Njia 11 Rahisi za Kuanza Kujijengea Nidhamu Sasa hivi

Nidhamu ya kibinafsi ni ngumu kujua. Inaweza kukatisha tamaa unapokuwa na nia nzuri lakini huwa unashindwa kufikia kile ulichokusudia kufanya. Utafiti unaonyesha kwamba baadhi ya masharti hufanya iwe vigumu kuwa na nidhamu. Kwa mfano, ikiwa unakabili majaribu kila mara, huenda ukakubali na ukaona ni vigumu kuendelea kufuatilia.[] Masharti mengine hurahisisha kuwa na nidhamu. Kwa mfano, kujipanga vizuri kutakusaidia kufanya maendeleo kufikia malengo yako.[]

Katika makala haya, tutakusaidia kujenga nidhamu binafsi, hata kama utaanza kutoka mwanzo. Tutakuongoza katika nini cha kufanya na kile unachopaswa kuepuka unapojitahidi kufikia lengo la kibinafsi au kujaribu kuchukua tabia mpya. Pia tutakupa ufafanuzi wa nidhamu binafsi na kukuambia zaidi kuhusu jinsi kuwa na nidhamu kunaweza kufaidi maisha yako. Hatimaye, tutatupa baadhi ya dondoo na orodha ya kusoma ili kukutia moyo katika safari yako kuelekea kuwa na nidhamu zaidi.

Nidhamu ni nini?

Nidhamu ya kibinafsi inawakilisha sifa zinazowawezesha watu kutimiza malengo au kuwa na tabia mpya, haijalishi ni vikwazo vipi vinavyotokea njiani.[] Kuna sifa tatu muhimu zinazofanya uwezekano wa kuwa na uwezo wa kujidhibiti na kujidhibiti. tuangalie mfano ili kuonyesha jinsi sifa hizi zinavyoungana ili kufanya nidhamu binafsi kutokea.

Charlie ana ndoto za kuwandani yako.[] Nidhamu ya kibinafsi huongeza furaha, pia.

Tafiti zinaonyesha kwamba kadiri watu wanavyokuwa na matokeo zaidi, ndivyo wanavyohisi furaha.[][]

4. Mahusiano bora na ujuzi wa watu binafsi

Kujifunza nidhamu binafsi ni mzuri kwa mahusiano pia. Mtu mwenye nidhamu binafsi anaweza kudhibiti hisia zake kwa busara. Kuweza kutulia na kutafakari kabla ya kutenda jinsi unavyohisi ni ujuzi muhimu wa mtu binafsi. Inakusaidia kushughulikia migogoro kwa njia ifaavyo bila kujilinda au kulipuka na kufoka kwa hasira.[]

5. Afya ya kimwili iliyoboreshwa

Iwapo una nidhamu binafsi, utaweza kukabiliana vyema na misukumo ya kujihusisha na tabia zisizofaa kama vile kula kupita kiasi, unywaji pombe kupita kiasi, na kuvuta sigara.[] Pia utaweza kujitolea vyema zaidi kufanya mabadiliko ya kitabia ambayo yanakuza afya njema, kama vile kufanya mazoezi mara kwa mara na kudumisha lishe bora na mtindo wa maisha unaojitegemea. kwa motisha na kutia moyo katika safari yako kuelekea nidhamu bora zaidi, unaweza kupata dondoo zifuatazo kuwa za msaada:

1. “Nafikiri nidhamu binafsi ni kitu, ni kama msuli. Kadiri unavyoifanya mazoezi ndivyo inavyozidi kuwa na nguvu.” —Daniel Goldstein
2. “Katika kusoma maisha ya watu mashuhuri, niligundua kwamba ushindi wa kwanza waliopata ulikuwa juu yao wenyewe… nidhamu ya kibinafsi na wote ilikuja kwanza.” -Harry S Truman
3. “Heshimu yakojuhudi, jiheshimu. Kujiheshimu kunaongoza kwenye nidhamu binafsi. Wakati nyote wawili mkiwa imara chini ya mkanda wenu, hiyo ni nguvu halisi.” -Clint Eastwood
4. "Ni zaidi ya akili juu ya jambo. Inahitaji nidhamu ya kibinafsi ili kupanga mateso katika siku yako, kila siku." ―David Goggins
5. “Nidhamu ya kibinafsi mara nyingi hufichwa kama maumivu ya muda mfupi, ambayo mara nyingi husababisha mafanikio ya muda mrefu. Makosa ambayo wengi wetu hufanya ni hitaji na kutaka kupata faida za muda mfupi (kuridhika mara moja), ambayo mara nyingi husababisha maumivu ya muda mrefu.”―Charles F. Glassman
6. “Nidhamu ndiyo daraja kati ya malengo na utimizo.” —Jim Rohn
7. “Lazima sote tuteseke moja ya mambo mawili: maumivu ya kuadibu au maumivu ya majuto & kukata tamaa.” —Jim Rohn

Orodha ya kujisomea kwa nidhamu

Kwa kuwa watu wengi wanatatizika kuwa na nidhamu binafsi na kutaka kujifunza jinsi ya kuikuza, vitabu kadhaa vya kujisaidia vimeandikwa juu ya mada hiyo. Hivi hapa ni vitabu 4 kati ya vitabu vinavyouzwa zaidi ambavyo vinaweza kukufundisha jinsi ya kuwa na nidhamu zaidi:

1. Hakuna Visingizio!: Nguvu ya Nidhamu ya Kujidhibiti na Brian Tracy
2. Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Imethibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia mbaya 6> na Amy Johnson
3. Tabia 7 za Watu Wenye Ufanisi Sana na StephenCovey

> mtengenezaji wa wavuti. Anapenda ubunifu, upande wa vitendo wa muundo wa wavuti lakini anachukia kujifunza nadharia nyuma yake. Ili kupata sifa katika muundo wa wavuti, angehitaji kusoma na kufaulu mitihani ya kinadharia. Kwa kuwa anachukia nadharia, itabidi ajizoeze kujitia nidhamu ili kusoma na kumaliza mitihani yake.

Angehitaji:

• Kuzingatia . Angelazimika kukazia fikira vya kutosha na kwa muda wa kutosha anaposoma nyenzo ambazo huona kuwa zenye kuchosha au zenye changamoto ili kufaulu mitihani yake.
• Dumisha kujidhibiti. Angelazimika kudhibiti tamaa zake za kufanya jambo la kuvutia zaidi, kama vile kutazama televisheni au kwenda out na marafiki zake.
• Endelea. Atalazimika kuchagua mara kwa mara tabia ambazo zitamsaidia kufaulu mitihani yake. Ingebidi aendelee kufanya kazi kwa bidii ili kuzingatia na kudumisha kujidhibiti mambo yanapokuwa magumu.

Kama unavyoona, nidhamu binafsi ni kuhusu kuchagua mara kwa mara tabia ambazo zitakusaidia kufikia lengo lako huku ukizuia mienendo ambayo itakuzuia kuifikia.

Jinsi ya kujenga nidhamu binafsi

Nidhamu ya kibinafsi huja kwa kawaida zaidi kwa baadhi ya watu kuliko kwa wengine. Hata hivyo, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujifunza na kupata nidhamu bora zaidi ikiwa utapambana nayo.[]

Hapa kuna vidokezo 11 vya kujenga nidhamu binafsi:

1. Fanya tathmini binafsi

Ikiwa umekuwa ukifikiria kuanza kuwa na nidhamu zaidi, basi kuna uwezekano mkubwa umegundua mmoja au wawili.maeneo katika maisha yako ambayo yanahitaji uboreshaji. Ikiwa huwezi kubainisha ni wapi unahitaji kuimarisha nidhamu yako binafsi, chunguza siku ya kawaida katika maisha yako ili kutambua maeneo ambayo nidhamu yako ya kibinafsi inakosekana.

Pata kipande cha karatasi na chora safu mbili, moja ikiwa na kichwa “Nilichofanya vyema leo” na nyingine yenye kichwa, “Nilichoweza kufanya vizuri zaidi.” Unapotafakari siku yako, jaza safuwima. Labda ulisimamia wakati wako vizuri na ukakamilisha kazi ulizohitaji kufanya. Hata hivyo, hii iligharimu kufuata mpango wako wa chakula bora kwa sababu uliagiza chakula cha haraka ili kuokoa muda.

Unaweza pia kupenda makala haya kuhusu kuboresha kujitambua.

2. Geuza udhaifu kuwa malengo

Baada ya kubaini udhaifu wako ni nini linapokuja suala la nidhamu binafsi, jaribu kuibua baadhi ya malengo yanayolenga kuboresha. Mbinu ya SMART ya kuweka malengo inaweza kukusaidia kupata nidhamu binafsi inayohitajika ili kufikia lengo lako.[] Unapoweka malengo mahiri, unafanya malengo yako kuwa mahususi, yanayoweza kupimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli, na yanayoambatana na wakati.[]

Huu hapa ni mfano. Sema udhaifu wako ni utaratibu wako wa mazoezi-ambayo haipo kwa sasa. Badala ya kuweka lengo "Nataka kufanya mazoezi zaidi," lengo lako la SMART litakuwa lifuatalo: "Nataka kukimbia kwa dakika 30, mara mbili kwa wiki kutoka 18h30-19h00 Jumatatu na Ijumaa." Kuwa mwangalifu usifanye lengo lako kuwa gumu sana na ushikeni mahususi iwezekanavyo kwa nafasi bora zaidi ya kufaulu.

3. Bainisha sababu yako

Unapojitahidi kufikia lengo, ni rahisi kuchoka na kupoteza motisha ukiendelea. Kukumbuka ni kwa nini umeweka lengo la kuanza na kwa nini ni muhimu kwako kunaweza kukusaidia kuwa imara na mwenye nidhamu.[]

Wakati mwingine utakapohisi nguvu zako na uwezo wako wa kuendesha gari kupungua, chukua muda kutafakari. Jiulize lengo la kufanya unachofanya ni nini. Je, malipo ya muda mrefu ni nini? Kisha, andika jibu chini na uliweke mahali utakapoliona mara kwa mara.

Kwa mfano, ikiwa unachelewa mwishoni mwa wiki ili kuanzisha biashara mpya, bandika dokezo la chapisho lililo na maneno ya kutia moyo kwenye kompyuta yako ndogo. Dokezo la baada yake linaweza kuwa ukumbusho wa kwa nini unatembea wakati ungependa kuwa nje ukijivinjari na watu wengine wote!

4. Fuatilia maendeleo yako

Unapojitahidi kufikia lengo, ni kawaida kujisikia kuvunjika moyo wakati fulani. Kufuatilia maendeleo yako kunaweza kukusaidia uendelee kuwa na nidhamu kwa sababu ni ukumbusho wa umbali ambao umetoka na una uwezo wa kufanya.[]

Unaweza kufuatilia maendeleo kuelekea lengo lako kwa kuja na hatua muhimu na kuziweka tiki unapokaribia kufikia lengo lako la mwisho. Kwa mfano, sema lengo lako lilikuwa kuwa tayari kukimbia nusu marathon ndani ya wiki 12. Unaweza kuanza na lengo la awali la kukimbia maili 10 hadi 15 kwa wiki, kisha ujenge hadi 25 hadi 30.maili kwa wiki au zaidi.

5. Tumia taswira

Unapojiona ukifanya kitendo, msukumo huundwa katika ubongo wako unaoambia seli za ubongo wako (nyuroni) kuutekeleza.[] Kwa hivyo, kutazama kunaweza kusaidia nidhamu binafsi kwa kuongeza uwezekano kwamba utachukua hatua na kufanya kile kinachohitajika ili kufikia malengo yako.

Watu wanapowazia siku zijazo, wao huwa na lengo la mwisho—kwenye lengo. Bado kuibua mchakato huo ni muhimu vile vile, ikiwa si muhimu zaidi.[] Kuwazia hatua unazohitaji kuchukua kila siku ili kufikia lengo lako hukusukuma kuchukua hatua juu ya kile unachoweza kufanya ili kufikia lengo lako kwa sasa.

Tenga dakika 10 kila asubuhi ili kuwazia hatua unazohitaji kuchukua siku hiyo. Kwa matokeo bora zaidi, shirikisha hisi zako zote tano unapowazia siku yako: fikiria kuhusu unachoweza kuona, kusikia, kugusa, kuonja na kunusa. Fikiria jinsi unavyohisi unapofanikisha kile unachohitaji.

6. Unda ibada ya asubuhi

Sababu moja ya watu kupata ugumu wa kuwa na nidhamu inahusiana na muda unaochukua ili kukuza mazoea. Mazoea huchukua muda kuunda, na kwa kawaida hujijenga kiotomatiki—si kufikiria sana kunahitajika ili kufanya jambo ambalo umefanya kwa wiki, miezi, au miaka!

Watu kwa kawaida hufanya matambiko au msururu wa vitendo wanapokaribia kujihusisha na mazoea wanayozoea.[]

Kwa mfano, ukienda kuogelea saa 5 asubuhi kila asubuhi, unaweza kubeba mfuko na kuandaa kifurushi.kahawa jioni kabla. Tamaduni hizi kawaida hukua kikaboni, lakini unaweza kuwa na nia juu yao. Fikiria kuhusu tambiko unayoweza kujaribu kukusaidia kuwa na nidhamu zaidi na tabia au tabia mpya unayojaribu kufuata.

7. Fanya kazi zenye changamoto kwa uwezo wako wa kiakili

Kufanya kazi yenye changamoto kunahitaji umakini na nguvu nyingi kiakili. Kwa hivyo, ikiwa unataka kufanikiwa kuwa na nidhamu linapokuja suala la kufanya kazi yenye changamoto, unapaswa kuwa na mkakati kuhusu unapofanya kazi .

Kulingana na mizunguko yako ya kawaida ya kulala na kuamka, utakuwa macho zaidi nyakati fulani za mchana kuliko wengine.[] Ikiwa wewe ni bundi wa usiku, huenda utakuwa macho zaidi baadaye mchana, ilhali kama wewe ni ndege wa mapema, pengine utakuwa na akili timamu mapema mchana.

Fikiria kuhusu wakati mwingi wa siku unaotiwa nguvu. Panga kufanya kazi yako yenye changamoto zaidi wakati huo, wakati unahisi kuwa na nguvu kiakili.

8. Jitunze

Nidhamu binafsi ni rahisi zaidi unapojitunza ipasavyo. Ikiwa unapata usingizi wa kutosha, unakula lishe bora, na kudhibiti mafadhaiko kwa kufanya mazoezi na shughuli za burudani, itakuwa rahisi zaidi kukaa macho, umakini, na kujishughulisha inapohusika.[]

Hapa kuna baadhi ya miongozo ya jumla ya kujitunza:

• Pata usingizi wa kutosha kila usiku. Watu wazima wenye afya njema wanahitaji angalau saa 7-9 za kulala.[]
• Fanya mazoezi mara kwa mara. Unahitaji tu kufanya dakika 150-300mazoezi ya wastani kwa wiki.[] Hiyo inaweza kuonekana kama matembezi matatu ya dakika 50 kwa wiki.
• Kula lishe bora iliyo na matunda na mboga nyingi mpya.[]
• Tenga wakati wa shughuli zinazokuletea furaha na kukusaidia kupumzika.[]

9. Zuia vishawishi

Vishawishi vinaweza kuwa vizuizi unapojitahidi kufikia lengo muhimu au kujaribu kuweka mazoea mapya. Uchunguzi wa utafiti umeonyesha kuwa mazingira yanaweza kuwa na ushawishi mkubwa kwa tabia.[]

Ni muhimu ufanye mazingira yako yawe ya kufaa kwa mafanikio iwezekanavyo kwa kuondoa chochote kinachoweza kukupotosha. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kula kwa afya, usiweke chakula cha junk nyumbani. Kwa njia hiyo, ikiwa unatamani kitu kisichofaa, haitakuwa chaguo. Ikiwa unashindana na wakati ili kutimiza makataa ya kazi na unajua kuwa unakengeushwa na simu yako, basi uiondoe machoni pako. Weka kimya kwenye chumba kingine hadi umalize kazi yako.

10. Tafuta rafiki wa uwajibikaji

Ni vigumu kuwa na nidhamu binafsi inapobidi tu kuwajibika kwako mwenyewe. Iwapo unategemea nia yako na motisha pekee, unaweza kutatizika kuendelea kujisukuma wakati mambo yanapokuwa magumu.[]

Mwambie rafiki au mwanafamilia ambaye unajua ana maslahi yako moyoni kuhusu lengo au tabia unayofanyia kazi. Waulize kama watakuwa tayari kukuwajibisha nawasiliana nawe mara kwa mara.

Angalia pia: Vidokezo 16 vya Kuzungumza kwa Sauti Zaidi (Ikiwa Una Sauti Tulivu)

Kuwa na mtu fulani kukuwezesha kuwajibikia hurahisisha kuwa na nidhamu kwa sababu inahisi kama si wewe tu unayemwacha ikiwa hutafanya vile unavyosema. Inakulazimisha kuwajibika.[]

11. Punguza kufikiri-yote au-hakuna chochote

Kufikiri kwa njia ya yote au-hakuna chochote ni pale unapojihukumu mwenyewe au tabia yako vibaya kwa sababu ya kosa dogo.[]

Kwa mfano, sema unajaribu kuacha kuvuta sigara, na kwa kawaida unavuta sigara kumi kwa siku. Ungekuwa unafikiria kwa njia yoyote au-hakuna chochote ikiwa, katika siku yako ya kwanza ya kuacha, ulikataa na kuvuta sigara moja na kuanza kujiambia kuwa umeshindwa.

Kufikiri kwa njia ya yote au hakuna si sawa kwa sababu kunakukatisha tamaa, kukufanya ujisikie vibaya na kunaweza kukufanya upoteze motisha. Badala ya kuwaza kwa njia finyu pale mambo yanapoharibika, jaribu kuona mambo kwa upana na mtazamo chanya zaidi. Kushindwa inamaanisha kuwa umejaribu! Jipige mgongoni kwa kujaribu, na kumbuka kwamba unaweza kuanza upya kesho.

Faida za kuwa na nidhamu binafsi

Ikiwa unatafuta sababu za kuanza kuzoeza nidhamu yako binafsi, basi unaweza kuanza kwa kuangalia faida za kuwa na nidhamu binafsi. Unaweza kupata mabadiliko mengi chanya ya maisha kutokana na kujizoeza kuwa na nidhamu binafsi. Hizi hapa ni faida 5 kuu za nidhamu binafsi.

Angalia pia: Shughuli za Kufurahisha kwa Watu Wasio na Marafiki

1. Mafanikio ya muda mrefumalengo

Motisha na utashi vinaweza tu kukufikisha mbali linapokuja suala la malezi ya mazoea na kutimiza malengo.[] Ingawa ni vyema kuwa nayo, baadhi ya utafiti unapendekeza kwamba tunaweza kupata utashi mdogo au zaidi kutoka siku moja hadi nyingine.[] Nidhamu binafsi, kwa upande mwingine, haihusu jinsi unavyohisi na zaidi kuhusu jinsi unavyotenda. Na hatua thabiti huhesabika zaidi ya hisia au mawazo ya mafanikio. Kwa maneno ya mwanasaikolojia Angela Duckworth, “Kufanikiwa kwa malengo magumu kunajumuisha utumizi endelevu na makini wa talanta kwa wakati.”[]

2. Kupungua kwa mfadhaiko na wasiwasi

Kutokuwa na nidhamu kunaweza kusababisha kuahirisha mambo na kutoweza kufikia malengo muhimu. Tabia hizi huwa na matokeo yake.

Ikiwa una mwelekeo wa kuahirisha, unaweza kujikuta ukifanya kazi kila mara chini ya shinikizo na ukitaabika kutimiza makataa. Iwapo huwezi kufikia malengo muhimu, inaweza kusababisha mfadhaiko na wasiwasi kuhusu wakati ujao na kuacha kujistahi.[]

Ikiwa unaweza kujifunza nidhamu binafsi, utapata kwamba huna mkazo na wasiwasi kwa sababu unaishi kupatana na matarajio yako na kufanya kile ulichokusudia kufanya. Hii itaongeza hisia chanya na kukufanya ujisikie vizuri.

3. Kuongezeka kwa thamani na furaha

Nidhamu huongeza kujithamini kwa sababu unapofikia malengo uliyojiwekea, unajenga imani na kujiamini.