فہرست کا خانہ
سیلف ڈسپلن پر عبور حاصل کرنا مشکل ہے۔ جب آپ کے بہترین ارادے ہوں تو یہ حوصلہ شکنی ہو سکتا ہے لیکن جو کچھ آپ کرنا چاہتے ہیں اس سے کم پڑ جاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ حالات خود نظم و ضبط میں رہنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو مسلسل آزمائش کا سامنا رہتا ہے، تو آپ ہار مان سکتے ہیں اور ٹریک پر رہنا مشکل محسوس کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اچھی طرح سے منظم ہونے سے آپ کو اپنے اہداف کی طرف پیش رفت کرنے میں مدد ملے گی۔ ہم آپ کی رہنمائی کریں گے کہ جب آپ کسی ذاتی مقصد کی طرف کوشش کر رہے ہوں یا کوئی نئی عادت اختیار کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو کیا کرنا ہے اور کن چیزوں سے بچنا ہے۔ ہم آپ کو خود نظم و ضبط کی تعریف بھی دیں گے اور آپ کو اس بارے میں مزید بتائیں گے کہ کس طرح خود نظم و ضبط آپ کی زندگی کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ آخر میں، ہم کچھ اقتباسات اور ایک پڑھنے کی فہرست ڈالیں گے تاکہ آپ کو مزید خود نظم و ضبط بننے کی طرف آپ کے سفر کی ترغیب ملے۔
سیلف ڈسپلن کیا ہے؟
سیلف ڈسپلن ان خصوصیات کی نمائندگی کرتا ہے جو لوگوں کو اہداف کو پورا کرنے یا نئی عادات کو اپنانے کے قابل بناتی ہیں، خواہ راستے میں کوئی بھی رکاوٹیں پیدا ہوں، خود کو توجہ دینے کی تین خصوصیات ہیں جو کہ خود کو ممکن بناتی ہیں۔ trol، اور استقامت۔اپنے آپ میں بھی۔ بہتر تعلقات اور باہمی مہارتیں
سیلف ڈسپلن سیکھنا بھی رشتوں کے لیے بہت اچھا ہے۔ ایک خود نظم و ضبط شخص اپنے جذبات کو ذہانت سے سنبھالنے کے قابل ہوتا ہے۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس پر عمل کرنے سے پہلے توقف اور غور کرنے کے قابل ہونا ایک اہم باہمی مہارت ہے۔ یہ آپ کو دفاعی بننے یا پھٹنے اور غصے میں مارے بغیر تنازعات کو مؤثر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کرتا ہے۔[]
5۔ بہتر جسمانی صحت
اگر آپ خود نظم و ضبط رکھتے ہیں، تو آپ زیادہ کھانے، ضرورت سے زیادہ شراب نوشی، اور سگریٹ نوشی جیسے غیر صحت بخش رویوں میں مشغول ہونے کی ترغیب کے خلاف بہتر طور پر مزاحمت کر سکیں گے۔ 2>0 آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، یہ اتنا ہی مضبوط ہوگا۔" —ڈینیل گولڈسٹین
خود نظم و ضبط پڑھنے کی فہرست
چونکہ بہت سے لوگ خود نظم و ضبط کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں اور اسے سیکھنا چاہتے ہیں کہ اسے کیسے فروغ دیا جائے، اس موضوع پر کئی سیلف ہیلپ کتابیں لکھی گئی ہیں۔ یہاں 4 سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتابیں ہیں جو آپ کو زیادہ خود نظم و ضبط رکھنے کا طریقہ سکھا سکتی ہیں:
- کوئی بہانہ نہیں!: خود نظم و ضبط کی طاقت بذریعہ برائن ٹریسی
- ایٹمی عادات: اچھی عادات پیدا کرنے کا ایک آسان اور ثابت شدہ طریقہ اور برے لوگوں کو توڑنا۔ کسی بھی عادت کو توڑنا از ایمی جانسن
- انتہائی موثر لوگوں کی 7 عادتیں از اسٹیفنCovey
اسے یہ کرنے کی ضرورت ہوگی:
- توجہ دیں ۔ اپنے امتحانات میں پاس کرنے کے لیے مواد کا مطالعہ کرتے وقت اسے کافی اور طویل توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔
- خود پر قابو رکھیں۔ اسے ٹی وی دیکھنا یا اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانا جیسے کچھ زیادہ دلکش کرنے کی اپنی خواہشات پر قابو رکھنا ہوگا۔
- ڈٹے رہیں۔ 6 جب چیزیں مشکل ہو جاتی ہیں تو اسے توجہ مرکوز کرنے اور خود پر قابو رکھنے کے لیے سخت محنت کرتے رہنا پڑے گا۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ضبط نفس کا مطلب مستقل طور پر ایسے طرز عمل کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گے جبکہ ایسے رویوں کو روکیں گے جو آپ کو اس سے روکیں گے۔
سیلف ڈسپلن کیسے بنایا جائے
سیلف ڈسپلن کچھ لوگوں کو دوسروں کی نسبت قدرتی طور پر آتا ہے۔ تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ اس کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو آپ خود نظم و ضبط سیکھ نہیں سکتے اور بہتر نہیں ہو سکتے۔ خود تشخیص کریں
اگر آپ زیادہ خود نظم و ضبط کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ایک اچھا موقع ہے کہ آپ نے ایک یا دو کی شناخت کر لی ہوآپ کی زندگی کے وہ شعبے جن میں بہتری کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اس بات کی نشاندہی نہیں کر سکتے کہ آپ کو اپنے نظم و ضبط کو کہاں مضبوط کرنے کی ضرورت ہے، تو اپنی زندگی کے ایک عام دن کا جائزہ لیں تاکہ ان شعبوں کی نشاندہی کریں جہاں آپ کے نظم و ضبط کی کمی ہے۔
اسکریپ پیپر کا ایک ٹکڑا حاصل کریں اور دو کالم بنائیں، ایک سرخی کے ساتھ "میں نے آج کیا اچھا کیا" اور دوسرا سرخی کے ساتھ، "میں کیا بہتر کر سکتا تھا۔" جیسے ہی آپ اپنے دن پر غور کریں، کالم بھریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنے وقت کا اچھی طرح انتظام کیا ہو اور وہ کام مکمل کیے جو آپ کو کرنے کی ضرورت تھی۔ تاہم، یہ آپ کے صحت مند کھانے کے منصوبے پر قائم رہنے کی قیمت پر آیا کیونکہ آپ نے وقت بچانے کے لیے فاسٹ فوڈ کا آرڈر دیا ہے۔
آپ کو خود آگاہی کو بہتر بنانے کے لیے یہ مضمون بھی پسند آ سکتا ہے۔
2۔ کمزوریوں کو اہداف میں بدل دیں
ایک بار جب آپ یہ شناخت کر لیں کہ جب خود نظم و ضبط کی بات آتی ہے تو آپ کے کمزور مقامات کیا ہیں، کچھ اہداف کے ساتھ آنے کی کوشش کریں جن کا مقصد بہتری ہے۔ ہدف کی ترتیب کا سمارٹ طریقہ آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لیے درکار خود نظم و ضبط کو جمع کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کہو کہ آپ کی کمزوری آپ کی ورزش کا نظام ہے - جو اس وقت غیر موجود ہے۔ "میں مزید ورزش کرنا چاہتا ہوں" کا ہدف مقرر کرنے کے بجائے، آپ کا SMART ہدف درج ذیل ہوگا: "میں ہفتے میں دو بار، پیر اور جمعہ کو 18h30-19h00 تک 30 منٹ دوڑنا چاہتا ہوں۔" ہوشیار رہیں کہ اپنے مقصد کو زیادہ مشکل نہ بنائیں اور برقرار رکھیںیہ کامیابی کے بہترین موقع کے لیے ممکن حد تک مخصوص ہے۔
3. اپنی وجہ کا تعین کریں
جب آپ کسی مقصد کی طرف کام کر رہے ہوتے ہیں تو راستے میں تھکاوٹ اور حوصلہ کھو دینا آسان ہوتا ہے۔ یہ یاد رکھنا کہ آپ نے مقصد کیوں مقرر کیا ہے اور یہ آپ کے لیے کیوں اہم ہے، آپ کو مضبوط اور نظم و ضبط میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کا مقصد کیا ہے۔ طویل مدتی انعام کیا ہے؟ اس کے بعد، جواب لکھیں اور اسے ایسی جگہ رکھیں جہاں آپ اسے اکثر دیکھیں گے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے کے آخر میں ایک نیا کاروبار شروع کرنے کے لیے دیر سے کام کر رہے ہیں، تو اپنے لیپ ٹاپ پر کچھ حوصلہ افزا الفاظ کے ساتھ اس کے بعد کا نوٹ چسپاں کریں۔ اس کے بعد کا نوٹ اس بات کی یاددہانی کے طور پر کام کر سکتا ہے کہ آپ لمبے لمبے گز کیوں لگا رہے ہیں جب آپ باہر جانے کے بجائے دوسروں کے ساتھ لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں!
4۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں
جب آپ کسی مقصد کے لیے کام کر رہے ہوتے ہیں، تو کسی وقت حوصلہ شکنی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے سے آپ کو نظم و ضبط میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ اس بات کی یاد دہانی ہے کہ آپ کتنی دور آئے ہیں اور آپ کس قابل ہیں۔ مثال کے طور پر، کہتے ہیں کہ آپ کا مقصد 12 ہفتوں کے اندر نصف میراتھن چلانے کے لیے تیار ہونا تھا۔ آپ ہفتے میں 10 سے 15 میل دوڑنے کے ابتدائی ہدف کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، پھر 25 سے 30 میل تک چل سکتے ہیں۔میل ایک ہفتہ یا اس سے زیادہ۔
5۔ ویژولائزیشن کا استعمال کریں
جب آپ خود کو کسی عمل کو انجام دیتے ہوئے تصور کرتے ہیں تو آپ کے دماغ میں ایک تحریک پیدا ہوتی ہے جو آپ کے دماغی خلیات (نیورون) کو اسے انجام دینے کے لیے کہتی ہے۔ اس کے باوجود اس عمل کا تصور کرنا اتنا ہی ضروری ہے، اگر زیادہ اہم نہیں ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، اپنے پانچوں حواس کو مشغول کریں جب آپ اپنے دن کا تصور کرتے ہیں: اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا دیکھ، سن، چھونے، چکھنے اور سونگھ سکتے ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں جب آپ اپنی ضرورت کو حاصل کرتے ہیں۔
6۔ صبح کی ایک رسم بنائیں
ایک وجہ جو لوگوں کو نظم و ضبط میں رہنا مشکل لگتا ہے اس کا تعلق اس وقت سے ہے جو اسے عادت بنانے میں لگتا ہے۔ عادات کو بننے میں وقت لگتا ہے، اور وہ عام طور پر خود بخود بن جاتی ہیں — جو کچھ آپ نے ہفتوں، مہینوں یا سالوں سے کیا ہے اسے کرنے کے لیے زیادہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے!
بھی دیکھو: دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا طریقہلوگ عام طور پر رسومات یا اعمال کا ایک سلسلہ اس وقت انجام دیتے ہیں جب وہ کسی مانوس عادت میں مشغول ہونے والے ہوتے ہیں۔شام سے پہلے کافی. یہ رسمیں عام طور پر باضابطہ طور پر تیار ہوتی ہیں، لیکن آپ ان کے بارے میں جان بوجھ کر ہو سکتے ہیں۔ کسی ایسی رسم کے بارے میں سوچیں جس کو آپ اپنانے کی کوشش کر رہے ہیں کسی نئی عادت یا رویے کے ساتھ آپ کو مزید نظم و ضبط بنانے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
7۔ اپنے دماغی طور پر چیلنجنگ کام کریں
چیلنجنگ کام کرنے کے لیے بہت زیادہ ذہنی توجہ اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ چیلنجنگ کام کرنے کی بات کرتے ہوئے نظم و ضبط میں رہنے میں کامیاب ہونا چاہتے ہیں، تو آپ کو کب کام کرنے کے بارے میں حکمت عملی اختیار کرنی چاہیے۔
آپ کی فطری نیند اور جاگنے کے چکروں پر منحصر ہے، آپ دن کے مخصوص اوقات میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ چوکس رہیں گے۔[] اگر آپ رات کے اُلو ہیں، تو آپ شاید دن کے بعد زیادہ چوکس رہیں گے، جب کہ اگر آپ ابتدائی پرندے ہیں، تو شاید آپ دن کے اوائل میں اپنے دماغی لحاظ سے سب سے بہتر ہوں گے۔
سوچیں کہ آپ دن کے وقت کے بارے میں زیادہ تر سوچتے ہیں۔ جب آپ ذہنی طور پر مضبوط محسوس کریں تو اپنا سب سے مشکل کام کرنے کا منصوبہ بنائیں۔
8۔ اپنا خیال رکھیں
جب آپ اپنے آپ کا صحیح طریقے سے خیال رکھتے ہیں تو ضبط نفس آسان ہوتا ہے۔ اگر آپ کافی نیند لے رہے ہیں، صحت مند غذا کھا رہے ہیں، اور ورزش اور تفریحی سرگرمیوں کے ساتھ تناؤ کا انتظام کر رہے ہیں، تو اس کے لیے چوکنا رہنا، توجہ مرکوز رکھنا اور مصروف رہنا بہت آسان ہو جائے گا جب یہ اہمیت رکھتا ہے۔ صحت مند بالغوں کو کم از کم 7-9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔[]
جب آپ کسی اہم مقصد کی طرف کام کر رہے ہوں یا ایک نئی عادت بنانے کی کوشش کر رہے ہوں تو لالچ رکاوٹوں کا کام کر سکتا ہے۔ تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ماحول رویے پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، تو گھر میں جنک فوڈ نہ رکھیں۔ اس طرح، اگر آپ کسی غیر صحت بخش چیز کو ترس رہے ہیں، تو یہ آپشن بھی نہیں ہوگا۔ اگر آپ کام کی ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے وقت کے خلاف دوڑ رہے ہیں اور آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے فون سے مشغول ہو جاتے ہیں، تو اسے اپنی نظروں سے ہٹا دیں۔ اسے دوسرے کمرے میں خاموش رکھیں جب تک کہ آپ اپنا کام مکمل نہ کر لیں۔
10۔ ایک جوابدہ دوست تلاش کریں
جب آپ کو صرف اپنے آپ کو جوابدہ ہونا پڑے تو خود نظم و ضبط میں رہنا مشکل ہے۔ اگر آپ اکیلے اپنی قوت ارادی اور حوصلہ افزائی پر بھروسہ کرتے ہیں تو مشکل ہونے پر آپ اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ ان سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کو جوابدہ ٹھہرانے کے لیے تیار ہیں اورآپ کے ساتھ باقاعدگی سے رابطہ کریں۔
کسی کو آپ کا جوابدہ ٹھہرانے سے نظم و ضبط میں رہنا آسان ہو جاتا ہے کیونکہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ یہ صرف آپ ہی نہیں جسے آپ مایوس کر رہے ہیں اگر آپ اپنے کہے کے مطابق نہیں کرتے ہیں۔ یہ آپ کو ذمہ داری لینے پر مجبور کرتا ہے۔[]
11۔ تمام یا کچھ بھی نہیں سوچنے کو محدود کریں
سب یا کچھ بھی نہیں سوچنا وہ ہے جہاں آپ کسی معمولی حادثے کی وجہ سے خود کو یا اپنے رویے کو منفی انداز میں فیصلہ کرتے ہیں۔ آپ سب یا کچھ بھی نہیں سوچ رہے ہوں گے اگر، چھوڑنے کے اپنے پہلے دن، آپ نے ایک سگریٹ پی لیا اور اپنے آپ کو بتانا شروع کر دیا کہ آپ ناکام ہیں۔
بھی دیکھو: کام سے باہر دوست بنانے کا طریقہسب یا کچھ بھی نہیں کے لحاظ سے سوچنا غیر صحت بخش ہے کیونکہ یہ آپ کی حوصلہ شکنی کرتا ہے، آپ کو اپنے بارے میں برا محسوس کرتا ہے، اور آپ کی حوصلہ افزائی سے محروم ہو سکتا ہے۔ جب چیزیں غلط ہو جائیں تو تنگ انداز میں سوچنے کے بجائے، چیزوں کو وسیع اور زیادہ مثبت نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ ناکام ہونے کا مطلب ہے کہ آپ نے کوشش کی! کوشش کرنے کے لیے اپنے آپ کو پیٹھ پر تھپتھپائیں، اور یاد رکھیں کہ آپ کل سے نئے سرے سے آغاز کر سکتے ہیں۔
خود نظم و ضبط کے فائدے
اگر آپ اپنی خود نظم و ضبط کی تربیت شروع کرنے کی وجوہات تلاش کر رہے ہیں، تو آپ خود نظم و ضبط کے فوائد کو دیکھ کر شروع کر سکتے ہیں۔ آپ خود نظم و ضبط کی مشق سے زندگی میں بہت سی مثبت تبدیلیاں حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں خود نظم و ضبط کے 5 مضبوط فوائد ہیں۔
1۔ طویل مدتی کی کامیابیاہداف
حوصلہ افزائی اور قوت ارادی آپ کو صرف اس وقت تک لے جا سکتی ہے جب بات عادت کی تشکیل اور مقصد کی تکمیل کی ہو۔ اور مسلسل عمل کامیابی کے لیے احساسات یا ذہنیت سے زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ ماہر نفسیات انجیلا ڈک ورتھ کے الفاظ میں، "مشکل اہداف کا حصول وقت کے ساتھ ساتھ ٹیلنٹ کا مستقل اور توجہ مرکوز استعمال کرتا ہے۔"[]
2. تناؤ اور اضطراب میں کمی
خود نظم و ضبط کی کمی تاخیر اور اہم مقاصد تک پہنچنے میں ناکامی کا باعث بن سکتی ہے۔ ان رویوں کے اپنے نتائج ہوتے ہیں۔
اگر آپ تاخیر کا رجحان رکھتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ خود کو مسلسل دباؤ میں کام کر رہے ہوں اور ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔ اگر آپ اہم اہداف تک پہنچنے سے قاصر ہیں، تو یہ مستقبل کے بارے میں تناؤ اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی خود اعتمادی کو ختم کر سکتا ہے۔ یہ مثبت جذبات کو فروغ دے گا اور آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرے گا۔
3۔ خود اعتمادی اور خوشی میں اضافہ
خود نظم و ضبط خود کی قدر کو بڑھاتا ہے کیونکہ جب آپ اپنے لیے مقرر کردہ اہداف کو حاصل کرتے ہیں تو آپ میں یقین اور اعتماد پیدا ہوتا ہے
