11 راه ساده برای شروع ایجاد نظم و انضباط از همین الان

تسلط بر خود انضباطی دشوار است. زمانی که شما بهترین نیت را دارید اما تمایل دارید آنچه را که قصد انجام آن را دارید کوتاهی کنید، می تواند دلسرد کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی شرایط، نظم و انضباط خود را سخت‌تر می‌کنند. به عنوان مثال، اگر دائماً با وسوسه روبرو می شوید، ممکن است تسلیم شوید و ادامه دادن در مسیر برایتان سخت باشد.[] سایر شرایط نظم و انضباط را آسان تر می کند. به عنوان مثال، سازماندهی خوب به شما کمک می کند تا به سمت اهداف خود پیشرفت کنید.[]

در این مقاله، ما قصد داریم به شما در ایجاد نظم و انضباط شخصی کمک کنیم، حتی اگر از صفر شروع کنید. ما شما را راهنمایی می‌کنیم که وقتی در حال تلاش برای رسیدن به یک هدف شخصی هستید یا سعی می‌کنید عادت جدیدی داشته باشید، چه کاری انجام دهید و از چه چیزهایی اجتناب کنید. ما همچنین به شما تعریفی از خود انضباطی ارائه خواهیم کرد و در مورد اینکه چگونه خود انضباط می تواند به زندگی شما کمک کند، بیشتر به شما خواهیم گفت. در نهایت، برخی از نقل قول ها و یک لیست خواندنی را برای الهام بخشیدن به شما در سفر به سمت خود انضباط بیشتر قرار می دهیم.

انضباط نفس چیست؟

خود انضباطی نشان دهنده ویژگی هایی است که افراد را قادر می سازد تا به اهداف خود دست یابند یا عادات جدیدی را اتخاذ کنند، مهم نیست که چه موانعی وجود دارد که توجه به خود را ممکن می کند، سه نکته کلیدی برای کنترل خود وجود دارد. و پشتکار.[]

بیایید به مثالی نگاه کنیم تا نشان دهیم چگونه این ویژگی‌ها با هم ترکیب می‌شوند تا نظم و انضباط خود را تحقق بخشند.

چارلی رویای تبدیل شدن به یکخود انضباطی شادی را نیز افزایش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که هر چه افراد بازدهی بیشتری داشته باشند، احساس شادی بیشتری دارند.[][]

4. روابط بهتر و مهارت های بین فردی

یادگیری خود انضباطی برای روابط نیز عالی است. یک فرد منضبط بهتر می تواند احساسات خود را هوشمندانه مدیریت کند. توانایی مکث و تأمل قبل از اقدام در مورد احساس خود یک مهارت مهم بین فردی است. این به شما کمک می کند تا بدون اینکه حالت تدافعی بگیرید یا منفجر شوید و عصبانی شوید، درگیری را به طور موثر مدیریت کنید.[]

5. بهبود سلامت جسمانی

اگر خود انضباط داشته باشید، بهتر می‌توانید در مقابل اصرار به انجام رفتارهای ناسالم مانند پرخوری، نوشیدن زیاد الکل و سیگار مقاومت کنید. شما

اگر به دنبال انگیزه و تشویق در سفر خود به سوی خود انضباطی بهتر هستید، ممکن است جملات زیر برای شما مفید باشد:

1. "من فکر می کنم خود انضباطی چیزی است، مانند یک ماهیچه است. هر چه بیشتر آن را تمرین کنید، قوی‌تر می‌شود.» —دانیل گلدشتاین
2. «در خواندن زندگی مردان بزرگ، دریافتم که اولین پیروزی آنها بر خودشان بود... نظم و انضباط با همه آنها در اولویت قرار داشت.» —Harry S Truman
3. «به خودت احترام بگذارتلاش کن، به خودت احترام بگذار احترام به خود منجر به نظم و انضباط خود می شود. وقتی هر دو را محکم زیر کمربند خود دارید، این قدرت واقعی است.» -کلینت ایستوود
4. «این خیلی بیشتر از ذهن بر ماده است. به نظم و انضباط بی وقفه نیاز دارد تا رنج را در روز و هر روز برنامه ریزی کنی.» "دیوید گوگینز
5. "خود انضباطی اغلب به عنوان درد کوتاه مدت پنهان می شود که اغلب منجر به دستاوردهای طولانی مدت می شود. اشتباهی که بسیاری از ما مرتکب می‌شویم، نیاز و خواستن برای دستاوردهای کوتاه‌مدت (رضایت فوری) است که اغلب منجر به درد طولانی‌مدت می‌شود." —Jim Rohn
6. «همه ما باید یکی از دو چیز را تحمل کنیم: درد نظم و انضباط یا درد پشیمانی و amp; ناامیدی.» —Jim Rohn

فهرست خواندن خود انضباطی

از آنجایی که افراد زیادی با خود انضباطی دست و پنجه نرم می کنند و می خواهند یاد بگیرند که چگونه آن را پرورش دهند، چندین کتاب خودیاری در این زمینه نوشته شده است. در اینجا 4 تا از پرفروش‌ترین کتاب‌هایی که می‌توانند به شما بیاموزند چگونه خود انضباط بیشتری داشته باشید آورده شده است:

1. بدون بهانه!: قدرت انضباط شخصی نوشته برایان تریسی
2. عادت‌های اتمی: راه آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد: کتاب Linge The BigThe از C. دریغ از ترک هر عادت اثر امی جانسون
3. 7 عادت افراد بسیار موثر نوشته استفانکاوی
13>11>11>11>

طراح وب. او جنبه خلاقانه و کاربردی طراحی وب را دوست دارد، اما از یادگیری تئوری پشت آن متنفر است. برای کسب مدرک در زمینه طراحی وب، او نیاز به مطالعه و قبولی در امتحانات تئوری دارد. از آنجایی که او از تئوری متنفر است، برای مطالعه و پشت سر گذاشتن امتحاناتش باید خود انضباطی جدی را تمرین کند.

او باید:

• توجه کند . او باید هنگام مطالعه مطالبی که به نظرش خسته کننده یا چالش برانگیز است، به اندازه کافی سخت و به اندازه کافی تمرکز کند تا بتواند در امتحاناتش موفق شود.
• خود را کنترل کند. او باید میل خود را برای انجام کارهای جذاب تر، مانند تماشای تلویزیون یا بیرون رفتن با دوستانش کنترل کند. او باید به طور مداوم رفتارهایی را انتخاب کند که به او کمک کند امتحاناتش را با موفقیت پشت سر بگذارد. او باید به سختی برای تمرکز و حفظ کنترل خود در زمانی که شرایط سخت می‌شود، کار کند.

همانطور که می‌بینید، نظم و انضباط شخصی در مورد انتخاب مداوم رفتارهایی است که به شما کمک می‌کنند به هدف خود برسید و در عین حال رفتارهایی را که شما را از آن منصرف می‌کنند، بازدارد.

نحوه ایجاد نظم و انضباط

خود انضباطی برای برخی افراد طبیعی تر از دیگران است. با این حال، این بدان معنا نیست که اگر با آن مبارزه کنید، نمی توانید یاد بگیرید و در خود انضباطی بهتر شوید.[]

در اینجا 11 نکته برای ایجاد نظم و انضباط وجود دارد:

1. یک خودارزیابی انجام دهید

اگر به این فکر کرده اید که خود انضباط بیشتری داشته باشید، پس احتمال زیادی وجود دارد که یک یا دو مورد را شناسایی کرده باشید.زمینه هایی در زندگی شما که نیاز به بهبود دارند. اگر نمی‌توانید مشخص کنید که کجا باید نظم و انضباط خود را تقویت کنید، یک روز معمولی در زندگی‌تان را بررسی کنید تا مناطقی را که خود انضباطی شما در آن‌ها کمبود دارد را مشخص کنید.

یک کاغذ قراضه بگیرید و دو ستون بکشید، یکی با عنوان «امروز چه کاری خوب انجام دادم» و دیگری با عنوان «چه می‌توانستم بهتر انجام دهم». همانطور که در روز خود فکر می کنید، ستون ها را پر کنید. شاید شما زمان خود را به خوبی مدیریت کردید و کارهایی را که باید انجام می دادید انجام دهید. با این حال، این به قیمت پایبندی به برنامه غذایی سالم شما تمام شد زیرا برای صرفه جویی در وقت، فست فود سفارش دادید.

شاید این مقاله در مورد بهبود خودآگاهی را نیز دوست داشته باشید.

همچنین ببینید: چگونه صدای یکنواخت را رفع کنیم

2. نقاط ضعف را به اهداف تبدیل کنید

زمانی که نقاط ضعف خود را در مورد نظم و انضباط شناسایی کردید، سعی کنید اهدافی را با هدف بهبود در نظر بگیرید. روش SMART هدف گذاری می تواند به شما کمک کند تا نظم و انضباط شخصی مورد نیاز برای رسیدن به هدف خود را به دست آورید.[] وقتی اهداف هوشمندانه تعیین می کنید، اهداف خود را مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و محدود به زمان می کنید.[]

در اینجا یک مثال آورده شده است. بگویید نقطه ضعف شما رژیم ورزشی شماست – که در حال حاضر وجود ندارد. به جای تعیین هدف "من می خواهم بیشتر ورزش کنم"، هدف SMART شما این خواهد بود: "من می خواهم 30 دقیقه، دو بار در هفته از ساعت 18:30 تا 19:00 روزهای دوشنبه و جمعه بدوم." مراقب باشید هدفتان را خیلی سخت نکنید و نگه داریدآن را تا حد امکان خاص برای بهترین شانس موفقیت.

3. دلیل خود را مشخص کنید

وقتی برای رسیدن به هدفی کار می کنید، خسته شدن و از دست دادن انگیزه در طول مسیر آسان است. یادآوری اینکه چرا هدف را از ابتدا تعیین کرده‌اید و چرا برایتان مهم است، می‌تواند به شما کمک کند قوی و منظم بمانید.[]

دفعه بعد که احساس کردید انرژی و انگیزه‌تان کم می‌شود، لحظه‌ای فکر کنید. از خود بپرسید هدف از انجام کاری که انجام می دهید چیست. پاداش بلند مدت چیست؟ سپس، پاسخ را یادداشت کنید و آن را در جایی نگه دارید که اغلب آن را می بینید.

به عنوان مثال، اگر آخر هفته ها تا دیروقت کار می کنید تا یک کسب و کار جدید راه اندازی کنید، یادداشتی را با کلمات تشویق کننده روی لپ تاپ خود بچسبانید. یادداشت پس از آن می‌تواند به عنوان یادآوری این نکته عمل کند که چرا ترجیح می‌دهید در بیرون از خانه با دیگران لذت ببرید!

4. پیشرفت خود را دنبال کنید

وقتی برای رسیدن به هدفی کار می کنید، طبیعی است که در برخی مواقع دلسرد شوید. ردیابی پیشرفت‌تان می‌تواند به شما کمک کند منضبط بمانید، زیرا یادآوری می‌کند که چقدر پیشرفت کرده‌اید و چه توانایی‌هایی دارید.[]

می‌توانید با ایجاد نقاط عطف و علامت‌گذاری آن‌ها با نزدیک‌تر شدن به هدف نهایی‌تان، پیشرفت به سوی هدفتان را دنبال کنید. به عنوان مثال، بگویید هدف شما این بود که در عرض 12 هفته آماده دویدن نیمه ماراتن باشید. ممکن است با هدف اولیه شروع کنید که 10 تا 15 مایل در هفته بدوید و سپس به 25 تا 30 برسید.مایل در هفته یا بیشتر

5. از تجسم استفاده کنید

وقتی خود را در حال انجام یک عمل تجسم می کنید، انگیزه ای در مغز شما ایجاد می شود که به سلول های مغزی شما (نورون ها) می گوید که آن را انجام دهند.[] بنابراین، تجسم می تواند با افزایش احتمال اینکه شما اقدامی انجام دهید و آنچه را که برای رسیدن به اهدافتان لازم است انجام دهید، از خود انضباطی حمایت می کند.

وقتی افراد هدفی دور را تجسم می کنند، تمایل دارند که آینده را تجسم کنند. با این حال، تجسم فرآیند به همان اندازه مهم است، اگر مهم‌تر نباشد.[] تجسم گام‌هایی که باید هر روز برای رسیدن به هدف خود بردارید، از شما می‌خواهد تا بر اساس آنچه می‌توانید برای رسیدن به هدف خود در زمان حال انجام دهید، عمل کنید.

هر روز صبح 10 دقیقه برای تجسم گام‌هایی که باید در آن روز انجام دهید، اختصاص دهید. برای بهترین نتیجه، در حین تجسم روز خود، تمام حواس پنجگانه خود را درگیر کنید: به آنچه می توانید ببینید، بشنوید، لمس کنید، چشیده و بو کنید فکر کنید. تصور کنید وقتی به آنچه نیاز دارید، چه احساسی دارید.

6. یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید

یکی از دلایلی که برای مردم سخت است نظم و انضباط را حفظ کنند، مربوط به زمانی است که برای ایجاد یک عادت لازم است. شکل گیری عادت ها زمان بر است و معمولاً به صورت خودکار شکل می گیرند—برای انجام کاری که هفته ها، ماه ها یا سال ها انجام داده اید نیازی به فکر کردن نیست!

افراد معمولاً زمانی که می خواهند عادت آشنای خود را انجام دهند مراسم یا مجموعه ای از اقدامات را انجام می دهند.[]

به عنوان مثال، اگر هر روز صبح ساعت 5 صبح به شنا می روید، ممکن است یک کیف ببندید و یک کیسه ببندید.قهوه عصر قبل این تشریفات معمولاً به صورت ارگانیک توسعه می یابند، اما شما می توانید در مورد آنها عمدی باشید. در مورد آیینی فکر کنید که می توانید سعی کنید به شما کمک کند با عادت یا رفتار جدیدی که می خواهید اتخاذ کنید منظم تر شوید.

7. کارهای چالش برانگیز را در بهترین حالت ذهنی خود انجام دهید

انجام کارهای چالش برانگیز به تمرکز ذهنی و انرژی زیادی نیاز دارد. بنابراین، اگر می خواهید در انجام کارهای چالش برانگیز در نظم و انضباط موفق شوید، باید در مورد زمانی که کار می کنید، استراتژیک باشید.

بسته به چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری‌تان، در زمان‌های خاصی از روز هوشیارتر از سایر زمان‌ها خواهید بود.[] اگر جغد شب‌پری هستید، احتمالاً بعداً در روز هوشیارتر خواهید بود، در حالی که اگر پرنده اولیه‌ای هستید، احتمالاً در اوایل روز در بهترین حالت ذهنی خود خواهید بود.

به این فکر کنید که در چه زمانی از روز انرژی بیشتری دارید. زمانی که از نظر ذهنی قوی هستید، برای انجام چالش برانگیزترین کار خود برنامه ریزی کنید.

8. مواظب خود باشید

زمانی که به درستی از خود مراقبت می کنید خود انضباطی آسان تر است. اگر به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، و استرس را با ورزش و فعالیت های تفریحی مدیریت کنید، هوشیاری، تمرکز و درگیر ماندن در مواقع مهم بسیار آسان تر خواهد بود. بزرگسالان سالم به حداقل 7-9 ساعت خواب نیاز دارند.[]

به طور منظم ورزش کنید. شما فقط باید 150-300 دقیقه انجام دهیدورزش متوسط ​​در هفته.[] این می تواند مانند سه پیاده روی 50 دقیقه ای در هفته باشد.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید که حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه است.[]

برای فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند زمان بگذارید.[]

9. در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید

وسوسه‌ها می‌توانند به‌عنوان مانع در زمانی که شما برای رسیدن به یک هدف مهم کار می‌کنید یا سعی می‌کنید عادت جدیدی ایجاد کنید. مطالعات تحقیقاتی نشان داده‌اند که محیط می‌تواند تأثیر زیادی بر رفتار داشته باشد.[]

مهم است که با حذف هر چیزی که می‌تواند شما را گمراه کند، محیط خود را تا حد امکان برای موفقیت مساعد کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید سالم غذا بخورید، غذاهای ناسالم را در خانه نگه ندارید. به این ترتیب، اگر میل به چیزی ناسالم دارید، حتی یک گزینه هم نخواهد بود. اگر برای رسیدن به یک مهلت کاری با زمان رقابت می کنید و می دانید که حواس شما از تلفن پرت می شود، آن را از جلوی چشم خود بردارید. تا زمانی که کار خود را کامل نکنید، آن را در اتاقی دیگر در حالت بی‌صدا قرار دهید.

10. یک دوست پاسخگو پیدا کنید

وقتی فقط باید نسبت به خودتان پاسخگو باشید، نظم و انضباط سخت تر است. اگر تنها به نیروی اراده و انگیزه خود متکی هستید، ممکن است در هنگام سخت شدن شرایط تلاش کنید که به خودتان فشار بیاورید.[]

به یکی از دوستان یا اعضای خانواده که می دانید بهترین علایق شما را در دل دارد، در مورد هدف یا عادتی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید بگویید. از آنها بپرسید که آیا مایلند شما را مسئول بدانند ومرتباً با شما تماس بگیر.

اگر کسی شما را مسئول بداند، نظم و انضباط را آسان‌تر می‌کند، زیرا به نظر می‌رسد که اگر آنطور که می‌گویید انجام ندهید، فقط شما نیستید که ناامید می‌شوید. شما را مجبور می کند که مسئولیت را بپذیرید.[]

11. فکر کردن به همه یا هیچ را محدود کنید

فکر کردن به روش همه یا هیچ جایی است که شما خود یا رفتارتان را به دلیل یک اشتباه جزئی قضاوت منفی می‌کنید.[]

به عنوان مثال، بگویید که می‌خواهید سیگار را ترک کنید و معمولاً روزانه ده نخ سیگار می‌کشید. اگر در اولین روز ترک سیگار، تسلیم شوید و یک نخ سیگار بنوشید و شروع کنید به خود بگویید که شکست خورده اید، به همه یا هیچ فکر می کنید.

فکر کردن به عبارت همه یا هیچ ناسالم است زیرا شما را دلسرد می کند، باعث می شود نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید و می تواند باعث از دست دادن انگیزه شما شود. به جای اینکه وقتی همه چیز بد پیش می‌رود، به روشی محدود فکر کنید، سعی کنید مسائل را از منظر گسترده‌تر و مثبت‌تر ببینید. شکست یعنی تلاش کردی! برای تلاش کردن، پشت سر خود ضربه بزنید، و به یاد داشته باشید که فردا می توانید از نو شروع کنید.

مزایای خود انضباطی

اگر به دنبال دلایلی برای شروع آموزش خود انضباطی هستید، می توانید با نگاه کردن به فواید منضبط بودن شروع کنید. شما می توانید بسیاری از تغییرات مثبت در زندگی را با تمرین انضباط شخصی به دست آورید. در اینجا 5 مزیت قوی انضباط شخصی وجود دارد.

1. دستاورد بلند مدتاهداف

انگیزه و اراده تنها زمانی که صحبت از شکل‌گیری عادت و دستیابی به هدف می‌شود، می‌تواند شما را تا آنجا پیش ببرد.[] اگرچه داشتن آن خوب است، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ممکن است از یک روز به روز دیگر قدرت اراده کمتر یا بیشتر را تجربه کنیم.[] از سوی دیگر، انضباط شخصی کمتر به احساس شما مربوط می‌شود و بیشتر به نحوه عمل شما مربوط می‌شود. و عمل مداوم برای موفقیت بیشتر از احساسات یا طرز فکر است. به قول آنجلا داکورث، روانشناس، «دستیابی به اهداف دشوار مستلزم به کارگیری مستمر و متمرکز استعداد در طول زمان است».[]

2. کاهش استرس و اضطراب

فقدان نظم و انضباط شخصی می تواند منجر به تعلل و ناتوانی در رسیدن به اهداف مهم شود. این رفتارها پیامدهای خاص خود را دارند.

اگر تمایل به به تعویق انداختن کارها دارید، ممکن است متوجه شوید که دائماً تحت فشار کار می کنید و برای رسیدن به ضرب الاجل تلاش می کنید. اگر نتوانید به اهداف مهم برسید، می‌تواند باعث استرس و اضطراب در مورد آینده شود و عزت نفس شما را از بین ببرد.[]

اگر بتوانید نظم و انضباط را یاد بگیرید، متوجه می‌شوید که استرس و اضطراب کمتری دارید زیرا انتظارات خود را برآورده می‌کنید و آنچه را که قصد انجام آن را دارید انجام می‌دهید. این باعث تقویت احساسات مثبت می شود و باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.

3. افزایش عزت نفس و شادی

خود انضباطی باعث افزایش ارزش خود می شود زیرا زمانی که به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید دست یابید، باور و اعتماد به نفس ایجاد می کنید.

همچنین ببینید: چگونه هیچ وقت حرفی برای گفتن تمام نکنیم (اگر حرف هایتان را خالی کنید)