දැන්ම ස්වයං විනය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට සරල ක්‍රම 11ක්

ස්වයං විනය ප්‍රගුණ කිරීමට අපහසුය. ඔබට හොඳම අභිප්‍රාය ඇති නමුත් ඔබ කිරීමට අදහස් කරන දෙයට වඩා අඩු වීමට නැඹුරු වන විට එය අධෛර්යමත් කළ හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමහර තත්වයන් ස්වයං විනයගරුක වීමට අපහසු වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂාවට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ඔබට යටත් විය හැකි අතර මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට අපහසු විය හැකිය.[] වෙනත් තත්වයන් ස්වයං විනයකින් සිටීම පහසු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හොඳින් සංවිධානය වී සිටීම ඔබේ ඉලක්ක කරා ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.[]

මෙම ලිපියෙන්, ඔබ මුල සිටම ආරම්භ කළත්, ස්වයං විනය ගොඩනැගීමට අපි ඔබට උදව් කරන්නෙමු. ඔබ පුද්ගලික ඉලක්කයක් කරා යාමට උත්සාහ කරන විට හෝ නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට කළ යුතු දේ සහ වළක්වා ගත යුතු දේ පිළිබඳව අපි ඔබට මඟ පෙන්වනු ඇත. අපි ඔබට ස්වයං විනය පිළිබඳ නිර්වචනයක් ද ලබා දෙන අතර ස්වයං විනයකින් සිටීම ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට තවත් කියන්නෙමු. අවසාන වශයෙන්, අපි වඩාත් ස්වයං විනයගරුක වීමට යන ගමනේදී ඔබව දිරිමත් කිරීම සඳහා උපුටා දැක්වීම් කිහිපයක් සහ කියවීම් ලැයිස්තුවක් විසි කරන්නෙමු.

ස්වයං විනය යනු කුමක්ද?

ස්වයං-විනය යනු මිනිසුන්ට ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට හෝ නව පුරුදු අනුගමනය කිරීමට හැකි වන ගුණාංග නියෝජනය කරයි, කුමන බාධක පැනනැඟුණත් ස්වයං පාලනයට අවධානය යොමු කිරීමට, ප්‍රධාන ගුණාංග තුනක් ඇත. ස්ථීරභාවය.[]

මෙම ගුණාංග ස්වයං විනය ඇති කර ගැනීම සඳහා එකට එකතු වන ආකාරය පෙන්වීමට උදාහරණයක් බලමු.

චාලි සිහින දකින්නේ කෙනෙකු වීමටයි.ඔබ තුළම.[] ස්වයං විනය සතුටද වැඩි කරයි.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිසුන් වඩාත් ඵලදායී වන තරමට ඔවුන්ට සතුටක් දැනෙන බවයි.[][]

4. වඩා හොඳ සබඳතා සහ අන්තර් පුද්ගල කුසලතා

ස්වයං විනය ඉගෙන ගැනීම සබඳතා සඳහා ද විශිෂ්ටයි. ස්වයං විනයගරුක පුද්ගලයෙකුට තම හැඟීම් බුද්ධිමත්ව කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳය. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ක්‍රියා කිරීමට පෙර විරාමයක් තබා මෙනෙහි කිරීමට හැකි වීම වැදගත් අන්තර් පුද්ගල කුසලතාවකි. එය ඔබට ආරක්‍ෂාකාරී නොවී හෝ පුපුරා යාමෙන් සහ කෝපයෙන් පහර දීමකින් තොරව ගැටුම් ඵලදායී ලෙස හැසිරවීමට උපකාරී වේ.[]

5. වැඩිදියුණු කරන ලද ශාරීරික සෞඛ්‍යය

ඔබ ස්වයං විනයගරුක නම්, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්පානය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන හැසිරීම් වල යෙදීමට ඇති පෙළඹවීම් වලට වඩා හොඳින් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.[] ​​ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රවර්ධනය කරන හැසිරීම් වෙනස්කම් කිරීමට කැපවීමටද ඔබට හැකි වනු ඇත. 0>ඔබ වඩා හොඳ ස්වයං විනයක් කරා යන ගමනේදී යම් පෙළඹවීමක් සහ දිරිගැන්වීමක් සොයන්නේ නම්, ඔබට පහත උපුටා දැක්වීම් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:

1. “මම හිතන්නේ ස්වයං-විනය යනු යමක්, එය මාංශ පේශියක් වැනි ය. ඔබ එය වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම කරන තරමට එය ශක්තිමත් වේ. ” —ඩැනියෙල් ගෝල්ඩ්ස්ටයින්
2. “ශ්‍රේෂ්ඨ මිනිසුන්ගේ ජීවිත කියවීමේදී, ඔවුන් ලබාගත් පළමු ජයග්‍රහණය ඔවුන් විසින්ම ලබා ගත් බව මට පෙනී ගියේය… ඔවුන් සියල්ලන් සමඟ ස්වයං විනය ප්‍රථමයෙන් පැමිණියේය.” - හැරී එස් ටෲමන්
3. "ඔබට ගරු කරන්නඋත්සාහයන්, ඔබටම ගරු කරන්න. ආත්ම ගෞරවය ස්වයං විනයක් ඇති කරයි. ඔබ දෙකම ඔබේ පටිය යට තදින් ඇති විට, එය සැබෑ බලයයි. — ක්ලින්ට් ඊස්ට්වුඩ්
4. “එය පදාර්ථය පිළිබඳ මනසට වඩා බොහෝ වැඩි ය. දුක් වේදනා ඔබේ දවසට, සෑම දිනකම සැලසුම් කිරීමට නිර්දය ස්වයං විනයක් අවශ්‍ය වේ. ―David Goggins
5. “ස්වයං විනය බොහෝ විට කෙටි කාලීන වේදනාවක් ලෙස වෙස්වලා ගනී, එය බොහෝ විට දිගු කාලීන ජයග්‍රහණවලට මග පාදයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කරන වැරැද්ද නම් කෙටි කාලීන වාසි (ක්ෂණික තෘප්තිය) සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය සහ අවශ්‍යතාවයයි, එය බොහෝ විට දිගු කාලීන වේදනාවට මඟ පාදයි. ”-චාල්ස් එෆ්. ග්ලාස්මන්
6. “විනය යනු ඉලක්ක සහ ජයග්‍රහණය අතර පාලමයි.” —Jim Rohn
7. “අපි හැමෝම දේවල් දෙකෙන් එකක් විඳිය යුතුයි: හික්මීමේ වේදනාව හෝ පසුතැවීමේ වේදනාව & බලාපොරොත්තු සුන්වීම." —Jim Rohn

ස්වයං විනය කියවීමේ ලැයිස්තුව

බොහෝ අය ස්වයං විනය සමඟ පොරබදමින් එය වගා කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය බැවින්, මාතෘකාව පිළිබඳ ස්වයං උපකාරක පොත් කිහිපයක් ලියා ඇත. වඩාත් ස්වයං විනයකින් කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ඉගැන්විය හැකි වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොත් 4ක් මෙන්න:

1. නිදහසට කරුණක් නොවේ!: බ්‍රයන් ට්‍රේසි විසින්
2. පරමාණුක පුරුදු විසින්
3. පරමාණුක පුරුදු: හොඳ පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට සහ නරක වෙනස් කිරීමට පහසු සහ ඔප්පු කළ ක්‍රමයක්:
   1. නිදහසට කරුණක් නැත. Roach to Breaking Any Habit by Amy Johnson
   2. The 7 Habits of Highly Effective People by StephenCovey

13> 11>11> 11 2011>>>>>>>>>>>>>>>වෙබ් නිර්මාණකරු. ඔහු වෙබ් නිර්මාණකරණයේ නිර්මාණාත්මක, ප්‍රායෝගික පැත්තට ප්‍රිය කරන නමුත් එය පිටුපස ඇති න්‍යාය ඉගෙනීමට ඔහු වෛර කරයි. වෙබ් නිර්මාණකරණය පිළිබඳ සුදුසුකමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔහු න්‍යායාත්මක විභාග හැදෑරීමට සහ සමත් වීමට අවශ්‍ය වේ. ඔහු න්‍යාය පිළිකුල් කරන බැවින්, අධ්‍යයනය කිරීමට සහ ඔහුගේ විභාග සමත් වීමට ඔහුට යම් බරපතල ස්වයං විනයක් පුරුදු කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ඔහුට අවශ්‍ය වන්නේ:

• අවධානය යොමු කරන්න . ඔහුගේ විභාග සමත් වීම සඳහා ඔහුට කම්මැලි හෝ අභියෝගාත්මක කරුණු අධ්‍යයනය කිරීමේදී ප්‍රමාණවත් තරම් සහ දිගු කාලයක් අවධානය යොමු කිරීමට සිදු වනු ඇත.
• ආත්ම පාලනයක් පවත්වා ගන්න. රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ ඔහුගේ මිතුරන් සමඟ පිටතට යාම වැනි වඩාත් ආකර්ෂණීය දෙයක් කිරීමට ඔහුට ඇති ආශාව පාලනය කිරීමට සිදුවේ.
• නොනැසී සිටින්න. ඔහුට ඔහුගේ විභාග සමත් වීමට උපකාර වන හැසිරීම් නිරතුරුවම තෝරා ගැනීමට සිදුවේ. දේවල් දුෂ්කර වූ විට අවධානය යොමු කිරීමට සහ ස්වයං පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට ඔහුට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ස්වයං-විනය යනු ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන හැසිරීම් අඛණ්ඩව තෝරා ගැනීම සහ එයින් ඔබව වළක්වන හැසිරීම් වළක්වයි.

ස්වයං විනය ගොඩනඟා ගන්නේ කෙසේද

ස්වයං විනය අනෙක් අයට වඩා සමහර පුද්ගලයන්ට ස්වභාවිකව පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය සමඟ අරගල කරන්නේ නම් ඔබට ස්වයං-විනය ඉගෙන ගැනීමට සහ වඩා හොඳ වීමට නොහැකි බව එයින් අදහස් නොවේ.[]

ස්වයං විනය ගොඩනැගීමට උපදෙස් 11 ක් මෙන්න:

1. ස්වයං-ඇගයුමක් පවත්වන්න

ඔබ වඩාත් ස්වයං විනයගරුක වීමට පටන් ගැනීම ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබ එකක් හෝ දෙකක් හඳුනා ගැනීමට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේඔබේ ජීවිතයේ වැඩිදියුණු කළ යුතු ක්ෂේත්‍ර. ඔබට ඔබේ ස්වයං විනය ශක්තිමත් කළ යුතු ස්ථානය නිශ්චිතව හඳුනාගත නොහැකි නම්, ඔබේ ස්වයං විනය අඩු තැන් හඳුනා ගැනීමට ඔබේ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය දිනයක් ගන්න.

ඉවතලන කඩදාසි කැබැල්ලක් ගෙන තීරු දෙකක් අඳින්න, එකක් "අද මම හොඳින් කළ දේ" යන මාතෘකාවෙන් සහ තවත් ශීර්ෂය, "මට වඩා හොඳින් කළ හැකි දේ" යන මාතෘකාවෙන්. ඔබ ඔබේ දවස ගැන කල්පනා කරන විට, තීරු පුරවන්න. සමහරවිට ඔබ ඔබේ කාලය හොඳින් කළමනාකරණය කර ඔබට කළ යුතු කාර්යයන් සම්පූර්ණ කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ක්ෂණික ආහාර ඇණවුම් කළ නිසා මෙය ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මට ඇලී සිටීමේ වියදමින් සිදු විය.

ස්වයං-අවබෝධය වැඩි දියුණු කිරීම පිළිබඳ මෙම ලිපියට ඔබ කැමති විය හැකිය.

2. දුර්වලතා ඉලක්ක බවට පත් කරන්න

ස්වයං විනය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ දුර්වල ස්ථාන මොනවාදැයි ඔබ හඳුනාගත් පසු, වැඩිදියුණු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ඉලක්ක කිහිපයක් සමඟ පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. SMART ඉලක්ක සැකසීමේ ක්‍රමය මඟින් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට අවශ්‍ය ස්වයං විනය එක්රැස් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.[] ඔබ දක්ෂ ඉලක්ක තැබූ විට, ඔබ ඔබේ ඉලක්ක නිශ්චිත, මැනිය හැකි, ළඟා කර ගත හැකි, යථාර්ථවාදී සහ කාලානුරූපී කරයි.[]

මෙන්න උදාහරණයක්. ඔබගේ දුර්වලතාවය ඔබගේ ව්‍යායාම තන්ත්‍රය බව පවසන්න - එය මේ මොහොතේ නොපවතී. "මට වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍යයි" යන ඉලක්කය තැබීම වෙනුවට ඔබේ SMART ඉලක්කය වනුයේ පහත සඳහන් දේ වනු ඇත: "මට සඳුදා සහ සිකුරාදා දිනවල 18h30-19h00 දක්වා සතියකට දෙවතාවක් විනාඩි 30ක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍යයි." ඔබේ ඉලක්කය ඉතා අපහසු කර තබා නොගැනීමට වගබලා ගන්නසාර්ථකත්වයේ හොඳම අවස්ථාව සඳහා එය හැකි තරම් නිශ්චිතය.

3. ඔබේ හේතුව තීරණය කරන්න

ඔබ ඉලක්කයක් කරා වැඩ කරන විට, වෙහෙසට පත්වීම සහ මඟ දිගේ අභිප්‍රේරණය නැති වීම පහසුය. ඔබ ආරම්භ කිරීමට ඉලක්කය තැබුවේ ඇයිද යන්න සහ එය ඔබට වැදගත් වන්නේ මන්දැයි මතක තබා ගැනීම ඔබට ශක්තිමත්ව සහ විනයගරුකව සිටීමට උදවු කළ හැක.[]

ඊළඟ වතාවේ ඔබට ඔබේ ශක්තිය සහ ඔබේ ධාවනය හීන වන බව දැනෙන විට, මෙනෙහි කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න. ඔබ කරන දෙය කිරීමේ අරමුණ කුමක්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. දිගුකාලීන විපාකය කුමක්ද? ඉන්පසු, පිළිතුර ලියා එය ඔබට නිතර පෙනෙන තැනක තබා ගන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නව ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට සති අන්තයේ ප්‍රමාද වී වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ ලැප්ටොප් පරිගණකයේ දිරිගන්වන සුළු වචන කිහිපයක් සමඟින් පසු සටහනක් අලවන්න. ඔබ අන් සියල්ලන් සමඟ විනෝද වීමට කැමති විට ඔබ දිගු මිදුලේ තබන්නේ මන්දැයි පසු-එය සටහනට මතක් කිරීමක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය!

4. ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න

ඔබ ඉලක්කයක් කරා වැඩ කරන විට, යම් අවස්ථාවක දී අධෛර්යමත් වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබේ ප්‍රගතිය හඹා යාම ඔබට විනයගරුකව සිටීමට උදවු කළ හැක, මන්ද එය ඔබ කෙතරම් දුර පැමිණ තිබේද යන්න සහ ඔබට කළ හැකි දේ පිළිබඳ සිහිකැඳවීමක් වේ.[]

ඔබේ අවසාන ඉලක්කය කරා ළඟා වන විට සන්ධිස්ථාන සමඟ පැමිණ ඒවා ලකුණු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ඉලක්කය කරා ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ඉලක්කය සති 12 ක් ඇතුළත අර්ධ මැරතන් ධාවනය කිරීමට සූදානම් බව පවසන්න. ඔබට සතියකට සැතපුම් 10 සිට 15 දක්වා ධාවනය කිරීමට මූලික ඉලක්කයක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව 25 සිට 30 දක්වා වැඩි කරන්නසතියකට සැතපුම් හෝ ඊට වැඩි.

5. දෘශ්‍යකරණය භාවිතා කරන්න

ඔබ යම් ක්‍රියාවක් කරන බව සිතන විට, එය ක්‍රියාවට නැංවීමට ඔබේ මොළයේ සෛලවලට (නියුරෝන) පවසන ආවේගයක් ඔබේ මොළයේ නිර්මාණය වේ.[] එබැවින්, දෘශ්‍යකරණය මඟින් ඔබ ක්‍රියා කිරීමට සහ ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ කිරීමට ඇති සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමෙන් ස්වයං විනයට සහාය විය හැක.

මිනිසුන් අවසාන ඉලක්කය දෙස බලන විට, ඔවුන් අනාගතය දෙස අවධානය යොමු කරයි. නමුත් ක්‍රියාවලිය දෘශ්‍යමාන කිරීම වැදගත් වන්නේ නම්, වඩා වැදගත් නොවේ.[] ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඔබ දිනපතා ගත යුතු පියවර දෘශ්‍යමාන කිරීම, වර්තමානයේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ පිළිබඳව ක්‍රියා කිරීමට ඔබව පොළඹවයි.

එදින ඔබට ගත යුතු පියවර දෘශ්‍යමාන කිරීමට සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු 10ක් වෙන් කරන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, ඔබ ඔබේ දවස දෘශ්‍යමාන කරන විට ඔබේ ඉන්ද්‍රිය පහම සම්බන්ධ කරගන්න: ඔබට පෙනෙන, ඇසෙන, ස්පර්ශ කරන, රස සහ සුවඳ ගැන සිතන්න. ඔබට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගන්නා විට ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

6. උදෑසන චාරිත්‍රයක් සාදන්න

මිනිසුන්ට විනයගරුකව සිටීමට අපහසු වීමට එක් හේතුවක් වන්නේ පුරුද්දක් වර්ධනය කිරීමට ගතවන කාලයයි. පුරුදු ඇති වීමට කාලය ගත වන අතර, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ස්වයංක්‍රීයව ඇති වේ—ඔබ සති, මාස හෝ අවුරුදු ගණනක් කළ දෙයක් කිරීමට වැඩි කල්පනාවක් අවශ්‍ය නොවේ!

මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් හුරුපුරුදු පුරුද්දක නිරත වීමට සූදානම් වන විට චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර හෝ ක්‍රියා මාලාවක් සිදු කරයි.[]

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෑම උදෑසනකම උදේ 5 ට පිහිනීමට ගියහොත්, ඔබට කට්ටල බෑගයක් අසුරා සූදානම් කළ හැකිය.පෙර දින සවස කෝපි. මෙම චාරිත්ර සාමාන්යයෙන් ඓන්ද්රීයව වර්ධනය වේ, නමුත් ඔබට ඒවා ගැන හිතාමතා විය හැකිය. ඔබ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන නව පුරුද්දක් හෝ හැසිරීමක් සමඟින් ඔබට වඩාත් විනයගරුක වීමට උපකාර කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකි චාරිත්‍රයක් ගැන සිතන්න.

7. අභියෝගාත්මක වැඩ ඔබේ මානසික උපරිමයෙන් කරන්න

අභියෝගකාරී වැඩ කිරීම සඳහා විශාල මානසික අවධානයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින්, ඔබට අභියෝගාත්මක වැඩ කිරීමේදී විනයගරුකව සාර්ථක වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ වැඩ කරන විට කවද පිළිබඳව උපායශීලී විය යුතුය.

ඔබේ ස්වභාවික නින්ද සහ අවදි වීමේ චක්‍ර මත පදනම්ව, ඔබ දවසේ ඇතැම් වේලාවන්හි අනෙක් අයට වඩා අවදියෙන් සිටිනු ඇත.[] ​​ඔබ රාත්‍රී බකමූණෙක් නම්, ඔබ බොහෝ විට දිවා කාලයේ දී වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී වනු ඇත, නමුත් ඔබ වේලාසන කුරුල්ලෙකු නම්, ඔබ බොහෝ විට උදෑසන ඔබේ මානසික තත්ත්වයට පත්වනු ඇත.

ඔබ වඩාත්ම ජවසම්පන්න වන්නේ දවසේ වේලාව ගැන සිතන්න. ඔබට මානසිකව ශක්තිමත් බවක් දැනෙන විට ඔබේ අභියෝගාත්මක කාර්යය කිරීමට සැලසුම් කරන්න.

8. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ඔබව නිසි ලෙස රැකබලා ගන්නා විට ස්වයං විනය පහසු වේ. ඔබ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම් සහ ව්‍යායාම සහ විනෝදාස්වාද ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්නේ නම්, එය වැදගත් වන විට අවදියෙන්, අවධානයෙන් සහ නිරතව සිටීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.[]

මෙන්න සාමාන්‍ය ස්වයං ආරක්ෂණ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්:

• සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. නිරෝගී වැඩිහිටියන්ට අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක නින්දක් අවශ්‍ය වේ.[]
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ කළ යුත්තේ විනාඩි 150-300 ක් පමණිසතියකට මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම.[] එය සතියකට මිනිත්තු 50ක ඇවිදීම් තුනක් වැනි විය හැකිය.
• නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු බොහොමයක් අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න.[]
• ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන සහ ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගන්න.[]

9. පරීක්ෂාවන්ට එරෙහි වන්න

ඔබ වැදගත් ඉලක්කයක් කරා වැඩ කරන විට හෝ නව පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට පරීක්ෂාවන් බාධාවක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැක. පරිසරයට හැසිරීම් කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.[]

බලන්න: ඔබ මිනිසුන් සතුටු කරන ලකුණු 12 (සහ පුරුද්දෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද)

ඔබව නොමඟ යවන ඕනෑම දෙයක් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ පරිසරය හැකිතාක් සාර්ථකත්වයට හිතකර ලෙස සකස් කර ගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, අනවශ්‍ය ආහාර නිවසේ තබා නොගන්න. ඒ ආකාරයෙන්, ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර යමක් ආශා කරන්නේ නම්, එය විකල්පයක් නොවනු ඇත. ඔබ වැඩ කරන කාල සීමාවක් සපුරාලීමට කාලයට එරෙහිව තරඟ කරන්නේ නම් සහ ඔබේ දුරකථනයෙන් ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු වන බව ඔබ දන්නවා නම්, එය ඔබේ ඇසින් ඉවත් කරන්න. ඔබ ඔබේ කාර්යය අවසන් වන තුරු එය වෙනත් කාමරයක නිශ්ශබ්දව තබන්න.

10. වගවීමේ මිතුරෙකු සොයා ගන්න

ඔබට පමණක් වගවිය යුතු විට ස්වයං විනයගරුක වීම අපහසුය. ඔබ ඔබේම අභිප්‍රාය සහ අභිප්‍රේරණය මත පමණක් රඳා සිටින්නේ නම්, ගමන දුෂ්කර වූ විට ඔබවම තල්ලු කර ගැනීමට ඔබට අරගල කළ හැකිය.[]

ඔබේ අරමුණ හෝ පුරුද්ද ගැන ඔබේ හොඳම අවශ්‍යතා ඇති බව ඔබ දන්නා මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට කියන්න. ඔවුන් ඔබට වගවීමට කැමති දැයි ඔවුන්ගෙන් විමසන්නඔබ සමඟ නිතර පරීක්‍ෂා කරන්න.

ඔබට වගකියන කෙනෙකු සිටීමෙන් විනයගරුකව සිටීම පහසු කරයි, මන්ද ඔබ පවසන පරිදි නොකරන්නේ නම් ඔබ අධෛර්යයට පත්වන්නේ ඔබ පමණක් නොවන බව හැඟෙන බැවිනි. එය ඔබට වගකීම භාර ගැනීමට බල කරයි.[]

11. සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම සීමා කරන්න

සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති ආකාරයෙන් සිතීම යනු සුළු අත්වැරදීමක් නිසා ඔබ ඔබව හෝ ඔබේ හැසිරීම නිෂේධාත්මකව විනිශ්චය කරන තැනයි.[]

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුම්පානය අත්හැරීමට උත්සාහ කරන බව පවසන්න, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දිනකට සිගරට් දහයක් බොනවා. ඔබ ඉවත් වූ පළමු දිනයේ දී, ඔබ සිගරට් එකක් පානය කර, ඔබ අසාර්ථක බව ඔබටම පැවසීමට පටන් ගත්තේ නම්, ඔබ සියල්ල හෝ කිසිවක් නොමැතිව සිතනු ඇත.

සියල්ල හෝ කිසිවක් නොමැතිව සිතීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන්නේ එය ඔබව අධෛර්යමත් කරන නිසා, ඔබ ගැනම ඔබට නරක හැඟීමක් ඇති කරන නිසා සහ ඔබට අභිප්‍රේරණය නැති වීමට හේතු විය හැකි බැවිනි. දේවල් වැරදුන විට පටු ආකාරයෙන් සිතනවා වෙනුවට, වඩා පුළුල් හා ධනාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් දේවල් දැකීමට උත්සාහ කරන්න. අසමත් වීම යනු ඔබ උත්සාහ කළ බවයි! උත්සාහ කිරීම සඳහා ඔබේ පිටට තට්ටු කරන්න, ඔබට හෙට නැවත ආරම්භ කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

බලන්න: "මම මිනිසුන් වටා සිටීම පිළිකුල් කරමි" - විසඳා ඇත

ස්වයං විනයගරුක වීමේ ප්‍රතිලාභ

ඔබ ඔබේ ස්වයං-විනය පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට හේතු සොයන්නේ නම්, ස්වයං-ශික්ෂණයෙන් සිටීමේ ප්‍රතිලාභ දෙස බැලීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැක. ස්වයං විනය පුරුදු කිරීමෙන් ඔබට බොහෝ ධනාත්මක ජීවිත වෙනස්කම් ලබා ගත හැකිය. ස්වයං විනයෙහි ප්‍රබල ප්‍රතිලාභ 5ක් මෙන්න.

1. දිගුකාලීන ජයග්රහණයඉලක්ක

පෙළඹවීම සහ අධිෂ්ඨානය ඔබව මෙතෙක් ගෙන යා හැක්කේ පුරුද්ද ගොඩනැගීම සහ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් පමණි.[] තිබීම හොඳ වුවත්, සමහර පර්යේෂණ යෝජනා කරන්නේ අපට එක් දිනක සිට ඊළඟ දවස දක්වා අඩු හෝ වැඩි අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් අත්විඳිය හැකි බවයි. සාධනය සඳහා හැඟීම් හෝ මානසිකත්වයට වඩා ස්ථාවර ක්‍රියාවක් ගණන් ගනී. මනෝවිද්‍යාඥ ඇන්ජෙලා ඩක්වර්ත්ගේ වචනවලින් කියනවා නම්, "දුෂ්කර අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කාලයත් සමඟ දක්ෂතා තිරසාරව හා අවධානයෙන් යෙදවීම ඇතුළත් වේ."[]

2. අඩු වූ ආතතිය සහ කාංසාව

ස්වයං විනයක් නොමැතිකම කල් දැමීම සහ වැදගත් ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට නොහැකි වීම හේතු විය හැක. මෙම හැසිරීම් වලට ඔවුන්ගේම ප්‍රතිවිපාක ඇත.

ඔබ කල් දැමීමට නැඹුරු නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් පීඩනය යටතේ වැඩ කරන අතර නියමිත කාලසීමාවන් සපුරාලීමට අරගල කරන බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබට වැදගත් ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට නොහැකි නම්, එය අනාගතය පිළිබඳ ආතතිය හා කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ ආත්ම අභිමානය නැති කර දැමිය හැකිය.[]

ඔබට ස්වයං විනය ඉගෙන ගත හැකි නම්, ඔබ ඔබේ අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් වන අතර ඔබ කිරීමට අදහස් කරන දේ කරන නිසා ඔබ ආතතියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් අඩු බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. මෙය ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඉහළ නංවන අතර ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

3. ස්වයං-වටිනාකම සහ සතුට වැඩි වීම

ස්වයං විනය ස්වයං-වටිනාකම වැඩි දියුණු කරයි, මන්ද ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති ඉලක්ක සපුරා ගන්නා විට, ඔබ විශ්වාසය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගනී.