இப்போதே சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்க 11 எளிய வழிகள்

சுய ஒழுக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது கடினம். உங்களிடம் சிறந்த நோக்கங்கள் இருக்கும்போது அது ஊக்கமளிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டதை விட குறைவாக இருக்கும். சில நிபந்தனைகள் சுய ஒழுக்கத்தை கடினமாக்குகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சோதனையை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பீர்கள் மற்றும் பாதையில் இருப்பது கடினமாக இருக்கும்.[] பிற நிபந்தனைகள் சுய ஒழுக்கத்தை எளிதாக்குகின்றன. உதாரணமாக, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பது உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேற உதவும்.[]

இந்தக் கட்டுரையில், நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கினாலும், சுய ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவப் போகிறோம். நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட இலக்கை நோக்கி பாடுபடும்போது அல்லது ஒரு புதிய பழக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கும்போது என்ன செய்ய வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம். நாங்கள் உங்களுக்கு சுய ஒழுக்கத்தின் வரையறையை வழங்குவோம், மேலும் சுய ஒழுக்கம் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம். இறுதியாக, சில மேற்கோள்களையும் வாசிப்புப் பட்டியலையும் தருவோம்.

சுய ஒழுக்கம் என்றால் என்ன?

சுய ஒழுக்கம் என்பது மக்கள் இலக்குகளை அடைய அல்லது புதிய பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க உதவும் குணங்களை குறிக்கிறது. விடாமுயற்சி.[]

இந்த குணங்கள் எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதைக் காட்ட ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்.

சார்லி ஒருவராக மாற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்.உங்களுக்குள்ளேயே.[] சுய ஒழுக்கம் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆய்வுகள் அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டவர்கள், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்று காட்டுகின்றன.[][]

4. சிறந்த உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்கள்

சுய ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வது உறவுகளுக்கும் சிறந்தது. ஒரு சுய ஒழுக்கம் கொண்ட நபர் தனது உணர்ச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி செயல்படுவதற்கு முன் இடைநிறுத்தப்பட்டு பிரதிபலிக்க முடிவது ஒரு முக்கியமான தனிப்பட்ட திறமையாகும். இது தற்காப்பு அல்லது வெடிக்காமல் மற்றும் கோபத்தில் வசைபாடாமல் மோதலை திறம்பட கையாள உதவுகிறது.[]

5. மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் ஆரோக்கியம்

நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்துடன் இருந்தால், அதிகப்படியான உணவு, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதல்களை நீங்கள் சிறப்பாக எதிர்க்க முடியும். 0>சிறந்த சுய ஒழுக்கத்தை நோக்கிய உங்கள் பயணத்தில் சில உந்துதலையும் ஊக்கத்தையும் நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் மேற்கோள்கள் உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும்:

1. “சுய ஒழுக்கம் என்பது ஏதோ ஒன்று என்று நான் நினைக்கிறேன், அது ஒரு தசை போன்றது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலிமையடையும். —டேனியல் கோல்ட்ஸ்டைன்
2. "பெரிய மனிதர்களின் வாழ்க்கையைப் படித்ததில், அவர்கள் பெற்ற முதல் வெற்றி தங்களைத் தாங்களே வென்றதைக் கண்டேன்... அவர்கள் அனைவருடனும் சுய ஒழுக்கம் முதலில் வந்தது." —ஹாரி எஸ் ட்ரூமன்
3. “உங்களை மதிக்கவும்முயற்சிகள், உங்களை மதிக்கவும். சுயமரியாதை சுய ஒழுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் இரண்டும் உறுதியாக இருந்தால், அதுதான் உண்மையான சக்தி." —கிளின்ட் ஈஸ்ட்வுட்
4. “இது ​​விஷயத்தை விட அதிகம். உங்கள் நாளிலும், ஒவ்வொரு நாளும் துன்பங்களைத் திட்டமிட இடைவிடாத சுய ஒழுக்கம் தேவை.” ―David Goggins
5. “சுய ஒழுக்கம் பெரும்பாலும் குறுகிய கால வலியாக மாறுவேடமிடப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் நீண்ட கால ஆதாயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நம்மில் பலர் செய்யும் தவறு, குறுகிய கால ஆதாயங்களுக்கான (உடனடி மனநிறைவு) தேவை மற்றும் விருப்பமாகும், இது பெரும்பாலும் நீண்ட கால வலிக்கு வழிவகுக்கிறது."-சார்லஸ் எஃப். கிளாஸ்மேன்
6. "ஒழுக்கம் என்பது இலக்குகளுக்கும் சாதனைக்கும் இடையிலான பாலமாகும்." —ஜிம் ரோன்
7. “நாம் அனைவரும் இரண்டு விஷயங்களில் ஒன்றை அனுபவிக்க வேண்டும்: ஒழுக்கத்தின் வலி அல்லது வருத்தத்தின் வலி & ஏமாற்றம்." —ஜிம் ரோன்

சுய ஒழுக்கம் வாசிப்புப் பட்டியல்

பலர் சுய ஒழுக்கத்துடன் போராடி அதை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவதால், தலைப்பில் பல சுய உதவி புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. அதிக சுய ஒழுக்கத்துடன் இருப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் 4 சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. சாக்குகள் இல்லை!: பிரையன் ட்ரேசியின் சுய ஒழுக்கத்தின் சக்தி
2. அணு பழக்கங்கள்: நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் கெட்டுப்போவதையும் முறியடிப்பதற்கும் எளிதான மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி <ஜேம்ஸ் புக் ஆஃப் பிக் ஒன்ஸ் ரோச் டு பிரேக்கிங் எனி ஹாபிட் by எமி ஜான்சன்
3. தி 7 ஹாபிட்ஸ் ஆஃப் ஹைலி எஃபெக்டிவ் பீப்பிள் by ஸ்டீபன்கோவி
13>

<11 %>>>>>>>>>>>>>>>>>>வலை வடிவமைப்பாளர். வலை வடிவமைப்பின் ஆக்கப்பூர்வமான, நடைமுறைப் பக்கத்தை அவர் விரும்புகிறார், ஆனால் அதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதை அவர் வெறுக்கிறார். வலை வடிவமைப்பில் தகுதி பெற, அவர் கோட்பாட்டுத் தேர்வுகளைப் படித்து தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அவர் கோட்பாட்டை வெறுக்கிறார் என்பதால், அவர் தனது பரீட்சைகளைப் படித்து தேர்ச்சி பெற சில தீவிரமான சுய ஒழுக்கத்தைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அவர் செய்ய வேண்டியது:

• கவனம் செலுத்துங்கள் . பரீட்சைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு சலிப்பாகவோ அல்லது சவாலாகவோ இருக்கும் விஷயங்களைப் படிக்கும் போது அவர் கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• சுயக்கட்டுப்பாட்டைப் பேணுங்கள். டிவி பார்ப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது போன்ற மிகவும் கவர்ச்சிகரமான ஒன்றைச் செய்ய அவர் தனது தூண்டுதலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• தொடர்ந்து இருங்கள். அவர் தனது தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெற உதவும் நடத்தைகளைத் தொடர்ந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும் போது கவனம் செலுத்தவும், சுய கட்டுப்பாட்டைப் பேணவும் அவர் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, சுய-ஒழுக்கம் என்பது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் நடத்தைகளைத் தொடர்ந்து தேர்வு செய்வதாகும்.

சுய ஒழுக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சுய ஒழுக்கம் என்பது மற்றவர்களை விட சிலருக்கு இயல்பாகவே வருகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் தன்னடக்கத்துடன் போராடினால், நீங்கள் அதைக் கற்றுக் கொள்ள முடியாது மற்றும் சிறந்து விளங்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை.[]

சுய ஒழுக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான 11 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. சுய மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்துடன் இருக்கத் தொடங்குவதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டை நீங்கள் அடையாளம் காண நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகள். உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை நீங்கள் எங்கு வலுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை உங்களால் சுட்டிக்காட்ட முடியாவிட்டால், உங்கள் சுய ஒழுக்கம் இல்லாத பகுதிகளை அடையாளம் காண உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பொதுவான நாளைக் கணக்கிடுங்கள்.

ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து இரண்டு நெடுவரிசைகளை வரையவும், ஒன்று "இன்று நான் நன்றாகச் செய்தேன்" என்ற தலைப்பிலும் மற்றொன்று "என்னால் சிறப்பாகச் செய்திருக்க முடியும்" என்ற தலைப்பிலும். உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​நெடுவரிசைகளை நிரப்பவும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை நன்றாக நிர்வகித்து நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை முடித்திருக்கலாம். இருப்பினும், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த நீங்கள் துரித உணவுகளை ஆர்டர் செய்ததால், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டதற்கு இது ஒரு விலையாக அமைந்தது.

மேலும் பார்க்கவும்: "எனக்கு சமூக வாழ்க்கை இல்லை" - அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவது பற்றிய இந்தக் கட்டுரையையும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

2. பலவீனங்களை இலக்குகளாக மாற்றுங்கள்

சுய ஒழுக்கம் என்று வரும்போது உங்கள் பலவீனமான இடங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட சில இலக்குகளைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். இலக்கை அமைக்கும் ஸ்மார்ட் முறையானது, உங்கள் இலக்கை அடையத் தேவையான சுய-ஒழுக்கத்தைத் திரட்ட உங்களுக்கு உதவும்.[] நீங்கள் புத்திசாலித்தனமான இலக்குகளை அமைக்கும் போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் காலக்கெடுவுக்கு உட்பட்டதாக ஆக்குகிறீர்கள்.[]

இதோ ஒரு உதாரணம். உங்கள் பலவீனம் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை என்று கூறுங்கள் - இது தற்போது இல்லை. "நான் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்" என்ற இலக்கை அமைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஸ்மார்ட் இலக்கு பின்வருமாறு இருக்கும்: "நான் திங்கள் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் 18h30-19h00 வரை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 30 நிமிடங்கள் ஓட விரும்புகிறேன்." உங்கள் இலக்கை மிகவும் கடினமாக்காமல் கவனமாக இருங்கள்வெற்றிக்கான சிறந்த வாய்ப்புக்காக இது முடிந்தவரை குறிப்பிட்டது.

3. உங்களின் ஏன் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்போது, ​​சோர்வடைவதும், வழியில் ஊக்கத்தை இழப்பதும் எளிது. நீங்கள் ஏன் தொடங்குவதற்கு இலக்கை நிர்ணயித்தீர்கள், அது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது, நீங்கள் வலுவாகவும் ஒழுக்கத்துடனும் இருக்க உதவும்.[]

அடுத்த முறை உங்கள் ஆற்றலும் உந்துதலும் குறைவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​சிறிது நேரம் சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் நோக்கம் என்ன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால வெகுமதி என்றால் என்ன? பிறகு, பதிலை எழுதி, நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் ஒரு புதிய தொழிலைத் தொடங்குவதற்கு தாமதமாக வேலை செய்தால், உங்கள் லேப்டாப்பில் ஊக்கமளிக்கும் சில வார்த்தைகளைக் கொண்ட இடுகைக் குறிப்பை ஒட்டவும். பிறருடன் சேர்ந்து மகிழ்ந்து வெளியில் இருக்கும் போது, ​​ஏன் நீண்ட முற்றத்தில் வைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்தும் வகையில் இந்த இடுகையின் குறிப்பு செயல்படும்!

4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்போது, ​​ஒரு கட்டத்தில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டீர்கள் மற்றும் உங்களால் என்ன திறன் கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதால், ஒழுக்கமாக இருக்க உதவும்.[]

உங்கள் இறுதி இலக்கை அடையும் போது, ​​மைல்கற்களைக் கொண்டு வந்து அவற்றைத் டிக் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 12 வாரங்களுக்குள் அரை மராத்தான் ஓடத் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்ததாகக் கூறுங்கள். வாரத்திற்கு 10 முதல் 15 மைல்கள் ஓட வேண்டும் என்ற ஆரம்ப இலக்குடன் நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் 25 முதல் 30 வரை உருவாக்கலாம்ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மைல்கள்.

5. காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்வதைக் காட்சிப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் மூளை செல்களுக்கு (நியூரான்கள்) அதைச் செயல்படுத்தச் சொல்லும் ஒரு உந்துவிசை உங்கள் மூளையில் உருவாக்கப்படுகிறது.[] எனவே, காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்குத் தேவையானதைச் செய்து நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுய-ஒழுக்கத்தை ஆதரிக்கும்.

எதிர்காலத்தை மக்கள் கற்பனை செய்யும்போது, ​​அவர்கள் தொலைதூர இலக்கை நோக்கிச் செல்கிறார்கள். இருப்பினும் செயல்முறையை காட்சிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லாவிட்டாலும் மிக முக்கியமானது.[] உங்கள் இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைக் காட்சிப்படுத்துவது, நிகழ்காலத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் செயல்பட உங்களைத் தூண்டுகிறது.

அன்று நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளைக் காட்சிப்படுத்த ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் நாளைக் காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் ஐந்து புலன்களிலும் ஈடுபடுங்கள்: நீங்கள் எதைப் பார்க்கலாம், கேட்கலாம், தொடலாம், சுவைக்கலாம் மற்றும் வாசனை செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை அடையும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு விருந்தில் கேட்க வேண்டிய 123 கேள்விகள்

6. ஒரு காலைச் சடங்கை உருவாக்கவும்

ஒழுக்கத்துடன் இருப்பதற்கு மக்கள் சிரமப்படுவதற்கான ஒரு காரணம், ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள எடுக்கும் நேரத்துடன் தொடர்புடையது. பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக நேரம் எடுக்கும், மேலும் அவை தானாகவே உருவாகின்றன-வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களாக நீங்கள் செய்த ஒன்றைச் செய்வதற்கு அதிக சிந்தனை தேவையில்லை!

மக்கள் வழக்கமாக பழக்கமான பழக்கத்தில் ஈடுபடும் போது சடங்குகள் அல்லது தொடர்ச்சியான செயல்களைச் செய்வார்கள்.[]

உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலை 5 மணிக்கு நீச்சலடிக்கச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு கிட் பேக்கைக் கட்டிக்கொண்டு தயார் செய்யலாம்.முந்தைய நாள் மாலை காபி. இந்த சடங்குகள் பொதுவாக இயற்கையாகவே உருவாகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருக்கலாம். நீங்கள் பின்பற்ற முயற்சிக்கும் ஒரு புதிய பழக்கம் அல்லது நடத்தை மூலம் நீங்கள் அதிக ஒழுக்கத்துடன் இருக்க உதவும் ஒரு சடங்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

7. உங்கள் மனதளவில் சவாலான வேலையைச் செய்யுங்கள்

சவாலான வேலையைச் செய்வதற்கு அதிக மனக் கவனமும் ஆற்றலும் தேவை. எனவே, சவாலான வேலையைச் செய்யும்போது ஒழுக்கமாக இருப்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் எப்போது வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதில் உத்தியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இயற்கையான உறக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகளைப் பொறுத்து, மற்றவர்களை விட நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள்.[] நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், பிற்பகுதியில் நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், அதேசமயம் நீங்கள் ஆரம்பகாலப் பறவையாக இருந்தால், பகலில் உங்கள் மனநலம் சிறப்பாக இருக்கும்.

நாளின் எந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மனரீதியாக வலுவாக உணரும்போது, ​​உங்களுடைய மிகவும் சவாலான வேலையைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள்.

8. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்களை நீங்கள் சரியாக கவனித்துக் கொள்ளும்போது சுய ஒழுக்கம் எளிதானது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவை உண்பீர்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுடன் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தால், எச்சரிக்கையாக, கவனம் செலுத்தி, ஈடுபாட்டுடன் இருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.[]

சில பொதுவான சுய பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு குறைந்தது 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை.[]
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 150-300 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்வாரத்திற்கு மிதமான உடற்பயிற்சி.[] இது வாரத்திற்கு மூன்று 50 நிமிட நடைப்பயிற்சிகள் போல் தோன்றலாம்.
• நிறைய புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.[]
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.[]

9. சோதனைகளை எதிர்கொள்

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான இலக்கை நோக்கிச் செயல்படும்போது அல்லது புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​சோதனைகள் தடையாகச் செயல்படலாம். சுற்றுச்சூழலானது நடத்தையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.[]

உங்களை தவறாக வழிநடத்தும் எதையும் அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சூழலை முடிந்தவரை வெற்றிக்கு உகந்ததாக மாற்றுவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், குப்பை உணவை வீட்டில் வைத்திருக்க வேண்டாம். அந்த வகையில், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அது ஒரு விருப்பமாக கூட இருக்காது. வேலைக்கான காலக்கெடுவை சந்திக்க நேரத்துக்கு எதிராக நீங்கள் பந்தயத்தில் ஈடுபட்டால், உங்கள் ஃபோன் மூலம் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை அறிந்தால், அதை உங்கள் பார்வையில் இருந்து அகற்றவும். உங்கள் வேலையை முடிக்கும் வரை மற்றொரு அறையில் அமைதியாக வைக்கவும்.

10. பொறுப்புக்கூறும் நண்பரைக் கண்டுபிடி

உங்களுக்கு நீங்களே பொறுப்புக்கூற வேண்டியிருக்கும் போது சுய ஒழுக்கத்துடன் இருப்பது கடினம். உங்கள் சொந்த மன உறுதி மற்றும் உந்துதலின் மீது மட்டுமே நீங்கள் தங்கியிருந்தால், கடினமானதாக இருக்கும் போது உங்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுவீர்கள்.[]

நீங்கள் உழைக்கும் குறிக்கோள் அல்லது பழக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களைப் பொறுப்பாக்கத் தயாராக இருக்கிறார்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்உங்களுடன் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

ஒருவர் உங்களைப் பொறுப்புக்கூற வைப்பது ஒழுக்கமாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. இது உங்களை பொறுப்பேற்க தூண்டுகிறது.[]

11. எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனையை வரம்பிடுங்கள்

எல்லா அல்லது ஒன்றுமில்லாத விதத்தில் சிந்திப்பது என்பது ஒரு சிறிய விபத்து காரணமாக உங்களை அல்லது உங்கள் நடத்தையை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுவது.[]

உதாரணமாக, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு பத்து சிகரெட்டுகள் புகைப்பீர்கள். நீங்கள் வெளியேறிய முதல் நாளில், நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டைக் குடித்துவிட்டு, நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்லத் தொடங்கினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத வகையில் யோசிப்பீர்கள்.

எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத வகையில் சிந்திப்பது ஆரோக்கியமற்றது, ஏனெனில் அது உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உந்துதலை இழக்கச் செய்யலாம். விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது குறுகிய வழியில் சிந்திக்காமல், விஷயங்களை பரந்த மற்றும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். தோல்வி என்றால் நீங்கள் முயற்சி செய்தீர்கள் என்று அர்த்தம்! முயற்சிப்பதற்காக உங்களை முதுகில் தட்டிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நாளை நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுய ஒழுக்கத்துடன் இருப்பதன் நன்மைகள்

உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், சுய ஒழுக்கத்துடன் இருப்பதன் நன்மைகளைப் பார்த்து நீங்கள் தொடங்கலாம். சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பல நேர்மறையான வாழ்க்கை மாற்றங்களைப் பெறலாம். சுய ஒழுக்கத்தின் 5 வலுவான நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.

1. நீண்ட கால சாதனைஇலக்குகள்

உந்துதல் மற்றும் மன உறுதியானது பழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் இலக்கை அடையும் போது மட்டுமே உங்களை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்.[] வைத்திருப்பது நல்லது என்றாலும், ஒரு நாளிலிருந்து அடுத்த நாளுக்கு நாம் மன உறுதியை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ அனுபவிக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மற்றும் சாதனைக்கான உணர்வுகள் அல்லது மனநிலையை விட நிலையான செயல் அதிகம். உளவியலாளர் ஏஞ்சலா டக்வொர்த்தின் வார்த்தைகளில், "கடினமான இலக்குகளை அடைவது என்பது காலப்போக்கில் திறமையின் நீடித்த மற்றும் கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்கியது."[]

2. குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

சுய ஒழுக்கம் இல்லாததால் தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் முக்கியமான இலக்குகளை அடைய இயலாமை ஏற்படலாம். இந்த நடத்தைகள் அவற்றின் சொந்த விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நீங்கள் தள்ளிப்போட முனைந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தத்தின் கீழ் வேலை செய்வதையும், காலக்கெடுவைச் சந்திக்க போராடுவதையும் நீங்கள் காணலாம். உங்களால் முக்கியமான இலக்குகளை அடைய முடியாவிட்டால், அது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உண்டாக்கி, உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைத்துவிடும்.[]

நீங்கள் சுய ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்ந்து, நீங்கள் செய்ய நினைத்ததைச் செய்வதால், நீங்கள் மன அழுத்தமும் கவலையும் குறைவாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.

3. சுய-மதிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் அதிகரிப்பு

சுய ஒழுக்கம் சுய மதிப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்களுக்காக நிர்ணயித்த இலக்குகளை அடையும்போது, ​​நீங்கள் நம்பிக்கையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்