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Selbstdisziplin ist ein schwieriges Unterfangen. Es kann entmutigend sein, wenn man die besten Absichten hat, aber nicht das erreicht, was man sich vorgenommen hat. Die Forschung zeigt, dass einige Bedingungen es schwieriger machen, selbstdiszipliniert zu sein. Wenn man zum Beispiel ständig mit Versuchungen konfrontiert ist, könnte man nachgeben und es schwer finden, auf dem Weg zu bleiben.[] Andere Bedingungen machen es leichter, selbstdiszipliniert zu sein. FürWenn Sie beispielsweise gut organisiert sind, kommen Sie Ihren Zielen näher.
In diesem Artikel werden wir Ihnen dabei helfen, Selbstdisziplin zu entwickeln, auch wenn Sie bei Null anfangen. Wir werden Sie anleiten, was Sie tun und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein persönliches Ziel anstreben oder versuchen, eine neue Gewohnheit zu erlernen. Wir werden Ihnen auch eine Definition von Selbstdisziplin geben und Ihnen mehr darüber erzählen, wie Selbstdisziplin Ihrem Leben zugute kommen kann. Schließlich werden wir einige Zitate und eine Lektüre einfügenListe, um Sie auf Ihrem Weg zu mehr Selbstdisziplin zu inspirieren.
Was ist Selbstdisziplin?
Selbstdisziplin steht für die Eigenschaften, die es Menschen ermöglichen, Ziele zu erreichen oder sich neue Gewohnheiten anzueignen, ganz gleich, welche Hindernisse auf dem Weg dorthin auftauchen.[] Es gibt drei Schlüsseleigenschaften, die Selbstdisziplin ermöglichen: die Fähigkeit, aufmerksam zu sein, Selbstbeherrschung und Ausdauer.[]
Schauen wir uns ein Beispiel an, um zu zeigen, wie diese Eigenschaften zusammenkommen, um Selbstdisziplin zu erreichen.
Charlie träumt davon, Webdesigner zu werden. Er liebt die kreative, praktische Seite des Webdesigns, aber er hasst es, die Theorie dahinter zu lernen. Um eine Qualifikation in Webdesign zu erlangen, müsste er theoretische Prüfungen ablegen. Da er Theorie hasst, müsste er eine Menge Selbstdisziplin aufbringen, um zu lernen und die Prüfungen zu bestehen.
Das muss er auch:
- Aufmerksam sein Er muss sich beim Lernen von Stoffen, die er langweilig oder schwierig findet, lange und intensiv genug konzentrieren, um seine Prüfungen zu bestehen.
- Behalten Sie die Selbstbeherrschung. Er musste seinen Drang beherrschen, etwas Angenehmeres zu tun, zum Beispiel fernzusehen oder mit seinen Freunden auszugehen.
- Bleiben. Er muss sich konsequent für Verhaltensweisen entscheiden, die ihm helfen, seine Prüfungen zu bestehen, und er muss hart arbeiten, um sich zu konzentrieren und die Selbstkontrolle zu behalten, wenn es schwierig wird.
Wie Sie sehen, geht es bei der Selbstdisziplin darum, konsequent Verhaltensweisen zu wählen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie davon abhalten.
Wie man Selbstdisziplin aufbaut
Selbstdisziplin ist für manche Menschen natürlicher als für andere, was aber nicht bedeutet, dass man sie nicht erlernen und verbessern kann, wenn man damit Schwierigkeiten hat.[]
Hier sind 11 Tipps für mehr Selbstdisziplin:
1. eine Selbsteinschätzung durchführen
Wenn Sie darüber nachgedacht haben, mehr Selbstdisziplin zu üben, haben Sie wahrscheinlich schon ein oder zwei Bereiche in Ihrem Leben gefunden, die verbessert werden müssen. Wenn Sie nicht genau wissen, wo Sie Ihre Selbstdisziplin stärken müssen, machen Sie eine Bestandsaufnahme eines typischen Tages in Ihrem Leben, um Bereiche zu finden, in denen es Ihnen an Selbstdisziplin fehlt.
Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und zeichnen Sie zwei Spalten, eine mit der Überschrift "Was ich heute gut gemacht habe" und eine mit der Überschrift "Was ich hätte besser machen können". Wenn Sie über Ihren Tag nachdenken, füllen Sie die Spalten aus. Vielleicht haben Sie Ihre Zeit gut eingeteilt und die Aufgaben erledigt, die Sie erledigen mussten. Das ging jedoch auf Kosten der Einhaltung Ihres gesunden Essensplans, weil Sie Fast Food bestellt haben, um Zeit zu sparen.
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2. die Schwächen in Ziele umwandeln
Wenn Sie Ihre Schwachstellen in Bezug auf Selbstdisziplin erkannt haben, versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, um diese zu verbessern. Die SMART-Methode der Zielsetzung kann Ihnen dabei helfen, die Selbstdisziplin aufzubringen, die Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen.[] Wenn Sie sich intelligente Ziele setzen, machen Sie Ihre Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitgebunden.[]
Ein Beispiel: Angenommen, Ihr Schwachpunkt ist Ihr Sportprogramm, das im Moment nicht vorhanden ist. Anstatt das Ziel "Ich möchte mehr Sport treiben" zu setzen, würde Ihr SMART-Ziel folgendermaßen lauten: "Ich möchte zweimal pro Woche montags und freitags zwischen 18.30 und 19.00 Uhr 30 Minuten laufen." Achten Sie darauf, dass Ihr Ziel nicht zu schwierig ist, und halten Sie es so spezifisch wie möglich, um die besten Erfolgsaussichten zu haben.
3. bestimmen Sie Ihr Warum
Wenn man auf ein Ziel hinarbeitet, kann man leicht müde werden und die Motivation verlieren. Sich daran zu erinnern, warum man sich das Ziel gesetzt hat und warum es einem wichtig ist, kann einem helfen, stark und diszipliniert zu bleiben[].
Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Energie und Ihr Elan nachlassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um nachzudenken. Fragen Sie sich, was der Zweck dessen ist, was Sie tun. Was ist die langfristige Belohnung? Dann schreiben Sie die Antwort auf und bewahren Sie sie an einem Ort auf, an dem Sie sie oft sehen.
Wenn Sie beispielsweise am Wochenende lange arbeiten, um ein neues Unternehmen zu gründen, kleben Sie einen Post-it-Zettel mit ein paar aufmunternden Worten auf Ihren Laptop, um sich daran zu erinnern, warum Sie so lange arbeiten, obwohl Sie sich lieber mit allen anderen amüsieren würden!
4) Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Wenn du auf ein Ziel hinarbeitest, ist es normal, dass du dich irgendwann entmutigt fühlst. Die Verfolgung deiner Fortschritte kann dir helfen, diszipliniert zu bleiben, weil sie dich daran erinnert, wie weit du gekommen bist und wozu du fähig bist.
Sie können die Fortschritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel verfolgen, indem Sie Meilensteine festlegen und diese abhaken, wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen. Angenommen, Ihr Ziel ist es, innerhalb von 12 Wochen einen Halbmarathon zu laufen. Sie können mit einem anfänglichen Ziel von 10 bis 15 Meilen pro Woche beginnen und sich dann auf 25 bis 30 Meilen pro Woche oder mehr steigern.
5. die Visualisierung nutzen
Wenn du dir vorstellst, wie du eine Handlung ausführst, wird in deinem Gehirn ein Impuls erzeugt, der deine Gehirnzellen (Neuronen) anweist, die Handlung auszuführen.
Wenn Menschen die Zukunft visualisieren, neigen sie dazu, sich weit nach vorne zu orientieren - auf das Endziel. Doch die Visualisierung des Prozesses ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.[] Die Visualisierung der Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, veranlasst Sie dazu, in der Gegenwart zu tun, was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen.
Nehmen Sie sich jeden Morgen 10 Minuten Zeit, um die Schritte zu visualisieren, die Sie an diesem Tag unternehmen müssen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie alle fünf Sinne einbeziehen, während Sie Ihren Tag visualisieren: Denken Sie daran, was Sie sehen, hören, berühren, schmecken und riechen können. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen, wenn Sie das erreichen, was Sie brauchen.
Siehe auch: 126 peinliche Zitate (die jeder nachempfinden kann)6. ein Morgenritual schaffen
Ein Grund, warum es Menschen schwer fällt, diszipliniert zu bleiben, ist die Zeit, die es braucht, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu bilden, und sie bilden sich in der Regel automatisch - man muss nicht viel nachdenken, um etwas zu tun, was man schon seit Wochen, Monaten oder Jahren tut!
Siehe auch: Wie man bescheiden ist (mit Beispielen)Menschen führen in der Regel Rituale oder eine Reihe von Handlungen aus, wenn sie eine vertraute Gewohnheit ausüben wollen.[]
Wenn Sie zum Beispiel jeden Morgen um 5 Uhr schwimmen gehen, packen Sie vielleicht einen Seesack und bereiten am Abend vorher einen Kaffee zu. Diese Rituale entwickeln sich in der Regel organisch, aber Sie können sie bewusst einsetzen. Überlegen Sie sich ein Ritual, das Ihnen helfen kann, disziplinierter mit einer neuen Gewohnheit oder einem neuen Verhalten umzugehen, das Sie sich aneignen wollen.
7. herausfordernde Arbeit zu Ihrer besten geistigen Verfassung machen
Anspruchsvolle Arbeit erfordert viel geistige Konzentration und Energie. Wenn Sie also erfolgreich sein wollen, um diszipliniert zu sein, wenn es darum geht, anspruchsvolle Arbeit zu erledigen, sollten Sie strategisch vorgehen wenn Sie arbeiten.
Je nach Ihrem natürlichen Schlaf- und Wachrhythmus sind Sie zu bestimmten Tageszeiten wacher als zu anderen.[] Wenn Sie eine Nachteule sind, sind Sie wahrscheinlich später am Tag wacher, während Sie als Frühaufsteher wahrscheinlich früher am Tag geistig am besten drauf sind.
Überlegen Sie, zu welcher Tageszeit Sie die meiste Energie haben, und planen Sie Ihre anspruchsvollste Arbeit dann, wenn Sie sich geistig stark fühlen.
8. achten Sie auf sich selbst
Selbstdisziplin fällt leichter, wenn man sich richtig um sich selbst kümmert. Wenn man ausreichend schläft, sich gesund ernährt und Stress mit Sport und Freizeitaktivitäten bewältigt, ist es viel einfacher, wach, konzentriert und engagiert zu bleiben, wenn es darauf ankommt.[]
Hier sind einige allgemeine Leitlinien für die Selbstpflege:
- Schlafen Sie jede Nacht ausreichend: Gesunde Erwachsene brauchen mindestens 7-9 Stunden Schlaf.[]
- Bewegen Sie sich regelmäßig. 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche genügen.[] Das könnte zum Beispiel drei 50-minütige Spaziergänge pro Woche bedeuten.
- Ernähren Sie sich gesund und mit viel frischem Obst und Gemüse.[]
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Sie entspannen lassen.[]
9. den Versuchungen widerstehen
Versuchungen können sich als Hindernisse erweisen, wenn man auf ein wichtiges Ziel hinarbeitet oder versucht, eine neue Gewohnheit durchzuhalten. Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Umgebung einen großen Einfluss auf das Verhalten haben kann.[]
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Umgebung so erfolgsfördernd wie möglich gestalten, indem Sie alles entfernen, was Sie in die Irre führen könnte. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich gesund zu ernähren, sollten Sie kein Junkfood zu Hause haben. Wenn Sie sich nach etwas Ungesundem sehnen, kommt das nicht in Frage. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, um einen Abgabetermin einzuhalten, und wissen, dass Sie sich durch Ihr Telefon ablenken lassen, dann entfernen SieStellen Sie das Gerät in einem anderen Raum auf lautlos, bis Sie Ihre Arbeit beendet haben.
10. einen Partner finden, der Verantwortung übernimmt
Es ist schwieriger, sich selbst zu disziplinieren, wenn man nur sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig ist. Wenn man sich nur auf seine eigene Willenskraft und Motivation verlässt, kann es einem schwer fallen, sich weiter zu motivieren, wenn es schwierig wird.[]
Erzählen Sie einem Freund oder einem Familienmitglied, von dem Sie wissen, dass es Ihnen am Herzen liegt, von dem Ziel oder der Gewohnheit, auf die Sie hinarbeiten, und fragen Sie sie, ob sie bereit wären, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und sich regelmäßig bei Ihnen zu melden.
Wenn man jemanden hat, der einen zur Rechenschaft zieht, fällt es einem leichter, diszipliniert zu bleiben, weil man das Gefühl hat, dass man nicht nur sich selbst im Stich lässt, wenn man nicht tut, was man sagt.[]
11. das Alles-oder-Nichts-Denken begrenzen
Alles-oder-nichts-Denken bedeutet, dass Sie sich selbst oder Ihr Verhalten wegen eines kleinen Missgeschicks negativ beurteilen.[]
Wenn Sie zum Beispiel versuchen, sich das Rauchen abzugewöhnen, und Sie rauchen normalerweise zehn Zigaretten am Tag, dann würden Sie in Alles-oder-Nichts-Denken denken, wenn Sie am ersten Tag der Raucherentwöhnung nachgeben und eine Zigarette rauchen und sich sagen, dass Sie ein Versager sind.
Alles-oder-nichts-Denken ist ungesund, denn es entmutigt Sie, gibt Ihnen ein schlechtes Selbstwertgefühl und kann dazu führen, dass Sie die Motivation verlieren. Versuchen Sie, die Dinge aus einer breiteren und positiveren Perspektive zu sehen, anstatt engstirnig zu denken, wenn etwas schief geht. Scheitern bedeutet, dass Sie es versucht haben! Klopfen Sie sich selbst auf die Schulter für den Versuch, und denken Sie daran, dass Sie morgen neu anfangen können.
Die Vorteile der Selbstdisziplinierung
Wenn du nach Gründen suchst, deine Selbstdisziplin zu trainieren, dann kannst du damit beginnen, die Vorteile der Selbstdisziplin zu betrachten. Du kannst viele positive Veränderungen im Leben erreichen, wenn du Selbstdisziplin übst. Hier sind 5 starke Vorteile der Selbstdisziplin.
1. das Erreichen von langfristigen Zielen
Motivation und Willenskraft reichen nur bis zu einem gewissen Punkt, wenn es um die Bildung von Gewohnheiten und die Erreichung von Zielen geht.[] Obwohl es gut ist, sie zu haben, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass wir von einem Tag auf den anderen mehr oder weniger Willenskraft verspüren.[] Bei der Selbstdisziplin hingegen geht es weniger darum, wie man sich fühlt, als vielmehr darum, wie man handelt. Und konsequentes Handeln ist für den Erfolg wichtiger als Gefühle oder Denkweisen. In derIn den Worten der Psychologin Angela Duckworth: "Um schwierige Ziele zu erreichen, muss man sein Talent über einen längeren Zeitraum anhaltend und gezielt einsetzen."[]
2. reduzierter Stress und Ängste
Ein Mangel an Selbstdisziplin kann dazu führen, dass man wichtige Ziele aufschiebt und nicht erreicht. Diese Verhaltensweisen haben ihre eigenen Konsequenzen.
Wenn Sie zum Aufschieben neigen, arbeiten Sie möglicherweise ständig unter Druck und haben Schwierigkeiten, Termine einzuhalten. Wenn Sie wichtige Ziele nicht erreichen können, kann dies zu Stress und Zukunftsängsten führen und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.[]
Wenn Sie Selbstdisziplin lernen, werden Sie feststellen, dass Sie weniger gestresst und ängstlich sind, weil Sie Ihre Erwartungen erfüllen und das tun, was Sie sich vorgenommen haben. Das wird positive Emotionen wecken und Ihnen ein gutes Gefühl geben.
3. gesteigertes Selbstwertgefühl und Glück
Selbstdisziplin steigert das Selbstwertgefühl, denn wenn man die Ziele, die man sich gesetzt hat, erreicht, stärkt man den Glauben und das Vertrauen in sich selbst.[] Selbstdisziplin steigert auch das Glück.
Studien zeigen, dass Menschen umso glücklicher sind, je produktiver sie sind.[][]
4. bessere Beziehungen und zwischenmenschliche Fähigkeiten
Das Erlernen von Selbstdisziplin ist auch für Beziehungen von großem Nutzen. Eine selbstdisziplinierte Person ist besser in der Lage, ihre Emotionen intelligent zu steuern. Die Fähigkeit, innezuhalten und zu reflektieren, bevor man auf seine Gefühle reagiert, ist eine wichtige zwischenmenschliche Fähigkeit. Sie hilft, Konflikte effektiv zu bewältigen, ohne in die Defensive zu geraten oder vor Wut zu explodieren und um sich zu schlagen.
5. verbesserte körperliche Gesundheit
Wenn Sie selbstdiszipliniert sind, können Sie dem Drang nach ungesundem Verhalten wie übermäßigem Essen, übermäßigem Trinken und Rauchen besser widerstehen.[] Sie sind auch besser in der Lage, Verhaltensänderungen vorzunehmen, die die Gesundheit fördern, wie z. B. regelmäßig Sport zu treiben und eine gesunde Ernährung und Lebensweise beizubehalten.[]
7 Zitate zur Selbstdisziplin, die Sie inspirieren
Wenn Sie auf der Suche nach etwas Motivation und Ermutigung auf Ihrem Weg zu mehr Selbstdisziplin sind, könnten die folgenden Zitate hilfreich sein:
- "Ich denke, Selbstdisziplin ist wie ein Muskel: Je mehr man ihn trainiert, desto stärker wird er" - Daniel Goldstein
- "Wenn ich das Leben großer Männer lese, stelle ich fest, dass der erste Sieg, den sie errungen haben, der über sich selbst war... Selbstdisziplin stand bei allen an erster Stelle" -Harry S. Truman
- "Respektiere deine Bemühungen, respektiere dich selbst. Selbstachtung führt zu Selbstdisziplin. Wenn du beides fest im Griff hast, ist das wahre Stärke" -Clint Eastwood
- "Es geht um viel mehr als nur um den Verstand: Man braucht unerbittliche Selbstdisziplin, um das Leiden in seinen Tag einzuplanen, jeden Tag" - David Goggins
- "Der Fehler, den viele von uns machen, ist das Bedürfnis und der Wunsch nach kurzfristigen Gewinnen (unmittelbare Befriedigung), was oft zu langfristigen Schmerzen führt" - Charles F. Glassman
- "Disziplin ist die Brücke zwischen Zielen und deren Erreichung" -Jim Rohn
- "Wir alle müssen eines von zwei Dingen erleiden: den Schmerz der Disziplin oder den Schmerz des Bedauerns & Enttäuschung" -Jim Rohn
Leseliste zur Selbstdisziplinierung
Da so viele Menschen mit Selbstdisziplin zu kämpfen haben und lernen wollen, wie man sie kultiviert, wurden mehrere Selbsthilfebücher zu diesem Thema geschrieben. Hier sind 4 der meistverkauften Bücher, die Ihnen beibringen können, wie Sie selbst disziplinierter werden:
- Keine Ausreden!: Die Kraft der Selbstdisziplin von Brian Tracy
- Atomic Habits: Ein einfacher und bewährter Weg, gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen von James Clear
- Das kleine Buch der großen Veränderung: Der Ansatz ohne Willenskraft, um mit jeder Gewohnheit zu brechen von Amy Johnson
- Die 7 Gewohnheiten hocheffektiver Menschen von Stephen Covey
