11 dòighean sìmplidh airson tòiseachadh air fèin-smachd a thogail an-dràsta

Tha e duilich a bhith ag ionnsachadh fèin-smachd. Faodaidh e a bhith mì-mhisneachail nuair a tha na h-amasan as fheàrr agad ach buailteach a bhith gann de na bha thu airson a dhèanamh. Tha rannsachadh a’ sealltainn gu bheil cuid de shuidheachaidhean ga dhèanamh nas duilghe a bhith fèin-smachdaichte. Mar eisimpleir, ma tha buaireadh an-còmhnaidh ort, is dòcha gun toir thu a-steach agus gum bi e duilich dhut fuireach air an t-slighe.[] Tha cumhachan eile ga dhèanamh nas fhasa a bhith fèin-smachdaichte. Mar eisimpleir, cuidichidh a bhith air a dheagh eagrachadh thu gus adhartas a dhèanamh a dh'ionnsaigh na h-amasan agad.[]

San artaigil seo, tha sinn gu bhith gad chuideachadh gus fèin-smachd a thogail, fiù 's ged a thòisicheas tu bhon fhìor thoiseach. Bheir sinn stiùireadh dhut anns na nì thu agus dè a sheachnadh nuair a tha thu a’ strì ri amas pearsanta no a’ feuchainn ri cleachdadh ùr a thogail. Bheir sinn cuideachd mìneachadh dhut air fèin-smachd agus innsidh sinn barrachd dhut mu mar as urrainn dhut a bhith fèin-smachdachadh buannachdail do do bheatha. Mu dheireadh, tilgidh sinn a-steach cuid de luachan agus liosta leughaidh gus do bhrosnachadh air do thuras a dh’ ionnsaigh a bhith nas fèin-smachdaichte.

Dè a th’ ann am fèin-smachd?

Tha fèin-smachd a’ riochdachadh nam buadhan a leigeas le daoine amasan a choileanadh no cleachdaidhean ùra a ghabhail os làimh, ge bith dè na cnapan-starra a thig air an t-slighe.[] Tha trì prìomh fheartan ann a tha a’ fàgail fèin-smachd ann an aire, comas fèin-smachd, agus fèin-smachd. eisimpleir airson sealltainn mar a tha na buadhan seo a’ tighinn còmhla gus fèin-smachd a thoirt gu buil.

Tha Teàrlach a’ bruadar mu bhith naannad fhèin.[] Tha fèin-smachd ag àrdachadh toileachas cuideachd.

Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn mar as cinneasaiche a tha daoine, ’s ann as toilichte a tha iad a’ faireachdainn.[][]

4. Dàimhean nas fheàrr agus sgilean eadar-phearsanta

Tha ionnsachadh fèin-smachd math airson dàimhean cuideachd. Tha e comasach do neach fèin-smachdaichte na faireachdainnean aca a riaghladh gu tùrail. Is e sgil eadar-phearsanta cudromach a th’ ann a bhith comasach air stad agus meòrachadh mus cuir thu an gnìomh mar a tha thu a’ faireachdainn. Cuidichidh e thu le bhith a’ làimhseachadh còmhstri gu h-èifeachdach gun a bhith dìon no spreadhadh agus a’ lasadh a-mach ann am fearg.[]

5. Slàinte corporra nas fheàrr

Ma tha thu fèin-smachdaichte, bidh e comasach dhut seasamh an aghaidh ìmpidh a dhol an sàs ann an giùlan mì-fhallain leithid cus ithe, cus òl, agus smocadh.[] Bidh e comasach dhut cuideachd gealltainn gun dèan thu atharrachaidhean giùlain a bhrosnaicheas deagh shlàinte, leithid a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach agus a’ cumail suas daithead fallain agus dòigh-beatha.[]

7 bidh thu a’ coimhead air do bhrosnachadh airson do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh gus do bhrosnachadh airson do bhrosnachadh agus do bhrosnachadh fhèin. turas a dh’ ionnsaigh fèin-smachd nas fheàrr, is dòcha gum bi na luachan a leanas feumail dhut:

1. “Tha mi a’ smaoineachadh gur e rudeigin a th’ ann am fèin-smachd, tha e coltach ri fèith. Mar as motha a chleachdas tu e, is ann as làidire a gheibh e.” —Daniel Goldstein
2. “Ann a bhith a’ leughadh beatha dhaoine mòra, fhuair mi a-mach gur e a’ chiad bhuaidh a choisinn iad thairis orra fhèin… thàinig fèin-smachd leotha uile an toiseach.” —Harry S Truman
3. “Thoir urram dhutoidhirpean, thoir spèis dhut fhèin. Bidh fèin-spèis a’ leantainn gu fèin-smachd. Nuair a tha an dithis agaibh gu daingeann fo do chrios, is e fìor chumhachd a tha sin." —Clint Eastwood
4. “Tha tòrr a bharrachd na inntinn mu chùis. Bidh e a’ toirt fèin-smachd gun stad gus fulangas a chlàradh a-steach don latha agad, a h-uile latha. ” ―David Goggins
5. “Tha fèin-smachd gu tric air a chuartachadh mar phian geàrr-ùine, a bhios gu tric a’ leantainn gu buannachdan fad-ùine. Is e am mearachd a tha mòran againn a’ dèanamh am feum agus an dìth airson buannachdan geàrr-ùine (sàsachadh sa bhad), a bhios gu tric a’ leantainn gu pian san fhad-ùine.” - Charles F. Glassman
6. “Is e smachd an drochaid eadar amasan is coileanadh.” —Jim Rohn
7. “Feumaidh sinn uile aon de dhà rud fhulang: pian an smachdachaidh no pian an aithreachais & briseadh-dùil." —Jim Rohn
Liosta leughaidh fèin-smachd

Leis gu bheil uimhir de dhaoine a’ strì le fèin-smachd agus ag iarraidh ionnsachadh mar a dh’ àiteach iad, chaidh grunn leabhraichean fèin-chuideachaidh a sgrìobhadh air a’ chuspair. Seo 4 de na leabhraichean as reic as urrainn dhut teagasg mar a bhith nas fèin-smachdaichte:

1. 5>Gun leisgeulan!: Cumhachd na Fèin-smachd le Brian Tracy
2. Cleachdaidhean Atamach: Dòigh fhurasta is dearbhte air deagh chleachdaidhean a thogail agus droch fheadhainn a bhriseadh le James Clear
3. An Leabhar Beag gun Tiomnadh 4> Na 7 Cleachdaidhean aig Daoine air leth Èifeachdach le StephenCovey

<11, 11, 2012 11>11, 2014, 11, 2012dealbhaiche lìn. Tha e dèidheil air taobh cruthachail, practaigeach dealbhadh lìn ach tha gràin aige air a bhith ag ionnsachadh na teòiridh air a chùlaibh. Gus teisteanas fhaighinn ann an dealbhadh lìn, dh'fheumadh e sgrùdadh agus faighinn seachad air deuchainnean teòiridheach. Leis gu bheil gràin aige air teòiridh, dh'fheumadh e beagan fèin-smachd a chleachdadh airson sgrùdadh agus faighinn tro na deuchainnean aige.

Dh'fheumadh e:

• Thoir aire . Dh'fheumadh e a bhith ag amas cruaidh gu leòr agus fada gu leòr nuair a bhios e a' sgrùdadh stuthan a tha e a' faicinn dòrainneach no dùbhlanach airson a dhol seachad air na deuchainnean aige.
• Cum fèin-smachd. Dh'fheumadh e smachd a chumail air na tha e ag iarraidh rudeigin a dhèanamh nas tarraingiche, leithid a bhith a' coimhead air an telebhisean no a' dol a-mach còmhla ri a charaidean.
• Lean air adhart. Dh'fheumadh e giùlan a thaghadh gu cunbhalach a chuidicheas e gus na deuchainnean aige a thoirt seachad. Dh’fheumadh e cumail ag obair gu cruaidh gus fòcas a chumail agus fèin-smachd a chumail nuair a dh’ fhàsas cùisean duilich.

Mar a chì thu, tha fèin-smachd mu dheidhinn a bhith a’ taghadh giùlain gu cunbhalach a chuidicheas tu gus an amas agad a ruighinn fhad ‘s a chuireas tu bacadh air giùlan a chuireas bacadh ort bhuaithe.

Mar a thogas tu fèin-smachd

Tha fèin-smachd a’ tighinn nas nàdarraiche do chuid de dhaoine na do dhaoine eile. Ach, chan eil sin a’ ciallachadh nach urrainn dhut fèin-smachd ionnsachadh agus fàs nas fheàrr ma tha thu a’ strì leis.[]

Faic cuideachd: 15 dòighean air freagairt a thoirt do “Hey” ann an teacsa (+ Carson a bhios daoine ga sgrìobhadh)

Seo 11 molaidhean airson fèin-smachd a thogail:

1. Dèan fèin-mheasadh

Ma tha thu air a bhith a’ smaoineachadh air tòiseachadh air a bhith nas fèin-smachdaichte, tha deagh chothrom ann gu bheil thu air fear no dhà a chomharrachadhraointean nad bheatha a dh’ fheumas leasachadh. Mura h-urrainn dhut comharrachadh far am feum thu do fèin-smachd a neartachadh, thoir aire do latha àbhaisteach nad bheatha gus raointean a chomharrachadh far a bheil dìth fèin-smachd air do chuid fèin-smachd.

Faigh pìos de phàipear agus tarraing dà cholbh, aon leis an tiotal “Na rinn mi math an-diugh” agus fear eile leis an tiotal, “Dè dh’ fhaodadh mi a bhith air a dhèanamh nas fheàrr. ” Mar a bhios tu a’ meòrachadh air an latha agad, lìon na colbhan. Is dòcha gun do rinn thu riaghladh math air an ùine agad agus gun do chuir thu crìoch air na gnìomhan a dh’ fheumadh tu a dhèanamh. Ach, thàinig seo aig cosgais cumail ris a’ phlana bìdh fallain agad oir dh’ òrduich thu biadh luath gus ùine a shàbhaladh.

Is dòcha gum bu toil leat an artaigil seo cuideachd mu bhith a’ leasachadh fèin-mhothachadh.

2. Tionndaidh laigsean gu amasan

Aon uair ‘s gu bheil thu air comharrachadh dè na spotan lag a th’ agad nuair a thig e gu fèin-smachd, feuch ri tighinn suas le cuid de dh’ amasan a tha ag amas air leasachadh. Faodaidh an dòigh SMART airson suidheachadh amasan do chuideachadh le bhith a’ cruinneachadh na fèin-smachd a dh’ fheumar gus an amas agad a ruighinn.[] Nuair a shuidhicheas tu amasan snasail, nì thu na h-amasan agad a tha sònraichte, a ghabhas tomhas, a ghabhas coileanadh, a tha reusanta agus le ùine.[]

Faic cuideachd: Dè nì thu ma tha thu diùid air-loidhne

Seo eisimpleir. Abair gur e do laigse an rèim eacarsaich agad - rud nach eil ann an-dràsta. An àite a bhith a’ suidheachadh an amas “Tha mi airson barrachd eacarsaich a dhèanamh,” bhiodh an amas SMART agad mar a leanas: “Tha mi airson ruith airson 30 mionaid, dà uair san t-seachdain bho 18h30-19h00 Diluain agus Dihaoine.” Bi faiceallach nach dèan thu an amas agad ro dhoirbh agus cùmcho sònraichte 's a ghabhas airson an cothrom as fheàrr air soirbheachadh.

3. Obraich a-mach carson

Nuair a tha thu ag obair a dh’ionnsaigh amas, tha e furasta a bhith sgìth agus togradh a chall air an t-slighe. Le bhith a’ cuimhneachadh carson a shuidhich thu an t-amas an toiseach agus carson a tha e cudromach dhut faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ fuireach làidir agus le smachd.[]

An ath thuras a dh’ fhairicheas tu do lùth agus do dhràibheadh ​​a’ crìonadh, gabh mionaid airson meòrachadh. Faighnich dhut fhèin dè an adhbhar a th 'ann airson na tha thu a' dèanamh a dhèanamh. Dè a th’ ann an duais fad-ùine? An uairsin, sgrìobh am freagairt sìos agus cùm e an àiteigin a chì thu gu tric e.

Mar eisimpleir, ma tha thu ag obair anmoch air an deireadh-sheachdain gus gnìomhachas ùr a thòiseachadh, cuir nota post-it le faclan brosnachail air an laptop agad. Faodaidh an nota post-it a bhith mar chuimhneachan air carson a tha thu a’ cur anns na gàrraidhean fada nuair a b’ fheàrr leat a bhith a-muigh a’ faighinn tlachd às a h-uile duine eile!

4. Cum sùil air an adhartas agad

Nuair a tha thu ag obair a dh’ionnsaigh amas, tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-mhisneachd aig àm air choreigin. Faodaidh cumail sùil air an adhartas agad do chuideachadh le bhith smachdail oir tha e na chuimhneachan air dè cho fada 's a tha thu air tighinn agus na tha comasach dhut.[]

'S urrainn dhut sùil a chumail air adhartas a dh'ionnsaigh an amas agad le bhith a' tighinn suas le clachan-mìle agus gan tiogadh fhad 's a thig thu nas fhaisge air an amas mu dheireadh agad a choileanadh. Mar eisimpleir, abair gur e an amas agad a bhith deiseil airson leth marathon a ruith taobh a-staigh 12 seachdainean. Faodaidh tu tòiseachadh le amas tùsail airson ruith 10 gu 15 mìle san t-seachdain, agus an uairsin togail suas gu 25 gu 30mìle san t-seachdain no barrachd.

5. Cleachd fradharc

Nuair a bheir thu sealladh dhut fhèin a’ coileanadh gnìomh, bidh spionnadh air a chruthachadh nad eanchainn a dh’ innseas do cheallan eanchainn (neurons) a dhèanamh.[] Mar sin, faodaidh fradharc taic a thoirt do fèin-smachd le bhith a’ meudachadh an coltas gun dèan thu gnìomh agus gun dèan thu na tha a dhìth gus na h-amasan agad a choileanadh.

Nuair a chì daoine an àm ri teachd, bidh iad buailteach a bhith ag amas fada air thoiseach.— Ach tha a bhith a’ faicinn a’ phròiseas a cheart cho cudromach, mura h-eil e nas cudromaiche.[] Le bhith a’ faicinn nan ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail gach latha gus an amas agad a ruighinn tha e gad bhrosnachadh gu bhith a’ dol an gnìomh nas urrainn dhut a dhèanamh gus an amas agad a choileanadh san latha an-diugh.

Cuir 10 mionaidean gu aon taobh gach madainn gus na ceumannan a dh’ fheumas tu a ghabhail an latha sin fhaicinn. Airson na toraidhean as fheàrr, gabh an sàs anns na còig mothachaidhean agad fhad ‘s a tha thu a’ faicinn an latha agad: smaoinich air na chì thu, a chluinneas tu, a chì thu, a gheibh thu blasad agus fàileadh. Smaoinich air mar a tha thu a’ faireachdainn fhad ‘s a choileanas tu na dh’ fheumas tu.

6. Cruthaich deas-ghnàth maidne

Is e aon adhbhar a tha daoine ga fhaighinn duilich a bhith smachdail air an ùine a bheir e gus cleachdadh a leasachadh. Bidh cleachdaidhean a’ toirt ùine airson an cruthachadh, agus mar as trice bidh iad a’ cruthachadh gu fèin-ghluasadach - chan eil feum air mòran smaoineachaidh rudeigin a rinn thu airson seachdainean, mìosan no bliadhnaichean a dhèanamh!

Mar as trice bidh daoine a’ dèanamh deas-ghnàthan no sreath de ghnìomhan nuair a tha iad gu bhith a’ dol an sàs ann an cleachdadh air a bheil iad eòlach.cofaidh an oidhche roimhe. Mar as trice bidh na deas-ghnàthan sin a’ fàs gu organach, ach faodaidh tu a bhith a dh’aona ghnothach mun deidhinn. Smaoinich air deas-ghnàth as urrainn dhut feuchainn ri do chuideachadh a bhith nas smachdail le cleachdadh no giùlan ùr a tha thu a’ feuchainn ri gabhail ris.

7. Dèan obair dhùbhlanach aig an ìre as fheàrr nad inntinn

Tha feum air tòrr fòcas inntinneil agus lùth airson obair dhùbhlanach. Mar sin, ma tha thu airson soirbheachadh ann a bhith air do smachdachadh nuair a thig e gu obair dhùbhlanach a dhèanamh, bu chòir dhut a bhith ro-innleachdail mu nuair a bhios tu ag obair.

A rèir do chuairtean cadail is dùisg nàdarra, bidh thu nas furachail aig amannan sònraichte den latha na amannan eile.[] Mas e comhachag oidhche a th’ annad, is dòcha gum bi thu nas rabhadh nas fhaide air adhart san latha, ach mas e eun tràth a th’ annad, is dòcha gum bi thu aig do inntinn nas tràithe san latha.

Smaoinich air dè an uair den latha as motha a tha thu a’ toirt spionnadh. Dèan plana gus an obair as dùbhlanaiche agad a dhèanamh ma-thà, nuair a tha thu a’ faireachdainn làidir nad inntinn.

8. Thoir an aire dhut fhèin

Tha fèin-smachd nas fhasa nuair a tha thu a’ toirt aire dhut fhèin mar bu chòir. Ma tha thu a’ faighinn cadal gu leòr, ag ithe daithead fallain, agus a’ riaghladh cuideam le eacarsaich agus cur-seachadan, bidh e fada nas fhasa a bhith furachail, cuimsichte agus an sàs nuair a tha e cudromach. Feumaidh inbhich fallain co-dhiù 7-9 uairean de chadal.[]

Eacarsaich gu cunbhalach. Chan fheum thu ach 150-300 mionaid a dhèanamheacarsaich meadhanach san t-seachdain.[] Dh’ fhaodadh sin a bhith coltach ri trì cuairtean 50-mionaid gach seachdain.

Ith biadh fallain anns a bheil tòrr mheasan is ghlasraich ùra.[]

Dèan ùine airson gnìomhan a bheir toileachas dhut agus a chuidicheas tu gus fois a ghabhail.[]

9. Cuir an aghaidh buaireadh

Faodaidh buaireadh a bhith nan cnapan-starra nuair a tha thu ag obair a dh’ionnsaigh amas cudromach no a’ feuchainn ri cleachdadh ùr a dhèanamh. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn gum faod an àrainneachd buaidh mhòr a thoirt air giùlan.[]

Tha e cudromach gun dèan thu an àrainneachd agad cho taiceil ri soirbheachas sa ghabhas le bhith a’ toirt air falbh rud sam bith a dh’ fhaodadh do chur air seachran. Mar eisimpleir, ma tha thu a’ feuchainn ri ithe gu fallain, na cùm biadh sgudail aig an taigh. San dòigh sin, ma tha thu ag iarraidh rudeigin mì-fhallain, cha bhith e eadhon na roghainn. Ma tha thu a’ rèiseadh an-aghaidh ùine gus ceann-latha obrach a choileanadh agus gu bheil fios agad gu bheil am fòn agad air do tharraing air falbh, thoir air falbh às do shealladh e. Cuir sàmhach e ann an seòmar eile gus am bi thu air do chuid obrach a chrìochnachadh.

10. Lorg caraid cunntachalachd

Tha e nas duilghe a bhith fèin-smachdaichte nuair nach fheum thu ach a bhith cunntachail dhut fhèin. Ma tha thu an urra ris a’ chumhachd tiomnaidh is an togradh agad fhèin a-mhàin, is dòcha gum bi e doirbh dhut cumail a’ putadh ort fhèin nuair a dh’ fhàsas e duilich.[]

Innis do charaid no ball teaghlaich air a bheil fios agad aig a bheil na h-ùidhean as fheàrr agad mun amas no an cleachdadh a tha thu ag obair a dh’ionnsaigh. Faighnich dhaibh am biodh iad deònach do chumail cunntachail agusthoir sùil a-steach riut gu cunbhalach.

Ma tha cuideigin gad chumail cunntachail bidh e nas fhasa fuireach fo smachd oir tha e a’ faireachdainn nach e dìreach thusa a tha thu a’ leigeil sìos mura dèan thu mar a chanas tu. Bheir e ort uallach a ghabhail.[]

11. Cuir crìoch air smaoineachadh a tha uile-no-rud sam bith

Is e a bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh gu tur no dad sam bith far a bheil thu a’ toirt breith àicheil ort fhèin no air do ghiùlan air sgàth mì-fhortan beag.[]

Mar eisimpleir, abair gu bheil thu a’ feuchainn ri leigeil seachad a’ smocadh, agus mar as trice bidh thu a’ smocadh deich toitean gach latha. Bhiodh tu a’ smaoineachadh gu h-iomlan no gun dad nam biodh tu, air a’ chiad latha de do dhreuchd a leigeil dheth, air uaimh agus gu robh aon toitean agad agus gun do thòisich thu ag innse dhut fhèin gu bheil thu a’ fàiligeadh.

Tha a bhith a’ smaoineachadh a h-uile càil no rud sam bith mì-fhallain oir tha e gad mhì-mhisneachadh, a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn dona mu do dheidhinn fhèin, agus faodaidh e toirt ort togradh a chall. An àite a bhith a’ smaoineachadh ann an dòigh chumhang nuair a thèid cùisean ceàrr, feuch ri rudan fhaicinn bho shealladh nas fharsainge agus nas dòchasaiche. Tha fàiligeadh a’ ciallachadh gun do dh’ fheuch thu! Pat thu fhèin air do dhruim airson feuchainn, agus cuimhnich gum faod thu tòiseachadh às ùr a-màireach.

Buannachdan a bhith fèin-smachdaichte

Ma tha thu a’ coimhead airson adhbharan airson tòiseachadh air do fhèin-smachd a thrèanadh, faodaidh tu tòiseachadh le bhith a’ coimhead air na buannachdan bho bhith fèin-smachdaichte. Gheibh thu mòran atharrachaidhean beatha adhartach bho bhith a’ cleachdadh fèin-smachd. Seo 5 buannachdan làidir fèin-smachd.

1. Coileanadh fad-ùineamasan

Chan urrainn do bhrosnachadh agus cumhachd tiomnaidh do thoirt gu ruige seo ach nuair a thig e gu bhith a’ cruthachadh cleachdaidhean agus coileanadh amasan.[] Ged a tha e math a bhith agad, tha cuid de rannsachadh a’ moladh gur dòcha gum faigh sinn eòlas air nas lugha no barrachd de chumhachd tiomnaidh bho aon latha chun ath latha.[] Air an làimh eile, chan eil fèin-smachd nas lugha mu dheidhinn mar a tha thu a’ faireachdainn agus barrachd mu mar a bhios tu ag obair. Agus tha gnìomh cunbhalach a’ cunntadh barrachd air faireachdainnean no inntinn airson coileanadh. Ann am briathran an eòlaiche-inntinn Angela Duckworth, “Tha coileanadh amasan duilich a’ toirt a-steach cleachdadh seasmhach agus cuimsichte air tàlant thar ùine.”[]

2. Lùghdachadh air cuideam is iomagain

Faodaidh dìth fèin-smachd leantainn gu foillseachadh agus neo-chomas amasan cudromach a ruighinn. Tha buaidh aig na giùlan sin orra fhèin.

Ma tha thu buailteach a bhith a’ mairsinn, dh’ fhaodadh gum bi thu an-còmhnaidh ag obair fo chuideam agus a’ strì ri cinn-latha a choileanadh. Mura h-urrainn dhut amasan cudromach a ruighinn, faodaidh e cuideam agus iomagain adhbhrachadh mun àm ri teachd agus sgioblachadh air do fhèin-spèis.[]

Mas urrainn dhut fèin-smachd ionnsachadh, gheibh thu a-mach nach eil thu cho fo uallach agus iomagaineach leis gu bheil thu a’ cumail suas ris na bha dùil agad agus a’ dèanamh na bha thu airson a dhèanamh. Brosnaichidh seo deagh fhaireachdainnean agus bheir e ort faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin.

3. Meudachadh fèin-luach agus toileachas

Tha fèin-smachd ag àrdachadh fèin-luach oir nuair a choileanas tu na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin, togaidh tu creideas agus misneachd