11 maneres senzilles de començar a construir l'autodisciplina ara mateix

L'autodisciplina és difícil de dominar. Pot ser descoratjador quan tens les millors intencions, però tendeixes a no aconseguir el que t'has proposat fer. Les investigacions mostren que algunes condicions fan que sigui més difícil ser autodisciplinat. Per exemple, si us enfronteu constantment a la temptació, és possible que us cediu i us sigui difícil mantenir-vos en el bon camí.[] Altres condicions fan que sigui més fàcil ser autodisciplinat. Per exemple, estar ben organitzat t'ajudarà a avançar cap als teus objectius.[]

En aquest article, t'ajudarem a desenvolupar l'autodisciplina, encara que comencis des de zero. T'orientarem sobre què fer i què evitar quan t'esforces per aconseguir un objectiu personal o intenta adquirir un nou hàbit. També us donarem una definició d'autodisciplina i us explicarem més sobre com ser autodisciplinat pot beneficiar la vostra vida. Finalment, afegirem algunes cites i una llista de lectura per inspirar-vos en el vostre camí cap a ser més autodisciplinat.

Què és l'autodisciplina?

L'autodisciplina representa les qualitats que permeten a les persones assolir objectius o adoptar nous hàbits, independentment dels obstacles que sorgeixin al llarg del camí.[] Hi ha tres qualitats clau per a l'autodisciplina que fan possible l'autodisciplina, l'autodisciplina i el control>Mirem un exemple per mostrar com aquestes qualitats s'ajunten per aconseguir l'autodisciplina.

En Charlie somia convertir-se en unen tu mateix.[] L'autodisciplina també augmenta la felicitat.

Els estudis demostren que com més productives són les persones, més feliçes se senten.[][]

4. Millors relacions i habilitats interpersonals

Aprendre l'autodisciplina també és fantàstic per a les relacions. Una persona autodisciplinada és més capaç de gestionar les seves emocions de manera intel·ligent. Ser capaç de fer una pausa i reflexionar abans d'actuar sobre com et sents és una habilitat interpersonal important. T'ajuda a gestionar els conflictes de manera eficaç sense posar-te a la defensiva, sense explotar i atacar amb ira.[]

5. Millora de la salut física

Si ets autodisciplinat, podràs resistir millor els impulsos d'involucrar-te en comportaments poc saludables com menjar en excés, beure en excés i fumar.[] També podràs comprometre't a fer canvis de comportament que promoguin una bona salut, com ara fer exercici regularment i mantenir un estil de vida saludable. Si busqueu una mica de motivació i ànims en el vostre viatge cap a una millor autodisciplina, potser us són útils les cites següents:

1. “Crec que l'autodisciplina és una cosa, és com un múscul. Com més l'exercites, més fort es fa". —Daniel Goldstein
2. “Llegint la vida dels grans homes, vaig descobrir que la primera victòria que van aconseguir va ser sobre ells mateixos... l'autodisciplina amb tots ells va ser primer. —Harry S Truman
3. “Respecta el teuesforços, respecta't. El respecte propi porta a l'autodisciplina. Quan tens tots dos fermament sota el teu cinturó, això és un poder real". —Clint Eastwood
4. “És molt més que la ment sobre la matèria. Es necessita una autodisciplina implacable per programar el sofriment al teu dia, cada dia". ―David Goggins
5. “L'autodisciplina sovint es disfressa de dolor a curt termini, que sovint condueix a guanys a llarg termini. L'error que molts de nosaltres cometem és la necessitat i el desig d'obtenir guanys a curt termini (gratificació immediata), que sovint condueix a un dolor a llarg termini."-Charles F. Glassman
6. "La disciplina és el pont entre els objectius i l'assoliment". —Jim Rohn
7. “Tots hem de patir una de dues coses: el dolor de la disciplina o el dolor del penediment & decepció.” —Jim Rohn

Llista de lectura d'autodisciplina

Com que tantes persones lluiten amb l'autodisciplina i volen aprendre a cultivar-la, s'han escrit diversos llibres d'autoajuda sobre el tema. Aquests són 4 dels llibres més venuts que us poden ensenyar a ser més autodisciplinat:

1. Sense excuses!: El poder de l'autodisciplina de Brian Tracy
2. Hàbits atòmics: una manera fàcil i provada de crear bons hàbits i trencar els dolents de James Clear
3. El petit llibre de la ruptura de l'aplicació
4. The Little Book of Johnson
5. The Little Book of Break of Big Johnson 4> Els 7 hàbits de les persones molt efectives de StephenCovey

>dissenyador web. Li encanta la part creativa i pràctica del disseny web, però odia aprendre la teoria que hi ha darrere. Per obtenir una qualificació en disseny web, hauria d'estudiar i aprovar exàmens teòrics. Com que odia la teoria, hauria de practicar una mica d'autodisciplina seriosa per estudiar i superar els exàmens.

Hauria de:

• Parar atenció . S'hauria de concentrar prou i el temps suficient quan estudia material que li sembla avorrit o difícil per aprovar els exàmens.
• Mantenir l'autocontrol. Hauria de controlar les seves ganes de fer alguna cosa més atractiva, com veure la televisió o sortir amb els seus amics.
• Persisteix. Hauria de triar constantment comportaments que l'ajudin a aprovar els exàmens. Hauria de seguir treballant dur per concentrar-se i mantenir l'autocontrol quan les coses es posen difícils.

Com podeu veure, l'autodisciplina consisteix a triar de manera coherent comportaments que us ajudin a assolir el vostre objectiu alhora que inhibeixen els comportaments que us dissuadiran.

Com construir l'autodisciplina

L'autodisciplina és més natural per a algunes persones que per a altres. Tanmateix, això no vol dir que no pugueu aprendre i millorar l'autodisciplina si lluiteu amb ella.[]

A continuació us oferim 11 consells per desenvolupar l'autodisciplina:

1. Fes una autoavaluació

Si has estat pensant en començar a ser més autodisciplinat, és molt probable que n'hagis identificat un o dosàrees de la teva vida que necessiten millorar. Si no sabeu on heu d'enfortir la vostra autodisciplina, feu un balanç d'un dia típic de la vostra vida per identificar les àrees en què us manca l'autodisciplina.

Agafeu un tros de paper de ferralla i dibuixeu dues columnes, una amb l'encapçalament "Què he fet bé avui" i una altra amb el títol "Què podria haver fet millor". Mentre reflexioneu sobre el vostre dia, ompliu les columnes. Potser has gestionat bé el teu temps i has completat les tasques que havies de fer. Tanmateix, això va suposar el cost d'adherir-se al vostre pla d'àpats saludables perquè vau demanar menjar ràpid per estalviar temps.

També us pot agradar aquest article sobre com millorar l'autoconeixement.

2. Converteix les debilitats en objectius

Un cop hagis identificat quins són els teus punts febles pel que fa a l'autodisciplina, intenta proposar-te alguns objectius per millorar. El mètode SMART d'establir objectius us pot ajudar a reunir l'autodisciplina necessària per assolir el vostre objectiu.[] Quan us fixeu objectius intel·ligents, feu que els vostres objectius siguin específics, mesurables, assolibles, realistes i limitats en el temps.[]

Aquí teniu un exemple. Digues que la teva debilitat és el teu règim d'exercici, que actualment no existeix. En lloc d'establir l'objectiu "Vull fer més exercici", el vostre objectiu SMART seria el següent: "Vull córrer durant 30 minuts, dues vegades a la setmana de 18:30 a 19:00 els dilluns i els divendres". Aneu amb compte de no dificultar massa el vostre objectiu i mantingueu-losigui tan específic com sigui possible per a la millor oportunitat d'èxit.

3. Determina el teu perquè

Quan treballes per aconseguir un objectiu, és fàcil cansar-te i perdre la motivació pel camí. Recordar per què et vas marcar l'objectiu per començar i per què és important per a tu pot ajudar-te a mantenir-te fort i disciplinat.[]

La propera vegada que sentis que la teva energia i la teva empenta disminueixen, pren un moment per reflexionar. Pregunteu-vos quin és el propòsit de fer el que esteu fent. Quina és la recompensa a llarg termini? A continuació, escriu la resposta i guarda-la en un lloc on la veuràs sovint.

Per exemple, si treballes tard els caps de setmana per iniciar una nova empresa, enganxa una nota post-it amb algunes paraules encoratjadores al teu ordinador portàtil. La nota post-it pot servir com a recordatori de per què esteu posant les llargues iardes quan preferiu sortir gaudint amb tots els altres!

Vegeu també: Què fer si no us agrada sortir

4. Feu un seguiment del vostre progrés

Quan treballeu per aconseguir un objectiu, és normal que us sentiu desanimat en algun moment. Fer un seguiment del vostre progrés us pot ajudar a mantenir-vos disciplinat perquè és un recordatori de fins a quin punt heu arribat i de què sou capaços.[]

Podeu fer un seguiment del progrés cap al vostre objectiu proposant fites i marcant-les a mesura que us acosteu a assolir el vostre objectiu final. Per exemple, suposem que el vostre objectiu era estar preparat per córrer una mitja marató en 12 setmanes. Podeu començar amb un objectiu inicial de córrer entre 10 i 15 milles per setmana, i després augmentar-ne de 25 a 30milles per setmana o més.

5. Utilitzeu la visualització

Quan us visualitzeu fent una acció, es crea un impuls al cervell que indica a les cèl·lules cerebrals (neurones) que la portin a terme.[] Per tant, la visualització pot donar suport a l'autodisciplina augmentant la probabilitat que actueu i feu el necessari per assolir els vostres objectius.

Quan la gent visualitza l'objectiu final, tendeixen a centrar-se en el futur. No obstant això, visualitzar el procés és igual de important, si no més important.[] Visualitzar els passos que heu de fer cada dia per assolir el vostre objectiu us demana que actueu sobre el que podeu fer per assolir el vostre objectiu en el present.

Dedica 10 minuts cada matí per visualitzar els passos que has de fer aquell dia. Per obtenir els millors resultats, activeu els cinc sentits mentre visualitzeu el vostre dia: pensa en què pots veure, escoltar, tocar, tastar i olorar. Imagina com et sents mentre aconsegueixes el que necessites.

6. Crea un ritual matinal

Una de les raons per les quals a les persones els costa mantenir-se disciplinada es relaciona amb el temps que triga a desenvolupar un hàbit. Els hàbits triguen temps a formar-se i normalment es formen automàticament; no cal pensar gaire per fer alguna cosa que heu fet durant setmanes, mesos o anys!

La gent sol realitzar rituals o una sèrie d'accions quan està a punt d'adoptar un hàbit familiar.[]

Per exemple, si aneu a nedar a les 5 del matí cada matí, podeu preparar una bossa d'equip i preparar-se.cafè el vespre abans. Aquests rituals solen desenvolupar-se orgànicament, però podeu ser intencionats. Pensa en un ritual que pots provar per ajudar-te a ser més disciplinat amb un nou hàbit o comportament que estàs intentant adoptar.

7. Fes un treball desafiant al teu millor nivell mental

Fer un treball desafiant requereix molta concentració mental i energia. Per tant, si voleu tenir èxit en ser disciplinat quan es tracta de fer un treball desafiant, hauríeu de ser estratègic en quan treballeu.

Depenent dels teus cicles naturals de son i vigília, estaràs més alerta en determinades hores del dia que en altres.[] Si ets un mussol nocturn, probablement estaràs més alerta més tard durant el dia, mentre que si ets madrugador, probablement estaràs en el teu millor nivell mental a principis del dia.

Pensa en quina hora del dia estàs més energitzat. Planifiqueu fer el vostre treball més difícil aleshores, quan us sentiu fort mentalment.

8. Cuida't

L'autodisciplina és més fàcil quan et cuides correctament. Si esteu dormint prou, menjant una dieta saludable i gestionant l'estrès amb exercici i activitats recreatives, serà molt més fàcil mantenir-vos alerta, concentrat i compromès quan sigui important.[]

Aquí teniu algunes pautes generals d'autocura:

• Dormiu prou cada nit. Els adults sans necessiten almenys 7-9 hores de son.[]
• Fes exercici regularment. Només heu de fer 150-300 minutsexercici moderat a la setmana.[] Això podria semblar tres caminades de 50 minuts a la setmana.
• Menja una dieta saludable que contingui moltes fruites i verdures fresques.[]
• Presa temps per a activitats que t'aportin alegria i t'ajudin a relaxar-te.[]

9. Resistiu les temptacions

Les temptacions poden actuar com a obstacles quan treballeu per aconseguir un objectiu important o intenteu mantenir un nou hàbit. Els estudis de recerca han demostrat que l'entorn pot tenir una gran influència en el comportament.[]

És important que feu que el vostre entorn sigui el més propici per a l'èxit si elimineu qualsevol cosa que us pugui desviar. Per exemple, si estàs intentant menjar de manera saludable, no guardis menjar ferralla a casa. D'aquesta manera, si tens ganes d'alguna cosa poc saludable, ni tan sols serà una opció. Si esteu corrent contra el temps per complir una data límit de treball i sabeu que us distreu el vostre telèfon, aleshores elimineu-lo de la vostra vista. Poseu-lo en silenci a una altra habitació fins que hàgiu acabat el vostre treball.

10. Troba un company de responsabilitat

És més difícil ser autodisciplinat quan només has de ser responsable davant tu mateix. Si només confieu en la vostra pròpia força de voluntat i motivació, és possible que tingueu dificultats per seguir esforçant-vos quan les coses es facin difícils.[]

Expliqueu a un amic o familiar que sabeu que té els vostres millors interessos sobre l'objectiu o l'hàbit pel qual esteu treballant. Pregunteu-los si estarien disposats a fer-vos responsables iconsulteu-vos amb regularitat.

Tenir algú que us responsabilitzi fa que sigui més fàcil mantenir-vos disciplinat perquè sembla que no sou només a vosaltres qui defraudéu si no feu el que dius. T'obliga a assumir la responsabilitat.[]

11. Limiteu el pensament de tot o res

Pensar de tot o res és quan et jutges negativament a tu mateix o al teu comportament a causa d'un contratemps menor.[]

Per exemple, digues que estàs intentant deixar de fumar i normalment fumes deu cigarrets al dia. Estaries pensant en termes de tot o res si, el primer dia de deixar de fumar, vas cedir i fumar un cigarret i comences a dir-te que ets un fracàs.

Pensar en termes de tot o res no és saludable perquè et desanima, et fa sentir malament amb tu mateix i pot fer que perdis la motivació. En lloc de pensar de manera estreta quan les coses van malament, intenta veure les coses des d'una perspectiva més àmplia i positiva. Fracassar vol dir que ho has intentat! Doneu-vos una copa per l'esquena per provar-ho i recordeu que podeu començar de nou demà.

Els beneficis de ser autodisciplinat

Si busqueu motius per començar a entrenar la vostra autodisciplina, llavors podeu començar mirant els beneficis de ser autodisciplinat. Podeu obtenir molts canvis de vida positius practicant l'autodisciplina. Aquí hi ha 5 grans beneficis de l'autodisciplina.

1. L'assoliment a llarg terminiobjectius

La motivació i la força de voluntat només et poden portar tan lluny quan es tracta de la formació d'hàbits i l'assoliment d'objectius.[] Tot i que és bo tenir-ho, algunes investigacions suggereixen que podem experimentar menys o més força de voluntat d'un dia a l'altre.[] L'autodisciplina, en canvi, és menys sobre com et sents i més sobre com actues. I l'acció coherent compta més que els sentiments o la mentalitat per assolir. En paraules de la psicòloga Angela Duckworth, "L'assoliment d'objectius difícils implica l'aplicació sostinguda i focalitzada del talent al llarg del temps".[]

2. Reducció de l'estrès i l'ansietat

La manca d'autodisciplina pot provocar la procrastinació i la incapacitat per assolir objectius importants. Aquests comportaments tenen conseqüències pròpies.

Si tendeixes a postergar, és possible que et trobis treballant constantment sota pressió i lluitant per complir els terminis. Si no pots assolir objectius importants, pot provocar estrès i ansietat pel futur i esborrar la teva autoestima.[]

Vegeu també: 199 cites d'autoconfiança per inspirar la creença en tu mateix

Si pots aprendre a autodisciplina, veuràs que estàs menys estressat i ansiós perquè estàs a l'altura de les teves expectatives i estàs fent el que t'has proposat. Això augmentarà les emocions positives i et farà sentir bé amb tu mateix.

3. Augment de l'autoestima i la felicitat

L'autodisciplina millora l'autoestima perquè quan aconsegueixes els objectius que t'has proposat, generes creença i confiança.