11 paprastų būdų, kaip pradėti ugdyti savidiscipliną jau dabar

Savidiscipliną sunku įvaldyti. Gali būti nelinksma, kai turite geriausių ketinimų, bet nepavyksta įgyvendinti užsibrėžtų tikslų. Tyrimai rodo, kad kai kurios sąlygos apsunkina savidiscipliną. Pavyzdžiui, jei nuolat susiduriate su pagundomis, galite joms pasiduoti ir jums bus sunku išlikti kelyje.[] Kitos sąlygos palengvina savidiscipliną.Pavyzdžiui, gerai organizuodami savo veiklą, galėsite siekti savo tikslų.[]

Šiame straipsnyje padėsime jums ugdyti savidiscipliną, net jei pradedate nuo nulio. Mes nurodysime, ką daryti ir ko vengti, kai siekiate asmeninio tikslo ar bandote įgyti naują įprotį. Taip pat pateiksime savidisciplinos apibrėžimą ir papasakosime daugiau apie tai, kaip savidisciplina gali būti naudinga jūsų gyvenimui. Galiausiai pateiksime keletą citatų ir skaitymosąrašą, kuris įkvėps jus keliauti link didesnės savidisciplinos.

Kas yra savidisciplina?

Savidisciplina - tai savybės, kurios leidžia žmonėms siekti tikslų ar perimti naujus įpročius, kad ir kokios kliūtys iškiltų pakeliui.[] Savidiscipliną lemia trys pagrindinės savybės: gebėjimas sukaupti dėmesį, savikontrolė ir atkaklumas.[]

Panagrinėkime pavyzdį, kuris parodys, kaip šios savybės padeda pasiekti savidiscipliną.

Čarlis svajoja tapti žiniatinklio dizaineriu. Jam patinka kūrybinė, praktinė žiniatinklio dizaino pusė, tačiau jis nemėgsta mokytis teorijos. Norėdamas įgyti žiniatinklio dizaino kvalifikaciją, jis turėtų mokytis ir laikyti teorinius egzaminus. Kadangi jis nemėgsta teorijos, jam teks išsiugdyti rimtą savidiscipliną, kad galėtų mokytis ir išlaikyti egzaminus.

Jam to reikia:

• Atkreipkite dėmesį . Norėdamas išlaikyti egzaminus, jis turėtų pakankamai ilgai ir sunkiai susikaupti studijuodamas medžiagą, kuri jam atrodo nuobodi arba sudėtinga.
• Išlaikykite savikontrolę. Jis turėjo suvaldyti savo norus daryti ką nors patrauklesnio, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių ar eiti į pasimatymą su draugais.
• Išlikti. Jis turėtų nuosekliai rinktis elgesį, kuris padėtų jam išlaikyti egzaminus. Jis turėtų nuolat stengtis susikaupti ir išlaikyti savikontrolę, kai pasidaro sunku.

Kaip matote, savidisciplina reiškia, kad reikia nuosekliai rinktis elgesį, kuris padės jums pasiekti tikslą, ir slopinti elgesį, kuris jus nuo jo atgrasys.

Kaip ugdyti savidiscipliną

Kai kuriems žmonėms savidisciplina yra natūralesnė nei kitiems. Tačiau tai nereiškia, kad negalite išmokti ir pagerinti savidisciplinos, jei su ja susiduriate.[]

Pateikiame 11 patarimų, kaip ugdyti savidiscipliną:

1. Atlikite savęs vertinimą

Jei galvojate apie tai, kaip pradėti laikytis didesnės savidisciplinos, tikėtina, kad jau nustatėte vieną ar dvi gyvenimo sritis, kurias reikia tobulinti. Jei negalite tiksliai nustatyti, kur reikia stiprinti savidiscipliną, apžvelkite tipišką savo gyvenimo dieną ir nustatykite sritis, kuriose jums trūksta savidisciplinos.

Pasiimkite popieriaus lapą ir nubraižykite du stulpelius: vieną su antrašte "Ką šiandien padariau gerai", o kitą su antrašte "Ką galėjau padaryti geriau". Apmąstydami savo dieną, užpildykite stulpelius. Galbūt gerai valdėte savo laiką ir atlikote užduotis, kurias reikėjo atlikti. Tačiau dėl to neteko laikytis sveiko maitinimosi plano, nes taupydami laiką užsisakėte greito maisto.

Jums taip pat gali patikti šis straipsnis apie savęs pažinimo gerinimą.

2. Silpnybes paverskite tikslais

Kai nustatysite, kokios yra jūsų silpnosios savidisciplinos vietos, pabandykite išsikelti tikslus, kad juos pagerintumėte. Tikslų nustatymo SMART metodas gali padėti jums sukaupti savidiscipliną, reikalingą tikslui pasiekti.[] Kai keliate protingus tikslus, jūsų tikslai yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir apibrėžti laiko atžvilgiu.[]

Štai pavyzdys. Tarkime, kad jūsų silpnoji vieta yra fizinio aktyvumo režimas, kuris šiuo metu neegzistuoja. Užuot išsikėlę tikslą "Noriu daugiau sportuoti", jūsų SMART tikslas būtų toks: "Noriu bėgioti po 30 minučių du kartus per savaitę pirmadieniais ir penktadieniais nuo 18.30 iki 19.00 val." Būkite atsargūs, kad jūsų tikslas nebūtų pernelyg sudėtingas, ir siekite, kad jis būtų kuo konkretesnis, nes taip turėsite kuo daugiau šansų pasiekti sėkmę.

3. Nustatykite, kodėl

Kai siekiate tikslo, pakeliui lengva pavargti ir prarasti motyvaciją. Prisimindami, kodėl užsibrėžėte tikslą ir kodėl jis jums svarbus, galite išlikti stiprūs ir disciplinuoti.[]

Kitą kartą, kai pajusite, kad jūsų energija ir ryžtas silpsta, skirkite akimirką apmąstymams. Paklauskite savęs, kokiu tikslu darote tai, ką darote. Koks yra ilgalaikis atlygis? Tada užsirašykite atsakymą ir laikykite jį ten, kur dažnai matysite.

Pavyzdžiui, jei savaitgaliais vėlai dirbate, kad pradėtumėte naują verslą, ant savo nešiojamojo kompiuterio užklijuokite raštelį su padrąsinančiais žodžiais. Šis raštelis gali priminti, kodėl ilgai dirbate, kai verčiau būtumėte linksminęsi su kitais!

4. Stebėkite savo pažangą

Kai siekiate užsibrėžto tikslo, normalu, kad tam tikru metu jaučiatės nusivylę. Pažangos stebėjimas gali padėti išlikti drausmingiems, nes tai primins, kaip toli nuėjote ir ką sugebate.[]

Pažangą siekiant tikslo galite stebėti sugalvodami svarbiausius etapus ir juos žymėdami, kai artėjate prie galutinio tikslo. Pavyzdžiui, tarkime, jūsų tikslas - per 12 savaičių pasiruošti nubėgti pusę maratono. Iš pradžių galite pradėti bėgioti 10-15 mylių per savaitę, o vėliau - 25-30 mylių per savaitę ar daugiau.

5. Naudokite vizualizaciją

Kai įsivaizduojate, kad atliekate veiksmą, smegenyse sukuriamas impulsas, kuris smegenų ląstelėms (neuronams) nurodo jį atlikti.[] Taigi vizualizavimas gali padėti laikytis savidisciplinos, nes didina tikimybę, kad imsitės veiksmų ir padarysite tai, ko reikia savo tikslams pasiekti.

Kai žmonės vizualizuoja ateitį, jie paprastai sutelkia dėmesį į toli į priekį - į galutinį tikslą. Tačiau proceso vizualizavimas yra toks pat svarbus, jei ne svarbesnis.[] Žingsnių, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną, kad pasiektumėte savo tikslą, vizualizavimas paskatina jus imtis veiksmų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą dabar.

Kiekvieną rytą skirkite 10 minučių tam, kad vizualizuotumėte veiksmus, kuriuos turite atlikti tą dieną. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, vizualizuodami savo dieną įtraukite visus penkis pojūčius: galvokite apie tai, ką matote, girdite, liečiate, jaučiate skonį ir kvapą. Įsivaizduokite, kaip jaučiatės, kai pasiekiate tai, ko reikia.

6. Susikurkite rytinį ritualą

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms sunku laikytis drausmės, yra susijusi su laiku, kurio reikia įpročiui išsiugdyti. Įpročiams susiformuoti reikia laiko ir jie paprastai susiformuoja automatiškai - nereikia daug galvoti, kad padarytumėte tai, ką darėte kelias savaites, mėnesius ar metus!

Žmonės paprastai atlieka ritualus arba tam tikrus veiksmus, kai ruošiasi atlikti gerai žinomą įprotį.[]

Pavyzdžiui, jei kiekvieną rytą 5 val. ryto einate plaukti, iš vakaro prieš tai galite susipakuoti krepšį ir pasiruošti kavos. Šie ritualai paprastai susiformuoja organiškai, tačiau galite juos vykdyti sąmoningai. Pagalvokite apie ritualą, kuris galėtų padėti jums tapti drausmingesniam, laikantis naujo įpročio ar elgesio, kurį bandote įsisavinti.

7. Atlikite sudėtingą darbą geriausiomis protinėmis savybėmis

Sudėtingam darbui atlikti reikia daug psichinio susikaupimo ir energijos. Taigi, jei norite būti drausmingi dirbdami sudėtingą darbą, turėtumėte strategiškai kai dirbate.

Priklausomai nuo natūralių miego ir budrumo ciklų, tam tikru paros metu būsite budresni nei kitu.[] Jei esate naktinė pelėda, tikriausiai būsite budresni vėlesniu paros metu, o jei esate ankstyvas paukštis, tikriausiai geriausiai jausitės anksčiau.

Pagalvokite, kuriuo paros metu esate energingiausias. Planuokite, kad sunkiausius darbus atliksite tada, kai jausitės psichologiškai stiprūs.

8. Rūpinkitės savimi

Jei pakankamai miegate, sveikai maitinatės ir valdote stresą sportuodami bei užsiimdami laisvalaikio veikla, bus daug lengviau išlikti budriems, susikaupusiems ir įsitraukusiems, kai tai svarbu.[]

Pateikiame keletą bendrų savęs priežiūros gairių:

• Kiekvieną naktį pakankamai miegokite. Sveikiems suaugusiems žmonėms reikia miegoti bent 7-9 valandas.[]
• Reguliariai mankštinkitės. Per savaitę jums tereikia 150-300 minučių vidutinio sunkumo fizinio krūvio.[] Tai gali būti trys 50 minučių trukmės pasivaikščiojimai per savaitę.
• Valgykite sveiką maistą, kuriame yra daug šviežių vaisių ir daržovių.[]
• Skirkite laiko veiklai, kuri jums teikia džiaugsmo ir padeda atsipalaiduoti.[]

9. Atsispirkite pagundoms

Pagundos gali tapti kliūtimi, kai siekiate svarbaus tikslo arba bandote įtvirtinti naują įprotį. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad aplinka gali daryti didelę įtaką elgesiui.[]

Svarbu, kad jūsų aplinka būtų kuo palankesnė sėkmei ir pašalintumėte viską, kas gali jus išvesti iš kelio. Pavyzdžiui, jei stengiatės sveikai maitintis, namuose nelaikykite nesveiko maisto. Jei norėsite ko nors nesveiko, tai net negalėsite to padaryti. Jei lenktyniaujate su laiku, kad spėtumėte iki galutinio darbo termino, ir žinote, kad jūsų dėmesį blaško telefonas, pašalinkite telefoną.jį pašalinkite iš akių. Padėkite jį tyliai kitame kambaryje, kol baigsite darbą.

10. Susiraskite atskaitomybės draugą

Sunkiau laikytis savidisciplinos, kai turite būti atskaitingi tik sau. Jei pasikliaujate tik savo valios jėga ir motyvacija, jums gali būti sunku toliau save stumti, kai bus sunku.[]

Papasakokite apie tikslą ar įprotį, kurio siekiate, draugui ar šeimos nariui, kuris, kaip žinote, geriausiai rūpinasi jūsų interesais. Paklauskite jų, ar jie norėtų jums atsiskaityti ir reguliariai tikrinti.

Jei kas nors jus įpareigoja atsiskaityti, lengviau laikytis drausmės, nes jaučiasi, kad ne tik jus nuvilia, jei nevykdote to, ką sakote. Tai verčia jus prisiimti atsakomybę.[]

11. Apriboti mąstymą "viskas arba nieko

Mąstydami "viskas arba nieko" neigiamai vertinate save arba savo elgesį dėl nedidelės nesėkmės.[]

Tarkime, bandote mesti rūkyti ir paprastai per dieną surūkote dešimt cigarečių. Mąstytumėte "viskas arba nieko", jei pirmąją metimo dieną pasiduotumėte, surūkytumėte vieną cigaretę ir pradėtumėte sau sakyti, kad jums nepavyko.

Mąstymas "viskas arba nieko" yra nesveikas, nes jis jus atbaido, verčia blogai jaustis ir gali sumažinti motyvaciją. Užuot mąstę siaurai, kai kas nors nepavyksta, pasistenkite į viską pažvelgti plačiau ir pozityviau. Nesėkmė reiškia, kad bandėte! Pagirkite save už tai, kad bandėte, ir nepamirškite, kad rytoj galite pradėti viską iš naujo.

Savidisciplinos nauda

Jei ieškote priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti lavinti savidiscipliną, galite pradėti nuo savidisciplinos privalumų. Praktikuodami savidiscipliną galite pasiekti daug teigiamų gyvenimo pokyčių. Štai 5 stiprūs savidisciplinos privalumai.

1. Ilgalaikių tikslų siekimas

Motyvacija ir valios jėga gali jus nuvesti tik tiek, kiek tai susiję su įpročių formavimu ir tikslų įgyvendinimu.[] Nors ir gerai, kad ją turime, kai kurie tyrimai rodo, kad kiekvieną dieną galime patirti mažiau ar daugiau valios jėgos.[] Kita vertus, savidisciplina yra mažiau susijusi su tuo, kaip jaučiatės, o daugiau su tuo, kaip veikiate. O nuoseklūs veiksmai yra svarbesni už jausmus ar nusiteikimą siekiant tikslų.psichologės Angelos Duckworth žodžiai: "Sunkiems tikslams pasiekti reikia nuolat ir kryptingai panaudoti talentą per tam tikrą laiką."[]

2. Mažesnis stresas ir nerimas

Savidisciplinos stoka gali lemti atidėliojimą ir nesugebėjimą pasiekti svarbių tikslų. Toks elgesys turi savų pasekmių.

Jei esate linkę atidėlioti, gali būti, kad nuolat dirbsite spaudžiami ir stengsitės laikytis terminų. Jei negalite pasiekti svarbių tikslų, tai gali kelti stresą ir nerimą dėl ateities bei pakenkti jūsų savigarbai.[]

Jei sugebėsite išmokti savidisciplinos, pastebėsite, kad mažiau stresuojate ir nerimaujate, nes pateisinate savo lūkesčius ir darote tai, ką užsibrėžėte. Tai sustiprins teigiamas emocijas ir leis gerai jaustis.

3. Didesnė savivertė ir laimė

Savidisciplina didina savivertę, nes kai pasiekiate užsibrėžtus tikslus, stiprėja tikėjimas ir pasitikėjimas savimi.[] Savidisciplina didina ir laimę.

Tyrimai rodo, kad kuo produktyvesni žmonės, tuo laimingesni jie jaučiasi.[][]

4. Geresni santykiai ir tarpasmeniniai įgūdžiai

Savidisciplinos mokymasis puikiai tinka ir tarpusavio santykiams. Savidisciplinuotas žmogus geriau moka protingai valdyti savo emocijas. Gebėjimas padaryti pauzę ir pagalvoti, prieš pradedant veikti pagal savo jausmus, yra svarbus tarpasmeninis įgūdis. Jis padeda veiksmingai spręsti konfliktus, nesileidžiant į gynybą, neišsilieti į pyktį ir neišsilieti.[]

5. Geresnė fizinė sveikata

Jei esate savidisciplinuotas, geriau atsispirsite norui elgtis nesveikai, pavyzdžiui, persivalgyti, gerti ir rūkyti.[] Taip pat galėsite geriau įsipareigoti keisti savo elgesį, kuris skatina gerą sveikatą, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, laikytis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo.[]

7 savidisciplinos citatos, kurios jus įkvėps

Jei ieškote motyvacijos ir padrąsinimo geresnės savidisciplinos kelyje, jums gali būti naudingos šios citatos:

1. "Manau, kad savidisciplina - tai tarsi raumuo, kuris kuo daugiau jį treniruoji, tuo labiau stiprėja." -Danielis Goldsteinas
2. "Skaitydamas didžių žmonių gyvenimus pastebėjau, kad pirmoji jų pergalė buvo pergalė prieš save pačius... savidisciplina jiems visiems buvo svarbiausia." -Harry S. Trumanas
3. "Gerbkite savo pastangas, gerbkite save. Savigarba veda prie savidisciplinos. Kai turite abi šias savybes, tai yra tikra galia." -Clint Eastwood
4. "Tai kur kas daugiau nei proto viršenybė prieš materiją. Reikia nepaliaujamos savidisciplinos, kad kančia būtų įtraukta į jūsų dieną, kiekvieną dieną." - Davidas Gogginsas
5. "Savidisciplina dažnai yra užmaskuota kaip trumpalaikis skausmas, kuris dažnai veda prie ilgalaikių laimėjimų. Daugelio iš mūsų klaida yra poreikis ir noras gauti trumpalaikių laimėjimų (tiesioginis pasitenkinimas), kuris dažnai veda prie ilgalaikio skausmo."-Charles F. Glassman
6. "Disciplina - tai tiltas tarp tikslų ir pasiekimų." - Džimas Rohnas
7. "Visi turime patirti vieną iš dviejų dalykų: disciplinos skausmą arba apgailestavimo skausmą ir nusivylimą." - Džimas Rohnas

Savidisciplinos skaitymo sąrašas

Kadangi daugybė žmonių kovoja su savidisciplina ir nori sužinoti, kaip ją išsiugdyti, šia tema parašyta nemažai savipagalbos knygų. Štai 4 geriausiai parduodamos knygos, kurios gali jus išmokyti, kaip tapti labiau disciplinuotais:

1. Jokių pasiteisinimų!: savidisciplinos galia pagal Brian Tracy
2. Atominiai įpročiai: paprastas ir patikrintas būdas susikurti gerus įpročius ir atsisakyti blogų pagal James Clear
3. Mažoji didelių pokyčių knygelė: metodas, kaip be valios pastangų atsikratyti bet kokio įpročio Amy Johnson
4. 7 labai efektyvių žmonių įpročiai pagal Stephen Covey