Enhavtabelo
Memdisciplino estas malfacile regi. Povas esti malkuraĝiga kiam vi havas la plej bonajn intencojn sed tendencas maltrafi tion, kion vi intencas fari. Esploro montras, ke iuj kondiĉoj malfaciligas esti memdisciplina. Ekzemple, se vi konstante alfrontas tenton, vi povus cedi kaj malfacile resti survoje.[] Aliaj kondiĉoj faciligas esti memdisciplina. Ekzemple, esti bone organizita helpos vin progresi al viaj celoj.[]
En ĉi tiu artikolo, ni helpos vin konstrui memdisciplinon, eĉ se vi komencas de nulo. Ni gvidos vin pri kion fari kaj kion eviti kiam vi klopodas al persona celo aŭ provas preni novan kutimon. Ni ankaŭ donos al vi difinon de memdisciplino kaj diros al vi pli pri kiel esti memdisciplina povas profitigi vian vivon. Fine, ni ĵetos kelkajn citaĵojn kaj legoliston por inspiri vin en via vojaĝo al iĝi pli memdisciplina.
Vidu ankaŭ: Kiel Havi Profundajn Konversaciojn (Kun Ekzemploj)Kio estas memdisciplino?
Memdisciplino reprezentas la kvalitojn kiuj ebligas homojn atingi celojn aŭ adopti novajn kutimojn, negrave kiaj obstakloj ekestas survoje.[] Estas tri ŝlosilaj kvalitoj, kiuj ebligas la memdisciplinon, kiu ebligas la memdisciplinon, kiu ebligas la memregadon> Ni rigardu ekzemplon por montri kiel ĉi tiuj kvalitoj kuniĝas por fari memdisciplinon.
Charlie revas fariĝi homo.en vi mem.[] Memdisciplino ankaŭ pliigas feliĉon.
Studoj montras, ke ju pli produktivaj homoj estas, des pli feliĉaj ili sentas.[][]
4. Pli bonaj rilatoj kaj interhomaj kapabloj
Lerni memdisciplinon ankaŭ estas bonega por rilatoj. Memdisciplina persono pli bone kapablas administri siajn emociojn inteligente. Povi paŭzi kaj pripensi antaŭ ol agi pri kiel vi sentas, estas grava interhoma kapablo. Ĝi helpas vin trakti konflikton efike sen iĝi defenda aŭ eksplodi kaj ataki en kolero.[]
5. Plibonigita fizika sano
Se vi estas memdisciplinita, vi povos pli bone rezisti instigojn okupiĝi pri nesanaj kondutoj kiel tromanĝado, troa trinkado kaj fumado.[] Vi ankaŭ povos pli bone kompromiti fari kondutajn ŝanĝojn, kiuj antaŭenigas bonan sanon, kiel ekzercado regule kaj konservi sanan dieton. se vi serĉas iom da instigo kaj kuraĝigo en via vojaĝo al pli bona memdisciplino, vi eble trovos la jenajn citaĵojn utilaj:
- “Mi pensas, ke memdisciplino estas io, ĝi estas kiel muskolo. Ju pli vi ekzercas ĝin, des pli ĝi fariĝas.” —Daniel Goldstein
- “Legante la vivojn de grandaj homoj, mi trovis, ke la unua venko, kiun ili gajnis estis super si mem... memdisciplino kun ĉiuj el ili unue estis. —Harry S Truman
- “Respektu vianklopodoj, respektu vin mem. Memrespekto kondukas al memdisciplino. Kiam vi havas ambaŭ firme sub via zono, tio estas vera potenco." —Clint Eastwood
- “Estas multe pli ol menso pri materio. Necesas senĉesa memdisciplino por plani suferon en vian tagon, ĉiutage." ―David Goggins
- “Memdisciplino ofte estas kaŝvestita kiel mallongdaŭra doloro, kiu ofte kondukas al longdaŭraj gajnoj. La eraro, kiun multaj el ni faras, estas la bezono kaj deziro de mallongperspektivaj gajnoj (tuja kontentigo), kiu ofte kondukas al longdaŭra doloro."-Charles F. Glassman
- "Disciplino estas la ponto inter celoj kaj atingo." —Jim Rohn
- “Ni ĉiuj devas suferi unu el du aferoj: la doloro de disciplino aŭ la doloro de bedaŭro & seniluziiĝo.” —Jim Rohn
Memdisciplina legolisto
Ĉar tiom da homoj luktas kun memdisciplino kaj volas lerni kiel kultivi ĝin, pluraj memhelpaj libroj estis verkitaj pri la temo. Jen 4 el la plej vendataj libroj, kiuj povas instrui vin kiel esti pli memdisciplina:
- Neniaj senkulpigoj!: La potenco de memdisciplino de Brian Tracy
- Atomaj kutimoj: facila kaj pruvita maniero konstrui bonajn kutimojn kaj rompi malbonajn de James Clear
- la povumo de la aplikiĝo
- La Malgranda Volo de Johnson
- La Malgranda Volo de la Aplikiĝo
- La Malgranda Volo de Johnson. 4> La 7 Kutimoj de Tre Efikaj Homoj de StefanoCovey
- La Malgranda Volo de Johnson
Li bezonus:
Vidu ankaŭ: Kiel fari konversacion kiel introvertito- Atenti . Li devus fokusiĝi sufiĉe kaj sufiĉe longe kiam li studas materialon, kiun li trovas enuiga aŭ malfacila por trapasi siajn ekzamenojn.
- Konservu sinregadon. Li devus kontroli siajn instigojn fari ion pli alloga, kiel spekti televidon aŭ eliri kun siaj amikoj.
- Daŭrigi. Li devus konstante elekti kondutojn, kiuj helpos lin trapasi liajn ekzamenojn. Li devus daŭre labori forte por fokusigi kaj konservi memregadon kiam aferoj malfacilas.
Kiel vi povas vidi, memdisciplino temas pri konstante elektado de kondutoj kiuj helpos vin atingi vian celon dum malhelpo de kondutoj kiuj malhelpas vin de ĝi.
Kiel konstrui memdisciplinon
Memdisciplino venas pli nature al iuj homoj ol al aliaj. Tamen tio ne signifas, ke vi ne povas lerni kaj pliboniĝi pri memdisciplino se vi luktas kun ĝi.[]
Jen 11 konsiloj por konstrui memdisciplinon:
1. Faru memtaksadon
Se vi pensis komenci esti pli memdisciplina, do estas bona ŝanco, ke vi identigis unu aŭ du.areoj en via vivo, kiuj bezonas plibonigon. Se vi ne povas precizigi kie vi bezonas plifortigi vian memdisciplinon, bilancon de tipa tago en via vivo por identigi areojn kie via memdisciplino mankas.
Prenu paperpecon kaj desegnu du kolumnojn, unu kun la titolo "Kion mi bone faris hodiaŭ" kaj alia kun la titolo, "Kion mi povus fari pli bone." Dum vi pripensas vian tagon, plenigu la kolumnojn. Eble vi bone administris vian tempon kaj plenumis la taskojn, kiujn vi bezonis fari. Tamen, ĉi tio kostis alteni vian sanan manĝplanon ĉar vi mendis rapidan manĝaĵon por ŝpari tempon.
Vi eble ankaŭ ŝatus ĉi tiun artikolon pri plibonigo de memkonscio.
2. Transformu malfortojn en celojn
Post kiam vi identigis, kiaj estas viaj malfortaj punktoj kiam temas pri memdisciplino, provu elpensi iujn celojn celantajn plibonigon. La SMART-metodo de celo fiksi povas helpi vin kolekti la memdisciplinon necesan por atingi vian celon.[] Kiam vi fiksas inteligentajn celojn, vi faras viajn celojn specifaj, mezureblaj, atingeblaj, realismaj kaj tempaj.[]
Jen ekzemplo. Diru, ke via malforteco estas via ekzerca reĝimo—kiu ne ekzistas nuntempe. Anstataŭ fiksi la celon "Mi volas pli ekzerci", via SMART-celo estus la sekva: "Mi volas kuri dum 30 minutoj, dufoje semajne de 18h30-19h00 lundoj kaj vendredoj." Atentu ne fari vian celon tro malfacila kaj konserviĝi kiel eble plej specifa por la plej bona ŝanco je sukceso.
3. Determinu vian kial
Kiam vi laboras al celo, estas facile laciĝi kaj perdi motivadon survoje. Memorante kial vi fiksas la celon por komenci kaj kial ĝi estas grava por vi, povas helpi vin resti forta kaj disciplinita.[]
La venontan fojon kiam vi sentos vian energion kaj vian veturadon malkreskanta, prenu momenton por pripensi. Demandu vin, kio estas la celo por fari tion, kion vi faras. Kio estas la longtempa rekompenco? Poste, skribu la respondon kaj konservu ĝin ie, kie vi vidos ĝin ofte.
Ekzemple, se vi laboras malfrue dum semajnfinoj por komenci novan komercon, algluu post-it-noton kun kelkaj kuraĝigaj vortoj sur via tekkomputilo. La post-noto povas agadi kiel memorigilo pri kial vi metas en la longajn jardojn, kiam vi preferus ĝui vin kun ĉiuj aliaj!
4. Spuri vian progreson
Kiam vi laboras al celo, estas normale senti sin malkuraĝiga iam. Spuri vian progreson povas helpi vin resti disciplinita ĉar ĝi estas memorigo pri kiom malproksimen vi venis kaj pri kio vi kapablas.[]
Vi povas spuri progreson al via celo elirante mejloŝtonojn kaj markante ilin dum vi proksimiĝas al la atingo de via fina celo. Ekzemple, diru, ke via celo estis esti preta kuri duonmaratonon ene de 12 semajnoj. Vi povas komenci kun komenca celo kuri 10 ĝis 15 mejlojn semajne, poste konstrui ĝis 25 ĝis 30.mejloj semajne aŭ pli.
5. Uzu bildigon
Kiam vi vidas vin farante agon, en via cerbo kreiĝas impulso, kiu diras al viaj cerbaj ĉeloj (neŭronoj) plenumi ĝin.[] Do, bildigo povas subteni memdisciplinon pliigante la verŝajnecon, ke vi agos kaj faros tion, kio necesas por atingi viajn celojn.
Kiam homoj vidas la celon, ili emas fokusigi la estontecon, ili emas fokusigi la estontecon. Tamen bildigi la procezon estas same grava, se ne pli grava.[] Vidi la paŝojn, kiujn vi bezonas fari ĉiutage por atingi vian celon, instigas vin agi pri tio, kion vi povas fari por atingi vian celon en la nuntempo.
Foruzi 10 minutojn ĉiun matenon por bildigi la paŝojn, kiujn vi bezonas fari tiun tagon. Por la plej bonaj rezultoj, engaĝiĝu ĉiujn viajn kvin sentojn dum vi bildigas vian tagon: pensu pri tio, kion vi povas vidi, aŭdi, tuŝi, gustumi kaj flari. Imagu kiel vi sentas, kiam vi atingas tion, kion vi bezonas.
6. Krei matenan riton
Unu kialo, ke homoj malfacilas resti disciplinita rilatas al la tempo necesa por disvolvi kutimon. Kutimoj bezonas tempon por formiĝi, kaj ili kutime formiĝas aŭtomate—ne necesas multe da pripensado por fari ion, kion vi faris dum semajnoj, monatoj aŭ jaroj!
Homoj kutime faras ritojn aŭ serion da agoj kiam ili estas okupontaj en konatan kutimon.[]
Ekzemple, se vi naĝas je la 5-a matene, vi povus paki ilaron kaj prepari.kafon la antaŭan vesperon. Ĉi tiuj ritoj kutime disvolviĝas organike, sed vi povas esti intencita pri ili. Pensu pri rito, kiun vi povas provi helpi vin iĝi pli disciplinita kun nova kutimo aŭ konduto, kiun vi provas adopti.
7. Faru defian laboron laŭ via mensa plej bona
Fari defian laboron postulas multan mensan fokuson kaj energion. Do, se vi volas sukcesi esti disciplinita kiam temas pri defia laboro, vi devus esti strategia pri kiam vi laboras.
Laŭ viaj naturaj dormo- kaj vekcikloj, vi estos pli atentema en certaj tempoj de la tago ol aliaj.[] Se vi estas noktstrigo, vi verŝajne estos pli vigla poste en la tago, dum se vi estas frua birdo, vi verŝajne estos en via plej bona mensa pli frue en la tago.
Pensu pri kioma horo de la tago vi estas plej energiigita. Planu fari vian plej defian laboron tiam, kiam vi sentas vin mense forta.
8. Prizorgu vin
Memdisciplino estas pli facila kiam vi zorgas pri vi mem. Se vi sufiĉe dormas, manĝas sanan dieton kaj administras streson per ekzercado kaj distraj agadoj, estos multe pli facile resti vigla, koncentrita kaj engaĝita kiam ĝi gravas.[]
Jen kelkaj ĝeneralaj gvidlinioj pri memzorgo:
- Sufiĉe dormu ĉiunokte. Sanaj plenkreskuloj bezonas almenaŭ 7-9 horojn da dormo.[]
- Ekzercu regule. Vi nur bezonas fari 150-300 minutojnmodera ekzercado semajne.[] Tio povus aspekti kiel tri 50-minutaj promenoj semajne.
- Manĝu sanan dieton enhavantan multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn.[]
- Prenu tempon por agadoj, kiuj ĝojigas vin kaj helpas vin malstreĉiĝi.[]
9. Rezisti al tentoj
Tentoj povas funkcii kiel obstakloj kiam vi laboras por grava celo aŭ provas konservi novan kutimon. Esploraj studoj montris, ke la medio povas havi grandan influon sur konduto.[]
Gravas, ke vi igu vian medion kiel eble plej favora al sukceso per forigo de ĉio, kio povus erarigi vin. Ekzemple, se vi provas manĝi sane, ne konservu forĵetaĵon hejme. Tiel, se vi avidas ion malsanan, ĝi eĉ ne estos eblo. Se vi vetkuras kontraŭ la tempo por plenumi laboran templimon kaj vi scias, ke vi distriĝas per via telefono, tiam forigu ĝin de via vido. Metu ĝin silente en alia ĉambro ĝis vi finos vian laboron.
10. Trovu respondecan amikon
Estas pli malfacile esti memdisciplina kiam vi nur devas respondeci al vi mem. Se vi dependas de via propra volforto kaj instigo sole, vi eble luktos por daŭre puŝi vin kiam la iro fariĝas malfacila.[]
Diru amikon aŭ familianon, pri kiu vi scias, ke vi havas plej bonajn interesojn pri la celo aŭ kutimo, al kiu vi laboras. Demandu al ili ĉu ili pretus respondecigi vin kajkontrolu kun vi regule.
Havi iun respondecigas vin faciligas resti disciplinita ĉar ŝajnas, ke vi ne lasas nur vin, se vi ne faras kiel vi diras. Ĝi devigas vin preni respondecon.[]
11. Limigi ĉion-aŭ-nenion pensadon
Pensi tute-aŭ-nenion estas kie vi juĝas vin mem aŭ vian konduton negative pro negrava malbonŝanco.[]
Ekzemple, diru, ke vi provas ĉesi fumi, kaj vi kutime fumas dek cigaredojn tage. Vi pensus en ĉio aŭ nenio, se, en via unua tago de ĉesi, vi kolapsis kaj havus unu cigaredon kaj komencus diri al vi, ke vi estas fiasko.
Pensi en ĉio aŭ nenio estas nesana ĉar ĝi malkuraĝigas vin, igas vin senti vin malbone pri vi mem kaj povas kaŭzi vin perdi motivadon. Anstataŭ pensi en malvasta maniero kiam aferoj misfunkcias, provu vidi aferojn el pli larĝa kaj pli pozitiva perspektivo. Malsukceso signifas, ke vi provis! Frapu vin sur la dorson pro provi, kaj memoru, ke vi povas rekomenci morgaŭ.
La avantaĝoj de esti memdisciplina
Se vi serĉas kialojn por komenci trejni vian memdisciplinon, tiam vi povas komenci rigardante la avantaĝojn de esti memdisciplina. Vi povas akiri multajn pozitivajn vivŝanĝojn de praktikado de memdisciplino. Jen 5 fortaj avantaĝoj de memdisciplino.
1. La atingo de longtempaceloj
Instigo kaj volforto povas konduki vin nur ĝis nun kiam temas pri kutimo formado kaj celo plenumo.[] Kvankam bone havi, kelkaj esploroj sugestas, ke ni povas sperti malpli aŭ pli da volforto de unu tago al la alia.[] Memdisciplino, aliflanke, estas malpli pri kiel vi sentas kaj pli pri kiel vi agas. Kaj konsekvenca ago kalkulas pli ol sentoj aŭ pensmaniero por atingo. En la vortoj de psikologo Angela Duckworth, "Atingo de malfacilaj celoj implicas la daŭran kaj fokusitan aplikon de talento dum tempo."[]
2. Reduktita streso kaj angoro
Manko de memdisciplino povas konduki al prokrastado kaj malkapablo atingi gravajn celojn. Ĉi tiuj kondutoj havas proprajn sekvojn.
Se vi emas prokrasti, vi eble trovos vin konstante laboranta sub premo kaj luktanta por plenumi limdatojn. Se vi ne kapablas atingi gravajn celojn, ĝi povas kaŭzi streson kaj maltrankvilon pri la estonteco kaj difekti vian memestimo.[]
Se vi povas lerni memdisciplinon, vi trovos, ke vi estas malpli streĉita kaj maltrankvila ĉar vi plenumas viajn atendojn kaj faras tion, kion vi intencas fari. Ĉi tio plifortigos pozitivajn emociojn kaj bonigos vin pri vi mem.
3. Pliigita mem-valoro kaj feliĉo
Memdisciplino plibonigas mem-valoron ĉar kiam vi atingas la celojn, kiujn vi fiksas al vi mem, vi konstruas kredon kaj konfidon.
