अस्खलितपणे कसे बोलावे (जर तुमचे शब्द बरोबर येत नाहीत)

स्पष्टपणे बोलण्यात तुम्हाला त्रास होतो का? तुमचे शब्द चुकीचे, गोंधळलेले आहेत किंवा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बोलत असताना शब्दांचा विचार करू शकत नाही?

असे असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. बरेच लोक बोलत असताना किंवा त्यांचे शब्द चुकीचे बाहेर पडताना, विशेषत: जेव्हा ते दडपणाखाली असतात किंवा असुरक्षित किंवा चिंताग्रस्त वाटतात तेव्हा शब्द मिसळण्यात अडथळे येतात.

हा लेख तुम्हाला उच्चार समस्यांबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मदत करेल, ज्यामध्ये बोलण्याच्या चिंतावर मात कशी करावी, एक चांगला वक्ता कसे व्हावे आणि अधिक स्पष्टपणे आणि प्रभावीपणे संवाद साधता येईल.

चिंता: भाषण समस्यांचे एक सामान्य कारण

भाषण समस्या आणि सामाजिक चिंता अनेकदा हाताशी असतात.[, ] सामाजिक परिस्थितींमध्ये चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असण्यामुळे प्रवाही आणि स्पष्टपणे संवाद साधणे कठीण होऊ शकते. दुर्दैवाने, हे एक दुष्टचक्र तयार करू शकते, प्रत्येक चुकीमुळे तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त आणि कमी प्रवाही बनवते.

येथे काही सामान्य बोलण्याच्या समस्या आहेत ज्यात चिंतेशी संबंधित आहे:[, , ]

• खूप वेगवान बोलणे, जलद बोलणे
• खूप हळू बोलणे
• मोनोटोन वापरणे किंवा खूप वळण घेणे
• मोनोटोन वापरणे
• अतिशय वळणावर जाणे>अनेक विराम देणे किंवा “उम्म” किंवा “उह” खूप वापरणे
• अभिव्यक्त न होणे किंवा जोर न देणे
• थरथरणारा किंवा थरथरणारा आवाज असणे
• शब्द मिसळणे किंवा गोंधळ घालणे
• संभाषणात आपले मन मोकळे ठेवणे
मित्रांशिवाय आणि मित्रांशिवाय तो बोलू शकत नाही आणि मित्रांशिवाय तो बोलू शकत नाही आणि फ्लूशिवाय करू शकत नाही. कामतुमचा आवाज मजबूत करू शकतो आणि एक चांगला, स्पष्ट आणि अधिक अस्खलित वक्ता बनू शकतो.

काही उच्चार समस्या अंतर्निहित स्पीच डिसऑर्डर किंवा स्ट्रोक सारख्या गंभीर आरोग्य समस्या देखील आहेत. तोतरेपणा, “शब्द गमावणे” किंवा अस्पष्ट बोलणे किंवा या भाषणाच्या समस्या अचानक येत असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिकांशी बोला.

या उच्च-दबाव संवादांमध्ये, बर्याच लोकांना चिंता वाढते, ज्यामुळे विचार करणे आणि स्पष्टपणे बोलणे कठीण होऊ शकते. संशोधनानुसार, 90% लोकांना त्यांच्या जीवनात कधीतरी सामाजिक चिंता जाणवेल, ज्यामुळे ही एक आश्चर्यकारकपणे सामान्य समस्या बनते.[]

तुम्हाला विचार किंवा स्पष्टपणे बोलता येत नसल्याचा त्रास होत असल्यास, तुम्ही या टिप्सचा वापर करून बोलण्याचा प्रवाह, अडखळणे किंवा तोतरेपणा या समस्यांवर मात करू शकता. या धोरणांमुळे तुमची चिंता कमी करण्यात आणि तुमचे बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते. नियमित सरावाने, एक चांगला वक्ता बनणे आणि अधिक अस्खलितपणे आणि स्पष्टपणे संवाद साधणे शक्य आहे.

1. आराम करा आणि तणाव सोडा

जेव्हा लोक घाबरतात, ते तणावग्रस्त होतात. त्यांचे शरीर, मुद्रा आणि त्यांचे चेहऱ्यावरील हावभावही अधिक कठोर आणि तणावपूर्ण बनतात.[] हेतुपुरस्सर तुमचे स्नायू शिथिल करून आणि आरामदायी आणि आरामशीर मुद्रा मिळवून, तुम्ही तुमची चिंता कमी करू शकता आणि अधिक आत्मविश्वास अनुभवू शकता.

इतरांच्या आसपास कमी कठोर आणि तणावपूर्ण राहण्यासाठी या कौशल्यांचा वापर करा: आणि अगदी मूर्ख चेहरे बनवणे. स्ट्रेचिंगमुळे तुमची ताकद आणि लवचिकता कशी सुधारते त्याचप्रमाणे, हे व्यायाम व्यक्त होण्यास सोपे बनवू शकतात.

2. माइंडफुलनेसचा सराव करा

तुम्हाला सामाजिक चिंतेचा सामना करावा लागत असल्यास, तुम्ही अनेकदा प्रत्येक परस्परसंवादाचा अतिविचार करत आहात. हे तुमची चिंता वाढवते आणि तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक बनवते, मोकळेपणाने आणि मोकळेपणाने संवाद साधणे कठिण बनवते.[] तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या डोक्यातून बाहेर पडून आणि सध्याच्या एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून ही चिंताग्रस्त सवय उलटवू शकता.

या सरावाला माइंडफुलनेस म्हणतात आणि त्यात तुमचे लक्ष तुमच्या विचारांपासून दूर करणे समाविष्ट आहे आणि ते अनेक मार्गांनी केले जाऊ शकते. अभ्यासामध्ये, माइंडफुलनेस व्यायामामुळे सामाजिक चिंता आणि स्व-केंद्रित लक्ष कमी होते हे सिद्ध झाले आहे.[]

याद्वारे माइंडफुलनेस वापरून पहा:

• तुम्ही काय पाहू शकता, ऐकू शकता, वास घेऊ शकता, चव घेऊ शकता किंवा स्पर्श करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुमच्या 5 इंद्रियांचा वापर करून
• तुमचे पूर्ण लक्ष दुसर्‍या व्यक्तीवर केंद्रित करा आणि ते काय बोलत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करा
• एकट्याने आणि एका कामाकडे लक्ष देऊन
> 5> पूर्ण ऊर्जा देऊन> >>>>>>>>>>> पूर्ण वेळ आणि लक्ष . स्वतःची कल्पना कराअस्खलितपणे बोलणे

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असता, तेव्हा संभाषणात तुम्ही स्वतःला लाजवू शकता अशा सर्व मार्गांबद्दल काळजी करण्याची तुमची प्रवृत्ती असू शकते. जर तुम्ही तुमची कल्पनाशक्ती अधिक सकारात्मक रीतीने वापरण्यास शिकू शकलात, तर चिंतेची भावना कमी करणे शक्य आहे. हे स्पष्ट आणि प्रभावी मार्गाने संवाद साधणे सोपे करते.

तुम्ही सकारात्मक संभाषणाची जितकी अधिक कल्पना आणि कल्पना कराल, तितका आत्मविश्वास तुम्हाला लोकांशी संपर्क साधणे, लहान बोलणे आणि परस्परसंवाद साधताना वाटेल. स्पीच ब्लॉकवर मात करण्याची कल्पना केल्याने तुम्हाला अडखळत असली तरीही तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो. अभ्यासात, सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन तंत्र लोकांना त्यांच्या भाषणाची चिंता कमी करण्यास मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहे.[]

सकारात्मक परिणामांची कल्पना करण्यासाठी तुमची कल्पनाशक्ती वापरा जसे की:

हे देखील पहा: मैत्री कशी संपवायची (भावना दुखावल्याशिवाय)
• भाषण किंवा सादरीकरणानंतर लोक तुम्हाला उभे राहून ओव्हेशन देत आहेत
• कोणी हसत आहे, होकार देत आहे आणि तुम्हाला जे बोलायचे आहे त्यामध्ये खूप स्वारस्य आहे<4P तुम्हाला चुकीचे बोलणे किंवा बोलण्यात आनंद होतो
• गोंधळलेले

4. संभाषणासाठी वार्म अप करा

कधीकधी, तुम्ही शब्दांवर अडखळत आहात किंवा संभाषणाचा मागोवा गमावत आहात याचे कारण म्हणजे तुम्ही खूप लवकर उडी मारत आहात. जेव्हा तुम्हाला बोलण्याची भीती वाटते, तेव्हा तुम्हाला 'ते पूर्ण करा' असे वाटेल, ज्यामुळे तुम्हाला काय म्हणायचे आहे याचा विचार करण्याआधीच तुम्ही बोलू शकता. जेव्हा तुमच्यावर घाई केली जाते आणि दबाव आणला जातो तेव्हा तुम्हाला सापडेलतुमचे शब्द चुकीचे किंवा गोंधळून बाहेर येण्याची शक्यता जास्त असते.

बोलण्यापूर्वी संभाषण सुरू करण्यासाठी थोडा वेळ घेणे ठीक आहे, विशेषत: जर तुम्ही खरोखर चिंताग्रस्त असाल. संभाषणात स्वत:साठी वेळ विकत घेण्याचे आणि हळू हळू ‘वॉर्म अप’ करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

• लोकांना अभिवादन करा आणि ते कसे आहेत ते विचारा
• इतर लोकांना स्वतःबद्दल बोलण्यास भाग पाडणारे प्रश्न विचारा
• संभाषणात जाण्यापूर्वी त्यांना कशावर चर्चा करण्यात स्वारस्य आहे हे समजण्यासाठी इतर लोकांचे ऐकण्यात वेळ घालवा
• गट संभाषणात सामील होताना, ते काय बोलत आहेत हे समजून घेण्यासाठी काही वेळ द्या>
ते काय बोलतात ते समजून घ्या. मोठ्याने वाचनाचा सराव करा

तरल भाषण हे सहसा खूप सरावाचे परिणाम असते. लोकांशी बोलत असताना आणि अधिक संभाषण केल्याने तुम्हाला हा सराव मिळतो, तुम्ही मोठ्याने वाचून स्वतःचा सराव देखील करू शकता. तुम्ही पालक असल्यास, तुम्ही तुमच्या मुलाला कथा वाचण्याचा नित्यक्रम बनवू शकता. तुम्ही एकटे असाल तरीही, बोलण्यात चांगले होण्यासाठी तुम्ही मोठ्याने वाचण्याचा सराव करू शकता.

अभ्यासाद्वारे तुमचे बोलणे कसे सुधारावे यासाठी येथे काही टिपा आहेत:[]

• आरामदायक/नैसर्गिक वाटेल असा दर शोधण्यासाठी वेगवेगळ्या गतींचा सराव करा
• विशिष्ट शब्दांवर जोर देण्यासाठी तुमचा खेळ थांबवण्याचा आणि बदलण्याचा सराव करा
• तुमचा आवाज मोठा आणि स्पष्ट होण्यासाठी प्रोजेक्ट करा
• तुमचा आवाज मोठ्याने आणि स्पष्ट होण्यासाठी प्रक्षेपित करा
• स्वत:चे रेकॉर्डिंग विचारात घ्या
बोलण्याची शैली आणि अधिक जाणून घेण्यासाठी शैली जाणून घ्या
शैली जाणून घ्या. हळू, श्वास घ्या आणितुमचा नैसर्गिक आवाज शोधा

बोलताना किंवा अगदी सामान्य संभाषणाच्या वेळी चिंताग्रस्त असताना बरेच लोक वेगाने बोलू लागतात आणि श्वास घेत नाहीत. 4>तुम्ही जे बोलत आहात ते पचवण्याची इतरांना संधी देणे

• लोकांना प्रतिसाद देण्यासाठी आमंत्रित करणे आणि संभाषण कमी एकतर्फी करणे
हे देखील पहा: सामाजिक असुरक्षिततेवर मात कशी करावी

जेव्हा तुम्ही तुमचे बोलण्याचे कौशल्य सुधारू इच्छित असाल, तेव्हा तुम्हाला प्रभावी बोलण्याचा आवाज शोधणे आणि विकसित करणे यावर काम करायचे आहे. प्रभावी बोलणारा आवाज असा आहे जो:[]

• तुमचे व्यक्तिमत्व प्रतिबिंबित करतो
• आनंददायक आणि उबदार आहे
• लोकांचे लक्ष वेधून घेऊ शकतो (ओरडूनही)
• भावना आणि उत्साहाच्या अनेक छटा प्रतिबिंबित करू शकतो
• ऐकणे आणि समजणे सोपे आहे

>

अधिक फोन संभाषणे करा

फोन संभाषणे अशा लोकांसाठी उत्तम सराव प्रदान करतात ज्यांना उच्चाराच्या चिंतेचा सामना करावा लागतो किंवा ज्यांना लोकांशी बोलण्यात अधिक चांगले व्हायचे असते अशा लोकांसाठीही उत्तम सराव होतो. जर तुम्हाला सामाजिक संकेत वाचण्यात अडचण येत असेल तर, फोनवरील संभाषणे वैयक्तिक संभाषणांपेक्षा कमी त्रासदायक असू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला फक्त बोलणे आणि ऐकणे यावर लक्ष केंद्रित करता येते.

तुम्हाला मजकूर पाठवण्याची सवय असल्यासकिंवा मित्र, कुटुंब किंवा सहकाऱ्यांना ईमेल करून, फोन उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याऐवजी त्यांना कॉल करा. तुम्ही पिझ्झा ऑर्डर करत असाल तरीही ऑनलाइन ऑर्डर देण्याऐवजी स्टोअरला कॉल करा. प्रत्येक फोन कॉल तुम्हाला विविध संभाषणांमध्ये मौल्यवान सराव मिळविण्याची परवानगी देतो आणि स्पष्ट आणि संक्षिप्त पद्धतीने बोलण्यात तुम्हाला अधिक चांगले होण्यास मदत करतो.

8. तुमचा संदेश जाणून घ्या

तुम्हाला काय संप्रेषण करायचे आहे हे जाणून घेणे ही देखील एक अस्खलित आणि स्पष्ट मार्गाने संवाद साधण्याची गुरुकिल्ली आहे. उदाहरणार्थ, मीटिंग दरम्यान तुम्हाला एखादी कल्पना सादर करायची आहे किंवा फीडबॅक शेअर करायचा आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचा संदेश वेळेपूर्वी ओळखू शकता, तेव्हा तुम्ही तो तुमच्या मनात स्पष्टपणे ठेवू शकता किंवा तुम्ही तो स्मरणपत्र म्हणून लिहून ठेवू शकता. अशाप्रकारे, तुम्‍हाला जे सांगायचे आहे ते न बोलता तुम्‍ही मीटिंगमधून निघून जाण्‍याची शक्यता कमी आहे.

अगदी अनौपचारिक संभाषणांमध्येही अनेकदा संदेश किंवा मुद्दा असतो. उदाहरणार्थ, तुम्ही त्यांच्यासाठी आहात हे त्यांना कळवण्याच्या उद्देशाने एखाद्या मित्राला कठीण परिस्थितीतून जात असताना तुम्ही भेट देऊ शकता किंवा तुम्ही तिच्याबद्दल विचार करत आहात हे तिला सांगण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आजीला कॉल करू शकता.

9. तुम्ही बोलता तेव्हा जोर देऊन प्रयोग करा

जेव्हा तुम्ही एखादा शब्द बोलता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या आवाजाचा टोन सपाट ठेवू शकता किंवा तो वक्र ठेवू शकता. तुमचा वळण वर, खाली किंवा सपाट राहा, तुमच्या शब्दांचा अर्थ सांगणे महत्त्वाचे आहे. फ्लॅट इन्फ्लेक्शन्स समजणे कठीण आहे (युट्यूबवरील त्या संगणक व्हॉइसओव्हरचा विचार कराव्हिडिओ). तुमच्या आवाजाचा टोन, व्हॉल्यूम आणि वळण बदलून तुम्ही ठराविक शब्दांवर जोर देता, तुमचा संदेश पोचवण्यात मदत करता.

खालील वाक्यातील वेगवेगळ्या शब्दांच्या जोराचा अर्थ कसा बदलतो याकडे लक्ष द्या:

• “ मी तिच्याकडून कुकीज चोरल्या नाहीत” (दुसऱ्याने त्या चोरल्या)
• “मी नव्हत्या तिच्याकडून कुकीज चोरल्या नाहीत,
• “मी कुकीज चोरल्या नाहीत. 10> तिच्याकडून कुकीज चोरल्या" (मी फक्त त्या उधार घेतल्या आहेत...)
• "मी तिच्याकडून कुकीज चोरल्या नाहीत" (मी कदाचित आणखी काहीतरी चोरले असेल...)
• "मी कुकीज चोरल्या नाहीत तिच्याकडून मी चोरल्या आहेत (तिच्याकडून >>> तिच्यासाठी" मी चोरल्या आहेत! तिच्या ” कडील कुकीज (मी त्या दुसऱ्या कोणाकडून तरी चोरल्या आहेत)

योग्य शब्दांवर भर देणे ही स्पष्ट, परिणामकारक आणि अचूक संवाद साधण्याची गुरुकिल्ली आहे.[] जेव्हा तुम्हाला हे चुकीचे वाटते, तेव्हा तुमचा इतरांकडून गैरसमज होण्याची शक्यता जास्त असते.<71> चुकांमधून कसे सावरायचे ते शिका

व्यावसायिकपणे बोलणारे लोक देखील कधीकधी चुका करतात, त्यांचे शब्द मिसळतात किंवा चुकीचे बोलतात. जर परिपूर्ण असणे तुमचे ध्येय असेल, तर तुम्ही कमी पडाल आणि एखाद्या शब्दात मिसळल्यास, चुकीचा उच्चार केल्यास किंवा गोंधळल्यास तुम्ही कमी पडाल आणि खालच्या दिशेने जाण्याची शक्यता जास्त आहे. या छोट्या चुका तुम्हाला दूर ठेवण्याऐवजी, त्यांच्यापासून सहज पुनर्प्राप्ती करण्याचा सराव करा.

तुम्ही जेव्हा पुनर्प्राप्त कराल तेव्हा येथे काही मार्ग आहेतचुकीचे बोलणे:

• "मी आज बोलू शकत नाही!" असे सांगून मूड हलका करण्यासाठी विनोद वापरा! किंवा, "मी नुकताच एक नवीन शब्द बनवला आहे!". विनोदामुळे चुका कमी झाल्यासारखे वाटू लागतात आणि त्यांमधून तुम्हाला सहजतेने पुढे जाण्यास मदत होते.
• संभाषण तुम्हाला हव्या त्या दिशेने जात नाही असे तुम्हाला वाटत असल्यास मागे जा. असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, “मला पुन्हा प्रयत्न करू द्या,” “मला ते पुन्हा सांगू द्या” किंवा, “चला रिवाइंड करूया…” हे मौखिक संकेत तुम्हाला मागे हटण्याचा किंवा तुम्ही चूक केल्यावर पुन्हा सुरू करण्याचा एक सोपा मार्ग देतात.
• विराम द्या, बोलणे थांबवा आणि तुमचे विचार गोळा करण्यासाठी एक मिनिट द्या. जर कोणी बोलत नसेल, तर तुम्ही असेही म्हणू शकता, "मला एक मिनिट विचार करू द्या." हे शांतता तणावपूर्ण किंवा अस्ताव्यस्त होण्यापासून दूर ठेवते आणि तुम्हाला विचार करण्यासाठी थोडा वेळ देते.

अंतिम विचार

तुम्हाला अनेकदा असे वाटत असेल की तुम्ही तुमचे शब्द अडखळत आहात किंवा ट्रिप करत आहात, तर कदाचित तुम्हाला सामाजिक चिंता किंवा बोलण्याची चिंता आहे. दोन्ही अतिशय सामान्य समस्या आहेत आणि उच्च-स्टेक संभाषणांमध्ये किंवा जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त वाटत असेल तेव्हा दिसण्याची अधिक शक्यता असते. अनेक लोक या समस्यांशी झगडतात, परंतु या समस्येवर मात करण्याचे अनेक सिद्ध मार्ग आहेत.

तुमची चिंता आणि बोलण्याच्या समस्यांमुळे संभाषण टाळण्याची तुमची पहिली प्रवृत्ती असू शकते, परंतु टाळण्यामुळे दोन्ही समस्या आणखी वाईट होतात. स्वतःला अधिक बोलण्याचा सराव करून (स्वतःशी आणि इतरांसोबत) तुम्ही कमी चिंताग्रस्त, अधिक आत्मविश्वास आणि बोलण्यात चांगले व्हाल. सरावाने, तुम्ही