11 jednostavnih načina da odmah počnete graditi samodisciplinu

Samodisciplinu je teško savladati. Može biti obeshrabrujuće kada imate najbolje namjere, ali ste skloni da ne ispunite ono što ste naumili. Istraživanja pokazuju da neki uslovi otežavaju samodisciplinu. Na primjer, ako ste stalno suočeni s iskušenjem, možda ćete popustiti i teško ćete ostati na pravom putu.[] Drugi uvjeti olakšavaju samodisciplinu. Na primjer, ako ste dobro organizirani pomoći će vam da napredujete prema svojim ciljevima.[]

U ovom članku ćemo vam pomoći da izgradite samodisciplinu, čak i ako počnete od nule. Mi ćemo vas uputiti šta da radite, a šta da izbegavate kada težite ka ličnom cilju ili pokušavate da steknete novu naviku. Također ćemo vam dati definiciju samodiscipline i reći vam više o tome kako samodisciplina može koristiti vašem životu. Konačno, ubacit ćemo neke citate i listu za lektiru kako bismo vas inspirisali na vašem putu prema samodisciplini.

Šta je samodisciplina?

Samodisciplina predstavlja kvalitete koji omogućavaju ljudima da ostvare ciljeve ili usvoje nove navike, bez obzira na prepreke koje se mogu pojaviti na putu samodiscipline. pažnja, samokontrola i upornost.[]

Pogledajmo primjer da pokažemo kako se ove kvalitete spajaju da bi se ostvarila samodisciplina.

Charlie sanja da postane čovjek.u sebi.[] Samodisciplina povećava i sreću.

Studije pokazuju da što su ljudi produktivniji, to se osjećaju sretnije.[][]

4. Bolji odnosi i međuljudske vještine

Učenje samodiscipline odlično je i za odnose. Samodisciplinirana osoba je sposobnija da inteligentnije upravlja svojim emocijama. Biti u stanju da zastanete i razmislite prije nego što postupite na osnovu toga kako se osjećate važna je međuljudska vještina. Pomaže vam da se efikasno nosite sa konfliktom bez da postanete defanzivni ili da ne eksplodirate i ispadnete besni.[]

5. Poboljšano fizičko zdravlje

Ako ste samodisciplinirani, moći ćete se bolje oduprijeti nagonima za nezdravim ponašanjem poput prejedanja, prekomjernog pijenja i pušenja.[] Također ćete biti sposobniji da se posvetite promjenama u ponašanju koje promovišu dobro zdravlje, kao što je redovno vježbanje i održavanje zdrave prehrane i nadahnuća za samostalan život. ako tražite motivaciju i ohrabrenje na svom putu ka boljoj samodisciplini, možda će vam biti od pomoći sljedeći citati:

1. „Mislim da je samodisciplina nešto, to je kao mišić. Što ga više vježbate, postaje jača.” —Daniel Goldstein
2. „Čitajući živote velikih ljudi, otkrio sam da je prva pobeda koju su izvojevali bila nad njima samima...samodisciplina kod svih njih bila je na prvom mestu.” —Harry S Truman
3. “Poštuj svojetruda, poštujte sebe. Samopoštovanje vodi do samodiscipline. Kada imate oboje čvrsto pod pojasom, to je prava moć.” —Clint Eastwood
4. „To je mnogo više od uma nad materijom. Potrebna je nemilosrdna samodisciplina da se patnja rasporedi u svoj dan, svaki dan.” ―David Goggins
5. “Samodisciplina se često maskira kao kratkoročni bol, koji često vodi do dugoročnih dobitaka. Greška koju mnogi od nas čine je potreba i želja za kratkoročnim dobitkom (trenutnim zadovoljenjem), što često dovodi do dugotrajne boli.”―Charles F. Glassman
6. “Disciplina je most između ciljeva i postignuća.” —Jim Rohn
7. “Svi moramo trpjeti jednu od dvije stvari: bol discipline ili bol žaljenja i bol; razočarenje.” —Jim Rohn

Lista samodiscipline

Budući da se toliko ljudi bore sa samodisciplinom i žele naučiti kako je kultivirati, napisano je nekoliko knjiga za samopomoć na tu temu. Evo 4 najprodavanije knjige koje vas mogu naučiti kako da budete samodiscipliniraniji:

1. Bez izgovora!: Moć samodiscipline od Briana Tracyja
2. Atomske navike: jednostavan i dokazan način da izgradite dobre navike i razbijete loše navike Will Brettle App4> Will Brettle, Jamespo Clear The Book. Svaka navika Amy Johnson
3. 7 navika visoko učinkovitih ljudi StephenaCovey

web dizajner. Voli kreativnu, praktičnu stranu web dizajna, ali mrzi da uči teoriju iza toga. Da bi stekao kvalifikaciju za web dizajn, trebao bi proučiti i položiti teorijske ispite. Budući da mrzi teoriju, morao bi prakticirati ozbiljnu samodisciplinu kako bi učio i prošao ispite.

Trebao bi:

• Obrati pažnju . Morao bi se fokusirati dovoljno snažno i dovoljno dugo kada proučava materijal koji mu je dosadan ili izazovan kako bi položio ispite.
• Održavajte samokontrolu. Morao bi kontrolirati svoje potrebe da učini nešto privlačnije, poput gledanja televizije ili izlaska sa prijateljima.
• Ustrajte. Morao bi dosljedno birati ponašanja koja će mu pomoći da položi ispite. Morao bi nastaviti naporno raditi kako bi se usredotočio i održao samokontrolu kada stvari postanu teške.

Kao što vidite, samodisciplina se sastoji u dosljednom odabiru ponašanja koje će vam pomoći da postignete svoj cilj, dok istovremeno sprječavate ponašanja koja će vas odvratiti od toga.

Vidi_takođe: Kako biti društveni leptir

Kako izgraditi samodisciplinu

Samodisciplina je prirodnija za neke ljude nego za druge. Međutim, to ne znači da ne možete naučiti i postati bolji u samodisciplini ako se borite s njom.[]

Evo 11 savjeta za izgradnju samodiscipline:

1. Provedite samoprocjenu

Ako ste razmišljali o tome da počnete biti samodiscipliniraniji, postoji velika šansa da ste identificirali jednu ili dvijeoblasti u vašem životu koje treba poboljšati. Ako ne možete precizno odrediti gdje trebate ojačati svoju samodisciplinu, napravite pregled tipičnog dana u svom životu kako biste identificirali područja u kojima vam nedostaje samodisciplina.

Vidi_takođe: "Zašto si tako tih?" 10 stvari na koje treba odgovoriti

Uzmite komad papira i nacrtajte dvije kolone, jednu sa naslovom "Šta sam danas dobro uradio" i drugu sa naslovom "Šta sam mogao bolje". Dok razmišljate o svom danu, popunite kolone. Možda ste dobro upravljali svojim vremenom i obavili zadatke koje ste trebali. Međutim, to je došlo po cijenu pridržavanja plana zdravog obroka jer ste naručili brzu hranu kako biste uštedjeli vrijeme.

Mogao bi vam se svidjeti i ovaj članak o poboljšanju samosvijesti.

2. Pretvorite slabosti u ciljeve

Kada utvrdite koje su vaše slabe tačke kada je u pitanju samodisciplina, pokušajte smisliti neke ciljeve usmjerene na poboljšanje. SMART metoda postavljanja ciljeva može vam pomoći da sakupite samodisciplinu potrebnu da postignete svoj cilj.[] Kada postavljate pametne ciljeve, svoje ciljeve činite konkretnim, mjerljivim, dostižnim, realističnim i vremenski ograničenim.[]

Evo primjera. Recite da je vaša slabost vaš režim vježbanja – koji trenutno ne postoji. Umjesto da postavite cilj „Želim da vježbam više“, vaš SMART cilj bi bio sljedeći: „Želim trčati 30 minuta, dva puta sedmično od 18:30 do 19:00 ponedjeljkom i petkom.“ Pazite da ne otežavate svoj cilj i zadržitešto je moguće konkretnije za najbolje šanse za uspjeh.

3. Odredite zašto

Kada radite na postizanju cilja, lako se umorite i usput izgubite motivaciju. Sjećanje zašto ste za početak postavili cilj i zašto vam je to važno može vam pomoći da ostanete jaki i disciplinirani.[]

Sljedeći put kada osjetite da vam energija i nagon nestaju, odvojite trenutak za razmišljanje. Zapitajte se koja je svrha da radite to što radite. Koja je dugoročna nagrada? Zatim zapišite odgovor i čuvajte ga negdje gdje ćete ga često viđati.

Na primjer, ako radite do kasno vikendom da biste pokrenuli novi posao, zalijepite post-it poruku s nekim ohrabrujućim riječima na svoj laptop. Post-it ceduljica može poslužiti kao podsjetnik zašto ulazite u duga dvorišta kada biste radije uživali sa svima drugima!

4. Pratite svoj napredak

Kada radite na postizanju cilja, normalno je da se u nekom trenutku osjećate obeshrabreno. Praćenje vašeg napretka može vam pomoći da ostanete disciplinirani jer je to podsjetnik koliko ste daleko stigli i za šta ste sposobni.[]

Možete pratiti napredak prema svom cilju tako što ćete osmisliti prekretnice i označiti ih dok se približavate postizanju krajnjeg cilja. Na primjer, recimo da je vaš cilj bio da budete spremni za trčanje polumaratona u roku od 12 sedmica. Možete započeti s početnim ciljem da trčite 10 do 15 milja sedmično, a zatim nastavite na 25 do 30milja sedmično ili više.

5. Koristite vizualizaciju

Kada vizualizirate sebe kako izvodite radnju, u vašem se mozgu stvara impuls koji govori vašim moždanim stanicama (neuronima) da je izvedu.[] Dakle, vizualizacija može podržati samodisciplinu povećavajući vjerovatnoću da ćete poduzeti akciju i učiniti ono što je potrebno da postignete svoje ciljeve.

Kada ljudi vizualiziraju budućnost, oni imaju tendenciju da se fokusiraju na daleko krajnji cilj. Ipak, vizualizacija procesa je jednako važna, ako ne i važnija.[] Vizualizacija koraka koje trebate poduzeti svaki dan da biste postigli svoj cilj podstiče vas da djelujete prema onome što možete učiniti da biste postigli svoj cilj u sadašnjosti.

Odvojite 10 minuta svakog jutra da vizualizirate korake koje trebate poduzeti tog dana. Za najbolje rezultate, angažujte svih pet svojih čula dok vizualizirate svoj dan: razmislite o tome šta možete vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti i pomirisati. Zamislite kako se osjećate dok postižete ono što trebate.

6. Napravite jutarnji ritual

Jedan razlog zašto je ljudima teško da ostanu disciplinirani odnosi se na vrijeme koje je potrebno da se razvije navika. Za navike je potrebno vrijeme da se formiraju i one se obično formiraju automatski – nije potrebno puno razmišljati da biste uradili nešto što ste radili sedmicama, mjesecima ili godinama!

Ljudi obično izvode rituale ili niz radnji kada se spremaju steći poznatu naviku.[]

Na primjer, ako idete na plivanje u 5 ujutro svakog jutra, mogli biste spakovati torbu i pripremiti se za opremu.kafa prethodno veče. Ovi rituali se obično razvijaju organski, ali možete biti namjerni u vezi s njima. Razmislite o ritualu koji možete pokušati da vam pomogne da postanete discipliniraniji s novom navikom ili ponašanjem koje pokušavate usvojiti.

7. Radite izazovan posao na najbolji mogući način

Obavljanje izazovnog posla zahtijeva puno mentalnog fokusa i energije. Dakle, ako želite uspjeti u disciplini kada je u pitanju obavljanje izazovnog posla, trebali biste biti strateški u vezi kada radite.

U zavisnosti od vašeg prirodnog ciklusa spavanja i buđenja, bit ćete budniji u određeno doba dana od drugih.[] Ako ste noćna sova, vjerovatno ćete biti budniji kasnije u toku dana, dok ako ste ranoranilac, vjerojatno ćete biti u najboljem mentalnom stanju ranije tokom dana.

Razmislite u koje doba dana imate najviše energije. Planirajte da radite svoj najizazovniji posao tada, kada se osjećate mentalno jakim.

8. Vodite računa o sebi

Samodisciplina je lakša kada se pravilno brinete o sebi. Ako dovoljno spavate, jedete zdravu prehranu i upravljate stresom vježbanjem i rekreativnim aktivnostima, bit će vam mnogo lakše ostati budni, fokusirani i angažirani kada je to važno.[]

Evo nekih općih smjernica za samopomoć:

• Spavajte dovoljno svake noći. Zdravim odraslim osobama potrebno je najmanje 7-9 sati sna.[]
• Vježbajte redovno. Potrebno je samo 150-300 minutaumjereno vježbanje sedmično.[] To bi moglo izgledati kao tri šetnje od 50 minuta sedmično.
• Jedite zdravu ishranu koja sadrži puno svježeg voća i povrća.[]
• Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i pomažu vam da se opustite.[]

9. Oduprite se iskušenjima

Iskušenja mogu djelovati kao prepreke kada radite na postizanju važnog cilja ili pokušavate zadržati novu naviku. Istraživanja su pokazala da okolina može imati veliki utjecaj na ponašanje.[]

Važno je da svoje okruženje učinite što pogodnijim za uspjeh tako što ćete ukloniti sve što bi vas moglo odvesti na krivi put. Na primjer, ako se trudite da se hranite zdravo, nemojte držati brzu hranu kod kuće. Na taj način, ako žudite za nečim nezdravim, to čak i neće biti opcija. Ako se utrkujete s vremenom kako biste ispunili rok za posao i znate da vas telefon ometa, uklonite ga iz vida. Uključite nečujno u drugoj prostoriji dok ne završite posao.

10. Pronađite drugara za odgovornost

Teže je biti samodisciplinovan kada morate biti odgovorni samo prema sebi. Ako se oslanjate samo na sopstvenu snagu volje i motivaciju, možda ćete imati problema da nastavite da se tjerate kada vam bude teško.[]

Recite prijatelju ili članu porodice za kojeg znate da je u vašem najboljem interesu o cilju ili navici prema kojoj radite. Pitajte ih da li bi bili spremni da vas smatraju odgovornim iredovito se javljajte s vama.

Ako vas neko smatra odgovornim, lakše ćete ostati disciplinirani jer se čini da niste samo vi taj koji ste iznevjerili ako ne radite kako kažete. To vas tjera da preuzmete odgovornost.[]

11. Ograničite razmišljanje na sve ili ništa

Razmišljanje na način sve ili ništa je ono kada negativno ocjenjujete sebe ili svoje ponašanje zbog manje nezgode.[]

Na primjer, recimo da pokušavate prestati pušiti, a obično pušite deset cigareta dnevno. Razmišljali biste na sve ili ništa kada biste, prvog dana kada ste prestali, pokleknuli i popalili jednu cigaretu i počeli sebi govoriti da ste neuspješni.

Razmišljanje na sve ili ništa je nezdravo jer vas obeshrabruje, čini da se osjećate loše zbog sebe i može uzrokovati da izgubite motivaciju. Umjesto da razmišljate usko kada stvari krenu po zlu, pokušajte sagledati stvari iz šire i pozitivnije perspektive. Neuspjeh znači da ste pokušali! Potapšajte se po ramenu što pokušavate i zapamtite da sutra možete početi ispočetka.

Prednosti samodiscipline

Ako tražite razloge da počnete trenirati svoju samodisciplinu, onda možete početi gledajući prednosti samodiscipline. Možete postići mnoge pozitivne životne promjene prakticiranjem samodiscipline. Evo 5 jakih prednosti samodiscipline.

1. Postizanje dugoročnogciljevi

Motivacija i snaga volje mogu vas odvesti samo tako daleko kada je u pitanju stvaranje navika i postizanje ciljeva.[] Iako je dobro imati, neka istraživanja sugeriraju da možemo iskusiti manje ili više snage volje iz dana u dan.[] S druge strane, samodisciplina je manje o tome kako se osjećate, a više o tome kako se ponašate. A dosljedno djelovanje se računa više od osjećaja ili načina razmišljanja za postignuće. Prema riječima psihologinje Angele Duckworth, “Postizanje teških ciljeva podrazumijeva kontinuiranu i fokusiranu primjenu talenta tokom vremena.”[]

2. Smanjen stres i anksioznost

Nedostatak samodiscipline može dovesti do odugovlačenja i nemogućnosti postizanja važnih ciljeva. Ova ponašanja imaju svoje posljedice.

Ako ste skloni odugovlačenju, možete se naći da stalno radite pod pritiskom i da se borite da ispoštujete rokove. Ako niste u mogućnosti da postignete važne ciljeve, to može uzrokovati stres i tjeskobu u vezi s budućnošću i uništiti vaše samopoštovanje.[]

Ako možete naučiti samodisciplini, otkrit ćete da ste manje pod stresom i tjeskobni jer ispunjavate svoja očekivanja i radite ono što ste naumili. Ovo će podstaći pozitivne emocije i učiniti da se osjećate dobro u sebi.

3. Povećana samopoštovanje i sreća

Samodisciplina povećava sopstvenu vrijednost jer kada postignete ciljeve koje ste sebi postavili, gradite vjeru i samopouzdanje