewezen dat positieve visualisatietechnieken mensen helpen om hun spreekangst te verminderen.[]

Gebruik je verbeelding om positieve resultaten te visualiseren, zoals:

• Mensen die je een staande ovatie geven na een toespraak of presentatie
• Iemand die lacht, knikt en erg geïnteresseerd is in wat je te zeggen hebt
• Mensen die je vertellen dat ze het leuk vonden om met je te praten
• Een verkeerd of onduidelijk woord belachelijk maken

4. Opwarmen voor een gesprek

Soms struikel je over woorden of raak je de draad van een gesprek kwijt omdat je er te snel in springt. Als je bang bent om te praten, wil je misschien gewoon 'dat het voorbij is', waardoor je al spreekt voordat je echt hebt nagedacht over wat je wilt zeggen. Als je gehaast en onder druk staat, is de kans groter dat je woorden verkeerd of door elkaar heen vallen.

Het is prima om wat tijd te nemen om op te warmen voor een gesprek, vooral als je echt nerveus bent. Hier zijn enkele manieren om tijd te winnen en langzaam op te warmen voor een gesprek:

• Begroet mensen en vraag hoe het met ze gaat
• Stel vragen waardoor andere mensen over zichzelf gaan praten
• Besteed tijd aan het luisteren naar andere mensen om een gevoel te krijgen van wat ze willen bespreken voordat je in een gesprek springt.
• Als je deelneemt aan een groepsgesprek, luister dan even om te begrijpen waar ze het over hebben.

5. Oefen hardop lezen

Vloeiend spreken is meestal het resultaat van veel oefenen. Terwijl praten met mensen en meer gesprekken voeren je deze oefening geeft, kun je ook alleen oefenen door hardop te lezen. Als je een ouder bent, kun je er een routine van maken om verhaaltjes voor te lezen aan je kind. Zelfs als je alleen bent, kun je hardop lezen oefenen om beter te worden in spreken.

Hier zijn wat tips over hoe je je spreekvaardigheid kunt verbeteren door te oefenen:[]

• Oefen verschillende tempo's om een tempo te vinden dat comfortabel/natuurlijk aanvoelt.
• Oefen met pauzes en het veranderen van je toonhoogte om bepaalde woorden te benadrukken
• Projecteer je stem luid en duidelijk
• Overweeg om jezelf op te nemen om meer te leren over je spreekstijl en -patronen

6. Vertraag, haal adem en vind je natuurlijke stem

Veel mensen gaan sneller praten en halen geen adem als ze nerveus zijn tijdens een toespraak of zelfs een normaal gesprek.[] Door te vertragen, pauzes te nemen en te onthouden om adem te halen, kunnen je woorden natuurlijker vloeien en zullen je gesprekken minder geforceerd aanvoelen.

Pauzeren en langzamer gaan biedt ook andere voordelen, zoals:

• Je meer tijd geven om na te denken
• Helpen om bewuster te zijn over wat je zegt
• Anderen de kans geven om te verwerken wat je zegt
• Mensen uitnodigen om te reageren en het gesprek minder eenzijdig maken

Als je je spreekvaardigheid wilt verbeteren, wil je werken aan het vinden en ontwikkelen van een effectieve spreekstem. Een effectieve spreekstem is een stem die:[]

• Weerspiegelt je persoonlijkheid
• Is aangenaam en warm
• Kan de aandacht van mensen trekken (zelfs zonder te schreeuwen)
• Kan vele schakeringen van emotie en enthousiasme weerspiegelen
• Is gemakkelijk te horen en te begrijpen

7. Meer telefoongesprekken voeren

Telefoongesprekken zijn een goede oefening voor mensen die worstelen met spreekangst of zelfs gewoon voor mensen die beter willen worden in het praten met mensen. Als je iemand bent die moeite heeft met het lezen van sociale signalen, kunnen telefoongesprekken minder ontmoedigend zijn dan persoonlijke gesprekken, zodat je je gewoon kunt concentreren op spreken en luisteren.

Als je de gewoonte hebt om vrienden, familie of collega's te sms'en of te e-mailen, probeer dan eens de telefoon te pakken en ze in plaats daarvan te bellen. Zelfs als je een pizza bestelt, bel dan de winkel in plaats van online te bestellen. Elk telefoongesprek geeft je waardevolle oefening in het voeren van verschillende gesprekken en helpt je om beter te worden in het spreken op een duidelijke en beknopte manier.

8. Ken je boodschap

Weten wat je wilt communiceren is ook de sleutel tot vloeiend en duidelijk communiceren. Je wilt bijvoorbeeld een idee presenteren of feedback geven tijdens een vergadering. Als je je boodschap van tevoren kunt bepalen, kun je deze duidelijk in je hoofd houden of zelfs opschrijven als geheugensteuntje. Op die manier is de kans veel kleiner dat je de vergadering verlaat zonder te hebben gezegd wat je wilde zeggen.bedoelde te zeggen.

Zelfs ongedwongen gesprekken hebben vaak een boodschap of doel. Je kunt bijvoorbeeld een vriend een bezoekje brengen als hij het moeilijk heeft met de bedoeling hem te laten weten dat je er voor hem bent, of je kunt je oma bellen om haar te laten weten dat je aan haar denkt.

9. Experimenteer met klemtoon als je spreekt

Als je een woord uitspreekt, kun je je toon vlak houden of juist buigen. Of je stembuiging nu omhoog, omlaag of vlak blijft, het is belangrijk om de betekenis van je woorden over te brengen. Vlakke stembuigingen zijn moeilijker te begrijpen (denk aan die computer voice-overs op Youtube video's). Door de toon, het volume en de stembuiging van je stem te veranderen, leg je de nadruk op bepaalde woorden, wat helpt om over te brengenje bericht.

Merk op hoe de klemtoon van verschillende woorden in de volgende zin de betekenis verandert:

• " I heeft geen koekjes van haar gestolen" (Iemand anders heeft ze gestolen)
• "I niet koekjes van haar stelen" (Absoluut, heeft de koekjes niet gestolen, punt.)
• "Ik heb niet stelen koekjes van haar" (ik heb ze alleen maar geleend...)
• "Ik heb niet gestolen koekjes van haar" (Ik heb misschien iets anders gestolen...)
• "Ik heb geen koekjes gestolen van haar" (Ik heb ze voor haar gestolen!)
• "Ik heb geen koekjes gestolen van haar " (Ik heb ze van iemand anders gestolen)

De nadruk leggen op de juiste woorden is de sleutel tot duidelijk, effectief en accuraat communiceren.[] Als je dit verkeerd doet, is de kans groot dat je verkeerd begrepen wordt door anderen.

10. Leer hoe je van fouten herstelt

Zelfs mensen die professioneel spreken, maken soms fouten, halen hun woorden door elkaar of spreken verkeerd. Als perfect zijn je doel is, zul je zeker tekortschieten en is de kans veel groter dat je in een neerwaartse spiraal terechtkomt als je een woord door elkaar haalt, verkeerd uitspreekt of door elkaar gooit. In plaats van je door deze kleine fouten van de wijs te laten brengen, kun je beter oefenen om er soepel van te herstellen.

Hier zijn enkele manieren om te herstellen als je een misspraak maakt:

• Gebruik humor om de stemming te verlichten door te zeggen, "Ik kan vandaag niet praten!" of, "Ik heb net een nieuw woord verzonnen!". Humor zorgt ervoor dat fouten minder erg aanvoelen en dat je er gemakkelijker overheen komt.
• Backtrack als je het gevoel hebt dat het gesprek niet in de gewenste richting gaat. Probeer te zeggen: "Laat me het nog eens proberen", "Laat me dat nog eens herhalen" of "Laten we terugspoelen..." Deze verbale signalen bieden je een gemakkelijke manier om terug te gaan of opnieuw te beginnen als je een fout maakt.
• Pauzeer, stop met praten en neem even de tijd om je gedachten te ordenen. Als niemand anders aan het praten is, kun je zelfs zeggen: "Laat me even nadenken." Dit voorkomt dat de stilte gespannen of ongemakkelijk wordt en geeft je de tijd om na te denken.

Laatste gedachten

Als je vaak het gevoel hebt dat je struikelt of over je woorden struikelt, kan het zijn dat je last hebt van sociale angst of spreekangst. Beide zijn veelvoorkomende problemen die zich vaker voordoen in gesprekken waar veel op het spel staat of wanneer je je nerveus voelt. Veel mensen worstelen met deze problemen, maar er zijn veel bewezen manieren om het probleem te overwinnen.

Hoewel je eerste instinct misschien is om gesprekken te vermijden vanwege je angst en spraakproblemen, heeft vermijding de neiging om beide problemen erger te maken. Door jezelf te pushen om meer te oefenen met spreken (zowel alleen als met anderen), zul je minder angstig worden, meer zelfvertrouwen krijgen en beter worden in spreken. Met oefening kun je je stem versterken en een betere, duidelijkere en vloeiendere spreker worden.

Sommige spraakproblemen zijn tekenen van een onderliggende spraakstoornis of zelfs een ernstig gezondheidsprobleem zoals een beroerte. Raadpleeg een arts als je regelmatig last hebt van spraakproblemen zoals stotteren, "woorden kwijtraken" of onduidelijke spraak of als deze spraakproblemen komen plotseling opzetten .