Innholdsfortegnelse
Selvdisiplin er vanskelig å mestre. Det kan være nedslående når du har de beste intensjoner, men har en tendens til å komme til kort med det du har tenkt å gjøre. Forskning viser at enkelte forhold gjør det vanskeligere å være selvdisiplinert. For eksempel, hvis du hele tiden blir møtt med fristelser, kan du gi etter og finne det vanskelig å holde deg på sporet.[] Andre forhold gjør det lettere å være selvdisiplinert. For eksempel vil det å være godt organisert hjelpe deg med å gjøre fremskritt mot målene dine.[]
I denne artikkelen skal vi hjelpe deg med å bygge selvdisiplin, selv om du starter fra scratch. Vi vil veilede deg i hva du skal gjøre og hva du bør unngå når du streber mot et personlig mål eller prøver å ta opp en ny vane. Vi vil også gi deg en definisjon av selvdisiplin og fortelle deg mer om hvordan selvdisiplinering kan være til nytte for livet ditt. Til slutt vil vi legge inn noen sitater og en leseliste for å inspirere deg på reisen din mot å bli mer selvdisiplinert.
Se også: Emosjonell smitte: Hva det er og hvordan man kan håndtere detHva er selvdisiplin?
Selvdisiplin representerer egenskapene som gjør folk i stand til å oppnå mål eller tilegne seg nye vaner, uansett hvilke hindringer som oppstår underveis.[] Det er tre hovedegenskaper som gjør selvdisiplin, oppmerksomhet og selvkontroll mulig. istence.[]
La oss se på et eksempel for å vise hvordan disse egenskapene kommer sammen for å få selvdisiplin til å skje.
Charlie drømmer om å bli eni deg selv.[] Selvdisiplin øker også lykke.
Studier viser at jo mer produktive folk er, jo lykkeligere føler de seg.[][]
4. Bedre relasjoner og mellommenneskelige ferdigheter
Å lære selvdisiplin er også flott for relasjoner. En selvdisiplinert person er bedre i stand til å håndtere følelsene sine intelligent. Å kunne ta en pause og reflektere før du handler på hvordan du føler deg er en viktig mellommenneskelig ferdighet. Det hjelper deg å håndtere konflikter effektivt uten å bli defensiv eller eksplodere og slå ut i sinne.[]
5. Forbedret fysisk helse
Hvis du er selvdisiplinert, vil du være bedre i stand til å motstå trang til å engasjere deg i usunn atferd som overspising, overdreven drikking og røyking.[] Du vil også bli bedre i stand til å forplikte deg til å gjøre atferdsendringer som fremmer god helse, som å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil for å inspirere<1]7 selvdisiplin<1]7. 0>Hvis du leter etter litt motivasjon og oppmuntring i reisen din mot bedre selvdisiplin, kan du finne følgende sitater nyttige:
- "Jeg tror at selvdisiplin er noe, det er som en muskel. Jo mer du trener det, jo sterkere blir det." —Daniel Goldstein
- «Da jeg leste store menns liv, fant jeg ut at den første seieren de vant var over seg selv...selvdisiplin med dem alle kom først.» —Harry S Truman
- “Respekter dininnsats, respekter deg selv. Selvrespekt fører til selvdisiplin. Når du har begge godt under beltet, er det ekte kraft." —Clint Eastwood
- «Det er mye mer enn sinn over materie. Det krever nådeløs selvdisiplin for å planlegge lidelse inn i dagen din, hver dag.» ―David Goggins
- «Selvdisiplin er ofte forkledd som kortvarig smerte, som ofte fører til langsiktige gevinster. Feilen mange av oss gjør, er behovet og ønsket om kortsiktige gevinster (umiddelbar tilfredsstillelse), som ofte fører til langvarig smerte.»—Charles F. Glassman
- «Disiplin er broen mellom mål og prestasjon.» —Jim Rohn
- “Vi må alle lide en av to ting: smerten ved disiplin eller smerten ved anger & skuffelse." —Jim Rohn
Selvdisiplin leseliste
Siden så mange mennesker sliter med selvdisiplin og ønsker å lære å dyrke den, er det skrevet flere selvhjelpsbøker om temaet. Her er 4 av de bestselgende bøkene som kan lære deg hvordan du kan være mer selvdisiplinert:
- Ingen unnskyldninger!: The Power Of Self Discipline av Brian Tracy
- Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones av James Little Book of No Change-appen
- The Big Habit to Brekinga av James Little Book of No Change. Amy Johnson
- De 7 vanene til svært effektive mennesker av StephenCovey
Han må:
- Vær oppmerksom . Han må fokusere hardt nok og lenge nok når han studerer materiale han synes er kjedelig eller utfordrende for å bestå eksamenene.
- Opprettholde selvkontroll. Han må kontrollere trangen til å gjøre noe mer attraktivt, som å se på TV eller gå ut med vennene sine.
- Fortsett. Han må konsekvent velge atferd som vil hjelpe ham med å bestå eksamenene. Han må fortsette å jobbe hardt for å fokusere og opprettholde selvkontroll når ting blir tøft.
Som du kan se, handler selvdisiplin om konsekvent å velge atferd som vil hjelpe deg å nå målet ditt, samtidig som han hemmer atferd som vil avskrekke deg fra det.
Hvordan bygge selvdisiplin
Selvdisiplin kommer mer naturlig for noen mennesker enn for andre. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan lære og bli bedre på selvdisiplin hvis du sliter med det.[]
Her er 11 tips for å bygge selvdisiplin:
1. Gjennomfør en selvevaluering
Hvis du har tenkt på å begynne å bli mer selvdisiplinert, er det en god sjanse for at du har identifisert en eller toområder i livet ditt som trenger forbedring. Hvis du ikke kan finne ut hvor du trenger å styrke selvdisiplinen din, ta oversikt over en typisk dag i livet ditt for å identifisere områder der selvdisiplinen din mangler.
Få et stykke papir og tegn to kolonner, en med overskriften «Hva jeg gjorde bra i dag» og en annen med overskriften «Hva jeg kunne ha gjort bedre». Når du reflekterer over dagen din, fyll ut kolonnene. Kanskje disponerte du tiden din godt og fullførte oppgavene du måtte gjøre. Dette kom imidlertid på bekostning av å holde deg til den sunne måltidsplanen din fordi du bestilte hurtigmat for å spare tid.
Du kan også like denne artikkelen om å forbedre selvbevisstheten.
2. Gjør svakheter til mål
Når du har identifisert hva dine svake punkter er når det gjelder selvdisiplin, kan du prøve å komme opp med noen mål rettet mot forbedring. SMART-metoden for målsetting kan hjelpe deg med å mønstre selvdisiplinen som trengs for å nå målet ditt.[] Når du setter deg smarte mål, gjør du målene dine spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbestemte.[]
Her er et eksempel. Si at din svakhet er treningsregimet ditt – som ikke eksisterer for øyeblikket. I stedet for å sette målet "Jeg vil trene mer", vil SMART-målet ditt være følgende: "Jeg vil løpe i 30 minutter, to ganger i uken fra 18.30-19.00 på mandager og fredager." Vær forsiktig så du ikke gjør målet ditt for vanskelig og beholdden så spesifikk som mulig for best sjanse for suksess.
3. Bestem hvorfor
Når du jobber mot et mål, er det lett å bli sliten og miste motivasjonen underveis. Å huske hvorfor du satte målet til å begynne med og hvorfor det er viktig for deg, kan hjelpe deg å holde deg sterk og disiplinert.[]
Neste gang du kjenner at energien og drivkraften din avtar, ta deg tid til å reflektere. Spør deg selv hva hensikten er med å gjøre det du gjør. Hva er den langsiktige belønningen? Skriv deretter ned svaret og oppbevar det et sted du vil se det ofte.
Hvis du for eksempel jobber sent i helgene for å starte opp en ny bedrift, kan du sette en post-it-lapp med noen oppmuntrende ord på den bærbare datamaskinen. Post-it-lappen kan fungere som en påminnelse om hvorfor du legger i de lange gårdene når du heller vil være ute og kose deg med alle andre!
4. Følg fremgangen din
Når du jobber mot et mål, er det normalt å føle deg motløs på et tidspunkt. Å spore fremgangen din kan hjelpe deg med å holde deg disiplinert fordi det er en påminnelse om hvor langt du har kommet og hva du er i stand til.[]
Du kan spore fremgang mot målet ditt ved å komme opp med milepæler og krysse av dem når du nærmer deg å nå sluttmålet ditt. Si for eksempel at målet ditt var å være klar til å løpe et halvmaraton innen 12 uker. Du kan starte med et første mål om å løpe 10 til 15 miles i uken, og deretter bygge opp til 25 til 30miles i uken eller mer.
5. Bruk visualisering
Når du visualiserer at du utfører en handling, skapes det en impuls i hjernen din som forteller hjernecellene dine (nevronene) dine å utføre den.[] Så visualisering kan støtte selvdisiplin ved å øke sannsynligheten for at du tar handling og gjør det som trengs for å nå målene dine.
Når folk visualiserer fremtiden, har de en tendens til å ende et langt mål. Likevel er det like viktig å visualisere prosessen, om ikke viktigere.[] Å visualisere trinnene du må ta hver dag for å nå målet ditt, ber deg handle på hva du kan gjøre for å nå målet ditt i nåtiden.
Sett av 10 minutter hver morgen for å visualisere trinnene du må ta den dagen. For de beste resultatene, engasjere alle fem sansene dine mens du visualiserer dagen din: tenk på hva du kan se, høre, ta på, smake og lukte. Forestill deg hvordan du føler deg når du oppnår det du trenger.
6. Lag et morgenritual
En grunn til at folk synes det er vanskelig å holde seg disiplinert, er tiden det tar å utvikle en vane. Vaner tar tid å danne seg, og de dannes vanligvis automatisk – det kreves ikke mye omtanke for å gjøre noe du har gjort i uker, måneder eller år!
Folk utfører vanligvis ritualer eller en rekke handlinger når de er i ferd med å engasjere seg i en kjent vane.[]
Hvis du for eksempel svømmer klokken 5 om morgenen, kan du kanskje pakke en kitbag og forberede degkaffe kvelden før. Disse ritualene utvikler seg vanligvis organisk, men du kan være bevisst på dem. Tenk på et ritual du kan prøve for å hjelpe deg å bli mer disiplinert med en ny vane eller atferd du prøver å ta i bruk.
7. Gjør utfordrende arbeid på ditt mentale beste
Å gjøre utfordrende arbeid krever mye mentalt fokus og energi. Så hvis du ønsker å lykkes med å være disiplinert når det kommer til å gjøre utfordrende arbeid, bør du være strategisk når det gjelder når du jobber.
Avhengig av den naturlige søvn- og våkensyklusen din, vil du være mer våken på visse tider av dagen enn andre.[] Hvis du er en natteravn, vil du sannsynligvis være mer våken senere på dagen, mens hvis du er tidlig ute, vil du sannsynligvis være på ditt mentale beste tidligere på dagen.
Tenk på hvilken tid på dagen du er mest energisk. Planlegg å gjøre det mest utfordrende arbeidet ditt da, når du føler deg mentalt sterk.
8. Ta vare på deg selv
Selvdisiplin er lettere når du tar vare på deg selv ordentlig. Hvis du får nok søvn, spiser et sunt kosthold og håndterer stress med trening og fritidsaktiviteter, vil det være mye lettere å holde seg våken, fokusert og engasjert når det betyr noe.[]
Her er noen generelle retningslinjer for egenomsorg:
- Få nok søvn hver natt. Friske voksne trenger minst 7-9 timers søvn.[]
- Tren regelmessig. Du trenger bare å gjøre 150-300 minuttermoderat trening per uke.[] Det kan se ut som tre 50-minutters spaserturer per uke.
- Spis et sunt kosthold som inneholder mye frisk frukt og grønnsaker.[]
- Sett av tid til aktiviteter som gir deg glede og hjelper deg å slappe av.[]
9. Motstå fristelser
Fristelser kan fungere som hindringer når du jobber mot et viktig mål eller prøver å få en ny vane til å holde fast. Forskningsstudier har vist at miljøet kan ha stor innflytelse på atferd.[]
Det er viktig at du gjør miljøet ditt så gunstig for suksess som mulig ved å fjerne alt som kan føre deg på villspor. For eksempel, hvis du prøver å spise sunt, ikke ha søppelmat hjemme. På den måten, hvis du har lyst på noe usunt, vil det ikke engang være et alternativ. Hvis du kjemper mot tiden for å overholde en arbeidsfrist og du vet at du blir distrahert av telefonen, så fjern den fra synet. Sett den på lydløs i et annet rom til du har fullført arbeidet.
10. Finn en ansvarlig venn
Det er vanskeligere å være selvdisiplinert når du bare må være ansvarlig overfor deg selv. Hvis du stoler på din egen viljestyrke og motivasjon alene, kan det hende du sliter med å fortsette å presse deg selv når det blir tøft.[]
Fortell en venn eller et familiemedlem som du vet har dine interesser på hjertet om målet eller vanen du jobber mot. Spør dem om de er villige til å holde deg ansvarlig ogsjekk med deg regelmessig.
Se også: Hvordan oppføre seg normalt rundt mennesker (og ikke være rar)Å la noen holde deg ansvarlig gjør det lettere å holde seg disiplinert fordi det føles som om det ikke bare er deg du svikter hvis du ikke gjør som du sier. Det tvinger deg til å ta ansvar.[]
11. Begrens alt-eller-ingenting-tenkning
Å tenke på alt-eller-ingenting er der du dømmer deg selv eller oppførselen din negativt på grunn av et mindre uhell.[]
Si for eksempel at du prøver å slutte å røyke, og at du vanligvis røyker ti sigaretter om dagen. Du ville tenke i alt-eller-ingenting-termer hvis du, på den første dagen du sluttet, kastet deg ut og tok en sigarett og begynte å fortelle deg selv at du mislyktes.
Å tenke i alt-eller-ingenting-termer er usunt fordi det tar motet fra deg, får deg til å føle deg dårlig med deg selv og kan føre til at du mister motivasjonen. I stedet for å tenke på en smal måte når ting går galt, prøv å se ting fra et bredere og mer positivt perspektiv. Å mislykkes betyr at du prøvde! Klapp deg selv på skulderen for å prøve, og husk at du kan begynne på nytt i morgen.
Fordelene ved å være selvdisiplinert
Hvis du leter etter grunner til å begynne å trene selvdisiplinen din, kan du begynne med å se på fordelene ved å være selvdisiplinert. Du kan få mange positive endringer i livet ved å praktisere selvdisiplin. Her er 5 sterke fordeler med selvdisiplin.
1. Oppnåelsen av langsiktigmål
Motivasjon og viljestyrke kan bare ta deg så langt når det kommer til vanedannelse og måloppnåelse.[] Selv om det er bra å ha, tyder noen undersøkelser på at vi kan oppleve mindre eller mer viljestyrke fra en dag til den andre.[] Selvdisiplin handler derimot mindre om hvordan du føler og mer om hvordan du handler. Og konsekvent handling teller mer enn følelser eller tankesett for prestasjon. Med ordene til psykologen Angela Duckworth, "Opnåelse av vanskelige mål innebærer vedvarende og fokusert bruk av talent over tid."[]
2. Redusert stress og angst
Mangel på selvdisiplin kan føre til utsettelse og manglende evne til å nå viktige mål. Denne atferden har sine egne konsekvenser.
Hvis du har en tendens til å utsette, kan du oppleve at du hele tiden jobber under press og sliter med å overholde tidsfrister. Hvis du ikke klarer å nå viktige mål, kan det forårsake stress og angst for fremtiden og ødelegge selvtilliten din.[]
Hvis du kan lære deg selvdisiplin, vil du oppdage at du er mindre stresset og engstelig fordi du lever opp til forventningene dine og gjør det du har tenkt å gjøre. Dette vil øke positive følelser og få deg til å føle deg bra med deg selv.
3. Økt egenverd og lykke
Selvdisiplin øker egenverden fordi når du oppnår målene du setter deg selv, bygger du tro og selvtillit
