11 moduri simple de a începe să construiești autodisciplina chiar acum

Autodisciplina este dificil de stăpânit. Poate fi descurajant atunci când ai cele mai bune intenții, dar tinzi să nu reușești să faci ceea ce ți-ai propus. Cercetările arată că anumite condiții fac mai dificilă autodisciplina. De exemplu, dacă te confrunți în mod constant cu tentații, s-ar putea să cedezi și să-ți fie greu să te menții pe drumul cel bun.[] Alte condiții fac mai ușoară autodisciplina. De exemplude exemplu, faptul de a fi bine organizat vă va ajuta să progresați în atingerea obiectivelor dvs.[].

În acest articol, te vom ajuta să îți construiești autodisciplina, chiar dacă începi de la zero. Te vom ghida în ceea ce trebuie să faci și ce trebuie să eviți atunci când te străduiești să atingi un obiectiv personal sau când încerci să deprinzi un nou obicei. De asemenea, îți vom oferi o definiție a autodisciplinei și îți vom spune mai multe despre cum poate fi benefică pentru viața ta autodisciplina. În final, vom adăuga câteva citate și o lecturălistă pentru a vă inspira în călătoria dumneavoastră spre a deveni mai autodisciplinat.

Ce este autodisciplina?

Autodisciplina reprezintă calitățile care le permit oamenilor să-și îndeplinească obiectivele sau să adopte noi obiceiuri, indiferent de obstacolele care apar pe parcurs[] Există trei calități cheie care fac posibilă autodisciplina: capacitatea de a fi atent, autocontrolul și persistența[].

Să ne uităm la un exemplu pentru a arăta cum se îmbină aceste calități pentru a face ca autodisciplina să devină realitate.

Charlie visează să devină designer web. Îi place partea creativă și practică a designului web, dar urăște să învețe teoria din spatele acestuia. Pentru a obține o calificare în design web, ar trebui să studieze și să treacă examene teoretice. Deoarece urăște teoria, ar trebui să se autodisciplineze foarte mult pentru a studia și a trece de examene.

Ar avea nevoie:

• Fiți atenți Ar trebui să se concentreze suficient de mult și de mult timp atunci când studiază materiale pe care le consideră plictisitoare sau provocatoare pentru a trece examenele.
• Păstrați autocontrolul. Trebuia să își controleze impulsurile de a face ceva mai atrăgător, cum ar fi să se uite la televizor sau să iasă cu prietenii.
• Persistă. Va trebui să aleagă în mod constant comportamente care îl vor ajuta să treacă examenele. Va trebui să continue să muncească din greu pentru a se concentra și a-și menține autocontrolul atunci când lucrurile devin dificile.

După cum vedeți, autodisciplina înseamnă să alegeți în mod constant comportamente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, inhibând în același timp comportamentele care vă vor îndepărta de el.

Cum să construiești autodisciplina

Autodisciplina vine mai natural la unii oameni decât la alții. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți să înveți și să te perfecționezi în materie de autodisciplină dacă te lupți cu ea[].

Iată 11 sfaturi pentru a construi autodisciplina:

1. Efectuați o autoevaluare

Dacă v-ați gândit să începeți să fiți mai autodisciplinat, este foarte probabil să fi identificat una sau două zone din viața dvs. care au nevoie de îmbunătățiri. Dacă nu reușiți să identificați cu exactitate unde trebuie să vă întăriți autodisciplina, faceți un bilanț al unei zile obișnuite din viața dvs. pentru a identifica zonele în care vă lipsește autodisciplina.

Luați o bucată de hârtie de resturi și desenați două coloane, una cu titlul "Ce am făcut bine astăzi" și alta cu titlul "Ce aș fi putut face mai bine." Pe măsură ce reflectați la ziua dumneavoastră, completați coloanele. Poate că v-ați gestionat bine timpul și ați îndeplinit sarcinile pe care trebuia să le faceți. Cu toate acestea, acest lucru a venit cu prețul respectării planului de masă sănătos, deoarece ați comandat mâncare de tip fast-food pentru a economisi timp.

S-ar putea să vă placă și acest articol despre îmbunătățirea conștiinței de sine.

2. Transformați punctele slabe în obiective

Odată ce ați identificat care sunt punctele dvs. slabe în ceea ce privește autodisciplina, încercați să vă propuneți câteva obiective menite să vă îmbunătățească. Metoda SMART de stabilire a obiectivelor vă poate ajuta să vă adunați autodisciplina necesară pentru a vă atinge obiectivul.[] Când vă stabiliți obiective inteligente, faceți ca obiectivele dvs. să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp.[]

Iată un exemplu: să zicem că slăbiciunea ta este regimul de exerciții fizice - care este inexistent în acest moment. În loc să-ți stabilești obiectivul "Vreau să fac mai multe exerciții fizice", obiectivul tău SMART ar fi următorul: "Vreau să alerg 30 de minute, de două ori pe săptămână, de la 18h30-19h00, în zilele de luni și vineri." Ai grijă să nu-ți faci obiectivul prea dificil și păstrează-l cât mai specific posibil pentru a avea cele mai mari șanse de reușită.

3. Determinați-vă de ce

Atunci când lucrezi pentru a atinge un obiectiv, este ușor să devii obosit și să îți pierzi motivația pe parcurs. Amintește-ți de ce ți-ai stabilit obiectivul pentru început și de ce este important pentru tine și te poate ajuta să rămâi puternic și disciplinat.[]

Data viitoare când vă simțiți energia și motivația scăzând, luați un moment de reflecție. Întrebați-vă care este scopul pentru care faceți ceea ce faceți. Care este recompensa pe termen lung? Apoi, scrieți răspunsul și păstrați-l undeva unde îl veți vedea des.

De exemplu, dacă lucrezi până târziu în weekenduri pentru a începe o nouă afacere, lipește pe laptop un post-it cu câteva cuvinte de încurajare. Post-it-ul poate acționa ca un memento pentru a-ți reaminti de ce muncești atât de mult, când ai prefera să te distrezi alături de toți ceilalți!

4. Urmăriți-vă progresul

Atunci când lucrezi pentru atingerea unui obiectiv, este normal să te simți descurajat la un moment dat. Urmărirea progresului tău te poate ajuta să rămâi disciplinat, deoarece îți amintește cât de departe ai ajuns și de ce ești capabil.[]

Puteți urmări progresul spre atingerea obiectivului dvs. prin stabilirea unor repere și bifarea lor pe măsură ce vă apropiați de atingerea obiectivului final. De exemplu, să spunem că obiectivul dvs. este să fiți gata să alergați la un semimaraton în 12 săptămâni. Puteți începe cu un obiectiv inițial de a alerga 16-15 km pe săptămână, apoi să ajungeți la 25-30 km pe săptămână sau mai mult.

5. Utilizați vizualizarea

Atunci când te vizualizezi pe tine însuți efectuând o acțiune, în creierul tău se creează un impuls care le spune celulelor cerebrale (neuronilor) să o realizeze[] Așadar, vizualizarea poate sprijini autodisciplina prin creșterea probabilității de a trece la acțiune și de a face ceea ce este necesar pentru a-ți atinge obiectivele.

Atunci când oamenii vizualizează viitorul, au tendința de a se concentra cu mult înainte - pe obiectivul final. Cu toate acestea, vizualizarea procesului este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă.[] Vizualizarea pașilor pe care trebuie să îi faci în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul te determină să acționezi în prezent asupra a ceea ce poți face pentru a-ți atinge obiectivul.

Rezervă-ți 10 minute în fiecare dimineață pentru a vizualiza pașii pe care trebuie să îi faci în ziua respectivă. Pentru cele mai bune rezultate, implică-ți toate cele cinci simțuri în timp ce îți vizualizezi ziua: gândește-te la ceea ce poți vedea, auzi, atinge, gusta și mirosi. Imaginează-ți cum te simți în timp ce realizezi ceea ce trebuie să faci.

6. Creați-vă un ritual de dimineață

Unul dintre motivele pentru care oamenilor le este greu să rămână disciplinați este legat de timpul necesar pentru a dezvolta un obicei. Obiceiurile au nevoie de timp pentru a se forma și, de obicei, se formează în mod automat - nu este nevoie de prea multă gândire pentru a face ceva ce ai făcut timp de săptămâni, luni sau ani!

De obicei, oamenii execută ritualuri sau o serie de acțiuni atunci când sunt pe cale să se angajeze într-un obicei familiar[].

De exemplu, dacă mergeți să înotați la ora 5 dimineața în fiecare dimineață, ați putea să vă pregătiți o trusă și să vă pregătiți cafeaua cu o seară înainte. Aceste ritualuri se dezvoltă de obicei organic, dar puteți fi intenționat în privința lor. Gândiți-vă la un ritual pe care îl puteți încerca pentru a vă ajuta să deveniți mai disciplinat cu un nou obicei sau comportament pe care încercați să îl adoptați.

7. Fă o muncă provocatoare la cel mai bun nivel mental al tău

Efectuarea unei munci provocatoare necesită multă concentrare mentală și energie. Așadar, dacă vrei să reușești să fii disciplinat atunci când vine vorba de efectuarea unei munci provocatoare, ar trebui să fii strategic în ceea ce privește când lucrezi.

În funcție de ciclurile tale naturale de somn și de trezire, vei fi mai alert în anumite momente ale zilei decât în altele.[] Dacă ești o bufniță de noapte, vei fi probabil mai alert mai târziu în timpul zilei, în timp ce dacă ești o pasăre matinală, vei fi probabil în cea mai bună formă mentală mai devreme în timpul zilei.

Gândiți-vă la ce moment al zilei sunteți cel mai energic. Planificați-vă să faceți cea mai dificilă muncă atunci, când vă simțiți puternic din punct de vedere mental.

8. Aveți grijă de dumneavoastră

Autodisciplina este mai ușoară atunci când ai grijă de tine însuți în mod corespunzător. Dacă dormi suficient, ai o dietă sănătoasă și gestionezi stresul prin exerciții fizice și activități recreative, îți va fi mult mai ușor să rămâi alert, concentrat și implicat atunci când este important[].

Iată câteva orientări generale de autoîngrijire:

• Dormiți suficient în fiecare noapte. Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 7-9 ore de somn[].
• Faceți exerciții fizice în mod regulat. Trebuie să faceți doar 150-300 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână.[] Acest lucru ar putea arăta ca trei plimbări de 50 de minute pe săptămână.
• Mănâncă o dietă sănătoasă care să conțină multe fructe și legume proaspete[].
• Fă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie și te ajută să te relaxezi[].

9. Rezistă tentațiilor

Tentațiile pot acționa ca niște obstacole atunci când lucrezi la un obiectiv important sau când încerci să faci un nou obicei să se mențină. Studiile de cercetare au arătat că mediul înconjurător poate avea o mare influență asupra comportamentului[].

Este important să îți faci mediul cât mai propice succesului, eliminând tot ceea ce te-ar putea abate de la calea cea bună. De exemplu, dacă încerci să mănânci sănătos, nu ține acasă mâncare nesănătoasă. Astfel, dacă ți se face poftă de ceva nesănătos, nici măcar nu va fi o opțiune. Dacă te grăbești să respecți un termen limită la serviciu și știi că ești distras de telefon, atunci eliminăPuneți-l pe silențios în altă cameră până când vă terminați munca.

10. Găsește-ți un partener de responsabilitate

Este mai greu să fii autodisciplinat atunci când trebuie să dai socoteală doar ție însuți. Dacă te bazezi doar pe voința și motivația ta, s-ar putea să te lupți să continui să te forțezi atunci când lucrurile devin dificile[].

Spuneți-i unui prieten sau unui membru al familiei care știți că vă are la inimă interesul cel mai bun despre obiectivul sau obiceiul la care lucrați. Întrebați-l dacă ar fi dispus să vă responsabilizeze și să vă verifice în mod regulat.

Având pe cineva care să te tragă la răspundere, este mai ușor să rămâi disciplinat, pentru că ai impresia că nu doar pe tine te dezamăgești dacă nu faci ce spui. Te obligă să îți asumi responsabilitatea[].

11. Limitați gândirea de tipul "totul sau nimic

Gândirea de tip "totul sau nimic" este cea în care te judeci negativ pe tine sau comportamentul tău din cauza unui incident minor[].

De exemplu, să zicem că încerci să te lași de fumat și că de obicei fumezi zece țigări pe zi. Ai gândi în termeni de totul sau nimic dacă, în prima zi de renunțare, ai ceda și ai fuma o singură țigară și ai începe să-ți spui că ești un ratat.

Gândirea în termeni de totul sau nimic este nesănătoasă, deoarece vă descurajează, vă face să vă simțiți prost în legătură cu voi înșivă și vă poate face să vă pierdeți motivația. În loc să gândiți într-un mod îngust atunci când lucrurile nu merg bine, încercați să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă mai largă și mai pozitivă. Eșecul înseamnă că ați încercat! Bateți-vă pe spate pentru că ați încercat și amintiți-vă că puteți începe din nou mâine.

Beneficiile de a fi auto-disciplinat

Dacă sunteți în căutarea unor motive pentru a începe să vă antrenați autodisciplina, atunci puteți începe prin a vă uita la beneficiile autodisciplinei. Puteți obține multe schimbări pozitive în viață prin practicarea autodisciplinei. Iată 5 beneficii puternice ale autodisciplinei.

1. Realizarea obiectivelor pe termen lung

Motivația și voința nu te pot duce decât până la un anumit punct atunci când vine vorba de formarea obiceiurilor și de îndeplinirea obiectivelor.[] Deși este bine să le ai, unele cercetări sugerează că putem experimenta mai puțină sau mai multă voință de la o zi la alta.[] Pe de altă parte, autodisciplina se referă mai puțin la ceea ce simți și mai mult la modul în care acționezi. Iar acțiunea consecventă contează mai mult decât sentimentele sau mentalitatea pentru realizarea obiectivelor. Încuvintele psihologului Angela Duckworth, "Atingerea unor obiective dificile presupune aplicarea susținută și concentrată a talentului de-a lungul timpului."[]

2. Reducerea stresului și a anxietății

Lipsa de autodisciplină poate duce la amânare și la incapacitatea de a atinge obiective importante. Aceste comportamente au propriile consecințe.

Dacă aveți tendința de a amâna, s-ar putea să vă treziți că lucrați constant sub presiune și că vă străduiți să respectați termenele limită. Dacă nu reușiți să vă atingeți obiectivele importante, acest lucru vă poate provoca stres și anxietate cu privire la viitor și vă poate afecta stima de sine[].

Dacă reușești să înveți să te autodisciplinezi, vei descoperi că ești mai puțin stresat și mai puțin anxios pentru că te ridici la nivelul așteptărilor tale și faci ceea ce ți-ai propus. Acest lucru va stimula emoțiile pozitive și te va face să te simți bine în pielea ta.

3. Creșterea respectului de sine și a fericirii

Autodisciplina sporește stima de sine, pentru că atunci când îți atingi obiectivele pe care ți le stabilești, îți construiești încrederea în tine însuți.[] Autodisciplina crește și fericirea.

Studiile arată că, cu cât oamenii sunt mai productivi, cu atât se simt mai fericiți.[][][]

4. Relații mai bune și abilități interpersonale

Învățarea autodisciplinei este excelentă și pentru relații. O persoană autodisciplinată este mai capabilă să își gestioneze mai bine emoțiile în mod inteligent. A fi capabil să te oprești și să reflectezi înainte de a acționa în funcție de ceea ce simți este o abilitate interpersonală importantă. Te ajută să gestionezi conflictele în mod eficient fără a deveni defensiv sau a exploda și a te înfuria[].

5. Îmbunătățirea sănătății fizice

Dacă sunteți autodisciplinat, veți fi mai capabil să rezistați mai bine impulsurilor de a vă angaja în comportamente nesănătoase, cum ar fi mâncatul în exces, consumul excesiv de alcool și fumatul[] De asemenea, veți fi mai capabil să vă angajați să faceți schimbări comportamentale care promovează o stare de sănătate bună, cum ar fi să faceți exerciții fizice în mod regulat și să mențineți o dietă și un stil de viață sănătos[].

7 citate despre autodisciplină care să te inspire

Dacă ești în căutarea unei motivații și încurajări în călătoria ta spre o mai bună autodisciplină, următoarele citate ți se pot părea utile:

1. "Cred că autodisciplina este ceva, este ca un mușchi. Cu cât îl exersezi mai mult, cu atât devine mai puternic." -Daniel Goldstein
2. "Citind viețile marilor oameni, am descoperit că prima victorie pe care au obținut-o a fost asupra lor înșiși... autodisciplina la toți a fost pe primul loc." -Harry S. Truman
3. "Respectă-ți eforturile, respectă-te pe tine însuți. Respectul de sine duce la autodisciplină. Când le ai pe amândouă ferm sub centură, asta înseamnă adevărata putere." -Clint Eastwood
4. "Este mult mai mult decât mintea asupra materiei. Este nevoie de o autodisciplină neobosită pentru a-ți programa suferința în fiecare zi, în fiecare zi." -David Goggins
5. "Autodisciplina este adesea deghizată în durere pe termen scurt, care duce adesea la câștiguri pe termen lung. Greșeala pe care mulți dintre noi o fac este nevoia și dorința de câștiguri pe termen scurt (gratificare imediată), care duce adesea la durere pe termen lung." - Charles F. Glassman
6. "Disciplina este puntea dintre obiective și realizări." -Jim Rohn
7. "Cu toții trebuie să suferim unul din două lucruri: durerea disciplinei sau durerea regretului & dezamăgire." -Jim Rohn

Lista de lectură pentru autodisciplină

Deoarece atât de mulți oameni se luptă cu autodisciplina și doresc să învețe cum să o cultive, au fost scrise mai multe cărți de autoajutorare pe această temă. Iată 4 dintre cele mai bine vândute cărți care te pot învăța cum să fii mai autodisciplinat:

1. Fără scuze: Puterea autodisciplinei de Brian Tracy
2. Obiceiuri atomice: O modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele de James Clear
3. Mica carte a marii schimbări: Abordarea fără voință pentru a renunța la orice obicei de Amy Johnson
4. Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey