Özünü İntizamı İndi Yaratmağa Başlamağın 11 Sadə Yolları

Öz intizamını mənimsəmək çətindir. Ən yaxşı niyyətləriniz olduqda, lakin etmək istədiyiniz işdən geri qaldığınız zaman bu, ruhdan sala bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, bəzi şərtlər intizamlı olmağı çətinləşdirir. Məsələn, əgər siz daim sınaqlarla üzləşirsinizsə, təslim ola və yolda qalmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.[] Digər şərtlər intizamlı olmağı asanlaşdırır. Məsələn, yaxşı təşkil olunmaq sizə hədəflərinizə doğru irəliləməyə kömək edəcək.[]

Bu məqalədə, hətta sıfırdan başlasanız belə, özünüzü nizam-intizam qurmağınıza kömək edəcəyik. Şəxsi məqsədə doğru səy göstərdiyiniz zaman və ya yeni vərdiş əldə etməyə çalışdığınız zaman nə etməli və nələrdən qaçınmağınız barədə sizə rəhbərlik edəcəyik. Biz həmçinin sizə intizamın tərifini verəcəyik və intizamlı olmağın həyatınıza necə fayda verə biləcəyi haqqında sizə ətraflı məlumat verəcəyik. Nəhayət, daha çox intizamlı olmağa doğru səyahətinizdə sizi ruhlandırmaq üçün bəzi sitatlar və oxu siyahısı təqdim edəcəyik.

Özündərdiş nədir?

Özünü intizam insanlara hədəflərə çatmağa və ya yeni vərdişlər mənimsəməyə imkan verən keyfiyyətləri təmsil edir. mümkün: diqqət, özünə nəzarət və əzmkarlıq qabiliyyəti.[]

Bu keyfiyyətlərin özünü nizam-intizamı həyata keçirmək üçün necə bir araya gəldiyini göstərmək üçün bir nümunəyə baxaq.

Çarli bir mütəxəssis olmağı xəyal edir.özünüzdə.[] Özünü nizam-intizam da xoşbəxtliyi artırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar nə qədər məhsuldar olsalar, özlərini bir o qədər xoşbəxt hiss edirlər.[][]

4. Daha yaxşı münasibətlər və şəxsiyyətlərarası bacarıqlar

Öz intizamını öyrənmək münasibətlər üçün də əladır. Özünü intizamlı adam öz emosiyalarını daha ağıllı şəkildə idarə edə bilir. Hisslərinizlə bağlı hərəkət etməzdən əvvəl fasilə vermək və düşünmək vacib bir şəxsiyyətlərarası bacarıqdır. Bu, müdafiə olunmadan və ya partlamadan və qəzəblə öpüşmədən münaqişəni effektiv idarə etməyə kömək edir.[]

5. Təkmilləşdirilmiş fiziki sağlamlıq

Özünə intizamlı olsanız, həddindən artıq yemək, həddindən artıq içki və siqaret çəkmə kimi qeyri-sağlam davranışlara qarşı daha yaxşı müqavimət göstərə biləcəksiniz.[] Siz həmçinin müntəzəm olaraq məşq etmək və sağlam həyat tərzinə riayət etmək kimi sağlamlığa kömək edən davranış dəyişiklikləri etmək öhdəliyini daha yaxşı yerinə yetirə biləcəksiniz. sizi ruhlandırın

Əgər daha yaxşı intizam istiqamətində səyahətinizdə bir az motivasiya və təşviq axtarırsınızsa, aşağıdakı sitatları faydalı tapa bilərsiniz:

1. “Məncə, özünü intizam bir şeydir, əzələ kimidir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər güclənir”. —Daniel Qoldşteyn
2. “Böyük insanların həyatlarını oxuyarkən gördüm ki, onların qazandıqları ilk qələbə öz üzərində olub...hamısına qarşı intizam birinci yerdə idi.” -Harry S Truman
3. “Özünüzə hörmət edinsəylər, özünüzə hörmət edin. Özünə hörmət özünü tərbiyə etməyə aparır. Hər ikiniz kəmərinizin altında möhkəm olduqda, bu, əsl gücdür." —Clint Eastwood
4. “Materiya üzərində ağıldan daha çox şeydir. Əzab-əziyyəti hər gün gününüzə planlaşdırmaq üçün amansız intizam lazımdır." ―David Goggins
5. “Öz intizamı tez-tez qısamüddətli ağrı kimi maskalanır və bu, çox vaxt uzunmüddətli qazanclara səbəb olur. Çoxumuzun etdiyi səhv qısamüddətli qazanclara (dərhal həzz) ehtiyac və istəyimizdir ki, bu da tez-tez uzunmüddətli ağrılara səbəb olur.”―Charles F. Glassman
6. “Nizam-intizam məqsədlər və nailiyyətlər arasında körpüdür.” —Cim Rohn
7. “Biz hamımız iki şeydən birinə əziyyət verməliyik: nizam-intizam və ya peşmançılıq ağrısı & məyusluq.” —Jim Rohn

Özündərdiş oxunuş siyahısı

Bir çox insan özünü intizamla mübarizə apardığı və onu necə inkişaf etdirəcəyini öyrənmək istədiyi üçün bu mövzuda bir neçə özünə kömək kitabı yazılmışdır. Budur, sizə daha çox intizamlı olmağı öyrədə biləcək ən çox satılan 4 kitab:

1. Bəhanə yoxdur!: Özünü İntizamın Gücü , Brian Tracy
2. Atom vərdişləri: Yaxşı vərdişlər yaratmaq və pis vərdişləri qırmaq üçün asan və sübut edilmiş bir yol. Roach to Breaking Any Habit by Amy Johnson
3. Yüksək Effektiv İnsanların 7 Vərdişi StivenCovey

>

>> 11> veb dizayneri. O, veb-dizaynın yaradıcı, praktik tərəfini sevir, lakin bunun arxasında duran nəzəriyyəni öyrənməyə nifrət edir. Veb dizaynı üzrə ixtisas əldə etmək üçün o, nəzəri imtahanları öyrənməli və keçməlidir. Nəzəriyyəyə nifrət etdiyi üçün, oxumaq və imtahanlardan keçmək üçün ciddi bir intizam tətbiq etməli olacaq.

Ona lazımdır:

• Diqqət yetirin . O, imtahanlardan keçmək üçün darıxdırıcı və ya çətin hesab etdiyi materialı öyrənərkən kifayət qədər ciddi və uzun müddət diqqətini cəmləməli olacaq.
• Özünə hakim ol. O, televizora baxmaq və ya dostları ilə çölə çıxmaq kimi daha cəlbedici bir şeylə məşğul olmaq istəyini idarə etməli olacaq.
• Davamlı olmaq. O, ardıcıl olaraq imtahanlarından keçməsinə kömək edəcək davranışları seçməlidir. O, hər şey çətinləşəndə ​​diqqətini cəmləmək və özünə nəzarəti davam etdirmək üçün çox çalışmalı olacaq.

Gördüyünüz kimi, özünü nizam-intizam məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək davranışları ardıcıl olaraq seçməklə yanaşı, sizi ondan çəkindirəcək davranışlara mane olmaqdan ibarətdir.

Özündə nizam-intizamı necə qurmaq olar

Öz intizamı bəzi insanlara başqalarından daha çox təbii gəlir. Bununla belə, bu o demək deyil ki, əgər bununla mübarizə aparırsınızsa, öz intizamını öyrənə və daha da yaxşılaşa bilməyəcəksiniz.[]

Burada özünüzü intizam yaratmaq üçün 11 məsləhət var:

1. Özünüqiymətləndirmə aparın

Əgər siz daha çox intizamlı olmağa başlamaq haqqında düşünürsünüzsə, onda bir və ya ikisini müəyyən etmək şansınız var.həyatınızın yaxşılaşdırılmasına ehtiyacı olan sahələr. Öz intizamınızı gücləndirməyiniz lazım olan yeri dəqiq müəyyənləşdirə bilmirsinizsə, intizamınızın çatışmadığı sahələri müəyyən etmək üçün həyatınızda adi bir günü nəzərdən keçirin.

Bir parça kağız götürün və iki sütun çəkin, biri "Bu gün yaxşı etdiyim şey" başlığı ilə, digəri isə "Mən daha yaxşı nə edə bilərdim" başlığı ilə. Gününüzü düşünərkən sütunları doldurun. Bəlkə vaxtınızı yaxşı idarə etdiniz və etməli olduğunuz işləri başa çatdırdınız. Bununla belə, bu, sağlam yemək planınıza sadiq qalmaq bahasına başa gəldi, çünki siz vaxta qənaət etmək üçün fast food sifariş etmisiniz.

Özünü dərk etməyi təkmilləşdirməyə dair bu məqaləni də bəyənə bilərsiniz.

2. Zəif cəhətləri hədəfə çevirin

Özünə intizamla bağlı zəif yerlərinizin nə olduğunu müəyyən etdikdən sonra təkmilləşdirməyə yönəlmiş bəzi hədəflər irəli sürməyə çalışın. Məqsəd təyin etməyin SMART metodu məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan intizamı toplamağa kömək edə bilər.[] Ağıllı hədəflər qoyduğunuz zaman hədəflərinizi konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və vaxta bağlı edirsiniz.[]

Budur, bir nümunə. Deyin ki, zəifliyiniz məşq rejiminizdir - bu, hazırda mövcud deyil. “Mən daha çox məşq etmək istəyirəm” məqsədini qoymaq əvəzinə, SMART məqsədiniz aşağıdakılar olacaq: “Mən həftədə iki dəfə, bazar ertəsi və cümə günləri saat 18:30-19:00 arasında 30 dəqiqə qaçmaq istəyirəm.” Hədəfinizi çox çətinləşdirməməyə diqqət edin və saxlayınMüvəffəqiyyət əldə etmək üçün ən yaxşı şans üçün mümkün qədər spesifikdir.

3. Səbəbinizi müəyyənləşdirin

Məqsədinizə doğru çalışdığınız zaman yorulmaq və yol boyu motivasiyanızı itirmək asandır. Niyə başlamaq üçün hədəf qoyduğunuzu və bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu xatırlamaq güclü və nizam-intizamlı qalmağınıza kömək edə bilər.[]

Növbəti dəfə enerjinizin və həvəsinizin zəiflədiyini hiss etdikdə, düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Etdiyiniz işi etməkdə məqsədinizin nə olduğunu özünüzdən soruşun. Uzunmüddətli mükafat nədir? Sonra cavabı yazın və onu tez-tez görəcəyiniz yerdə saxlayın.

Məsələn, yeni biznesə başlamaq üçün həftə sonları gec işləyirsinizsə, noutbukunuzda həvəsləndirici sözlər olan post-it qeydini yapışdırın. Post-it qeydi kənarda hamı ilə əylənməyi üstün tutduğunuz halda niyə uzun meydançalara getdiyinizi xatırlada bilər!

4. Tərəqqinizi izləyin

Məqsədə doğru çalışdığınız zaman nə vaxtsa ruhdan düşməyiniz normaldır. Tərəqqinizi izləmək nizam-intizamlı qalmağınıza kömək edə bilər, çünki bu, nə qədər irəli getdiyinizi və nəyə qadir olduğunuzu xatırladır.[]

Son hədəfinizə çatmağa yaxınlaşdıqca mərhələlərlə çıxış edərək və onları işarələməklə hədəfinizə doğru irəliləyişi izləyə bilərsiniz. Məsələn, deyin ki, məqsədiniz 12 həftə ərzində yarım marafon qaçmağa hazır olmaq idi. Həftədə 10-15 mil qaçmaq üçün ilkin məqsədlə başlaya bilərsiniz, sonra 25-30 mil məsafəni artıra bilərsiniz.həftədə və ya daha çox mil.

5. Vizuallaşdırmadan istifadə edin

Hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirərkən özünüzü təsəvvür etdiyiniz zaman beyninizdə beyin hüceyrələrinizə (neyronlara) bunu həyata keçirməyi əmr edən bir impuls yaranır.[] Beləliklə, vizuallaşdırma hərəkətə keçmək və hədəflərinizə çatmaq üçün lazım olanı etmək ehtimalını artırmaqla özünü nizam-intizamı dəstəkləyə bilər.

İnsanlar gələcəyə fokuslandıqda, onlar diqqətlərini uzaq bir hədəfə yönəltməyə meyllidirlər. Bununla belə, prosesi vizuallaşdırmaq daha vacib olmasa da, eyni dərəcədə vacibdir.[] Məqsədinizə çatmaq üçün hər gün atmağınız lazım olan addımları vizuallaşdırmaq sizi indiki zamanda məqsədinizə çatmaq üçün nə edə biləcəyiniz üzərində hərəkət etməyə təşviq edir.

Həmin gün atmağınız lazım olan addımları vizuallaşdırmaq üçün hər səhər 10 dəqiqə vaxt ayırın. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gününüzü vizuallaşdırarkən bütün beş duyğunuzu işə salın: nə görə biləcəyinizi, eşitdiyinizi, toxuna biləcəyinizi, dadını və qoxusunu düşünün. Təsəvvür edin ki, sizə lazım olanı əldə edərkən necə hiss edirsiniz.

6. Səhər ritualı yaradın

İnsanların nizam-intizamda qalmaqda çətinlik çəkməsinin bir səbəbi vərdiş inkişaf etdirmək üçün lazım olan vaxtdır. Vərdişlərin formalaşması vaxt tələb edir və onlar adətən avtomatik olaraq formalaşır — həftələr, aylar və ya illər ərzində etdiyiniz bir işi görmək üçün çox fikir tələb olunmur!

İnsanlar adətən tanış vərdişlə məşğul olmaq istəyəndə rituallar və ya bir sıra hərəkətlər yerinə yetirirlər.[]

Məsələn, hər səhər səhər saat 5-də üzməyə gedirsinizsə, çanta hazırlaya və çanta hazırlaya bilərsiniz.əvvəl axşam qəhvə. Bu rituallar adətən üzvi şəkildə inkişaf edir, lakin siz onlar haqqında qəsdən ola bilərsiniz. Qəbul etməyə çalışdığınız yeni vərdiş və ya davranışla daha intizamlı olmağa kömək edə biləcəyiniz ritual haqqında düşünün.

7. Çətin işi ən yaxşı şəkildə edin

Çətin iş görmək çoxlu zehni diqqət və enerji tələb edir. Beləliklə, çətin iş görməyə gəldikdə intizamlı olmaqda uğur qazanmaq istəyirsinizsə, işlədiyiniz zaman haqqında strateji olmalısınız.

Təbii yuxu və oyanma dövrlərinizdən asılı olaraq, günün müəyyən vaxtlarında başqalarına nisbətən daha ayıq olacaqsınız.[] Əgər siz gecə bayquşusunuzsa, ehtimal ki, günün gec saatlarında daha ayıq olacaqsınız, halbuki siz erkən quşsunuzsa, yəqin ki, günün əvvəlində zehninizin ən yaxşısı olacaqsınız.

Günün ən çox hansı saatında olduğunu düşünün. Özünüzü əqli cəhətdən güclü hiss etdiyiniz zaman ən çətin işinizi etməyi planlaşdırın.

8. Özünüzə qayğı göstərin

Özünüzə düzgün qulluq etdiyiniz zaman intizam daha asandır. Kifayət qədər yatırsınızsa, sağlam pəhriz yeyirsinizsə və məşq və istirahət fəaliyyətləri ilə stressi idarə edirsinizsə, vacib olduqda ayıq qalmaq, diqqətinizi cəmləmək və məşğul olmaq daha asan olacaq.[]

Budur, özünə qulluq üçün bəzi ümumi qaydalar:

• Hər gecə kifayət qədər yuxu alın. Sağlam böyüklərin ən azı 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.[]
• Mütəmadi olaraq idman edin. Yalnız 150-300 dəqiqə etmək lazımdırhəftədə orta məşq edin.[] Bu, həftədə üç 50 dəqiqəlik gəzinti kimi görünə bilər.
• Tərkibində çoxlu təzə meyvə və tərəvəzlər olan sağlam pəhriz yeyin.[]
• Sizə sevinc gətirən və dincəlməyə kömək edən fəaliyyətlərə vaxt ayırın.[]

9. Vəsvəsələrə müqavimət göstərin

Siz vacib bir məqsədə doğru işləyərkən və ya yeni vərdiş yaratmağa çalışarkən sınağalar maneə kimi çıxış edə bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, ətraf mühitin davranışa böyük təsiri ola bilər.[]

Sizi yoldan çıxara biləcək hər şeyi aradan qaldırmaqla mühitinizi mümkün qədər uğur üçün əlverişli hala gətirməyiniz vacibdir. Məsələn, sağlam qidalanmağa çalışırsınızsa, evdə lazımsız yemək saxlamayın. Beləliklə, əgər sağlam olmayan bir şeyə can atırsınızsa, bu seçim belə olmayacaq. Əgər işin son tarixini qarşılamaq üçün zamanla yarışırsınızsa və telefonunuzdan yayındığınızı bilirsinizsə, onu gözünüzdən uzaqlaşdırın. İşinizi tamamlayana qədər onu başqa otaqda səssiz rejimə qoyun.

10. Məsuliyyətli bir dost tapın

Yalnız özünüzə cavabdeh olmaq məcburiyyətində olduğunuz zaman intizamlı olmaq daha çətindir. Yalnız öz iradə və motivasiyanıza güvənirsinizsə, iş çətinləşəndə ​​özünüzü itələməyə davam edə bilərsiniz.[]

Həmçinin bax: Keçmiş səhvləri və utanc verici xatirələri necə buraxmaq olar

Ürəyinizdə ən yaxşı maraqların olduğunu bildiyiniz dostunuza və ya ailə üzvünə çalışdığınız məqsəd və ya vərdiş haqqında deyin. Onlardan sizi məsuliyyətə cəlb etməyə hazır olub-olmadıqlarını soruşun vəmütəmadi olaraq sizinlə yoxlayın.

Kiminsə sizi məsuliyyətə cəlb etməsi intizamlı olmağı asanlaşdırır, çünki dediyiniz kimi etməsəniz, yalnız siz deyilsiniz. Bu, sizi məsuliyyət daşımağa məcbur edir.[]

11. Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsini məhdudlaşdırın

Hər şey və ya heç nə tərzdə düşünmək, kiçik bir qəzaya görə özünüzü və ya davranışınızı mənfi mühakimə etdiyiniz yerdir.[]

Məsələn, siqareti atmağa çalışdığınızı və adətən gündə on siqaret çəkdiyinizi söyləyin. Siqareti buraxdığınız ilk gündə bir siqaretdən imtina etsəniz və özünüzə uğursuz olduğunuzu söyləməyə başlasanız, ya hər şey və ya heç nə ifadəsi ilə düşünərdiniz.

Ya hər şey və ya heç nə ilə düşünmək sağlam deyil, çünki bu, sizi ruhdan salır, özünüz haqqında pis hiss edir və motivasiyanızı itirməyinizə səbəb ola bilər. İşlər yanlış gedəndə dar bir şəkildə düşünmək əvəzinə, hadisələrə daha geniş və müsbət perspektivdən baxmağa çalışın. Uğursuzluq, cəhd etdiyiniz deməkdir! Sınaq üçün özünüzə arxayın olun və unutmayın ki, sabah yenidən başlaya bilərsiniz.

Öz intizamlı olmağın faydaları

Öz intizamınızı öyrətməyə başlamaq üçün səbəblər axtarırsınızsa, onda intizamlı olmağın faydalarına baxmaqla başlaya bilərsiniz. Özünüzü nizam-intizamla məşq etməklə bir çox müsbət həyat dəyişiklikləri əldə edə bilərsiniz. Burada özünü intizamın 5 güclü faydası var.

1. Uzunmüddətli nailiyyətməqsədlər

Motivasiya və iradə gücü sizi ancaq vərdiş formalaşdırmaq və məqsədə çatmaqdan ötrü o vaxta qədər apara bilər.[] Sahib olmaq yaxşı olsa da, bəzi araşdırmalar göstərir ki, biz bir gündən digərinə daha az və ya daha çox iradə ilə qarşılaşa bilərik.[] Özünü nizam-intizam, əksinə, necə hiss etdiyinizə və necə davrandığınıza daha çox bağlıdır. Ardıcıl fəaliyyət, nailiyyət üçün hisslərdən və ya düşüncə tərzindən daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Psixoloq Angela Dackworth-un sözləri ilə desək, “Çətin məqsədlərə nail olmaq istedadın zamanla davamlı və diqqətli şəkildə tətbiqini tələb edir.”[]

Həmçinin bax: Əsl Dost Nədir? Axtarılmalı 26 İşarə

2. Azaldılmış stress və narahatlıq

Öz intizamının olmaması süründürməçiliyə və mühüm məqsədlərə çata bilməməyə səbəb ola bilər. Bu davranışların öz nəticələri var.

Əgər siz süründürməçiliyə meyillisinizsə, özünüzü daim təzyiq altında işləyərkən və son tarixləri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdiyinizi görə bilərsiniz. Əgər vacib məqsədlərə çata bilmirsinizsə, bu, gələcəklə bağlı stress və narahatlığa səbəb ola bilər və özünüzə hörmətinizi aşağı sala bilər.[]

Özünüzə intizamı öyrənə bilsəniz, gözləntilərinizi doğrultduğunuz və etmək istədiyinizi etdiyiniz üçün daha az stress və narahat olduğunuzu görəcəksiniz. Bu, müsbət emosiyaları artıracaq və özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

3. Özünə dəyər və xoşbəxtliyin artması

Özünə intizam öz dəyərini artırır, çünki siz qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə nail olduqda inam və inam yaradırsınız.