Преглед садржаја
Самодисциплину је тешко савладати. Може бити обесхрабрујуће када имате најбоље намере, али сте склони да не испуните оно што сте намеравали да урадите. Истраживања показују да неки услови отежавају самодисциплину. На пример, ако сте стално суочени са искушењем, можда ћете попустити и тешко ћете остати на правом путу.[] Други услови олакшавају самодисциплину. На пример, добро организованост ће вам помоћи да напредујете ка својим циљевима.[]
У овом чланку ћемо вам помоћи да изградите самодисциплину, чак и ако почнете од нуле. Ми ћемо вас упутити шта да радите и шта да избегавате када тежите ка личном циљу или покушавате да стекнете нову навику. Такође ћемо вам дати дефиницију самодисциплине и рећи вам више о томе како самодисциплина може користити вашем животу. На крају, убацићемо неке цитате и листу за читање како бисмо вас инспирисали на вашем путу ка самодисциплиновању.
Шта је самодисциплина?
Самодисциплина представља квалитете који омогућавају људима да остваре циљеве или усвоје нове навике, без обзира на то које препреке се могу појавити на путу ка плаћању . пажња, самоконтрола и упорност.[]
Хајде да погледамо пример да покажемо како се ови квалитети спајају да би се остварила самодисциплина.
Чарли сања да постане човек.у себи.[] Самодисциплина такође повећава срећу.
Студије показују да што су људи продуктивнији, то се осећају срећније.[][]
4. Бољи односи и међуљудске вештине
Учење самодисциплине је одлично и за односе. Самодисциплинирана особа је у стању да интелигентније управља својим емоцијама. Бити у стању да застанете и размислите пре него што поступите о томе како се осећате је важна међуљудска вештина. Помаже вам да ефикасно решавате сукобе, а да не постанете дефанзивни или да не експлодирате и не испаднете бесни.[]
5. Побољшано физичко здравље
Ако сте самодисциплиновани, бићете у стању да се боље одупрете нагонима за нездравим понашањем попут преједања, прекомерног пијења и пушења.[] Такође ћете бити способнији да се посветите променама у понашању које промовишу добро здравље, као што су редовно вежбање и одржавање здраве исхране и подстицање на самосталан живот.[2]
7. ако тражите неку мотивацију и охрабрење на свом путу ка бољој самодисциплини, можда ће вам бити од помоћи следећи цитати:
- „Мислим да је самодисциплина нешто, то је као мишић. Што га више вежбате, постаје јача." —Данијел Голдштајн
- „Читајући животе великих људи, открио сам да је прва победа коју су извојевали била над њима самима...самодисциплина код свих њих била је на првом месту.” —Харри С Труман
- „Поштуј својетруда, поштујте себе. Самопоштовање води до самодисциплине. Када имате обоје чврсто под појасом, то је права моћ.” —Клинт Иствуд
- „То је много више од ума над материјом. Потребна је немилосрдна самодисциплина да се патња распореди у свој дан, сваки дан.” ―Давид Гоггинс
- „Самодисциплина је често прерушена у краткорочни бол, који често води ка дугорочним добитцима. Грешка коју многи од нас праве је потреба и жеља за краткорочним добитком (тренутним задовољењем), што често доводи до дуготрајног бола.”―Цхарлес Ф. Глассман
- „Дисциплина је мост између циљева и постигнућа.” —Џим Рон
- „Сви морамо да трпимо једну од две ствари: бол дисциплине или бол жаљења и бол; разочарење.” —Џим Рон
Листа самодисциплине
Пошто се толико људи боре са самодисциплином и желе да науче како да је негују, написано је неколико књига за самопомоћ на ову тему. Ево 4 најпродаваније књиге које вас могу научити како да будете самодисциплиниранији:
- Без изговора!: Моћ самодисциплине од Брајана Трејсија
- Атомске навике: лак и доказан начин да изградите добре навике и разбијете лоше навике <5 од Џејмса Брејкинга од Џејмса Брејкинга. Било која навика Ејми Џонсон
- 7 навика високо ефикасних људи СтепхенаЦовеи
Требало би да:
- Обрати пажњу . Морао би да се фокусира довољно снажно и дуго када проучава материјал који му је досадан или изазован да би положио испите.
- Задржи самоконтролу. Морао би да контролише своје потребе да уради нешто привлачније, као што је гледање телевизије или излазак са пријатељима.
- Упорни. Морао би доследно да бира понашања која ће му помоћи да положи испите. Мораће да настави напорно да ради да би се усредсредио и одржао самоконтролу када ствари постану тешке.
Као што видите, самодисциплина је у доследном одабиру понашања које ће вам помоћи да постигнете свој циљ, док истовремено спречавате понашања која ће вас одвратити од тога.
Како изградити самодисциплину
Самодисциплина је некима природнија него другима. Међутим, то не значи да не можете да научите и да постанете бољи у самодисциплини ако се борите са њом.[]
Ево 11 савета за изградњу самодисциплине:
1. Извршите самопроцену
Ако сте размишљали о томе да почнете да будете самодисциплинованији, постоји велика шанса да сте идентификовали једну или двеобласти у вашем животу које треба побољшати. Ако не можете тачно да одредите где треба да ојачате своју самодисциплину, направите преглед типичног дана у свом животу да бисте идентификовали области у којима вам недостаје самодисциплина.
Такође видети: 143 Ледоломац Питања за посао: напредујте у било којој ситуацијиУзмите комад папира и нацртајте две колоне, једну са насловом „Шта сам данас добро урадио“, а другу са насловом „Шта сам могао боље да урадим“. Док размишљате о свом дану, попуните колоне. Можда сте добро управљали својим временом и извршили задатке које сте требали да урадите. Међутим, ово је дошло по цену придржавања плана здравог оброка јер сте наручили брзу храну да бисте уштедели време.
Можда ће вам се допасти и овај чланак о побољшању самосвести.
2. Претворите слабости у циљеве
Када утврдите које су ваше слабе тачке када је у питању самодисциплина, покушајте да смислите неке циљеве који имају за циљ побољшање. СМАРТ метод постављања циљева може да вам помогне да сакупите самодисциплину потребну да постигнете свој циљ.[] Када постављате паметне циљеве, своје циљеве чините конкретним, мерљивим, достижним, реалистичним и временски ограниченим.[]
Ево примера. Реците да је ваша слабост ваш режим вежбања - који тренутно не постоји. Уместо да поставите циљ „Желим да вежбам више“, ваш СМАРТ циљ би био следећи: „Желим да трчим 30 минута, два пута недељно од 18:30 до 19:00 понедељком и петком.“ Пазите да не учините свој циљ превише тешким и задржитешто је могуће конкретније за најбоље шансе за успех.
3. Одредите зашто
Када радите ка циљу, лако се уморите и успут изгубите мотивацију. Сећање зашто сте поставили циљ на почетку и зашто вам је то важно може вам помоћи да останете јаки и дисциплиновани.[]
Следећи пут када осетите да вам енергија и нагон нестају, одвојите тренутак да размислите. Запитајте се која је сврха да радите то што радите. Која је дугорочна награда? Затим запишите одговор и држите га негде где ћете га често виђати.
На пример, ако викендом радите до касно да бисте покренули нови посао, залепите на лаптоп поруку са неким охрабрујућим речима. Пост-ит цедуљица може да служи као подсетник зашто улазите у дугачка дворишта када бисте радије уживали са свима другима!
4. Пратите свој напредак
Када радите ка циљу, нормално је да се у неком тренутку осећате обесхрабрено. Праћење напретка може да вам помогне да останете дисциплиновани јер је то подсетник колико сте далеко стигли и за шта сте способни.[]
Можете да пратите напредак ка свом циљу тако што ћете смислити прекретнице и означити их док се приближавате постизању крајњег циља. На пример, рецимо да је ваш циљ био да будете спремни да трчите полумаратон у року од 12 недеља. Можете почети са почетним циљем да трчите 10 до 15 миља недељно, а затим наставите на 25 до 30миља недељно или више.
5. Користите визуелизацију
Када визуелизујете себе како изводите неку радњу, у вашем мозгу се ствара импулс који говори вашим можданим ћелијама (неуронима) да је изврше.[] Дакле, визуелизација може да подржи самодисциплину повећавајући вероватноћу да ћете предузети акцију и урадити оно што је потребно да бисте постигли своје циљеве.
Када људи визуелизују будућност, они имају тенденцију да се фокусирају на крајњи циљ. Па ипак, визуелизација процеса је једнако важна, ако не и важнија.[] Визуелизација корака које треба да предузмете сваког дана да бисте постигли свој циљ подстиче вас да делујете на основу онога што можете да урадите да бисте постигли свој циљ у садашњости.
Одвојите 10 минута сваког јутра да бисте визуелизовали кораке које треба да предузмете тог дана. За најбоље резултате, ангажујте свих пет својих чула док визуализујете свој дан: размислите о томе шта можете видети, чути, додирнути, окусити и мирисати. Замислите како се осећате док постижете оно што вам је потребно.
6. Направите јутарњи ритуал
Један разлог зашто је људима тешко да остану дисциплиновани односи се на време које је потребно да се развије навика. За навике је потребно време да се формирају и оне се обично формирају аутоматски — није потребно много размишљања да бисте урадили нешто што сте радили недељама, месецима или годинама!
Људи обично изводе ритуале или низ радњи када се спремају да стекну познату навику.[]
На пример, ако идете на пливање у 5 ујутро сваког јутра, могли бисте спаковати торбу и припремити се за опрему.кафа претходне вечери. Ови ритуали се обично развијају органски, али можете бити намерни према њима. Размислите о ритуалу који можете покушати да вам помогне да постанете дисциплиновани новом навиком или понашањем које покушавате да усвојите.
7. Радите изазован посао на најбољи могући начин
Обављање изазовног посла захтева много менталног фокуса и енергије. Дакле, ако желите да успете да будете дисциплиновани када је у питању обављање изазовног посла, требало би да будете стратешки у вези када радите.
У зависности од вашег природног циклуса спавања и буђења, бићете буднији у одређено доба дана од других.[] Ако сте ноћна сова, вероватно ћете бити буднији касније током дана, док ако сте раноранилац, вероватно ћете бити у најбољем менталном стању раније током дана.
Размислите о томе у које доба дана имате највише енергије. Планирајте да радите свој најизазовнији посао тада, када се осећате ментално јаким.
8. Водите рачуна о себи
Самодисциплина је лакша када се правилно бринете о себи. Ако довољно спавате, једете здраву исхрану и контролишете стрес вежбањем и рекреативним активностима, биће много лакше да останете будни, фокусирани и ангажовани када је то важно.[]
Ево неких општих смерница за самопомоћ:
Такође видети: Како бити друштвенији на колеџу (чак и ако сте стидљиви)- Спавајте довољно сваке ноћи. Здравим одраслим особама је потребно најмање 7-9 сати сна.[]
- Редовно вежбајте. Потребно је само 150-300 минутаумерено вежбање недељно.[] То би могло да изгледа као три шетње од 50 минута недељно.
- Једите здраву исхрану која садржи пуно свежег воћа и поврћа.[]
- Одвојите време за активности које вам доносе радост и помажу вам да се опустите.[]
9. Одуприте се искушењима
Искушења могу да делују као препреке када радите ка неком важном циљу или покушавате да стекнете нову навику. Истраживања су показала да окружење може имати велики утицај на понашање.[]
Важно је да окружење учините што погоднијим за успех тако што ћете уклонити све што би могло да вас одведе на криви пут. На пример, ако покушавате да се храните здраво, не држите брзу храну код куће. На тај начин, ако жудите за нечим нездравим, то чак неће бити опција. Ако се трчите са временом да бисте испунили рок за посао и знате да вас телефон омета, уклоните га из вида. Укључите га у тишину у другој просторији док не завршите свој посао.
10. Пронађите другара за одговорност
Теже је бити самодисциплинован када морате да будете одговорни само према себи. Ако се ослањате само на сопствену снагу воље и мотивацију, можда ћете имати проблема да наставите да се гурате када вам буде тешко.[]
Реците пријатељу или члану породице за кога знате да је у вашем најбољем интересу о циљу или навици према којој радите. Питајте их да ли би били вољни да вас сматрају одговорним иредовно се јављајте са вама.
Ако вас неко сматра одговорним, лакше је да останете дисциплиновани јер се чини да нисте само ви тај који сте изневерили ако не урадите оно што кажете. То вас тера да преузмете одговорност.[]
11. Ограничите размишљање на све или ништа
Размишљање на начин све или ништа је оно када негативно оцењујете себе или своје понашање због мање незгоде.[]
На пример, рецимо да покушавате да престанете да пушите и обично пушите десет цигарета дневно. Размишљали бисте на све или ништа када бисте, првог дана када сте престали, поклекнули и попалили једну цигарету и почели себи да говорите да сте неуспешни.
Размишљање на све или ништа је нездраво јер вас обесхрабрује, чини да се осећате лоше због себе и може довести до губитка мотивације. Уместо да уско размишљате када ствари крену наопако, покушајте да сагледате ствари из шире и позитивније перспективе. Неуспех значи да сте покушали! Тапшајте себе по рамену што покушавате и запамтите да сутра можете почети испочетка.
Предности самодисциплине
Ако тражите разлоге да почнете да тренирате своју самодисциплину, онда можете почети тако што ћете погледати предности самодисциплине. Вежбањем самодисциплине можете постићи многе позитивне животне промене. Ево 5 јаких предности самодисциплине.
1. Остварење дугорочногциљеви
Мотивација и снага воље могу да вас одведу само тако далеко када је у питању формирање навика и постизање циљева.[] Иако је добро имати, нека истраживања сугеришу да можемо искусити мање или више снаге воље из дана у дан. А доследна акција се рачуна више од осећања или начина размишљања за постигнуће. Према речима психолога Анђеле Дакворт, „Постизање тешких циљева подразумева трајну и фокусирану примену талента током времена.“[]
2. Смањен стрес и анксиозност
Недостатак самодисциплине може довести до одлагања и немогућности да се постигну важни циљеви. Ова понашања имају сопствене последице.
Ако сте склони да одуговлачите, можда ћете се наћи да стално радите под притиском и да се борите да испоштујете рокове. Ако не можете да постигнете важне циљеве, то може да изазове стрес и анксиозност у вези са будућношћу и да вам наруши самопоштовање.[]
Ако можете да научите самодисциплину, открићете да сте мање под стресом и анксиозност јер испуњавате своја очекивања и радите оно што сте намеравали да урадите. Ово ће подстаћи позитивне емоције и учинити да се осећате добро у себи.
3. Повећана самопоштовање и срећа
Самодисциплина повећава сопствену вредност јер када постигнете циљеве које сте себи поставили, градите веру и самопоуздање
