Cara Berbicara dengan Lancar (Jika Kata-Kata Anda Tidak Keluar dengan Benar)

Apakah Anda kesulitan berbicara dengan jelas? Apakah kata-kata Anda salah, campur aduk, atau apakah Anda merasa tidak bisa memikirkan kata-kata saat berbicara?

Banyak orang yang mengalami kesulitan dalam mencampuradukkan kata-kata saat berbicara atau kata-kata yang mereka ucapkan salah, terutama saat mereka berada di bawah tekanan atau merasa tidak percaya diri atau gugup.

Artikel ini akan membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang masalah bicara, termasuk cara mengatasi kecemasan bicara, menjadi pembicara yang lebih baik, dan berkomunikasi dengan lebih jelas dan efektif.

Kecemasan: penyebab umum masalah bicara

Masalah bicara dan kecemasan sosial sering kali berjalan beriringan. Menjadi gugup dan cemas dalam situasi sosial dapat menyulitkan Anda untuk berkomunikasi dengan lancar dan jelas. Sayangnya, hal ini dapat menciptakan lingkaran setan, karena setiap kesalahan membuat Anda semakin gugup dan kurang lancar.

Berikut ini adalah beberapa masalah bicara yang umum terjadi terkait dengan kecemasan:[, , ]

• Berbicara terlalu cepat, bicara cepat
• Berbicara terlalu lambat
• Menggunakan nada monoton atau datar
• Bergumam terlalu banyak
• Berbicara di luar giliran atau berjalan di garis singgung
• Terlalu banyak jeda atau sering menggunakan "umm" atau "uh"
• Tidak bersikap ekspresif atau menggunakan penekanan
• Memiliki suara yang bergetar atau bergetar
• Mencampur atau mengacaukan kata-kata
• Pikiran Anda kosong dalam percakapan

Jika Anda dapat berbicara dengan lancar dan tanpa ragu-ragu dalam percakapan dengan teman dekat dan keluarga, tetapi tidak di tempat kerja, dalam kelompok, saat kencan, atau dengan orang asing, kemungkinan besar kecemasanlah yang menjadi penyebabnya.

Dalam interaksi yang penuh tekanan ini, banyak orang mengalami peningkatan kecemasan, yang dapat membuat mereka sulit untuk berpikir dan berbicara dengan jernih. Menurut penelitian, 90% orang akan mengalami kecemasan sosial pada suatu saat dalam hidup mereka, menjadikannya sebagai masalah yang sangat umum.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk berpikir atau berbicara dengan jelas, Anda dapat menggunakan tips berikut ini untuk mengatasi masalah aliran bicara, gagap, atau gagap. Strategi ini dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemampuan berbicara Anda. Dengan latihan rutin, Anda dapat menjadi pembicara yang lebih baik dan berkomunikasi dengan lebih lancar dan jelas.

1. Rileks dan lepaskan ketegangan

Ketika orang gugup, tubuh, postur tubuh, dan bahkan ekspresi wajah mereka menjadi lebih kaku dan tegang.[] Dengan mengendurkan otot-otot secara sengaja dan menemukan postur tubuh yang nyaman dan rileks, Anda dapat mengurangi kecemasan dan merasa lebih percaya diri.

Gunakan keterampilan ini untuk berusaha menjadi tidak terlalu kaku dan tegang di sekitar orang lain:[,]

• Rilekskan wajah Anda dengan menguap, membuka dan mengatupkan rahang, mengedipkan mata, dan bahkan membuat wajah konyol. Sama halnya dengan bagaimana peregangan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, latihan-latihan ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk berekspresi.
• Latihan pernapasan juga dapat membantu Anda rileks dan melepaskan ketegangan. Salah satu teknik yang mudah adalah teknik 4-7-8 yang melibatkan bernapas selama 4 detik, menahan selama 7 detik, dan menghembuskan napas selama 8 detik.
• Relaksasi otot progresif melibatkan pengencangan satu kelompok otot dan menahannya selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas dan mengendurkannya. Mulailah dengan area tubuh yang paling sering mengalami ketegangan (misalnya bahu, leher, perut, atau dada), lalu latihlah dengan mengepalkan dan menahan otot tersebut selama 5-10 detik, lalu lepaskan saat Anda menghembuskan napas.

2. Berlatihlah dengan penuh perhatian

Jika Anda mengalami kecemasan sosial, Anda mungkin sering menemukan diri Anda terlalu memikirkan setiap interaksi. Hal ini meningkatkan kecemasan Anda dan membuat Anda lebih sadar diri, sehingga lebih sulit untuk berkomunikasi secara terbuka dan bebas. Anda dapat membalikkan kebiasaan gugup ini dengan keluar dari pikiran Anda sendiri dan fokus pada sesuatu di masa sekarang.

Latihan ini disebut mindfulness dan melibatkan pengalihan fokus dari pikiran Anda dan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Dalam penelitian, latihan mindfulness telah terbukti mengurangi kecemasan sosial dan perhatian yang terfokus pada diri sendiri.

Coba gunakan perhatian penuh dengan:

• Menggunakan 5 indera Anda untuk fokus pada apa yang dapat Anda lihat, dengar, cium, cicipi, atau sentuh
• Fokuskan perhatian Anda sepenuhnya pada orang lain dan apa yang mereka katakan
• Single-tasking dengan memberikan energi dan perhatian penuh pada satu tugas dalam satu waktu

3. Bayangkan diri Anda berbicara dengan lancar

Ketika Anda gugup, Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mengkhawatirkan semua cara yang dapat mempermalukan diri Anda sendiri dalam percakapan. Jika Anda dapat belajar menggunakan imajinasi Anda dengan cara yang lebih positif, Anda dapat mengurangi perasaan cemas, sehingga lebih mudah untuk berkomunikasi dengan cara yang jelas dan efektif.

Semakin Anda membayangkan dan memvisualisasikan percakapan yang positif, Anda akan merasa lebih percaya diri untuk mendekati orang lain, berbasa-basi, dan melakukan interaksi. Membayangkan mengatasi hambatan bicara juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri, bahkan jika Anda akhirnya tersandung. Dalam penelitian, teknik visualisasi positif terbukti membantu orang mengurangi kecemasan bicara.

Gunakan imajinasi Anda untuk memvisualisasikan hasil yang positif seperti:

• Orang-orang memberi Anda tepuk tangan meriah setelah pidato atau presentasi
• Seseorang tersenyum, mengangguk, dan sangat tertarik dengan apa yang Anda katakan
• Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka senang berbicara dengan Anda
• Memperjelas kata yang salah atau tertukar

4. Lakukan pemanasan untuk memulai percakapan

Terkadang, alasan Anda mungkin tersandung pada kata-kata atau kehilangan jejak dalam percakapan adalah karena Anda terlalu cepat memulai percakapan. Ketika Anda takut berbicara, Anda mungkin hanya ingin 'menyelesaikannya', yang dapat menyebabkan Anda berbicara sebelum Anda benar-benar memikirkan apa yang ingin Anda katakan. Ketika Anda terburu-buru dan tertekan, Anda mungkin mendapati bahwa kata-kata Anda lebih mungkin salah atau kacau.

Tidak masalah untuk meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum memulai percakapan, terutama jika Anda sangat gugup. Berikut adalah beberapa cara untuk memberi diri Anda waktu dan 'pemanasan' secara perlahan-lahan untuk memulai percakapan:

• Sapa orang dan tanyakan kabar mereka
• Ajukan pertanyaan yang membuat orang lain membicarakan diri mereka sendiri
• Luangkan waktu untuk mendengarkan orang lain untuk mengetahui apa yang ingin mereka diskusikan sebelum memulai percakapan
• Saat bergabung dalam percakapan grup, luangkan waktu untuk mendengarkan dan memahami apa yang mereka bicarakan

5. Berlatih membaca dengan suara keras

Selain berbicara dengan orang lain dan melakukan lebih banyak percakapan, Anda juga dapat berlatih sendiri dengan membaca dengan suara keras. Jika Anda orang tua, Anda dapat membiasakan diri membacakan cerita untuk anak Anda. Meskipun Anda sendirian, Anda dapat berlatih membaca dengan suara keras agar lebih baik dalam berbicara.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara meningkatkan kemampuan berbicara Anda melalui latihan:[]

• Berlatihlah dengan menggunakan kecepatan yang berbeda untuk menemukan kecepatan yang terasa nyaman/alami
• Berlatihlah untuk menjeda dan mengubah nada Anda untuk menekankan kata-kata tertentu
• Memproyeksikan suara Anda menjadi keras dan jelas
• Pertimbangkan untuk merekam diri Anda sendiri untuk mempelajari lebih lanjut tentang gaya dan pola bicara Anda

6. Pelan-pelan, bernapaslah, dan temukan suara alami Anda

Banyak orang mulai berbicara lebih cepat dan tidak mengambil napas saat mereka gugup selama pidato atau bahkan percakapan biasa. Dengan memperlambat, mengambil jeda, dan mengingat untuk bernapas, kata-kata Anda dapat mengalir lebih alami, dan percakapan Anda tidak akan terasa terlalu dipaksakan.

Menjeda dan berjalan lebih lambat juga memberikan manfaat lain, termasuk:

• Memberi Anda lebih banyak waktu untuk berpikir
• Membantu Anda menjadi lebih niat tentang apa yang Anda katakan
• Memberi kesempatan kepada orang lain untuk mencerna apa yang Anda katakan
• Mengundang orang untuk merespons dan membuat percakapan tidak terlalu sepihak

Ketika Anda ingin meningkatkan keterampilan berbicara, Anda ingin bekerja untuk menemukan dan mengembangkan suara berbicara yang efektif. Suara berbicara yang efektif adalah suara yang:[]

• Mencerminkan kepribadian Anda
• Menyenangkan dan hangat
• Dapat menarik perhatian orang (bahkan tanpa berteriak)
• Dapat merefleksikan banyak nuansa emosi dan antusiasme
• Mudah didengar dan dipahami

7. Lakukan lebih banyak percakapan telepon

Percakapan telepon memberikan latihan yang bagus untuk orang yang berjuang dengan kecemasan berbicara atau bahkan hanya untuk orang yang ingin menjadi lebih baik dalam berbicara dengan orang lain. Jika Anda adalah seseorang yang kesulitan membaca isyarat sosial, percakapan telepon tidak terlalu menakutkan dibandingkan dengan percakapan tatap muka, sehingga Anda bisa lebih fokus untuk berbicara dan mendengarkan.

Jika Anda memiliki kebiasaan mengirim pesan singkat atau mengirim email kepada teman, keluarga, atau rekan kerja, cobalah mengangkat telepon dan menelepon mereka. Bahkan jika Anda memesan pizza, teleponlah toko tersebut alih-alih memesan secara online. Setiap panggilan telepon memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan yang berharga dalam melakukan berbagai macam percakapan dan membantu Anda untuk menjadi lebih baik dalam berbicara dengan cara yang jelas dan ringkas.

8. Ketahui pesan Anda

Mengetahui apa yang ingin Anda komunikasikan juga merupakan kunci untuk berkomunikasi dengan cara yang lancar dan jelas. Misalnya, Anda mungkin ingin mempresentasikan ide atau berbagi umpan balik selama rapat. Jika Anda dapat mengidentifikasi pesan Anda sebelumnya, Anda dapat menyimpannya dengan jelas dalam pikiran Anda, atau Anda bahkan dapat menuliskannya sebagai pengingat. Dengan demikian, kemungkinan besar Anda akan meninggalkan rapat tanpa menyampaikan apa yang ingin Anda sampaikan.dimaksudkan untuk mengatakan.

Sebagai contoh, Anda mungkin mengunjungi teman Anda saat mereka sedang mengalami masa-masa sulit dengan tujuan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka, atau Anda mungkin ingin menelepon nenek Anda untuk memberi tahu bahwa Anda memikirkannya.

9. Bereksperimenlah dengan penekanan ketika Anda berbicara

Ketika Anda mengucapkan sebuah kata, Anda dapat menjaga nada suara tetap datar atau melengkung. Apakah infleksi Anda naik, turun, atau tetap datar, penting untuk menyampaikan makna kata-kata Anda. Infleksi datar lebih sulit dipahami (bayangkan sulih suara komputer di video Youtube). Dengan mengubah nada, volume, dan infleksi suara Anda, Anda memberi penekanan pada kata-kata tertentu, sehingga membantu menyampaikanpesan Anda.

Perhatikan bagaimana penekanan kata yang berbeda dalam kalimat berikut ini mengubah maknanya:

• " I tidak mencuri kue darinya" (Orang lain yang mencurinya)
• "I tidak mencuri kue darinya" (Tentu saja, tidak mencuri kue, titik.)
• "Saya tidak mencuri kue-kue darinya" (Saya hanya meminjamnya...)
• "Aku tidak mencuri. cookie darinya" (Saya mungkin telah mencuri sesuatu yang lain...)
• "Saya tidak mencuri kue dari nya" (Saya mencurinya untuknya!)
• "Saya tidak mencuri kue dari dia " (Saya mencurinya dari orang lain)

Menempatkan penekanan pada kata-kata yang tepat adalah kunci untuk berkomunikasi dengan cara yang jelas, efektif, dan akurat.[] Ketika Anda salah dalam hal ini, Anda akan lebih mudah disalahpahami oleh orang lain.

10. Pelajari cara memulihkan diri dari kesalahan

Bahkan orang yang berbicara secara profesional pun terkadang melakukan kesalahan, salah ucap, atau salah bicara. Jika menjadi sempurna adalah tujuan Anda, Anda pasti akan gagal dan kemungkinan besar akan jatuh ke bawah jika Anda salah bicara, salah ucap, atau salah kata. Alih-alih membiarkan kesalahan-kesalahan kecil ini membuat Anda gagal, latihlah diri Anda untuk melakukan pemulihan yang mulus dari kesalahan-kesalahan tersebut.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk memulihkan diri ketika Anda salah bicara:

• Gunakan humor untuk meringankan suasana hati dengan mengatakan, "Saya tidak bisa bicara hari ini!" atau, "Saya baru saja membuat kata baru!". Humor membuat kesalahan tidak terlalu menjadi masalah besar dan membantu Anda untuk lebih mudah melupakannya.
• Mundurlah jika Anda merasa percakapan tidak berjalan ke arah yang Anda inginkan. Coba katakan, "Mari saya coba lagi," "Mari saya ulangi lagi," atau, "Mari kita ulangi lagi..." Isyarat-isyarat verbal ini memberikan cara yang mudah bagi Anda untuk mundur atau memulai lagi saat Anda melakukan kesalahan.
• Jeda, berhenti bicara, dan luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda. Jika tidak ada orang lain yang berbicara, Anda bahkan dapat mengatakan, "Biarkan saya berpikir sebentar." Hal ini akan membuat suasana hening tidak menjadi tegang atau canggung sekaligus memberi Anda waktu untuk berpikir.

Pikiran terakhir

Jika Anda sering merasa tersandung atau tersandung kata-kata Anda, mungkin karena Anda memiliki kecemasan sosial atau kecemasan berbicara. Keduanya adalah masalah yang sangat umum dan lebih mungkin muncul dalam percakapan berisiko tinggi atau ketika Anda merasa gugup. Banyak orang bergumul dengan masalah ini, tetapi ada banyak cara yang telah terbukti untuk mengatasi masalah tersebut.

Meskipun naluri pertama Anda mungkin untuk menghindari percakapan karena kecemasan dan masalah bicara Anda, penghindaran cenderung membuat kedua masalah tersebut menjadi lebih buruk. Dengan mendorong diri Anda untuk lebih banyak berlatih berbicara (baik sendiri maupun dengan orang lain), Anda akan menjadi tidak terlalu cemas, lebih percaya diri, dan lebih baik dalam berbicara. Dengan latihan, Anda dapat memperkuat suara Anda dan menjadi pembicara yang lebih baik, lebih jelas, dan lebih lancar.

Beberapa masalah bicara adalah Tanda-tanda gangguan bicara yang mendasarinya Bicaralah dengan ahli medis jika Anda mengalami masalah bicara seperti gagap, "kehilangan kata-kata," atau bicara cadel atau jika ini masalah bicara datang tiba-tiba .