11 jednoduchých spôsobov, ako začať budovať sebadisciplínu hneď teraz

Sebadisciplínu je ťažké zvládnuť. Môže byť skľučujúce, keď máte tie najlepšie úmysly, ale nedosiahnete to, čo ste si predsavzali. Výskum ukazuje, že niektoré podmienky sťažujú sebadisciplínu. Napríklad, ak neustále čelíte pokušeniu, môžete mu podľahnúť a je ťažké udržať sa na ceste.[] Iné podmienky uľahčujú sebadisciplínu.Napríklad, ak budete dobre organizovaní, pomôže vám to dosiahnuť pokrok pri dosahovaní vašich cieľov.[]

V tomto článku vám pomôžeme vybudovať sebadisciplínu, aj keď začínate od nuly. Poradíme vám, čo robiť a čomu sa vyhnúť, keď sa usilujete o dosiahnutie osobného cieľa alebo sa snažíte osvojiť si nový návyk. Poskytneme vám aj definíciu sebadisciplíny a povieme vám viac o tom, ako môže byť sebadisciplína prospešná pre váš život. Na záver primiešame niekoľko citátov a čítaniezoznam, ktorý vás bude inšpirovať na ceste k väčšej sebadisciplíne.

Čo je sebadisciplína?

Sebadisciplína predstavuje vlastnosti, ktoré umožňujú ľuďom dosiahnuť ciele alebo osvojiť si nové návyky bez ohľadu na prekážky, ktoré sa na ceste objavia.[] Existujú tri kľúčové vlastnosti, ktoré umožňujú sebadisciplínu: schopnosť venovať pozornosť, sebakontrola a vytrvalosť[].

Pozrime sa na príklad, ktorý ukáže, ako sa tieto vlastnosti spájajú, aby sa dosiahla sebadisciplína.

Charlie sníva o tom, že sa stane webovým dizajnérom. Miluje kreatívnu, praktickú stránku webového dizajnu, ale neznáša učenie sa teórie, ktorá sa za ním skrýva. Aby získal kvalifikáciu v oblasti webového dizajnu, musel by študovať a absolvovať teoretické skúšky. Keďže neznáša teóriu, musel by sa poriadne zdisciplinovať, aby študoval a zvládol skúšky.

Potreboval by to:

• Venujte pozornosť . Musel by sa pri štúdiu materiálu, ktorý považuje za nudný alebo náročný, sústrediť dostatočne tvrdo a dlho, aby skúšky zvládol.
• Zachovajte si sebakontrolu. Musel by ovládať svoje nutkanie robiť niečo atraktívnejšie, napríklad pozerať televíziu alebo ísť von s priateľmi.
• Vytrvajte. Musel by si dôsledne vyberať správanie, ktoré mu pomôže úspešne zvládnuť skúšky. Musel by sa neustále usilovať sústrediť a udržať si sebakontrolu, keď pôjde do tuhého.

Ako vidíte, sebadisciplína spočíva v dôslednom výbere správania, ktoré vám pomôže dosiahnuť váš cieľ, a v potláčaní správania, ktoré vás od neho odrádza.

Ako si vybudovať sebadisciplínu

Sebadisciplína je pre niektorých ľudí prirodzenejšia ako pre iných. To však neznamená, že sa nemôžete naučiť a zlepšiť v sebadisciplíne, ak s ňou bojujete.[]

Tu je 11 tipov na budovanie sebadisciplíny:

1. Vykonajte sebahodnotenie

Ak ste uvažovali o tom, že začnete byť sebadisciplinovanejší, potom je veľká šanca, že ste vo svojom živote identifikovali jednu alebo dve oblasti, ktoré potrebujú zlepšenie. Ak neviete presne určiť, kde potrebujete posilniť sebadisciplínu, urobte si prehľad bežného dňa vo svojom živote a identifikujte oblasti, v ktorých vám sebadisciplína chýba.

Vezmite si kúsok papiera a nakreslite si dva stĺpce, jeden s nadpisom "Čo som dnes urobil dobre" a druhý s nadpisom "Čo som mohol urobiť lepšie". Keď sa zamyslíte nad svojím dňom, vyplňte stĺpce. Možno ste dobre hospodárili s časom a splnili úlohy, ktoré ste potrebovali urobiť. Bolo to však na úkor dodržiavania vášho plánu zdravého stravovania, pretože ste si objednali rýchle občerstvenie, aby ste ušetrili čas.

Možno sa vám bude páčiť aj tento článok o zlepšovaní sebavedomia.

2. Premeňte slabé stránky na ciele

Keď zistíte, aké sú vaše slabé stránky, pokiaľ ide o sebadisciplínu, skúste si stanoviť ciele zamerané na zlepšenie. Metóda SMART pri stanovovaní cieľov vám môže pomôcť získať sebadisciplínu potrebnú na dosiahnutie cieľa.[] Keď si stanovíte inteligentné ciele, vaše ciele budú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a časovo ohraničené.[]

Tu je príklad: Povedzme, že vašou slabinou je cvičebný režim - ktorý momentálne neexistuje. Namiesto stanovenia cieľa "Chcem viac cvičiť" by váš cieľ SMART znel takto: "Chcem behať 30 minút, dvakrát týždenne od 18.30 do 19.00 h v pondelok a piatok." Dajte si pozor, aby váš cieľ nebol príliš náročný, a aby bol čo najkonkrétnejší, aby ste mali čo najväčšiu šancu na úspech.

3. Určite si svoje dôvody

Keď sa snažíte dosiahnuť nejaký cieľ, je ľahké sa unaviť a stratiť motiváciu. Ak si uvedomíte, prečo ste si cieľ stanovili a prečo je pre vás dôležitý, môže vám to pomôcť zostať silným a disciplinovaným.[]

Keď nabudúce pocítite, že vaša energia a odhodlanie slabnú, na chvíľu sa zamyslite. Spýtajte sa sami seba, aký je zmysel toho, čo robíte. Aká je dlhodobá odmena? Potom si odpoveď zapíšte a uložte ju na miesto, kde ju budete často vidieť.

Ak napríklad pracujete cez víkendy do noci, aby ste rozbehli nové podnikanie, nalepte si na notebook lístoček s povzbudivými slovami. Lístoček vám môže pripomínať, prečo sa venujete dlhým výkonom, keď by ste sa radšej bavili s ostatnými!

4. Sledujte svoj pokrok

Keď sa snažíte dosiahnuť nejaký cieľ, je normálne, že sa v určitom momente cítite znechutení. Sledovanie vášho pokroku vám môže pomôcť udržať si disciplínu, pretože vám pripomenie, ako ďaleko ste sa dostali a čoho ste schopní.[]

Pokrok na ceste k cieľu môžete sledovať tak, že si vymyslíte míľniky a budete si ich odškrtávať, keď sa priblížite k dosiahnutiu konečného cieľa. Napríklad, povedzme, že vaším cieľom je byť pripravený zabehnúť polmaratón do 12 týždňov. Môžete začať s počiatočným cieľom behať 10 až 15 míľ týždenne, potom sa môžete dostať na 25 až 30 míľ týždenne alebo viac.

5. Používajte vizualizáciu

Keď si predstavíte, že vykonávate nejakú činnosť, v mozgu sa vytvorí impulz, ktorý mozgovým bunkám (neurónom) povie, aby ju vykonali.[] Vizualizácia teda môže podporiť sebadisciplínu tým, že zvyšuje pravdepodobnosť, že začnete konať a urobíte to, čo je potrebné na dosiahnutie vašich cieľov.

Keď si ľudia vizualizujú budúcnosť, majú tendenciu sústrediť sa ďaleko dopredu - na konečný cieľ. Vizualizácia procesu je však rovnako dôležitá, ak nie dôležitejšia.[] Vizualizácia krokov, ktoré musíte urobiť každý deň, aby ste dosiahli svoj cieľ, vás podnieti k tomu, aby ste konali podľa toho, čo môžete urobiť pre dosiahnutie svojho cieľa v súčasnosti.

Každé ráno si vyhraďte 10 minút na vizualizáciu krokov, ktoré musíte v daný deň urobiť. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, zapojte pri vizualizácii svojho dňa všetkých päť zmyslov: myslite na to, čo vidíte, počujete, čoho sa dotýkate, čo chutnáte a čo cítite. Predstavte si, ako sa cítite, keď dosiahnete to, čo potrebujete.

6. Vytvorte si ranný rituál

Jeden z dôvodov, prečo je pre ľudí ťažké udržať si disciplínu, súvisí s časom, ktorý je potrebný na vytvorenie návyku. Vytvorenie návyku trvá určitý čas a zvyčajne sa vytvára automaticky - nie je potrebné veľa premýšľať, aby ste robili niečo, čo robíte už týždne, mesiace alebo roky!

Ľudia zvyčajne vykonávajú rituály alebo sériu činností, keď sa chystajú vykonávať známy zvyk.[]

Ak napríklad chodíte každé ráno o piatej plávať, môžete si večer predtým zbaliť tašku s výbavou a pripraviť si kávu. Tieto rituály sa zvyčajne vyvíjajú organicky, ale môžete ich vykonávať zámerne. Premýšľajte o rituáli, ktorý by vám pomohol stať sa disciplinovanejším pri novom zvyku alebo správaní, ktoré sa snažíte osvojiť.

7. Vykonávajte náročnú prácu v najlepšom psychickom stave

Vykonávanie náročnej práce si vyžaduje veľa duševného sústredenia a energie. Ak teda chcete byť úspešní v disciplíne, pokiaľ ide o vykonávanie náročnej práce, mali by ste sa strategicky keď pracujete.

V závislosti od vašich prirodzených cyklov spánku a bdenia budete v určitých častiach dňa bdelejší ako v iných.[] Ak ste nočná sova, budete pravdepodobne bdelejší neskôr počas dňa, zatiaľ čo ak ste ranné vtáča, budete pravdepodobne v najlepšej duševnej pohode skôr počas dňa.

Premýšľajte o tom, v ktorom dennom čase máte najviac energie. Naplánujte si, že vtedy budete vykonávať najnáročnejšiu prácu, keď sa budete cítiť psychicky silní.

8. Starajte sa o seba

Sebadisciplína je jednoduchšia, keď sa o seba správne staráte. Ak máte dostatok spánku, zdravú stravu a zvládate stres cvičením a voľnočasovými aktivitami, bude oveľa jednoduchšie zostať v strehu, sústredený a angažovaný, keď na tom záleží.[]

Tu je niekoľko všeobecných pokynov pre starostlivosť o seba:

• Zdravý dospelý človek potrebuje aspoň 7-9 hodín spánku.[]
• Pravidelne cvičte. Stačí vám 150-300 minút mierneho cvičenia týždenne.[] To môže vyzerať ako tri 50-minútové prechádzky týždenne.
• Jedzte zdravú stravu obsahujúcu veľa čerstvého ovocia a zeleniny.[]
• Nájdite si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pomáhajú vám relaxovať.[]

9. Odolajte pokušeniam

Pokušenia môžu pôsobiť ako prekážky, keď sa snažíte dosiahnuť dôležitý cieľ alebo si osvojiť nový návyk. Výskumné štúdie ukázali, že prostredie môže mať veľký vplyv na správanie [].

Je dôležité, aby ste si vytvorili prostredie, ktoré čo najviac napomáha úspechu, a odstránili z neho všetko, čo by vás mohlo zviesť na scestie. Ak sa napríklad snažíte zdravo stravovať, nenechávajte si doma nezdravé jedlo. Ak budete mať chuť na niečo nezdravé, nebude to ani možné. Ak pretekáte s časom, aby ste stihli pracovný termín, a viete, že vás rozptyľuje telefón, odstráňteUmiestnite ho do inej miestnosti, kým nedokončíte svoju prácu.

10. Nájdite si kamaráta na zodpovednosť

Je ťažšie byť sebadisciplinovaný, keď sa musíte zodpovedať len sami sebe. Ak sa spoliehate len na svoju vlastnú vôľu a motiváciu, môže sa vám stať, že budete mať problém pokračovať v úsilí, keď pôjde do tuhého.[]

Povedzte o cieli alebo návyku, na ktorom pracujete, priateľovi alebo členovi rodiny, o ktorom viete, že má na srdci vaše najlepšie záujmy. Spýtajte sa ho, či by bol ochotný držať vás v zodpovednosti a pravidelne vás kontrolovať.

Keď vás niekto drží na zodpovednosť, je ľahšie zostať disciplinovaný, pretože máte pocit, že to nie ste len vy, koho sklamete, ak neurobíte, čo ste si povedali. Núti vás to prevziať zodpovednosť.[]

11. Obmedzte myslenie typu "všetko alebo nič

Pri myslení typu "všetko alebo nič" hodnotíte seba alebo svoje správanie negatívne kvôli drobnej nehode.[]

Napríklad, povedzme, že sa snažíte prestať fajčiť a zvyčajne vyfajčíte desať cigariet denne. Ak by ste v prvý deň odvykania od fajčenia podľahli a dali si jednu cigaretu, začali by ste si hovoriť, že ste zlyhali, mysleli by ste v zmysle všetko alebo nič.

Myslieť v zmysle "všetko alebo nič" je nezdravé, pretože vás to odrádza, máte zo seba zlý pocit a môžete stratiť motiváciu. Namiesto úzkoprsého myslenia, keď sa vám niečo nepodarí, skúste sa na veci pozrieť zo širšej a pozitívnejšej perspektívy. Neúspech znamená, že ste sa snažili! Poklopte sa po pleci, že ste sa snažili, a nezabudnite, že zajtra môžete začať odznova.

Výhody sebadisciplíny

Ak hľadáte dôvody, prečo začať trénovať sebadisciplínu, môžete začať tým, že sa pozriete na výhody sebadisciplíny. Praktizovaním sebadisciplíny môžete získať mnohé pozitívne životné zmeny. Tu je 5 silných výhod sebadisciplíny.

1. Dosahovanie dlhodobých cieľov

Motivácia a sila vôle vás pri vytváraní návykov a dosahovaní cieľov môžu posunúť len veľmi ďaleko.[] Aj keď je dobré ich mať, niektoré výskumy naznačujú, že zo dňa na deň môžeme pociťovať menej alebo viac sily vôle.[] Na druhej strane sebadisciplína nie je ani tak o tom, ako sa cítite, ako o tom, ako konáte. A dôsledné konanie sa pri dosahovaní cieľov počíta viac ako pocity alebo myslenie. Vslovami psychologičky Angely Duckworthovej: "Dosahovanie náročných cieľov vyžaduje trvalé a sústredené uplatňovanie talentu v priebehu času."[]

2. Zníženie stresu a úzkosti

Nedostatok sebadisciplíny môže viesť k odkladaniu a neschopnosti dosiahnuť dôležité ciele. Toto správanie má svoje vlastné dôsledky.

Ak máte tendenciu odkladať, môže sa stať, že budete neustále pracovať pod tlakom a budete sa snažiť dodržiavať termíny. Ak sa vám nedarí dosiahnuť dôležité ciele, môže to spôsobiť stres a obavy z budúcnosti a narušiť vaše sebavedomie.[]

Ak sa naučíte sebadisciplíne, zistíte, že ste menej vystresovaní a úzkostliví, pretože plníte svoje očakávania a robíte to, čo ste si predsavzali. To posilní pozitívne emócie a budete mať zo seba dobrý pocit.

3. Zvýšená sebaúcta a šťastie

Sebadisciplína zvyšuje sebaúctu, pretože keď dosiahnete ciele, ktoré ste si stanovili, posilňujete vieru a sebadôveru v seba.[] Sebadisciplína zvyšuje aj šťastie.

Štúdie ukazujú, že čím sú ľudia produktívnejší, tým sa cítia šťastnejší.[][]

4. Lepšie vzťahy a medziľudské zručnosti

Naučiť sa sebadisciplíne je skvelé aj pre vzťahy. Sebadisciplinovaný človek dokáže lepšie zvládať svoje emócie. Schopnosť zastaviť sa a premýšľať pred tým, ako začnete konať podľa toho, čo cítite, je dôležitou medziľudskou zručnosťou. Pomáha vám efektívne riešiť konflikty bez toho, aby ste sa začali brániť alebo vybuchli a vybuchli v hneve.[]

5. Zlepšenie fyzického zdravia

Ak budete sebadisciplinovaní, budete lepšie odolávať nutkaniu k nezdravému správaniu, ako je prejedanie sa, nadmerné pitie alkoholu a fajčenie.[] Budete tiež lepšie schopní zaviazať sa k zmenám správania, ktoré podporujú dobré zdravie, ako je pravidelné cvičenie a dodržiavanie zdravej stravy a životného štýlu.[]

7 citátov o sebadisciplíne, ktoré vás inšpirujú

Ak hľadáte motiváciu a povzbudenie na ceste k lepšej sebadisciplíne, možno vám pomôžu nasledujúce citáty:

1. "Myslím si, že sebadisciplína je niečo ako sval. Čím viac ho cvičíte, tým je silnejší." -Daniel Goldstein
2. "Pri čítaní životov veľkých mužov som zistil, že prvé víťazstvo, ktoré dosiahli, bolo víťazstvo nad sebou samým... sebadisciplína bola u všetkých na prvom mieste." -Harry S. Truman
3. "Vážte si svojho úsilia, vážte si seba. Sebaúcta vedie k sebadisciplíne. Keď máte oboje pevne pod kontrolou, je to skutočná sila." -Clint Eastwood
4. "Je to oveľa viac než len prevaha mysle nad hmotou. Vyžaduje si to neúnavnú sebadisciplínu, aby ste si do svojho dňa naplánovali utrpenie, každý deň." - David Goggins
5. "Sebadisciplína je často maskovaná ako krátkodobá bolesť, ktorá často vedie k dlhodobým ziskom. Chybou mnohých z nás je potreba a túžba po krátkodobých ziskoch (okamžité uspokojenie), ktorá často vedie k dlhodobej bolesti." - Charles F. Glassman
6. "Disciplína je mostom medzi cieľmi a úspechmi." -Jim Rohn
7. "Všetci musíme trpieť jednou z dvoch vecí: bolesťou z disciplíny alebo bolesťou z ľútosti a sklamania." -Jim Rohn

Zoznam čítania o sebadisciplíne

Keďže veľa ľudí bojuje so sebadisciplínou a chce sa naučiť, ako si ju vypestovať, bolo na túto tému napísaných niekoľko svojpomocných kníh. Tu sú 4 najpredávanejšie knihy, ktoré vás môžu naučiť, ako byť sebadisciplinovanejší:

1. Žiadne výhovorky!: Sila sebadisciplíny Brian Tracy
2. Atómové návyky: Jednoduchý a osvedčený spôsob, ako si vybudovať dobré návyky a zbaviť sa tých zlých James Clear
3. Malá kniha o veľkých zmenách: Prístup k prekonaniu akéhokoľvek návyku bez použitia sily vôle Amy Johnsonová
4. 7 návykov vysoko efektívnych ľudí Stephen Covey