11 eenvoudige maniere om nou selfdissipline te begin bou

Selfdissipline is moeilik om te bemeester. Dit kan ontmoedigend wees as jy die beste bedoelings het, maar geneig is om te kort te skiet by wat jy beplan het om te doen. Navorsing toon dat sommige toestande dit moeiliker maak om selfgedissiplineerd te wees. Byvoorbeeld, as jy voortdurend voor versoeking te staan ​​kom, sal jy dalk ingee en dit moeilik vind om op koers te bly.[] Ander toestande maak dit makliker om selfgedissiplineerd te wees. Om byvoorbeeld goed georganiseerd te wees, sal jou help om vordering te maak in die rigting van jou doelwitte.[]

In hierdie artikel gaan ons jou help om selfdissipline te bou, selfs al begin jy van voor af. Ons sal jou lei in wat om te doen en wat om te vermy wanneer jy na 'n persoonlike doelwit streef of 'n nuwe gewoonte probeer aanleer. Ons sal ook vir jou 'n definisie van selfdissipline gee en jou meer vertel oor hoe selfgedissiplineerd jou lewe kan baat. Laastens gooi ons 'n paar aanhalings en 'n leeslys in om jou te inspireer op jou reis na meer selfdissipline.

Wat is selfdissipline?

Selfdissipline verteenwoordig die eienskappe wat mense in staat stel om doelwitte te bereik of nuwe gewoontes aan te neem, maak nie saak watter struikelblokke langs die pad opduik nie.[] Daar is drie kenmerke wat die belangrikste selfbeheersing en selfbeheersing moontlik maak. isens.[]

Kom ons kyk na 'n voorbeeld om te wys hoe hierdie eienskappe bymekaar kom om selfdissipline te laat gebeur.

Charlie droom daarvan om 'nin jouself.[] Selfdissipline verhoog ook geluk.

Studies toon dat hoe meer produktief mense is, hoe gelukkiger voel hulle.[][]

4. Beter verhoudings en interpersoonlike vaardighede

Om selfdissipline te leer is ook wonderlik vir verhoudings. 'n Selfgedissiplineerde persoon is beter in staat om hul emosies intelligent te bestuur. Dit is 'n belangrike interpersoonlike vaardigheid om te kan stilstaan ​​en besin voordat jy optree oor hoe jy voel. Dit help jou om konflik doeltreffend te hanteer sonder om defensief te raak of te ontplof en in woede uit te slaan.[]

5. Verbeterde fisieke gesondheid

As jy selfgedissiplineerd is, sal jy drange om aan ongesonde gedrag soos ooreet, oormatige drink en rook beter te kan weerstaan.[] Jy sal ook beter in staat wees om te verbind tot die maak van gedragsveranderinge wat goeie gesondheid bevorder, soos om gereeld te oefen en 'n gesonde dieet te handhaaf 'n gesonde lewenstyl te behou. 0>As jy op soek is na 'n bietjie motivering en aanmoediging in jou reis na beter selfdissipline, kan jy die volgende aanhalings nuttig vind:

1. "Ek dink selfdissipline is iets, dit is soos 'n spier. Hoe meer jy dit oefen, hoe sterker word dit.” —Daniel Goldstein
2. “Toe ek die lewens van groot manne gelees het, het ek gevind dat die eerste oorwinning wat hulle gewen het oor hulself was...selfdissipline met almal van hulle het eerste gekom.” —Harry S Truman
3. “Respekteer joupogings, respekteer jouself. Selfrespek lei tot selfdissipline. As jy albei stewig onder jou gordel het, is dit ware krag.” —Clint Eastwood
4. “Dit is baie meer as verstand oor materie. Dit verg meedoënlose selfdissipline om lyding elke dag in jou dag te skeduleer.” ―David Goggins
5. “Selfdissipline word dikwels vermom as korttermynpyn, wat dikwels tot langtermynwinste lei. Die fout wat baie van ons maak, is die behoefte en behoefte aan korttermynwinste (onmiddellike bevrediging), wat dikwels tot langtermynpyn lei.”—Charles F. Glassman
6. “Dissipline is die brug tussen doelwitte en prestasie.” —Jim Rohn
7. “Ons moet almal een van twee dinge ly: die pyn van dissipline of die pyn van spyt & teleurstelling.” —Jim Rohn

Selfdissipline leeslys

Aangesien so baie mense met selfdissipline sukkel en wil leer hoe om dit te kweek, is verskeie selfhelpboeke oor die onderwerp geskryf. Hier is 4 van die topverkoperboeke wat jou kan leer hoe om meer selfgedissiplineerd te wees:

1. No Excuses!: The Power Of Self Discipline deur Brian Tracy
2. Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones deur James Little Habit to No Change-app6 The Big Habit to No Change
3. The Big Amy Johnson
4. Die 7 gewoontes van hoogs effektiewe mense deur StephenCovey

> web ontwerper. Hy hou van die kreatiewe, praktiese sy van webontwerp, maar hy haat dit om die teorie daaragter te leer. Om 'n kwalifikasie in webontwerp te kry, sal hy moet studeer en teoretiese eksamens slaag. Aangesien hy teorie haat, sal hy ernstige selfdissipline moet beoefen om te studeer en deur sy eksamen te kom.

Hy sal moet:

• oplet . Hy sal hard genoeg en lank genoeg moet fokus wanneer hy materiaal bestudeer wat hy vervelig of uitdagend vind om sy eksamens te slaag.
• Behou selfbeheersing. Hy sal sy drange moet beheer om iets aantrekliker te doen, soos om TV te kyk of saam met sy vriende uit te gaan.
• Volhou. Hy sal konsekwent gedrag moet kies wat hom sal help om sy eksamens te slaag. Hy sal hard moet aanhou werk om te fokus en selfbeheersing te handhaaf wanneer dinge moeilik raak.

Soos jy kan sien, gaan selfdissipline daaroor om konsekwent gedrag te kies wat jou sal help om jou doelwit te bereik, terwyl gedrag inhibeer wat jou daarvan sal afskrik.

Hoe om selfdissipline te bou

Selfdissipline kom vir sommige mense meer natuurlik as vir ander. Dit beteken egter nie dat jy nie kan leer en beter kan word in selfdissipline as jy daarmee sukkel nie.[]

Hier is 11 wenke om selfdissipline op te bou:

1. Voer 'n selfassessering uit

As jy daaraan gedink het om meer selfgedissiplineerd te begin wees, dan is daar 'n goeie kans dat jy een of twee geïdentifiseer hetareas in jou lewe wat verbeter moet word. As jy nie kan vasstel waar jy jou selfdissipline moet versterk nie, maak bestek van ’n tipiese dag in jou lewe om areas te identifiseer waar jou selfdissipline ontbreek.

Kry ’n stukkie afvalpapier en teken twee kolomme, een met die opskrif "Wat ek vandag goed gedoen het" en nog een met die opskrif, "Wat ek beter kon gedoen het." Terwyl jy oor jou dag nadink, vul die kolomme in. Miskien het jy jou tyd goed bestuur en die take voltooi wat jy moes doen. Dit het egter ten koste daarvan gekom om by jou gesonde maaltydplan te hou, want jy het kitskos bestel om tyd te bespaar.

Jy sal dalk ook van hierdie artikel oor die verbetering van selfbewustheid hou.

2. Verander swakhede in doelwitte

Sodra jy geïdentifiseer het wat jou swak plekke is wanneer dit by selfdissipline kom, probeer om 'n paar doelwitte na vore te bring wat op verbetering gemik is. Die SMART-metode van doelwitstelling kan jou help om die selfdissipline op te stel wat nodig is om jou doelwit te bereik.[] Wanneer jy slim doelwitte stel, maak jy jou doelwitte spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebonde.[]

Hier is 'n voorbeeld. Sê jou swakheid is jou oefenregime - wat op die oomblik nie bestaan ​​nie. In plaas daarvan om die doelwit te stel "Ek wil meer oefen", sal jou SMART-doelwit die volgende wees: "Ek wil vir 30 minute, twee keer per week van 18h30-19h00 op Maandae en Vrydae hardloop." Wees versigtig om nie jou doelwit te moeilik te maak nie en houdit so spesifiek as moontlik vir die beste kans op sukses.

3. Bepaal jou hoekom

Wanneer jy na 'n doelwit werk, is dit maklik om moeg te word en motivering langs die pad te verloor. Om te onthou hoekom jy die doelwit gestel het om mee te begin en hoekom dit vir jou belangrik is, kan jou help om sterk en gedissiplineerd te bly.[]

Die volgende keer as jy voel hoe jou energie en jou dryfkrag afneem, neem 'n oomblik om te besin. Vra jouself af wat die doel is om te doen wat jy doen. Wat is die langtermyn beloning? Skryf dan die antwoord neer en hou dit iewers waar jy dit gereeld sal sien.

As jy byvoorbeeld oor naweke laat werk om 'n nuwe besigheid te begin, plak 'n post-it nota met 'n paar bemoedigende woorde op jou skootrekenaar. Die post-it nota kan dien as 'n herinnering aan hoekom jy die lang meter insit wanneer jy liewer uit wil wees om jouself saam met almal anders te geniet!

4. Volg jou vordering

Wanneer jy na 'n doelwit werk, is dit normaal om een ​​of ander tyd moedeloos te voel. Om jou vordering na te spoor, kan jou help om gedissiplineerd te bly, want dit is 'n herinnering aan hoe ver jy gekom het en waartoe jy in staat is.[]

Jy kan vordering in die rigting van jou doelwit naspoor deur met mylpale vorendag te kom en dit af te merk soos jy nader aan die bereiking van jou einddoel kom. Sê byvoorbeeld jou doelwit was om binne 12 weke gereed te wees om 'n halfmarathon te hardloop. Jy kan begin met 'n aanvanklike doelwit om 10 tot 15 myl per week te hardloop en dan op te bou tot 25 tot 30myl per week of meer.

5. Gebruik visualisering

Wanneer jy jouself visualiseer wat 'n aksie uitvoer, word 'n impuls in jou brein geskep wat jou breinselle (neurone) vertel om dit uit te voer.[] Dus, visualisering kan selfdissipline ondersteun deur die waarskynlikheid te verhoog dat jy aksie sal neem en doen wat nodig is om jou doelwitte te bereik.

Wanneer mense die doelwit visualiseer, is hulle geneig om die toekoms te fokus. Tog is die visualisering van die proses net so belangrik, indien nie belangriker nie.[] Om die stappe te visualiseer wat jy elke dag moet neem om jou doelwit te bereik, spoor jou aan om op te tree op wat jy kan doen om jou doelwit in die hede te bereik.

Sit elke oggend 10 minute opsy om die stappe te visualiseer wat jy daardie dag moet neem. Vir die beste resultate, betrek al vyf jou sintuie terwyl jy jou dag visualiseer: dink aan wat jy kan sien, hoor, vat, proe en ruik. Stel jou voor hoe jy voel terwyl jy bereik wat jy moet.

6. Skep 'n oggendritueel

Een rede waarom mense dit moeilik vind om gedissiplineerd te bly, hou verband met die tyd wat dit neem om 'n gewoonte te ontwikkel. Gewoontes neem tyd om te vorm, en hulle vorm gewoonlik outomaties—nie veel nadenke is nodig om iets te doen wat jy al vir weke, maande of jare gedoen het nie!

Mense voer gewoonlik rituele of 'n reeks aksies uit wanneer hulle op die punt staan ​​om 'n bekende gewoonte aan te leer.[]

As jy byvoorbeeld elke oggend om 05:00 gaan swem, kan jy dalk 'n kitsak pak en voorberei.koffie die vorige aand. Hierdie rituele ontwikkel gewoonlik organies, maar jy kan doelbewus daaroor wees. Dink aan 'n ritueel wat jy kan probeer om jou te help om meer gedissiplineerd te word met 'n nuwe gewoonte of gedrag wat jy probeer aanneem.

7. Doen uitdagende werk op jou geestelike beste

Om uitdagende werk te doen verg baie verstandelike fokus en energie. Dus, as jy daarin wil slaag om gedissiplineerd te wees wanneer dit kom by die doen van uitdagende werk, moet jy strategies wees oor wanneer jy werk.

Afhangende van jou natuurlike slaap- en wakkersiklusse, sal jy op sekere tye van die dag meer waaksaam wees as ander.[] As jy 'n naguil is, sal jy waarskynlik later in die dag meer waaksaam wees, terwyl as jy 'n vroeë voël is, jy waarskynlik vroeër in die dag op jou geestelike beste sal wees.

Dink aan watter tyd van die dag jy die meeste energie het. Beplan om dan jou mees uitdagende werk te doen, wanneer jy geestelik sterk voel.

8. Sorg vir jouself

Selfdissipline is makliker as jy behoorlik vir jouself sorg. As jy genoeg slaap kry, 'n gesonde dieet eet en stres met oefening en ontspanningsaktiwiteite bestuur, sal dit baie makliker wees om wakker, gefokus en betrokke te bly wanneer dit saak maak.[]

Hier is 'n paar algemene selfsorgriglyne:

• Kry elke nag genoeg slaap. Gesonde volwassenes benodig ten minste 7-9 uur slaap.[]
• Oefen gereeld. Jy hoef net 150-300 minute te doenmatige oefening per week.[] Dit kan na drie staptogte van 50 minute per week lyk.
• Eet 'n gesonde dieet wat baie vars vrugte en groente bevat.[]
• Maak tyd vir aktiwiteite wat jou vreugde verskaf en jou help om te ontspan.[]

9. Weerstaan ​​versoekings

Versoekings kan as struikelblokke optree wanneer jy na 'n belangrike doelwit werk of 'n nuwe gewoonte probeer maak. Navorsingstudies het getoon dat die omgewing 'n groot invloed op gedrag kan hê.[]

Dit is belangrik dat jy jou omgewing so bevorderlik vir sukses as moontlik maak deur enigiets te verwyder wat jou kan laat dwaal. As jy byvoorbeeld probeer om gesond te eet, moenie gemorskos by die huis hou nie. Op dié manier, as jy na iets ongesonds smag, sal dit nie eers 'n opsie wees nie. As jy teen tyd jaag om 'n werksperdatum te haal en jy weet jy word afgelei deur jou foon, verwyder dit dan uit jou sig. Sit dit op stil in 'n ander kamer totdat jy jou werk voltooi het.

10. Vind 'n aanspreeklikheidsmaat

Dit is moeiliker om selfgedissiplineerd te wees as jy net aan jouself verantwoordelik moet wees. As jy staatmaak op jou eie wilskrag en motivering alleen, kan jy sukkel om jouself aan te hou druk wanneer dit moeilik raak.[]

Vertel 'n vriend of familielid wat jy weet jou beste belange op die hart dra van die doelwit of gewoonte waarna jy werk. Vra hulle of hulle bereid is om jou aanspreeklik te hou enkyk gereeld by jou in.

Om iemand jou aanspreeklik te laat hou, maak dit makliker om gedissiplineerd te bly, want dit voel of dit nie net jy is wat jy in die steek laat as jy nie doen soos jy sê nie. Dit dwing jou om verantwoordelikheid te neem.[]

11. Beperk alles-of-niks-denke

Dink op 'n alles-of-niks-manier is waar jy jouself of jou gedrag negatief beoordeel weens 'n geringe ongeluk.[]

Sê byvoorbeeld jy probeer ophou rook, en jy rook gewoonlik tien sigarette per dag. Jy sal in alles-of-niks-terme dink as jy op jou eerste dag van ophou omgee, een sigaret gehad het en vir jouself begin sê jy is 'n mislukking.

Om in alles-of-niks-terme te dink is ongesond, want dit maak jou moedeloos, laat jou sleg voel oor jouself en kan veroorsaak dat jy motivering verloor. In plaas daarvan om op 'n eng manier te dink wanneer dinge verkeerd loop, probeer om dinge vanuit 'n wyer en meer positiewe perspektief te sien. Misluk beteken dat jy probeer het! Klop jouself op die skouer omdat jy probeer het, en onthou dat jy môre weer kan begin.

Die voordele daarvan om selfgedissiplineerd te wees

As jy redes soek om jou selfdissipline te begin oefen, dan kan jy begin deur te kyk na die voordele van selfdissipline. Jy kan baie positiewe lewensveranderinge kry deur selfdissipline te beoefen. Hier is 5 sterk voordele van selfdissipline.

Sien ook: Hoe om SMS-angs te oorkom (as tekste jou stres)

1. Die bereiking van langtermyndoelwitte

Motivering en wilskrag kan jou net so ver bring wanneer dit by gewoontevorming en doelbereiking kom.[] Alhoewel dit goed is om te hê, dui sommige navorsing daarop dat ons van een dag na die volgende minder of meer wilskrag kan ervaar.[] Selfdissipline, aan die ander kant, gaan minder oor hoe jy voel en meer oor hoe jy optree. En konsekwente optrede tel meer as gevoelens of ingesteldheid vir prestasie. In die woorde van sielkundige Angela Duckworth, "Bereiking van moeilike doelwitte behels die volgehoue ​​en gefokusde toepassing van talent oor tyd."[]

Sien ook: Haat kleinpraatjies? Hier is hoekom en wat om daaraan te doen

2. Verminderde stres en angs

'n Gebrek aan selfdissipline kan lei tot uitstel en 'n onvermoë om belangrike doelwitte te bereik. Hierdie gedrag het gevolge van hul eie.

As jy geneig is om uit te stel, kan jy vind dat jy voortdurend onder druk werk en sukkel om spertye te haal. As jy nie in staat is om belangrike doelwitte te bereik nie, kan dit stres en angs oor die toekoms veroorsaak en jou selfbeeld afbreek.[]

As jy selfdissipline kan aanleer, sal jy vind dat jy minder gestres en angstig is omdat jy aan jou verwagtinge voldoen en doen wat jy voornemens is om te doen. Dit sal positiewe emosies 'n hupstoot gee en jou goed laat voel oor jouself.

3. Verhoogde selfwaarde en geluk

Selfdissipline verhoog eiewaarde, want wanneer jy die doelwitte bereik wat jy vir jouself stel, bou jy geloof en selfvertroue