11 Öz Disiplin Oluşturmaya Hemen Şimdi Başlamanın Basit Yolları

Öz disiplinde ustalaşmak zordur. En iyi niyetle yola çıktığınız halde yapmak istediklerinizi yapamamak cesaret kırıcı olabilir. Araştırmalar bazı koşulların öz disiplinli olmayı zorlaştırdığını göstermektedir. Örneğin, sürekli günaha giriyorsanız, pes edebilir ve yolunuzda kalmakta zorlanabilirsiniz.[] Diğer koşullar ise öz disiplinli olmayı kolaylaştırır.Örneğin, iyi organize olmak hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacaktır[].

Bu makalede, sıfırdan başlasanız bile öz disiplin oluşturmanıza yardımcı olacağız. Kişisel bir hedef için çabalarken veya yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken ne yapmanız ve nelerden kaçınmanız gerektiği konusunda size rehberlik edeceğiz. Ayrıca size öz disiplinin bir tanımını vereceğiz ve öz disiplinli olmanın hayatınıza nasıl fayda sağlayabileceği hakkında daha fazla bilgi vereceğiz. Son olarak, bazı alıntılar ve bir okuma yapacağızDaha disiplinli olma yolculuğunuzda size ilham verecek bir liste.

Öz disiplin nedir?

Öz disiplin, yol boyunca hangi engeller ortaya çıkarsa çıksın, insanların hedeflerine ulaşmalarını veya yeni alışkanlıklar edinmelerini sağlayan nitelikleri temsil eder.[] Öz disiplini mümkün kılan üç temel nitelik vardır: dikkat etme yeteneği, öz denetim ve sebat[].

Öz disiplinin gerçekleşmesi için bu niteliklerin nasıl bir araya geldiğini göstermek için bir örneğe bakalım.

Charlie web tasarımcısı olmayı hayal ediyor. Web tasarımının yaratıcı, pratik yönünü seviyor ama arkasındaki teoriyi öğrenmekten nefret ediyor. Web tasarımında yeterlilik almak için teorik sınavlara çalışması ve geçmesi gerekecek. Teoriden nefret ettiği için, çalışmak ve sınavlarını geçmek için ciddi bir öz disiplin uygulaması gerekecek.

Buna ihtiyacı var:

• Dikkatinizi verin Sınavlarını geçebilmek için sıkıcı ya da zorlayıcı bulduğu konulara çalışırken yeterince sıkı ve uzun süre odaklanması gerekir.
• Özdenetiminizi koruyun. Televizyon izlemek ya da arkadaşlarıyla dışarı çıkmak gibi daha cazip şeyler yapmak için dürtülerini kontrol etmesi gerekirdi.
• Devam et. Sınavlarını geçmesine yardımcı olacak davranışları tutarlı bir şekilde seçmesi gerekecek. İşler zorlaştığında odaklanmak ve kendini kontrol etmek için çok çalışmaya devam etmesi gerekecek.

Gördüğünüz gibi öz disiplin, sizi hedefinizden alıkoyacak davranışları engellerken, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak davranışları tutarlı bir şekilde seçmekle ilgilidir.

Öz disiplin nasıl oluşturulur

Öz disiplin bazı insanlara diğerlerinden daha doğal gelir. Ancak bu, öz disiplinle mücadele ediyorsanız öğrenemeyeceğiniz ve bu konuda daha iyi olamayacağınız anlamına gelmez[].

İşte öz disiplin oluşturmak için 11 ipucu:

1. Bir öz değerlendirme gerçekleştirin

Daha öz disiplinli olmaya başlamayı düşünüyorsanız, hayatınızda iyileştirilmesi gereken bir veya iki alan belirlemiş olma ihtimaliniz yüksektir. Öz disiplininizi nerede güçlendirmeniz gerektiğini tam olarak belirleyemiyorsanız, öz disiplininizin eksik olduğu alanları belirlemek için hayatınızdaki tipik bir günün değerlendirmesini yapın.

Bir parça müsvedde kağıt alın ve iki sütun çizin; birinde "Bugün neyi iyi yaptım" ve diğerinde "Neyi daha iyi yapabilirdim" başlıkları olsun. Gününüzü değerlendirirken sütunları doldurun. Belki zamanınızı iyi yönetmiş ve yapmanız gereken işleri tamamlamış olabilirsiniz. Ancak bu, sağlıklı yemek planınıza sadık kalma pahasına oldu çünkü zaman kazanmak için fast food sipariş ettiniz.

Öz farkındalığı geliştirmeye ilişkin bu makaleyi de beğenebilirsiniz.

2. Zayıf yönleri hedeflere dönüştürün

Öz disiplin konusunda zayıf noktalarınızı belirledikten sonra, kendinizi geliştirmeye yönelik bazı hedefler belirlemeyi deneyin. SMART hedef belirleme yöntemi, hedefinize ulaşmak için gereken öz disiplini toplamanıza yardımcı olabilir.[] Akıllı hedefler belirlediğinizde, hedeflerinizi belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hale getirirsiniz[].

"Daha fazla egzersiz yapmak istiyorum" şeklinde bir hedef belirlemek yerine SMART hedefiniz şu şekilde olabilir: "Pazartesi ve Cuma günleri 18:30-19:00 saatleri arasında haftada iki kez 30 dakika koşmak istiyorum." Hedefinizi çok zorlaştırmamaya dikkat edin ve en iyi başarı şansı için mümkün olduğunca spesifik tutun.

3. Nedeninizi belirleyin

Bir hedef doğrultusunda çalışırken, yol boyunca yorulmak ve motivasyonunuzu kaybetmek kolaydır. Hedefi neden belirlediğinizi ve sizin için neden önemli olduğunu hatırlamak, güçlü ve disiplinli kalmanıza yardımcı olabilir.

Bir dahaki sefere enerjinizin ve azminizin azaldığını hissettiğinizde, düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize yaptığınız şeyi yapmaktaki amacınızın ne olduğunu sorun. Uzun vadeli ödül nedir? Sonra cevabı yazın ve sık sık görebileceğiniz bir yerde saklayın.

Örneğin, yeni bir iş kurmak için hafta sonları geç saatlere kadar çalışıyorsanız, dizüstü bilgisayarınızın üzerine cesaret verici sözler içeren bir not yapıştırın. Bu not, dışarıda herkesle birlikte eğlenmeyi tercih ederken neden uzun mesafeler kat ettiğinizi hatırlatabilir!

4. İlerlemenizi takip edin

Bir hedef doğrultusunda çalışırken, bir noktada cesaretinizin kırılması normaldir. İlerlemenizi takip etmek disiplinli kalmanıza yardımcı olabilir çünkü ne kadar yol kat ettiğinizi ve neler yapabileceğinizi hatırlatır.

Nihai hedefinize ulaşmaya yaklaştıkça kilometre taşları belirleyerek ve bunları işaretleyerek hedefinize doğru ilerlemeyi takip edebilirsiniz. Örneğin, hedefinizin 12 hafta içinde yarı maraton koşmaya hazır olmak olduğunu varsayalım. Haftada 10 ila 15 mil koşmak gibi bir başlangıç hedefiyle başlayabilir, ardından haftada 25 ila 30 mil veya daha fazlasına çıkabilirsiniz.

5. Görselleştirmeyi kullanın

Kendinizi bir eylemi gerçekleştirirken hayal ettiğinizde, beyninizde beyin hücrelerinize (nöronlarınıza) bunu gerçekleştirmelerini söyleyen bir dürtü oluşur.[] Dolayısıyla, görselleştirme, hedeflerinize ulaşmak için harekete geçme ve gerekenleri yapma olasılığınızı artırarak öz disiplini destekleyebilir.

İnsanlar geleceği görselleştirdiklerinde çok ileriye, nihai hedefe odaklanma eğilimindedirler. Oysa süreci görselleştirmek de aynı derecede, hatta daha da önemlidir[] Hedefinize ulaşmak için her gün atmanız gereken adımları görselleştirmek, sizi şu anda hedefinize ulaşmak için neler yapabileceğiniz konusunda harekete geçirir.

O gün atmanız gereken adımları gözünüzde canlandırmak için her sabah 10 dakika ayırın. En iyi sonuçları elde etmek için gününüzü gözünüzde canlandırırken beş duyunuzu da harekete geçirin: görebildiklerinizi, duyabildiklerinizi, dokunabildiklerinizi, tadabildiklerinizi ve koklayabildiklerinizi düşünün. Yapmanız gerekenleri başarırken nasıl hissettiğinizi hayal edin.

6. Bir sabah ritüeli oluşturun

İnsanların disiplinli kalmakta zorlanmalarının bir nedeni de bir alışkanlık geliştirmek için gereken zamanla ilgilidir. Alışkanlıkların oluşması zaman alır ve genellikle otomatik olarak oluşurlar - haftalarca, aylarca veya yıllarca yaptığınız bir şeyi yapmak için fazla düşünmeniz gerekmez!

İnsanlar genellikle tanıdık bir alışkanlık edinmek üzereyken ritüeller veya bir dizi eylem gerçekleştirirler[].

Örneğin, her sabah saat 5'te yüzmeye gidiyorsanız, bir önceki akşam çantanızı hazırlayabilir ve kahve hazırlayabilirsiniz. Bu ritüeller genellikle organik olarak gelişir, ancak bunlar hakkında kasıtlı olabilirsiniz. Benimsemeye çalıştığınız yeni bir alışkanlık veya davranışla daha disiplinli olmanıza yardımcı olmak için deneyebileceğiniz bir ritüel düşünün.

7. Zihinsel olarak en iyi durumdayken zorlu işler yapın

Zorlu bir iş yapmak çok fazla zihinsel odaklanma ve enerji gerektirir. Bu nedenle, zorlu bir iş yaparken disiplinli olmayı başarmak istiyorsanız, şu konularda stratejik olmalısınız ne zaman Çalışıyorsun.

Doğal uyku ve uyanıklık döngülerinize bağlı olarak, günün belirli saatlerinde diğerlerine göre daha uyanık olursunuz.[] Eğer bir gece kuşuysanız, muhtemelen günün ilerleyen saatlerinde daha uyanık olursunuz, oysa erken kalkan bir kuşsanız, muhtemelen günün erken saatlerinde zihinsel olarak en iyi durumda olursunuz.

Günün hangi saatinde en enerjik olduğunuzu düşünün. En zorlu işlerinizi zihinsel olarak güçlü hissettiğinizde yapmayı planlayın.

8. Kendinize iyi bakın

Kendinize düzgün bir şekilde baktığınızda öz disiplin daha kolaydır. Yeterince uyuyorsanız, sağlıklı besleniyorsanız ve egzersiz ve eğlence faaliyetleriyle stresi yönetiyorsanız, önemli olduğunda uyanık, odaklanmış ve meşgul kalmak çok daha kolay olacaktır.

İşte bazı genel öz bakım yönergeleri:

• Her gece yeterince uyuyun Sağlıklı yetişkinlerin en az 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır[].
• Düzenli egzersiz yapın. Haftada sadece 150-300 dakika orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir[] Bu, haftada üç adet 50 dakikalık yürüyüş gibi görünebilir.
• Bol miktarda taze meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet uygulayın[].
• Size keyif veren ve rahatlamanıza yardımcı olan aktivitelere zaman ayırın[].

9. Ayartmalara karşı direnin

Önemli bir hedefe doğru ilerlerken veya yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken ayartmalar engel teşkil edebilir. Araştırmalar, çevrenin davranış üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göstermiştir[].

Sizi yoldan çıkarabilecek her şeyi ortadan kaldırarak ortamınızı mümkün olduğunca başarıya elverişli hale getirmeniz önemlidir. Örneğin, sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, evde abur cubur bulundurmayın. Bu şekilde, canınız sağlıksız bir şey çektiğinde, bu bir seçenek bile olmayacaktır. Bir iş teslim tarihini karşılamak için zamana karşı yarışıyorsanız ve telefonunuzla dikkatinizin dağıldığını biliyorsanız, o zaman kaldırınGözünüzün önünden kaldırın. İşinizi tamamlayana kadar başka bir odada sessize alın.

10. Bir hesap verebilirlik arkadaşı bulun

Yalnızca kendinize karşı sorumlu olmanız gerektiğinde öz disiplinli olmak daha zordur. Yalnızca kendi iradenize ve motivasyonunuza güvenirseniz, işler zorlaştığında kendinizi zorlamaya devam etmekte zorlanabilirsiniz[].

Sizin için en iyisini düşündüğünü bildiğiniz bir arkadaşınıza veya aile üyenize üzerinde çalıştığınız hedef veya alışkanlıktan bahsedin. Onlara sizi sorumlu tutmaya ve düzenli olarak sizi kontrol etmeye istekli olup olmadıklarını sorun.

Birinin sizi sorumlu tutması disiplinli kalmanızı kolaylaştırır çünkü dediğinizi yapmazsanız hayal kırıklığına uğrattığınız kişinin sadece siz olmadığınızı hissedersiniz. Bu da sizi sorumluluk almaya zorlar[].

11. Ya hep ya hiç düşüncesini sınırlayın

Ya hep ya hiç şeklinde düşünmek, küçük bir aksilik yüzünden kendinizi veya davranışlarınızı olumsuz olarak yargılamanızdır.

Örneğin, sigarayı bırakmaya çalıştığınızı ve genellikle günde on sigara içtiğinizi varsayalım. Sigarayı bıraktığınız ilk gün pes edip bir sigara içerseniz ve kendinize başarısız olduğunuzu söylemeye başlarsanız, ya hep ya hiç şeklinde düşünmeye başlarsınız.

Ya hep ya hiç şeklinde düşünmek sağlıksızdır çünkü cesaretinizi kırar, kendinizi kötü hissetmenize neden olur ve motivasyonunuzu kaybetmenize yol açabilir. İşler ters gittiğinde dar bir şekilde düşünmek yerine, olayları daha geniş ve daha olumlu bir perspektiften görmeye çalışın. Başarısız olmak denediğiniz anlamına gelir! Denediğiniz için kendinizi tebrik edin ve yarın yeniden başlayabileceğinizi unutmayın.

Öz disiplinli olmanın faydaları

Öz disiplininizi geliştirmeye başlamak için nedenler arıyorsanız, işe öz disiplinli olmanın faydalarına bakarak başlayabilirsiniz. Öz disiplin uygulayarak hayatınızda birçok olumlu değişiklik elde edebilirsiniz. İşte öz disiplinin 5 güçlü faydası.

1. Uzun vadeli hedeflere ulaşılması

Motivasyon ve irade, alışkanlık oluşturma ve hedefe ulaşma söz konusu olduğunda sizi ancak bir yere kadar götürebilir.[] Sahip olmak iyi olsa da, bazı araştırmalar bir günden diğerine daha az veya daha fazla irade yaşayabileceğimizi öne sürüyor.[] Öte yandan öz disiplin, nasıl hissettiğinizden çok nasıl hareket ettiğinizle ilgilidir. Ve tutarlı eylem, başarı için duygulardan veya zihniyetten daha önemlidir.Psikolog Angela Duckworth'un sözleriyle, "Zor hedeflere ulaşmak, yeteneğin zaman içinde sürekli ve odaklanmış bir şekilde uygulanmasını gerektirir."[]

2. Azaltılmış stres ve kaygı

Öz disiplin eksikliği ertelemeye ve önemli hedeflere ulaşamamaya yol açabilir. Bu davranışların kendi sonuçları vardır.

Erteleme eğilimindeyseniz, kendinizi sürekli baskı altında çalışırken ve teslim tarihlerini karşılamakta zorlanırken bulabilirsiniz. Önemli hedeflere ulaşamıyorsanız, bu durum strese ve gelecek kaygısına neden olabilir ve özgüveninizi zedeleyebilir.

Öz disiplini öğrenebilirseniz, beklentilerinizi karşıladığınız ve yapmayı planladığınız şeyi yaptığınız için daha az stresli ve endişeli olduğunuzu göreceksiniz. Bu, olumlu duyguları artıracak ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

3. Artan öz değer ve mutluluk

Öz disiplin öz değeri artırır çünkü kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaştığınızda kendinize olan inancınızı ve güveninizi artırırsınız.[] Öz disiplin mutluluğu da artırır.

Araştırmalar, insanların ne kadar üretken olurlarsa o kadar mutlu hissettiklerini göstermektedir[][]

4. Daha iyi ilişkiler ve kişilerarası beceriler

Öz disiplini öğrenmek ilişkiler için de harikadır. Öz disiplinli bir kişi duygularını daha akıllıca yönetebilir. Nasıl hissettiğinize göre hareket etmeden önce durup düşünebilmek önemli bir kişilerarası beceridir. Savunmaya geçmeden veya öfkeyle patlayıp saldırmadan çatışmayı etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olur[].

5. İyileştirilmiş fiziksel sağlık

Öz disiplinli olursanız, aşırı yeme, aşırı içme ve sigara içme gibi sağlıksız davranışlarda bulunma dürtülerine daha iyi karşı koyabilirsiniz.[] Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek gibi sağlığı geliştiren davranış değişiklikleri yapmaya daha iyi karar verebilirsiniz[].

Size ilham verecek 7 öz disiplin alıntısı

Daha iyi bir öz disipline doğru yolculuğunuzda biraz motivasyon ve cesaret arıyorsanız, aşağıdaki alıntılar size yardımcı olabilir:

1. "Bence öz disiplin bir kas gibidir, ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar güçlenir." -Daniel Goldstein
2. "Büyük adamların hayatlarını okurken, kazandıkları ilk zaferin kendilerine karşı olduğunu gördüm... hepsinde öz disiplin her şeyden önce geliyordu." -Harry S Truman
3. "Çabalarınıza saygı duyun, kendinize saygı duyun. Öz saygı, öz disiplini beraberinde getirir. Her ikisine de sahip olduğunuzda, işte gerçek güç budur." -Clint Eastwood
4. "Bu, zihnin maddeye üstün gelmesinden çok daha fazlasıdır. Gününüze her gün acı çekmeyi programlamak için amansız bir öz disiplin gerekir." -David Goggins
5. "Öz disiplin çoğu zaman uzun vadeli kazanımlara yol açan kısa vadeli acılar olarak gizlenir. Çoğumuzun yaptığı hata, çoğu zaman uzun vadeli acılara yol açan kısa vadeli kazanımlara (anında tatmin) ihtiyaç duymak ve bunu istemektir."-Charles F. Glassman
6. "Disiplin, hedefler ve başarı arasındaki köprüdür." -Jim Rohn
7. "Hepimiz iki şeyden birinin acısını çekmek zorundayız: Disiplinin acısı ya da pişmanlığın acısı & hayal kırıklığı." -Jim Rohn

Öz disiplin okuma listesi

Pek çok insan öz disiplinle mücadele ettiğinden ve bunu nasıl geliştireceğini öğrenmek istediğinden, konuyla ilgili birçok kişisel gelişim kitabı yazılmıştır. İşte size nasıl daha disiplinli olacağınızı öğretebilecek en çok satan kitaplardan 4 tanesi:

1. Mazeret Yok!: Öz Disiplinin Gücü Brian Tracy tarafından
2. Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Edinmenin ve Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmanın Kolay ve Kanıtlanmış Yolu tarafından James Clear
3. Büyük Değişimin Küçük Kitabı: Herhangi Bir Alışkanlığı Kırmak için İrade Gücü Olmayan Yaklaşım tarafından Amy Johnson
4. Yüksek Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı tarafından Stephen Covey