11 xeitos sinxelos de comezar a construír a autodisciplina agora mesmo

A autodisciplina é difícil de dominar. Pode ser desalentador cando tes a mellor das intencións, pero adoitas estar lonxe do que te propuxes. A investigación mostra que algunhas condicións fan que sexa máis difícil ser autodisciplinado. Por exemplo, se te enfrontas constantemente á tentación, é posible que cedas e che resulte difícil seguir o camiño correcto.[] Outras condicións facilitan a autodisciplina. Por exemplo, estar ben organizado axudarache a progresar cara aos teus obxectivos.[]

Neste artigo, imos axudarche a desenvolver a autodisciplina, aínda que comeces de cero. Guiarémosche o que debes facer e o que debes evitar cando te esforzas por conseguir un obxectivo persoal ou intentas adquirir un novo hábito. Tamén che daremos unha definición de autodisciplina e contarémosche máis sobre como ser autodisciplinado pode beneficiar a túa vida. Por último, incluiremos algunhas citas e unha lista de lecturas para inspirarte na túa viaxe cara a ser máis autodisciplinado.

Que é a autodisciplina?

A autodisciplina representa as calidades que permiten ás persoas alcanzar obxectivos ou adoptar novos hábitos, sen importar os obstáculos que xurdan no camiño.[] Hai tres calidades fundamentais que permiten a autodisciplina, a autodisciplina e a persistencia>Vexamos un exemplo para mostrar como estas calidades se unen para facer que se produza a autodisciplina.

Charlie soña con converterse nunen ti mesmo.[] A autodisciplina tamén aumenta a felicidade.

Os estudos demostran que canto máis produtivas son as persoas, máis felices se senten.[][]

4. Mellores relacións e habilidades interpersoais

Aprender a autodisciplina tamén é excelente para as relacións. Unha persoa autodisciplinada é máis capaz de xestionar as súas emocións de forma intelixente. Poder facer unha pausa e reflexionar antes de actuar sobre como se sente é unha importante habilidade interpersoal. Axúdache a xestionar os conflitos de forma eficaz sen poñerte á defensiva nin explotar e arremeter con rabia.[]

5. Mellora da saúde física

Se tes autodisciplina, poderás resistir mellor os impulsos de participar en comportamentos pouco saudables como comer en exceso, beber en exceso e fumar.[] Tamén poderás comprometerte a realizar cambios de comportamento que promovan unha boa saúde, como facer exercicio regularmente e manter unha dieta saudable. Se estás a buscar algo de motivación e estímulo na túa viaxe cara a unha mellor autodisciplina, quizais che resulten útiles as seguintes citas:

Ver tamén: Que facer coas mans ao estar de pé en público

1. “Creo que a autodisciplina é algo, é como un músculo. Canto máis o exerces, máis forte faise". -Daniel Goldstein
2. "Ao ler as vidas de grandes homes, descubrín que a primeira vitoria que gañaron foi sobre eles mesmos... a autodisciplina con todos eles foi o primeiro". —Harry S Truman
3. “Respecta o teuesforzos, respeta-te. O auto-respecto leva á autodisciplina. Cando tes a ambos firmemente baixo o teu cinto, ese é o verdadeiro poder". —Clint Eastwood
4. “É moito máis que a mente sobre a materia. Fai falla autodisciplina implacable para programar o sufrimento no teu día, todos os días". ―David Goggins
5. “A autodisciplina adoita disfrazarse de dor a curto prazo, que moitas veces leva a beneficios a longo prazo. O erro que moitos de nós cometemos é a necesidade e o desexo de obter beneficios a curto prazo (gratificación inmediata), o que adoita levar a dor a longo prazo. "-Charles F. Glassman
6. "A disciplina é a ponte entre os obxectivos e o logro". —Jim Rohn
7. “Todos debemos sufrir unha de dúas cousas: a dor da disciplina ou a dor do arrepentimento & decepción". —Jim Rohn

Lista de lectura de autodisciplina

Dado que tantas persoas loitan coa autodisciplina e queren aprender a cultivala, escribiuse varios libros de autoaxuda sobre o tema. Aquí tes 4 dos libros máis vendidos que poden ensinarche a ser máis autodisciplinado:

1. Sen escusas!: O poder da autodisciplina de Brian Tracy
2. Hábitos atómicos: unha forma fácil e comprobada de construír bos hábitos e romper os malos de James Clear
3. O pequeno libro de ruptura da aplicación
4. The Little Book of Johnson
5. The Little Book of Break of Big Johnson 4> Os 7 hábitos das persoas altamente efectivas de StephenCovey

>deseñador web. Encántalle o lado creativo e práctico do deseño web, pero odia aprender a teoría que hai detrás. Para obter unha cualificación en deseño web, necesitaría estudar e aprobar exames teóricos. Como odia a teoría, tería que practicar unha autodisciplina seria para estudar e superar os exames.

Tería que:

• Prestar atención . Debería concentrarse o suficiente e o tempo suficiente cando estuda material que lle resulta aburrido ou difícil para aprobar os exames.
• Manter o autocontrol. Tería que controlar as súas ganas de facer algo máis atractivo, como ver a televisión ou saír cos seus amigos.
• Persistir. Tería que escoller constantemente comportamentos que lle axuden a aprobar os exames. Tería que seguir traballando duro para concentrarse e manter o autocontrol cando as cousas se poñan difíciles.

Como podes ver, a autodisciplina consiste en escoller de forma coherente comportamentos que che axuden a alcanzar o teu obxectivo ao tempo que inhiben os comportamentos que te disuadan.

Como construír a autodisciplina

A autodisciplina é máis natural para algunhas persoas que para outras. Non obstante, iso non significa que non poidas aprender e mellorar a autodisciplina se loitas con ela.[]

Aquí tes 11 consellos para desenvolver a autodisciplina:

1. Realice unha autoavaliación

Se estivo pensando en comezar a ser máis autodisciplinado, entón é posible que teña identificado un ou dousáreas da súa vida que precisan mellorar. Se non podes indicar onde tes que reforzar a túa autodisciplina, fai un balance dun día típico da túa vida para identificar as áreas nas que falta a túa autodisciplina.

Consigue un anaco de papel e debuxa dúas columnas, unha co título "O que fixen ben hoxe" e outra co título "O que podería ter feito mellor". Mentres reflexiones sobre o teu día, enche as columnas. Quizais xestionaches ben o teu tempo e completaches as tarefas que tiñas que facer. Non obstante, isto supuxo o custo de seguir o teu plan de alimentación saudable porque pediches comida rápida para aforrar tempo.

É posible que tamén che guste este artigo sobre como mellorar a autoconciencia.

2. Converte os puntos débiles en obxectivos

Unha vez que teñas identificado cales son os teus puntos débiles no que se refire á autodisciplina, intenta buscar algúns obxectivos destinados a mellorar. O método SMART de definición de obxectivos pode axudarche a reunir a autodisciplina necesaria para alcanzar o teu obxectivo.[] Cando estableces obxectivos intelixentes, fai que os teus obxectivos sexan específicos, medibles, alcanzables, realistas e con límite de tempo.[]

Aquí tes un exemplo. Diga que a súa debilidade é o seu réxime de exercicio, que non existe neste momento. En lugar de establecer o obxectivo "Quero facer máis exercicio", o teu obxectivo SMART sería o seguinte: "Quero correr durante 30 minutos, dúas veces á semana de 18:30 a 19:00 os luns e venres". Teña coidado de non facer o seu obxectivo demasiado difícil e manténo máis específico posible para a mellor oportunidade de éxito.

3. Determina o teu porqué

Cando traballas para acadar un obxectivo, é fácil cansar e perder a motivación polo camiño. Para comezar, lembrar por que marcaches o obxectivo e por que é importante para ti pode axudarche a manterte forte e disciplinado.[]

A próxima vez que sintas que a túa enerxía e o teu impulso van diminuíndo, toma un momento para reflexionar. Pregúntate cal é o propósito de facer o que estás a facer. Cal é a recompensa a longo prazo? A continuación, escribe a resposta e gárdaa nalgún lugar onde a verás a miúdo.

Por exemplo, se traballas ata tarde os fins de semana para iniciar un novo negocio, pega unha nota post-it con algunhas palabras alentadoras no teu portátil. A nota post-it pode servir de recordatorio de por que estás poñendo os longos metros cando prefires estar fóra a gozar con todos os demais!

4. Fai un seguimento do teu progreso

Cando traballas para acadar un obxectivo, é normal que nalgún momento te sintas desanimado. O seguimento do teu progreso pode axudarche a manter a disciplina porque é un recordatorio do lonxe que chegaches e do que es capaz.[]

Podes realizar un seguimento do progreso cara ao teu obxectivo marcando fitos e marcándoos a medida que te achegas a alcanzar o teu obxectivo final. Por exemplo, digamos que o teu obxectivo era estar preparado para correr unha media maratón en 12 semanas. Podes comezar cun obxectivo inicial de correr de 10 a 15 millas por semana, e despois aumentar de 25 a 30.millas por semana ou máis.

5. Usa a visualización

Cando te visualizas realizando unha acción, créase un impulso no teu cerebro que indica ás túas células cerebrais (neuronas) que a realicen.[] Polo tanto, a visualización pode apoiar a autodisciplina aumentando a probabilidade de que actúes e fagas o necesario para acadar os teus obxectivos.

Cando a xente visualiza o obxectivo final, adoita centrarse máis adiante. Con todo, visualizar o proceso é igual de importante, se non máis importante.[] Visualizar os pasos que debes seguir cada día para alcanzar o teu obxectivo indícache a actuar sobre o que podes facer para alcanzar o teu obxectivo no presente.

Reserva 10 minutos cada mañá para visualizar os pasos que debes seguir ese día. Para obter os mellores resultados, involucra os cinco sentidos mentres visualizas o día: pensa no que podes ver, escoitar, tocar, saborear e ulir. Imaxina como te sentes mentres logras o que precisas.

6. Crea un ritual matinal

Unha razón pola que ás persoas lles custa manter a disciplina é o tempo que leva desenvolver un hábito. Os hábitos tardan tempo en formarse e normalmente fórmanse automaticamente; non se necesita pensar moito para facer algo que fixeches durante semanas, meses ou anos.

As persoas adoitan realizar rituais ou unha serie de accións cando están a piques de adoptar un hábito familiar.[]

Por exemplo, se vas nadar ás 5 da mañá cada mañá, podes facer unha bolsa de equipaxe e prepararte.café a noite anterior. Estes rituais adoitan desenvolverse de forma orgánica, pero podes ser intencionado con eles. Pensa nun ritual que podes tentar axudarche a ser máis disciplinado cun novo hábito ou comportamento que estás tentando adoptar.

7. Fai un traballo desafiante na túa mente

Facer un traballo desafiante require moita concentración e enerxía mental. Polo tanto, se queres ser disciplinado cando se trata de facer un traballo desafiante, debes ser estratéxico en cando traballas.

Según os teus ciclos naturais de sono e vixilia, estarás máis alerta en determinadas horas do día que noutras.[] Se es un noctámbulo, probablemente estarás máis alerta máis tarde durante o día, mentres que se es madrugador, probablemente estarás no teu mellor estado mental a principios do día.

Pensa en que hora do día estás máis energizado. Planea facer o teu traballo máis desafiante entón, cando te sintas mentalmente forte.

8. Cuídate

A autodisciplina é máis fácil cando te coides de forma adecuada. Se estás durmindo o suficiente, levando unha dieta saudable e xestionando o estrés con exercicios e actividades recreativas, será moito máis fácil manterte alerta, concentrado e comprometido cando sexa importante.[]

Aquí tes algunhas pautas xerais de coidado persoal:

• Dorme o suficiente todas as noites. Os adultos sans necesitan polo menos 7-9 horas de sono.[]
• Fai exercicio físico regularmente. Só tes que facer 150-300 minutosexercicio moderado por semana.[] Podería parecer tres camiñadas de 50 minutos por semana.
• Coma unha dieta saudable que conteña moitas froitas e verduras frescas.[]
• Dedica tempo a actividades que che alegren e che axuden a relaxarte.[]

9. Resiste ás tentacións

As tentacións poden actuar como obstáculos cando traballas para acadar un obxectivo importante ou intentas manter un novo hábito. Os estudos de investigación demostraron que o medio ambiente pode influír moito no comportamento.[]

É importante que fagas que o teu ambiente sexa o máis favorable posible eliminando calquera cousa que poida desviarte. Por exemplo, se estás intentando comer de forma saudable, non garde comida lixo na casa. Deste xeito, se estás desexando algo pouco saudable, nin sequera será unha opción. Se estás a correr contra o tempo para cumprir un prazo de traballo e sabes que te distraes co teu teléfono, quítao da túa vista. Póñao en silencio noutra sala ata que remates o teu traballo.

10. Busca un compañeiro de responsabilidade

É máis difícil ser autodisciplinado cando só tes que rendir contas ante ti mesmo. Se confías só na túa propia forza de vontade e motivación, é posible que teñas dificultades para seguir esforzándote cando as cousas se pongan difíciles.[]

Coméntale a un amigo ou familiar que sabes que ten o teu mellor interese sobre o obxectivo ou o hábito polo que estás traballando. Pregúntalles se estarían dispostos a facerte responsable econsulta contigo regularmente.

Ter alguén que te responsabilice fai máis doado manter a disciplina porque parece que non es só ti a quen estás defraudando se non fas o que dis. Obrígache a asumir a responsabilidade.[]

11. Limita o pensamento de todo ou nada

Pensando de todo ou nada é onde te xulgas a ti mesmo ou o teu comportamento negativamente por mor dun contratempo menor.[]

Por exemplo, digamos que estás intentando deixar de fumar e adoitas fumar dez cigarros ao día. Estarías pensando en termos de todo ou nada se, no teu primeiro día de deixar de fumar, cedeches e tomases un cigarro e comezases a dicirte que es un fracasado.

Pensar en termos de todo ou nada non é saudable porque te desanima, fai que te sintas mal contigo mesmo e pode facer que perdas a motivación. En lugar de pensar dun xeito estreito cando as cousas van mal, intenta ver as cousas desde unha perspectiva máis ampla e positiva. Fallar significa que o intentaches! Acompáñate por tentalo e recorda que mañá podes comezar de novo.

Os beneficios de ser autodisciplinado

Se estás buscando motivos para comezar a adestrar a túa autodisciplina, podes comezar por mirar os beneficios de ser autodisciplinado. Podes obter moitos cambios positivos na vida practicando a autodisciplina. Aquí tes 5 grandes beneficios da autodisciplina.

1. A consecución de longo prazoobxectivos

A motivación e a forza de vontade só poden levarche tan lonxe no que se refire á formación de hábitos e á consecución de obxectivos.[] Aínda que é bo ter, algunhas investigacións suxiren que podemos experimentar menos ou máis forza de vontade dun día para o outro.[] A autodisciplina, por outra banda, ten menos que ver como te sentes e máis sobre como actúas. E a acción consistente conta máis que os sentimentos ou a mentalidade para o logro. En palabras da psicóloga Angela Duckworth, "O logro de obxectivos difíciles implica a aplicación sostida e enfocada do talento ao longo do tempo".[]

2. Reducir o estrés e a ansiedade

A falta de autodisciplina pode levar á procrastinación e á incapacidade para acadar obxectivos importantes. Estes comportamentos teñen consecuencias propias.

Se tendes a procrastinar, podes atoparte traballando constantemente baixo presión e loitando por cumprir os prazos. Se non podes alcanzar obxectivos importantes, pode causar estrés e ansiedade polo futuro e reducir a túa autoestima.[]

Se podes aprender a autodisciplina, verás que estás menos estresado e ansioso porque estás á altura das túas expectativas e estás facendo o que te propoñas. Isto aumentará as emocións positivas e farache sentirte ben contigo mesmo.

3. Aumento da autoestima e da felicidade

A autodisciplina mellora a autoestima porque cando alcanzas os obxectivos que te propoñas, xeras crenza e confianza.

Ver tamén: 12 cousas divertidas para facer con amigos en liña