విషయ సూచిక
స్వీయ-క్రమశిక్షణలో నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం. మీరు ఉత్తమమైన ఉద్దేశాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ మీరు చేయాలనుకున్న దానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది. కొన్ని పరిస్థితులు స్వీయ-క్రమశిక్షణను కష్టతరం చేస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిరంతరం టెంప్టేషన్‌ను ఎదుర్కొంటూ ఉంటే, మీరు లొంగిపోవచ్చు మరియు ట్రాక్‌లో ఉండడానికి కష్టపడవచ్చు.[] ఇతర పరిస్థితులు స్వీయ-క్రమశిక్షణను సులభతరం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, చక్కగా వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటం వలన మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.[]
ఈ కథనంలో, మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభించినప్పటికీ, స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకోవడంలో మేము మీకు సహాయం చేయబోతున్నాము. మీరు వ్యక్తిగత లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు లేదా కొత్త అలవాటును ఎంచుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి నివారించాలో మేము మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తాము. మేము మీకు స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క నిర్వచనాన్ని కూడా అందిస్తాము మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ మీ జీవితానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలియజేస్తాము. చివరగా, మరింత స్వీయ-క్రమశిక్షణతో కూడిన మీ ప్రయాణంలో మీకు స్ఫూర్తినిచ్చేందుకు మేము కొన్ని కోట్‌లు మరియు పఠన జాబితాను అందిస్తాము.
స్వీయ-క్రమశిక్షణ అంటే ఏమిటి?
స్వీయ-క్రమశిక్షణ అనేది వ్యక్తులను లక్ష్యాలను సాధించడానికి లేదా కొత్త అలవాట్లను అలవర్చుకోవడానికి వీలు కల్పించే లక్షణాలను సూచిస్తుంది. పట్టుదల.[]
స్వీయ-క్రమశిక్షణ జరిగేలా ఈ లక్షణాలు ఎలా కలిసివస్తాయో చూపించడానికి ఒక ఉదాహరణ చూద్దాం.
చార్లీ ఒక వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటున్నాడు.మీలో.[] స్వీయ-క్రమశిక్షణ ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
అధ్యయనాలు ఎంత ఎక్కువ ఉత్పాదకత కలిగి ఉంటారో, వారు అంత ఆనందంగా అనుభూతి చెందుతారని చూపిస్తున్నాయి.[][]
4. మెరుగైన సంబంధాలు మరియు వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యాలు
స్వీయ-క్రమశిక్షణ నేర్చుకోవడం సంబంధాలకు కూడా గొప్పది. స్వీయ-క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తి తమ భావోద్వేగాలను తెలివిగా నిర్వహించగలడు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో చర్య తీసుకునే ముందు పాజ్ చేయడం మరియు ప్రతిబింబించడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తుల మధ్య నైపుణ్యం. ఇది రక్షణాత్మకంగా మారకుండా లేదా పేలకుండా మరియు కోపంతో విరుచుకుపడకుండా సంఘర్షణను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.[]
5. మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యం
మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉన్నట్లయితే, అతిగా తినడం, అతిగా మద్యపానం చేయడం మరియు ధూమపానం వంటి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలలో పాల్గొనాలనే కోరికలను మీరు మెరుగ్గా నిరోధించగలుగుతారు.[] మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే ప్రవర్తనా మార్పులను చేయడంలో కూడా మెరుగ్గా కట్టుబడి ఉంటారు, ఉదాహరణకు <2] ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం చేయడం మరియు <2] ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం. 0>మీరు మెరుగైన స్వీయ-క్రమశిక్షణ కోసం మీ ప్రయాణంలో కొంత ప్రేరణ మరియు ప్రోత్సాహం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు క్రింది కోట్‌లు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు:
- “నేను స్వీయ-క్రమశిక్షణ అనేది ఏదో ఒక కండరం లాంటిదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే, అది మరింత బలపడుతుంది. ” —డేనియల్ గోల్డ్‌స్టెయిన్
- “గొప్ప వ్యక్తుల జీవితాలను చదవడంలో, వారు సాధించిన మొదటి విజయం తమపైనే సాధించిందని నేను కనుగొన్నాను… వారందరితో స్వీయ క్రమశిక్షణ మొదటి స్థానంలో ఉంది.” —హ్యారీ ఎస్ ట్రూమాన్
- “నీ గౌరవించండిప్రయత్నాలు, మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోండి. ఆత్మగౌరవం స్వీయ క్రమశిక్షణకు దారితీస్తుంది. మీరు రెండూ మీ బెల్ట్ కింద గట్టిగా ఉన్నప్పుడు, అది నిజమైన శక్తి." —క్లింట్ ఈస్ట్‌వుడ్
- “ఇది పదార్థంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే చాలా ఎక్కువ. మీ రోజు, ప్రతిరోజు బాధలను షెడ్యూల్ చేయడానికి కనికరంలేని స్వీయ-క్రమశిక్షణ అవసరం. ―David Goggins
- “స్వీయ-క్రమశిక్షణ తరచుగా స్వల్పకాలిక నొప్పిగా మారువేషంలో ఉంటుంది, ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక లాభాలకు దారి తీస్తుంది. మనలో చాలా మంది చేసే పొరపాటు స్వల్పకాలిక లాభాలు (తక్షణ తృప్తి) కోసం అవసరం మరియు కోరిక, ఇది తరచుగా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి దారితీస్తుంది."-చార్లెస్ ఎఫ్. గ్లాస్‌మాన్
- "క్రమశిక్షణ అనేది లక్ష్యాలు మరియు సాధనల మధ్య వారధి." —జిమ్ రోన్
- “మనమందరం రెండు విషయాలలో ఒకదానిని అనుభవించాలి: క్రమశిక్షణ యొక్క నొప్పి లేదా విచారం యొక్క నొప్పి & నిరాశ." —జిమ్ రోన్
స్వీయ-క్రమశిక్షణ పఠన జాబితా
చాలా మంది వ్యక్తులు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో పోరాడుతున్నారు మరియు దానిని ఎలా పెంపొందించుకోవాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నందున, ఈ అంశంపై అనేక స్వయం సహాయక పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి. మరింత స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఎలా ఉండాలో మీకు నేర్పించే 4 అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సాకులు లేవు!: బ్రియాన్ ట్రేసీ ద్వారా
- అటామిక్ హ్యాబిట్స్: ది పవర్ ఆఫ్ సెల్ఫ్ డిసిప్లిన్ రోచ్ టు బ్రేకింగ్ ఎనీ హ్యాబిట్
by అమీ జాన్సన్ - The 7 Habits of Highly Effective People by స్టీఫెన్కోవే
అతను ఇలా చేయాలి:
- శ్రద్ధ వహించండి . అతను తన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి విసుగుగా లేదా సవాలుగా భావించే విషయాలను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు తగినంతగా మరియు ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టాలి.
- స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించు. టీవీ చూడటం లేదా తన స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడం వంటి ఏదైనా మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయాలనే కోరికలను అతను నియంత్రించుకోవాలి.
- పట్టుదలతో ఉండండి. అతను తన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో సహాయపడే ప్రవర్తనలను స్థిరంగా ఎంచుకోవాలి. విషయాలు కఠినంగా ఉన్నప్పుడు అతను దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు స్వీయ నియంత్రణను కొనసాగించడానికి కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, స్వీయ-క్రమశిక్షణ అనేది మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ప్రవర్తనలను స్థిరంగా ఎంచుకోవడం.
స్వీయ-క్రమశిక్షణను ఎలా నిర్మించుకోవాలి
స్వీయ-క్రమశిక్షణ అనేది ఇతరుల కంటే కొందరికే సహజంగా వస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో కష్టపడితే మీరు నేర్చుకోలేరని మరియు మెరుగుపరచుకోలేరని దీని అర్థం కాదు.[]
స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించడానికి ఇక్కడ 11 చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. స్వీయ-అంచనా నిర్వహించండి
మీరు మరింత స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండటం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒకటి లేదా రెండింటిని గుర్తించే మంచి అవకాశం ఉందిమీ జీవితంలో మెరుగుదల అవసరమైన ప్రాంతాలు. మీరు మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణను ఎక్కడ పటిష్టం చేసుకోవాలో మీరు గుర్తించలేకపోతే, మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణ తక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలను గుర్తించడానికి మీ జీవితంలో ఒక సాధారణ రోజును అంచనా వేయండి.
ఇది కూడ చూడు: మీరు ఆసక్తికరంగా లేరని భావిస్తున్నారా? ఎందుకు & ఏం చేయాలిఒక స్క్రాప్ పేపర్‌ని పొందండి మరియు రెండు నిలువు వరుసలను గీయండి, ఒకటి "ఈ రోజు నేను బాగా చేసాను" మరియు మరొకటి "నేను ఏమి చేయగలను" అనే శీర్షికతో. మీరు మీ రోజు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నిలువు వరుసలను పూరించండి. బహుశా మీరు మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించి, మీరు చేయవలసిన పనులను పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు సమయాన్ని ఆదా చేసుకునేందుకు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ని ఆర్డర్ చేసినందున ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన భోజన ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండాల్సిన ఖర్చుతో వచ్చింది.
మీరు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచుకోవడంపై ఈ కథనాన్ని కూడా ఇష్టపడవచ్చు.
2. బలహీనతలను లక్ష్యాలుగా మార్చుకోండి
స్వీయ-క్రమశిక్షణ విషయానికి వస్తే మీ బలహీనమైన మచ్చలు ఏమిటో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుని కొన్ని లక్ష్యాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. లక్ష్య సెట్టింగ్ యొక్క స్మార్ట్ పద్ధతి మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి అవసరమైన స్వీయ-క్రమశిక్షణను సమీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.[] మీరు స్మార్ట్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దిష్టంగా, కొలవగలగా, సాధించగలిగేలా, వాస్తవికంగా మరియు సమయానుకూలంగా చేస్తారు.[]
ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది. మీ బలహీనత మీ వ్యాయామ విధానం అని చెప్పండి-ఇది ప్రస్తుతానికి ఉనికిలో లేదు. "నేను మరింత వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నాను" అనే లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి బదులుగా మీ SMART లక్ష్యం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: "నేను సోమవారాలు మరియు శుక్రవారాల్లో 18h30-19h00 వరకు వారానికి రెండు సార్లు 30 నిమిషాలు పరుగెత్తాలనుకుంటున్నాను." మీ లక్ష్యాన్ని చాలా కష్టతరం చేయకుండా మరియు ఉంచకుండా జాగ్రత్త వహించండివిజయావకాశాల కోసం ఇది సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది.
3. మీ కారణాలను గుర్తించండి
మీరు ఒక లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, అలసిపోవడం మరియు ప్రేరణను కోల్పోవడం సులభం. మీరు ప్రారంభించడానికి లక్ష్యాన్ని ఎందుకు నిర్దేశించుకున్నారో మరియు అది మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోవడం వలన మీరు దృఢంగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.[]
తదుపరిసారి మీ శక్తి మరియు మీ డ్రైవ్ క్షీణిస్తున్నట్లు మీరు భావించినప్పుడు, ఒకసారి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో దాని ఉద్దేశ్యం ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. దీర్ఘకాలిక బహుమతి ఏమిటి? ఆపై, సమాధానాన్ని వ్రాసి, మీరు తరచుగా చూసే చోట ఉంచండి.
ఉదాహరణకు, మీరు కొత్త వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించేందుకు వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా పని చేస్తుంటే, మీ ల్యాప్‌టాప్‌లో కొన్ని ప్రోత్సాహకరమైన పదాలతో పోస్ట్-ఇట్ నోట్‌ను అతికించండి. పోస్ట్-ఇట్ నోట్ మీరు అందరితో కలిసి ఎంజాయ్ చేయడానికి బయలు దేరినపుడు పొడవాటి గజాలలో ఎందుకు ఉంచుతున్నారో రిమైండర్‌గా పని చేస్తుంది!
4. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
మీరు ఒక లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు, ఏదో ఒక సమయంలో నిరుత్సాహపడటం సహజం. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం వలన మీరు క్రమశిక్షణతో ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత దూరం వచ్చారు మరియు మీరు ఏమి చేయగలరో రిమైండర్ అవుతుంది.[]
మీరు మైలురాళ్లతో ముందుకు రావడం ద్వారా మీ లక్ష్యం వైపు పురోగతిని ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు వాటిని టిక్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం 12 వారాలలోపు హాఫ్ మారథాన్‌ను అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలని చెప్పండి. మీరు వారానికి 10 నుండి 15 మైళ్లు పరుగెత్తడానికి ప్రారంభ లక్ష్యంతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై 25 నుండి 30 వరకు నిర్మించవచ్చువారానికి మైళ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.
5. విజువలైజేషన్‌ని ఉపయోగించండి
ఒక చర్యను మీరు విజువలైజ్ చేసినప్పుడు, మీ మెదడులో ఒక ప్రేరణ ఏర్పడుతుంది, అది మీ మెదడు కణాలకు (న్యూరాన్‌లు) దానిని అమలు చేయమని చెబుతుంది.[] కాబట్టి, విజువలైజ్ చేయడం ద్వారా మీరు చర్య తీసుకునే అవకాశాన్ని పెంచడం ద్వారా స్వీయ-క్రమశిక్షణకు తోడ్పడుతుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి అవసరమైనది చేస్తుంది.
ప్రజలు భవిష్యత్తును దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, వారు అంతిమ లక్ష్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుంటారు. ఇంకా ప్రక్రియను దృశ్యమానం చేయడం చాలా ముఖ్యం, కాకపోయినా చాలా ముఖ్యమైనది.[] మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన దశలను దృశ్యమానం చేయడం అనేది ప్రస్తుతం మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో దానిపై చర్య తీసుకోమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆ రోజు మీరు తీసుకోవలసిన దశలను ఊహించడానికి ప్రతి ఉదయం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు మీ రోజును దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు మీ ఐదు ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి: మీరు చూడగలిగే, వినగల, తాకగల, రుచి మరియు వాసన గురించి ఆలోచించండి. మీరు కోరుకున్నది సాధించినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఊహించుకోండి.
6. ఉదయపు ఆచారాన్ని సృష్టించండి
వ్యక్తులు క్రమశిక్షణతో ఉండడం కష్టమని భావించే ఒక కారణం అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి పట్టే సమయానికి సంబంధించినది. అలవాట్లు ఏర్పడటానికి సమయం పడుతుంది మరియు అవి సాధారణంగా స్వయంచాలకంగా ఏర్పడతాయి-మీరు వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాల తరబడి చేసిన పనిని చేయడానికి పెద్దగా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు!
ప్రజలు సాధారణంగా ఒక సుపరిచిత అలవాటులో పాల్గొనబోతున్నప్పుడు ఆచారాలు లేదా వరుస చర్యలను చేస్తారు.[]
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి ఉదయం 5 గంటలకు ఈతకు వెళితే, మీరు కిట్ బ్యాగ్‌ని ప్యాక్ చేసి సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.ముందు రోజు సాయంత్రం కాఫీ. ఈ ఆచారాలు సాధారణంగా సేంద్రీయంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, కానీ మీరు వాటి గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండవచ్చు. మీరు అవలంబించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొత్త అలవాటు లేదా ప్రవర్తనతో మీరు మరింత క్రమశిక్షణతో ఉండేందుకు మీరు ప్రయత్నించే ఆచారం గురించి ఆలోచించండి.
7. మీ మానసిక ఉత్తమంగా సవాలు చేసే పనిని చేయండి
సవాళ్లతో కూడిన పని చేయడానికి చాలా మానసిక దృష్టి మరియు శక్తి అవసరం. కాబట్టి, మీరు సవాలుతో కూడిన పనిని చేసేటప్పుడు క్రమశిక్షణతో విజయవంతం కావాలంటే, మీరు ఎప్పుడు పని చేస్తారనే దాని గురించి మీరు వ్యూహాత్మకంగా ఉండాలి.
మీ సహజమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే చక్రాలపై ఆధారపడి, మీరు ఇతరుల కంటే రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.[] మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ అయితే, మీరు బహుశా పగటిపూట మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు, అయితే మీరు ప్రారంభ పక్షి అయితే, మీరు బహుశా రోజులో మీ మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు.
మీరు రోజులో ఏ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని పొందుతున్నారో ఆలోచించండి. మీరు మానసికంగా దృఢంగా భావించినప్పుడు మీ అత్యంత సవాలుతో కూడిన పనిని చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి.
8. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మీరు మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా చూసుకున్నప్పుడు స్వీయ-క్రమశిక్షణ సులభం అవుతుంది. మీరు తగినంత నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం మరియు వినోద కార్యక్రమాలతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి చేస్తుంటే, అది ముఖ్యమైనప్పుడు అప్రమత్తంగా, ఏకాగ్రతతో మరియు నిమగ్నమై ఉండటం చాలా సులభం.[]
ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ స్వీయ-సంరక్షణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు కనీసం 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం.[]
- క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి. మీరు 150-300 నిమిషాలు మాత్రమే చేయాలివారానికి మితమైన వ్యాయామం.[] అది వారానికి మూడు 50 నిమిషాల నడకలా ఉంటుంది.
- చాలా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.[]
- మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి.[]
9. టెంప్టేషన్‌లను ఎదిరించండి
మీరు ఒక ముఖ్యమైన లక్ష్యం కోసం పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కొత్త అలవాటును కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు టెంప్టేషన్‌లు అడ్డంకులుగా పని చేస్తాయి. పర్యావరణం ప్రవర్తనపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనా అధ్యయనాలు చూపించాయి.[]
మిమ్మల్ని తప్పుదారి పట్టించే ఏదైనా తీసివేయడం ద్వారా మీ వాతావరణాన్ని వీలైనంత విజయానికి అనుకూలంగా మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇంట్లో జంక్ ఫుడ్‌ను ఉంచవద్దు. ఆ విధంగా, మీరు ఏదైనా అనారోగ్యకరమైనదాన్ని కోరుకుంటే, అది కూడా ఒక ఎంపిక కాదు. మీరు పని గడువును చేరుకోవడానికి సమయంతో పోటీ పడుతుంటే మరియు మీ ఫోన్ ద్వారా మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, దానిని మీ దృష్టి నుండి తీసివేయండి. మీరు మీ పనిని పూర్తి చేసే వరకు మరొక గదిలో నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
10. జవాబుదారీ మిత్రుడిని కనుగొనండి
మీరు మీకు మాత్రమే జవాబుదారీగా ఉండవలసి వచ్చినప్పుడు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండటం కష్టం. మీరు మీ స్వంత సంకల్ప శక్తి మరియు ప్రేరణపై మాత్రమే ఆధారపడినట్లయితే, ప్రయాణం కష్టతరమైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టడానికి కష్టపడవచ్చు.[]
మీరు పని చేస్తున్న లక్ష్యం లేదా అలవాటు గురించి మీకు మంచి ఆసక్తులు ఉన్నాయని మీకు తెలిసిన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునికి చెప్పండి. వారు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని వారిని అడగండి మరియుమీతో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
ఎవరైనా మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడం వల్ల క్రమశిక్షణతో ఉండడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చెప్పినట్లు చేయకుంటే మీరు నిరుత్సాహపరిచేది మీకే కాదు. ఇది మిమ్మల్ని బాధ్యత వహించమని బలవంతం చేస్తుంది.[]
11. అన్నింటికీ లేదా ఏమీ లేని ఆలోచనను పరిమితం చేయండి
అన్ని లేదా ఏమీ లేని విధంగా ఆలోచించడం అంటే ఒక చిన్న ఆపద కారణంగా మీరు మిమ్మల్ని లేదా మీ ప్రవర్తనను ప్రతికూలంగా అంచనా వేస్తారు.[]
ఉదాహరణకు, మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పండి మరియు మీరు సాధారణంగా రోజుకు పది సిగరెట్లు తాగుతారు. మీరు నిష్క్రమించిన మొదటి రోజున, మీరు ఒక సిగరెట్ తాగి, మీరు విఫలమయ్యారని మీరే చెప్పుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు అన్ని లేదా ఏమీ లేకుండా ఆలోచిస్తారు.
అన్ని లేదా ఏదీ లేని పరంగా ఆలోచించడం అనారోగ్యకరం ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మీ గురించి మీకు బాధ కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ప్రేరణను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. విషయాలు తప్పుగా ఉన్నప్పుడు ఇరుకైన మార్గంలో ఆలోచించకుండా, విషయాలను విస్తృత మరియు మరింత సానుకూల దృక్కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించండి. విఫలమైతే మీరు ప్రయత్నించారని అర్థం! ప్రయత్నించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు వెనుకకు తట్టుకోండి మరియు మీరు రేపు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మీరు మీ స్వీయ-క్రమశిక్షణకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కారణాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూడటం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. స్వీయ-క్రమశిక్షణను అభ్యసించడం ద్వారా మీరు అనేక సానుకూల జీవిత మార్పులను పొందవచ్చు. స్వీయ-క్రమశిక్షణ యొక్క 5 బలమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఇది కూడ చూడు: గుంపులలో ఎలా మాట్లాడాలి (మరియు సమూహ సంభాషణలలో పాల్గొనడం)1. దీర్ఘకాలిక విజయంలక్ష్యాలు
ప్రేరణ మరియు సంకల్ప శక్తి అలవాట్లు ఏర్పడటం మరియు లక్ష్య సాధన విషయానికి వస్తే మాత్రమే మిమ్మల్ని ఇంత దూరం తీసుకెళ్తాయి.[] కలిగి ఉండటం మంచిదే అయినప్పటికీ, ఒక రోజు నుండి మరొక రోజు వరకు మనం తక్కువ లేదా ఎక్కువ సంకల్ప శక్తిని అనుభవించవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.[] స్వీయ-క్రమశిక్షణ, మరోవైపు, మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు అనే దాని గురించి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు సాధించడానికి భావాలు లేదా మనస్తత్వం కంటే స్థిరమైన చర్య ఎక్కువ. మనస్తత్వవేత్త ఏంజెలా డక్‌వర్త్ మాటల్లో, "కష్టమైన లక్ష్యాలను సాధించడం అనేది కాలక్రమేణా ప్రతిభ యొక్క స్థిరమైన మరియు కేంద్రీకృత అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంటుంది."[]
2. తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన
స్వీయ-క్రమశిక్షణ లేకపోవడం వల్ల వాయిదా వేయడానికి మరియు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను చేరుకోలేక పోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రవర్తనలు వాటి స్వంత పర్యవసానాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు వాయిదా వేసే ధోరణిలో ఉంటే, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడిలో పని చేయడం మరియు గడువులను చేరుకోవడంలో కష్టపడడం వంటివి చూడవచ్చు. మీరు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను చేరుకోలేకపోతే, అది భవిష్యత్తు గురించి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని దూరం చేస్తుంది.[]
మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణను నేర్చుకోగలిగితే, మీరు మీ అంచనాలకు అనుగుణంగా జీవిస్తున్నారు మరియు మీరు చేయాలనుకున్నది చేయడం వలన మీరు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుతతో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుతుంది మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
3. పెరిగిన స్వీయ-విలువ మరియు ఆనందం
స్వీయ-క్రమశిక్షణ స్వీయ-విలువను పెంచుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ కోసం మీరు నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు, మీరు నమ్మకం మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకుంటారు
