এতিয়াই আত্মঅনুশাসন গঢ়ি তোলা আৰম্ভ কৰাৰ ১১টা সহজ উপায়

আত্ম-অনুশাসন আয়ত্ত কৰাটো কঠিন। যেতিয়া আপুনি সৰ্বোত্তম উদ্দেশ্য ৰাখে কিন্তু আপুনি যি কৰিবলৈ লোৱা কামত হেৰাই যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেতিয়া ই নিৰুৎসাহিত হ’ব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কিছুমান পৰিস্থিতিয়ে আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাটো কঠিন কৰি তোলে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি অহৰহ প্ৰলোভনৰ সন্মুখীন হয়, তেন্তে আপুনি হাৰ মানিব পাৰে আৰু ট্ৰেকত থাকিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰিব পাৰে।[] অন্যান্য পৰিস্থিতিয়ে আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাটো সহজ কৰি তোলে। উদাহৰণস্বৰূপে, সুসংগঠিত হোৱাটোৱে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত অগ্ৰগতি লাভ কৰাত সহায় কৰিব।[]

এই লেখাটোত আমি আপোনাক আত্ম-অনুশাসন গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিবলৈ ওলাইছো, যদিও আপুনি শূন্যৰ পৰা আৰম্ভ কৰে। আপুনি ব্যক্তিগত লক্ষ্যৰ দিশত চেষ্টা কৰিলে বা নতুন অভ্যাস এটা ল’বলৈ চেষ্টা কৰিলে আমি কি কৰিব লাগে আৰু কি এৰাই চলিব লাগে সেই বিষয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিম৷ আমি আপোনাক আত্ম-অনুশাসনৰ সংজ্ঞাও দিম আৰু আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাটোৱে আপোনাৰ জীৱনত কেনেদৰে উপকাৰ হ’ব পাৰে সেই বিষয়ে অধিক ক’ম৷ শেষত, আমি আপোনাক অধিক আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাৰ যাত্ৰাত অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ কিছুমান উক্তি আৰু পঢ়াৰ তালিকা এখন দিম।

আত্ম-অনুশাসন কি?

আত্ম-অনুশাসনে সেই গুণসমূহক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে যিয়ে মানুহক লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ বা নতুন অভ্যাস গ্ৰহণ কৰিবলৈ সক্ষম কৰে, বাটত যিকোনো বাধাৰ সৃষ্টি নহওক কিয়।[] আত্ম-অনুশাসন সৃষ্টি কৰা তিনিটা মূল গুণ আছে।[] সম্ভৱপৰ: মনোযোগ দিয়াৰ ক্ষমতা, আত্মনিয়ন্ত্ৰণ আৰু অধ্যৱসায়।[]

এই গুণবোৰ কেনেকৈ একত্ৰিত হৈ আত্ম-অনুশাসন সম্ভৱ হয় তাক দেখুৱাবলৈ এটা উদাহৰণ চাওঁ আহক।

চাৰ্লিয়ে এজন হোৱাৰ সপোন দেখেনিজৰ মাজতে।[] আত্ম-অনুশাসনেও সুখ বৃদ্ধি কৰে।

অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে মানুহ যিমানেই উৎপাদনশীল হ'ব সিমানেই তেওঁলোকে সুখী অনুভৱ কৰে।[][]

4. উন্নত সম্পৰ্ক আৰু আন্তঃব্যক্তিগত দক্ষতা

আত্ম-অনুশাসন শিকাটো সম্পৰ্কৰ বাবেও অতি উত্তম। এজন আত্ম-অনুশাসনশীল ব্যক্তিয়ে নিজৰ আৱেগক বুদ্ধিমানৰূপে পৰিচালনা কৰিবলৈ অধিক সক্ষম হয়। আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত কাম কৰাৰ আগতে থমকি ৰৈ চিন্তা কৰিব পৰাটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ আন্তঃব্যক্তিগত দক্ষতা। ই আপোনাক প্ৰতিৰক্ষামূলক বা বিস্ফোৰণ আৰু খঙত আঘাত নকৰাকৈ সংঘাত ফলপ্ৰসূভাৱে চম্ভালিবলৈ সহায় কৰে।[]

5. উন্নত শাৰীৰিক স্বাস্থ্য

যদি আপুনি আত্ম-অনুশাসনশীল, তেন্তে আপুনি অতিমাত্ৰা খোৱা, অত্যধিক মদ্যপান, আৰু ধূমপানৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ আচৰণত লিপ্ত হোৱাৰ আহ্বানক ভালদৰে প্ৰতিহত কৰিব পাৰিব।[] আপুনি ভাল স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰা আচৰণৰ পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈও ভালদৰে প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ হ’ব পাৰিব, যেনে নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু জীৱনশৈলী বজাই ৰখা।[]

See_also: মোৰ পিঠিৰ পিছফালে মোক ঠাট্টা কৰি আছিল নেকি?

7 আত্ম-অনুশাসনৰ উদ্ধৃতি আপোনাক অনুপ্ৰাণিত কৰিব

যদি আপুনি উন্নত আত্ম-অনুশাসনৰ দিশত আপোনাৰ যাত্ৰাত কিছু প্ৰেৰণা আৰু উৎসাহ বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি তলত দিয়া উক্তিবোৰ সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে:

1. “মই ভাবো আত্ম-অনুশাসন কিবা এটা, ই এটা পেশীৰ দৰে। যিমানেই ব্যায়াম কৰিব সিমানেই শক্তিশালী হৈ উঠে।” —ডেনিয়েল গোল্ডষ্টেইন
2. “মহান ব্যক্তিৰ জীৱন পঢ়ি মই দেখিলোঁ যে তেওঁলোকে প্ৰথম জয় লাভ কৰিছিল নিজৰ ওপৰত...তেওঁলোকৰ সকলোৰে সৈতে আত্ম-অনুশাসন প্ৰথম আছিল।” —হেৰী এছ ট্ৰুমেন
3. “আপোনাৰ সন্মান কৰকপ্ৰচেষ্টা, নিজকে সন্মান কৰক। আত্মসন্মানে আত্ম-অনুশাসনৰ সূচনা কৰে। যেতিয়া তোমালোকৰ দুয়োটা বেল্টৰ তলত সুদৃঢ়ভাৱে থাকে, তেতিয়া সেইটোৱেই প্ৰকৃত শক্তি।” —ক্লিণ্ট ইষ্টউড
4. “এয়া পদাৰ্থৰ ওপৰত মনতকৈ বহু বেছি। আপোনাৰ দিনটোত, প্ৰতিদিনে দুখ-কষ্টৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ অদম্য আত্ম-অনুশাসনৰ প্ৰয়োজন।” ―ডেভিদ গগিন্স
5. “আত্ম-অনুশাসনক প্ৰায়ে হ্ৰস্বম্যাদী বিষৰ বেশত ৰখা হয়, যাৰ ফলত প্ৰায়ে দীৰ্ঘম্যাদী লাভ হয়। আমাৰ বহুতেই কৰা ভুলটো হ’ল হ্ৰস্বম্যাদী লাভৰ প্ৰয়োজনীয়তা আৰু ইচ্ছা (তাৎক্ষণিক সন্তুষ্টি), যিয়ে প্ৰায়ে দীৰ্ঘম্যাদী যন্ত্ৰণাৰ সৃষ্টি কৰে।”―চাৰ্লছ এফ গ্লাছমেন
6. “অনুশাসন হৈছে লক্ষ্য আৰু সাফল্যৰ মাজৰ সেতু।” —জিম ৰ’ন
7. “আমি সকলোৱে দুটা কথাৰ ভিতৰত এটা কষ্ট পাব লাগিব: অনুশাসনৰ যন্ত্ৰণা বা অনুশোচনাৰ যন্ত্ৰণা & হতাশা।” —জিম ৰ’ন

আত্ম-অনুশাসন পঢ়াৰ তালিকা

যিহেতু ইমানবোৰ মানুহে আত্ম-অনুশাসনৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰে আৰু ইয়াক কেনেকৈ খেতি কৰিব লাগে শিকিব বিচাৰে, গতিকে এই বিষয়টোৰ ওপৰত কেইবাখনো আত্মসহায়ক গ্ৰন্থ লিখা হৈছে। ইয়াত ৪ খন বেষ্ট-চেলাৰ কিতাপ আছে যিয়ে আপোনাক অধিক আত্ম-অনুশাসনশীল হ'বলৈ শিকাব পাৰে:

1. কোনো অজুহাত নাই!: ব্রায়ান ট্ৰেচিৰ আত্ম-অনুশাসনৰ শক্তি
2. এটমিক অভ্যাস: ভাল অভ্যাস গঢ়ি তোলা আৰু বেয়া অভ্যাস ভংগ কৰাৰ এটা সহজ আৰু প্ৰমাণিত উপায় জেমছ ক্লিয়াৰৰ দ্বাৰা
3. দ্য লিটল বুক অৱ বিগ চেঞ্জ: দ্য নো উইলপাৱাৰ এপ্ৰ'চৰ to Breaking Any Habit by Amy Johnson
4. অতি ফলপ্ৰসূ মানুহৰ ৭টা অভ্যাস ষ্টিফেনৰ দ্বাৰাক’ভে

<11 ১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১><১১>ৱেব ডিজাইনাৰ। ৱেব ডিজাইনৰ সৃষ্টিশীল, ব্যৱহাৰিক দিশটো তেওঁ ভাল পায় যদিও ইয়াৰ আঁৰৰ তত্ত্বটো শিকিবলৈ তেওঁ ঘৃণা কৰে। ৱেব ডিজাইনৰ অৰ্হতা লাভ কৰিবলৈ তেওঁ পঢ়িব লাগিব আৰু তাত্ত্বিক পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হ’ব লাগিব। যিহেতু তেওঁ তত্ত্বক ঘৃণা কৰে, গতিকে পঢ়িবলৈ আৰু পৰীক্ষাত পাৰ হ’বলৈ তেওঁ কিছু গুৰুতৰ আত্ম-অনুশাসন অভ্যাস কৰিব লাগিব।

তেওঁ কৰিব লাগিব:

• মনোযোগ দিব লাগিব । পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ হ’বলৈ হ’লে তেওঁ বিৰক্তিকৰ বা প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভবা সামগ্ৰী অধ্যয়ন কৰাৰ সময়ত যথেষ্ট কঠোৰ আৰু যথেষ্ট সময় মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
• আত্মনিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব লাগিব। তেওঁ অধিক আকৰ্ষণীয় কিবা এটা কৰিবলৈ নিজৰ আগ্ৰহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগিব, যেনে টিভি চোৱা বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ওলাই যোৱা।
• অধ্যৱসায় কৰক। তেওঁ ধাৰাবাহিকভাৱে এনে আচৰণ বাছি ল’ব লাগিব যিয়ে তেওঁক পৰীক্ষাত উত্তীৰ্ণ কৰাত সহায় কৰিব। তেওঁ যেতিয়া কথাবোৰ কঠিন হৈ পৰে তেতিয়া মনোনিৱেশ আৰু আত্মনিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি থাকিব লাগিব।

আপুনি দেখিছে যে আত্ম-অনুশাসন হৈছে এনে আচৰণ ধাৰাবাহিকভাৱে বাছি লোৱা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব আৰু লগতে এনে আচৰণক বাধা দিব যিয়ে আপোনাক ইয়াৰ পৰা বিৰত ৰাখিব।

আত্ম-অনুশাসন কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি

আত্ম-অনুশাসন আনতকৈ কিছুমান মানুহৰ বাবে অধিক স্বাভাৱিকভাৱে আহে। কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি শিকিব নোৱাৰে আৰু আত্ম-অনুশাসনৰ সৈতে যুঁজিলে ভাল হ’ব নোৱাৰে।[]

আত্ম-অনুশাসন গঢ়ি তোলাৰ বাবে ১১টা টিপছ ইয়াত দিয়া হ’ল:

১। আত্ম-মূল্যায়ন কৰক

যদি আপুনি অধিক আত্ম-অনুশাসনশীল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰাৰ কথা ভাবিছে, তেন্তে আপুনি এটা বা দুটা চিনাক্ত কৰাৰ সম্ভাৱনা আছেআপোনাৰ জীৱনৰ যিবোৰ ক্ষেত্ৰত উন্নতিৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি আপোনাৰ আত্ম-অনুশাসনক ক’ত শক্তিশালী কৰিব লাগিব সেইটো চিনাক্ত কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপোনাৰ আত্ম-অনুশাসনৰ অভাৱ থকা ক্ষেত্ৰসমূহ চিনাক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ জীৱনৰ এটা সাধাৰণ দিনৰ বুজ লওক।

এখন স্ক্ৰেপ পেপাৰ লৈ দুটা স্তম্ভ আঁকক, এটাত “আজি মই কি ভাল কৰিলোঁ” আৰু আনটোত “মই ভালকৈ কি কৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন” শিৰোনামযুক্ত।” আপোনাৰ দিনটোৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ লগে লগে স্তম্ভবোৰ পূৰণ কৰক। হয়তো আপুনি আপোনাৰ সময়খিনি ভালদৰে পৰিচালনা কৰিছিল আৰু কৰিবলগীয়া কামবোৰ সম্পূৰ্ণ কৰিছিল। কিন্তু এইটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য পৰিকল্পনাত আঁঠু লোৱাৰ মূল্যত আহিছিল কাৰণ আপুনি সময় ৰাহি কৰিবলৈ ফাষ্ট ফুড অৰ্ডাৰ দিছিল।

আপুনি আত্মসচেতনতা বৃদ্ধিৰ এই লেখাটোও ভাল পাব পাৰে।

2. দুৰ্বলতাক লক্ষ্যলৈ ৰূপান্তৰিত কৰক

আত্ম-অনুশাসনৰ ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ দুৰ্বলতাবোৰ কি সেইটো চিনাক্ত কৰিলে, উন্নতিৰ লক্ষ্যৰে কিছুমান লক্ষ্য উলিয়াবলৈ চেষ্টা কৰক। লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ SMART পদ্ধতিয়ে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ প্ৰয়োজনীয় আত্ম-অনুশাসন সংগ্ৰহ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।[] যেতিয়া আপুনি স্মাৰ্ট লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যসমূহ নিৰ্দিষ্ট, জুখিব পৰা, লাভযোগ্য, বাস্তৱসন্মত আৰু সময়-সীমাবদ্ধ কৰি তোলে।[]

এটা উদাহৰণ ইয়াত দিয়া হ’ল। কওক আপোনাৰ দুৰ্বলতা আপোনাৰ ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা—যিটো এই মুহূৰ্তত নাই। “মই অধিক ব্যায়াম কৰিব বিচাৰো” বুলি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ SMART লক্ষ্য হ’ব তলত দিয়া ধৰণৰ: “মই ৩০ মিনিট দৌৰিব বিচাৰো, সপ্তাহত দুবাৰকৈ সোমবাৰ আৰু শুকুৰবাৰে ১৮h৩০-১৯h০০ বজাৰ পৰা।” সাৱধান হওক যাতে আপোনাৰ লক্ষ্য বেছি কঠিন নহয় আৰু ৰাখকসফলতাৰ সৰ্বোত্তম সুযোগৰ বাবে ইয়াক যিমান পাৰি নিৰ্দিষ্ট।

3. আপোনাৰ কিয় নিৰ্ধাৰণ কৰক

যেতিয়া আপুনি এটা লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰি আছে, তেতিয়া বাটত ক্লান্ত হোৱা আৰু প্ৰেৰণা হেৰুৱাই পেলোৱাটো সহজ। আপুনি আৰম্ভণিতে কিয় লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰে আৰু ই আপোনাৰ বাবে কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই কথা মনত ৰখাটোৱে আপোনাক শক্তিশালী আৰু অনুশাসিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।[]

পৰৱৰ্তী সময়ত আপুনি আপোনাৰ শক্তি আৰু আপোনাৰ ড্ৰাইভ কমি যোৱা অনুভৱ কৰিলে, এটা মুহূৰ্ত সময় উলিয়াই চিন্তা কৰক। নিজকে সুধিব যে আপুনি যি কৰি আছে সেইটো কৰাৰ উদ্দেশ্য কি? দীৰ্ঘম্যাদী পুৰস্কাৰ কি? তাৰ পিছত, উত্তৰটো লিখি থওক আৰু আপুনি সঘনাই দেখা পোৱা ঠাইত ৰাখক।

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি নতুন ব্যৱসায় আৰম্ভ কৰিবলৈ ছুটিৰ দিনত দেৰিকৈ কাম কৰি আছে, তেন্তে আপোনাৰ লেপটপত কিছুমান উৎসাহজনক শব্দৰ সৈতে এটা পোষ্ট-ইট নোট লগাওক। পোষ্ট-ইট নোটে এটা সোঁৱৰণী হিচাপে কাম কৰিব পাৰে যে আপুনি কিয় দীঘলীয়া গজবোৰত সোমাইছে যেতিয়া আপুনি আন সকলোৰে সৈতে আনন্দ কৰি ওলাই যোৱাটো ভাল পায়!

4. আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰক

যেতিয়া আপুনি কোনো লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰি আছে, তেতিয়া এটা সময়ত নিৰুৎসাহিত হোৱাটো স্বাভাৱিক। আপোনাৰ অগ্ৰগতি অনুসৰণে আপোনাক অনুশাসিত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে কাৰণ ই আপুনি কিমান দূৰ আগবাঢ়িছে আৰু কি কৰিবলৈ সক্ষম সেই বিষয়ে সোঁৱৰাই দিয়ে।[]

আপুনি আপোনাৰ লক্ষ্যৰ দিশত অগ্ৰগতি অনুসৰণ কৰিব পাৰে মাইলৰ খুঁটিবোৰ উলিয়াই আৰু আপোনাৰ শেষ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ ওচৰ চাপি অহাৰ লগে লগে সেইবোৰ টিক অফ কৰি। উদাহৰণস্বৰূপে কওকচোন আপোনাৰ লক্ষ্য আছিল ১২ সপ্তাহৰ ভিতৰত হাফ মাৰাথন দৌৰিবলৈ সাজু হোৱা। আপুনি হয়তো সপ্তাহত ১০ৰ পৰা ১৫ মাইল দৌৰাৰ প্ৰাৰম্ভিক লক্ষ্যৰে আৰম্ভ কৰিব পাৰে, তাৰ পিছত ২৫ৰ পৰা ৩০ মাইললৈকে নিৰ্মাণ কৰিব পাৰেসপ্তাহত মাইল বা তাতকৈ অধিক। <৯>৫. দৃশ্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰক

যেতিয়া আপুনি নিজকে কোনো কাৰ্য্য সম্পাদন কৰি কল্পনা কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ মগজুত এটা ইমপালছৰ সৃষ্টি হয় যিয়ে আপোনাৰ মগজুৰ কোষক (নিউৰন) ইয়াক সম্পন্ন কৰিবলৈ কয়।[] গতিকে, দৃশ্যায়নে আপুনি কাৰ্য্য গ্ৰহণ কৰাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰি আত্ম-অনুশাসনক সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

যেতিয়া মানুহে ভৱিষ্যতক কল্পনা কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে বহু আগুৱাই যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে—শেষ লক্ষ্যত। তথাপিও প্ৰক্ৰিয়াটোক কল্পনা কৰাটোও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ, যদিও ইয়াতকৈও গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়।[] আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ প্ৰতিদিনে ল'বলগীয়া পদক্ষেপসমূহ কল্পনা কৰিলে আপুনি বৰ্তমানত আপোনাৰ লক্ষ্যত উপনীত হ'বলৈ কি কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা পায়।

সেইদিনা আপুনি ল'বলগীয়া পদক্ষেপসমূহ কল্পনা কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে পুৱা ১০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক। উত্তম ফলাফলৰ বাবে আপোনাৰ দিনটো কল্পনা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ পাঁচোটা ইন্দ্ৰিয়কে নিয়োজিত কৰক: আপুনি কি দেখিব, শুনিব, স্পৰ্শ, সোৱাদ আৰু গোন্ধ পাব পাৰে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। কল্পনা কৰক যে আপুনি যিখিনি কৰিব লাগে সেইখিনি লাভ কৰাৰ লগে লগে আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে।

6. ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠান এটা সৃষ্টি কৰক

মানুহে অনুশাসিত হৈ থাকিবলৈ অসুবিধা পোৱা এটা কাৰণ হ’ল এটা অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ লোৱা সময়ৰ সৈতে জড়িত। অভ্যাস গঠন হ’বলৈ সময় লাগে, আৰু সাধাৰণতে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে গঢ় লৈ উঠে—আপুনি সপ্তাহ, মাহ বা বছৰ ধৰি কৰা কাম এটা কৰিবলৈ বিশেষ চিন্তাৰ প্ৰয়োজন নহয়!

মানুহে সাধাৰণতে কোনো চিনাকি অভ্যাসত লিপ্ত হ’বলৈ ওলোৱাৰ সময়ত অনুষ্ঠান বা ধাৰাবাহিক কাৰ্য্য সম্পাদন কৰে।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰতিদিনে পুৱা ৫ বজাত সাঁতুৰিবলৈ যায়, তেন্তে আপুনি কিট বেগ এটা পেক কৰি প্ৰস্তুতি চলাব পাৰেআগদিনা সন্ধিয়া কফি কফি। এই অনুষ্ঠানবোৰ সাধাৰণতে জৈৱিকভাৱে বিকশিত হয়, কিন্তু আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব পাৰে। আপুনি গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰা নতুন অভ্যাস বা আচৰণৰ সৈতে আপোনাক অধিক অনুশাসিত হ’বলৈ সহায় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পৰা এটা অনুষ্ঠানৰ বিষয়ে চিন্তা কৰক।

7. প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাম আপোনাৰ মানসিক উত্তম ৰূপত কৰক

প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাম কৰিবলৈ বহুত মানসিক মনোনিৱেশ আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। গতিকে, যদি আপুনি প্ৰত্যাহ্বানমূলক কাম কৰাৰ ক্ষেত্ৰত অনুশাসিত হ’বলৈ সফল হ’ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি যেতিয়া কাম কৰে তেতিয়া কৌশলগত হ’ব লাগে।

আপোনাৰ স্বাভাৱিক টোপনি আৰু জাগৰণৰ চক্ৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি, আপুনি দিনটোৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত আনতকৈ অধিক সজাগ হ’ব।[] যদি আপুনি ৰাতিৰ উইচ্ছু হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো দিনটোৰ পিছত অধিক সজাগ হ’ব, আনহাতে যদি আপুনি এজন আগতীয়া চৰাই হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো দিনটোৰ আগতেই আপোনাৰ মানসিক উত্তম অৱস্থাত থাকিব।

দিনটোৰ কোন সময়ত আপুনি বেছি শক্তি লাভ কৰিছে সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। তেতিয়া, যেতিয়া আপুনি মানসিকভাৱে শক্তিশালী অনুভৱ কৰে, তেতিয়া আপোনাৰ আটাইতকৈ প্ৰত্যাহ্বানজনক কামটো কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰক।

8. নিজৰ যত্ন লওক

আত্ম-অনুশাসন সহজ হয় যেতিয়া আপুনি নিজৰ সঠিক যত্ন লয়। যদি আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি আহিছে, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাইছে, আৰু ব্যায়াম আৰু বিনোদনমূলক কাৰ্য্যকলাপৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিছে, তেন্তে গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লে সজাগ, মনোনিৱেশ আৰু নিয়োজিত হৈ থকাটো বহুত সহজ হ’ব।[]

এইখিনিতে কিছুমান সাধাৰণ আত্ম-যত্নৰ নিৰ্দেশনা দিয়া হৈছে:

See_also: আনৰ প্ৰতি কেনেকৈ আগ্ৰহী হ’ব লাগে (যদি আপুনি স্বাভাৱিকতে কৌতুহলী নহয়)

• প্ৰতি নিশা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি লওক। সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকক কমেও ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়।[]
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে। মাত্ৰ ১৫০-৩০০ মিনিটৰ কাম কৰিব লাগিবপ্ৰতি সপ্তাহত মধ্যমীয়া ব্যায়াম।[] সেইটো প্ৰতি সপ্তাহত তিনিবাৰকৈ ৫০ মিনিট খোজ কঢ়াৰ দৰে হ'ব পাৰে।
• প্ৰচুৰ পৰিমাণে সতেজ ফল-মূল আৰু শাক-পাচলি থকা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খাওক।[]
• আপুনি আনন্দ কঢ়িয়াই অনা আৰু শিথিল হোৱাত সহায় কৰা কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সময় উলিয়াওক।[]

9. প্ৰলোভনক প্ৰতিহত কৰক

প্ৰলোভনে বাধা হিচাপে কাম কৰিব পাৰে যেতিয়া আপুনি এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্যৰ দিশত কাম কৰে বা এটা নতুন অভ্যাস গঢ়ি তুলিবলৈ চেষ্টা কৰে। গৱেষণামূলক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে পৰিৱেশে আচৰণৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।[]

আপুনি আপোনাক বিপথে পৰিচালিত কৰিব পৰা যিকোনো বস্তু আঁতৰাই আপোনাৰ পৰিৱেশক সফলতাৰ বাবে যিমান পাৰি অনুকূল কৰি তোলাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে তেন্তে ঘৰতে জাংক ফুড নাৰাখিব। তেনেকৈয়ে যদি আপুনি অস্বাস্থ্যকৰ কিবা এটাৰ বাবে হাহাকাৰ কৰি আছে, তেন্তে সেয়া বিকল্পও নহ’ব৷ যদি আপুনি কামৰ সময়সীমা পূৰণ কৰিবলৈ সময়ৰ বিপৰীতে দৌৰিছে আৰু আপুনি জানে যে আপুনি আপোনাৰ ফোনটোৰ দ্বাৰা বিচলিত হয়, তেন্তে ইয়াক আপোনাৰ দৃষ্টিৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওক৷ কাম সম্পূৰ্ণ নোহোৱালৈকে আন এটা কোঠাত চাইলেণ্টত ৰাখক৷ <৯>১০। জবাবদিহিতাৰ বন্ধু বিচাৰি উলিয়াওক

যেতিয়া আপুনি কেৱল নিজৰ প্ৰতি জবাবদিহি হ’ব লাগে তেতিয়া আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাটো অধিক কঠিন। যদি আপুনি কেৱল নিজৰ ইচ্ছাশক্তি আৰু প্ৰেৰণাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেন্তে আপুনি কাম কৰা লক্ষ্য বা অভ্যাসৰ বিষয়ে আপোনাৰ স্বাৰ্থৰ কথা জনা বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক কওক। তেওঁলোকক সুধিব যে তেওঁলোকে আপোনাক জবাবদিহি কৰিবলৈ ইচ্ছুক নেকি আৰু...আপোনাৰ সৈতে নিয়মিতভাৱে পৰীক্ষা কৰক।

কোনোবাই আপোনাক জবাবদিহি কৰিলে অনুশাসনশীল হৈ থকাটো সহজ হয় কাৰণ আপুনি কোৱাৰ দৰে কাম নকৰিলে আপুনি কেৱল আপোনাকেই নিৰাশ কৰা যেন অনুভৱ হয়। ই আপোনাক দায়িত্ব ল'বলৈ বাধ্য কৰে।[]

11. সকলো বা একোৱেই চিন্তা কৰাটো সীমিত কৰক

সকলো বা একোৱেই নহয় বুলি চিন্তা কৰাটো হ’ল য’ত আপুনি সৰু দুৰ্ঘটনাৰ বাবে নিজকে বা আপোনাৰ আচৰণক নেতিবাচকভাৱে বিচাৰ কৰে।[]

উদাহৰণস্বৰূপে, ধৰক আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, আৰু আপুনি সাধাৰণতে দিনটোত দহটা চিগাৰেট খায়। আপুনি যদি চিগাৰেট এৰি দিয়াৰ প্ৰথম দিনটোত গুহাত সোমাই এটা চিগাৰেট খাই নিজকে ব্যৰ্থ বুলি ক’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে আপুনি সকলো বা একোৱেই নহয় বুলি ভাবিব।

সকলো বা একোৰে চিন্তা কৰাটো অস্বাস্থ্যকৰ কাৰণ ই আপোনাক নিৰুৎসাহিত কৰে, নিজকে বেয়া অনুভৱ কৰায়, আৰু আপোনাৰ প্ৰেৰণা হেৰুৱাব পাৰে। কথাবোৰ ভুল হ’লে সংকীৰ্ণভাৱে চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কথাবোৰ বহল আৰু অধিক ইতিবাচক দৃষ্টিকোণৰ পৰা চাবলৈ চেষ্টা কৰক। বিফল হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি চেষ্টা কৰিলে! চেষ্টা কৰাৰ বাবে নিজকে পিঠিত ঠেলি দিয়ক, আৰু মনত ৰাখিব যে আপুনি কাইলৈৰ পৰা নতুনকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাৰ সুবিধা

যদি আপুনি আপোনাৰ আত্ম-অনুশাসনক প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাৰ কাৰণ বিচাৰিছে, তেন্তে আপুনি আত্ম-অনুশাসনশীল হোৱাৰ সুবিধাসমূহ চাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে। আত্ম-অনুশাসনৰ অভ্যাস কৰিলে আপুনি বহুতো ইতিবাচক জীৱন পৰিৱৰ্তন লাভ কৰিব পাৰে। ইয়াত আত্ম-অনুশাসনৰ ৫টা শক্তিশালী উপকাৰ উল্লেখ কৰা হৈছে।

১. দীৰ্ঘম্যাদীৰ কৃতিত্বলক্ষ্য

প্ৰেৰণা আৰু ইচ্ছাশক্তিয়ে আপোনাক ইমান দূৰলৈ লৈ যাব পাৰে যেতিয়া অভ্যাস গঠন আৰু লক্ষ্য সম্পন্ন কৰাৰ কথা আহে।[] ভাল হ'লেও কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি এদিনৰ পৰা আনদিনলৈ ইচ্ছাশক্তি কম বা বেছি অনুভৱ কৰিব পাৰো।[] আনহাতে আত্ম-অনুশাসন আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত কম আৰু আপুনি কেনেকৈ কাম কৰে তাৰ ওপৰত বেছি। আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ কাৰ্য্যই কৃতিত্বৰ বাবে অনুভৱ বা মানসিকতাতকৈ বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনোবিজ্ঞানী এঞ্জেলা ডাকৱৰ্থৰ ভাষাত, “কঠিন লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ সময়ৰ লগে লগে প্ৰতিভাৰ স্থায়ী আৰু কেন্দ্ৰীভূত প্ৰয়োগ জড়িত হৈ থাকে।”[]

2. মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস

আত্ম-অনুশাসনৰ অভাৱে বিলম্ব আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব নোৱাৰাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই আচৰণবোৰৰ নিজস্ব পৰিণতি আছে।

যদি আপুনি বিলম্ব কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে অহৰহ হেঁচাত কাম কৰি থকা আৰু সময়সীমা পূৰণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰা দেখা পাব পাৰে। যদি আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ লক্ষ্যত উপনীত হ’ব নোৱাৰে, তেন্তে ই ভৱিষ্যতৰ প্ৰতি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মানক ছিন্নভিন্ন কৰি পেলাব পাৰে।[]

যদি আপুনি আত্ম-অনুশাসন শিকিব পাৰে, তেন্তে আপুনি দেখিব যে আপুনি কম মানসিক চাপ আৰু উদ্বিগ্ন কাৰণ আপুনি আপোনাৰ আশা অনুসৰি কাম কৰি আছে আৰু আপুনি যি কৰিবলৈ লোৱা কামটো কৰিছে। ইয়াৰ ফলত ইতিবাচক আৱেগ বৃদ্ধি পাব আৰু আপুনি নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব।

3. আত্ম-মূল্য আৰু সুখ বৃদ্ধি

আত্ম-অনুশাসনে আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি কৰে কাৰণ যেতিয়া আপুনি নিজৰ বাবে নিৰ্ধাৰণ কৰা লক্ষ্যত উপনীত হয় তেতিয়া আপুনি বিশ্বাস আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলে