Kako tekoče govoriti (če vaše besede ne pridejo prav)

Imate težave z jasnim govorjenjem? Vaše besede so napačne, zmešane ali se vam zdi, da med govorjenjem ne morete najti besed?

Če je tako, niste edini. Veliko ljudi ima težave s tem, da med govorjenjem zamenjujejo besede ali da se njihove besede napačno izrečejo, zlasti kadar so pod pritiskom ali se počutijo negotove ali nervozne.

Ta članek vam bo pomagal izvedeti več o težavah z govorom, vključno s tem, kako premagati strah pred govorom, postati boljši govorec ter jasneje in učinkoviteje komunicirati.

Anksioznost: pogost vzrok za težave z govorom

Težave z govorom in socialna anksioznost sta pogosto povezana.[, ] Zaradi živčnosti in tesnobe v družabnih situacijah je težko komunicirati tekoče in jasno. Na žalost se lahko to vrti v začaranem krogu, saj ste zaradi vsake napake še bolj živčni in manj tekoči.

Navajamo nekaj pogostih govornih težav, povezanih s tesnobo:[, , ]

• Prehitro govorjenje, hiter govor
• Prepočasno govorjenje
• uporaba monotonega ali ravnega tona
• Preveč mrmranja
• Govorjenje mimo vrstnega reda ali zavijanje na stranski tir
• Preveč presledkov ali velikokrat uporabljate "umm" ali "uh".
• ne izražate se ali ne uporabljate poudarkov.
• tresoč ali drgetajoč glas.
• Mešanje ali prepletanje besed
• v pogovorih imate prazne misli.

Če v pogovorih z bližnjimi prijatelji in družino govorite tekoče in brez oklevanja, v službi, skupinah, na zmenkih ali z neznanci pa ne, je bolj verjetno, da je vzrok tesnoba.

V takšnih interakcijah pod visokim pritiskom se pri mnogih ljudeh poveča anksioznost, zaradi katere je težko jasno razmišljati in govoriti. Po raziskavah se 90 % ljudi kdaj v življenju sooči s socialno anksioznostjo, zato je to zelo pogosta težava.[]

Če imate težave z nezmožnostjo jasnega razmišljanja ali govorjenja, lahko s temi nasveti odpravite težave s tekočim govorom, jecljanjem ali jecljanjem. Te strategije vam lahko pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati govorne sposobnosti. Z redno vadbo je pogosto mogoče postati boljši govorec ter komunicirati bolj tekoče in jasno.

1. Sprostite se in se znebite napetosti

Ko so ljudje nervozni, se napnejo. Njihovo telo, drža in celo obrazna mimika postanejo veliko bolj togi in napeti.[] Z namernim sproščanjem mišic ter udobno in sproščeno držo lahko zmanjšate svojo tesnobo in se počutite bolj samozavestno.

Uporabite te veščine, da bi se naučili biti manj togi in napeti v družbi drugih:[, ]

• Sprostite svoj obraz z zjokanjem, odpenjanjem in odpiranjem čeljusti, mežikanjem z očmi in celo delanjem neumnih obrazov. Podobno kot raztezanje izboljša vašo moč in prožnost, lahko te vaje olajšajo izražanje.
• Pri sproščanju in odpravljanju napetosti vam lahko pomagajo tudi dihalne vaje. Ena od enostavnih tehnik je tehnika 4-7-8, ki vključuje 4-sekundni vdih, 7-sekundno zadržanje in 8-sekundni izdih.
• Pri progresivnem sproščanju mišic eno skupino mišic stisnete in zadržite nekaj sekund, nato pa jo z izdihom sprostite. Začnite s predelom telesa, kjer je največ napetosti (npr. ramena, vrat, trebuh ali prsni koš), in vadite stiskanje in zadrževanje te mišice 5-10 sekund, nato pa jo z izdihom sprostite.

2. Vadite čuječnost

Če se spopadate s socialno anksioznostjo, se vam pogosto zgodi, da o vsaki interakciji preveč razmišljate. To povečuje vašo tesnobo in vas dela bolj nesamozavestne, zaradi česar težje komunicirate odprto in svobodno.[] To nervozno navado lahko odpravite tako, da izstopite iz svoje glave in se osredotočite na nekaj v sedanjosti.

Ta praksa se imenuje čuječnost in vključuje preusmerjanje pozornosti od misli, izvaja pa se lahko na več načinov. V študijah je bilo dokazano, da vaje čuječnosti zmanjšujejo socialno anksioznost in pozornost, usmerjeno nase[].

Poskusite uporabljati pozornost tako, da:

• Uporaba petih čutil za osredotočanje na vid, sluh, vonj, okus ali dotik.
• se v celoti osredotočite na drugo osebo in njene besede.
• opravljanje le ene naloge, tako da vso svojo energijo in pozornost posvečate le eni nalogi naenkrat.

3. Predstavljajte si, da tekoče govorite

Kadar ste nervozni, vas lahko skrbi, kako bi se lahko v pogovoru spravili v zadrego. Če se naučite uporabljati domišljijo na bolj pozitiven način, lahko zmanjšate občutke tesnobe. To olajša jasno in učinkovito komuniciranje.

Bolj ko si boste predstavljali in vizualizirali pozitiven pogovor, bolj samozavestno boste pristopali k ljudem, se pogovarjali in sodelovali. Predstavljanje premagovanja govorne blokade vam lahko prav tako pomaga, da se počutite bolj samozavestno, tudi če se na koncu spotaknete. V študijah so dokazali, da tehnike pozitivne vizualizacije pomagajo ljudem zmanjšati njihovo govorno tesnobo.[]

Uporabite domišljijo in si predstavljajte pozitivne rezultate, kot so:

• Ljudje, ki vam po govoru ali predstavitvi namenijo stoječe ovacije.
• Nekdo se smehlja, prikimava in ga zelo zanima, kaj želite povedati.
• Ljudje vam povedo, da so se z vami radi pogovarjali.
• Olajšanje besede, ki je napisana napačno ali zmešano.

4. Ogrevanje za pogovor

Včasih se spotikate ob besede ali izgubite občutek za pogovor zato, ker prehitro skočite v besedo. Ko se bojite govoriti, si morda želite, da bi bilo že vse končano, zato lahko govorite, še preden ste dobro premislili, kaj želite povedati. Kadar se vam mudi in ste pod pritiskom, se lahko zgodi, da bodo vaše besede napačne ali zmešane.

Pred pogovorom si lahko vzamete nekaj časa, da se ogrejete za pogovor, zlasti če ste zelo nervozni. Tukaj je nekaj načinov, kako si pridobiti čas in se počasi ogreti za pogovor:

• Pozdravite ljudi in jih vprašajte, kako so se imeli.
• Postavljajte vprašanja, ki druge ljudi spodbudijo, da govorijo o sebi.
• Preden se spustite v pogovor, poslušajte druge ljudi in ugotovite, kaj jih zanima.
• Ko se pridružite skupinskemu pogovoru, si vzemite nekaj časa za poslušanje, da bi razumeli, o čem govorijo.

5. Vadite glasno branje

Tekoče govorjenje je običajno rezultat številnih vaj. Medtem ko vam pogovor z ljudmi in več pogovorov omogoča to prakso, lahko vadite tudi sami z glasnim branjem. Če ste starši, lahko svojemu otroku rutinsko berete zgodbe. Tudi če ste sami, lahko vadite glasno branje in tako izboljšate govorjenje.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako z vadbo izboljšati govorjenje:[]

• Vadite različne korake, da bi našli hitrost, ki vam je udobna/naravna.
• vadite premor in spreminjanje višine glasu, da poudarite določene besede.
• Izrazite svoj glas jasno in glasno
• Poskusite se posneti, da bi bolje spoznali svoj govorni slog in vzorce.

6. Upočasnite, dihajte in poiščite svoj naravni glas

Veliko ljudi začne govoriti hitreje in ne diha, ko so med govorom ali celo običajnim pogovorom nervozni.[] Če upočasnite, naredite premor in ne pozabite dihati, bodo vaše besede tekle bolj naravno, pogovori pa bodo manj prisiljeni.

Ustavljanje in počasnejša vožnja prinašata tudi druge prednosti, med drugim:

• več časa za razmišljanje
• Pomoč pri bolj premišljenem odločanju o tem, kaj govorite.
• da drugim omogočite, da preberejo, kaj ste povedali.
• Povabilo k odzivu in zmanjšanje enostranskosti pogovora.

Ko želite izboljšati svoje govorne sposobnosti, si želite najti in razviti učinkovit govorni glas. Učinkovit govorni glas je glas, ki:[]

• Odraža vašo osebnost
• je prijeten in topel
• zna pritegniti pozornost ljudi (tudi brez kričanja)
• Lahko odraža številne odtenke čustev in navdušenja
• je lahko slišati in razumeti.

7. Več telefonskih pogovorov

Telefonski pogovori so odlična praksa za ljudi, ki imajo težave z govorno anksioznostjo, ali celo za tiste, ki se želijo bolje pogovarjati z ljudmi. Če imate težave z branjem socialnih namigov, so lahko telefonski pogovori manj zastrašujoči kot osebni pogovori, saj se lahko osredotočite le na govorjenje in poslušanje.

Če imate navado pošiljati sporočila SMS ali e-pošto prijateljem, družini ali sodelavcem, poskusite namesto tega dvigniti telefon in jih poklicati. Tudi če naročate pico, pokličite v trgovino, namesto da naročate prek spleta. Z vsakim telefonskim klicem pridobite dragoceno prakso pri vodenju različnih pogovorov in se izboljšate v jasnem in jedrnatem govorjenju.

8. Spoznajte svoje sporočilo

Ključ do tekočega in jasnega komuniciranja je tudi, da veste, kaj želite sporočiti. Morda boste na primer na sestanku želeli predstaviti idejo ali izmenjati povratne informacije. Če lahko vnaprej določite svoje sporočilo, ga lahko jasno ohranite v mislih ali si ga celo zapišete kot opomnik. Tako je veliko manj verjetno, da boste sestanek zapustili, ne da bi povedali, kar ste želeli.želel povedati.

Tudi priložnostni pogovori imajo pogosto sporočilo ali smisel. Prijatelja lahko na primer obiščete, ko mu je težko, da bi mu dali vedeti, da mu stojite ob strani, ali pa želite poklicati svojo babico, da bi ji dali vedeti, da ste mislili nanjo.

9. Poskusite s poudarki med govorjenjem

Ko izgovarjate besedo, lahko ohranite enakomeren ton glasu ali ga ukrivite. Ne glede na to, ali se naglas dvigne, zniža ali ostane raven, je pomembno, da prenesete pomen besed. Ravne naglase je težje razumeti (pomislite na tiste računalniške glasove v videoposnetkih na YouTubu). S spreminjanjem tona, jakosti in naglasa glasu poudarite določene besede in tako pomagate prenestivaše sporočilo.

Opazujte, kako poudarek različnih besed v naslednjem stavku spremeni pomen:

• " I ji nisem ukradel piškotkov" (Nekdo drug jih je ukradel)
• "I ni ji je ukradel piškote" (absolutno, ni ukradel piškotov, pika.)
• "Nisem ukrasti piškotov od nje" (samo izposodila sem si jih...)
• "Nisem ukradel piškotki od nje" (morda sem ukradel še kaj drugega...)
• "Nisem ukradel piškotkov s spletne strani njo" (ukradel sem jih zanjo!)
• "Nisem ukradel piškotkov iz njen " (ukradel sem jih nekomu drugemu)

Poudarjanje pravih besed je ključ do jasnega, učinkovitega in natančnega komuniciranja.[] Če to storite narobe, je veliko bolj verjetno, da vas bodo drugi napačno razumeli.

10. Naučite se okrevati po napakah

Tudi ljudje, ki govorijo profesionalno, se včasih zmotijo, zamenjajo besede ali se napačno izgovarjajo. Če je vaš cilj biti popoln, vam bo zagotovo spodletelo in veliko večja verjetnost je, da boste padli navzdol, če boste zamenjali, napačno izgovorili ali premešali besedo. Namesto da bi vas te majhne napake zmedle, vadite njihovo gladko odpravljanje.

Tukaj je nekaj načinov, kako si opomorete, če ste se izrekli napačno:

• Za izboljšanje razpoloženja uporabite humor in recite: "Danes ne morem govoriti!" ali "Pravkar sem si izmislil novo besedo!" Zaradi humorja se napake ne zdijo tako velike in jih lažje odpravite.
• Če menite, da pogovor ne poteka v želeni smeri, se vrnite nazaj. Poskusite reči: "Naj poskusim še enkrat", "Naj to ponovim" ali "Naj se vrnemo nazaj". Ti besedni signali vam omogočajo, da se ob napaki enostavno vrnete nazaj ali začnete znova.
• Ustavite se, prenehajte govoriti in si vzemite minuto časa za zbiranje misli. Če nihče drug ne govori, lahko celo rečete: "Dovolite mi, da za trenutek premislim." Tako tišina ne bo postala napeta ali nerodna, hkrati pa boste imeli nekaj časa za razmislek.

Zaključne misli

Če imate pogosto občutek, da se spotikate ali spotikate ob besede, je to morda posledica socialne ali govorne anksioznosti. Obe težavi sta zelo pogosti in se pogosteje pojavljata v pogovorih z visokim tveganjem ali kadar ste nervozni. Veliko ljudi se spopada s temi težavami, vendar obstaja veliko preverjenih načinov za odpravo težav.

Čeprav se boste zaradi tesnobe in težav z govorom najprej izogibali pogovorom, pa izogibanje obe težavi še poslabša. Če boste več vadili govorjenje (sami in z drugimi), boste postali manj tesnobni, bolj samozavestni in boljši v govorjenju. Z vajo lahko okrepite svoj glas in postanete boljši, jasnejši in bolj tekoč govornik.

Nekatere govorne težave so znaki osnovne govorne motnje. ali celo resne zdravstvene težave, kot je možganska kap. Če imate redne težave z govorom, kot so jecljanje, izgubljanje besed ali nerazločen govor, se posvetujte z zdravnikom, ali če te težave težave z govorom se pojavijo nenadoma .