11 lihtsat viisi, kuidas alustada enesedistsipliini ülesehitamist kohe praegu

Enesedistsipliini on raske omandada. See võib olla masendav, kui sul on parimad kavatsused, kuid kipud jääma oma eesmärkidest maha. Uuringud näitavad, et mõned tingimused raskendavad enesedistsipliini saavutamist. Näiteks kui sa oled pidevalt silmitsi kiusatusega, võid sa alla anda ja sul on raske püsida kavas.[] Teised tingimused muudavad enesedistsipliini saavutamise lihtsamaks.Näiteks aitab hästi organiseeritud olemine teil oma eesmärkide poole liikuda.[]

Selles artiklis aitame teil arendada enesedistsipliini, isegi kui alustate nullist. Juhendame teid selles, mida teha ja mida vältida, kui püüdlete isikliku eesmärgi poole või püüate omandada uue harjumuse. Samuti anname teile enesedistsipliini definitsiooni ja räägime teile lähemalt sellest, kuidas enesedistsipliin võib teie elule kasulik olla. Lõpuks viskame mõned tsitaadid ja lugemisenimekiri, mis inspireerib teid enesedistsipliini saavutamise teel.

Mis on enesedistsipliin?

Enesedistsipliin kujutab endast omadusi, mis võimaldavad inimestel saavutada eesmärke või võtta kasutusele uusi harjumusi, ükskõik millised takistused teel ka ei tekiks.[] Enesedistsipliini võimaldavad kolm võtmeomadust: võime tähelepanu pöörata, enesekontroll ja püsivus.[].

Vaadakem ühte näidet, et näidata, kuidas need omadused kokku tulevad, et enesedistsipliin toimuks.

Charlie unistab veebidisaineriks saamisest. Ta armastab veebidisaini loomingulist, praktilist poolt, kuid ta vihkab selle taga oleva teooria õppimist. Et saada veebidisaini kvalifikatsiooni, peaks ta õppima ja sooritama teoreetilisi eksameid. Kuna ta vihkab teooriat, peaks ta õppimiseks ja eksamite läbimiseks harjutama tõsist enesedistsipliini.

Ta peaks seda tegema:

• Pöörake tähelepanu Ta peab keskenduma piisavalt kõvasti ja piisavalt kaua, kui ta õpib materjali, mida ta peab igavaks või keeruliseks, et sooritada eksamid.
• Säilitage enesekontroll. Ta pidi kontrollima oma tungi, et teha midagi ahvatlevamat, näiteks vaadata televiisorit või minna sõpradega välja.
• Püsida. Ta peaks järjekindlalt valima käitumisviise, mis aitavad tal eksameid sooritada. Ta peaks tegema jätkuvalt kõvasti tööd, et keskenduda ja säilitada enesekontroll, kui asjad lähevad raskeks.

Nagu näete, tähendab enesedistsipliin seda, et valite järjekindlalt käitumisviise, mis aitavad teil oma eesmärki saavutada, ja samal ajal takistate käitumisviise, mis teid sellest eemale hoiavad.

Kuidas arendada enesedistsipliini

Mõnele inimesele on enesedistsipliin loomulikum kui teistele, kuid see ei tähenda, et sa ei saa õppida ja parandada enesedistsipliini, kui sa sellega vaeva näed.[]

Siin on 11 nõuannet enesedistsipliini arendamiseks:

1. Viige läbi enesehindamine

Kui olete mõelnud sellele, et hakkate enesedistsipliini suurendama, siis on suur tõenäosus, et olete oma elus tuvastanud ühe või kaks valdkonda, mis vajavad parandamist. Kui te ei suuda täpselt kindlaks teha, kus teil on vaja enesedistsipliini tugevdada, siis tehke kokkuvõte oma tavapärasest päevast, et tuvastada valdkonnad, kus teie enesedistsipliin on puudulik.

Võta paberileht ja joonista kaks veergu, üks pealkirjaga "Mida ma täna hästi tegin" ja teine pealkirjaga "Mida oleksin võinud paremini teha." Kui mõtiskled oma päeva üle, täida veerud. Võib-olla juhtisid oma aega hästi ja tegid vajalikud ülesanded ära. See läks aga selle arvelt, et sa ei pidanud kinni oma tervislikust söögikavast, sest tellisid aja kokkuhoiu eesmärgil kiirtoitu.

See artikkel eneseteadlikkuse parandamise kohta võib teile samuti meeldida.

2. Muutke nõrkused eesmärkideks

Kui olete kindlaks teinud, millised on teie nõrgad kohad enesedistsipliini osas, proovige püstitada mõned parandamisele suunatud eesmärgid. SMART-meetod eesmärkide seadmisel võib aidata teil koguda eesmärgi saavutamiseks vajalikku enesedistsipliini.[] Kui seadate arukaid eesmärke, teete oma eesmärgid konkreetseks, mõõdetavaks, saavutatavaks, realistlikuks ja ajaliselt piiritletud.[]

Siin on näide. Ütleme, et teie nõrk koht on teie treeningrežiim - mis on hetkel olematu. Selle asemel, et seada eesmärk "tahan rohkem treenida", oleks teie SMART eesmärk järgmine: "tahan joosta 30 minutit, kaks korda nädalas esmaspäeviti ja reedeti kell 18.30-19.00." Olge ettevaatlik, et teie eesmärk ei oleks liiga raske ja hoidke see võimalikult konkreetsena, et saavutada parimad võimalused edule.

3. Määrake oma miks

Eesmärgi nimel töötades on lihtne väsida ja kaotada motivatsioon. Kui meenutad, miks sa eesmärgi püstitasid ja miks see sulle oluline on, aitab see sul jääda tugevaks ja distsiplineerituks.[]

Järgmine kord, kui tunnete, et teie energia ja innukus väheneb, võtke hetkeks aega, et mõtiskleda. Küsige endalt, mis on teie tegevuse eesmärk. Mis on pikaajaline tasu? Seejärel kirjutage vastus üles ja hoidke seda kusagil, kus te seda sageli näete.

Näiteks kui töötad nädalavahetustel hilja, et alustada uut äri, kleebi oma sülearvutile post-it märkus mõne julgustava sõnaga. Post-it märkus võib toimida meeldetuletusena, miks sa pingutad pikalt, kui sa pigem naudiksid koos teistega!

4. Jälgi oma edusamme

Kui te töötate eesmärgi nimel, on normaalne, et te tunnete end mingil hetkel heidutuna. Edusammude jälgimine aitab teil jääda distsiplineerituks, sest see on meeldetuletus sellest, kui kaugele te olete jõudnud ja milleks te olete võimeline.[]

Saate jälgida oma eesmärgi saavutamist, seades vahe-eesmärke ja märgistades neid, kui jõuate oma lõppeesmärgi saavutamisele lähemale. Näiteks ütleme, et teie eesmärk oli olla valmis jooksma poolmaratoni 12 nädala jooksul. Võite alustada algselt eesmärgiga joosta 10-15 miili nädalas, seejärel suurendada oma eesmärki 25-30 miilini nädalas või rohkem.

5. Kasutage visualiseerimist

Kui visualiseerite end mingi tegevuse sooritamist, tekib ajus impulss, mis annab teie ajurakkudele (neuronitele) käsu seda teostada.[] Seega võib visualiseerimine toetada enesedistsipliini, suurendades tõenäosust, et te võtate meetmeid ja teete oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke tegevusi.

Kui inimesed visualiseerivad tulevikku, kipuvad nad keskenduma kaugele ette - lõppeesmärgile. Kuid protsessi visualiseerimine on sama oluline, kui mitte tähtsam.[] Kui visualiseerite samme, mida peate iga päev tegema, et saavutada oma eesmärk, siis see paneb teid tegutsema selle järgi, mida saate teha oma eesmärgi saavutamiseks juba praegu.

Pange igal hommikul 10 minutit kõrvale, et visualiseerida samme, mida peate sel päeval tegema. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage oma päeva visualiseerimisel kõiki viit meelt: mõelge sellele, mida näete, kuulete, puudutate, maitsete ja haistate. Kujutlege, kuidas te tunnete end, kui saavutate selle, mida peate tegema.

6. Loo hommikune rituaal

Üks põhjus, miks inimestel on raske jääda distsiplineerituks, on seotud ajaga, mis kulub harjumuse kujunemiseks. Harjumuste kujunemine võtab aega ja need kujunevad tavaliselt automaatselt - ei ole vaja palju mõelda, et teha midagi, mida oled teinud nädalaid, kuid või aastaid!

Inimesed sooritavad tavaliselt rituaale või tegevuste seeriat, kui nad kavatsevad tegeleda tuttava harjumusega.[]

Näiteks, kui lähed igal hommikul kell 5 hommikul ujuma, võid pakata varustuskoti ja valmistada kohvi eelmisel õhtul. Need rituaalid arenevad tavaliselt orgaaniliselt, kuid sa võid olla nende suhtes tahtlik. Mõtle, millist rituaali võid proovida, et saada distsiplineeritumaks mõne uue harjumuse või käitumise puhul, mida üritad omaks võtta.

7. Tehke väljakutseid esitavat tööd oma vaimse võimekuse juures

Väljakutsuva töö tegemine nõuab palju vaimset keskendumist ja energiat. Seega, kui soovite olla distsiplineeritult edukas, kui tegemist on väljakutsuva töö tegemisega, peaksite strateegiliselt suhtuma kui te töötate.

Sõltuvalt teie loomulikust une- ja ärkamistsüklist olete teatud kellaaegadel valvsam kui teistel[] Kui olete öökull, siis olete tõenäoliselt valvsam hiljem päeval, samas kui kui olete varajane lind, siis olete tõenäoliselt oma vaimse võimekuse tipus varem päeval.

Mõtle, mis kellaaeg on sul kõige rohkem energiat. Plaani teha oma kõige keerulisemat tööd siis, kui tunned end vaimselt tugevana.

8. Hoolitse enda eest

Enesedistsipliin on lihtsam, kui hoolitsed enda eest korralikult. Kui sa magad piisavalt, toitud tervislikult ja ohjeldad stressi treeningu ja vaba aja veetmise abil, on palju lihtsam olla tähelepanelik, keskendunud ja pühendunud, kui see on oluline[].

Siin on mõned üldised enesehoolduse suunised:

• Magage igal ööl piisavalt. Terved täiskasvanud vajavad vähemalt 7-9 tundi und.[]
• Treenige regulaarselt. Teil on vaja teha vaid 150-300 minutit mõõdukat kehalist koormust nädalas[] See võib olla näiteks kolm 50-minutilist jalutuskäiku nädalas.
• Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab palju värskeid puu- ja köögivilju.[]
• Võta aega tegevuseks, mis pakub sulle rõõmu ja aitab sul lõõgastuda.[]

9. Pidage vastu kiusatustele

Ahvatlused võivad toimida takistustena, kui te töötate tähtsa eesmärgi nimel või püüate uut harjumust kinnistada. Uuringud on näidanud, et keskkond võib käitumist suuresti mõjutada[].

On oluline, et te muudaksite oma keskkonna võimalikult edukaks, eemaldades kõik, mis võiks teid eksitada. Näiteks kui püüate tervislikult toituda, siis ärge hoidke kodus rämpstoitu. Nii ei tule see isegi kõne alla, kui teil tekib isu millegi ebatervisliku järele. Kui te ajaga võidu ajate, et jõuda tööle ja teate, et teie tähelepanu hajub telefonist, siis eemaldageselle silmist. Pange see teise tuppa vaiksele, kuni olete oma töö lõpetanud.

10. Leidke endale vastutusvõimeline sõber

Enesedistsipliin on raskem, kui peate vastutama ainult iseenda ees. Kui toetute ainult oma tahtejõule ja motivatsioonile, võib teil olla raskusi, et jätkata enda pingutamist, kui läheb raskeks.[]

Rääkige eesmärgist või harjumusest, mille nimel te töötate, mõnele sõbrale või pereliikmele, kellest te teate, et see on teie huvides. Küsige neilt, kas nad oleksid nõus teid vastutama ja teid regulaarselt kontrollima.

Kui sul on keegi, kes sulle aru annab, siis on lihtsam distsipliinis püsida, sest tundub, et kui sa ei tee seda, mida sa ütled, siis ei ole ainult sina see, keda sa alt vead. See sunnib sind võtma vastutust.[]

11. Piirake "kõik või mitte midagi" mõtlemist

Kõik-või-mitte-mitte-millegi viisil mõtlemine on see, kui te hindate ennast või oma käitumist negatiivselt ühe väikese ebaõnnestumise tõttu.[]

Ütleme näiteks, et te püüate loobuda suitsetamisest ja suitsetate tavaliselt kümme sigaretti päevas. Te mõtleksite kõik-või-mitte-mitte-millegi mõttes, kui te loobumise esimesel päeval alla annaksite ja sööksite ühe sigareti ning hakkaksite endale ütlema, et olete läbikukkunud.

Mõtlemine "kõik või mitte midagi" on ebatervislik, sest see heidutab teid, paneb teid end halvasti tundma ja võib põhjustada motivatsiooni kadumist. Selle asemel, et mõelda kitsalt, kui asjad lähevad valesti, püüdke näha asju laiemalt ja positiivsemast vaatenurgast. Ebaõnnestumine tähendab, et te püüdsite! Patsutage end selga, et te püüdsite, ja pidage meeles, et saate homme uuesti alustada.

Enesedistsipliini eelised

Kui otsid põhjusi, miks alustada enesedistsipliini treenimist, siis võid alustada enesedistsipliini eeliste vaatamisest. Enesedistsipliini harrastamisest saad palju positiivseid elumuutusi. Siin on 5 tugevat enesedistsipliini eelist.

1. Pikaajaliste eesmärkide saavutamine

Motivatsioon ja tahtejõud võivad harjumuste kujundamisel ja eesmärkide saavutamisel viia teid vaid teatud kaugele.[] Kuigi hea, kui see on olemas, näitavad mõned uuringud, et me võime kogeda tahtejõudu ühest päevast teise vähem või rohkem.[] Enesedistsipliin seevastu sõltub vähem sellest, kuidas te tunnete, ja rohkem sellest, kuidas te tegutsete. Ja järjepidev tegevus loeb saavutamisel rohkem kui tunded või mõtteviis. In thepsühholoog Angela Duckworthi sõnadega: "Raske eesmärgi saavutamine eeldab andekuse püsivat ja sihipärast rakendamist aja jooksul."[]

2. Vähenenud stress ja ärevus

Enesedistsipliini puudumine võib viia edasilükkamiseni ja suutmatuseni saavutada olulisi eesmärke. Sellisel käitumisel on omad tagajärjed.

Kui teil on kalduvus edasilükkamisele, võite leida end pidevalt surve all töötades ja tähtaegadest kinni pidades. Kui te ei suuda olulisi eesmärke saavutada, võib see tekitada stressi ja ärevust tuleviku suhtes ning kahjustada teie enesehinnangut.[]

Kui suudate õppida enesedistsipliini, siis leiate, et olete vähem stressis ja ärevuses, sest täidate oma ootusi ja teete seda, mida olete endale eesmärgiks seadnud. See suurendab positiivseid emotsioone ja paneb teid end hästi tundma.

3. Suurenenud eneseväärikus ja õnnelikkus

Enesedistsipliin suurendab eneseväärtust, sest kui saavutate endale seatud eesmärgid, siis kasvab usk ja usaldus enda vastu[] Enesedistsipliin suurendab ka õnne.

Uuringud näitavad, et mida tootlikumad inimesed on, seda õnnelikumad nad end tunnevad.[][][]

4. Paremad suhted ja inimestevahelised oskused

Enesedistsipliini õppimine on suurepärane ka suhetele. Enesedistsiplineeritud inimene suudab oma emotsioone paremini ja arukalt juhtida. Oskus teha paus ja mõtiskleda enne oma tunnetele reageerimist on oluline inimestevaheline oskus. See aitab sul konfliktidega tõhusalt toime tulla, ilma et hakkaksid kaitsesse minema või plahvatama ja vihaselt välja lööma.[].

5. Paranenud füüsiline tervis

Kui olete enesedistsiplineeritud, suudate paremini vastu seista tungidele, mis sunnivad teid ebatervislikule käitumisele, nagu liigne söömine, liigne joomine ja suitsetamine.[] Samuti suudate paremini pühenduda head tervist edendavatele käitumismuutustele, nagu korrapärane treening ning tervisliku toitumise ja elustiili säilitamine.[].

7 enesedistsipliini tsitaati, mis inspireerivad teid

Kui otsite motivatsiooni ja julgustust oma teekonnal parema enesedistsipliini suunas, võivad järgmised tsitaadid olla teile abiks:

1. "Ma arvan, et enesedistsipliin on midagi, see on nagu lihas. Mida rohkem sa seda harjutad, seda tugevamaks see muutub." -Daniel Goldstein
2. "Lugedes suurte meeste elusid, leidsin, et esimene võit, mille nad saavutasid, oli nende endi üle... enesedistsipliin oli neil kõigil esikohal." -Harry S Truman
3. "Austage oma pingutusi, austage ennast. Enesest lugupidamine viib enesedistsipliinini. Kui teil on mõlemad kindlalt käes, on see tõeline jõud." -Clint Eastwood
4. "See on palju enamat kui mõistus üle mateeria. Vaja on järeleandmatut enesedistsipliini, et planeerida kannatused oma päeva sisse, iga päev." - David Goggins
5. "Enesedistsipliin on sageli maskeeritud lühiajalise valuna, mis viib sageli pikaajalise kasu juurde. Viga, mida paljud meist teevad, on vajadus ja soov lühiajalise kasu järele (kohene rahuldus), mis viib sageli pikaajalise valu juurde." - Charles F. Glassman
6. "Distsipliin on sild eesmärkide ja saavutuste vahel." -Jim Rohn
7. "Me kõik peame kannatama ühte kahest asjast: distsipliini valu või kahetsuse valu & pettumuse valu." -Jim Rohn

Enesedistsipliini lugemisnimekiri

Kuna nii paljud inimesed võitlevad enesedistsipliiniga ja tahavad õppida, kuidas seda kasvatada, on sel teemal kirjutatud mitmeid eneseabiraamatuid. Siin on 4 enimmüüdud raamatut, mis õpetavad sulle, kuidas olla enesedistsiplineeritum:

1. Ei vabandusi!: Enesedistsipliini jõud Brian Tracy poolt
2. Atomic Habits: Lihtne ja tõestatud viis heade harjumuste loomiseks ja halbade murdmiseks James Clear
3. Suurte muutuste väike raamat: tahtejõuta lähenemine mis tahes harjumuse murdmisele Amy Johnson
4. Väga efektiivsete inimeste 7 harjumust Stephen Covey