ಇದೀಗ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು 11 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಣಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.[] ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಸಂಘಟಿತವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ಮತ್ತು ಓದುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಎಂದರೇನು?

ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಎನ್ನುವುದು ಜನರನ್ನು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರತೆ.[]

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಸಂಭವಿಸಲು ಈ ಗುಣಗಳು ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಚಾರ್ಲಿಯು ಒಬ್ಬನಾಗುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ.[] ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಕೂಡ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.[][]

4. ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಸ್ಪರ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಉದ್ಧಟತನದಿಂದ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

5. ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ

ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 0>ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

1. “ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಎಂದರೆ ಏನೋ, ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರೋ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ” —ಡೇನಿಯಲ್ ಗೋಲ್ಡ್‌ಸ್ಟೈನ್
2. “ಮಹಾಪುರುಷರ ಜೀವನವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಅವರು ಗಳಿಸಿದ ಮೊದಲ ಗೆಲುವು ಅವರ ಮೇಲೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ… ಅವರೆಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮೊದಲು ಬಂದಿತು.” —ಹ್ಯಾರಿ ಎಸ್ ಟ್ರೂಮನ್
3. “ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಆತ್ಮಗೌರವವು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ದೃಢವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. -ಕ್ಲಿಂಟ್ ಈಸ್ಟ್‌ವುಡ್
4. "ಇದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪಟ್ಟುಹಿಡಿದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ―ಡೇವಿಡ್ ಗೊಗ್ಗಿನ್ಸ್
5. “ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೋವಿನಂತೆ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಲಾಭಗಳ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ (ತಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿ), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." - ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಎಫ್. ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್
6. "ಶಿಸ್ತು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ನಡುವಿನ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ." —ಜಿಮ್ ರೋಹ್ನ್
7. “ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು: ಶಿಸ್ತಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ವಿಷಾದದ ನೋವು & ನಿರಾಶೆ." —ಜಿಮ್ ರೋಹ್ನ್

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಓದುವ ಪಟ್ಟಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ 4 ಅತ್ಯುತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಕ್ಷಮಿಸಬೇಡಿ!: ಬ್ರಿಯಾನ್ ಟ್ರೇಸಿ ಅವರಿಂದ
2. ಆತ್ಮ ಶಿಸ್ತಿನ ಶಕ್ತಿ
3. ಪರಮಾಣು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ <ಜೇಮ್ಸ್‌ನ ಬಿಗ್‌ ದ ಚೇಂಜ್‌ನ <60 ರೋಚ್ ಟು ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಎನಿ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಅವರಿಂದ ಆಮಿ ಜಾನ್ಸನ್
4. ದ 7 ಹ್ಯಾಬಿಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಹೈಲಿ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಪೀಪಲ್ ಸ್ಟೀಫನ್ ಅವರಿಂದಕೋವಿ

11>11>>>>>>>>>>>>>>>>>ವೆಬ್ ಡಿಸೈನರ್. ಅವರು ವೆಬ್ ವಿನ್ಯಾಸದ ಸೃಜನಶೀಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಅವರು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವೆಬ್ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು, ಅವರು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು. ಅವನು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅವನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಗಮನಿಸಿ . ಅವನು ತನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಲು ನೀರಸ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
• ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದುವರಿಸು. ಅವನು ತನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.[]

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು 11 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದಿನದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಂದು ತುಣುಕು ಕಾಗದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಒಂದು "ನಾನು ಇಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, "ನಾನು ಏನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಿತ್ತು." ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಂದಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕುರಿತು ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

2. ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ತಾಣಗಳು ಏನೆಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಸುಧಾರಣೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[] ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು (& ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಿ)

ಇದೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ-ಇದು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ SMART ಗುರಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: "ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು 18h30-19h00 ವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಉದ್ದೇಶವೇನು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿಫಲ ಏನು? ನಂತರ, ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ಪೋಸ್ಟ್-ಇಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯು ನೀವು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು!

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನೆಂಬುದರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.[]

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಂತರ 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದುವಾರಕ್ಕೆ ಮೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು.

5. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ

ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ (ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು) ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೇಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.[] ಆದ್ದರಿಂದ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.[] ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆ ದಿನ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಕೇಳಬಹುದು, ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

6. ಬೆಳಗಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಜನರು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಒಂದು ಕಾರಣವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ನೀವು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಚಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಆಚರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಈಜಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಕಿಟ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ. ಈ ಆಚರಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಆಚರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.[] ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಿನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.[]

ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.[]
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೇವಲ 150-300 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.[] ಅದು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು 50-ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.[]
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಿ

  ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಅಡೆತಡೆಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪರಿಸರವು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.[]

  ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

  10. ಉತ್ತರದಾಯಿತ್ವದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

  ನೀವು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು.[]

  ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

  ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಣೆಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಳಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.[]

  11. ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ನಥಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

  ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ-ಇಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತದಿಂದಾಗಿ.[]

  ಸಹ ನೋಡಿ: ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತರಬೇತಿ: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು 14 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳು

  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಿಗರೇಟು ತಿಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

  ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದಾಗ ಸಂಕುಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಫಲವಾದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ! ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನು ತಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

  ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

  ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ 5 ಬಲವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

  1. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾಧನೆಗುರಿಗಳು

  ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸಾಧನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.[] ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಾವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.[] ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಏಂಜೆಲಾ ಡಕ್ವರ್ತ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, "ಕಷ್ಟದ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಭೆಯ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."[]

  2. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

  ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಕೊರತೆಯು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

  ನೀವು ಮುಂದೂಡಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು.[]

  ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

  3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ

  ಸ್ವ-ಶಿಸ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ