Բովանդակություն
Ինքնակարգապահությունը դժվար է տիրապետել: Դա կարող է հուսահատեցնող լինել, երբ դուք ունեք լավագույն մտադրությունները, բայց հակված եք թերանալ այն ամենից, ինչ պատրաստվում եք անել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ պայմաններ դժվարացնում են ինքնակարգապահ լինելը: Օրինակ, եթե դուք անընդհատ գայթակղությունների եք բախվում, կարող եք հանձնվել և դժվարանալ ուղու վրա մնալ։[] Այլ պայմանները հեշտացնում են ինքնակարգապահ լինելը։ Օրինակ, լավ կազմակերպված լինելը կօգնի ձեզ առաջադիմել դեպի ձեր նպատակները:[]
Տես նաեւ: Ծանոթ ընդդեմ ընկերոջ – Սահմանում (օրինակներով)Այս հոդվածում մենք պատրաստվում ենք օգնել ձեզ զարգացնել ինքնակարգապահությունը, նույնիսկ եթե դուք սկսում եք զրոյից: Մենք ձեզ կառաջնորդենք, թե ինչ անել և ինչից խուսափել, երբ ձգտում եք դեպի անձնական նպատակ կամ փորձում եք նոր սովորություն ձեռք բերել: Մենք նաև ձեզ կտրամադրենք ինքնակարգապահության սահմանում և ավելին կպատմենք այն մասին, թե ինչպես կարող է ինքնակարգապահ լինելը օգուտ բերել ձեր կյանքին: Վերջապես, մենք կներկայացնենք որոշ մեջբերումներ և ընթերցանության ցանկ, որպեսզի ոգեշնչենք ձեզ ավելի ինքնակարգապահ դառնալու ձեր ճանապարհորդության մեջ:
Ի՞նչ է ինքնակարգապահությունը:
Ինքնակարգապահությունը ներկայացնում է այն հատկությունները, որոնք մարդկանց հնարավորություն են տալիս հասնելու նպատակներին կամ որդեգրել նոր սովորություններ, անկախ նրանից, թե ինչ խոչընդոտներ են առաջանում ճանապարհին. , և համառություն։[]
Եկեք նայենք մի օրինակ՝ ցույց տալու համար, թե ինչպես են այս հատկությունները միավորվում՝ ինքնակարգապահություն իրականացնելու համար։
Չարլին երազում է դառնալԻնքնակարգապահությունը նույնպես մեծացնում է երջանկությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որքան ավելի արդյունավետ են մարդիկ, այնքան ավելի երջանիկ են զգում:[][]
Տես նաեւ: Ինչպե՞ս սկսել նորից սոցիալական լինել (եթե մեկուսացել եք)4. Ավելի լավ հարաբերություններ և միջանձնային հմտություններ
Ինքնակարգապահությունը սովորելը նույնպես հիանալի է հարաբերությունների համար: Ինքնակարգապահ մարդն ավելի լավ է կարողանում խելացիորեն կառավարել իր էմոցիաները։ Կարևոր միջանձնային հմտություն է դադար տալ և խորհել՝ նախքան ձեր զգացածը գործելուց առաջ: Այն օգնում է ձեզ արդյունավետորեն կարգավորել հակամարտությունները՝ առանց պաշտպանվելու կամ պայթելու և զայրույթից սրվելու:[]
5. Բարելավված ֆիզիկական առողջություն
Եթե դուք ինքնակարգապահ եք, ավելի լավ կկարողանաք դիմակայել անառողջ վարքագծին ներգրավվելու հորդորներին, ինչպիսիք են չափից շատ ուտելը, չափից շատ խմելը և ծխելը: դուք
Եթե դուք փնտրում եք որոշակի մոտիվացիա և խրախուսում դեպի ավելի լավ ինքնակարգապահություն տանող ձեր ճանապարհորդությունը, կարող եք օգտակար գտնել հետևյալ մեջբերումները. Որքան շատ ես այն մարզում, այնքան այն ուժեղանում է»։ — Դանիել Գոլդշտեյն
Ինքնակարգապահության ընթերցանության ցանկը
Քանի որ շատ մարդիկ պայքարում են ինքնակարգապահության դեմ և ցանկանում են սովորել, թե ինչպես զարգացնել այն, մի քանի ինքնօգնության գրքեր են գրվել այդ թեմայով: Ահա 4 ամենավաճառվող գրքերը, որոնք կարող են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես լինել ավելի ինքնակարգապահ.
- Ոչ արդարացումներ: Ինքնակարգապահության ուժը հեղինակ Բրայան Թրեյսի
- Ատոմային սովորություններ. Էմի Ջոնսոնի կողմից՝ «Բարձր արդյունավետ մարդկանց 7 սովորությունները» հեղինակ՝ ՍթիվենՔովեյ
Նրան պետք է.
- Ուշադրություն դարձնի : Նա պետք է բավականաչափ և բավական երկար կենտրոնանա, երբ ուսումնասիրի այն նյութը, որը նա համարում է ձանձրալի կամ դժվար, որպեսզի հանձնի իր քննությունները:
- Պահպանիր ինքնատիրապետումը: Նա պետք է զսպի իր ցանկությունները՝ ավելի գրավիչ բան անելու, օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելը կամ ընկերների հետ դուրս գալը: Նա պետք է հետևողականորեն ընտրի այնպիսի վարքագիծ, որը կօգնի նրան հանձնել իր քննությունները: Նա պետք է շարունակի քրտնաջան աշխատել՝ կենտրոնանալու և ինքնատիրապետումը պահպանելու համար, երբ ամեն ինչ դժվարանում է:
Ինչպես տեսնում եք, ինքնակարգապահությունը հետևողականորեն վարքագծի ընտրության հետ է կապված, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին` միաժամանակ արգելելով վարքագիծը, որը ձեզ հետ կկանգնի դրանից:
Ինչպես կառուցել ինքնակարգապահություն
Ինքնակարգապահությունը որոշ մարդկանց մոտ ավելի բնական է, քան մյուսների մոտ: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սովորել և ավելի լավը դառնալ ինքնակարգավորման մեջ, եթե պայքարում եք դրա դեմ:[]
Ահա 11 խորհուրդ՝ ինքնակարգապահություն ստեղծելու համար. Անցկացրեք ինքնագնահատում
Եթե դուք մտածում էիք սկսել ավելի ինքնակարգապահ լինել, ապա մեծ հավանականություն կա, որ դուք բացահայտել եք մեկ կամ երկուսինձեր կյանքի ոլորտները, որոնք բարելավման կարիք ունեն: Եթե չեք կարողանում հստակեցնել, թե որտեղ պետք է ուժեղացնեք ձեր ինքնակարգապահությունը, հաշվի առեք ձեր կյանքի սովորական օրը՝ բացահայտելու այն ոլորտները, որտեղ ձեր ինքնակարգապահությունը բացակայում է:
Ձեռք բերեք մի կտոր թուղթ և նկարեք երկու սյունակ, մեկը՝ «Ինչը լավ արեցի այսօր» վերնագրով, իսկ մյուսը՝ «Ինչը կարող էի ավելի լավ անել» վերնագրով: Ձեր օրվան անդրադառնալիս լրացրեք սյունակները: Միգուցե լավ եք տնօրինել ձեր ժամանակը և կատարել այն առաջադրանքները, որոնք պետք է անեիք: Այնուամենայնիվ, դա տեղի ունեցավ ձեր առողջ սննդի պլանին հավատարիմ մնալու գնով, քանի որ դուք արագ սնունդ եք պատվիրել՝ ժամանակ խնայելու համար:
Ձեզ նույնպես կարող է դուր գալ ինքնագիտակցության բարելավման մասին հոդվածը:
2: Թուլությունները վերածեք նպատակների
Երբ բացահայտեք, թե որոնք են ձեր թույլ կողմերը, երբ խոսքը վերաբերում է ինքնակարգապահությանը, փորձեք առաջ բերել որոշ նպատակներ՝ ուղղված կատարելագործմանը: Նպատակ դնելու SMART մեթոդը կարող է օգնել ձեզ հավաքել ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ ինքնակարգապահությունը:[] Երբ դուք խելացի նպատակներ եք դնում, ձեր նպատակները դարձնում եք կոնկրետ, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակային:[]
Ահա մի օրինակ: Ասեք, որ ձեր թուլությունը ձեր վարժությունների ռեժիմն է, որն այս պահին գոյություն չունի: «Ես ուզում եմ ավելի շատ մարզվել» նպատակ դնելու փոխարեն, ձեր SMART նպատակը կլինի հետևյալը. «Ես ուզում եմ վազել 30 րոպե, շաբաթը երկու անգամ՝ երկուշաբթի և ուրբաթ օրերին, ժամը 18։30-19։00»։ Զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր նպատակը շատ չդժվարացնեք և պահպանեքայն հնարավորինս կոնկրետ՝ հաջողության հասնելու լավագույն հնարավորության համար:
3. Որոշեք, թե ինչու եք
Երբ դուք աշխատում եք նպատակին հասնելու համար, հեշտ է հոգնել և կորցնել մոտիվացիան այդ ճանապարհին: Հիշելով, թե ինչու եք սկզբից նպատակ դրել և ինչու է դա ձեզ համար կարևոր, կարող եք օգնել ձեզ մնալ ուժեղ և կարգապահ:[]
Հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ ձեր էներգիան և ձեր մղումը թուլանում են, մի պահ մտածեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ նպատակ է հետապնդում անել այն, ինչ անում եք: Ո՞րն է երկարաժամկետ պարգևը: Այնուհետև գրեք պատասխանը և պահեք այն ինչ-որ տեղ, որտեղ այն հաճախ կտեսնեք:
Օրինակ, եթե հանգստյան օրերին աշխատում եք ուշ՝ նոր բիզնես սկսելու համար, ձեր նոութբուքին կպցրեք մի գրություն՝ մի քանի հուսադրող բառերով: Փոստային գրառումը կարող է հիշեցնել այն մասին, թե ինչու եք երկար քայլում, երբ նախընտրում եք բոլորի հետ վայելել ձեր կյանքը:
4: Հետևեք ձեր առաջընթացին
Երբ դուք աշխատում եք նպատակին հասնելու համար, նորմալ է, երբ ինչ-որ պահի հուսահատվում եք: Ձեր առաջընթացին հետևելը կարող է օգնել ձեզ կարգապահ մնալ, քանի որ դա հիշեցնում է, թե որքան հեռուն եք հասել և ինչի եք ընդունակ:[]
Դուք կարող եք հետևել ձեր նպատակին հասնելու առաջընթացին՝ նշելով կարևոր կետեր և նշելով դրանք, երբ մոտենում եք ձեր վերջնական նպատակին հասնելուն: Օրինակ, ասեք, որ ձեր նպատակն էր պատրաստ լինել 12 շաբաթվա ընթացքում կիսամարաթոն վազելուն: Դուք կարող եք սկսել՝ նպատակ ունենալով վազել շաբաթական 10-15 մղոն, այնուհետև հասնել 25-ից 30 մղոն:կիլոմետրեր շաբաթական կամ ավելի:
5. Օգտագործեք վիզուալիզացիան
Երբ դուք պատկերացնում եք ինքներդ ձեզ ինչ-որ գործողություն կատարելիս, ձեր ուղեղում ստեղծվում է իմպուլս, որն ասում է ձեր ուղեղի բջիջներին (նեյրոններին) իրականացնել այն:[] Այսպիսով, վիզուալացումը կարող է աջակցել ինքնակարգապահությանը՝ մեծացնելով հավանականությունը, որ դուք քայլեր կձեռնարկեք և կանեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Երբ մարդիկ պատկերացնում են ապագան, նրանք հակված են կենտրոնանալ ապագայի վրա: Այնուամենայնիվ, գործընթացը պատկերացնելը նույնքան կարևոր է, եթե ոչ ավելի կարևոր:[] Պատկերացնելով այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ամեն օր ձեր նպատակին հասնելու համար, ձեզ հուշում է, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին ներկա պահին:
Ամեն առավոտ 10 րոպե հատկացրեք՝ պատկերացնելու այն քայլերը, որոնք դուք պետք է անեք այդ օրը: Լավագույն արդյունքների համար ներգրավեք ձեր բոլոր հինգ զգայարանները, երբ պատկերացնում եք ձեր օրը. մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք տեսնել, լսել, շոշափել, համը և հոտը: Պատկերացրեք, թե ինչ եք զգում, երբ հասնում եք նրան, ինչին պետք է:
6. Ստեղծեք առավոտյան ծես
Մի պատճառ, թե ինչու մարդիկ դժվարանում են կարգապահ մնալ, կապված է այն ժամանակի հետ, որն անհրաժեշտ է սովորություն զարգացնելու համար: Սովորությունները ձևավորվելու համար ժամանակ է պահանջում, և դրանք սովորաբար ձևավորվում են ինքնաբերաբար. շատ բան չի պահանջվում անել այն, ինչ արել եք շաբաթներ, ամիսներ կամ տարիներ:
Մարդիկ սովորաբար ծեսեր կամ մի շարք գործողություններ են կատարում, երբ պատրաստվում են ծանոթ սովորություն ունենալ:[]
Օրինակ, եթե ամեն առավոտ առավոտյան ժամը 5-ին գնում եք լողալու, կարող եք պայուսակ պատրաստել և փաթեթավորել:սուրճ նախորդ երեկո. Այս ծեսերը սովորաբար զարգանում են օրգանապես, բայց դուք կարող եք դիտավորյալ լինել դրանց նկատմամբ: Մտածեք մի ծիսակարգի մասին, որը կարող եք փորձել օգնել ձեզ ավելի կարգապահ դառնալ նոր սովորության կամ վարքագծի հետ, որը փորձում եք որդեգրել:
7. Դժվար աշխատանք կատարեք ձեր մտավոր լավագույն ձևով
Դժվար աշխատանք կատարելը պահանջում է մեծ մտավոր կենտրոնացում և էներգիա: Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք հաջողության հասնել կարգապահության մեջ, երբ խոսքը վերաբերում է դժվարին աշխատանք կատարելուն, դուք պետք է ռազմավարական լինեք երբ աշխատում եք:
Կախված ձեր բնական քնի և արթնության ցիկլերից, դուք օրվա որոշակի ժամերին ավելի զգոն կլինեք, քան մյուսները:[] Եթե գիշերային բու եք, հավանաբար ավելի զգոն կլինեք օրվա ընթացքում, մինչդեռ եթե վաղ թռչուն եք, հավանաբար օրվա ընթացքում ձեր մտավոր լավագույն մակարդակում կլինեք:
Մտածեք, թե օրվա որ ժամին եք ավելի շատ էներգիա: Պլանավորեք անել ձեր ամենադժվար գործն այն ժամանակ, երբ դուք հոգեպես ուժեղ կզգաք:
8. Հոգ տանել ձեր մասին
Ինքնակարգապահությունն ավելի հեշտ է, երբ դուք ճիշտ եք հոգում ձեր մասին: Եթե բավականաչափ քնում եք, առողջ սնունդ եք ընդունում և կառավարում եք սթրեսը վարժությունների և ժամանցի միջոցով, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի մնալ զգոն, կենտրոնացած և ներգրավված, երբ դա կարևոր է:[]
Ահա մի քանի ընդհանուր ինքնասպասարկման ուղեցույց. Առողջ մեծահասակներին անհրաժեշտ է առնվազն 7-9 ժամ քնել:[]
9: Դիմադրեք գայթակղություններին
Գայթակղությունները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ, երբ դուք աշխատում եք կարևոր նպատակի ուղղությամբ կամ փորձում եք նոր սովորություն հաստատել: Հետազոտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջավայրը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ վարքագծի վրա:[]
Կարևոր է, որ ձեր միջավայրը հնարավորինս նպաստավոր դարձնեք հաջողության հասնելու համար՝ հեռացնելով այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ մոլորեցնել: Օրինակ, եթե դուք փորձում եք առողջ սնվել, մի պահեք անպիտան սնունդ տանը: Այդ կերպ, եթե դուք անառողջ բան եք ցանկանում, դա նույնիսկ տարբերակ չի լինի: Եթե դուք մրցում եք ժամանակի դեմ՝ աշխատանքի վերջնաժամկետը պահպանելու համար և գիտեք, որ շեղվում եք ձեր հեռախոսից, ապա հեռացրեք այն ձեր տեսադաշտից: Տեղադրեք այն անձայն մեկ այլ սենյակում, մինչև ավարտեք ձեր աշխատանքը:
10. Գտեք հաշվետու ընկերոջը
Ավելի դժվար է ինքնակարգապահ լինել, երբ միայն պետք է հաշվետու լինել ինքներդ ձեզ: Եթե հույսը դնում եք միայն ձեր կամքի ուժի և մոտիվացիայի վրա, կարող եք պայքարել ինքներդ ձեզ մղելու համար, երբ դժվարանում եք:[]
Ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ով գիտեք, որ ձեր լավագույն շահերն ունի, ասեք նպատակի կամ սովորության մասին, որի ուղղությամբ աշխատում եք: Հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք պատրաստ են ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ևպարբերաբար ստուգեք ձեզ հետ:
Որևէ մեկը ձեզ պատասխանատվության ենթարկելը հեշտացնում է կարգապահ մնալը, քանի որ թվում է, թե միայն դուք չեք, ում հիասթափեցնում եք, եթե չկատարեք ձեր ասածը: Այն ստիպում է քեզ ստանձնել պատասխանատվություն։[]
11. Սահմանափակեք ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը
Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելն այն է, որտեղ դուք բացասաբար եք գնահատում ինքներդ ձեզ կամ ձեր վարքագիծը փոքր դժբախտության պատճառով:[]
Օրինակ, ասեք, որ փորձում եք թողնել ծխելը, և սովորաբար օրական տասը ծխախոտ եք ծխում: Դուք ամեն ինչ կամ ոչինչ կմտածեիք, եթե ծխելը թողնելու ձեր առաջին օրը խուսափեիք և մեկ ծխախոտ խմեիք և սկսեիք ինքներդ ձեզ ասել, որ անհաջողակ եք:
Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելն անառողջ է, քանի որ դա հուսահատեցնում է ձեզ, ստիպում է ձեզ վատ զգալ ձեր հանդեպ և կարող է կորցնել մոտիվացիան: Փոխանակ նեղ մտածելու, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, փորձեք ամեն ինչ տեսնել ավելի լայն և դրական տեսանկյունից: Ձախողվել նշանակում է, որ դու փորձել ես: Փորձելու համար թիկունքին շոյեք և հիշեք, որ վաղը կարող եք նորից սկսել:
Ինքնա կարգապահ լինելու առավելությունները
Եթե դուք պատճառներ եք փնտրում սկսելու ձեր ինքնակարգավորումը, ապա կարող եք սկսել՝ նայելով ինքնակարգապահ լինելու առավելություններին: Դուք կարող եք շատ դրական փոփոխություններ ձեռք բերել կյանքում՝ ինքնակարգապահության կիրառմամբ: Ահա ինքնակարգապահության 5 ուժեղ առավելություններ:
1. Երկարաժամկետ ձեռքբերումՆպատակներ
Մոտիվացիան և կամքի ուժը կարող են ձեզ այնքան հեռու տանել, երբ խոսքը վերաբերում է սովորությունների ձևավորմանը և նպատակների իրականացմանը:[] Չնայած լավ է ունենալը, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մենք կարող ենք մեկ օրից մյուսը զգալ ավելի քիչ կամ ավելի կամքի ուժ: Եվ հետևողական գործողությունները նվաճումների համար ավելի կարևոր են, քան զգացմունքները կամ մտածելակերպը: Հոգեբան Անժելա Դաքվորթի խոսքերով, «Դժվար նպատակների ձեռքբերումը ենթադրում է տաղանդի կայուն և կենտրոնացված կիրառում ժամանակի ընթացքում»:[]
2: Նվազեցված սթրեսը և անհանգստությունը
Ինքնակարգավորման բացակայությունը կարող է հանգեցնել հետաձգման և կարևոր նպատակներին հասնելու անկարողության: Այս վարքագծերն ունեն իրենց սեփական հետևանքները:
Եթե դուք հակված եք հետաձգելու, դուք կարող եք անընդհատ աշխատել ճնշման տակ և պայքարել վերջնաժամկետները պահպանելու համար: Եթե չկարողանաք հասնել կարևոր նպատակներին, դա կարող է առաջացնել սթրես և անհանգստություն ապագայի վերաբերյալ և թուլացնել ձեր ինքնագնահատականը:[]
Եթե կարողանաք սովորել ինքնակարգապահություն, ապա կնկատեք, որ ավելի քիչ սթրես ու անհանգիստ եք, քանի որ արդարացնում եք ձեր ակնկալիքները և անում այն, ինչ նախատեսել եք անել: Սա կխթանի դրական հույզերը և կստիպի ձեզ լավ զգալ ձեր հանդեպ:
3. Ինքնարժեքի և երջանկության բարձրացում
Ինքնակարգապահությունը բարձրացնում է ինքնագնահատականը, քանի որ երբ հասնում եք ձեր առջև դրված նպատակներին, դուք ձևավորում եք հավատ և վստահություն
