11 Ffordd Syml o Ddechrau Adeiladu Hunanddisgyblaeth Ar hyn o bryd

Mae hunanddisgyblaeth yn anodd ei meistroli. Gall fod yn ddigalon pan fydd gennych y bwriadau gorau ond yn dueddol o fethu â chyflawni'r hyn yr oeddech yn bwriadu ei wneud. Mae ymchwil yn dangos bod rhai cyflyrau yn ei gwneud hi'n anoddach bod yn hunanddisgybledig. Er enghraifft, os ydych chi'n wynebu temtasiwn yn gyson, efallai y byddwch chi'n ildio ac yn ei chael hi'n anodd aros ar y trywydd iawn.[] Mae amodau eraill yn ei gwneud hi'n haws i chi fod yn hunanddisgybledig. Er enghraifft, bydd bod yn drefnus yn eich helpu i wneud cynnydd tuag at eich nodau.[]

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i'ch helpu chi i adeiladu hunanddisgyblaeth, hyd yn oed os byddwch chi'n dechrau o'r dechrau. Byddwn yn eich arwain o ran beth i'w wneud a beth i'w osgoi pan fyddwch chi'n ymdrechu tuag at nod personol neu'n ceisio dechrau arfer newydd. Byddwn hefyd yn rhoi diffiniad i chi o hunanddisgyblaeth ac yn dweud mwy wrthych am sut y gall bod yn hunanddisgybledig fod o fudd i'ch bywyd. Yn olaf, byddwn yn taflu rhai dyfyniadau a rhestr ddarllen i'ch ysbrydoli ar eich taith tuag at ddod yn fwy hunanddisgybledig.

Beth yw hunanddisgyblaeth?

Mae hunanddisgyblaeth yn cynrychioli'r rhinweddau sy'n galluogi pobl i gyflawni nodau neu fabwysiadu arferion newydd, ni waeth pa rwystrau sy'n codi ar hyd y ffordd.[] Mae tair rhinwedd allweddol sy'n gwneud hunanddisgyblaeth, hunan-ddisgyblaeth, a hunan-ddisgyblaeth yn bosibl: y gallu i dalu sylw. enghraifft i ddangos sut mae'r rhinweddau hyn yn dod at ei gilydd i wneud i hunanddisgyblaeth ddigwydd.

Mae Charlie yn breuddwydio am ddod ynynoch chi'ch hun.[] Mae hunanddisgyblaeth yn cynyddu hapusrwydd hefyd.

Mae astudiaethau'n dangos po fwyaf cynhyrchiol yw pobl, y hapusaf y maent yn teimlo.[][]

4. Gwell perthnasoedd a sgiliau rhyngbersonol

Mae dysgu hunanddisgyblaeth yn wych ar gyfer perthnasoedd hefyd. Mae person hunan-ddisgybledig yn gallu rheoli eu hemosiynau'n well yn ddeallus. Mae gallu oedi a myfyrio cyn gweithredu ar sut rydych chi'n teimlo yn sgil rhyngbersonol pwysig. Mae'n eich helpu i drin gwrthdaro'n effeithiol heb fod yn amddiffynnol neu ffrwydro a tharo allan mewn dicter.[]

5. Gwell iechyd corfforol

Os ydych chi'n hunan-ddisgybledig, byddwch chi'n gallu gwrthsefyll ysfa i ymddwyn yn afiach fel gorfwyta, yfed gormod ac ysmygu.[] Byddwch hefyd yn gallu ymrwymo'n well i wneud newidiadau ymddygiad sy'n hybu iechyd da, fel ymarfer corff yn rheolaidd a chynnal diet iach a ffordd iach o fyw.[]

7 mae

7 yn eich annog i edrych ar eich hunanddisgyblaeth a'ch dyfynnu eich hunan-ddisgyblaeth a'ch dyfynnu. siwrnai tuag at well hunanddisgyblaeth, efallai y bydd y dyfyniadau canlynol o gymorth i chi:

1. “Rwy’n meddwl bod hunanddisgyblaeth yn rhywbeth, mae fel cyhyr. Po fwyaf y byddwch chi'n ei ymarfer, y cryfaf y mae'n ei gael.” —Daniel Goldstein
2. “Wrth ddarllen bywydau dynion mawr, canfûm mai trostynt eu hunain oedd y fuddugoliaeth gyntaf a enillwyd ganddynt … daeth hunanddisgyblaeth gyda phob un ohonynt yn gyntaf.” —Harry S Truman
3. “Parchwch eichymdrechion, parchwch eich hun. Mae hunan-barch yn arwain at hunanddisgyblaeth. Pan fydd gennych y ddau yn gadarn o dan eich gwregys, dyna bŵer go iawn.” —Clint Eastwood
4. “Mae’n llawer mwy na meddwl dros fater. Mae’n cymryd hunanddisgyblaeth ddi-baid i drefnu dioddefaint yn eich diwrnod, bob dydd.” ―David Goggins
5. “Mae hunanddisgyblaeth yn aml yn cael ei guddio fel poen tymor byr, sy’n aml yn arwain at enillion hirdymor. Y camgymeriad y mae llawer ohonom yn ei wneud yw'r angen a'r eisiau am enillion tymor byr (boddhad ar unwaith), sy'n aml yn arwain at boen hirdymor.” - Charles F. Glassman
6. “Disgyblaeth yw'r bont rhwng nodau a chyflawniad.” —Jim Rohn
7. “Rhaid i ni i gyd ddioddef un o ddau beth: poen disgyblaeth neu boen edifeirwch & siom.” —Jim Rohn
Rhestr ddarllen hunanddisgyblaeth

Gan fod cymaint o bobl yn cael trafferth gyda hunanddisgyblaeth ac eisiau dysgu sut i'w feithrin, mae nifer o lyfrau hunangymorth wedi'u hysgrifennu ar y pwnc. Dyma 4 o'r llyfrau sy'n gwerthu orau a all eich dysgu sut i fod yn fwy hunanddisgybledig:

1. Dim Esgusodion!: Grym Hunan-ddisgyblaeth gan Brian Tracy
2. Arferion Atomig: Ffordd Hawdd a Phrofedig o Adeiladu Arferion Da a Thorri Drwg gan James Clear
3. Y Llyfr Bach o Ewyllys
4. Y Llyfr Bach o Ewyllys: 4> Saith Arfer Pobl Hynod Effeithiol gan StephenCovey
7>

<11. 11dylunydd gwe. Mae'n caru ochr greadigol, ymarferol dylunio gwe ond mae'n casáu dysgu'r theori y tu ôl iddo. I gael cymhwyster mewn dylunio gwe, byddai angen iddo astudio a phasio arholiadau damcaniaethol. Gan ei fod yn casáu theori, byddai'n rhaid iddo ymarfer rhywfaint o hunanddisgyblaeth ddifrifol i astudio a mynd trwy ei arholiadau.

Byddai angen iddo:

• Talu sylw . Byddai'n rhaid iddo ganolbwyntio'n ddigon caled a digon hir wrth astudio deunydd mae'n ei gael yn ddiflas neu'n heriol er mwyn llwyddo yn ei arholiadau.
• Cynnal hunanreolaeth. Byddai'n rhaid iddo reoli ei ysfa i wneud rhywbeth mwy apelgar, fel gwylio'r teledu neu fynd allan gyda'i ffrindiau.
• Daliwch ati. Byddai'n rhaid iddo ddewis ymddygiadau yn gyson a fydd yn ei helpu i basio ei arholiadau. Byddai'n rhaid iddo barhau i weithio'n galed i ganolbwyntio a chynnal hunanreolaeth pan fydd pethau'n mynd yn anodd.

Fel y gallwch weld, mae hunanddisgyblaeth yn ymwneud â dewis ymddygiadau yn gyson a fydd yn eich helpu i gyrraedd eich nod tra'n atal ymddygiadau a fydd yn eich atal rhag gwneud hynny.

Sut i adeiladu hunanddisgyblaeth

Mae hunanddisgyblaeth yn dod yn fwy naturiol i rai pobl nag i eraill. Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu na allwch chi ddysgu a gwella hunanddisgyblaeth os ydych chi'n cael trafferth ag ef.[]

Dyma 11 awgrym i adeiladu hunanddisgyblaeth:

1. Cynnal hunanasesiad

Os ydych chi wedi bod yn meddwl am ddechrau bod yn fwy hunanddisgybledig, yna mae siawns dda eich bod wedi nodi un neu ddaumeysydd yn eich bywyd sydd angen eu gwella. Os na allwch chi nodi lle mae angen i chi gryfhau eich hunanddisgyblaeth, cymerwch stoc o ddiwrnod arferol yn eich bywyd i nodi meysydd lle mae diffyg hunanddisgyblaeth.

Cael darn o bapur sgrap a thynnu dwy golofn, un gyda'r pennawd “Beth wnes i'n dda heddiw” ac un arall gyda'r pennawd, “Beth allwn i fod wedi'i wneud yn well.” Wrth i chi fyfyrio ar eich diwrnod, llenwch y colofnau. Efallai eich bod wedi rheoli'ch amser yn dda ac wedi cwblhau'r tasgau roedd angen i chi eu gwneud. Fodd bynnag, daeth hyn ar draul cadw at eich cynllun prydau iach oherwydd eich bod wedi archebu bwyd cyflym i arbed amser.

Efallai yr hoffech chi hefyd yr erthygl hon ar wella hunanymwybyddiaeth.

2. Trowch wendidau yn nodau

Ar ôl i chi nodi beth yw eich mannau gwan o ran hunanddisgyblaeth, ceisiwch ddod o hyd i rai nodau sydd wedi'u hanelu at wella. Gall y dull SMART o osod nodau eich helpu i gasglu'r hunanddisgyblaeth sydd ei angen i gyrraedd eich nod.[] Pan fyddwch chi'n gosod nodau smart, rydych chi'n gwneud eich nodau'n benodol, yn fesuradwy, yn gyraeddadwy, yn realistig, ac â chyfyngiadau amser.[]

Dyma enghraifft. Dywedwch mai eich gwendid yw eich trefn ymarfer corff - nad yw'n bodoli ar hyn o bryd. Yn lle gosod y nod “Rydw i eisiau ymarfer mwy,” byddai eich nod SMART fel a ganlyn: “Rydw i eisiau rhedeg am 30 munud, ddwywaith yr wythnos o 18h30-19h00 ar ddydd Llun a dydd Gwener.” Byddwch yn ofalus i beidio â gwneud eich nod yn rhy anodd a chadwchei fod mor benodol â phosibl ar gyfer y siawns orau o lwyddo.

3. Darganfyddwch eich pam

Pan fyddwch chi'n gweithio tuag at nod, mae'n hawdd mynd yn flinedig a cholli cymhelliant ar hyd y ffordd. Gall cofio pam rydych chi'n gosod y nod i ddechrau a pham ei fod yn bwysig i chi eich helpu i aros yn gryf ac yn ddisgybledig.[]

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'ch egni a'ch gyriant yn pylu, cymerwch eiliad i fyfyrio. Gofynnwch i chi'ch hun beth yw'r pwrpas ar gyfer gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud. Beth yw'r wobr tymor hir? Yna, ysgrifennwch yr ateb i lawr a'i gadw yn rhywle y byddwch chi'n ei weld yn aml.

Er enghraifft, os ydych chi'n gweithio'n hwyr ar benwythnosau i gychwyn busnes newydd, glynwch nodyn post-it gyda rhai geiriau calonogol ar eich gliniadur. Gall y nodyn post-it fod yn atgof o pam rydych chi'n rhoi'r buarthau hir pan fyddai'n well gennych chi fod allan yn mwynhau'ch hun gyda phawb arall!

Gweld hefyd: 399 Cwestiynau Hwyl i unrhyw Sefyllfa

4. Traciwch eich cynnydd

Pan fyddwch chi'n gweithio tuag at nod, mae'n arferol i chi deimlo'n ddigalon ar ryw adeg. Gall olrhain eich cynnydd eich helpu i gadw'n ddisgybledig oherwydd mae'n atgoffa pa mor bell rydych chi wedi dod a'r hyn y gallwch chi ei wneud.[]

Gallwch olrhain cynnydd tuag at eich nod trwy lunio cerrig milltir a'u ticio wrth i chi ddod yn nes at gyrraedd eich nod terfynol. Er enghraifft, dywedwch mai eich nod oedd bod yn barod i redeg hanner marathon o fewn 12 wythnos. Gallwch ddechrau gyda nod cychwynnol i redeg 10 i 15 milltir yr wythnos, yna adeiladu hyd at 25 i 30milltir yr wythnos neu fwy.

5. Defnyddiwch ddelweddu

Pan fyddwch chi'n delweddu'ch hun yn perfformio gweithred, mae ysgogiad yn cael ei greu yn eich ymennydd sy'n dweud wrth gelloedd eich ymennydd (niwronau) i'w gyflawni.[] Felly, gall delweddu gefnogi hunanddisgyblaeth trwy gynyddu'r tebygolrwydd y byddwch chi'n gweithredu ac yn gwneud yr hyn sydd ei angen i gyrraedd eich nodau.

Pan fydd pobl yn delweddu'r dyfodol, maen nhw'n tueddu i ganolbwyntio ar y nod ymhell ymlaen. Ond mae delweddu'r broses yr un mor bwysig, os nad yn bwysicach.[] Mae delweddu'r camau y mae angen i chi eu cymryd bob dydd i gyrraedd eich nod yn eich annog i weithredu ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i gyrraedd eich nod yn y presennol.

Rhowch 10 munud bob bore o'r neilltu i ddelweddu'r camau y mae angen i chi eu cymryd y diwrnod hwnnw. I gael y canlyniadau gorau, cymerwch bob un o'ch pum synhwyrau wrth i chi ddelweddu'ch diwrnod: meddyliwch am yr hyn y gallwch chi ei weld, ei glywed, ei gyffwrdd, ei flasu a'i arogli. Dychmygwch sut rydych chi'n teimlo wrth i chi gyflawni'r hyn sydd ei angen arnoch chi.

6. Creu defod foreol

Un rheswm mae pobl yn ei chael hi'n anodd aros yn ddisgybledig yw'r amser mae'n ei gymryd i ddatblygu arferiad. Mae arferion yn cymryd amser i'w ffurfio, ac maent fel arfer yn ffurfio'n awtomatig - nid oes angen llawer o feddwl i wneud rhywbeth rydych chi wedi'i wneud ers wythnosau, misoedd, neu flynyddoedd!

Mae pobl fel arfer yn perfformio defodau neu gyfres o gamau gweithredu pan fyddant ar fin cymryd rhan mewn arferiad cyfarwydd.[]

Er enghraifft, os ewch chi i nofio am 5 y bore bob bore, efallai y byddwch yn pacio bag cit a pharatoicoffi y noson gynt. Mae'r defodau hyn fel arfer yn datblygu'n organig, ond gallwch chi fod yn fwriadol yn eu cylch. Meddyliwch am ddefod y gallwch chi geisio ei helpu i ddod yn fwy disgybledig gydag arferiad neu ymddygiad newydd rydych chi'n ceisio ei fabwysiadu.

7. Gwnewch waith heriol ar eich gorau meddyliol

Mae angen llawer o ffocws meddyliol ac egni i wneud gwaith heriol. Felly, os ydych am lwyddo i fod yn ddisgybledig o ran gwneud gwaith heriol, dylech fod yn strategol ynghylch pan rydych yn gweithio.

Yn dibynnu ar eich cylchoedd cysgu a deffro naturiol, byddwch yn fwy effro ar rai adegau o'r dydd nag eraill.[] Os ydych yn dylluan nos, mae'n debyg y byddwch yn fwy effro yn ddiweddarach yn y dydd, ond os ydych yn aderyn cynnar, mae'n debyg y byddwch ar eich gorau yn feddyliol yn gynharach yn y dydd.

Meddyliwch pa amser o'r dydd sydd fwyaf egniol. Cynlluniwch i wneud eich gwaith mwyaf heriol felly, pan fyddwch chi'n teimlo'n gryf yn feddyliol.

Gweld hefyd: 22 Arwyddion Mae'n Amser i Roi'r Gorau i Fod yn Ffrindiau Gyda Rhywun

8. Gofalwch amdanoch eich hun

Mae hunanddisgyblaeth yn haws pan fyddwch chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun yn iawn. Os ydych chi'n cael digon o gwsg, yn bwyta diet iach, ac yn rheoli straen gydag ymarfer corff a gweithgareddau hamdden, bydd yn llawer haws aros yn effro, yn canolbwyntio ac yn ymgysylltu pan fydd yn bwysig.[]

Dyma rai canllawiau hunanofal cyffredinol:

• Cael digon o gwsg bob nos. Mae angen o leiaf 7-9 awr o gwsg ar oedolion iach.[]
• Ymarfer corff yn rheolaidd. Dim ond 150-300 munud sydd angen i chi ei wneudymarfer corff cymedrol yr wythnos.[] Gallai hynny edrych fel tair taith gerdded 50 munud yr wythnos.
• Bwytewch ddiet iach sy'n cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau ffres.[]
• Crewch amser ar gyfer gweithgareddau sy'n dod â llawenydd i chi ac yn eich helpu i ymlacio.[]

9. Gwrthsefyll temtasiynau

Gall temtasiynau fod yn rhwystrau pan fyddwch chi'n gweithio tuag at nod pwysig neu'n ceisio cadw arfer newydd. Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos y gall yr amgylchedd gael dylanwad mawr ar ymddygiad.[]

Mae'n bwysig eich bod yn gwneud eich amgylchedd mor ffafriol i lwyddiant â phosibl trwy gael gwared ar unrhyw beth a allai eich arwain ar gyfeiliorn. Er enghraifft, os ydych chi'n ceisio bwyta'n iach, peidiwch â chadw bwyd sothach gartref. Y ffordd honno, os ydych chi'n crefu am rywbeth afiach, ni fydd yn opsiwn hyd yn oed. Os ydych chi'n rasio yn erbyn amser i gwrdd â therfyn amser gwaith a'ch bod chi'n gwybod bod eich ffôn yn tynnu sylw eich ffôn, yna tynnwch ef o'ch golwg. Rhowch ef yn dawel mewn ystafell arall nes i chi gwblhau eich gwaith.

10. Dod o hyd i gyfaill atebolrwydd

Mae'n anoddach bod yn hunanddisgybledig pan mai dim ond i chi'ch hun y mae'n rhaid i chi fod yn atebol. Os ydych chi'n dibynnu ar eich grym ewyllys a'ch cymhelliant eich hun yn unig, efallai y byddwch chi'n ei chael hi'n anodd dal ati i wthio'ch hun pan fydd pethau'n mynd yn anodd.[]

Dywedwch wrth ffrind neu aelod o'r teulu rydych chi'n gwybod sydd â'ch buddiannau gorau wrth galon am y nod neu'r arferiad rydych chi'n gweithio tuag ato. Gofynnwch iddynt a fyddent yn fodlon eich dal yn atebol adewch i mewn gyda chi'n rheolaidd.

Mae cael rhywun yn eich dal yn atebol yn ei gwneud hi'n haws i chi aros yn ddisgybledig oherwydd mae'n teimlo nad chi yn unig sy'n eich siomi os nad ydych chi'n gwneud fel y dywedwch. Mae'n eich gorfodi i gymryd cyfrifoldeb.[]

11. Cyfyngwch ar y meddwl cyfan neu ddim byd

Meddwl mewn ffordd gwbl-neu-ddim yn golygu eich bod yn barnu eich hun neu eich ymddygiad yn negyddol oherwydd mân ddamwain.[]

Er enghraifft, dywedwch eich bod yn ceisio rhoi’r gorau i ysmygu, a’ch bod fel arfer yn ysmygu deg sigarét y dydd. Byddech yn meddwl mewn termau o gwbl neu ddim pe byddech, ar eich diwrnod cyntaf o roi’r gorau iddi, wedi ogofa ac wedi cael un sigarét a dechrau dweud wrthych eich hun eich bod yn fethiant.

Mae meddwl mewn termau popeth-neu-ddim yn afiach oherwydd mae'n eich digalonni, yn gwneud i chi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, a gall achosi i chi golli cymhelliant. Yn lle meddwl mewn ffordd gyfyng pan aiff pethau o chwith, ceisiwch weld pethau o safbwynt ehangach a mwy cadarnhaol. Mae methu yn golygu eich bod wedi ceisio! Patiwch eich hun ar y cefn am geisio, a chofiwch y gallwch ddechrau o'r newydd yfory.

Manteision bod yn hunan-ddisgybledig

Os ydych yn chwilio am resymau i ddechrau hyfforddi eich hunanddisgyblaeth, yna gallwch ddechrau trwy edrych ar fanteision bod yn hunan-ddisgybledig. Gallwch gael llawer o newidiadau cadarnhaol mewn bywyd o ymarfer hunanddisgyblaeth. Dyma 5 o fanteision cryf hunanddisgyblaeth.

1. Cyflawniad tymor hirnodau

Dim ond cyn belled y gall cymhelliad a grym ewyllys fynd â chi pan ddaw’n fater o ffurfio arferion a chyflawni nodau.[] Er ei fod yn beth da i’w gael, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallwn brofi llai neu fwy o rym ewyllys o un diwrnod i’r llall.[] Mae hunanddisgyblaeth, ar y llaw arall, yn ymwneud â sut rydych chi’n teimlo a mwy am sut rydych chi’n gweithredu. Ac mae gweithredu cyson yn cyfrif mwy na theimladau neu feddylfryd ar gyfer cyflawniad. Yng ngeiriau'r seicolegydd Angela Duckworth, “Mae cyflawni nodau anodd yn golygu cymhwyso talent yn barhaus ac â ffocws dros amser.”[]

2. Llai o straen a phryder

Gall diffyg hunanddisgyblaeth arwain at oedi ac anallu i gyrraedd nodau pwysig. Mae gan yr ymddygiadau hyn eu canlyniadau eu hunain.

Os ydych chi'n tueddu i oedi, efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn gweithio dan bwysau'n barhaus ac yn cael trafferth cwrdd â therfynau amser. Os na allwch gyrraedd nodau pwysig, gall achosi straen a phryder am y dyfodol a tharo eich hunan-barch.[]

Os gallwch ddysgu hunanddisgyblaeth, fe welwch eich bod yn llai o straen ac yn bryderus oherwydd eich bod yn cyflawni eich disgwyliadau ac yn gwneud yr hyn yr oeddech yn bwriadu ei wneud. Bydd hyn yn rhoi hwb i emosiynau cadarnhaol ac yn gwneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

3. Mwy o hunanwerth a hapusrwydd

Mae hunanddisgyblaeth yn gwella hunanwerth oherwydd pan fyddwch chi'n cyflawni'r nodau rydych chi'n eu gosod i chi'ch hun, rydych chi'n meithrin cred a hyder