ഇപ്പോൾ തന്നെ സ്വയം അച്ചടക്കം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള 11 ലളിതമായ വഴികൾ

സ്വയം അച്ചടക്കം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ അത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചതിൽ നിന്ന് വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചില വ്യവസ്ഥകൾ സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രലോഭനങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങുകയും ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.[] മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങൾ സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ തുടങ്ങിയാലും സ്വയം അച്ചടക്കം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ഒരു പുതിയ ശീലം സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ എന്തുചെയ്യണമെന്നും എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നയിക്കും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ ഒരു നിർവചനം നൽകുകയും സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് എങ്ങനെ പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പറയുകയും ചെയ്യും. അവസാനമായി, കൂടുതൽ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളവരാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഞങ്ങൾ ചില ഉദ്ധരണികളും ഒരു വായനാ പട്ടികയും ഇടും.

സ്വയം അച്ചടക്കം എന്താണ്?

സ്വയം അച്ചടക്കം എന്നത് ആളുകളെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനോ പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. സ്ഥിരോത്സാഹം.[]

സ്വയം അച്ചടക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന് ഈ ഗുണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒത്തുചേരുന്നു എന്ന് കാണിക്കാൻ നമുക്ക് ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.

ചാർലി ഒരു വ്യക്തിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.നിങ്ങളിൽത്തന്നെ.[] സ്വയം അച്ചടക്കം സന്തോഷവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെങ്കിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[][]

4. മികച്ച ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത കഴിവുകളും

സ്വയം അച്ചടക്കം പഠിക്കുന്നത് ബന്ധങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്. സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ ബുദ്ധിപരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നത് ഒരു പ്രധാന വ്യക്തിഗത കഴിവാണ്. പ്രതിരോധത്തിലാകാതെയോ പൊട്ടിത്തെറിക്കാതെയും കോപത്തിൽ ചാടിവീഴാതെയും സംഘർഷം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.[]

5. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം

നിങ്ങൾ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, അമിതഭക്ഷണം, അമിതമായ മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള പ്രേരണകളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി കഴിയും. 0>മികച്ച സ്വയം അച്ചടക്കത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രചോദനവും പ്രോത്സാഹനവും നിങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമായേക്കാം:

1. “സ്വയം അച്ചടക്കം എന്തോ ഒന്നാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അത് ഒരു പേശി പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ അത് എത്രയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും ശക്തമാകും. —Daniel Goldstein
2. “മഹാപുരുഷന്മാരുടെ ജീവിതം വായിച്ചപ്പോൾ, അവർ നേടിയ ആദ്യ വിജയം തങ്ങൾക്കുമേലായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി... എല്ലാവരുമായും സ്വയം അച്ചടക്കമാണ് ആദ്യം വന്നത്.” —ഹാരി എസ് ട്രൂമാൻ
3. “നിങ്ങളെ ബഹുമാനിക്കുകപരിശ്രമങ്ങൾ, സ്വയം ബഹുമാനിക്കുക. ആത്മാഭിമാനം സ്വയം അച്ചടക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിനടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, അതാണ് യഥാർത്ഥ ശക്തി. —ക്ലിന്റ് ഈസ്റ്റ്‌വുഡ്
4. “ഇത് ദ്രവ്യത്തെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ നിരന്തരമായ ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. ―David Goggins
5. “സ്വയം അച്ചടക്കം പലപ്പോഴും ഹ്രസ്വകാല വേദനയായി വേഷമിടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ദീർഘകാല നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നമ്മളിൽ പലരും ചെയ്യുന്ന തെറ്റ്, ഹ്രസ്വകാല നേട്ടങ്ങളുടെ (ഉടൻ സംതൃപ്തി) ആവശ്യവും ആഗ്രഹവുമാണ്, അത് പലപ്പോഴും ദീർഘകാല വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു." - ചാൾസ് എഫ്. ഗ്ലാസ്മാൻ
6. "ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും നേട്ടങ്ങൾക്കും ഇടയിലുള്ള പാലമാണ് അച്ചടക്കം." —ജിം റോൺ
7. “ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും രണ്ട് കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് സഹിക്കണം: അച്ചടക്കത്തിന്റെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഖേദത്തിന്റെ വേദന & നിരാശ." —ജിം റോൺ

സ്വയം അച്ചടക്ക വായനാ ലിസ്റ്റ്

അനേകം ആളുകൾ സ്വയം അച്ചടക്കവുമായി പാടുപെടുകയും അത് എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കണമെന്ന് പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി സ്വയം സഹായ പുസ്തകങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളവരാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന 4 പുസ്തകങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഒന്നും ഒഴികഴിവുകളില്ല!: ബ്രയാൻ ട്രേസിയുടെ
2. ആറ്റോമിക് ശീലങ്ങൾ: നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും മോശം ശീലങ്ങൾ തകർക്കാനുമുള്ള എളുപ്പവും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗം
   1. എക്‌സ്‌ക്യൂസുകളൊന്നുമില്ല: റോച്ച് ടു ബ്രേക്കിംഗ് എനി ഹാബിറ്റ്
   by Amy Johnson
3. The 7 Habits of Highly Effective People by Stephenകോവി
13>

<11 %വെബ് ഡിസൈനർ. വെബ് ഡിസൈനിന്റെ ക്രിയാത്മകവും പ്രായോഗികവുമായ വശം അവൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം പഠിക്കുന്നത് അവൻ വെറുക്കുന്നു. വെബ് ഡിസൈനിൽ ഒരു യോഗ്യത നേടുന്നതിന്, അവൻ സൈദ്ധാന്തിക പരീക്ഷകൾ പഠിക്കുകയും വിജയിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവൻ സിദ്ധാന്തത്തെ വെറുക്കുന്നതിനാൽ, പഠിക്കാനും പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കാനും അയാൾക്ക് ചില ഗൗരവമേറിയ സ്വയം അച്ചടക്കം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അവൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• ശ്രദ്ധിക്കുക . പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കുന്നതിന് അയാൾക്ക് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ആയ വിഷയങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടി വരും.
• ആത്മനിയന്ത്രണം പാലിക്കുക. ടിവി കാണുന്നതോ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുന്നതോ പോലെ കൂടുതൽ ആകർഷകമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള അവന്റെ പ്രേരണകളെ അയാൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• സ്ഥിരിച്ചുനിൽക്കുക. അവന്റെ പരീക്ഷകളിൽ വിജയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ അവൻ സ്ഥിരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാര്യങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആത്മനിയന്ത്രണം നിലനിർത്താനും അയാൾ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സ്വയം അച്ചടക്കം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സ്വഭാവരീതികൾ സ്ഥിരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ്.

സ്വയം അച്ചടക്കം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം

സ്വയം അച്ചടക്കം ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ സ്വാഭാവികമായി വരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കം പഠിക്കാനും അതിൽ മെച്ചപ്പെടാനും കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.[]

സ്വയം അച്ചടക്കം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള 11 നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ഒരു സ്വയം വിലയിരുത്തൽ നടത്തുക

കൂടുതൽ സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളവരായിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നല്ല അവസരമുണ്ട്നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മെച്ചപ്പെടേണ്ട മേഖലകൾ. നിങ്ങളുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം ശക്തമാക്കേണ്ടത് എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അച്ചടക്കം കുറവുള്ള മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിന്റെ സ്റ്റോക്ക് എടുക്കുക.

ഒരു സ്ക്രാപ്പ് പേപ്പർ എടുത്ത് രണ്ട് കോളങ്ങൾ വരയ്ക്കുക, ഒന്ന് "ഇന്ന് ഞാൻ നന്നായി ചെയ്തത്" എന്ന തലക്കെട്ടും മറ്റൊന്ന്, "എനിക്ക് നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമായിരുന്നു" എന്ന തലക്കെട്ടും. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, കോളങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സമയം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, സമയം ലാഭിക്കാനായി നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഓർഡർ ചെയ്‌തതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന്റെ ചെലവിലാണ്.

സ്വയം അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം.

2. ബലഹീനതകളെ ലക്ഷ്യങ്ങളാക്കി മാറ്റുക

സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ പാടുകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ആവശ്യമായ സ്വയം അച്ചടക്കം ശേഖരിക്കാൻ SMART ഗോൾ ക്രമീകരണം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[] നിങ്ങൾ മികച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്‌ടവും അളക്കാവുന്നതും കൈവരിക്കാവുന്നതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും സമയബന്ധിതവുമാക്കുന്നു.[]

ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം. നിങ്ങളുടെ ബലഹീനത നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയാണെന്ന് പറയുക-ഇത് ഇപ്പോൾ നിലവിലില്ല. "എനിക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം" എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും: "തിങ്കൾ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളിൽ 18h30-19h00 മുതൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ 30 മിനിറ്റ് ഓടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വളരെ പ്രയാസകരമാക്കാതിരിക്കാനും നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുകവിജയത്തിലേക്കുള്ള മികച്ച അവസരത്തിനായി ഇത് കഴിയുന്നത്ര നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണിതനാകാനും വഴിയിൽ പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാനും എളുപ്പമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചതെന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഓർക്കുന്നത് ശക്തവും അച്ചടക്കവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ഡ്രൈവും കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. ദീർഘകാല പ്രതിഫലം എന്താണ്? തുടർന്ന്, ഉത്തരം എഴുതി, നിങ്ങൾ അത് ഇടയ്ക്കിടെ കാണുന്നിടത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വൈകി ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാപ്‌ടോപ്പിൽ പ്രോത്സാഹജനകമായ ചില വാക്കുകൾ അടങ്ങിയ പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് കുറിപ്പ് ഒട്ടിക്കുക. മറ്റെല്ലാവരുമായും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് നീണ്ട മുറ്റത്ത് ഇടുന്നത് എന്നതിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് കുറിപ്പിന് പ്രവർത്തിക്കാനാകും!

4. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുക സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് അച്ചടക്കത്തോടെ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മുന്നേറി, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിവുണ്ട് എന്നതിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണിത്.[]

നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് അടുത്തുവരുമ്പോൾ നാഴികക്കല്ലുകളുമായി വന്ന് അവ ടിക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്കുള്ള പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു ഹാഫ് മാരത്തൺ ഓടാൻ തയ്യാറാവുക എന്നതായിരുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ 10 മുതൽ 15 മൈൽ വരെ ഓടുക, തുടർന്ന് 25 മുതൽ 30 വരെ ഓടുക എന്ന പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.ആഴ്ചയിൽ മൈലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ.

5. വിഷ്വലൈസേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവൃത്തി ചെയ്യുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളോട് (ന്യൂറോണുകളോട്) ഒരു പ്രേരണ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു.[] അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായത് ചെയ്യാനും ഉള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിന് സ്വയം അച്ചടക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ആളുകൾ ഭാവി ലക്ഷ്യം കാണുമ്പോൾ, അവർ ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രക്രിയ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലെങ്കിലും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.[] നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് വർത്തമാനകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ആ ദിവസം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ ദൃശ്യവത്കരിക്കുന്നതിന് ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലും ഇടപെടുക: നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതും കേൾക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും രുചിയും മണവും എന്താണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നേടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

6. ഒരു പ്രഭാത ആചാരം സൃഷ്‌ടിക്കുക

ആളുകൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു കാരണം ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും, അവ സാധാരണയായി സ്വയമേവ രൂപം കൊള്ളുന്നു-നിങ്ങൾ ആഴ്‌ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ചെയ്‌ത ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ അധികം ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല!

ആളുകൾ പരിചിതമായ ഒരു ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോകുമ്പോൾ സാധാരണയായി ആചാരങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയോ ചെയ്യാറുണ്ട്.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 5 മണിക്ക് നീന്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കിറ്റ് ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കാം.തലേദിവസം വൈകുന്നേരം കാപ്പി. ഈ ആചാരങ്ങൾ സാധാരണയായി ജൈവികമായി വികസിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് മനഃപൂർവ്വം ആകാം. നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലമോ പെരുമാറ്റമോ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ അച്ചടക്കമുള്ളവരാകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ഒരു ആചാരത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലി ചെയ്യുക

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് വളരെയധികം മാനസിക ശ്രദ്ധയും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് തന്ത്രപരമായിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണർവിന്റെയും ചക്രങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളവരായിരിക്കും.[] നിങ്ങളൊരു രാത്രി മൂങ്ങയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളവരായിരിക്കും, അതേസമയം നിങ്ങൾ ഒരു നേരത്തെ പക്ഷിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നേരത്തെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കുന്ന ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി കരുത്ത് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്ലാൻ ചെയ്യുക.

ഇതും കാണുക: ഉയർന്ന സാമൂഹിക മൂല്യവും ഉയർന്ന സാമൂഹിക പദവിയും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നേടാം

8. സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം ശരിയായി പരിപാലിക്കുമ്പോൾ സ്വയം അച്ചടക്കം എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, വിനോദ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും പ്രാധാന്യമുള്ളവരുമായി തുടരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.[]

ചില പൊതുവായ സ്വയം പരിചരണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• ഓരോ രാത്രിയിലും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക. ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.[]
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ 150-300 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്ആഴ്ചയിൽ മിതമായ വ്യായാമം.[] അത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് 50 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലെ തോന്നാം.
• ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.[]
• നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക.[]

9. പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ ഒരു പുതിയ ശീലം ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ പ്രലോഭനങ്ങൾ തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കും. പെരുമാറ്റത്തിൽ പരിസ്ഥിതിക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

നിങ്ങളെ വഴിതെറ്റിക്കുന്ന എന്തും നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയെ വിജയത്തിന് കഴിയുന്നത്ര സഹായകമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ജങ്ക് ഫുഡ് വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്. അതുവഴി, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഓപ്ഷൻ പോലും ആയിരിക്കില്ല. ജോലി സമയപരിധി പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയത്തിനെതിരെ മത്സരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ മറ്റൊരു മുറിയിൽ നിശബ്ദമായി വയ്ക്കുക.

10. ഉത്തരവാദിത്തബോധമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് മാത്രം ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഇച്ഛാശക്തിയിലും പ്രചോദനത്തിലും മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, യാത്ര ദുഷ്കരമാകുമ്പോൾ സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും.[]

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ചോ ശീലത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോടോ പറയുക. നിങ്ങളോട് ഉത്തരവാദിത്തം കാണിക്കാൻ അവർ തയ്യാറാണോ എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുകനിങ്ങളുമായി പതിവായി ചെക്ക് ഇൻ ചെയ്യുക.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ഉത്തരവാദിത്തം കാണിക്കുന്നത് അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ പറയുന്നത് പോലെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളെ മാത്രമല്ല എന്ന് തോന്നുന്നു. ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.[]

11. എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ അപകടത്തിന്റെ പേരിൽ നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെയോ നിഷേധാത്മകമായി വിലയിരുത്തുന്നിടത്താണ്.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം പത്ത് സിഗരറ്റുകൾ വലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ചതിന്റെ ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് കുടിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് സ്വയം പറയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കും.

എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കാര്യങ്ങൾ തെറ്റായി വരുമ്പോൾ ഇടുങ്ങിയ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, വിശാലവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവുമായ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. പരാജയപ്പെടുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചു എന്നാണ്! ശ്രമിക്കുന്നതിന് പിന്നിൽ സ്വയം ചവിട്ടുക, നിങ്ങൾക്ക് നാളെ പുതുതായി ആരംഭിക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സ്വയം അച്ചടക്കം പാലിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സ്വയം അച്ചടക്കം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം അച്ചടക്കമുള്ളതിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ നോക്കി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. സ്വയം അച്ചടക്കം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല ജീവിത മാറ്റങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ 5 ശക്തമായ നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ.

ഇതും കാണുക: 129 സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉദ്ധരണികൾ ഇല്ല (ദുഃഖവും സന്തോഷവും രസകരവുമായ ഉദ്ധരണികൾ)

1. ദീർഘകാല നേട്ടംലക്ഷ്യങ്ങൾ

പ്രചോദനത്തിനും ഇച്ഛാശക്തിക്കും നിങ്ങളെ ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിലും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിലും മാത്രമേ നിങ്ങളെ ഇത്രയും ദൂരം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയൂ.[] ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം വരെ നമുക്ക് ഇച്ഛാശക്തി കുറവോ കൂടുതലോ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നേട്ടത്തിനായുള്ള വികാരങ്ങളെക്കാളും മാനസികാവസ്ഥയെക്കാളും സ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനമാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ഏഞ്ചല ഡക്ക്വർത്തിന്റെ വാക്കുകളിൽ, "ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ നേട്ടം കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രതിഭയുടെ സുസ്ഥിരവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ പ്രയോഗത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു."[]

2. സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നത്

സ്വയം അച്ചടക്കത്തിന്റെ അഭാവം നീട്ടിവെക്കലിലേക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്ക് അവരുടേതായ അനന്തരഫലങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിൻകീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും സമയപരിധി പാലിക്കാൻ പാടുപെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്മർദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും.[]

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അച്ചടക്കം പഠിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായി ജീവിക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ഇത് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യും.

3. വർദ്ധിച്ച ആത്മാഭിമാനവും സന്തോഷവും

സ്വയം അച്ചടക്കം സ്വയം മൂല്യം വർധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തുന്നു