Hvernig á að tala reiprennandi (ef orð þín koma ekki rétt út)

Ertu í erfiðleikum með að tala skýrt? Koma orð þín rangt út, ruglað saman eða finnst þér þú ekki geta hugsað um orð þegar þú talar?

Ef svo er ertu ekki einn. Margir eiga í erfiðleikum með að blanda saman orðum á meðan þeir tala eða láta orð þeirra koma rangt út, sérstaklega þegar þeir eru undir þrýstingi eða finna fyrir óöryggi eða kvíða.

Þessi grein mun hjálpa þér að læra meira um málvandamál, þar á meðal hvernig á að sigrast á málkvíða, verða betri ræðumaður og hafa skýrari og skilvirkari samskipti.

Kvíði: algeng orsök talvandamála

Talvandamál og félagsfælni haldast oft saman.[, ] Að vera kvíðin og kvíða í félagslegum aðstæðum getur gert það erfitt að eiga samskipti á reiprennandi og skýran hátt. Því miður getur þetta skapað vítahring, þar sem hver mistök gera þig taugaveiklaðari og minna reiprennandi.

Hér eru nokkur algeng málvandamál sem tengjast kvíða:[, , ]

• Tala of hratt, hratt tal
• Tala of hægt
• Nota eintóna eða flatan tón
• >Að nota of mikið af snertum<4 eða „tala of mikið af snertingum“<4 ” eða „uh“ mikið
• Ekki tjáning eða nota áherslur
• Hafa skjálfta eða titrandi rödd
• Blanda saman eða rugla saman orðum
• Láta hugann verða tóman í samtölum

Ef þú getur talað fljótt í vinnunni og samræðum við vini og vini.getur styrkt rödd þína og orðið betri, skýrari og reiprennari ræðumaður.

Sum málvandamál eru merki um undirliggjandi talröskun eða jafnvel alvarlegt heilsufarsvandamál eins og heilablóðfall. Talaðu við lækni ef þú lendir í reglulegum talvandamálum eins og stami, „að missa orð“ eða óljóst tal eða ef þessi talvandamál koma skyndilega upp >

Í þessum háþrýstingssamskiptum upplifa margir aukinn kvíða, sem getur gert það erfitt að hugsa og tala skýrt. Samkvæmt rannsóknum munu 90% fólks upplifa félagslegan kvíða einhvern tíma á lífsleiðinni, sem gerir þetta að ótrúlega algengu vandamáli.[]

Ef þú átt í erfiðleikum með að geta ekki hugsað eða talað skýrt geturðu notað þessi ráð til að vinna bug á vandamálum með talflæði, stami eða stami. Þessar aðferðir geta hjálpað þér að draga úr kvíða þínum og bæta talhæfileika þína. Með reglulegri æfingu er oft hægt að verða betri ræðumaður og eiga skýrari og skýrari samskipti.

1. Slakaðu á og slepptu spennunni

Þegar fólk verður kvíðið spennist það upp. Líkaminn þeirra, líkamsstellingin og jafnvel svipbrigðin verða miklu stífari og spennulausari.[] Með því að slaka viljandi á vöðvunum og finna þægilega og afslappaða stellingu geturðu dregið úr kvíða þínum og fengið meira sjálfstraust.

Notaðu þessa hæfileika til að vinna að því að vera minna stífur og spenntur í kringum aðra:[, ]

• Slappaðu af, opnaðu andlitið, kæfðu andlitið þitt með því að slaka á og opna augun. s. Svipað og hvernig teygjur bæta styrk þinn og liðleika, geta þessar æfingar gert það auðveldara að tjá sig.
• Öndunaræfingar geta einnig hjálpað þér að slaka á og losa þig við spennu.Ein auðveld tækni er 4-7-8 tæknin sem felur í sér að anda inn í 4 sekúndur, halda í 7 sekúndur og anda út í 8 sekúndur.
• Ásækin vöðvaslökun felur í sér að spenna upp einn vöðvahóp og halda honum í nokkrar sekúndur áður en hann andar frá sér og slakar á honum. Byrjaðu á því svæði líkamans þar sem þú heldur mestri spennu (þ.e. öxlum, hálsi, maga eða brjósti) og æfðu þig í að kreppa og halda þessum vöðva í 5-10 sekúndur og slepptu honum síðan þegar þú andar frá þér.

2. Æfðu núvitund

Ef þú glímir við félagsfælni gætirðu oft lent í því að ofhugsa öll samskipti. Þetta eykur kvíða þinn og gerir þig meðvitaðri um sjálfan þig, sem gerir það erfiðara að eiga samskipti opinskátt og frjálslega.[] Þú getur snúið við þessari taugaávana með því að fara út úr eigin höfði og einbeita þér að einhverju í núinu.

Þessi æfing er kölluð núvitund og felur í sér að færa fókusinn frá hugsunum þínum og er hægt að gera á ýmsa vegu. Í rannsóknum hefur verið sannað að mindfulness æfingar draga úr félagslegum kvíða og sjálf-einbeittum athygli. []

Reyndu að nota mindfulness með:

• Notaðu 5 skilningarvitin þín til að einbeita þér að því sem þú getur séð, heyrðu, lykt, smekk eða snertu
• einbeittu þér að öðrum aðila og því sem þeir segja
• <Ímyndaðu þér sjálfan þigtala reiprennandi

  Þegar þú ert kvíðin gætirðu haft tilhneigingu til að hafa áhyggjur af öllum þeim leiðum sem þú gætir skammað þig í samtali. Ef þú getur lært að nota ímyndunaraflið á jákvæðari hátt er hægt að draga úr kvíðatilfinningu. Þetta gerir það auðveldara að hafa samskipti á skýran og áhrifaríkan hátt.

  Því meira sem þú ímyndar þér og sér fyrir þér jákvæð samtal, því öruggari munt þú finna fyrir því að nálgast fólk, tala saman og eiga samskipti. Að ímynda sér að yfirstíga talhömlun getur einnig hjálpað þér að verða öruggari, jafnvel þótt þú endir á því að hrasa. Í rannsóknum hefur verið sýnt fram á að jákvæð sjónræn tækni hjálpar fólki að draga úr talkvíða sínum.[]

  Notaðu ímyndunaraflið til að sjá jákvæðar niðurstöður eins og:

  • Fólk gefur þér uppreist lófa eftir ræðu eða kynningu
  • Einhver brosir, kinkar kolli og hefur mikinn áhuga á því sem þú hefur að segja
  • Fólk hefur gaman af því að tala úr þér eða
  • að tala vitlaust af þér.

4. Hitaðu upp fyrir samtal

Stundum er ástæðan fyrir því að þú gætir verið að hrasa yfir orðum eða missir yfirsýn yfir samtal vegna þess að þú ert að hoppa inn of hratt. Þegar þú óttast að tala gætirðu bara viljað „loka þessu“, sem getur valdið því að þú talar áður en þú hefur raunverulega hugsað um það sem þú vilt segja. Þegar þú ert flýtt og þrýst á þig gætirðu fundiðað orð þín séu líklegri til að koma rangt út eða rugla saman.

Það er í lagi að taka smá tíma til að hita upp samtal áður en þú talar, sérstaklega ef þú ert mjög stressaður. Hér eru nokkrar leiðir til að kaupa þér tíma og „hita“ hægt og rólega upp í samtali:

• Heilldu fólki og spyrðu það hvernig það hefur verið
• Spyrðu spurninga sem fá annað fólk til að tala um sjálft sig
• Eyddu tíma í að hlusta á annað fólk til að fá tilfinningu fyrir því sem það hefur áhuga á að ræða áður en þú ferð út í samtal
• Þegar þú tekur þátt í hópsamtali, taktu þér tíma til að skilja það sem það er að hlusta á
5> 5. Æfðu þig í að lesa upphátt

Fljótandi tal er venjulega afleiðing af mikilli æfingu. Þó að tala við fólk og eiga fleiri samtöl veitir þér þessa æfingu geturðu líka æft þig sjálfur með því að lesa upphátt. Ef þú ert foreldri gætirðu gert það að venju að lesa sögur fyrir barnið þitt. Þó þú sért einn geturðu æft þig í að lesa upphátt til að verða betri í að tala.

Sjá einnig: 21 bestu bækurnar um tilfinningagreind (endurskoðaðir 2022)

Hér eru nokkur ráð um hvernig þú getur bætt tal þitt með æfingum:[]

• Æfðu þig á mismunandi hraða til að finna hraða sem finnst þægilegt/náttúrulegt
• Æfðu þig í að gera hlé á og breyta tónhæðinni til að leggja áherslu á ákveðin orð
• Láta röddina þína vera háa og skýra
• Íhugaðu að taka upp sjálfan þig til að læra meira um málstílinn þinn og><75>
<5 mynstur. Hægðu á þér, andaðu ogfinndu þína náttúrulegu rödd

Margir byrja að tala hraðar og anda ekki þegar þeir eru kvíðin í ræðu eða jafnvel venjulegu samtali.[] Með því að hægja á sér, taka hlé og muna að anda, geta orð þín streymt eðlilegra og samtöl þín verða minna þvinguð.

Að gera hlé og fara hægar veitir einnig öðrum ávinningi, þar á meðal:

meira að gefa þér það sem þú ert að hugsa um. 4>Að gefa öðrum tækifæri til að melta það sem þú ert að segja
• Bjóða fólki að bregðast við og gera samtalið minna einhliða

Þegar þú ert að leita að því að bæta talhæfileika þína viltu vinna að því að finna og þróa áhrifaríka talrödd. Áhrifarík talrödd er rödd sem:[]

• Endurspeglar persónuleika þinn
• Er notaleg og hlý
• Getur fangað athygli fólks (jafnvel án þess að öskra)
• Getur endurspeglað margar blæbrigði tilfinninga og eldmóðs
• Er auðvelt að heyra og skilja

7. Hafa fleiri símtöl

Símasamtöl veita frábæra æfingu fyrir fólk sem glímir við talkvíða eða jafnvel bara fyrir fólk sem vill verða betra í að tala við fólk. Ef þú ert einhver sem á erfitt með að lesa félagslegar vísbendingar, geta símasamtöl verið minna skelfileg en samtöl í eigin persónu, sem gerir þér kleift að einbeita þér að því að tala og hlusta.

Ef þú ert vanur að senda skilaboðeða senda vini, fjölskyldu eða vinnufélaga tölvupóst, reyndu að taka upp símann og hringja í þá í staðinn. Jafnvel ef þú ert að panta pizzu skaltu hringja í verslunina í stað þess að panta á netinu. Hvert símtal gerir þér kleift að öðlast dýrmæta æfingu í að eiga margvísleg samtöl og hjálpar þér að verða betri í að tala á skýran og hnitmiðaðan hátt.

8. Þekktu skilaboðin þín

Að vita hverju þú vilt miðla er einnig lykillinn að samskiptum á reiprennandi og skýran hátt. Til dæmis gætirðu viljað koma með hugmynd eða deila athugasemdum á fundi. Þegar þú getur greint skilaboðin þín fyrirfram geturðu haft þau skýrt í huga þínum, eða þú gætir jafnvel skrifað þau niður sem áminningu. Þannig er miklu ólíklegra að þú yfirgefur fundinn án þess að hafa sagt það sem þú ætlaðir að segja.

Jafnvel frjálslegur samtöl hafa oft skilaboð eða tilgang. Til dæmis gætirðu heimsótt vinkonu þína þegar hann gengur í gegnum erfiða tíma með það fyrir augum að láta þá vita að þú sért til staðar fyrir þá, eða þú gætir viljað hringja í ömmu þína bara til að láta hana vita að þú værir að hugsa um hana.

9. Gerðu tilraunir með áherslur þegar þú talar

Þegar þú segir orð geturðu annað hvort haldið raddblæ þínum flatum eða sveigað það. Hvort sem beyging þín fer upp, niður eða helst flöt, þá er mikilvægt að koma merkingu orða þinna á framfæri. Erfiðara er að skilja flatar beygingar (hugsaðu um þessar tölvutölvur á Youtubemyndbönd). Með því að breyta tóni, hljóðstyrk og beygingu röddarinnar leggur þú áherslu á ákveðin orð og hjálpar til við að koma skilaboðum þínum á framfæri.

Taktu eftir því hvernig áhersla mismunandi orða í eftirfarandi setningu breytir merkingunni:

• “ I didn't steal cookies from her“ (Einhver annar stal þeim)
• “Ég didn't t stela smákökur frá henni“ (ég fékk þær bara að láni...)
• “Ég stal ekki smákökur frá henni“ (ég gæti hafa stolið einhverju öðru...)
• “Ég stal þeim ekki smákökum I stal þeim fyrir hana I stal þeim ekki fyrir hana ('13)! stela smákökum frá henni “ (ég stal þeim frá einhverjum öðrum)

Að leggja áherslu á réttu orðin er lykillinn að samskiptum á skýran, áhrifaríkan og nákvæman hátt.[] Þegar þú misskilur þetta er miklu líklegra að þú verðir misskilinn af öðrum.

10. Lærðu hvernig á að jafna þig á mistökum

Jafnvel fólk sem talar fagmannlega gerir stundum mistök, ruglar orðum sínum saman eða talar illa. Ef það er markmið þitt að vera fullkominn, þá ertu víst að falla undir og mun líklegri til að fara niður á við ef þú blandar saman, talar rangt eða ruglar orði saman. Í stað þess að láta þessi litlu mistök kasta þér af stað, æfðu þig í að jafna þig á þeim.

Hér eru nokkrar leiðir til að batna þegar þúmisspeak:

• Notaðu húmor til að létta skapið með því að segja: "Ég get ekki talað í dag!" eða: "Ég bjó bara til nýtt orð!". Húmor gerir það að verkum að mistök virðast ekki vera stórmál og auðveldar þér að komast áfram frá þeim.
• Taktu til baka ef þér finnst samtalið ekki fara í þá átt sem þú vilt. Prófaðu að segja: „Leyfðu mér að reyna aftur,“ „Leyfðu mér að endurtaka það,“ eða „Við skulum spóla til baka...“ Þessar munnlegu vísbendingar veita þér auðveld leið til að bakka eða byrja upp á nýtt þegar þú gerir mistök.
• Gerðu hlé, hættu að tala og gefðu þér eina mínútu til að safna hugsunum þínum. Ef enginn annar talar geturðu jafnvel sagt: "Leyfðu mér að hugsa í eina mínútu." Þetta kemur í veg fyrir að þögnin verði spennt eða óþægileg á sama tíma og þú gefur þér smá umhugsunartíma.

Lokahugsanir

Ef þér finnst þú oft hrasa eða hrasa yfir orðum þínum gæti það verið vegna þess að þú ert með félagsfælni eða talkvíða. Bæði eru mjög algeng vandamál og eru líklegri til að birtast í samræðum á háu stigi eða þegar þú finnur fyrir kvíða. Margir glíma við þessi vandamál, en það eru margar sannaðar leiðir til að sigrast á vandamálinu.

Þó að fyrsta eðlishvöt þín gæti verið að forðast samtöl vegna kvíða og talvandamála, hefur forðast tilhneigingu til að gera bæði vandamálin verri. Með því að þrýsta á sjálfan þig að æfa þig í að tala meira (bæði á eigin spýtur og með öðrum) muntu verða kvíðaminnari, öruggari og betri í að tala. Með æfingu, þú