فهرست
د ځان انضباط د مهارت ترلاسه کول ستونزمن دي. کله چې تاسو غوره اراده لرئ نو دا د مایوسۍ وړ کیدی شي مګر د هغه څه څخه کم وي چې تاسو یې ترسره کوئ. څیړنې ښیې چې ځینې شرایط د ځان انضباط کول سختوي. د مثال په توګه، که تاسو په دوامداره توګه د لالچ سره مخ یاست، تاسو ممکن تسلیم شئ او په لار کې پاتې کیدل ستونزمن وي. د مثال په توګه، ښه تنظیم کول به تاسو سره د خپلو اهدافو په لور پرمختګ کې مرسته وکړي. موږ به تاسو ته لارښوونه وکړو چې څه وکړئ او څه باید مخنیوی وکړئ کله چې تاسو د شخصي هدف په لور هڅه کوئ یا د نوي عادت غوره کولو هڅه کوئ. موږ به تاسو ته د ځان انضباط تعریف هم درکړو او تاسو ته به نور معلومات درکړو چې څنګه د ځان انضباط کیدل ستاسو ژوند ته ګټه رسوي. په نهایت کې، موږ به ځینې نقلونه او د لوستلو لیست درکړو ترڅو تاسو د ځان د ډسپلین په لور ستاسو په سفر کې الهام درکړو.
د ځان انضباط څه شی دی؟
د ځان انضباط د هغه ځانګړتیاو استازیتوب کوي چې خلک د اهدافو ترلاسه کولو یا نوي عادتونو غوره کولو کې مرسته کوي، پرته له دې چې په لاره کې کوم خنډونه رامینځته شي، د ځان پاملرنې لپاره درې ځانګړتیاوې شتون لري: د ځان پاملرنې وړتیا - د پام وړ وړتیا. trol، او استقامت.[]
راځئ یو مثال وګورو ترڅو وښیو چې دا ځانګړتیاوې څنګه د ځان انضباط رامینځته کولو لپاره سره یوځای کیږي.
چارلي د جوړیدو خوبونه ویني.په خپل ځان کې. غوره اړیکې او خپلمنځي مهارتونه
د ځان ډسپلین زده کول هم د اړیکو لپاره خورا ښه دي. د ځان انضباط لرونکی شخص د دې وړتیا لري چې خپل احساسات په هوښیارۍ سره اداره کړي. مخکې له دې چې تاسو څنګه احساس کوئ د عمل کولو دمخه د وقفې او انعکاس کولو وړتیا یو مهم متقابل مهارت دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې په مؤثره توګه د دفاع یا چاودیدو او په غوسه کې له مینځه وړلو پرته د شخړو په اداره کولو کې مرسته وکړي.[]
5. ښه فزیکي روغتیا
که تاسو په خپل ځان ډسپلین یاست، نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې د غیر صحي چلندونو لکه ډیر خوراک، ډیر څښاک، او سګرټ څکولو کې د ښکیلتیا لپاره د هڅو په وړاندې مقاومت وکړئ. 2>
که تاسو د غوره ځان انضباط په لور په خپل سفر کې د هڅونې او هڅونې په لټه کې یاست، تاسو کولی شئ لاندې ټکي ګټور ومومئ:
- " زما په اند د ځان انضباط یو څه دی، دا د عضلاتو په څیر دی. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ هغومره قوي کیږي. - ډینیل ګولډسټین
- "د لویو خلکو د ژوند په لوستلو کې، ما وموندله چې لومړۍ بریا دوی ګټلې وه ... د دوی ټولو سره د ځان انضباط لومړی راغلی." - هیري ایس ټرومین
- "خپل درناوی وکړئهڅې، خپل ځان ته درناوی وکړئ. د ځان درناوی د ځان د نظم لامل کیږي. کله چې تاسو دواړه په کلکه د خپل کمربند لاندې ولرئ، دا اصلي ځواک دی. کلینټ ایسټ ووډ
- "دا د موضوع په اړه د ذهن څخه ډیر څه دي. هره ورځ ستاسو په ورځ کې د کړاوونو مهالویش کولو لپاره نه ستړي کیدونکي ځان انضباط ته اړتیا لري. - ډیویډ ګوګینس
- " د ځان انضباط اکثرا د لنډ مهاله درد په څیر بدلیږي، چې ډیری وختونه د اوږدې مودې لاسته راوړنو المل کیږي. هغه تېروتنه چې زموږ څخه ډیری یې کوي د لنډمهاله لاسته راوړنو (فوري رضایت) اړتیا او غوښتنه ده چې ډیری وختونه د اوږدمهاله درد لامل کیږي." - چارلس ایف ګلاسمن
- " ډسپلین د اهدافو او لاسته راوړنو ترمنځ پل دی." - جیم روهن
- "موږ ټول باید له دوه شیانو څخه یو رنځ وخورو: د نظم درد یا د افسوس درد او amp; مایوسي.» — جیم روهن
د ځان انضباط د لوستلو لیست
ځکه چې ډیری خلک د ځان انضباط سره مبارزه کوي او غواړي د دې کښت کولو څرنګوالی زده کړي، په دې موضوع باندې د ځان سره د مرستې ډیری کتابونه لیکل شوي. دلته د 4 تر ټولو غوره پلورل شوي کتابونه دي چې تاسو ته درس ورکوي چې څنګه په ځان کې ډسپلین ولرئ:
- هیڅ عذر نشته!: د ځان د نظم ځواک د براین ټریسي لخوا
- اټومي عادتونه: د ښو عادتونو رامینځته کولو او خرابو خلکو ته د ماتې ورکولو اسانه او ثابته لاره: د جیمز 5 د اپلیکیشن <6. د هر عادت ماتول د ایمی جانسن لخوا
- 5>د خورا اغیزمنو خلکو 7 عادتونه د سټیفن لخواکووی
هغه دې ته اړتیا لري:
هم وګوره: 288 پوښتنې د یو هلک څخه وپوښتئ ترڅو هغه ژور وپیژني- توجه . هغه باید په کافي اندازه او کافي تمرکز وکړي کله چې هغه مواد مطالعه کړي کله چې هغه د ازموینې پاس کولو لپاره ستړي یا ننګونکي وي.
- ځان کنټرول وساتي. هغه باید خپل غوښتنې کنټرول کړي چې ډیر زړه راښکونکي کار وکړي، لکه تلویزیون لیدل یا د خپلو ملګرو سره بهر تلل.
- دوامداره اوسئ. هغه باید په دوامداره توګه داسې چلند غوره کړي چې د هغه سره به د ازموینې په بریالي کولو کې مرسته وکړي. هغه باید سخت کار ته دوام ورکړي ترڅو تمرکز وکړي او د ځان کنټرول وساتي کله چې شیان سخت شي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د ځان انضباط په دوامداره توګه د چلند غوره کولو پورې اړه لري چې تاسو سره ستاسو هدف ته رسیدو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د چلند مخه نیسي چې تاسو یې مخنیوی کوي.
د ځان انضباط څرنګوالی
ځینو خلکو ته د نورو په پرتله په طبیعي ډول د ځان انضباط راځي. په هرصورت، دا پدې معنی نه ده چې تاسو نشئ زده کولی او په خپل نظم کې ښه والی ترلاسه کولی شئ که تاسو ورسره مبارزه وکړئ. د ځان ارزونه ترسره کړئ
که تاسو د ډیر ځان انضباط پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو یو ښه چانس شتون لري چې تاسو یو یا دوه پیژندلي ويستاسو په ژوند کې هغه سیمې چې پرمختګ ته اړتیا لري. که تاسو نشئ په ګوته کولی چې تاسو د خپل ځان ډسپلین د پیاوړتیا لپاره کوم ځای ته اړتیا لرئ، په خپل ژوند کې د یوې معمولې ورځې ذخیره وکړئ ترڅو هغه ساحې وپیژنئ چیرې چې ستاسو د ځان انضباط نشتوالی دی.
د سکریپ کاغذ یوه ټوټه واخلئ او دوه کالمونه راوباسئ، یو سرلیک سره "ما نن څه ښه وکړل" او بل سرلیک سره، "هغه څه چې ما ښه کړي وي." لکه څنګه چې تاسو خپله ورځ منعکس کوئ، کالمونه ډک کړئ. شاید تاسو خپل وخت په ښه توګه اداره کړئ او هغه دندې چې تاسو ورته اړتیا لرئ بشپړ کړئ. په هرصورت، دا ستاسو د صحي خواړو پلان ته د پاتې کیدو په قیمت کې راغلی ځکه چې تاسو د وخت خوندي کولو لپاره د فاسټ فوډ امر کړی.
تاسو ممکن د ځان پوهاوي د ښه کولو په اړه دا مقاله هم خوښ کړئ.
2. ضعفونه په اهدافو بدل کړئ
کله چې تاسو د ځان انضباط په وخت کې ستاسو ضعیف ځایونه پیژندلي وي، هڅه وکړئ چې د ښه والي په هدف ځینې اهدافو سره راشي. د هدف ټاکلو SMART طریقه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل هدف ته د رسیدو لپاره د ځان ډسپلین ته اړتیا ولرئ. ووایه ستاسو ضعف ستاسو د تمرین رژیم دی - کوم چې اوس مهال شتون نلري. د دې پرځای چې هدف وټاکم "زه غواړم نور تمرین وکړم" ستاسو د SMART هدف به لاندې وي: "زه غواړم په اونۍ کې دوه ځله د دوشنبې او جمعې په ورځو کې د 18:30 څخه تر 19:00 پورې د 30 دقیقو لپاره منډه کړم." پام وکړئ چې خپل هدف ډیر ستونزمن نه کړئ او وساتئدا د بریالیتوب غوره چانس لپاره د امکان تر حده مشخص دی.
3. خپل لامل وټاکئ
کله چې تاسو د یوې موخې په لور کار کوئ، دا اسانه ده چې ستړي شئ او په لاره کې انګیزه له لاسه ورکړئ. په یاد ولرئ چې ولې تاسو د پیل کولو لپاره هدف ټاکلی او ولې دا ستاسو لپاره مهم دی کولی شي تاسو سره قوي او ډسپلین کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.[]
بل ځل چې تاسو خپله انرژي او د موټر چلولو کمیدو احساس کوئ ، د انعکاس لپاره یوه شیبه واخلئ. له خپل ځان څخه وپوښتئ چې د هغه څه کولو هدف څه دی چې تاسو یې کوئ. اوږدمهاله اجر څه دی؟ بیا، ځواب ولیکئ او په داسې ځای کې یې وساتئ چې تاسو به یې ډیری وختونه وګورئ.
د مثال په توګه، که تاسو د اونۍ په پای کې د نوي سوداګرۍ پیل کولو لپاره ناوخته کار کوئ، په خپل لپ ټاپ کې د ځینو هڅونکو کلمو سره د پوسټ پوسټ یادښت وساتئ. د دې وروسته یادښت کولی شي د یادونې په توګه عمل وکړي چې تاسو ولې اوږده انګړ ته ځئ کله چې تاسو د هرچا سره د ځان څخه خوند اخلئ!
4. خپل پرمختګ تعقیب کړئ
کله چې تاسو د یوې موخې په لور کار کوئ، دا عادي خبره ده چې په یو وخت کې د نا امیدۍ احساس وکړئ. ستاسو د پرمختګ تعقیب کولی شي تاسو سره په ډسپلین کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي ځکه چې دا یو یادونه ده چې تاسو څومره لرې راغلي یاست او تاسو څه وړتیا لرئ.[]
تاسو کولی شئ د خپلو هدفونو په لور پرمختګ تعقیب کړئ د مرحلې سره په راتلو سره او په نښه کولو سره چې تاسو خپل وروستي هدف ته نږدې شئ. د مثال په توګه، ووایاست چې ستاسو هدف دا و چې په 12 اونیو کې د نیم میراتون چلولو لپاره چمتو وي. تاسو ممکن په اونۍ کې له 10 څخه تر 15 میلونو پورې د چلولو لپاره د لومړني هدف سره پیل وکړئ ، بیا له 25 څخه تر 30 پورې جوړ کړئپه اونۍ کې یا ډیر میلونه.
5. بصری کول وکاروئ
کله چې تاسو خپل ځان د یو عمل ترسره کولو تصور کوئ، ستاسو په مغز کې یو حوصلې رامینځته کیږي چې ستاسو د دماغ حجرو (نیورونونو) ته وايي چې دا ترسره کړي. [] نو، لید کول کولی شي د ځان انضباط سره مرسته وکړي د دې احتمال زیاتوي چې تاسو عمل وکړئ او هغه څه وکړئ چې خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره اړین وي.
کله چې خلک د راتلونکي هدف په لور تمرکز کوي. بیا هم د پروسې لیدل همدومره مهم دي، که ډیر مهم نه وي.[] د هغه ګامونو لیدل چې تاسو اړتیا لرئ هره ورځ خپل هدف ته د رسیدو لپاره ترسره کړئ تاسو هڅوي چې په اوسني وخت کې خپل هدف ته د رسیدو لپاره څه وکړئ. د غوره پایلو لپاره، خپل ټول پنځه حواس مشغول کړئ لکه څنګه چې تاسو خپله ورځ لیدلی شئ: د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو لیدلی، اوریدل، لمس، خوند او بوی کولی شئ. تصور وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
6. د سهار دود جوړ کړئ
یو دلیل چې خلک د ډسپلین پاتې کیدل ستونزمن کوي هغه وخت پورې اړه لري چې دا عادت رامینځته کوي. عادتونه جوړیدو ته وخت نیسي، او معمولا په اوتومات ډول جوړیږي — د هغه څه کولو لپاره ډیر فکر ته اړتیا نشته چې تاسو یې په اونیو، میاشتو یا کلونو کې کړی وي!
خلک معمولا رسمونه یا یو لړ عملونه ترسره کوي کله چې دوی په یوه پیژندل شوي عادت کې ښکیل وي.د ماښام څخه مخکې قهوه دا رواجونه معمولا په عضوي توګه وده کوي، مګر تاسو کولی شئ د دوی په اړه اراده ولرئ. د هغه دود په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې هڅه کولی شئ د یو نوي عادت یا چلند سره چې تاسو یې د غوره کولو هڅه کوئ تاسو سره د لا ډسپلین کیدو کې مرسته کولی شئ.
7. ننګونکي کار په خپل ذهن کې په غوره توګه ترسره کړئ
د ننګونې کار کول خورا ذهني تمرکز او انرژي ته اړتیا لري. نو، که تاسو غواړئ په ډسپلین کې بریالي شئ کله چې د ننګونکي کار کولو خبره راځي، تاسو باید د کله چې کار کوئ ستراتیژیک اوسئ.
ستاسو د طبیعي خوب او ویښیدو دوره پورې اړه لري، تاسو به د ورځې په ټاکلو وختونو کې د نورو په پرتله ډیر هوښیار اوسئ.[] که تاسو د شپې مرغان یاست، نو تاسو به د ورځې وروسته ډیر هوښیار اوسئ، په داسې حال کې چې که تاسو لومړی مرغۍ یاست، نو تاسو به د ورځې په پیل کې خپل ذهني ښه والی ولرئ.
د ورځې په اړه ډیر فکر وکړئ. پلان جوړ کړئ چې خپل ترټولو ننګونکي کار هغه وخت ترسره کړئ، کله چې تاسو په ذهني توګه پیاوړي احساس کوئ.
8. خپل ځان ته پاملرنه وکړئ
د ځان انضباط هغه وخت اسانه دی کله چې تاسو په سمه توګه د خپل ځان ساتنه کوئ. که تاسو کافي خوب ولرئ، صحي خواړه وخورئ، او د تمرین او تفریحی فعالیتونو سره د فشار اداره کول، نو دا به خورا اسانه وي چې هوښیار، متمرکز او بوخت پاتې شئ کله چې مهم وي. سالم بالغان لږ تر لږه ۷-۹ ساعته خوب ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ یوازې 150-300 دقیقې ترسره کړئپه اونۍ کې اعتدال تمرینونه.[] دا په اونۍ کې د درې 50 دقیقو تګ په څیر ښکاري.
مشکلات کولی شي د خنډونو په توګه عمل وکړي کله چې تاسو د یو مهم هدف په لور کار کوئ یا د نوي عادت جوړولو هڅه کوئ. څیړنیزو مطالعاتو ښودلې چې چاپیریال کولی شي په چلند باندې لوی تاثیر ولري. د مثال په توګه، که تاسو هڅه کوئ چې صحي خواړه وخورئ، په کور کې فضول خواړه مه ساتئ. په دې توګه، که تاسو یو څه غیر صحي لیوالتیا لرئ، دا به حتی یو اختیار نه وي. که تاسو د کار وروستۍ نیټې پوره کولو لپاره د وخت سره سیالي کوئ او تاسو پوهیږئ چې تاسو د خپل تلیفون لخوا مغشوش شوي یاست ، نو دا له خپل لید څخه لرې کړئ. دا په بل خونه کې په خاموشۍ کې وساتئ تر هغه چې تاسو خپل کار بشپړ کړی نه وي.
10. یو حساب ورکوونکی ملګری ومومئ
دا سخته ده چې د ځان انضباط ولرئ کله چې تاسو یوازې ځان ته حساب ورکوئ. که تاسو یوازې په خپل اراده او هڅونه تکیه کوئ، تاسو ممکن د خپل ځان د هڅولو لپاره مبارزه وکړئ کله چې تګ سخت شي. []
هم وګوره: 21 لاملونه چې ولې نارینه میاشتې وروسته بیرته راځي (او څنګه غبرګون وښيي)یو ملګري یا د کورنۍ غړي ته ووایاست چې تاسو پوهیږئ د هغه هدف یا عادت په اړه چې تاسو یې په اړه کار کوئ ستاسو په زړه کې غوره ګټې لري. له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی چمتو دي چې تاسو حساب ورکونکي وساتي اوله تاسو سره په منظمه توګه لیدنه وکړئ.
د یو چا درلودل چې تاسو حساب ورکوونکي ساتي د ډسپلین پاتې کیدل اسانه کوي ځکه چې دا احساس کوي چې دا یوازې تاسو نه یاست چې تاسو یې پریږدئ که تاسو هغه څه ونه کړئ چې تاسو یې وایئ. دا تاسو مجبوروي چې مسؤلیت په غاړه واخلي.[]
11. د ټول یا هیڅ شی فکر محدود کړئ
په ټوله یا هیڅ شی کې فکر کول هغه ځای دی چې تاسو د یوې کوچنۍ پیښې له امله خپل ځان یا خپل چلند په منفي ډول قضاوت کوئ. تاسو به په ټول یا هیڅ ډول شرایطو کې فکر کوئ که چیرې ، د پریښودو په لومړۍ ورځ ، تاسو غلی شئ او یو سګرټ څښئ او خپل ځان ته ووایی چې تاسو ناکام یاست.
په ټولو یا هیڅ شی کې فکر کول غیر صحي دي ځکه چې دا تاسو هڅوي، تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس درکوي، او کولی شي تاسو د هڅونې له لاسه ورکړي. د دې پرځای چې په تنګ نظر کې فکر وکړئ کله چې شیان غلط شي ، هڅه وکړئ شیان له پراخه او ډیر مثبت لید څخه وګورئ. د ناکامۍ معنی دا ده چې تاسو هڅه کړې! د هڅه کولو لپاره خپل ځان په شا وخورئ، او په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ سبا بیا پیل کړئ.
د ځان انضباط ګټې
که تاسو د خپل ځان دسپلین د روزنې پیل کولو لپاره د دلیلونو په لټه کې یاست، نو تاسو کولی شئ د ځان انضباط د ګټو په لټه کې شئ. تاسو کولی شئ د ځان ډسپلین په تمرین کولو سره د ژوند ډیری مثبت بدلونونه ترلاسه کړئ. دلته د ځان د ډسپلین 5 پیاوړې ګټې دي.
1. د اوږدې مودې لاسته راوړنېموخې
هڅې او اراده یوازې هغه وخت تاسو ته رسولای شي کله چې د عادت رامینځته کولو او د هدف لاسته راوړلو په اړه راځي.[] پداسې حال کې چې ښه وي، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې موږ ممکن له یوې ورځې څخه بلې ورځې ته لږ یا ډیر اراده تجربه کړو. او ثابت عمل د لاسته راوړنې لپاره د احساساتو یا ذهنیت څخه ډیر شمیرل کیږي. د ارواپوه انجیلا ډکورت په وینا، "د سختو اهدافو لاسته راوړل د وخت په تیریدو سره د وړتیا دوامداره او متمرکزه کارونې ته اړتیا لري." []
2. د فشار او اضطراب کمول
د ځان د نظم نشتوالی کولی شي د ځنډ او مهم اهدافو ته د رسیدو نشتوالي لامل شي. دا چلندونه خپلې پایلې لري.
که تاسو د ځنډولو تمایل لرئ، تاسو ممکن خپل ځان په دوامداره توګه د فشار لاندې کار کوئ او د مهال ویش پوره کولو لپاره مبارزه وکړئ. که تاسو نشئ کولی مهم اهدافو ته ورسیږئ، دا کولی شي د راتلونکي په اړه د فشار او اضطراب لامل شي او ستاسو په ځان باور له منځه یوسي. دا به مثبت احساساتو ته وده ورکړي او تاسو به د خپل ځان په اړه ښه احساس درکړي.
3. د ځان ارزښت او خوښۍ زیاتوالی
د ځان نظم د ځان ارزښت لوړوي ځکه کله چې تاسو د ځان لپاره ټاکل شوي اهداف ترلاسه کوئ نو تاسو باور او باور رامینځته کوئ
