11 វិធីសាមញ្ញដើម្បីចាប់ផ្តើមបង្កើតការបង្រៀនខ្លួនឯងឥឡូវនេះ

ការលត់ដំខ្លួនគឺពិបាកធ្វើជាម្ចាស់។ វាអាចជាការបាក់ទឹកចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមានបំណងល្អបំផុត ប៉ុន្តែមានទំនោរទៅខ្វះខាតអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការប្រដៅខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងការល្បួងឥតឈប់ឈរ អ្នកអាចនឹងចុះចាញ់ ហើយពិបាកនឹងបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។[] លក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដាក់វិន័យលើខ្លួនឯង។ ជាឧទាហរណ៍ ការរៀបចំឱ្យបានល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យរីកចម្រើនឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។[]

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងជួយអ្នកបង្កើតការលត់ដំខ្លួនដោយខ្លួនឯង ទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមពីដំបូងក៏ដោយ។ យើង​នឹង​ណែនាំ​អ្នក​អំពី​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ និង​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​កំពុង​ព្យាយាម​ឆ្ពោះ​ទៅ​រក​គោលដៅ​ផ្ទាល់ខ្លួន ឬ​ព្យាយាម​បង្កើត​ទម្លាប់​ថ្មី។ យើងក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវនិយមន័យនៃការលត់ដំខ្លួនដោយខ្លួនឯង និងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ជាចុងក្រោយ យើងនឹងដាក់សម្រង់សម្រង់មួយចំនួន និងបញ្ជីអានដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តអ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកការមានវិន័យលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។

តើការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?

វិន័យលើខ្លួនឯងតំណាងឱ្យគុណសម្បត្ដិដែលអាចឱ្យមនុស្សសម្រេចបាននូវគោលដៅ ឬទម្លាប់ថ្មី មិនថាមានឧបសគ្គអ្វីកើតឡើងតាមផ្លូវនោះទេ។[] មានកត្តាបីយ៉ាងគឺការយកចិត្តទុកដាក់ និងសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ភាពខ្ជាប់ខ្ជួន។[]

សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍ ដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលគុណសម្បត្តិទាំងនេះមករួមគ្នា ដើម្បីធ្វើឱ្យការលត់ដំខ្លួនកើតឡើង។

Charlie សុបិនចង់ក្លាយជានៅក្នុងខ្លួនអ្នក។។ ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរ និងជំនាញអន្តរបុគ្គល

ការរៀនវិន័យខ្លួនឯងគឺល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងផងដែរ។ មនុស្ស​ដែល​មាន​វិន័យ​លើ​ខ្លួន​ឯង គឺ​អាច​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​បាន​យ៉ាង​ឆ្លាតវៃ​ជាង។ ការ​អាច​ផ្អាក និង​សញ្ជឹងគិត​មុន​នឹង​ធ្វើ​សកម្មភាព​លើ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​គឺជា​ជំនាញ​អន្តរបុគ្គល​ដ៏​សំខាន់។ វាជួយអ្នកដោះស្រាយជម្លោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ការពារ ឬផ្ទុះឡើង និងផ្ទុះកំហឹង។[]

5. សុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង

ប្រសិនបើអ្នកមានវិន័យលើខ្លួនឯង អ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងការជម្រុញឱ្យចូលរួមក្នុងអាកប្បកិរិយាមិនល្អដូចជា ការញ៉ាំច្រើនពេក ការផឹកស្រាច្រើនពេក និងការជក់បារី។។ កំពុងស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត និងការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនក្នុងដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចរកឃើញសម្រង់ខាងក្រោមមានប្រយោជន៍៖

1. “ខ្ញុំគិតថាការលត់ដំខ្លួនគឺជាអ្វីមួយ វាដូចជាសាច់ដុំ។ អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​កាន់​តែ​ខ្លាំង វា​កាន់​តែ​ខ្លាំង»។ —Daniel Goldstein
2. “ក្នុងការអានជីវិតរបស់មនុស្សអស្ចារ្យ ខ្ញុំបានរកឃើញថា ជ័យជំនះដំបូងដែលពួកគេបានឈ្នះគឺលើខ្លួនឯង… ការលត់ដំខ្លួនជាមួយនឹងពួកគេទាំងអស់បានមកមុនគេ”។ -Harry S Truman
3. “គោរពអ្នក។ការខិតខំប្រឹងប្រែង, គោរពខ្លួនឯង។ ការ​គោរព​ខ្លួន​ឯង​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន។ នៅ​ពេល​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ខ្សែ​ក្រវាត់​របស់​អ្នក នោះ​គឺ​ជា​អំណាច​ពិត​ប្រាកដ»។ —Clint Eastwood
4. “វា​ច្រើន​ជាង​ការ​គិត​អំពី​បញ្ហា។ វា​ត្រូវ​ការ​ការ​លត់ដំ​ខ្លួន​ដោយ​មិន​ចេះ​អត់​ធ្មត់​ដើម្បី​កំណត់​ពេល​រងទុក្ខ​ក្នុង​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ»។ -David Goggins
5. “ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងជារឿយៗត្រូវបានក្លែងបន្លំថាជាការឈឺចាប់រយៈពេលខ្លី ដែលជារឿយៗនាំទៅរកផលចំណេញរយៈពេលវែង។ កំហុសដែលពួកយើងភាគច្រើនធ្វើគឺតម្រូវការ និងចង់បានផលចំណេញក្នុងរយៈពេលខ្លី (ការពេញចិត្តភ្លាមៗ) ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការឈឺចាប់រយៈពេលវែង។ —Jim Rohn
6. “យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវតែរងទុក្ខមួយក្នុងចំណោមរឿងពីរ៖ ការឈឺចាប់នៃវិន័យ ឬការឈឺចាប់នៃការសោកស្តាយ & ការខកចិត្ត។” —Jim Rohn

បញ្ជីការអានដែលមានវិន័យខ្លួនឯង

ដោយសារមនុស្សជាច្រើនតស៊ូនឹងការលត់ដំខ្លួន ហើយចង់រៀនពីរបៀបបណ្តុះវា សៀវភៅជួយខ្លួនឯងជាច្រើនត្រូវបានសរសេរលើប្រធានបទនេះ។ នេះគឺជាសៀវភៅដែលលក់ដាច់បំផុតចំនួន 4 ដែលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបមានវិន័យលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន៖

1. គ្មានលេសទេ!: The Power Of Self Discipline by Brian Tracy
2. Atomic Habits: មធ្យោបាយងាយស្រួល និងបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការកសាងទម្លាប់ល្អ និងបំបែកមនុស្សអាក្រក់ ដោយ James The Little Breaking Nopower Amy Johnson
3. ទម្លាប់ទាំង ៧ របស់មនុស្សដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយ StephenCovey

<1111>

<1111 11> អ្នករចនាគេហទំព័រ។ គាត់ចូលចិត្តផ្នែកច្នៃប្រឌិត និងជាក់ស្តែងនៃការរចនាគេហទំព័រ ប៉ុន្តែគាត់ស្អប់ការរៀនទ្រឹស្តីនៅពីក្រោយវា។ ដើម្បីទទួលបានគុណវុឌ្ឍិក្នុងការរចនាគេហទំព័រ គាត់ត្រូវសិក្សា និងឆ្លងកាត់ការប្រឡងទ្រឹស្តី។ ដោយសារគាត់ស្អប់ទ្រឹស្តី គាត់ត្រូវតែអនុវត្តការលត់ដំខ្លួនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដើម្បីសិក្សា និងឆ្លងកាត់ការប្រឡងរបស់គាត់។

គាត់ត្រូវតែ៖

• យកចិត្តទុកដាក់ ។ គាត់ត្រូវតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងយូរគ្រប់គ្រាន់នៅពេលសិក្សាសម្ភារៈដែលគាត់ធុញថប់ ឬពិបាកដើម្បីប្រលងរបស់គាត់។
• រក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ គាត់ត្រូវតែគ្រប់គ្រងការជម្រុញរបស់គាត់ដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលទាក់ទាញជាងមុន ដូចជាមើលទូរទស្សន៍ ឬចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់គាត់។
• តស៊ូ។ គាត់ត្រូវតែជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយាជាប្រចាំដែលនឹងជួយគាត់ឱ្យប្រលងជាប់។ គាត់ត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្វីៗកាន់តែតានតឹង។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញ ការលត់ដំខ្លួនគឺនិយាយអំពីការជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយាជាប្រចាំដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរារាំងអាកប្បកិរិយាដែលនឹងរារាំងអ្នកពីវា។

របៀបបង្កើតវិន័យលើខ្លួនឯង

ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯងកើតឡើងដោយធម្មជាតិសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនជាងអ្នកដទៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនអាចរៀន និងទទួលបានវិន័យខ្លួនឯងប្រសើរជាងមុននោះទេ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូជាមួយវា។ ធ្វើការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង

ប្រសិនបើអ្នកបានគិតអំពីការចាប់ផ្តើមមានវិន័យលើខ្លួនឯង នោះមានឱកាសល្អដែលអ្នកបានកំណត់អត្តសញ្ញាណមួយ ឬពីរផ្នែកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលត្រូវការការកែលម្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកំណត់កន្លែងដែលអ្នកត្រូវការពង្រឹងវិន័យខ្លួនឯងទេ ចូរយកថ្ងៃធម្មតាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលខ្វះការលត់ដំខ្លួនរបស់អ្នក។

យកក្រដាសអេតចាយមួយសន្លឹក ហើយគូរជួរឈរពីរ មួយមានចំណងជើងថា "អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើបានល្អថ្ងៃនេះ" និងមួយទៀតមានចំណងជើង "អ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានកាន់តែប្រសើរ។" នៅពេលអ្នកគិតអំពីថ្ងៃរបស់អ្នក សូមបំពេញជួរឈរ។ ប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកបានល្អ ហើយបំពេញកិច្ចការដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាបានមកដោយតម្លៃនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកបានបញ្ជាទិញអាហាររហ័សដើម្បីសន្សំពេលវេលា។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តអត្ថបទនេះស្តីពីការកែលម្អការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯងផងដែរ។

2. ប្រែក្លាយចំណុចខ្សោយទៅជាគោលដៅ

នៅពេលដែលអ្នកបានរកឃើញចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីការលត់ដំខ្លួនហើយ សូមព្យាយាមសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយចំនួនដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ វិធីសាស្ត្រឆ្លាតវៃនៃការកំណត់គោលដៅអាចជួយអ្នកប្រមូលផ្ដុំនូវវិន័យខ្លួនឯងដែលត្រូវការដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។[] នៅពេលអ្នកកំណត់គោលដៅឆ្លាតវៃ អ្នកកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកជាក់លាក់ វាស់វែងបាន សម្រេចបាន ជាក់ស្តែង និងកំណត់ពេលវេលា។[]

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយ។ និយាយថាភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកគឺជារបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលមិនមាននៅពេលនេះទេ។ ជំនួសឱ្យការកំណត់គោលដៅ "ខ្ញុំចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត" គោលដៅ SMART របស់អ្នកនឹងមានដូចខាងក្រោម៖ "ខ្ញុំចង់រត់រយៈពេល 30 នាទី ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចាប់ពីម៉ោង 18:30-19:00 នៅថ្ងៃច័ន្ទ និងថ្ងៃសុក្រ"។ ប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យគោលដៅរបស់អ្នកពិបាកពេកហើយរក្សាវាជាក់លាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ឱកាសដ៏ល្អបំផុតក្នុងភាពជោគជ័យ។

3. កំណត់ពីមូលហេតុរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ វាងាយនឹងនឿយហត់ និងបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនៅតាមផ្លូវ។ ដោយចងចាំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំណត់គោលដៅដើម្បីចាប់ផ្តើម និងមូលហេតុដែលវាសំខាន់សម្រាប់អ្នក អាចជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានវិន័យ។[]

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថាមពលរបស់អ្នក និងកម្លាំងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ សូមចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង។ សួរខ្លួនឯងថាតើគោលបំណងអ្វីសម្រាប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ តើអ្វីជារង្វាន់រយៈពេលវែង? បន្ទាប់មក សរសេរចម្លើយចុះ ហើយទុកវានៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកនឹងឃើញវាញឹកញាប់។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការយឺតនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មថ្មី សូមបិទចំណាំក្រោយវាជាមួយនឹងពាក្យលើកទឹកចិត្តមួយចំនួននៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក។ កំណត់ចំណាំក្រោយវា អាចដើរតួជាការរំលឹកអំពីមូលហេតុដែលអ្នកដាក់ក្នុងទីធ្លាដ៏វែង នៅពេលដែលអ្នកចង់រីករាយនឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្នកដ៏ទៃ!

4. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្តនៅចំណុចណាមួយ។ ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាវិន័យបាន ព្រោះវាជាការរំលឹកពីចម្ងាយដែលអ្នកបានមកដល់ និងអ្វីដែលអ្នកមានសមត្ថភាព។[]

អ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកដោយបង្កើតនូវចំណុចសំខាន់ៗ និងគូសវាសចេញនៅពេលអ្នកកាន់តែខិតទៅជិតការសម្រេចបាននូវគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ និយាយថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីត្រៀមខ្លួនដើម្បីរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅដំបូងដើម្បីរត់ 10 ទៅ 15 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកបង្កើតបានរហូតដល់ 25 ទៅ 30ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។

5. ប្រើការមើលឃើញ

នៅពេលអ្នកស្រមៃមើលខ្លួនឯងកំពុងអនុវត្តសកម្មភាព កម្លាំងជំរុញមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលប្រាប់កោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នក (ណឺរ៉ូន) ឱ្យអនុវត្តវាចេញ។[] ដូច្នេះ ការមើលឃើញអាចគាំទ្រការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង ដោយបង្កើនលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាព និងធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលមនុស្សមើលឃើញពីអនាគត ពួកគេមានទំនោរទៅរកការផ្តោតអារម្មណ៍ឆ្ងាយ។ ប៉ុន្តែការស្រមៃមើលដំណើរការគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា បើមិនសំខាន់ជាងនេះ។[] ការមើលឃើញជំហានដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក ជំរុញឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។

ទុកពេល 10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីស្រមៃមើលជំហានដែលអ្នកត្រូវការធ្វើនៅថ្ងៃនោះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមបញ្ចូលអារម្មណ៍ទាំងប្រាំរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រមៃមើលថ្ងៃរបស់អ្នក៖ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ឮ ប៉ះ រសជាតិ និងក្លិន។ ស្រមៃមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។

6. បង្កើតទម្លាប់ពេលព្រឹក

ហេតុផលមួយដែលមនុស្សពិបាករក្សាវិន័យ ទាក់ទងនឹងពេលវេលាដែលត្រូវប្រើដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។ ទម្លាប់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើត ហើយជាធម្មតាវាបង្កើតដោយស្វ័យប្រវត្តិ — មិនចាំបាច់គិតច្រើនដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើអស់ជាច្រើនសប្តាហ៍ ខែ ឬច្រើនឆ្នាំ!

ជាធម្មតាមនុស្សធ្វើពិធី ឬសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលដែលពួកគេហៀបនឹងធ្វើទម្លាប់ដែលធ្លាប់ស្គាល់។[]

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទៅហែលទឹកនៅម៉ោង 5 ព្រឹកជារៀងរាល់ព្រឹក អ្នកអាចខ្ចប់កាបូបមួយ ហើយរៀបចំ។កាហ្វេនៅពេលល្ងាច។ ពិធីសាសនាទាំងនេះជាធម្មតាអភិវឌ្ឍដោយសរីរាង្គ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានចេតនាអំពីពួកគេ។ គិតអំពីពិធីមួយដែលអ្នកអាចព្យាយាមជួយអ្នកឱ្យកាន់តែមានវិន័យជាមួយនឹងទម្លាប់ ឬអាកប្បកិរិយាថ្មីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមទទួលយក។

7. ធ្វើកិច្ចការដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព

ការធ្វើការងារដែលលំបាកទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលច្រើន។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជោគជ័យក្នុងការមានវិន័យនៅពេលធ្វើការងារដែលពិបាក អ្នកគួរតែមានយុទ្ធសាស្ត្រអំពី នៅពេល អ្នកធ្វើការ។

អាស្រ័យលើវដ្តនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីធម្មជាតិរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយត្ន័នៅពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃជាងកន្លែងផ្សេងទៀត។[] ប្រសិនបើអ្នកជាសត្វទីទុយពេលយប់ អ្នកប្រហែលជានឹងមានការប្រុងប្រយត្ន័កាន់តែខ្លាំងនៅពេលក្រោយ ចំណែកឯប្រសិនបើអ្នកជាបក្សីដំបូង អ្នកប្រហែលជានឹងមានភាពល្អប្រសើរបំផុតនៅពេលថ្ងៃ។

សូមគិតអំពីពេលវេលាដែលភាគច្រើននៃថ្ងៃ។ រៀបចំផែនការធ្វើការងារដ៏លំបាកបំផុតរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រឹងមាំខាងផ្លូវចិត្ត។

8. ថែរក្សាខ្លួនអ្នក

ការលត់ដំខ្លួនគឺងាយស្រួលជាងនៅពេលដែលអ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពកម្សាន្ត វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ន ផ្តោតអារម្មណ៍ និងចូលរួមនៅពេលដែលវាសំខាន់។[]

នេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅមួយចំនួននៃការថែទាំខ្លួនឯង៖

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-9 ម៉ោង។[]
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ 150-300 នាទីប៉ុណ្ណោះ។លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍។[] នោះអាចមើលទៅដូចជាការដើរបីដង 50 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជាច្រើន។ ទប់ទល់នឹងការល្បួង

  ការល្បួងអាចដើរតួជាឧបសគ្គ នៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកគោលដៅសំខាន់ ឬព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាបរិស្ថានអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធំទៅលើអាកប្បកិរិយា។[]

  វាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកធ្វើឱ្យបរិយាកាសរបស់អ្នកអំណោយផលដល់ភាពជោគជ័យតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយដកចេញនូវអ្វីដែលអាចនាំឱ្យអ្នកវង្វេង។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ កុំទុកអាហារឥតប្រយោជន៍នៅផ្ទះ។ វិធីនោះ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីដែលមិនល្អ វានឹងមិនមានជម្រើសទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រជែងនឹងពេលវេលាដើម្បីបំពេញតាមកាលកំណត់ការងារ ហើយអ្នកដឹងថាអ្នកមានការរំខានដោយទូរសព្ទរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកវាចេញពីការមើលឃើញរបស់អ្នក។ ដាក់​វា​ឱ្យ​ស្ងាត់​ក្នុង​បន្ទប់​ផ្សេង​រហូត​ដល់​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ការងារ​របស់​អ្នក។

  10. ស្វែងរកមិត្តភ័ក្តិដែលមានទំនួលខុសត្រូវ

  វាពិបាកជាងក្នុងការមានវិន័យលើខ្លួនឯង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើឆន្ទៈ និងការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង នោះអ្នកអាចនឹងតស៊ូដើម្បីបន្តជំរុញខ្លួនអ្នកនៅពេលដែលដំណើរការកាន់តែលំបាក។[]

  ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកដឹងថាមានចំណាប់អារម្មណ៍បំផុតរបស់អ្នកអំពីគោលដៅ ឬទម្លាប់ដែលអ្នកកំពុងដំណើរការ។ សួរ​ពួកគេ​ថា​តើ​ពួកគេ​មាន​ឆន្ទៈ​ក្នុង​ការ​ទទួល​ខុសត្រូវ​លើ​អ្នក​ឬ​អត់ពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកជាទៀងទាត់។

  ការមាននរណាម្នាក់ទទួលខុសត្រូវលើអ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាវិន័យ ព្រោះវាមានអារម្មណ៍ថាវាមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្នកទេដែលអ្នកកំពុងចុះចាញ់ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើដូចដែលអ្នកបាននិយាយ។ វាបង្ខំឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ។[]

  11. ដាក់កម្រិតការគិតទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីសោះ

  ការគិតគ្រប់បែបយ៉ាងគឺជាកន្លែងដែលអ្នកវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង ឬអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអវិជ្ជមានដោយសារតែបញ្ហាតូចតាច។[]

  ឧទាហរណ៍ និយាយថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបោះបង់ការជក់បារី ហើយជាធម្មតាអ្នកជក់បារីដប់ដើមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​គិត​ក្នុង​ន័យ​គ្រប់​យ៉ាង ប្រសិន​បើ​នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង​នៃ​ការ​ឈប់​ជក់បារី អ្នក​បាន​គប់​បារី​មួយ​ដើម ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា​អ្នក​បរាជ័យ។

  ការគិតក្នុងន័យទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីគឺមិនល្អទេ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកបាក់ទឹកចិត្ត ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្ត។ ជំនួស​ឱ្យ​ការ​គិត​ក្នុង​ផ្លូវ​តូច​ចង្អៀត​នៅ​ពេល​មាន​រឿង​ខុស​ឆ្គង ចូរ​ព្យាយាម​មើល​អ្វីៗ​តាម​ទស្សនៈ​ដ៏​ទូលំទូលាយ និង​វិជ្ជមាន​ជាង​នេះ។ បរាជ័យមានន័យថាអ្នកបានព្យាយាម! ព្យាយាមព្យាយាម ហើយចាំថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាថ្មីនៅថ្ងៃស្អែក។

  អត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង

  ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកហេតុផលដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង នោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសម្លឹងមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការប្រៀនប្រដៅខ្លួនឯង។ អ្នកអាចទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតវិជ្ជមានជាច្រើនពីការអនុវត្តការលត់ដំខ្លួន។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងទាំង 5 នៃការលត់ដំខ្លួន។

  1. សមិទ្ធិផលនៃរយៈពេលវែងគោលដៅ

  ការលើកទឹកចិត្ត និងឆន្ទៈអាចនាំអ្នកមកទល់ពេលនេះបាន លុះត្រាតែបង្កើតទម្លាប់ និងការសម្រេចគោលដៅ។[] ទោះបីជាល្អក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា យើងអាចជួបប្រទះនឹងកម្លាំងចិត្តតិច ឬច្រើនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ហើយសកម្មភាពដែលជាប់លាប់ រាប់ច្រើនជាងអារម្មណ៍ ឬផ្នត់គំនិតសម្រាប់សមិទ្ធផល។ នៅក្នុងពាក្យរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Angela Duckworth "ការសម្រេចបាននូវគោលដៅដ៏លំបាក តម្រូវឱ្យមានការអនុវត្តប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងផ្តោតទៅលើទេពកោសល្យតាមពេលវេលា។"[]

  2. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ

  ការខ្វះវិន័យលើខ្លួនឯងអាចនាំឱ្យមានការពន្យារពេល និងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចគោលដៅសំខាន់ៗ។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះមានផលវិបាករៀងៗខ្លួន។

  សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបនិយាយជាមួយក្មេងស្រី: គន្លឹះ 15 ដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់នាង

  ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរពន្យារពេល អ្នកអាចនឹងឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្វើការជានិច្ចក្រោមសម្ពាធ និងតស៊ូដើម្បីបំពេញតាមពេលវេលាកំណត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់ៗ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភអំពីអនាគត ហើយធ្វើឱ្យបាត់បង់ការគោរពចំពោះខ្លួនឯង។[]

  ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀនវិន័យលើខ្លួនឯងបាន អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកមិនសូវតានតឹង និងថប់បារម្ភទេ ពីព្រោះអ្នករស់នៅតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកបានកំណត់ដើម្បីធ្វើ។ នេះនឹងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។

  3. បង្កើនតម្លៃខ្លួនឯង និងសុភមង្គល

  ការលត់ដំខ្លួន បង្កើនតម្លៃខ្លួនឯង ពីព្រោះនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងបង្កើតជំនឿ និងទំនុកចិត្ត