Содржина
Тешко е да се совлада самодисциплината. Може да биде обесхрабрувачки кога имате најдобри намери, но имате тенденција да не го исполнувате она што сте го зацртале. Истражувањата покажуваат дека некои услови го отежнуваат самодисциплинирањето. На пример, ако постојано се соочувате со искушенија, можеби ќе попуштите и ќе ви биде тешко да останете на вистинскиот пат.[] Другите услови го олеснуваат самодисциплинирањето. На пример, да се биде добро организиран ќе ви помогне да напредувате кон вашите цели.[]
Во оваа статија, ќе ви помогнеме да изградите самодисциплина, дури и ако почнете од нула. Ќе ве водиме што да правите и што да избегнувате кога се стремите кон лична цел или се обидувате да стекнете нова навика. Исто така, ќе ви дадеме дефиниција за самодисциплина и ќе ви кажеме повеќе за тоа како самодисциплинирањето може да има корист од вашиот живот. Конечно, ќе внесеме неколку цитати и листа за читање за да ве инспирираме на вашето патување кон тоа да станете повеќе самодисциплинирани.
Што е самодисциплина?
Самодисциплината ги претставува квалитетите што им овозможуваат на луѓето да постигнат цели или да усвојат нови навики, без оглед на тоа кои пречки се појавуваат на патот. , и упорност.[]
Ајде да погледнеме пример за да покажеме како овие квалитети се спојуваат за да се постигне самодисциплина.
Чарли сонува да станево себе.[] Самодисциплината исто така ја зголемува среќата.
Студиите покажуваат дека колку луѓето се попродуктивни, толку посреќни се чувствуваат.[][]
4. Подобри односи и интерперсонални вештини
Учењето самодисциплина е одлично и за врските. Самодисциплинирана личност е подобро способна интелигентно да управува со своите емоции. Да се биде во можност да паузирате и размислувате пред да дејствувате според тоа како се чувствувате е важна интерперсонална вештина. Тоа ви помага ефикасно да се справите со конфликтот без да станете одбранбени или да експлодирате и да се нафрлите од лутина.[]
5. Подобрено физичко здравје
Ако сте самодисциплинирани, ќе можете подобро да се спротивставите на нагоните за нездраво однесување како што се прејадување, прекумерно пиење и пушење. вие
Ако барате некаква мотивација и охрабрување во вашето патување кон подобра самодисциплина, можеби ќе ви бидат корисни следниве цитати:
- „Мислам дека самодисциплината е нешто, тоа е како мускул. Колку повеќе го вежбате, толку станува посилен“. — Даниел Голдстајн
- „Читајќи ги животите на големите луѓе, сфатив дека првата победа што ја извојуваа беше над самите нив… самодисциплината со сите нив беше на прво место“. —Хари С Труман
- „Почитувајте го вашетонапори, почитувај се. Самопочитта води до самодисциплина. Кога ги имате и двете цврсто под појас, тоа е вистинска моќ“. - Клинт Иствуд
- „Тоа е многу повеќе од умот над материјата. Потребна е немилосрдна самодисциплина за да го распоредите страдањето во вашиот ден, секој ден“. „Дејвид Гогинс
- „Самодисциплината често се маскира како краткотрајна болка, што често води до долгорочни придобивки. Грешката што многумина од нас ја прават е потребата и желбата за краткорочни придобивки (итно задоволување), што често води до долготрајна болка. —Џим Рон
- „Сите ние мора да трпиме една од двете работи: болка од дисциплина или болка од жалење & засилувач; разочарување“. —Џим Рон
Список за читање за самодисциплина
Бидејќи толку многу луѓе се борат со самодисциплина и сакаат да научат како да ја негуваат, напишани се неколку книги за самопомош на оваа тема. Еве 4 од најпродаваните книги кои можат да ве научат како да бидете повеќе самодисциплинирани:
- Без изговори!: Моќта на самодисциплината од Брајан Трејси
- Атомски навики: лесен и докажан начин да изградите добри навики и да ги отфрлите лошите навики Книга на слободата на Џејмс Вијмс болка за прекршување на секоја навика од Ејми Џонсон
- 7 навики на високо ефективни луѓе од СтивенCovey
Тој треба:
- Посвети внимание . Треба да се фокусира доволно напорно и доволно долго кога проучува материјал за кој смета дека е досаден или предизвикувачки за да ги положи испитите.
- Задржете се самоконтрола. Тој ќе мора да ги контролира своите нагони да прави нешто попривлечно, како гледање телевизија или излегување со пријателите.
- Истрај. Тој ќе мора постојано да избира однесувања што ќе му помогнат да ги положи испитите. Тој ќе мора да продолжи да работи напорно за да се фокусира и да одржува самоконтрола кога работите стануваат тешки.
Како што можете да видите, самодисциплината е за постојано избирање на однесувања што ќе ви помогнат да ја достигнете целта, а истовремено да ги инхибирате однесувањата што ќе ве одвратат од неа.
Исто така види: 74 забавни работи што треба да ги правите со пријателите во летоКако да изградите самодисциплина
Самодисциплината на некои луѓе им доаѓа поприродно отколку на другите. Сепак, тоа не значи дека не можете да научите и да станете подобри во самодисциплина ако се борите со тоа.[]
Еве 11 совети како да изградите самодисциплина:
1. Спроведете самооценување
Ако сте размислувале да почнете да бидете повеќе самодисциплинирани, тогаш има добри шанси да идентификувате еден или дваобласти во вашиот живот кои треба да се подобрат. Ако не можете прецизно да одредите каде треба да ја зајакнете вашата самодисциплина, земете го предвид еден типичен ден во вашиот живот за да ги идентификувате областите каде што недостасува вашата самодисциплина.
Земете парче отпадна хартија и нацртајте две колони, едната со наслов „Што направив добро денес“, а другата со наслов „Што можев да направам подобро“. Додека размислувате за вашиот ден, пополнете ги колоните. Можеби добро сте управувале со вашето време и сте ги завршиле задачите што требаше да ги направите. Сепак, ова беше по цена да се придржувате до вашиот план за здрави оброци бидејќи нарачавте брза храна за да заштедите време.
Можеби ќе ви се допадне и оваа статија за подобрување на самосвеста.
2. Претворете ги слабостите во цели
Откако ќе откриете кои се вашите слаби точки кога станува збор за самодисциплина, обидете се да смислите некои цели насочени кон подобрување. SMART методот за поставување цели може да ви помогне да ја соберете самодисциплината потребна за да ја достигнете целта.[] Кога поставувате паметни цели, ги правите вашите цели специфични, мерливи, остварливи, реални и временски ограничени.[]
Еве еден пример. Кажете дека вашата слабост е вашиот режим на вежбање - кој во моментов не постои. Наместо да ја поставите целта „Сакам да вежбам повеќе“, вашата ПАМЕТНА цел би била следнава: „Сакам да трчам по 30 минути, два пати неделно од 18.30 до 19.00 часот во понеделник и петок“. Внимавајте да не ја отежнете вашата цел и чувајтетоа е што е можно поконкретно за најдобри шанси за успех.
3. Одредете зошто
Кога работите кон целта, лесно е да се изморите и да ја изгубите мотивацијата на патот. Спомнувањето зошто сте ја поставиле целта за почеток и зошто е важно за вас, може да ви помогне да останете силни и дисциплинирани.[]
Следниот пат кога ќе почувствувате дека вашата енергија и вашиот нагон слабеат, одвојте малку време да размислите. Запрашајте се која е целта да го правите тоа што го правите. Која е долгорочната награда? Потоа, запишете го одговорот и чувајте го некаде каде што често ќе го гледате.
На пример, ако работите до доцна за време на викендите за да започнете нов бизнис, залепете белешка со неколку охрабрувачки зборови на вашиот лаптоп. Белешката пост-тоа може да делува како потсетник за тоа зошто се трудите кога сакате да бидете надвор и да уживате со сите други!
4. Следете го вашиот напредок
Кога работите кон целта, нормално е во одреден момент да се чувствувате обесхрабрени. Следењето на вашиот напредок може да ви помогне да останете дисциплинирани бидејќи тоа е потсетник за тоа колку далеку сте стигнале и за што сте способни.[]
Можете да го следите напредокот кон вашата цел така што ќе смислите пресвртници и ќе ги штиклирате додека се приближувате до постигнувањето на вашата крајна цел. На пример, кажете дека вашата цел беше да бидете подготвени да трчате полумаратон во рок од 12 недели. Може да започнете со почетна цел да трчате 10 до 15 милји неделно, а потоа да изградите до 25 до 30милји неделно или повеќе.
5. Користете визуелизација
Кога се визуелизирате себеси како изведувате некоја акција, во вашиот мозок се создава импулс што им кажува на вашите мозочни клетки (неврони) да го спроведат тоа.[] Така, визуелизацијата може да ја поддржи самодисциплината со зголемување на веројатноста дека ќе преземете акција и ќе го направите она што е потребно за да ги постигнете вашите цели.
Кога луѓето ја визуелизираат далечната цел, тие имаат тенденција да се фокусираат на далечната цел. Сепак, визуелизирањето на процесот е исто толку важно, ако не и поважно.[] Визуелизирањето на чекорите што треба да ги преземате секој ден за да ја постигнете целта ве поттикнува да дејствувате на она што можете да направите за да ја постигнете целта во сегашноста.
Одвојте 10 минути секое утро за да ги визуелизирате чекорите што треба да ги преземете тој ден. За најдобри резултати, вклучете ги сите пет ваши сетила додека го визуелизирате денот: размислете за тоа што можете да видите, слушнете, допрете, вкусувате и мирисате. Замислете како се чувствувате додека го постигнувате она што ви треба.
6. Создадете утрински ритуал
Една причина зошто на луѓето им е тешко да останат дисциплинирани се однесува на времето потребно за да се развие навика. На навиките им треба време за да се формираат и тие обично се формираат автоматски - не е потребно многу размислување за да се направи нешто што сте го правеле со недели, месеци или години!
Луѓето обично вршат ритуали или низа дејствија кога ќе се вклучат во некоја позната навика.[]
На пример, ако одите на пливање во 5 часот наутро секое утро, може да спакувате торба и да подготвите комплет и да подготвите комплет.кафе претходната вечер. Овие ритуали обично се развиваат органски, но можете да бидете намерни за нив. Размислете за ритуал што можете да го пробате да ви помогне да станете подисциплинирани со нова навика или однесување што се обидувате да го присвоите.
7. Вршете предизвикувачка работа најдобро што можете
Да се занимавате со предизвикувачка работа бара многу ментален фокус и енергија. Значи, ако сакате да успеете да бидете дисциплинирани кога станува збор за извршување на предизвикувачка работа, треба да бидете стратешки за кога работите.
Во зависност од вашите природни циклуси на спиење и будење, ќе бидете повнимателни во одредени периоди од денот од другите.[] Ако сте був, веројатно ќе бидете повнимателни подоцна во текот на денот, додека ако сте рана птица, веројатно ќе бидете најдобро ментално порано во текот на денот.
Размислете во кое време од денот сте повнимателни. Планирајте да ја завршите вашата најпредизвикувачка работа тогаш, кога ќе се чувствувате ментално силни.
8. Грижете се за себе
Самодисциплината е полесна кога правилно се грижите за себе. Ако спиете доволно, јадете здрава исхрана и управувате со стресот со вежбање и рекреативни активности, ќе ви биде многу полесно да останете будни, фокусирани и ангажирани кога тоа е важно.[]
Исто така види: 4-те нивоа на пријателство (според науката)Еве неколку општи упатства за грижа за себе:
- Спијте доволно секоја вечер. На здравите возрасни лица им требаат најмалку 7-9 часа сон.[]
- Редовно вежбајте. Треба да направите само 150-300 минути одумерено вежбање неделно.[] Тоа може да изгледа како три прошетки од 50 минути неделно.
- Јадете здрава исхрана која содржи многу свежо овошје и зеленчук.[]
- Одете време за активности кои ви носат радост и ви помагаат да се опуштите.[]
9. Одолејте се на искушенијата
Искушенијата може да делуваат како пречка кога работите кон некоја важна цел или се обидувате да создадете нова навика. Истражувачките студии покажаа дека околината може да има големо влијание врз однесувањето.[]
Важно е да ја направите вашата околина што е можно попогодна за успех со отстранување на се што може да ве одведе на погрешен пат. На пример, ако се обидувате да се храните здраво, не чувајте брза храна дома. На тој начин, ако сакате нешто нездраво, тоа дури и нема да биде опција. Ако се тркате со времето за да го исполните рокот за работа и знаете дека телефонот ви го одвлекува вниманието, тогаш отстранете го од видот. Ставете го на тивко во друга просторија додека не ја завршите работата.
10. Најдете пријател со одговорност
Потешко е да се биде самодисциплиниран кога треба да бидете одговорни само пред себе. Ако се потпирате само на сопствената волја и мотивација, може да се борите да продолжите да се наметнувате кога работите стануваат тешки.[]
Кажете му на пријател или член на семејството за кој знаете дека ги има вашите најдобри интереси во срцето за целта или навиката кон која работите. Прашајте ги дали ќе бидат подготвени да ве повикаат на одговорност иредовно се јавувајте кај вас.
Да имате некој да ве бара одговорен, полесно е да останете дисциплинирани затоа што се чини дека не само вие ќе разочарате ако не правите како што велите. Тоа ве принудува да преземете одговорност.[]
11. Ограничете го размислувањето сè или ништо
Размислувањето на сè или ништо е местото каде што негативно се осудувате себеси или вашето однесување поради мала несреќа.[]
На пример, кажете дека се обидувате да се откажете од пушењето и обично пушите десет цигари дневно. Ќе размислувате во смисла на сè или ништо, ако на првиот ден од откажувањето се откажете и испуштете една цигара и почнете да си кажувате дека сте неуспешни.
Размислувањето во смисла на сè или ништо е нездраво бидејќи ве обесхрабрува, прави да се чувствувате лошо за себе и може да предизвика губење на мотивацијата. Наместо да размислувате на тесен начин кога работите ќе тргнат наопаку, обидете се да ги гледате работите од поширока и попозитивна перспектива. Неуспехот значи дека сте се обиделе! Тапкајте се по грбот за да се трудите и запомнете дека утре можете да започнете одново.
Придобивките од тоа да бидете самодисциплинирани
Ако барате причини да започнете да ја тренирате вашата самодисциплина, тогаш можете да започнете со разгледување на придобивките од самодисциплинирањето. Можете да стекнете многу позитивни животни промени со практикување самодисциплина. Еве 5 силни придобивки од самодисциплината.
1. Постигнувањето на долгорочницели
Мотивацијата и волјата можат да ве одведат толку далеку кога станува збор за формирање навики и постигнување цели.[] Иако е добро да се има, некои истражувања сугерираат дека можеби ќе доживееме помалку или повеќе волја од еден ден до друг. И конзистентната акција е повеќе важна од чувствата или начинот на размислување за постигнување. Според зборовите на психологот Ангела Дакворт, „Постигнувањето на тешки цели повлекува одржлива и фокусирана примена на талентот со текот на времето“.[]
2. Намален стрес и анксиозност
Недостигот на самодисциплина може да доведе до одложување и неможност да се постигнат важни цели. Овие однесувања имаат свои последици.
Ако имате тенденција да одолговлекувате, може да најдете дека постојано работите под притисок и се борите да ги исполните роковите. Ако не можете да постигнете важни цели, тоа може да предизвика стрес и вознемиреност за иднината и да ја намали вашата самодоверба.[]
Ако можете да научите самодисциплина, ќе откриете дека сте помалку под стрес и вознемирени затоа што ги исполнувате вашите очекувања и го правите она што сте го зацртале. Ова ќе ги поттикне позитивните емоции и ќе направи да се чувствувате добро за себе.
3. Зголемена самодоверба и среќа
Самодисциплината ја зголемува самодовербата бидејќи кога ќе ги постигнете целите што си ги поставивте, градите верување и самодоверба
