Дәл қазір өзін-өзі тәрбиелеуді бастаудың 11 қарапайым жолы

Өзін-өзі тәрбиелеуді меңгеру қиын. Сізде ең жақсы ниет болған кезде, бірақ сіз жоспарлаған нәрсеге жетпей қалуыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір жағдайлар өзін-өзі тәртіпке келтіруді қиындатады. Мысалы, сіз үнемі азғыруларға тап болсаңыз, көніп, жолда қалуыңыз қиынға соғуы мүмкін.[] Басқа жағдайлар өзін-өзі реттеуді жеңілдетеді. Мысалы, жақсы ұйымдастырылған болса, алға қойған мақсаттарға жетуге көмектеседі.[]

Бұл мақалада, тіпті егер сіз нөлден бастасаңыз да, өзіңізді тәртіпке келтіруге көмектесеміз. Біз сізге жеке мақсатқа ұмтылғанда немесе жаңа әдет алуға тырысқанда не істеу керектігін және неден аулақ болу керектігін көрсетеміз. Сондай-ақ, біз сізге өзін-өзі тәрбиелеудің анықтамасын береміз және өзін-өзі тәртіпке келтіру өміріңізге қалай пайда әкелетіні туралы көбірек айтып береміз. Ақырында, біз сізді өзін-өзі тәртіпті ету жолында шабыттандыратын бірнеше дәйексөздер мен оқу тізімін береміз.

Өзін-өзі тәртіпке келтіру дегеніміз не?

Өзін-өзі тәрбиелеу адамдарға қандай да бір кедергілерге қарамастан, мақсаттарға жетуге немесе жаңа әдеттерді қабылдауға мүмкіндік беретін қасиеттерді білдіреді. мүмкін: назар аудару, өзін-өзі бақылау және табандылық.[]

Бұл қасиеттердің өзін-өзі тәртіпке келтіру үшін қалай біріктірілетінін көрсету үшін мысалды қарастырайық.

Чарли адам болуды армандайды.өзіңде.[] Өзін-өзі тәрбиелеу де бақытты арттырады.

Зерттеулер көрсеткендей, адамдар неғұрлым өнімді болса, соғұрлым олар өздерін бақытты сезінеді.[][]

4. Жақсырақ қарым-қатынас және тұлғааралық дағдылар

Өзін-өзі тәртіпке үйрету қарым-қатынастар үшін де тамаша. Өзін-өзі реттейтін адам өз эмоцияларын ақылды түрде басқара алады. Өзіңізді қалай сезінетініңізді әрекет ету алдында кідірту және ой елегінен өткізу мүмкіндігі - маңызды тұлғааралық дағды. Ол қорғаныссыз немесе ашуланбай, ашуланбай, жанжалды тиімді шешуге көмектеседі.[]

5. Физикалық денсаулығыңыз жақсарады

Егер сіз өзіңізді тәртіпті ұстанатын болсаңыз, шамадан тыс тамақтану, шамадан тыс ішу және темекі шегу сияқты зиянды әрекеттерге төтеп бере алатын боласыз.[] Сондай-ақ денсаулықты жақсартатын мінез-құлық өзгерістерін жасай аласыз, мысалы, жүйелі түрде жаттығу және салауатты өмір салтын ұстаныңыз. spire you

Егер сіз өзіңізді жақсы тәртіпке келтіру жолындағы сапарыңызда мотивация мен жігер іздесеңіз, сізге келесі дәйексөздер пайдалы болуы мүмкін:

1. «Менің ойымша, өзін-өзі тәрбиелеу бір нәрсе, бұл бұлшықет сияқты. Сіз оны қаншалықты көп орындасаңыз, соғұрлым ол күшейе түседі ». —Даниэль Голдштейн
2. «Ұлы адамдардың өмірін оқи отырып, мен олардың жеңген бірінші жеңісі өздерін жеңгенін байқадым...олардың бәрінде өзін-өзі тәрбиелеу бірінші орында тұрды». —Гарри С Трумэн
3. «Өзіңізді құрметтеңізкүш-жігер, өзіңізді құрметтеңіз. Өзін-өзі құрметтеу өзін-өзі тәрбиелеуге әкеледі. Екеуіңіз де белбеуіңіздің астында болса, бұл нағыз күш». —Клинт Иствуд
4. «Бұл материядан ақылға қарағанда әлдеқайда көп. Азап шегуді күн сайын жоспарлау үшін тынымсыз өзін-өзі тәртіп қажет ». ―Дэвид Гоггинс
5. «Өзін-өзі тәрбиелеу жиі қысқа мерзімді ауырсыну ретінде жасырылады, бұл көбінесе ұзақ мерзімді табыстарға әкеледі. Көпшілігіміз жіберетін қателік – бұл қысқа мерзімді табысқа (бірден қанағаттану) қажеттілік және қалау, бұл көбінесе ұзақ мерзімді азапқа әкеледі.”―Чарльз Ф.Глассман
6. “Тәртіп – мақсаттар мен жетістік арасындағы көпір”. —Джим Рон
7. «Біз бәріміз екі нәрсенің біріне ұшырауымыз керек: тәртіп азабы немесе өкініш азабы & көңілсіздік». —Джим Рон

Өзін-өзі тәрбиелеу туралы оқу тізімі

Көптеген адамдар өзін-өзі тәрбиелеумен күресіп, оны қалай өсіру керектігін білгісі келетіндіктен, тақырып бойынша бірнеше өзін-өзі тәрбиелеу кітаптары жазылды. Міне, сізді өзін-өзі тәртіпті болуға үйрететін ең көп сатылатын 4 кітап:

1. Кешіруге болмайды!: Өзін-өзі тәрбиелеудің күші Брайан Трейси
2. Атомдық әдеттер: жақсы әдеттерді қалыптастырудың және жаман әдеттерден арылудың оңай және дәлелденген тәсілі. Roach to Breaking Any Habit , Эми Джонсон
3. Өте тиімді адамдардың 7 әдеті СтивенКови

11>

веб-дизайнер. Ол веб-дизайндың шығармашылық, практикалық жағын жақсы көреді, бірақ оның артында тұрған теорияны үйренуді жек көреді. Веб-дизайн мамандығы бойынша біліктілік алу үшін ол теориялық емтихандарды оқып, тапсыруы керек. Ол теорияны жек көретіндіктен, оқу және емтихандарын тапсыру үшін ол өзін-өзі тәртіпке келтіруге машықтануы керек.

Ол қажет:

• Назар аударыңыз . Емтихандарды тапсыру үшін ол қызықсыз немесе қиын деп тапқан материалды оқып жатқанда жеткілікті және ұзақ назар аударуы керек.
• Өзін-өзі бақылауды ұстаныңыз. Ол теледидар көру немесе достарымен бірге шығу сияқты тартымдырақ нәрсені жасауға деген құлшынысын бақылауы керек еді.
• Талап ету. Ол емтиханнан өтуге көмектесетін мінез-құлықты дәйекті түрде таңдауы керек. Қиындыққа тап болған кезде ол зейінін шоғырландыру және өзін-өзі бақылауды сақтау үшін көп жұмыс істеуі керек.

Көріп отырғаныңыздай, өзін-өзі тәртіпке келтіру мақсатыңызға жетуге көмектесетін мінез-құлықты дәйекті түрде таңдау, сонымен қатар сізді одан тайдыратын мінез-құлықтарды тежеу ​​болып табылады.

Өзін-өзі тәрбиелеуді қалай құруға болады

Өзін-өзі тәрбиелеу кейбір адамдарға басқаларға қарағанда табиғи түрде келеді. Дегенмен, бұл сіз онымен күресіп жатсаңыз, өзін-өзі реттеуді үйрене алмайсыз және одан да жақсы бола алмайсыз дегенді білдірмейді.[]

Міне, өзін-өзі тәрбиелеуге арналған 11 кеңес:

1. Өзін-өзі бағалауды жүргізіңіз

Егер сіз өзін-өзі реттеуді бастау туралы ойлаған болсаңыз, онда сіз бір немесе екіні анықтағаныңыздың жақсы мүмкіндігі бар.сіздің өміріңізде жақсартуды қажет ететін салалар. Тәртіпті қай жерде күшейту керектігін анықтай алмасаңыз, өзін-өзі тәртіпке келтіре алмайтын тұстарды анықтау үшін өміріңіздегі әдеттегі күнді есептеңіз.

Бір парақ қағаз алып, екі бағанды ​​сызыңыз, біреуі «Мен бүгін не жақсы жасадым» және екіншісі «Мен нені жақсырақ істей алар едім» деген тақырыппен. Күніңізді ой елегінен өткізе отырып, бағандарды толтырыңыз. Мүмкін сіз уақытты дұрыс басқарған және сізге қажет тапсырмаларды орындаған шығарсыз. Дегенмен, бұл уақытты үнемдеу үшін фаст-фудқа тапсырыс бергендіктен, пайдалы тамақтану жоспарын ұстанудың құнына әкелді.

Сізге өзін-өзі тануды жақсартуға арналған бұл мақала да ұнауы мүмкін.

2. Әлсіз жақтарды мақсатқа айналдырыңыз

Өзіңізді тәртіпке келтіруге қатысты әлсіз тұстарыңызды анықтағаннан кейін, жақсартуға бағытталған кейбір мақсаттарды ойлап көріңіз. Мақсат қоюдың SMART әдісі мақсатыңызға жету үшін қажетті өзін-өзі тәртіпке келтіруге көмектеседі.[] Ақылды мақсаттар қойған кезде, сіз мақсаттарыңызды нақты, өлшенетін, қол жеткізуге болатын, шынайы және уақытпен байланысты етесіз.[]

Мысал келтіріңіз. Сіздің әлсіздігіңіз жаттығу режиміңіз деп айтыңыз, ол қазір жоқ. «Мен көбірек жаттығулар жасағым келеді» деген мақсат қоюдың орнына сіздің SMART мақсатыңыз келесідей болады: «Мен дүйсенбі және жұма күндері сағат 18.30-19.00 аралығында аптасына екі рет 30 минут жүгіргім келеді». Мақсатыңызды қиындатудан сақ болыңыз және ұстаныңызол табысқа жетудің ең жақсы мүмкіндігі үшін мүмкіндігінше нақты.

3. Неліктен екенін анықтаңыз

Мақсатқа жету үшін жұмыс істеп жатқанда, шаршау және мотивацияны жоғалту оңай. Неліктен мақсат қойғаныңызды және оның неліктен сіз үшін маңызды екенін есте сақтау күшті және тәртіпті болуға көмектеседі.[]

Келесі жолы қуатыңыз бен ынтаңыз әлсірегенін сезсеңіз, ойланып көріңіз. Өзіңізден не істеп жатқаныңыздың мақсаты не екенін сұраңыз. Ұзақ мерзімді сыйақы дегеніміз не? Содан кейін жауапты жазып, оны жиі көретін жерде сақтаңыз.

Мысалы, жаңа бизнес бастау үшін демалыс күндері кеш жұмыс істеп жатсаңыз, ноутбугыңызға жігерлендіретін сөздер жазылған жазбаны жазып қойыңыз. Post-it жазбасы сыртта басқалармен бірге ләззат алғыңыз келсе, неге ұзақ аулаларыңызды салып жатқаныңызды еске салады!

4. Прогрессіңізді қадағалаңыз

Мақсатқа жету үшін жұмыс істеп жатқанда, бір сәтте көңіліңіз түсіп қалуы қалыпты жағдай. Прогрессіңізді бақылау тәртіпті сақтауға көмектеседі, себебі бұл сіздің қаншалықты алысқа жеткеніңіз және не істей алатыныңызды еске салады.[]

Мақсатыңызға жету барысын соңғы мақсатқа жетуге жақындаған сайын маңызды кезеңдерді белгілеу және оларды белгілеу арқылы бақылай аласыз. Мысалы, сіздің мақсатыңыз 12 апта ішінде жартылай марафонға дайын болу болды делік. Сіз аптасына 10-15 миль жүгіру үшін бастапқы мақсатпен бастай аласыз, содан кейін 25-30 мильге дейін құра аласыз.аптасына немесе одан да көп миль.

5. Визуализацияны пайдаланыңыз

Әрекетті орындап жатқаныңызды елестеткен кезде, миыңызда ми жасушаларына (нейрондарға) оны орындауға нұсқау беретін импульс пайда болады.[] Осылайша, визуализация әрекет ету ықтималдығын арттыру және мақсаттарыңызға жету үшін қажет нәрсені істеу ықтималдығын арттыру арқылы өзін-өзі тәртіпке келтіруге көмектеседі.

Сондай-ақ_қараңыз: Бағаланбау сезімі - әсіресе сіз суретші немесе жазушы болсаңыз

Адамдар болашақты көз алдына елестетсе, олар болашаққа бағытталған мақсатқа ұмтылады. Әйтсе де процесті визуализациялау маңыздырақ болмаса да, маңыздырақ.[] Мақсатыңызға жету үшін күн сайын істеу керек қадамдарды визуализациялау сізді қазіргі уақытта мақсатыңызға жету үшін не істей алатыныңызды анықтауға итермелейді.

Сол күні қажет қадамдарды елестету үшін күн сайын таңертең 10 минут бөліңіз. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін күнді елестету кезінде барлық бес сезіміңізді қосыңыз: нені көруге, естуге, ұстауға, дәм алуға және иіскеуге болатын нәрселер туралы ойланыңыз. Қажетті нәрсеге қол жеткізген кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді елестетіңіз.

6. Таңертеңгілік рәсімді жасаңыз

Адамдарға тәртіпті сақтау қиынға соғатын себептердің бірі әдетті дамытуға кететін уақытпен байланысты. Әдеттердің қалыптасуы үшін уақыт қажет және олар әдетте автоматты түрде қалыптасады — апталар, айлар немесе жылдар бойы жасаған нәрсені істеу үшін көп ойланудың қажеті жоқ!

Адамдар әдетте әдет-ғұрыптарымен айналысқалы жатқанда салт-жораларды немесе бірқатар әрекеттерді орындайды.[]

Мысалы, күн сайын таңертең таңғы сағат 5-те суға баратын болсаңыз, сөмкені жинап, жинап алуыңызға болады.кешке кофе. Бұл рәсімдер әдетте органикалық түрде дамиды, бірақ сіз олар туралы әдейі бола аласыз. Өзіңіз қабылдап жатқан жаңа әдет немесе мінез-құлық арқылы тәртіпті болуға көмектесетін рәсім туралы ойланыңыз.

7. Күрделі жұмысты ең жақсы ақыл-оймен орындаңыз

Қиын жұмысты орындау үшін көп ақыл-ой назары мен энергия қажет. Сондықтан, егер сіз қиын жұмысты орындауға келгенде тәртіпті болғыңыз келсе, сіз кезінде стратегиялық болуыңыз керек.

Табиғи ұйқыңыз бен ояту циклдеріңізге байланысты күннің белгілі бір уақытында басқаларға қарағанда сергек боласыз.[] Егер сіз түнгі үкі болсаңыз, кешке сергек болуыңыз мүмкін, ал ерте құс болсаңыз, күннің басында ақыл-ойыңыз жақсырақ болуы мүмкін.

Күннің қай мезгілі туралы ойланыңыз. Психикалық тұрғыдан күшті сезінгенде, ең қиын жұмысыңызды орындауды жоспарлаңыз.

8. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Өзіңізге дұрыс қамқорлық жасасаңыз, өзін-өзі тәртіпке келтіру оңайырақ. Ұйқыңыз жеткілікті болса, дұрыс тамақтану режимін ұстансаңыз және жаттығулар мен көңіл көтеру әрекеттері арқылы стрессті жеңіп жатсаңыз, маңызды кезде сергек, зейінді және белсенді болу оңайырақ болады.[]

Міне, өзін-өзі күтуге қатысты кейбір жалпы нұсқаулар берілген:

• Күн сайын түнде жеткілікті ұйықтаңыз. Дені сау ересектерге кемінде 7-9 сағат ұйықтау керек.[]
• Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз. Сізге тек 150-300 минут істеу керекАптасына орташа жаттығулар.[] Бұл аптасына үш рет 50 минуттық серуендеу сияқты көрінуі мүмкін.
• Көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерден тұратын пайдалы диетаны ұстаныңыз.[]
• Сізге қуаныш әкелетін және демалуға көмектесетін әрекеттерге уақыт бөліңіз.[]

9. Азғыруларға қарсы тұрыңыз

Азғырулар маңызды мақсатқа жету жолында жұмыс істегенде немесе жаңа әдетке айналдыруға тырысқанда кедергі болуы мүмкін. Зерттеулер қоршаған орта мінез-құлыққа үлкен әсер ететінін көрсетті.[]

Сізді адастыруы мүмкін кез келген нәрсені алып тастап, ортаңызды мүмкіндігінше табысқа жетуге қолайлы ету маңызды. Мысалы, егер сіз дұрыс тамақтануға тырыссаңыз, үйде қажетсіз тағамды сақтамаңыз. Осылайша, егер сіз зиянды нәрсені қаласаңыз, бұл тіпті опция болмайды. Жұмыс мерзімін орындау үшін уақытпен жарысып жатсаңыз және телефоныңызға алаңдайтыныңызды білсеңіз, оны көзіңізден алып тастаңыз. Жұмысыңызды аяқтағанша оны басқа бөлмеде үнсіз режимге қойыңыз.

10. Жауапкершілікке ие дос табыңыз

Тек өзіңе есеп беру керек болғанда, өзін-өзі реттеу қиынырақ. Егер сіз өз ерік-жігеріңізге және мотивацияңызға ғана сенсеңіз, қиын кезде өзіңізді итермелеу қиынға соғуы мүмкін.[]

Сіздің мүддеңізді жақсы білетін досыңызға немесе отбасы мүшесіне сіз жұмыс істеп жатқан мақсат немесе әдеттер туралы айтыңыз. Олар сізді жауапкершілікке тартуға дайын ба деп сұраңызсізбен үнемі хабарласып тұрыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Сөйлесуді қалай ыңғайсыз жасауға болады

Сізді біреудің жауапқа тартуы тәртіпті сақтауды жеңілдетеді, өйткені айтқаныңызды орындамасаңыз, сіз тек сіз ғана емес, көңіліңізді қалдыратын сияқтысыз. Ол сізді жауапкершілікті алуға мәжбүр етеді.[]

11. «Бәрі не ештеңе» деген ойды шектеңіз

Бәрі не ештеңе деп ойлау дегеніміз - кішігірім сәтсіздікке байланысты өзіңізге немесе мінез-құлқыңызға теріс баға беру.[]

Мысалы, темекіні тастауға тырысып жатырсыз және әдетте күніне он шылым шегесіз делік. Егер сіз темекіні тастаған алғашқы күніңізде темекіні тастап, бір шылым шегетін болсаңыз және өзіңізді сәтсіздікке ұшырадым деп айта бастасаңыз, сіз «бәрі немесе ештеңе» терминімен ойлаған боларсыз.

Бәрі немесе ештеңе деген терминмен ойлау денсаулыққа зиян, өйткені ол сізді ренжітеді, өзіңізді ренжітеді және мотивацияны жоғалтуға әкелуі мүмкін. Жағдайлар дұрыс емес болғанда, тар жолмен ойлаудың орнына, нәрселерге кеңірек және оң көзқараспен қарауға тырысыңыз. Сәтсіздік - бұл сіз тырысқаныңызды білдіреді! Сынақ үшін арқаңызды қағып, ертең қайта бастауға болатынын есте сақтаңыз.

Өзіңізді тәртіпке баулудың артықшылықтары

Егер сіз өзіңізді тәртіпке үйретуді бастау үшін себептер іздесеңіз, онда өзін-өзі реттеудің артықшылықтарын қарастырудан бастауға болады. Өзіңізді тәртіпке келтіру арқылы өмірде көптеген оң өзгерістерге қол жеткізе аласыз. Міне, өзін-өзі тәрбиелеудің 5 күшті пайдасы.

1. Ұзақ мерзімді жетістікмақсаттар

Мотивация мен ерік-жігер сізді әдеттер қалыптастыруға және мақсатқа жетуге келгенде ғана әзірге жетелей алады.[] Жақсы болғанымен, кейбір зерттеулер біз бір күннен келесі күнге дейін аз немесе көбірек ерік-жігерді сезінуіміз мүмкін екенін көрсетеді.[] Өзін-өзі тәртіпке келтіру, керісінше, өзіңізді қалай сезінетініңізге және қалай әрекет ететініңізге байланысты. Жетістікке жету үшін сезімдер мен ақыл-ойдан гөрі дәйекті әрекет маңызды. Психолог Анджела Дакворттың сөзімен айтқанда, «Қиын мақсаттарға жету уақыт өте келе талантты тұрақты және мақсатты түрде қолдануды талап етеді.»[]

2. Стресс пен мазасыздықтың төмендеуі

Өзін-өзі тәртіптің болмауы кейінге қалдыруға және маңызды мақсаттарға жете алмауға әкелуі мүмкін. Бұл мінез-құлықтардың өзіндік салдары бар.

Егер сіз кейінге қалдыруға бейім болсаңыз, сіз үнемі қысым астында жұмыс істеп, белгіленген мерзімге жету үшін күресуіңіз мүмкін. Маңызды мақсаттарға жете алмасаңыз, бұл болашаққа қатысты күйзеліс пен алаңдаушылық тудырып, өзін-өзі бағалауды әлсіретуі мүмкін.[]

Егер сіз өзіңізді тәртіпке үйрене алсаңыз, сіз өз үміттеріңізді ақтайтын және жоспарлаған нәрсені істеп жатқандықтан, стресс пен уайымсыз екеніңізді байқайсыз. Бұл жағымды эмоцияларды арттырып, өзіңізді жақсы сезінеді.

3. Өзін-өзі бағалау мен бақытты арттыру

Өзін-өзі тәртіпке келтіру өзін-өзі бағалауды арттырады, өйткені сіз өзіңізге қойған мақсаттарға қол жеткізген кезде сенім мен сенімділікті қалыптастырасыз.