Sådan taler du flydende (hvis dine ord ikke kommer rigtigt ud)

Kæmper du med at tale tydeligt? Kommer dine ord forkert ud, rodet, eller føler du, at du ikke kan komme i tanke om ord, når du taler?

Hvis det er tilfældet, er du ikke alene. Mange mennesker kæmper med at blande ord sammen, når de taler, eller få deres ord til at lyde forkert, især når de er under pres eller føler sig usikre eller nervøse.

Denne artikel vil hjælpe dig med at lære mere om taleproblemer, herunder hvordan du overvinder taleangst, bliver en bedre taler og kommunikerer mere klart og effektivt.

Angst: en almindelig årsag til taleproblemer

Taleproblemer og social angst går ofte hånd i hånd[, ] At være nervøs og ængstelig i sociale situationer kan gøre det svært at kommunikere flydende og klart. Desværre kan det skabe en ond cirkel, hvor hver fejl gør dig mere nervøs og mindre flydende.

Her er nogle almindelige taleproblemer relateret til angst:[, , ]

• Taler for hurtigt, hurtig tale
• At tale for langsomt
• Brug af en monoton eller flad tone
• Mumler for meget
• Taler uden for tur eller går ud ad tangenter
• For mange pauser eller meget brug af "umm" eller "uh"
• Ikke at være udtryksfuld eller bruge betoning
• At have en rystende eller skælvende stemme
• Blanding eller sammenblanding af ord
• Du bliver tom i hovedet under samtaler

Hvis du kan tale flydende og uden tøven i samtaler med nære venner og familie, men ikke på arbejdet, i grupper, på dates eller med fremmede, er det mere sandsynligt, at angst er årsagen.

I disse højtryksinteraktioner oplever mange mennesker øget angst, hvilket kan gøre det svært at tænke og tale klart. Ifølge forskning vil 90% af mennesker opleve social angst på et eller andet tidspunkt i deres liv, hvilket gør dette til et utroligt almindeligt problem.

Hvis du kæmper med ikke at kunne tænke eller tale klart, kan du bruge disse tips til at overvinde problemer med talestrøm, stammen eller stammen. Disse strategier kan hjælpe dig med at reducere din angst og forbedre dine talefærdigheder. Med regelmæssig øvelse er det ofte muligt at blive en bedre taler og at kommunikere mere flydende og klart.

1. Slap af og giv slip på spændinger

Når folk bliver nervøse, spænder de sig. Deres krop, kropsholdning og endda deres ansigtsudtryk bliver meget mere stift og anspændt.[] Ved bevidst at slappe af i musklerne og finde en behagelig og afslappet kropsholdning, kan du reducere din angst og føle dig mere selvsikker.

Brug disse færdigheder til at arbejde på at være mindre stiv og anspændt omkring andre:[, ]

• Slap af i ansigtet ved at gabe, løsne og åbne kæben, blinke med øjnene og endda lave fjollede ansigter. På samme måde som udstrækning forbedrer din styrke og fleksibilitet, kan disse øvelser gøre det lettere at være udtryksfuld.
• Åndedrætsøvelser kan også hjælpe dig med at slappe af og give slip på spændinger. En nem teknik er 4-7-8-teknikken, som går ud på at trække vejret ind i 4 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og puste ud i 8 sekunder.
• Progressiv muskelafspænding indebærer, at man spænder en muskelgruppe og holder den i et par sekunder, før man ånder ud og slapper af. Start med det område af kroppen, hvor du er mest anspændt (f.eks. skuldre, nakke, mave eller bryst), og øv dig i at spænde og holde denne muskel i 5-10 sekunder og derefter slippe den, når du ånder ud.

2. Øv dig i mindfulness

Hvis du kæmper med social angst, kan du ofte komme til at overtænke enhver interaktion. Det forstærker din angst og gør dig mere selvbevidst, hvilket gør det sværere at kommunikere åbent og frit.[] Du kan vende denne nervøse vane ved at komme ud af dit eget hoved og fokusere på noget i nuet.

Denne praksis kaldes mindfulness og indebærer, at man flytter sit fokus væk fra sine tanker, og det kan gøres på flere måder. I undersøgelser har mindfulness-øvelser vist sig at reducere social angst og selvfokuseret opmærksomhed[].

Prøv at bruge mindfulness ved:

• Brug dine 5 sanser til at fokusere på, hvad du kan se, høre, lugte, smage eller røre ved.
• Fokuser din fulde opmærksomhed på en anden person og det, de siger.
• Single-tasking ved at give sin fulde energi og opmærksomhed til én opgave ad gangen.

3. Forestil dig, at du taler flydende

Når du er nervøs, kan du have en tendens til at bekymre dig om alle de måder, du kan gøre dig selv pinlig på i en samtale. Hvis du kan lære at bruge din fantasi på en mere positiv måde, er det muligt at reducere følelsen af angst. Det gør det lettere at kommunikere på en klar og effektiv måde.

Jo mere du forestiller dig og visualiserer en positiv samtale, jo mere selvsikker vil du føle dig, når du henvender dig til folk, smalltalker og har interaktioner. At forestille sig at overvinde en taleblokering kan også hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, selv hvis du ender med at snuble. I undersøgelser viste positive visualiseringsteknikker sig at hjælpe folk med at reducere deres taleangst.

Brug din fantasi til at visualisere positive udfald som f.eks:

• Folk giver dig stående ovationer efter en tale eller præsentation.
• En person, der smiler, nikker og er meget interesseret i, hvad du har at sige.
• Folk fortæller dig, at de nød at tale med dig
• At gøre grin med et ord, der kommer forkert ud eller er rodet sammen

4. Varm op til en samtale

Nogle gange er grunden til, at du snubler over ord eller mister overblikket over en samtale, fordi du springer for hurtigt ud i det. Når du frygter at tale, vil du måske bare "have det overstået", hvilket kan få dig til at tale, før du virkelig har tænkt over, hvad du vil sige. Når du er forhastet og presset, kan du opleve, at dine ord er mere tilbøjelige til at komme forkert ud eller rodet sammen.

Det er okay at bruge lidt tid på at varme op til en samtale, før du taler, især hvis du er virkelig nervøs. Her er nogle måder, hvorpå du kan købe dig tid og "varme langsomt op" til en samtale:

• Hils på folk og spørg dem, hvordan de har haft det.
• Stil spørgsmål, der får andre til at tale om sig selv
• Brug tid på at lytte til andre mennesker for at få en fornemmelse af, hvad de er interesserede i at diskutere, før du springer ud i en samtale.
• Når du deltager i en gruppesamtale, så brug lidt tid på at lytte for at forstå, hvad de taler om.

5. Øv dig i at læse højt

Flydende tale er normalt resultatet af en masse øvelse. Mens det at tale med folk og have flere samtaler giver dig denne øvelse, kan du også øve dig på egen hånd ved at læse højt. Hvis du er forælder, kan du gøre det til en rutine at læse historier for dit barn. Selv hvis du er alene, kan du øve dig i at læse højt for at blive bedre til at tale.

Her er nogle tips til, hvordan du kan forbedre din tale gennem øvelse:[]

• Øv dig i at bruge forskellige tempi for at finde et tempo, der føles behageligt/naturligt.
• Øv dig i at holde pauser og ændre toneleje for at fremhæve bestemte ord.
• Projicer din stemme, så den er høj og tydelig
• Overvej at optage dig selv for at lære mere om din talestil og dine talemønstre.

6. Sæt tempoet ned, træk vejret, og find din naturlige stemme

Mange begynder at tale hurtigere og trækker ikke vejret, når de er nervøse under en tale eller endda en normal samtale.[] Ved at sætte farten ned, holde pauser og huske at trække vejret, kan dine ord flyde mere naturligt, og dine samtaler vil føles mindre forcerede.

At holde pause og gå langsommere giver også andre fordele, blandt andet:

• Giver dig mere tid til at tænke
• Hjælpe dig med at være mere bevidst om, hvad du siger
• At give andre en chance for at fordøje det, du siger.
• Invitere folk til at svare og gøre samtalen mindre ensidig

Når du ønsker at forbedre dine talefærdigheder, vil du arbejde på at finde og udvikle en effektiv talestemme. En effektiv talestemme er en, der:[]

• Afspejler din personlighed
• Er behagelig og varm
• Kan fange folks opmærksomhed (selv uden at råbe)
• Kan afspejle mange nuancer af følelser og entusiasme
• Er let at høre og forstå

7. have flere telefonsamtaler

Telefonsamtaler er en god øvelse for folk, der kæmper med taleangst, eller endda bare for folk, der gerne vil blive bedre til at tale med folk. Hvis du har svært ved at aflæse sociale signaler, kan telefonsamtaler være mindre skræmmende end personlige samtaler, så du bare kan fokusere på at tale og lytte.

Hvis du har for vane at sende sms'er eller e-mails til venner, familie eller kolleger, så prøv at tage telefonen og ringe til dem i stedet. Selv hvis du bestiller en pizza, så ring til butikken i stedet for at bestille online. Hvert telefonopkald giver dig værdifuld øvelse i at føre forskellige samtaler og hjælper dig med at blive bedre til at tale klart og præcist.

8. Kend dit budskab

At vide, hvad du vil kommunikere, er også nøglen til at kommunikere på en flydende og klar måde. For eksempel vil du måske præsentere en idé eller dele feedback under et møde. Når du kan identificere dit budskab på forhånd, kan du holde det klart i tankerne, eller du kan endda skrive det ned som en påmindelse. På den måde er det meget mindre sandsynligt, at du forlader mødet uden at have sagt, hvad duville sige.

Selv afslappede samtaler har ofte et budskab eller en pointe. For eksempel kan man besøge en ven, når han eller hun har det svært, for at lade ham eller hende vide, at man er der for ham eller hende, eller man kan ringe til sin bedstemor bare for at lade hende vide, at man tænker på hende.

9. Eksperimentér med betoning, når du taler

Når du siger et ord, kan du enten holde dit tonefald fladt eller bøje det. Uanset om dit tonefald går op, ned eller forbliver fladt, er det vigtigt at formidle betydningen af dine ord. Flade tonefald er sværere at forstå (tænk på disse computer voiceovers på Youtube-videoer). Ved at ændre tone, volumen og tonefald i din stemme lægger du vægt på visse ord, hvilket hjælper med at formidledin besked.

Læg mærke til, hvordan betoningen af forskellige ord i den følgende sætning ændrer betydningen:

• " I stjal ikke småkager fra hende" (En anden stjal dem)
• "I ikke stjæle småkager fra hende" (Absolut, stjal ikke småkagerne, punktum.)
• "Det gjorde jeg ikke stjæle småkager fra hende" (jeg lånte dem bare...)
• "Jeg har ikke stjålet småkager fra hende" (jeg har måske stjålet noget andet...)
• "Jeg har ikke stjålet småkager fra hende" (jeg stjal dem til hende!)
• "Jeg har ikke stjålet småkager fra hende " (Jeg stjal dem fra en anden)

At lægge vægt på de rigtige ord er nøglen til at kommunikere på en klar, effektiv og præcis måde.[] Når du gør det forkert, er det meget mere sandsynligt, at du bliver misforstået af andre.

10. lære at komme sig over fejl

Selv folk, der taler professionelt, begår nogle gange fejl, blander deres ord sammen eller taler forkert. Hvis det er dit mål at være perfekt, er du nødt til at komme til kort og meget mere tilbøjelig til at gå ned ad bakke, hvis du blander et ord sammen eller udtaler det forkert. I stedet for at lade disse små fejl slå dig ud, skal du øve dig i at komme dig hurtigt over dem igen.

Her er nogle måder at komme sig på, når du taler forkert:

• Brug humor til at lette stemningen ved at sige: "Jeg kan ikke tale i dag!" eller "Jeg har lige fundet på et nyt ord!". Humor får fejl til at føles som mindre alvorlige og hjælper dig med at komme videre efter dem.
• Gå tilbage, hvis du føler, at samtalen ikke går i den retning, du ønsker. Prøv at sige: "Lad mig prøve igen", "Lad mig gentage det" eller "Lad os spole tilbage..." Disse verbale stikord giver dig en nem måde at gå tilbage eller starte forfra, når du begår en fejl.
• Hold en pause, stop med at tale, og brug et øjeblik på at samle tankerne. Hvis ingen andre taler, kan du endda sige: "Lad mig lige tænke et øjeblik." Det forhindrer stilheden i at blive anspændt eller akavet og giver dig samtidig tid til at tænke.

Afsluttende tanker

Hvis du ofte føler, at du snubler eller snubler over dine ord, kan det være, fordi du har social angst eller taleangst. Begge dele er meget almindelige problemer og er mere tilbøjelige til at dukke op i samtaler, hvor der er meget på spil, eller når du føler dig nervøs. Mange mennesker kæmper med disse problemer, men der er mange dokumenterede måder at overvinde problemet på.

Selvom dit første instinkt måske er at undgå samtaler på grund af din angst og dine taleproblemer, har undgåelse en tendens til at gøre begge problemer værre. Ved at presse dig selv til at øve dig mere i at tale (både alene og med andre), vil du blive mindre angst, mere selvsikker og bedre til at tale. Med øvelse kan du styrke din stemme og blive en bedre, klarere og mere flydende taler.

Nogle taleproblemer er tegn på en underliggende taleforstyrrelse eller endda et alvorligt helbredsproblem som et slagtilfælde. Tal med en læge, hvis du oplever regelmæssige taleproblemer som stammen, "at miste ord" eller sløret tale, eller hvis disse taleproblemer kommer pludseligt .