كيف تتحدث بطلاقة (إذا لم تخرج كلماتك بشكل صحيح)

هل تواجه صعوبة في التحدث بوضوح؟ هل تأتي كلماتك بشكل خاطئ أو مختلط أو تشعر أنك لا تستطيع التفكير في الكلمات عند التحدث؟

إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. يعاني العديد من الأشخاص من خلط الكلمات أثناء التحدث أو نطق كلماتهم بشكل خاطئ ، خاصةً عندما يكونون تحت الضغط أو يشعرون بعدم الأمان أو التوتر.

ستساعدك هذه المقالة في معرفة المزيد عن مشاكل الكلام ، بما في ذلك كيفية التغلب على قلق الكلام ، وتصبح متحدثًا أفضل ، والتواصل بشكل أكثر وضوحًا وفعالية.

القلق: سبب شائع لمشاكل الكلام

مشاكل التخاطب والقلق الاجتماعي غالبًا ما يكونا متلازمان. [،] قد يؤدي التوتر والقلق في المواقف الاجتماعية إلى صعوبة التواصل بطريقة واضحة وطلاقة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة ، حيث يجعلك كل خطأ أكثر توتراً وأقل طلاقة.

فيما يلي بعض مشكلات الكلام الشائعة المتعلقة بالقلق: [،]

• التحدث بسرعة كبيرة وسريعة
• التحدث ببطء شديد
• استخدام نغمة رتيبة أو نغمة ثابتة
• الغمغمة كثيرًا
• التحدث بعيدًا عن المنعطف أو عدم استخدام "لفظات كثيرة"
• استخدم التركيز
• الصوت المهتز أو المرتعش
• خلط الكلمات أو خلطها
• جعل عقلك فارغًا في المحادثات

إذا كان بإمكانك التحدث بسلاسة ودون تردد في المحادثات مع الأصدقاء المقربين والعائلة ولكن ليس في العمليمكن أن يقوي صوتك ويصبح متحدثًا أفضل وأكثر وضوحًا وطلاقة.

بعض مشاكل الكلام هي علامات لاضطراب الكلام الكامن أو حتى مشكلة صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية. تحدث مع أخصائي طبي إذا كنت تعاني من مشاكل الكلام العادية مثل التلعثم أو "فقدان الكلمات" أو الكلام غير الواضح أو إذا ظهرت مشاكل الكلام هذه فجأة .

في هذه التفاعلات عالية الضغط ، يعاني الكثير من الناس من القلق المتزايد ، مما يجعل من الصعب التفكير والتحدث بوضوح. وفقًا للبحث ، فإن 90٪ من الأشخاص سيعانون من القلق الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم ، مما يجعل هذه مشكلة شائعة بشكل لا يصدق. []

إذا كنت تعاني من عدم القدرة على التفكير أو التحدث بوضوح ، يمكنك استخدام هذه النصائح للتغلب على مشاكل تدفق الكلام أو التلعثم أو التلعثم. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تقليل القلق وتحسين مهارات التحدث لديك. من خلال الممارسة المنتظمة ، غالبًا ما يكون من الممكن أن تصبح متحدثًا أفضل وأن تتواصل بشكل أكثر طلاقة ووضوحًا.

1. استرخ وتخلص من التوتر

عندما يشعر الناس بالتوتر ، فإنهم يتوترون. تصبح أجسادهم ، ووضعتهم ، وحتى تعابير وجههم أكثر صلابة وتوترًا. [] من خلال إرخاء عضلاتك عن قصد وإيجاد وضعية مريحة ومسترخية ، يمكنك تقليل قلقك والشعور بمزيد من الثقة.

استخدم هذه المهارات للعمل على أن تكون أقل صلابة وتوترًا حول الآخرين: [،]

• استرخِ وجهك عن طريق التثاؤب وفتح عينيك بهدوء وفتح عينيك. على غرار الطريقة التي تُحسِّن بها الإطالة قوتك ومرونتك ، يمكن لهذه التمارين أن تجعل من السهل أن تكون معبرًا.
• يمكن أن تساعدك تمارين التنفس أيضًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر.إحدى التقنيات السهلة هي تقنية 4-7-8 التي تتضمن التنفس لمدة 4 ثوانٍ ، والانتظار لمدة 7 ثوانٍ ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ.
• ينطوي استرخاء العضلات التدريجي على شد مجموعة واحدة من العضلات والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ قبل الزفير والاسترخاء. ابدأ بالمنطقة التي تشعر فيها بأكبر قدر من التوتر من جسمك (مثل كتفيك أو رقبتك أو معدتك أو صدرك) ومارس الضغط على هذه العضلة لمدة 5-10 ثوانٍ ثم حررها أثناء الزفير.

2. مارس اليقظة

إذا كنت تعاني من القلق الاجتماعي ، فقد تجد نفسك غالبًا تفكر في كل تفاعل. هذا يزيد من قلقك ويجعلك أكثر وعياً لذاتك ، مما يجعل من الصعب التواصل بشكل مفتوح وحري. [] يمكنك عكس هذه العادة العصبية عن طريق الخروج من رأسك والتركيز على شيء ما في الوقت الحاضر.

هذه الممارسة تسمى اليقظة وتتضمن تحويل تركيزك بعيدًا عن أفكارك ويمكن القيام بها بعدة طرق. في الدراسات ، أثبتت تمارين اليقظة أنها تقلل من القلق الاجتماعي والاهتمام الذي يركز على الذات. []

حاول استخدام اليقظة من خلال:

• استخدام حواسك الخمس للتركيز على ما يمكنك رؤيته أو سماعه أو شمه أو تذوقه أو لمسه
• ركز انتباهك الكامل على شخص آخر وما يقوله
• مهمة واحدة من خلال إعطاء طاقتك الكاملة واهتمامك

عندما تكون متوترًا ، قد يكون لديك ميل للقلق بشأن كل الطرق التي قد تحرج بها نفسك في المحادثة. إذا كان بإمكانك تعلم استخدام خيالك بطريقة أكثر إيجابية ، فمن الممكن تقليل مشاعر القلق. هذا يجعل من السهل التواصل بطريقة واضحة وفعالة.

كلما تخيلت وتخيلت محادثة إيجابية ، زادت ثقتك في الاقتراب من الناس وإجراء محادثة قصيرة وإجراء تفاعلات. يمكن أن يساعدك تخيل التغلب على كتلة الكلام أيضًا على الشعور بمزيد من الثقة ، حتى لو انتهى بك الأمر إلى التعثر. في الدراسات ، ثبت أن تقنيات التصور الإيجابي تساعد الناس على تقليل قلقهم من الكلام. []

استخدم خيالك لتصور نتائج إيجابية مثل:

• الناس يعطونك تصفيقًا حارًا بعد خطاب أو عرض تقديمي
• شخص ما يبتسم ويومئ برأسه ويكون مهتمًا جدًا بما يجب أن تقوله
• يخبرك الناس أنهم استمتعوا بالتحدث معك
إبهار يخرج> 5>. الاستعداد للمحادثة

في بعض الأحيان ، قد يكون السبب وراء تعثرك في الكلمات أو فقدان مسار المحادثة هو أنك تقفز بسرعة كبيرة. عندما تخشى التحدث ، قد ترغب فقط في "تجاوز الأمر" ، مما قد يجعلك تتحدث قبل أن تفكر حقًا في ما تريد قوله. عندما تتعجل وتضغط ، قد تجدأنه من المرجح أن تأتي كلماتك بشكل خاطئ أو مختلط.

لا بأس أن تأخذ بعض الوقت للإحماء للمحادثة قبل التحدث ، خاصة إذا كنت متوترًا حقًا. فيما يلي بعض الطرق لشراء الوقت لنفسك و "الإحماء" ببطء للمحادثة:

• رحب بالأشخاص واسألهم كيف كانوا
• اطرح أسئلة تجعل الآخرين يتحدثون عن أنفسهم
• اقض وقتًا في الاستماع إلى أشخاص آخرين للتعرف على ما يهتمون بمناقشته قبل الدخول في محادثة
• عند الانضمام إلى محادثة جماعية ، اقض بعض الوقت في الاستماع لفهم ما يتحدثون عنه
. تدرب على القراءة بصوت عالٍ

الكلام المرن عادة ما يكون نتيجة لكثير من الممارسة. أثناء التحدث إلى الأشخاص وإجراء المزيد من المحادثات يمنحك هذه الممارسة ، يمكنك أيضًا التدرب بمفردك عن طريق القراءة بصوت عالٍ. إذا كنت أحد الوالدين ، فيمكنك عمل روتين لقراءة القصص لطفلك. حتى لو كنت بمفردك ، يمكنك التدرب على القراءة بصوت عالٍ لتتقن التحدث.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين التحدث من خلال الممارسة: []

• تدرب على استخدام خطوات مختلفة للعثور على معدل مريح / طبيعي
• تدرب على الإيقاف المؤقت وتغيير نغمة الصوت للتأكيد على كلمات معينة
• اعرض صوتك ليكون مرتفعًا وواضحًا
• فكر في تسجيل نفسك لمعرفة المزيد عن أسلوب وأنماط حديثك
. تمهل ، تنفس ، وابحث عن صوتك الطبيعي

يبدأ العديد من الأشخاص في التحدث بشكل أسرع ولا يأخذون الأنفاس عندما يكونون متوترين أثناء الكلام أو حتى أثناء محادثة عادية. [] من خلال الإبطاء والتوقف مؤقتًا وتذكر التنفس ، يمكن أن تتدفق كلماتك بشكل طبيعي أكثر ، وستشعر محادثاتك بأنها أقل قوة. لاستيعاب ما تقوله

• دعوة الأشخاص للرد وجعل المحادثة أقل من جانب واحد

عندما تتطلع إلى تحسين مهارات التحدث لديك ، فأنت تريد العمل على إيجاد وتطوير صوت حديث فعال. صوت التحدث الفعال هو: []

• يعكس شخصيتك
• لطيف ودافئ
• يمكنه جذب انتباه الناس (حتى بدون الصراخ)
• يمكن أن يعكس العديد من درجات العاطفة والحماس
• من السهل سماعها وفهمها

7. احصل على مزيد من المحادثات الهاتفية

توفر المحادثات الهاتفية ممارسة رائعة للأشخاص الذين يعانون من قلق الكلام أو حتى للأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أفضل في التحدث إلى الناس. إذا كنت شخصًا يجد صعوبة في قراءة الإشارات الاجتماعية ، فقد تكون المحادثات الهاتفية أقل صعوبة من المحادثات الشخصية ، مما يسمح لك بالتركيز فقط على التحدث والاستماع.

إذا كنت معتادًا على إرسال الرسائل النصيةأو إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، فحاول التقاط الهاتف والاتصال بهم بدلاً من ذلك. حتى إذا كنت تطلب بيتزا ، فاتصل بالمتجر بدلاً من تقديم طلب عبر الإنترنت. تتيح لك كل مكالمة هاتفية اكتساب ممارسة قيمة في إجراء مجموعة متنوعة من المحادثات وتساعدك على التحسن في التحدث بطريقة واضحة وموجزة.

8. تعرف على رسالتك

معرفة ما تريد توصيله هو أيضًا مفتاح للتواصل بطلاقة وواضحة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تقديم فكرة أو مشاركة التعليقات أثناء الاجتماع. عندما تتمكن من تحديد رسالتك في وقت مبكر ، يمكنك الاحتفاظ بها بوضوح في ذهنك ، أو يمكنك حتى كتابتها كتذكير. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تغادر الاجتماع دون أن تقول ما كنت تنوي قوله.

غالبًا ما تحتوي المحادثات العادية على رسالة أو نقطة. على سبيل المثال ، قد تقوم بزيارة صديق عندما يمر بوقت عصيب بقصد إخباره أنك موجود من أجله ، أو قد ترغب في الاتصال بجدتك فقط لإعلامها أنك كنت تفكر بها.

9. جرب التركيز عندما تتحدث

عندما تقول كلمة ، يمكنك إما إبقاء نبرة صوتك مسطحة أو منحنى. سواء كان انعطافك يرتفع أو ينخفض ​​أو يظل ثابتًا ، فمن المهم أن تنقل معنى كلماتك. يصعب فهم التصريفات المسطحة (فكر في التعليقات الصوتية للكمبيوتر على Youtubeأشرطة فيديو). من خلال تغيير نبرة صوتك ومستوى صوتك وانعكاسه ، فإنك تركز على كلمات معينة ، مما يساعد على نقل رسالتك.

لاحظ كيف يغير تأكيد الكلمات المختلفة في الجملة التالية المعنى:

• " أنا لم أسرق ملفات تعريف الارتباط منها" (لقد سرقها شخص آخر)
• "أنا لم أسرق ملفات تعريف الارتباط الخاصة بها" (بالتأكيد ، لم أسرق ملفات تعريف الارتباط <410 ، " ). "(لقد استعرتها فقط…)
• " لم أسرق ملفات تعريف الارتباط منها "(ربما سرقت شيئًا آخر ...)
• " لم أسرق ملفات تعريف الارتباط من لها "(لقد سرقتها من أجلها

التركيز على الكلمات الصحيحة هو المفتاح للتواصل بطريقة واضحة وفعالة ودقيقة. [] عندما تخطئ ، فمن المرجح أن يسيء الآخرون فهمك.

10. تعلم كيفية التعافي من الأخطاء

حتى الأشخاص الذين يتحدثون بشكل احترافي يرتكبون أخطاء أحيانًا أو يختلطون في كلماتهم أو يخطئون في الكلام. إذا كان هدفك أن تكون مثاليًا ، فلا بد أنك تقصر وستكون أكثر عرضة للانحدار إلى أسفل إذا خلطت كلمة أو أخطأت في نطقها أو خلطتها. بدلًا من ترك هذه الأخطاء الصغيرة تتخلص منك ، تدرب على التعافي منها بسلاسة.

فيما يلي بعض طرق الاسترداد عندما تقوم بذلكخطأ في الكلام:

• استخدم الفكاهة لتخفيف الحالة المزاجية بقول ، "لا يمكنني التحدث اليوم!" أو "لقد اختلقت للتو كلمة جديدة!". الفكاهة تجعل الأخطاء تبدو وكأنها أقل أهمية وتساعدك على تجاوزها بسهولة أكبر.
• تراجع إذا شعرت أن المحادثة لا تسير في الاتجاه الذي تريده. حاول قول ، "دعني أحاول مرة أخرى" ، "دعني أكرر ذلك" ، أو "دعنا نرجع للوراء ..." توفر لك هذه الإشارات اللفظية طريقة سهلة للتراجع أو البدء من جديد عندما ترتكب خطأ.
• توقف مؤقتًا ، توقف عن الحديث ، وخذ دقيقة لتجميع أفكارك. إذا لم يتحدث أي شخص آخر ، يمكنك حتى أن تقول ، "دعني أفكر لمدة دقيقة." هذا يمنع الصمت من أن يصبح متوترًا أو محرجًا بينما يمنحك بعض الوقت للتفكير.

الأفكار النهائية

إذا كنت تشعر غالبًا أنك تتعثر أو تتعثر في كلماتك ، فقد يكون ذلك بسبب القلق الاجتماعي أو القلق من الكلام. كلاهما مشكلتان شائعتان ومن المرجح أن يظهروا في المحادثات عالية المخاطر أو عندما تشعر بالتوتر. يعاني الكثير من الأشخاص من هذه المشكلات ، ولكن هناك العديد من الطرق المثبتة للتغلب على المشكلة.

بينما قد تكون غريزتك الأولى هي تجنب المحادثات بسبب مشاكل القلق والكلام لديك ، فإن التجنب يميل إلى جعل كلتا المشكلتين أسوأ. من خلال دفع نفسك لممارسة التحدث أكثر (سواء بمفردك أو مع الآخرين) ، ستصبح أقل قلقًا ، وأكثر ثقة ، وأفضل في التحدث. مع الممارسة ، أنت