Jak mluvit plynule (pokud vaše slova nevycházejí správně)

Máte problémy s jasným vyjadřováním? Vycházejí vám slova špatně, zmateně nebo máte pocit, že vás při mluvení nenapadají slova?

Pokud ano, nejste v tom sami. Mnoho lidí má problém s tím, že při mluvení zaměňují slova nebo že jejich slova vyznívají špatně, zejména když jsou pod tlakem nebo se cítí nejistě či nervózně.

Tento článek vám pomůže dozvědět se více o problémech s řečí, včetně toho, jak překonat úzkost z řeči, stát se lepším řečníkem a komunikovat jasněji a efektivněji.

Úzkost: častá příčina problémů s řečí

Problémy s řečí a sociální úzkost často jdou ruku v ruce.[, ] Nervozita a úzkost v sociálních situacích může ztěžovat plynulou a jasnou komunikaci. Bohužel se tak může vytvořit začarovaný kruh, kdy každá chyba způsobuje větší nervozitu a menší plynulost.

Zde jsou uvedeny některé běžné problémy s řečí související s úzkostí:[, , ]

• Příliš rychlé mluvení, rychlá řeč
• Příliš pomalé mluvení
• Používání monotónního nebo plochého tónu
• Přílišné mumlání
• Mluvení mimo mísu nebo odbočování od tématu
• Příliš mnoho pauz nebo časté používání "umm" či "uh".
• Nevyjadřuje se a nepoužívá důraz
• Chvějící se nebo třesoucí se hlas
• Směšování nebo zaměňování slov
• Vaše mysl při rozhovorech zůstává prázdná

Pokud dokážete plynule a bez zaváhání mluvit v rozhovorech s blízkými přáteli a rodinou, ale ne v práci, ve skupině, na rande nebo s cizími lidmi, je pravděpodobnější, že příčinou je úzkost.

Při těchto interakcích pod vysokým tlakem se u mnoha lidí zvyšuje úzkost, což může ztěžovat myšlení a jasnou řeč. Podle výzkumů se 90 % lidí někdy v životě setká se sociální úzkostí, což z ní činí neuvěřitelně častý problém.[]

Pokud se potýkáte s tím, že nejste schopni jasně myslet nebo mluvit, můžete pomocí těchto tipů překonat problémy s plynulostí řeči, koktáním nebo zadrháváním. Tyto strategie vám mohou pomoci snížit úzkost a zlepšit vaše řečnické dovednosti. Pravidelným cvičením je často možné stát se lepším řečníkem a komunikovat plynuleji a jasněji.

1. Uvolněte se a zbavte se napětí

Když jsou lidé nervózní, napnou se. Jejich tělo, držení těla a dokonce i mimika obličeje jsou mnohem strnulejší a napjatější.[] Záměrným uvolněním svalů a nalezením pohodlného a uvolněného držení těla můžete snížit svou úzkost a cítit se sebejistěji.

Využijte tyto dovednosti k tomu, abyste byli méně strnulí a napjatí ve společnosti ostatních:[, ]

• Uvolněte obličej zíváním, roztahováním a otevíráním čelisti, mrkáním očima a dokonce děláním hloupých obličejů. Podobně jako protahování zlepšuje vaši sílu a pružnost, mohou tato cvičení usnadnit vyjadřování.
• Dechová cvičení vám také mohou pomoci uvolnit se a zbavit se napětí. Jednou z jednoduchých technik je technika 4-7-8, která spočívá v nádechu po dobu 4 sekund, výdechu po dobu 7 sekund a výdechu po dobu 8 sekund.
• Progresivní svalová relaxace spočívá v napnutí jedné skupiny svalů a jejím podržení po dobu několika sekund před výdechem a uvolněním. Začněte s oblastí těla, kde držíte největší napětí (např. ramena, krk, břicho nebo hrudník), a cvičte sevření a podržení tohoto svalu po dobu 5-10 sekund a poté jej uvolněte při výdechu.

2. Cvičení všímavosti

Pokud se potýkáte se sociální úzkostí, můžete se často přistihnout, že nad každou interakcí příliš přemýšlíte. To zvyšuje vaši úzkost a zvyšuje vaše sebevědomí, což ztěžuje otevřenou a svobodnou komunikaci.[] Tento nervózní zvyk můžete zvrátit tím, že se dostanete z vlastní hlavy a zaměříte se na něco v přítomnosti.

Toto cvičení se nazývá mindfulness a spočívá v tom, že se soustředíte na jiné myšlenky, a lze ho provádět různými způsoby. Ve studiích bylo prokázáno, že cvičení mindfulness snižují sociální úzkost a pozornost zaměřenou na sebe[].

Zkuste používat všímavost tím, že:

• Používání pěti smyslů a soustředění se na to, co vidíte, slyšíte, cítíte, chutnáte nebo se dotýkáte.
• Soustřeďte svou pozornost na druhou osobu a na to, co říká.
• Single-tasking - věnování veškeré energie a pozornosti jednomu úkolu najednou.

3. Představte si, že mluvíte plynule

Když jste nervózní, můžete mít tendenci obávat se všech způsobů, jak byste se mohli při rozhovoru ztrapnit. Pokud se naučíte používat svou představivost pozitivnějším způsobem, je možné snížit pocity úzkosti. To usnadňuje jasnou a efektivní komunikaci.

Čím více si budete představovat a vizualizovat pozitivní konverzaci, tím jistěji se budete cítit při oslovování lidí, navazování rozhovorů a interakcích. Představa překonání řečového bloku vám také může pomoci cítit se jistěji, i když nakonec zakopnete. Ve studiích bylo prokázáno, že techniky pozitivní vizualizace pomáhají lidem snižovat jejich úzkost z řeči[].

Využijte svou představivost a představte si pozitivní výsledky, například:

• Lidé vám po projevu nebo prezentaci aplaudují vestoje.
• Někdo se usmívá, přikyvuje a má velký zájem o to, co říkáte.
• Lidé vám říkají, že se jim s vámi dobře povídalo
• Zlehčování slova, které vyjde špatně nebo zpřeházeně.

4. Zahřejte se na konverzaci

Někdy je příčinou toho, že klopýtáte ve slovech nebo ztrácíte přehled o konverzaci, příliš rychlé skákání do řeči. Když se bojíte mluvit, možná to chcete mít "za sebou", což může způsobit, že začnete mluvit dříve, než si pořádně promyslíte, co chcete říct. Když spěcháte a jste pod tlakem, může se stát, že vaše slova budou častěji znít špatně nebo zmateně.

Je v pořádku, když si před rozhovorem vezmete nějaký čas na rozehřátí, zejména pokud jste opravdu nervózní. Zde je několik způsobů, jak získat čas a pomalu se "rozehřát" na konverzaci:

• Pozdravte lidi a zeptejte se jich, jak se jim dařilo.
• Klást otázky, které přimějí ostatní mluvit o sobě
• Než se pustíte do rozhovoru, věnujte čas naslouchání druhým lidem, abyste zjistili, o čem mají zájem diskutovat.
• Když se zapojíte do skupinové konverzace, věnujte nějaký čas naslouchání, abyste pochopili, o čem se mluví.

5. Procvičování hlasitého čtení

Plynulá řeč je obvykle výsledkem velkého množství cviků. Zatímco mluvení s lidmi a další rozhovory vám tento cvik poskytnou, můžete se cvičit i sami tím, že budete číst nahlas. Pokud jste rodič, můžete si vytvořit rutinu čtení pohádek svému dítěti. I když jste sami, můžete si procvičovat čtení nahlas, abyste se zlepšili v mluvení.

Zde je několik tipů, jak se zlepšit v mluvení pomocí praxe:[]

• Cvičte různá tempa, abyste našli tempo, které je pro vás pohodlné/přirozené.
• Procvičujte si pauzy a změny výšky tónu, abyste zdůraznili určitá slova.
• Promítněte svůj hlas tak, aby byl hlasitý a jasný
• Zvažte nahrávání sebe sama, abyste se dozvěděli více o svém stylu a způsobu řeči.

6. Zpomalte, dýchejte a najděte svůj přirozený hlas

Mnoho lidí začne mluvit rychleji a nedýchá, když jsou nervózní během projevu nebo i běžného rozhovoru.[] Když zpomalíte, uděláte pauzy a nezapomenete dýchat, vaše slova mohou plynout přirozeněji a vaše konverzace bude méně nucená.

Zastavení a pomalejší jízda přinášejí i další výhody, včetně:

• Máte více času na přemýšlení
• Pomáhá vám lépe si uvědomovat, co říkáte.
• Dát ostatním šanci vstřebat, co říkáte.
• Vyzvat lidi, aby reagovali, a učinit tak konverzaci méně jednostrannou.

Když se snažíte zlepšit své řečnické dovednosti, chcete pracovat na nalezení a rozvoji efektivního řečnického projevu. Efektivní řečnický projev je takový, který:[]

• Odráží vaši osobnost
• Je příjemný a teplý
• Dokáže upoutat pozornost lidí (i bez křiku)
• Může odrážet mnoho odstínů emocí a nadšení.
• je snadno slyšitelný a srozumitelný

7. Více telefonických rozhovorů

Telefonické rozhovory jsou skvělým cvičením pro lidi, kteří mají problémy s úzkostí z mluvení, nebo i pro lidi, kteří se chtějí zlepšit v mluvení s lidmi. Pokud patříte k těm, kteří mají problémy se čtením sociálních signálů, mohou být telefonické rozhovory méně skličující než osobní rozhovory, což vám umožní soustředit se pouze na mluvení a naslouchání.

Pokud máte ve zvyku psát SMS nebo e-maily přátelům, rodině nebo spolupracovníkům, zkuste místo toho zvednout telefon a zavolat jim. I když si objednáváte pizzu, zavolejte do obchodu místo toho, abyste objednávali online. Každý telefonát vám umožní získat cenný nácvik vedení různých rozhovorů a pomůže vám zlepšit se v jasném a stručném vyjadřování.

8. Poznejte své poselství

Klíčem k plynulé a jasné komunikaci je také vědět, co chcete sdělit. Například můžete chtít na schůzce prezentovat nějakou myšlenku nebo se podělit o zpětnou vazbu. Když si dokážete předem určit, co chcete sdělit, můžete si to jasně zapamatovat, případně si to můžete i napsat jako připomínku. Tímto způsobem je mnohem méně pravděpodobné, že ze schůzky odejdete, aniž byste řekli, co jste chtěli.chtěl říci.

I náhodné rozhovory mají často nějaký smysl nebo poselství. Například můžete navštívit přítele, když prochází těžkým obdobím, s úmyslem dát mu najevo, že jste tu pro něj, nebo můžete chtít zavolat babičce, abyste jí dali najevo, že na ni myslíte.

9. Experimentujte s důrazem při mluvení

Když říkáte nějaké slovo, můžete udržet tón hlasu buď plochý, nebo ho zakřivit. Ať už se vaše skloňování zvýší, sníží, nebo zůstane ploché, je důležité, abyste vyjádřili význam svých slov. Plochému skloňování je hůře rozumět (vzpomeňte si na ty počítačové voiceovery ve videích na Youtube). Změnou tónu, hlasitosti a skloňování hlasu kladete důraz na určitá slova, což pomáhá vyjádřit jejich význam.vaše zpráva.

Všimněte si, jak důraz na různých slovech v následující větě mění její význam:

• " I neukradla sušenky" (Ukradl je někdo jiný)
• "I neudělal ukradl sušenky" (Rozhodně neukradl sušenky, tečka.)
• "Nechtěl jsem krádež sušenky od ní" (jen jsem si je půjčila...)
• "Nekradl jsem cookies od ní" (možná jsem ukradl něco jiného...)
• "Nekradl jsem sušenky z ní" (ukradl jsem je pro ni!)
• "Nekradl jsem sušenky z její " (ukradl jsem je někomu jinému)

Klíčem k jasné, efektivní a přesné komunikaci je kladení důrazu na správná slova.[] Když to uděláte špatně, je mnohem pravděpodobnější, že vás ostatní nepochopí.

10. Naučte se, jak se zotavit z chyb

Dokonce i lidé, kteří mluví profesionálně, občas dělají chyby, pletou si slova nebo se přeřeknou. Pokud je vaším cílem být dokonalý, určitě se vám to nepodaří a mnohem pravděpodobněji se dostanete do spirály, pokud popletete, špatně vyslovíte nebo přeřeknete nějaké slovo. Místo abyste se těmito drobnými chybami nechali vyvést z míry, nacvičte si, jak se z nich hladce dostat.

Zde je několik způsobů, jak se zotavit, když se vám nedaří mluvit:

• Použijte humor, abyste odlehčili náladu: "Dneska nemůžu mluvit!" nebo "Právě jsem vymyslel nové slovo!" Díky humoru se chyby nejeví jako velký problém a snáze se přes ně přenesete.
• Pokud máte pocit, že se konverzace nevyvíjí požadovaným směrem, zkuste říct: "Zkusím to znovu", "Zopakuju to" nebo "Přetočíme to..." Tyto slovní pokyny vám umožní snadno se vrátit zpět nebo začít znovu, když uděláte chybu.
• Udělejte si pauzu, přestaňte mluvit a dejte si chvíli na rozmyšlenou. Pokud nikdo jiný nemluví, můžete dokonce říct: "Nech mě chvíli přemýšlet." Díky tomu se ticho nestane napjatým nebo trapným a zároveň získáte čas na přemýšlení.

Závěrečné myšlenky

Pokud máte často pocit, že klopýtáte nebo zakopáváte o svá slova, může to být způsobeno sociální úzkostí nebo úzkostí z řeči. Oba problémy jsou velmi časté a projevují se spíše při rozhovorech, kdy jde o hodně, nebo když jste nervózní. Mnoho lidí s těmito problémy bojuje, ale existuje mnoho osvědčených způsobů, jak je překonat.

Ačkoli váš první instinkt může být vyhýbat se konverzaci kvůli vaší úzkosti a problémům s řečí, vyhýbání se oběma problémům spíše zhoršuje. Když se budete snažit více cvičit mluvení (sami i s ostatními), budete méně úzkostní, sebevědomější a lépe mluvit. Cvičením můžete posílit svůj hlas a stát se lepším, jasnějším a plynulejším řečníkem.

Některé problémy s řečí jsou příznaky základní poruchy řeči nebo dokonce vážný zdravotní problém, jako je například mozková mrtvice. Pokud se u vás pravidelně objevují problémy s řečí, jako je koktání, "ztrácení slov" nebo nezřetelná řeč, poraďte se s lékařem, nebo pokud tyto problémy problémy s řečí přicházejí náhle .