11 Simpleng Paraan para Simulan ang Pagbuo ng Disiplina sa Sarili Ngayon

Mahirap makabisado ang disiplina sa sarili. Maaari itong mapanghinaan ng loob kapag mayroon kang pinakamahusay na mga intensyon ngunit malamang na hindi makamit ang iyong itinakda na gawin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang ilang mga kondisyon ay nagpapahirap sa pagiging disiplinado sa sarili. Halimbawa, kung palagi kang nahaharap sa tukso, maaari kang sumuko at mahihirapan kang manatili sa landas.[] Ang ibang mga kondisyon ay nagpapadali sa pagiging disiplinado sa sarili. Halimbawa, ang pagiging maayos ay makakatulong sa iyong umunlad patungo sa iyong mga layunin.[]

Sa artikulong ito, tutulungan ka naming bumuo ng disiplina sa sarili, kahit na magsimula ka sa simula. Gagabayan ka namin kung ano ang gagawin at kung ano ang dapat iwasan kapag nagsusumikap ka sa isang personal na layunin o sinusubukang kumuha ng bagong ugali. Bibigyan ka rin namin ng kahulugan ng disiplina sa sarili at sasabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa kung paano makikinabang sa iyong buhay ang pagiging disiplinado sa sarili. Sa wakas, maglalagay kami ng ilang mga quote at listahan ng babasahin upang magbigay-inspirasyon sa iyong paglalakbay tungo sa pagiging mas disiplinado sa sarili.

Ano ang disiplina sa sarili?

Ang disiplina sa sarili ay kumakatawan sa mga katangiang nagbibigay-daan sa mga tao na makamit ang mga layunin o magpatibay ng mga bagong gawi, anuman ang mga hadlang na dumating sa daan.[] May tatlong pangunahing katangian na nagbibigay-pansin at [], posible ang pagtitiyaga sa sarili. Tingnan natin ang isang halimbawa upang ipakita kung paano nagsasama-sama ang mga katangiang ito upang magkaroon ng disiplina sa sarili.

Pangarap ni Charlie na maging isangsa iyong sarili.[] Ang disiplina sa sarili ay nagdaragdag din ng kaligayahan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na kung mas produktibo ang mga tao, mas masaya sila.[][]

4. Mas mahusay na mga relasyon at interpersonal na kasanayan

Ang pag-aaral ng disiplina sa sarili ay mahusay din para sa mga relasyon. Ang taong may disiplina sa sarili ay mas mahusay na kayang pamahalaan ang kanilang mga emosyon nang may katalinuhan. Ang kakayahang mag-pause at magmuni-muni bago kumilos sa kung ano ang nararamdaman mo ay isang mahalagang interpersonal na kasanayan. Nakakatulong ito sa iyong epektibong pangasiwaan ang salungatan nang hindi nagiging depensiba o sumasabog at naglalabas ng galit.[]

5. Pinahusay na pisikal na kalusugan

Kung ikaw ay may disiplina sa sarili, mas magagawa mong labanan ang mga paghihimok na gumawa ng mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng labis na pagkain, labis na pag-inom, at paninigarilyo.[] Mas magagawa mo ring gumawa ng mga pagbabago sa pag-uugali na nagtataguyod ng mabuting kalusugan, tulad ng regular na pag-eehersisyo at pagpapanatili ng malusog na diyeta at pamumuhay. para sa ilang pagganyak at panghihikayat sa iyong paglalakbay tungo sa mas mahusay na disiplina sa sarili, maaari mong mahanap ang mga sumusunod na quote na kapaki-pakinabang:

1. “Sa tingin ko ang disiplina sa sarili ay isang bagay, ito ay tulad ng isang kalamnan. Kapag mas nag-eehersisyo ka, lalo itong lumalakas." —Daniel Goldstein
2. “Sa pagbabasa ng buhay ng mga dakilang tao, nalaman ko na ang unang tagumpay na napanalunan nila ay sa kanilang sarili…ang disiplina sa sarili sa kanilang lahat ang nauna.” —Harry S Truman
3. “Igalang mopagsisikap, igalang ang iyong sarili. Ang paggalang sa sarili ay humahantong sa disiplina sa sarili. Kapag pareho kayong nasa ilalim ng inyong sinturon, iyon ang tunay na kapangyarihan." —Clint Eastwood
4. “Ito ay higit pa sa pag-iisip sa bagay. Kailangan ng walang humpay na disiplina sa sarili upang maitakda ang pagdurusa sa iyong araw, araw-araw." ―David Goggins
5. “Ang disiplina sa sarili ay kadalasang nakukunwari bilang panandaliang sakit, na kadalasang humahantong sa pangmatagalang tagumpay. Ang pagkakamali ng marami sa atin ay ang pangangailangan at kagustuhan para sa panandaliang mga pakinabang (kaagad na kasiyahan), na kadalasang humahantong sa pangmatagalang sakit.”―Charles F. Glassman
6. “Ang disiplina ay ang tulay sa pagitan ng mga layunin at tagumpay.” —Jim Rohn
7. “Dapat tayong lahat ay magdusa ng isa sa dalawang bagay: ang sakit ng disiplina o ang sakit ng panghihinayang & pagkabigo.” —Jim Rohn

Listahan ng pagbabasa ng disiplina sa sarili

Dahil napakaraming tao ang nahihirapan sa disiplina sa sarili at gustong matutunan kung paano ito linangin, maraming mga self-help book ang naisulat tungkol sa paksa. Narito ang 4 sa pinakamabentang libro na maaaring magturo sa iyo kung paano maging mas disiplinado sa sarili:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline ni Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones by James Clear
3. The Little Will Break
4. The Little Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones ni James Clear
5. The Little Willing App. my Johnson
6. The 7 Habits of Highly Effective People ni StephenCovey

taga-disenyo ng web. Gustung-gusto niya ang malikhain, praktikal na bahagi ng disenyo ng web ngunit ayaw niyang matutunan ang teorya sa likod nito. Upang makakuha ng kwalipikasyon sa disenyo ng web, kailangan niyang mag-aral at pumasa sa mga teoretikal na pagsusulit. Dahil ayaw niya sa teorya, kailangan niyang magsanay ng ilang seryosong disiplina sa sarili upang makapag-aral at makamit ang kanyang mga pagsusulit.

Kailangan niyang:

• Bigyang pansin . Kailangan niyang mag-focus nang husto at sapat na mahaba kapag nag-aaral ng materyal na sa tingin niya ay nakakabagot o mahirap para makapasa sa kanyang mga pagsusulit.
• Panatilihin ang pagpipigil sa sarili. Kailangan niyang kontrolin ang kanyang mga paghihimok na gumawa ng isang bagay na mas nakakaakit, tulad ng panonood ng TV o paglabas kasama ang kanyang mga kaibigan.
• Magpumilit. Kailangan niyang patuloy na pumili ng mga gawi na makakatulong sa kanyang makapasa sa kanyang mga pagsusulit. Kailangan niyang patuloy na magtrabaho nang husto upang tumuon at mapanatili ang pagpipigil sa sarili kapag nagiging mahirap ang mga bagay-bagay.

Tulad ng nakikita mo, ang disiplina sa sarili ay tungkol sa patuloy na pagpili ng mga pag-uugali na makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin habang pinipigilan ang mga pag-uugali na humahadlang sa iyo mula dito.

Paano bumuo ng disiplina sa sarili

Mas natural na dumarating ang disiplina sa sarili sa ilang tao kaysa sa iba. Gayunpaman, hindi iyon nangangahulugan na hindi ka matututo at mapapahusay sa disiplina sa sarili kung mahihirapan ka dito.[]

Narito ang 11 tip para magkaroon ng disiplina sa sarili:

1. Magsagawa ng self-assessment

Kung pinag-iisipan mong magsimulang maging mas disiplinado sa sarili, may magandang pagkakataon na natukoy mo ang isa o dalawamga lugar sa iyong buhay na nangangailangan ng pagpapabuti. Kung hindi mo matukoy kung saan mo kailangang palakasin ang iyong disiplina sa sarili, suriin ang isang karaniwang araw sa iyong buhay upang matukoy ang mga bahagi kung saan kulang ang iyong disiplina sa sarili.

Kumuha ng isang piraso ng scrap paper at gumuhit ng dalawang column, ang isa ay may pamagat na "Ano ang nagawa ko nang mabuti ngayon" at isa pa na may pamagat na, "Ano ang maaari kong gawin nang mas mahusay." Habang iniisip mo ang iyong araw, punan ang mga column. Marahil ay pinamahalaan mo nang maayos ang iyong oras at natapos ang mga gawaing kailangan mong gawin. Gayunpaman, dumating ito sa halaga ng pag-iingat sa iyong masustansyang meal plan dahil nag-order ka ng fast food para makatipid ng oras.

Maaaring gusto mo rin ang artikulong ito sa pagpapabuti ng kamalayan sa sarili.

2. Gawing mga layunin ang mga kahinaan

Kapag natukoy mo na kung ano ang iyong mga kahinaan pagdating sa disiplina sa sarili, subukang gumawa ng ilang layunin na naglalayong mapabuti. Makakatulong sa iyo ang SMART na paraan ng pagtatakda ng layunin na magkaroon ng disiplina sa sarili na kailangan para maabot ang iyong layunin.[] Kapag nagtakda ka ng matatalinong layunin, gagawin mong tukoy, masusukat, maaabot, makatotohanan, at nakatakda sa oras ang iyong mga layunin.[]

Narito ang isang halimbawa. Sabihin na ang iyong kahinaan ay ang iyong ehersisyo na rehimen—na wala sa ngayon. Sa halip na itakda ang layunin na "Gusto kong mag-ehersisyo nang higit pa," ang iyong SMART na layunin ay ang sumusunod: "Gusto kong tumakbo nang 30 minuto, dalawang beses sa isang linggo mula 18h30-19h00 tuwing Lunes at Biyernes." Mag-ingat na huwag gawing masyadong mahirap ang iyong layunin at panatilihinito bilang tiyak hangga't maaari para sa pinakamahusay na pagkakataon sa tagumpay.

Tingnan din: Paano Bumuo ng Pagpapahalaga sa Sarili Bilang Isang Matanda

3. Tukuyin ang iyong dahilan

Kapag nagsusumikap ka para sa isang layunin, madaling mapagod at mawalan ng motibasyon habang nasa daan. Ang pag-alala kung bakit mo itinakda ang layunin upang magsimula at kung bakit ito mahalaga sa iyo ay makakatulong sa iyong manatiling matatag at disiplinado.[]

Sa susunod na maramdaman mong humihina ang iyong lakas at ang iyong pagmamaneho, maglaan ng ilang sandali upang magmuni-muni. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang layunin ng paggawa ng iyong ginagawa. Ano ang pangmatagalang gantimpala? Pagkatapos, isulat ang sagot at itago ito sa isang lugar na madalas mo itong makikita.

Halimbawa, kung nagtatrabaho ka nang huli sa katapusan ng linggo para magsimula ng bagong negosyo, maglagay ng post-it note na may ilang mga nakakapagpapasiglang salita sa iyong laptop. Maaaring magsilbing paalala ang post-it note kung bakit ka naglalagay sa mahabang yarda kung mas gusto mong lumabas na masaya kasama ang iba!

4. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Kapag nagsusumikap ka sa isang layunin, normal na masiraan ka ng loob sa isang punto. Ang pagsubaybay sa iyong pag-unlad ay makakatulong sa iyong manatiling disiplinado dahil ito ay isang paalala kung gaano kalayo na ang iyong narating at kung ano ang iyong kakayahan.[]

Maaari mong subaybayan ang pag-unlad patungo sa iyong layunin sa pamamagitan ng pag-isip ng mga milestone at pagmarka sa mga ito habang papalapit ka sa pagkamit ng iyong pangwakas na layunin. Halimbawa, sabihin nating ang iyong layunin ay maging handa na magpatakbo ng kalahating marathon sa loob ng 12 linggo. Maaari kang magsimula sa isang paunang layunin na tumakbo ng 10 hanggang 15 milya bawat linggo, pagkatapos ay bumuo ng hanggang 25 hanggang 30milya sa isang linggo o higit pa.

5. Gumamit ng visualization

Kapag na-visualize mo ang iyong sarili na nagsasagawa ng isang aksyon, isang impulse ang nalilikha sa iyong utak na nagsasabi sa iyong mga brain cell (neuron) na isagawa ito.[] Kaya, ang visualization ay maaaring suportahan ang disiplina sa sarili sa pamamagitan ng pagtaas ng posibilidad na ikaw ay kumilos at gawin kung ano ang kinakailangan upang maabot ang iyong mga layunin.

Kapag ang mga tao ay nag-visualize sa hinaharap, sila ay may tunguhin—sa pag-iisip sa hinaharap. Gayunpaman, ang pag-visualize sa proseso ay kasinghalaga, kung hindi man mas mahalaga.[] Ang pag-visualize sa mga hakbang na kailangan mong gawin sa bawat araw upang maabot ang iyong layunin ay mag-uudyok sa iyo na kumilos sa kung ano ang maaari mong gawin upang makamit ang iyong layunin sa kasalukuyan.

Tingnan din: 16 Mga Tip upang Magsalita ng Mas Malakas (Kung Mayroon kang Tahimik na Boses)

Maglaan ng 10 minuto bawat umaga upang mailarawan ang mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw na iyon. Para sa pinakamahusay na mga resulta, hikayatin ang lahat ng iyong limang pandama habang nakikita mo ang iyong araw: isipin kung ano ang iyong nakikita, naririnig, nahahawakan, nalalasahan, at naaamoy. Isipin kung ano ang nararamdaman mo habang nakamit mo ang kailangan mo.

6. Gumawa ng isang ritwal sa umaga

Ang isang dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao na manatiling disiplinado ay nauugnay sa oras na kinakailangan upang bumuo ng isang ugali. Ang mga gawi ay tumatagal ng oras upang mabuo, at kadalasan ay awtomatikong nabubuo ang mga ito—hindi gaanong iniisip na gawin ang isang bagay na nagawa mo sa loob ng mga linggo, buwan, o taon!

Karaniwang nagsasagawa ang mga tao ng mga ritwal o sunud-sunod na pagkilos kapag malapit na silang masanay sa isang pamilyar na ugali.[]

Halimbawa, kung mag-swimming ka ng 5 am tuwing umaga, maaari kang mag-impake ng kit bag at maghandakape sa gabi bago. Ang mga ritwal na ito ay karaniwang nabuo nang organiko, ngunit maaari mong intensyonal ang tungkol sa mga ito. Mag-isip tungkol sa isang ritwal na maaari mong subukan upang matulungan kang maging mas disiplinado sa isang bagong ugali o pag-uugali na sinusubukan mong gamitin.

7. Gawin ang mapaghamong trabaho sa iyong pinakamahusay na pag-iisip

Ang paggawa ng mapaghamong trabaho ay nangangailangan ng maraming pag-iisip at lakas. Kaya, kung gusto mong magtagumpay sa pagiging disiplinado pagdating sa paggawa ng mapaghamong trabaho, dapat kang maging madiskarte tungkol sa kapag ka nagtatrabaho.

Depende sa iyong natural na cycle ng pagtulog at paggising, mas magiging alerto ka sa ilang partikular na oras ng araw kaysa sa iba.[] Kung night owl ka, malamang na mas magiging alerto ka sa bandang huli ng araw, samantalang kung early bird ka, malamang na nasa pinakamainam ang iyong pag-iisip nang mas maaga sa araw.

Isipin kung anong oras ka sa buong araw. Planuhin na gawin ang iyong pinaka-mapanghamong trabaho pagkatapos, kapag sa tingin mo ay malakas ang pag-iisip.

8. Alagaan ang iyong sarili

Mas madali ang disiplina sa sarili kapag inalagaan mo nang maayos ang iyong sarili. Kung nakakakuha ka ng sapat na tulog, kumakain ng masustansyang diyeta, at namamahala ng stress sa pamamagitan ng ehersisyo at mga aktibidad sa paglilibang, magiging mas madaling manatiling alerto, nakatuon, at nakatuon kapag mahalaga ito.[]

Narito ang ilang pangkalahatang mga alituntunin sa pangangalaga sa sarili:

• Magkaroon ng sapat na tulog bawat gabi. Ang mga malulusog na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7-9 na oras ng pagtulog.[]
• Mag-ehersisyo nang regular. Kailangan mo lamang gawin ang 150-300 minuto ngkatamtamang ehersisyo bawat linggo.[] Iyon ay maaaring magmukhang tatlong 50 minutong paglalakad bawat linggo.
• Kumain ng masustansyang diyeta na naglalaman ng maraming sariwang prutas at gulay.[]
• Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at nakakatulong sa iyong mag-relax.[]

9. Labanan ang mga tukso

Maaaring maging mga hadlang ang mga tukso kapag nagsusumikap ka sa isang mahalagang layunin o sinusubukang gumawa ng panibagong ugali. Ipinakita ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang kapaligiran ay maaaring magkaroon ng malaking impluwensya sa pag-uugali.[]

Mahalagang gawin mo ang iyong kapaligiran bilang nakakatulong sa tagumpay hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-alis ng anumang bagay na maaaring magdulot sa iyo ng pagkaligaw. Halimbawa, kung sinusubukan mong kumain ng malusog, huwag itago ang junk food sa bahay. Sa ganoong paraan, kung naghahangad ka ng isang bagay na hindi malusog, hindi ito magiging isang opsyon. Kung nakikipagkarera ka sa oras upang matugunan ang isang deadline sa trabaho at alam mong naaabala ka sa iyong telepono, pagkatapos ay alisin ito sa iyong paningin. Ilagay ito sa tahimik sa ibang silid hanggang sa makumpleto mo ang iyong trabaho.

10. Humanap ng accountability buddy

Mas mahirap maging disiplinado sa sarili kapag ikaw lang ang dapat managot sa iyong sarili. Kung umaasa ka lang sa iyong sariling lakas at pagganyak, maaari kang magpumilit na ipagpatuloy ang pagpupursige sa iyong sarili kapag nagiging mahirap ang sitwasyon.[]

Sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na alam mong nasa puso mo ang pinakamabuting interes tungkol sa layunin o gawi na iyong pinagsusumikapan. Tanungin sila kung handa silang panagutin ka atregular na mag-check in sa iyo.

Ang pagkakaroon ng pananagutan sa iyo ng isang tao ay nagiging mas madali upang manatiling disiplinado dahil parang hindi lang ikaw ang binigo mo kung hindi mo gagawin ang sinasabi mo. Pinipilit ka nitong tanggapin ang responsibilidad.[]

11. Limitahan ang all-or-nothing na pag-iisip

Ang pag-iisip sa paraang all-or-nothing ay kung saan hinuhusgahan mo ang iyong sarili o ang iyong pag-uugali nang negatibo dahil sa isang maliit na sakuna.[]

Halimbawa, sabihin nating sinusubukan mong ihinto ang paninigarilyo, at karaniwan kang naninigarilyo ng sampung sigarilyo sa isang araw. Mag-iisip ka sa lahat-o-wala kung, sa iyong unang araw ng paghinto, sumuko ka at umiinom ng isang sigarilyo at nagsimulang sabihin sa iyong sarili na ikaw ay nabigo.

Ang pag-iisip sa lahat-o-wala ay hindi malusog dahil ito ay nagpapahina sa iyo, nagpapasama sa iyong sarili, at maaaring maging sanhi ng pagkawala ng motibasyon. Sa halip na mag-isip sa makitid na paraan kapag nagkakamali, subukang tingnan ang mga bagay mula sa mas malawak at mas positibong pananaw. Ang ibig sabihin ng nabigo ay sinubukan mo! I-tap ang iyong sarili sa pagsubok, at tandaan na maaari kang magsimulang muli bukas.

Ang mga pakinabang ng pagiging disiplinado sa sarili

Kung naghahanap ka ng mga dahilan upang simulan ang pagsasanay sa iyong disiplina sa sarili, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga pakinabang ng pagiging disiplinado sa sarili. Maaari kang makakuha ng maraming positibong pagbabago sa buhay mula sa pagsasanay ng disiplina sa sarili. Narito ang 5 malakas na benepisyo ng disiplina sa sarili.

1. Ang pagkamit ng pangmatagalanmga layunin

Ang pagganyak at lakas ng loob ay maaari lamang magdadala sa iyo hanggang sa pagdating sa pagbuo ng ugali at pagtupad sa layunin.[] Bagama't magandang magkaroon, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari tayong makaranas ng mas kaunti o higit pang lakas mula sa isang araw hanggang sa susunod.[] Ang disiplina sa sarili, sa kabilang banda, ay mas mababa sa kung ano ang nararamdaman mo at higit pa sa kung paano ka kumilos. At ang pare-parehong pagkilos ay mas binibilang kaysa sa mga damdamin o pag-iisip para sa tagumpay. Sa mga salita ng psychologist na si Angela Duckworth, "Ang pagkamit ng mahihirap na layunin ay nangangailangan ng patuloy at nakatuong aplikasyon ng talento sa paglipas ng panahon."[]

2. Nabawasan ang stress at pagkabalisa

Ang kawalan ng disiplina sa sarili ay maaaring humantong sa pagpapaliban at kawalan ng kakayahang maabot ang mahahalagang layunin. Ang mga pag-uugaling ito ay may sariling mga kahihinatnan.

Kung may posibilidad kang mag-procrastinate, maaari mong makita ang iyong sarili na patuloy na nagtatrabaho sa ilalim ng pressure at nahihirapang matugunan ang mga deadline. Kung hindi mo maabot ang mahahalagang layunin, maaari itong magdulot ng stress at pagkabalisa tungkol sa hinaharap at mawala ang iyong pagpapahalaga sa sarili.[]

Kung matututo ka ng disiplina sa sarili, makikita mo na hindi ka gaanong na-stress at nababalisa dahil natutugunan mo ang iyong mga inaasahan at ginagawa ang iyong itinakda na gawin. Ito ay magpapalakas ng mga positibong emosyon at magpapagaan sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

3. Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan

Ang disiplina sa sarili ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili dahil kapag nakamit mo ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili, nagkakaroon ka ng paniniwala at kumpiyansa