څنګه په روانۍ سره خبرې وکړئ (که ستاسو خبرې سمې نه وي)

ایا تاسو په ښکاره خبرې کولو سره مبارزه کوئ؟ ایا ستاسو خبرې غلطې، ګډوډې، یا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خبرو کولو په وخت کې د کلمو په اړه فکر نه کوئ؟

که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک د خبرو کولو په وخت کې د کلمو د ګډولو سره مبارزه کوي یا د دوی خبرې غلطې وي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د فشار لاندې وي یا د ناامني یا عصبي احساس احساس کوي.

دا مقاله به تاسو سره د وینا د ستونزو په اړه نور معلومات زده کړي، په شمول د وینا اضطراب لرې کولو، یو ښه وینا کونکي، او په روښانه او مؤثره توګه خبرې اترې وکړي. اضطراب: د وینا د ستونزو یو عام لامل

د وینا ستونزې او ټولنیز اضطراب اکثرا په ګډه سره ځي. بدبختانه، دا یو ناوړه دوران رامینځته کولی شي، چې هره غلطي یې تاسو ته ډیر اندیښمن او لږ رواني "

د وینا ځینې ستونزې د وینا د اختلال نښې دي یا حتی جدي روغتیایی مسله لکه د زړه ضربان. د یو طبي مسلکي سره خبرې وکړئ که تاسو په منظمه توګه د خبرو کولو ستونزې لکه ستړیا، "د کلمو له لاسه ورکول" یا سپکې خبرې تجربه کړئ یا که دا د وینا ستونزې ناڅاپه راشي

په دې لوړ فشار متقابل عمل کې، ډیری خلک د اندیښنې زیاتوالی تجربه کوي، کوم چې کولی شي فکر وکړي او په روښانه توګه خبرې وکړي. د څیړنې له مخې، 90٪ خلک به د خپل ژوند په ځینو وختونو کې ټولنیز اضطراب تجربه کړي، چې دا یوه ډیره عامه مسله جوړوي. دا ستراتیژۍ کولی شي ستاسو سره ستاسو د اضطراب کمولو او د خبرو کولو مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي. د منظم تمرین سره، ډیری وختونه دا ممکنه ده چې یو ښه ویناوال شي او په روښانه او روښانه توګه خبرې وکړي.

1. آرام اوسئ او فشار پریږدئ

کله چې خلک عصبي کیږي ، دوی فشار راوړي. د دوی بدن، حالت او حتی د دوی د مخ څرګندونه خورا سخت او سخت کیږي. [] په قصدي توګه ستاسو د عضلاتو آرام کولو او د آرام او آرامۍ حالت موندلو سره، تاسو کولی شئ خپله اضطراب کم کړئ او ډیر ډاډمن شئ.

د دې مهارتونو څخه کار واخلئ ترڅو د نورو په شاوخوا کې لږ سخت او تنبل وي: او حتی احمق مخونه جوړوي. د تنفس کولو تمرینونه ستاسو ځواک او انعطاف ته وده ورکوي، دا تمرینونه کولی شي د څرګندولو لپاره اسانه کړي.

2. د هوښیارتیا تمرین وکړئ

که تاسو د ټولنیز اضطراب سره مبارزه کوئ ، نو تاسو ممکن ډیری وختونه خپل ځان په هر تعامل باندې فکر کوئ. دا ستاسو اضطراب ډیروي او تاسو ډیر ځان هوښیار کوي، په ښکاره او آزاده توګه خبرې کول ستونزمن کوي. [] تاسو کولی شئ دا عصبي عادت د خپل سر څخه په وتلو او په اوسني وخت کې په یو څه تمرکز کولو سره بیرته راګرځوئ.

دې تمرین ته ذهنیت ویل کیږي او په دې کې شامل دي چې ستاسو تمرکز ستاسو له فکرونو څخه لرې کړي او په یو شمیر لارو ترسره کیدی شي. په مطالعاتو کې، د ذهنیت تمرینونه د ټولنیز اضطراب او ځان تمرکز کمولو لپاره ثابت شوي دي. . خپل ځان تصور کړئپه رواني توګه خبرې کول

کله چې تاسو عصبي یاست، تاسو ممکن د ټولو هغو لارو په اړه اندیښنه ولرئ چې تاسو کولی شئ په خبرو اترو کې خپل ځان شرمنده کړئ. که تاسو کولی شئ خپل تخیل په ډیر مثبت ډول کارول زده کړئ، دا ممکنه ده چې د اضطراب احساسات کم کړئ. دا په روښانه او مؤثره توګه د خبرو اترو اسانه کوي.

هرڅومره چې تاسو د مثبت خبرو اترو تصور او تصور کوئ، هومره ډاډه اوسئ چې خلکو ته نږدې شئ، کوچنۍ خبرې وکړئ، او متقابل عمل وکړئ. د وینا بلاک باندې د بریالي کیدو تصور کول هم تاسو سره د لا ډیر ډاډ احساس کولو کې مرسته کولی شي ، حتی که تاسو په ټپه ودریږئ. په مطالعاتو کې، د مثبت لید تخنیکونه ثابت شوي چې د خلکو سره د دوی د خبرو اضطراب کمولو کې مرسته کوي.[]

د مثبتو پایلو لیدو لپاره خپل تخیل وکاروئ لکه:

• هغه خلک چې تاسو ته د وینا یا پریزنټشن څخه وروسته په ولاړه ستاینلیک ورکوي
• څوک چې موسکا کوي ، سر ټکوي او د هغه څه سره ډیره علاقه لري چې تاسو یې ویل غواړئ د سپکې کلمې په ویلو یا د سپکو خبرو کولو څخه خوند واخلئ
• ګډوډ

4. خبرو اترو ته تود اوسئ

کله ناکله، د دې دلیل چې تاسو د کلمو په اړه ټکان ورکوئ یا د خبرو تعقیب له لاسه ورکوئ ځکه چې تاسو ډیر ژر کود کوئ. کله چې تاسو د خبرو کولو څخه ویره لرئ، تاسو ممکن یوازې دا وغواړئ چې "په دې سره پای ته ورسیږئ"، کوم چې کولی شي تاسو د دې لامل شي چې مخکې له دې چې تاسو واقعیا د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ویل غواړئ. کله چې تاسو بیړنۍ او فشار راوړئ، تاسو ممکن ومومئدا چې ستاسو خبرې د غلطو یا ګډوډۍ احتمال ډیر وي.

دا سمه ده چې د خبرو کولو دمخه د خبرو اترو لپاره یو څه وخت ونیسئ، په ځانګړې توګه که تاسو واقعیا عصبي یاست. دلته د خپل ځان د وخت اخیستلو او خبرو اترو ته ورو ورو د ګرمولو لپاره ځینې لارې شتون لري:

• خلکو ته ښه راغلاست ووایاست او پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي
• پوښتنې وکړئ چې نور خلک د خپل ځان په اړه خبرې وکړي
• د نورو خلکو په اوریدلو کې وخت تیر کړئ ترڅو پوه شي چې دوی د خبرو اترو دمخه په څه بحث کولو کې علاقه لري
• کله چې د ډله ایزو خبرو اترو سره یوځای شي نو د خبرو کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ <5
د خبرو کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ> څه شی اوری په لوړ غږ د لوستلو تمرین وکړئ

مایع وینا معمولا د ډیری تمرین پایله وي. پداسې حال کې چې د خلکو سره خبرې کول او ډیرې خبرې کول تاسو ته دا تمرین درکوي، تاسو کولی شئ په لوړ غږ لوستلو سره پخپله تمرین وکړئ. که تاسو مور او پلار یاست، تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته د کیسې لوستلو معمول جوړ کړئ. حتی که تاسو یوازې یاست، تاسو کولی شئ په لوړ غږ لوستلو تمرین وکړئ ترڅو په خبرو کې ښه شئ.

دلته د تمرین له لارې د خپلې خبرې د ښه کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې دي:[]

• د مختلف رفتارونو په کارولو تمرین وکړئ ترڅو د آرامۍ/طبیعي اندازې موندلو لپاره تمرین وکړئ
• د ځینې کلمو ټینګار کولو لپاره د وقفې کولو او بدلولو تمرین وکړئ
• خپل غږ لوړ او روښانه کړئ
• د خپل غږ ثبتولو ته پام وکړئ د نورو زده کولو لپاره خپل ځان ثبت کړئ او د وینا سټایل
د اندازې په اړه نور زده کړئ> ورو، تنفس، اوخپل طبیعي غږ ومومئ

ډیری خلک ګړندي خبرې پیل کوي او ساه نه اخلي کله چې دوی د وینا یا حتی عادي خبرو پرمهال عصبي وي.[] په ورو کولو ، وقفې اخیستلو او تنفس کولو په یادولو سره ستاسو خبرې په طبیعي ډول جریان کولی شي او ستاسو خبرې به لږ جبري احساس کړي.

دریدل او ورو تګ نورې ګټې هم ورکوي ، پشمول د هغه څه په اړه چې تاسو ډیر فکر کوئ

• تاسو ډیر فکر کوئ
• 4>نورو ته د هغه څه د هضمولو فرصت ورکول چې تاسو یې وایاست
• خلکو ته د ځواب ویلو بلنه ورکول او خبرې اترې لږې یو طرفه کړئ

6>

کله چې تاسو د خبرو کولو مهارتونو ته وده ورکولو په لټه کې یاست نو تاسو غواړئ د مؤثره خبرې کولو غږ موندلو او پراختیا لپاره کار وکړئ. مؤثره خبرې کول هغه غږ دی چې:[]

• ستاسو شخصیت منعکس کوي
• خوشحاله او تود وي
• د خلکو پام ځانته راواړوي (حتی له چیغې پرته)
• د احساساتو او لیوالتیا ډیری سیوري منعکس کولی شي
• اوریدل او پوهیدل اسانه دي

>>> ډیرې تلیفوني خبرې اترې وکړئ

تلیفون خبرې اترې د هغو خلکو لپاره عالي تمرین وړاندې کوي څوک چې د وینا اضطراب سره مبارزه کوي یا حتی یوازې د هغو خلکو لپاره چې غواړي له خلکو سره په خبرو کې ښه شي. که تاسو یو څوک یاست چې د ټولنیزو نښو لوستلو کې سخت وخت لرئ، د تلیفون خبرې اترې د شخصي خبرو اترو په پرتله لږ ستونزمن کیدی شي، تاسو ته اجازه درکوي یوازې په خبرو کولو او اوریدلو تمرکز وکړئ.

که تاسو د متن لیکلو عادت یاستیا ملګرو، کورنۍ، یا همکارانو ته بریښنالیک واستوئ، هڅه وکړئ تلیفون پورته کړئ او پرځای یې تلیفون وکړئ. حتی که تاسو د پیزا امر کوئ، د آنلاین امر کولو پرځای پلورنځي ته زنګ ووهئ. هره تلیفوني تماس تاسو ته اجازه درکوي چې په مختلفو خبرو اترو کې ارزښتناکه تمرین ترلاسه کړئ او تاسو سره مرسته کوي چې په روښانه او لنډ ډول خبرې وکړئ.

8. خپل پیغام وپیژنئ

د هغه څه په اړه پوهیدل چې تاسو غواړئ اړیکه ونیسئ هم په روڼ او روښانه ډول د خبرو اترو کلیدي ده. د مثال په توګه، تاسو ممکن د غونډې په جریان کې یو نظر وړاندې کړئ یا فیډبیک شریک کړئ. کله چې تاسو کولی شئ خپل پیغام د وخت څخه مخکې وپیژنئ، تاسو کولی شئ دا په روښانه توګه په خپل ذهن کې وساتئ، یا تاسو کولی شئ دا د یادونې په توګه ولیکئ. په دې توګه، تاسو ډیر لږ احتمال لرئ چې غونډه پریږدئ پرته لدې چې تاسو څه ویل غواړئ.

حتی عادي خبرې اترې اکثرا یو پیغام یا ټکی لري. د مثال په توګه، تاسو ممکن یو ملګري سره لیدنه وکړئ کله چې دوی د سخت وخت څخه تیریږي په دې نیت چې دوی ته خبر ورکړي چې تاسو د دوی لپاره یاست، یا تاسو ممکن غواړئ خپلې انا ته زنګ ووهئ ترڅو هغې ته ووایاست چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ.

9. په ټینګار سره تجربه وکړئ کله چې تاسو خبرې کوئ

کله چې تاسو یوه کلمه ووایاست، تاسو کولی شئ د خپل غږ ټون فلیټ وساتئ یا یې وکرئ. که ستاسو انعطاف پورته شي، ښکته شي، یا فلیټ پاتې شي، دا مهمه ده چې ستاسو د کلمو معنی بیان کړئ. فلیټ انفلیکشنونه پوهیدل سخت دي (په یوټیوب کې د کمپیوټر غږونو په اړه فکر وکړئویډیوګانې). د خپل غږ د سر، حجم او انعطاف په بدلولو سره، تاسو په ځینو کلمو ټینګار کوئ، ستاسو د پیغام رسولو کې مرسته کوي.

په پام کې ونیسئ چې په لاندې جمله کې د مختلف کلمو ټینګار څنګه معنی بدلوي:

• " ما له هغې څخه کوکیز نه دي غلا کړي" (بل چا یې غلا کړي)
• "ما نه د هغې څخه کوکیز غلا نه کړل،
• ما د هغې څخه کوکیز غلا نه کړل،
• ما د هغې څخه کوکیز غلا نه کړل. 10> له هغې څخه کوکیز غلا کړي" (ما یوازې دوی پور اخیستي دي…)
• "ما د هغې څخه کوکیز غلا نه دي کړي" (شاید ما بل څه غلا کړي وي…)
• "ما کوکیز نه دي غلا کړي ما د هغې لپاره ما د هغې څخه غلا کړې" ما د هغې څخه غلا کړې ده! کوکیز د هغې ” (ما له بل چا څخه غلا کړي)

په سمو کلمو ټینګار کول په روښانه، مؤثره او دقیق ډول د خبرو اترو کلیدي ده. له تېروتنو څخه د خلاصون څرنګوالی زده کړئ

حتی هغه خلک چې په مسلکي توګه خبرې کوي ځینې وختونه تېروتنه کوي، د دوی خبرې ګډوډ کوي، یا غلط خبرې کوي. که کامل کیدل ستاسو هدف وي، نو تاسو باید لنډ وي او ډیر احتمال لرئ چې د یوې کلمې سره ګډ کړئ، غلط تلفظ وکړئ، یا ګډوډ کړئ. د دې پر ځای چې دا وړې تېروتنې مو له پامه وغورځوي، له هغو څخه د روغې جوړې تمرین وکړئ.

دلته د بیا رغولو ځینې لارې شتون لري کله چې تاسوmispeak:

هم وګوره: د ټولنیز کولو لپاره ستړیا؟ لاملونه ولې او د دې په اړه څه باید وکړو
• د خندا څخه کار واخلئ د دې په ویلو سره چې "زه نن خبرې نشم کولی!" یا، "ما یوازې یوه نوې کلمه جوړه کړې!". طنز د اشتباه احساس درکوي چې د یوې لویې معاملې په څیر وي او تاسو سره مرسته کوي چې له دوی څخه په اسانۍ سره حرکت وکړئ.
• که تاسو داسې احساس کوئ چې خبرې په هغه لوري نه کیږي چې تاسو یې غواړئ. هڅه وکړئ چې ووایئ، "راځئ چې بیا هڅه وکړم،" "اجازه راکړئ چې هغه بیا تکرار کړم،" یا، "راځئ چې بیرته راوباسئ ..." دا لفظي اشارې تاسو ته د بیرته راستنیدو یا بیا پیل کولو لپاره اسانه لار وړاندې کوي کله چې تاسو غلطي کوئ.
• وقفه وکړئ، خبرې بندې کړئ، او د خپلو افکارو راټولولو لپاره یوه دقیقه وخت ونیسئ. که بل څوک خبرې نه کوي، تاسو حتی کولی شئ ووایاست، "اجازه راکړئ چې د یوې دقیقې لپاره فکر وکړم." دا چوپتیا له ستړیا او ناخوښۍ څخه ساتي پداسې حال کې چې تاسو ته فکر کولو ته یو څه وخت درکوي.

وروستی فکرونه

که تاسو ډیری وختونه داسې احساس کوئ چې تاسو په خپلو خبرو کې ټکان یا ټکان کوئ، دا ممکن د ټولنیز اضطراب یا د وینا اندیښنه وي. دواړه خورا عام مسلې دي او ډیر احتمال لري چې په لوړ پوړو خبرو اترو کې ښکاره شي یا کله چې تاسو عصبي احساس کوئ. ډیری خلک د دې مسلو سره مبارزه کوي، مګر د ستونزې د بریالیتوب لپاره ډیری ثابتې لارې شتون لري.

پداسې حال کې چې ستاسو لومړنۍ جبلت ممکن ستاسو د اضطراب او وینا ستونزو له امله د خبرو اترو څخه ډډه وکړي، مخنیوی دواړه ستونزې لا پسې خرابوي. د نورو خبرو کولو تمرین کولو سره خپل ځان ته فشار ورکړئ (دواړه پخپله او هم له نورو سره) ، تاسو به لږ اندیښمن ، ډیر باوري او په خبرو کولو کې ښه شئ. د تمرین سره، تاسو