Tabloya naverokê
Xwedîsîplînkirina xwe dijwar e. Gava ku niyeta we ya çêtirîn hebe ew dikare dilteng be, lê meyla ku hûn ji tiştê ku we destnîşan dikin ku bikin kêm bin. Lêkolîn nîşan dide ku hin şert û mercên xwe-dîsîplînê dijwartir dikin. Mînakî, heke hûn bi berdewamî bi ceribandinê re rû bi rû ne, dibe ku hûn xwe bidin ber xwe û dijwar be ku hûn di rê de bimînin. Mînakî, baş birêxistinbûn dê ji we re bibe alîkar ku hûn ber bi armancên xwe ve pêşve biçin.[]
Di vê gotarê de, em ê ji we re bibin alîkar ku hûn xwerêveberiyê ava bikin, her çend hûn ji sifirê dest pê bikin. Em ê rêberiya we bikin ka hûn çi bikin û ji çi dûr bigirin dema ku hûn berbi armancek kesane ve dixebitin an jî hewl didin ku adetek nû hilbijêrin. Em ê her weha pênaseyek xwe-dîsîplînê bidin we û bêtir ji we re vebêjin ka meriv çawa xwe-dîsîplîn dikare ji jiyana we sûd werbigire. Di dawiyê de, em ê çend gotinan û navnîşek xwendinê bavêjin da ku we îlhamê bide rêwîtiya we ya ber bi xwe-dîsîplînbûnê ve.
Se xwe-dîsîplîn çi ye?
Xwe-dîsîplîn taybetiyên ku mirovan dihêlin ku bigihîjin armancan an jî adetên nû bipejirînin, ferq nake ka astengî çi dibe bila bibe, di rê de çi astengî çêdibin, ji bo xwekontrolkirinê sê xalên sereke hene: , û israr.[]
Werin em li mînakekê binerin da ku nîşan bidin ka ev xislet çawa li hev dicivin da ku xwerêveberiyê pêk bînin.
Charlie xeyal dike ku bibe mirovekdi xwe de.[] Xwedîsîplîn bextewariyê jî zêde dike.
Lêkolîn nîşan didin ku mirov çiqas berhemdar bin, ew qas bextewartir hîs dikin.[][]
4. Têkiliyên çêtir û jêhatîbûna kesane
Fêrbûna xwerêveberiyê ji bo têkiliyan jî pir baş e. Mirovek xwe-dîsîplîn çêtir e ku dikare hestên xwe bi aqilmendî îdare bike. Beriya ku hûn li ser hîskirina we tevbigerin hûn dikarin rawestin û bifikire, jêhatîbûnek girîng a nav-kesî ye. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn pevçûnê bi bandor bi rê ve bibin bêyî ku bibin bergir an jî biteqe û bi hêrsê biqelişe.[]
5. Tenduristiya laşî ya çêtir
Heke hûn bi xwe dîsîplîn bin, hûn ê çêtir karibin li hember xwestekên ji bo tevlêbûna tevgerên netendurist ên mîna xwarina zêde, vexwarina zêde, û cixarekêşanê li ber xwe bidin.[] Her weha hûn ê çêtir karibin xwe biguhezînin guhertinên behrê yên ku tendurustiya baş pêşdixin, wek mînak sporkirina parêzek birêkûpêk û şêwaza jiyanê
7> hûn
Heke hûn di rêwîtiya xwe ya ber bi xwe-dîsîplînek çêtir de li hin motîvasyon û teşwîqê digerin, dibe ku hûn van gotinên jêrîn ji we re bibin alîkar:
- “Ez difikirim ku xwedîsîplîn tiştek e, ew mîna masûlkeyekê ye. Her ku hûn wê biceribînin, ew qas bihêztir dibe.” — Daniel Goldstein
- “Di xwendina jiyana mirovên mezin de, min dît ku serkeftina yekem a ku wan bi dest xistin, li ser xwe bû… xwerêveberiya bi hemûyan re pêşî bû.” —Harry S Truman
- “Hurmeta xwe bidinhewldanên, xwe rêz. Rêzgirtin ji xwe re dibe sedema xwerêveberiyê. Gava ku hûn her du jî di bin kembera xwe de bin, ew hêzek rastîn e.” - Clint Eastwood
- "Ew ji aqilê maddeyê pir wêdetir e. Ji bo ku hûn her roj êş û azaran bixin nav roja we, xwerêveberiyek bê rawest hewce dike." "David Goggins
- "Xwe-dîsîplîn bi gelemperî wekî êşek demkurt tê veşartin, ku pir caran dibe sedema destkeftiyên demdirêj. Şaşiya ku gelek ji me dikin, hewcedarî û xwestina destkeftiyên demkurt e (kêfxweşiya tavilê), ku pir caran dibe sedema êşên demdirêj." - Charles F. Glassman
- "Disîplîn pira di navbera armanc û serkeftinê de ye." — Jim Rohn
- “Divê em hemû yek ji du tiştan bikişînim: êşa dîsîplînê an jî êşa poşmaniyê & şaşhiştinî." — Jim Rohn
Lîsteya xwendina xwerêveberiyê
Ji ber ku gelek kes bi xwerêveberiyê re têkoşîn dikin û dixwazin fêrî çandina wê bibin, li ser vê mijarê gelek pirtûkên xwe-alîkariyê hatine nivîsandin. Li vir 4 pirtûkên herî firotan hene ku dikarin we hîn bikin ka meriv çawa bêtir xwe-dîsîplînkirî ye:
- Bê hincet!: Hêza Xwedîsîplîna ya Brian Tracy
- Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Building Good Habits and Break Bad One
ji hêla C. ach to Breaking Any Habit by Amy Johnson - The 7 Habits of Highly Effective People by StephenCovey
Divê wî:
Binêre_jî: Çêkirina Gotûbêjê- Guhdarî bide . Divê ew bi têra xwe hişk û dirêj bisekine dema ku materyalên ku jê re bêzar an dijwar dibîne ji bo ku îmtîhanên xwe derbas bike.
- Xwe kontrol bike. Ew neçar e ku xwestekên xwe kontrol bike ku tiştek balkêştir bike, wek temaşekirina televîzyonê an derketina derve bi hevalên xwe re.
- Bidome. Divê ew bi domdarî tevgerên ku dê ji wî re bibin alîkar ku îmtîhanên xwe derbas bike hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew bi dijwarî bixebite da ku dema ku tişt dijwar dibin bala xwe bide û xwe-kontrol bidomîne.
Wekî ku hûn dibînin, xwerêveberî bi domdarî hilbijartina tevgerên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xwe di heman demê de tevgerên ku dê we ji wê dûr bixin asteng dike.
Meriv çawa xwe-dîsîplînê ava dike
Xwedîsîplîn ji hin kesan re ji yên din xwezayîtir tê. Lêbelê, ev nayê wê wateyê ku hûn nikaribin hîn bibin û di xwerêveberiyê de çêtir bibin ger hûn pê re têdikoşin.[]
Li vir 11 serişteyên ji bo avakirina xwe-dîsîplînê hene:
1. Xwe-nirxandinek pêk bînin
Heke we difikirî ku hûn bêtir xwe-dîsîplîn bikin, wê hingê şansek baş heye ku we yek an du nas kiribe.qadên di jiyana we de ku hewceyê başbûnê ne. Ger hûn nikanin diyar bikin ku hûn hewce ne ku xwe-dîsîplîna xwe xurt bikin, rojek normal di jiyana xwe de binirxînin da ku deverên ku xwerêveberiya we lê kêm in nas bikin.
Parçek kaxezek bermayî bistînin û du stûnan xêz bikin, yek bi sernavê "Min îro çi baş kir" û ya din bi sernavê "Min dikaribû çêtir çi bikira." Gava ku hûn roja xwe bifikirin, stûnan dagirin. Dibe ku we wextê xwe baş îdare kir û peywirên ku we hewce dikir temam kir. Lêbelê, ev bû bihayê ku hûn li ser plana xwarina xweya tendurist bimînin ji ber ku we xwarina bilez ferman da da ku wext xilas bike.
Dibe ku hûn vê gotarê li ser çêtirkirina xwe-hişmendiyê jî hez bikin.
2. Qelsiyan veguherînin armancan
Dema ku we diyar kir ku di dema xwerêveberiyê de xalên we yên qels çi ne, hewl bidin ku hin armancên ku ji bo pêşkeftinê têne armanc kirin. Rêbaza SMART a danîna armancê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe-dîsîplîna ku ji bo gihîştina armanca xwe hewce dike bicivîne.[] Dema ku hûn armancên biaqil destnîşan dikin, hûn armancên xwe diyar dikin, pîvandin, bigihêjin, realîst û bi demê ve girêdayî dikin.[]
Li vir mînakek heye. Dibêjin qelsiya we rejima weya werzîşê ye - ya ku niha tune ye. Li şûna ku hûn armancê "Ez dixwazim bêtir werzîşê bikim" destnîşan bikin, armanca weya SMART dê ev be: "Ez dixwazim 30 hûrdem, heftê du caran ji saet 18.30-19.00 rojên Duşem û Înê birevim." Hay ji xwe hebin ku armanca xwe pir dijwar nekin û bidomîninew bi qasî ku pêkan e ji bo baştirîn şansê serkeftinê.
3. Çima xwe diyar bikin
Dema ku hûn ber bi armancekê ve dixebitin, hêsan e ku hûn di rê de westiyayî bibin û motîvasyonê winda bikin. Bînin bîra xwe ku çima we armanc da destpêkirin û çima ew ji we re girîng e, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hêz û dîsîplîn bimînin.[]
Cara din ku hûn hîs bikin ku enerjiya we û ajotina we kêm dibe, demek dirêj bifikirin. Ji xwe bipirsin ka armanca kirina tiştê ku hûn dikin çi ye. Xelata demdirêj çi ye? Dûv re, bersivê binivîsin û li cîhek ku hûn ê pir caran wê bibînin bihêlin.
Mînakî, heke hûn di dawiya hefteyê de dereng dixebitin da ku karsaziyek nû bidin destpêkirin, notek post-it bi hin peyvên teşwîqkar li ser laptopa xwe bixin. Nîşeya post-it dikare wekî bîranînek tevbigere ku çima hûn di nav hewşên dirêj de dihêlin dema ku hûn tercîh dikin ku hûn bi her kesê din re kêfê bikin!
4. Pêşkeftina xwe bişopînin
Dema ku hûn ber bi armancekê ve dixebitin, normal e ku hûn di demekê de xwe dilteng bibin. Şopandina pêşkeftina we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dîsîplîn bimînin ji ber ku ew bîranînek e ku hûn çiqas dûr hatine û hûn dikarin çi bikin.[]
Hûn dikarin pêşkeftina ber bi armanca xwe ve bişopînin, gava ku hûn nêzikî gihîştina armanca xweya dawî bibin, gava ku hûn nêzikî gihîştina armanca xwe ya dawî bibin, bi pêşkeftina xwe bişopînin. Mînakî, bêjin armanca we ew bû ku hûn di nav 12 hefteyan de amade bin ku hûn nîv maratona bimeşînin. Hûn dikarin bi armancek destpêkê dest pê bikin ku hefteyek 10 heta 15 mîl birevin, dûv re 25 heta 30 ava bikin.kîlometre hefteyekê yan jî zêdetir.
5. Dîtbarkirinê bikar bînin
Dema ku hûn xwe wekî kiryarek xuya dikin, di mejiyê we de îhtîmalek çêdibe ku ji şaneyên mêjî (neronên) we re dibêje ku wê pêk bînin.[] Ji ber vê yekê, dîtbarî dikare bi zêdekirina îhtîmala ku hûn tevbigerin û tiştên ku ji bo gihîştina mebestên xwe hewce dikin bikin piştgirîya xwe-dîsîplînê bike.
Dema ku mirov pêşerojek dûr dibînin, ew bala xwe didin pêşerojê. Lêbelê dîtbarîkirina pêvajoyê ew qas girîng e, heke ne girîngtir be.[] Dîmenîkirina gavên ku hûn hewce ne ku her roj bavêjin ji bo ku hûn bigihîjin armanca xwe ji we re dihêle ku hûn li gorî tiştê ku hûn dikarin bikin ji bo gihîştina armanca xwe ya niha tevbigerin.
Her sibeh 10 deqeyan veqetînin da ku gavên ku hûn hewce ne ku wê rojê bavêjin berçav bikin. Ji bo encamên çêtirîn, gava ku hûn roja xwe xeyal dikin, her pênc hestên xwe tevbigerin: li ser tiştên ku hûn dikarin bibînin, bibihîzin, bi dest bixin, tamkirin û bîhnê bifikirin bifikirin. Bidine ber çevê xwe gava ku hûn tiştên ku hûn hewce ne distînin, hûn çawa hîs dikin.
6. Rêûresmek sibê biafirînin
Sedemek ku mirov zehmet dibînin ku dîsîplîn bimînin bi dema ku pêdivî ye ku meriv xwedanek çêbike ve girêdayî ye. Adet wext lazim e ku çêbibin, û ew bi gelemperî bixweber çêdibin — ji bo kirina tiştekî ku we bi hefteyan, mehan an salan kirî ne hewce ye zêde fikirîn!
Mirov bi gelemperî rîtuelan an rêzek çalakiyan pêk tînin dema ku ew dixwazin tevbigerin adetek nas.[]
Mînakî, heke hûn her sibe saet di 5ê sibehê de herin avjeniyê bikin, dibe ku hûn çenteyekê amade bikin û çenteyekê amade bikin.qehweya berî êvarê. Van rîtuelan bi gelemperî organîkî pêşve diçin, lê hûn dikarin li ser wan bi mebest bin. Li ser rîtuelek bifikirin ku hûn dikarin hewl bidin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi adetek nû an tevgerek nû ya ku hûn hewl didin ku bipejirînin bêtir dîsîplîn bibin.
7. Karê dijwar li gorî xweya derûnî ya herî baş bikin
Ji bo kirina xebata dijwar gelek baldarî û enerjî lazim e. Ji ber vê yekê, heke hûn dixwazin di dema xebata dijwar de di dîsîplînê de biserkevin, divê hûn di derbarê dema de hûn bixebitin stratejîk bin.
Li gorî xewn û şiyarbûna xwe ya xwezayî, hûn ê di hin demên rojê de ji yên din hişyartir bin.[] Ger hûn şevbihêrk bin, belkî hûn ê paşê di rojê de hişyartir bin, lê heke hûn çivîkek zû bin, belkî hûn ê di destpêka rojê de di asta herî baş a derûnî de bin.
Bifikirin ku hûn di kîjan wextê rojê de herî zêde enerjî bûne. Plan bikin ku hûn karê xwe yê herî dijwar wê demê bikin, gava ku hûn ji hêla derûnî ve xwe xurt hîs bikin.
8. Hay ji xwe hebin
Dema ku hûn bi rêkûpêk li xwe miqate bin, xwerêveberî hêsantir e. Ger hûn bi têra xwe razin, parêzek tendurist bixwin û stresê bi werzîş û çalakiyên behremendiyê bi rêve bibin, wê pir hêsantir be ku hûn hişyar bimînin, baldar bin û dema ku ew girîng be.[]
Li vir çend rêwerzên xwe-lênihêrînê yên gelemperî hene:
- Her şev têr xew bikin. Mezinên saxlem bi kêmanî 7-9 saetan bi xew hewce ne.[]
- Bi rêkûpêk werzişê bikin. Hûn tenê hewce ne ku 150-300 hûrdeman bikinspora nerm her hefte.[] Dibe ku di hefteyekê de sê meşên 50 deqeyî xuya bike.
- Xwarinek tendurist ku tê de gelek fêkî û sebzeyên teze tê de hene bixwin.[]
- Wextê xwe bidin çalakiyên ku we kêfxweş dikin û ji we re dibe alîkar.[]
9. Li hember ceribandinan bisekinin
Tevî ku hûn li ser armancek girîng dixebitin an jî hewl didin ku adetek nû çêbikin, ceribandin dikarin wekî astengan tevbigerin. Lêkolînên lêkolînê destnîşan kirin ku jîngeh dikare bandorek mezin li ser tevgerê bike.[]
Giring e ku hûn hawîrdora xwe ji bo serfiraziyê bi qasî ku gengaz dibe alîkar bikin, her tiştê ku dikare we ji rê derxîne. Mînakî, heke hûn hewl didin ku bi tendurist bixwin, xwarinên nebaş li malê nehêlin. Bi vî rengî, heke hûn tiştek nebaş dixwazin, ew ê ne jî vebijarkek be. Ger hûn li dijî demê pêşbaziyê dikin da ku demek karek bi cih bînin û hûn dizanin ku hûn ji têlefona xwe aciz dibin, wê hingê wê ji ber çavên xwe derxînin. Heta ku hûn karê xwe biqedînin wê li odeyek din bêdeng bikin.
10. Hevalek berpirsiyar bibîne
Zehmet e ku meriv xwe birêkûpêk bike gava ku hûn tenê ji xwe re berpirsiyar bin. Ger hûn xwe bispêrin hêza îrade û motîvasyona xwe tenê, dibe ku hûn têbikoşin ku hûn xwe bidomînin dema ku rewş dijwar bibe.[]
Ji hevalek an endamê malbatê re ku hûn dizanin berjewendîyên we yên herî baş hene, li ser armanc an adeta ku hûn pê dixebitin re bibêjin. Ji wan bipirsin gelo ew ê amade bin ku we berpirsiyar bipirsin ûbi rêkûpêk bi xwe re têkevinê.
Hebûna yekî ku we berpirsiyar bigire, dîsîplînbûna xwe hêsantir dike ji ber ku wisa dixuye ku hûn ne tenê hûn in ên ku hûn wekî ku hûn dibêjin bikin nerazî. Ew we mecbûr dike ku hûn berpirsiyariyê bigirin.[]
11. Hizirkirina her tişt-an-tiştek sînordar bike
Fikirîna bi awayê hemî-an-tişt ew e ku meriv xwe an jî tevgera xwe bi neyînî dadbar dike ji ber xeletiyek piçûk.[]
Mînakî, bêje ku hûn hewl didin ku dev ji cixarê berdin, û hûn bi gelemperî rojê deh cixareyan dikişînin. Heger di roja xweya ewil a terikandina cixareyê de, te dev ji cixareyekê berde û ji xwe re bibêjî ku tu têkçûyî yî, hûn ê bi şert û mercên her tiştî bifikirin.
Fikirîna bi her tiştî-an-tiştek ne tendurist e ji ber ku ew we dilteng dike, dihêle hûn li hember xwe nebaş bibin û dibe sedem ku hûn motîvasyonê winda bikin. Li şûna ku hûn bi rengek teng bifikirin dema ku tişt xelet dibin, hewl bidin ku tiştan ji perspektîfek berfirehtir û erênîtir bibînin. Têkçû tê wateya ku we ceriband! Ji bo hewldana xwe li pişt xwe bihêlin, û ji bîr mekin ku hûn dikarin sibê ji nû ve dest pê bikin.
Feydeyên xwerêveberiyê
Heke hûn li sedeman digerin ku dest bi perwerdehiya xwerêveberiyê bikin, wê hingê hûn dikarin bi lênihêrîna feydeyên xwe-dîsîplînbûnê dest pê bikin. Hûn dikarin ji pratîkkirina xwe-dîsîplînê gelek guhertinên jiyanê yên erênî bistînin. Li vir 5 feydeyên xurt ên xwe-dîsîplînê hene.
1. Serkeftina demdirêjarmanc
Motîvasyon û îrade tenê dikare we ewqas dûr bigire dema ku dor tê ser çêbûna adet û pêkanîna armancê.[] Her çend baş be jî, hin lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku em ji rojekê heya roja din kêm an zêdetir îradeya xwe biceribînin. Û çalakiya domdar ji hest an hişmendiyê ji bo serketinê bêtir tê hesibandin. Bi gotinên psîkolog Angela Duckworth, "Gehiştina armancên dijwar bi karanîna domdar û baldar a jêhatîbûnê bi demê re vedihewîne."[]
Binêre_jî: Meriv çawa Rambling Rawestîne (û Fêm bike Çima Hûn Wê Dikin)2. Kêmkirina stres û fikaran
Kêmbûna xwerêveberiyê dikare bibe sedema paşveçûn û nekaribûna gihîştina armancên girîng. Van reftaran encamên xwe bi xwe hene.
Heke hûn meyl dikin ku hûn paşde bixin, dibe ku hûn xwe bi berdewamî di bin zextê de bixebitin û ji bo bicihanîna muhletan têbikoşin. Ger hûn nikaribin bigihîjin armancên girîng, ew dikare bibe sedema stres û fikarên pêşerojê û xwebaweriya we ji holê rabike.[]
Heke hûn karibin xwerêveberiyê fêr bibin, hûn ê bibînin ku hûn kêmtir stres û dilgiran in ji ber ku hûn li gorî hêviyên xwe dijîn û tiştê ku we destnîşan kiriye dikin. Ev ê hestên pozîtîf zêde bike û te bi xwe xweş hîs bike.
3. Zêdebûna nirx û bextewariya xwe
Xwedîsîplîn qedrê xwe zêde dike ji ber ku dema ku hûn armancên ku we ji xwe re danîne bigihînin, hûn bawerî û pêbaweriyê ava dikin.
