11 Cara Mudah untuk Mula Membina Disiplin Diri Sekarang

Disiplin diri sukar dikuasai. Ia boleh mengecewakan apabila anda mempunyai niat yang terbaik tetapi cenderung gagal mencapai apa yang anda ingin lakukan. Penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa keadaan menjadikannya lebih sukar untuk mendisiplinkan diri. Sebagai contoh, jika anda sentiasa berhadapan dengan godaan, anda mungkin mengalah dan sukar untuk terus berada di landasan yang betul.[] Keadaan lain memudahkan untuk mendisiplinkan diri. Sebagai contoh, menjadi teratur akan membantu anda membuat kemajuan ke arah matlamat anda.[]

Dalam artikel ini, kami akan membantu anda membina disiplin diri, walaupun anda bermula dari awal. Kami akan membimbing anda tentang perkara yang perlu dilakukan dan perkara yang perlu dielakkan apabila anda berusaha ke arah matlamat peribadi atau cuba mengambil tabiat baharu. Kami juga akan memberi anda takrif disiplin diri dan memberitahu anda lebih lanjut tentang cara mendisiplinkan diri boleh memberi manfaat kepada kehidupan anda. Akhir sekali, kami akan memasukkan beberapa petikan dan senarai bacaan untuk memberi inspirasi kepada anda dalam perjalanan anda ke arah menjadi lebih berdisiplin diri.

Apakah disiplin diri?

Disiplin diri mewakili kualiti yang membolehkan orang mencapai matlamat atau mengamalkan tabiat baharu, tidak kira apa halangan yang timbul di sepanjang jalan.[] Terdapat tiga kualiti utama untuk memberi perhatian, dan mungkin

disiplin diri. Mari lihat contoh untuk menunjukkan cara kualiti ini bersatu untuk mewujudkan disiplin diri.

Charlie bermimpi untuk menjadi seorangdalam diri anda.[] Disiplin diri juga meningkatkan kebahagiaan.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang lebih produktif, lebih gembira mereka rasa.[][]

4. Hubungan yang lebih baik dan kemahiran interpersonal

Mempelajari disiplin diri juga bagus untuk perhubungan. Seseorang yang berdisiplin diri lebih mampu menguruskan emosi mereka dengan bijak. Mampu berhenti seketika dan merenung sebelum bertindak mengikut perasaan anda adalah kemahiran interpersonal yang penting. Ia membantu anda mengendalikan konflik dengan berkesan tanpa menjadi defensif atau meledak dan melatah dalam kemarahan.[]

5. Kesihatan fizikal yang dipertingkatkan

Jika anda berdisiplin diri, anda akan lebih mampu menahan dorongan untuk terlibat dalam tingkah laku yang tidak sihat seperti makan berlebihan, minum berlebihan dan merokok.[] Anda juga akan lebih komited untuk membuat perubahan tingkah laku yang menggalakkan kesihatan yang baik, seperti bersenam secara kerap dan mengekalkan diet dan gaya hidup yang sihat. Jika anda menghinakan diri anda

untuk beberapa motivasi dan galakan dalam perjalanan anda ke arah disiplin diri yang lebih baik, anda mungkin mendapati petikan berikut berguna:

1. “Saya rasa disiplin diri adalah sesuatu, ia seperti otot. Semakin banyak anda bersenam, semakin kuat ia." —Daniel Goldstein
2. “Dalam membaca kehidupan orang-orang hebat, saya mendapati bahawa kemenangan pertama yang mereka menangi adalah ke atas diri mereka sendiri…disiplin diri dengan mereka semua didahulukan.” —Harry S Truman
3. “Hormati andausaha, hargai diri sendiri. Menghormati diri membawa kepada disiplin diri. Apabila anda mempunyai kedua-duanya di bawah tali pinggang anda, itu adalah kuasa sebenar." —Clint Eastwood
4. “Ia lebih daripada memikirkan tentang jirim. Ia memerlukan disiplin diri yang tidak henti-henti untuk menjadualkan penderitaan ke dalam hari anda, setiap hari.” ―David Goggins
5. “Disiplin diri sering menyamar sebagai kesakitan jangka pendek, yang sering membawa kepada keuntungan jangka panjang. Kesilapan yang dilakukan oleh kebanyakan daripada kita ialah keperluan dan keinginan untuk keuntungan jangka pendek (kepuasan segera), yang sering membawa kepada kesakitan jangka panjang.”―Charles F. Glassman
6. “Disiplin ialah jambatan antara matlamat dan pencapaian.” —Jim Rohn
7. “Kita semua mesti mengalami salah satu daripada dua perkara: kesakitan disiplin atau kesakitan penyesalan & kekecewaan.” —Jim Rohn

Senarai bacaan disiplin diri

Memandangkan ramai orang bergelut dengan disiplin diri dan ingin belajar cara memupuknya, beberapa buku bantuan diri telah ditulis mengenai topik tersebut. Berikut ialah 4 buku terlaris yang boleh mengajar anda cara menjadi lebih berdisiplin diri:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline oleh Brian Tracy
2. Atomic Habits: Cara Mudah dan Terbukti untuk Membina Tabiat Baik dan Memecah Bad Ones oleh James The Little Disiplin
3. The Little Willing Change
4. The Little Willing Change
5. my Johnson
6. 7 Tabiat Orang Yang Sangat Berkesan oleh StephenCovey

pereka web. Dia suka reka bentuk web yang kreatif dan praktikal tetapi dia tidak suka mempelajari teori di sebaliknya. Untuk mendapatkan kelayakan dalam reka bentuk web, dia perlu belajar dan lulus peperiksaan teori. Memandangkan dia benci teori, dia perlu mempraktikkan beberapa disiplin diri yang serius untuk belajar dan mengharungi peperiksaannya.

Dia perlu:

• Memberi perhatian . Dia perlu fokus dengan cukup keras dan cukup lama apabila mempelajari bahan yang dia rasa membosankan atau mencabar untuk lulus peperiksaannya.
• Kekalkan kawalan diri. Dia perlu mengawal keinginannya untuk melakukan sesuatu yang lebih menarik, seperti menonton TV atau keluar dengan rakan-rakannya.
• Teruskan. Dia perlu konsisten memilih tingkah laku yang akan membantu dia lulus peperiksaannya. Dia perlu terus bekerja keras untuk memberi tumpuan dan mengekalkan kawalan diri apabila keadaan menjadi sukar.

Seperti yang anda lihat, disiplin diri ialah tentang memilih tingkah laku secara konsisten yang akan membantu anda mencapai matlamat anda sambil menghalang tingkah laku yang akan menghalang anda daripadanya.

Cara membina disiplin diri

Disiplin diri datang secara semula jadi kepada sesetengah orang berbanding orang lain. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna anda tidak boleh belajar dan menjadi lebih baik dalam disiplin diri jika anda bergelut dengannya.[]

Berikut ialah 11 petua untuk membina disiplin diri:

1. Jalankan penilaian kendiri

Jika anda telah berfikir untuk mula menjadi lebih berdisiplin, maka ada kemungkinan besar anda telah mengenal pasti satu atau duabidang dalam hidup anda yang memerlukan penambahbaikan. Jika anda tidak dapat menentukan di mana anda perlu mengukuhkan disiplin diri anda, perhatikan hari biasa dalam hidup anda untuk mengenal pasti bahagian di mana disiplin diri anda kurang.

Dapatkan sekeping kertas sekerap dan lukis dua lajur, satu dengan tajuk "Apa yang saya lakukan dengan baik hari ini" dan satu lagi dengan tajuk, "Apa yang saya boleh lakukan dengan lebih baik." Semasa anda memikirkan hari anda, isikan lajur. Mungkin anda menguruskan masa anda dengan baik dan menyelesaikan tugasan yang perlu anda lakukan. Walau bagaimanapun, ini melibatkan kos untuk mematuhi pelan makanan sihat anda kerana anda memesan makanan segera untuk menjimatkan masa.

Anda mungkin juga menyukai artikel ini tentang meningkatkan kesedaran diri.

2. Jadikan kelemahan kepada matlamat

Setelah anda mengenal pasti kelemahan anda dalam hal disiplin diri, cuba buat beberapa matlamat yang bertujuan untuk penambahbaikan. Kaedah penetapan matlamat SMART boleh membantu anda mengumpulkan disiplin diri yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.[] Apabila anda menetapkan matlamat pintar, anda menjadikan matlamat anda khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik dan terikat masa.[]

Berikut ialah contohnya. Katakan kelemahan anda ialah rejim senaman anda—yang tidak wujud pada masa ini. Daripada menetapkan matlamat "Saya mahu bersenam lebih banyak", matlamat SMART anda ialah yang berikut: "Saya mahu berlari selama 30 minit, dua kali seminggu dari 18h30-19h00 pada hari Isnin dan Jumaat." Berhati-hati untuk tidak membuat matlamat anda terlalu sukar dan teruskania sespesifik mungkin untuk peluang terbaik untuk berjaya.

3. Tentukan sebab anda

Apabila anda berusaha ke arah matlamat, mudah untuk menjadi letih dan hilang motivasi sepanjang perjalanan. Mengingati sebab anda menetapkan matlamat untuk bermula dan mengapa ia penting untuk anda boleh membantu anda kekal kuat dan berdisiplin.[]

Apabila anda merasakan tenaga dan pemanduan anda semakin berkurangan, luangkan masa untuk merenung. Tanya diri anda apa tujuan anda melakukan apa yang anda lakukan. Apakah ganjaran jangka panjang? Kemudian, tulis jawapannya dan simpan di tempat yang anda akan kerap melihatnya.

Sebagai contoh, jika anda bekerja lewat pada hujung minggu untuk memulakan perniagaan baharu, lekatkan nota post-it dengan beberapa perkataan yang menggalakkan pada komputer riba anda. Nota post-it boleh bertindak sebagai peringatan tentang sebab anda melakukan perkara yang panjang apabila anda lebih suka keluar berseronok dengan orang lain!

Lihat juga: 220 Soalan Untuk Ditanyakan kepada Gadis yang Anda Suka

4. Jejaki kemajuan anda

Apabila anda berusaha ke arah matlamat, adalah perkara biasa untuk berasa kecil hati pada satu ketika. Menjejaki kemajuan anda boleh membantu anda kekal berdisiplin kerana ia mengingatkan sejauh mana anda telah melangkah dan kemampuan anda.[]

Anda boleh menjejaki kemajuan ke arah matlamat anda dengan menghasilkan pencapaian dan menandakannya apabila anda semakin hampir untuk mencapai matlamat akhir anda. Sebagai contoh, katakan matlamat anda adalah bersedia untuk berlari separuh maraton dalam masa 12 minggu. Anda boleh bermula dengan matlamat awal untuk berlari 10 hingga 15 batu seminggu, kemudian membina sehingga 25 hingga 30 batubatu seminggu atau lebih.

5. Gunakan visualisasi

Apabila anda memvisualisasikan diri anda melakukan sesuatu tindakan, impuls tercipta dalam otak anda yang memberitahu sel otak anda (neuron) untuk melaksanakannya.[] Jadi, visualisasi boleh menyokong disiplin diri dengan meningkatkan kemungkinan anda akan mengambil tindakan dan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai matlamat anda.

Apabila orang membayangkan masa depan yang jauh, mereka cenderung—pada masa hadapan. Namun memvisualisasikan proses itu sama pentingnya, jika tidak lebih penting.[] Memvisualisasikan langkah yang perlu anda ambil setiap hari untuk mencapai matlamat anda menggesa anda untuk bertindak berdasarkan perkara yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat anda pada masa kini.

Peruntukkan masa 10 minit setiap pagi untuk menggambarkan langkah yang perlu anda lakukan pada hari itu. Untuk hasil yang terbaik, libatkan kelima-lima deria anda semasa anda memvisualisasikan hari anda: fikirkan tentang perkara yang anda boleh lihat, dengar, sentuh, rasa dan hidu. Bayangkan perasaan anda apabila anda mencapai apa yang anda perlukan.

6. Buat ritual pagi

Satu sebab orang sukar untuk kekal berdisiplin berkaitan dengan masa yang diperlukan untuk membangunkan tabiat. Tabiat mengambil masa untuk dibentuk dan ia biasanya terbentuk secara automatik—tidak banyak pemikiran yang diperlukan untuk melakukan sesuatu yang telah anda lakukan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan atau bertahun-tahun!

Orang ramai biasanya melakukan ritual atau satu siri tindakan apabila mereka akan melibatkan diri dalam tabiat biasa.[]

Sebagai contoh, jika anda pergi berenang pada pukul 5 pagi setiap pagi, anda mungkin mengemas beg kit dan menyediakankopi petang tadi. Ritual ini biasanya berkembang secara organik, tetapi anda boleh sengaja mengenainya. Fikirkan tentang ritual yang anda boleh cuba untuk membantu anda menjadi lebih berdisiplin dengan tabiat atau tingkah laku baharu yang anda cuba amalkan.

7. Lakukan kerja yang mencabar mengikut kemampuan mental anda

Melakukan kerja yang mencabar memerlukan tumpuan dan tenaga mental yang tinggi. Jadi, jika anda ingin berjaya menjadi berdisiplin semasa melakukan kerja yang mencabar, anda harus bersikap strategik tentang bila anda bekerja.

Bergantung pada kitaran tidur dan bangun semula jadi anda, anda akan lebih berjaga-jaga pada waktu tertentu dalam sehari berbanding yang lain.[] Jika anda burung hantu malam, anda mungkin akan lebih berjaga-jaga di kemudian hari, manakala jika anda seorang yang awal, anda mungkin berada pada tahap terbaik mental anda pada awal hari itu.

Fikirkan tentang waktu paling bertenaga pada hari itu. Rancang untuk melakukan kerja paling mencabar anda, apabila anda berasa kuat dari segi mental.

8. Jaga diri anda

Disiplin diri lebih mudah apabila anda menjaga diri anda dengan betul. Jika anda mendapat tidur yang cukup, mengamalkan diet yang sihat dan menguruskan tekanan dengan senaman dan aktiviti rekreasi, lebih mudah untuk kekal berjaga-jaga, fokus dan terlibat apabila perkara itu penting.[]

Berikut ialah beberapa garis panduan umum penjagaan diri:

• Dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Orang dewasa yang sihat memerlukan sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur.[]
• Senaman dengan kerap. Anda hanya perlu melakukan 150-300 minitsenaman sederhana setiap minggu.[] Itu mungkin kelihatan seperti tiga berjalan kaki selama 50 minit seminggu.
• Makan diet sihat yang mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.[]
• Luangkan masa untuk aktiviti yang membawa anda kegembiraan dan membantu anda berehat.[]

9. Lawan godaan

Godaan boleh bertindak sebagai penghalang apabila anda berusaha ke arah matlamat penting atau cuba mengekalkan tabiat baharu. Kajian penyelidikan telah menunjukkan bahawa persekitaran boleh memberi pengaruh besar pada tingkah laku.[]

Adalah penting untuk anda menjadikan persekitaran anda kondusif untuk berjaya dengan membuang apa-apa yang boleh menyesatkan anda. Contohnya, jika anda cuba makan secara sihat, jangan simpan makanan ringan di rumah. Dengan cara itu, jika anda mengidam sesuatu yang tidak sihat, ia tidak akan menjadi pilihan. Jika anda berlumba dengan masa untuk memenuhi tarikh akhir kerja dan anda tahu anda terganggu oleh telefon anda, kemudian alih keluar telefon itu daripada pandangan anda. Letakkan senyap di bilik lain sehingga anda menyelesaikan kerja anda.

10. Cari rakan akauntabiliti

Lebih sukar untuk mendisiplinkan diri apabila anda hanya perlu bertanggungjawab kepada diri sendiri. Jika anda hanya bergantung pada kemahuan dan motivasi anda sendiri, anda mungkin bergelut untuk terus memaksa diri anda apabila keadaan menjadi sukar.[]

Beritahu rakan atau ahli keluarga yang anda tahu mempunyai kepentingan terbaik anda tentang matlamat atau tabiat yang anda usahakan. Tanya mereka sama ada mereka bersedia untuk meminta anda bertanggungjawab danmendaftar masuk dengan anda dengan kerap.

Memandangkan seseorang meminta anda bertanggungjawab menjadikannya lebih mudah untuk kekal berdisiplin kerana rasanya bukan anda sahaja yang anda kecewa jika anda tidak melakukan seperti yang anda katakan. Ia memaksa anda untuk bertanggungjawab.[]

11. Hadkan pemikiran semua-atau-tiada

Berfikir dengan cara semua-atau-tiada ialah tempat anda menilai diri sendiri atau tingkah laku anda secara negatif kerana kemalangan kecil.[]

Sebagai contoh, katakan anda cuba berhenti merokok dan anda biasanya menghisap sepuluh batang rokok sehari. Anda akan berfikir dalam segala-galanya atau tidak sama sekali jika, pada hari pertama anda berhenti, anda menyerah dan menghisap sebatang rokok dan mula memberitahu diri anda bahawa anda gagal.

Memikirkan semua-atau-tiada istilah adalah tidak sihat kerana ia tidak menggalakkan anda, membuatkan anda berasa buruk tentang diri anda dan boleh menyebabkan anda kehilangan motivasi. Daripada berfikir secara sempit apabila berlaku masalah, cuba lihat sesuatu dari perspektif yang lebih luas dan positif. Gagal bermakna anda mencuba! Tepuk punggung anda untuk mencuba, dan ingat bahawa anda boleh mula semula esok.

Faedah mendisiplinkan diri

Jika anda mencari sebab untuk mula melatih disiplin diri anda, maka anda boleh mulakan dengan melihat faedah mendisiplinkan diri. Anda boleh memperoleh banyak perubahan hidup yang positif daripada mengamalkan disiplin diri. Berikut ialah 5 faedah kuat disiplin diri.

1. Pencapaian jangka panjangmatlamat

Motivasi dan kemahuan hanya boleh membawa anda sejauh ini dalam hal pembentukan tabiat dan pencapaian matlamat.[] Walaupun bagus untuk dimiliki, sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa kita mungkin mengalami kurang atau lebih kemahuan dari satu hari ke satu hari.[] Disiplin diri, sebaliknya, kurang tentang perasaan anda dan lebih banyak tentang cara anda bertindak. Dan tindakan yang konsisten lebih penting daripada perasaan atau minda untuk pencapaian. Dalam kata-kata ahli psikologi Angela Duckworth, "Pencapaian matlamat yang sukar memerlukan penerapan bakat yang berterusan dan fokus dari semasa ke semasa."[]

2. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan

Kekurangan disiplin diri boleh menyebabkan penangguhan dan ketidakupayaan untuk mencapai matlamat penting. Tingkah laku ini mempunyai akibatnya sendiri.

Jika anda cenderung untuk berlengah-lengah, anda mungkin mendapati diri anda sentiasa bekerja di bawah tekanan dan bergelut untuk memenuhi tarikh akhir. Jika anda tidak dapat mencapai matlamat penting, ini boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan tentang masa depan serta menjejaskan harga diri anda.[]

Lihat juga: 22 Petua untuk Bercakap Kecil (Jika Anda Tidak Tahu Apa Yang Perlu Dikatakan)

Jika anda boleh mempelajari disiplin diri, anda akan mendapati bahawa anda kurang tertekan dan cemas kerana anda memenuhi jangkaan anda dan melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Ini akan meningkatkan emosi positif dan membuatkan anda berasa selesa tentang diri anda.

3. Nilai diri dan kebahagiaan meningkat

Disiplin diri meningkatkan nilai diri kerana apabila anda mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, anda membina kepercayaan dan keyakinan