11 простих способів почати розвивати самодисципліну прямо зараз

Самодисципліну важко опанувати. Вона може розчаровувати, коли ви маєте найкращі наміри, але не досягаєте поставлених цілей. Дослідження показують, що деякі умови ускладнюють самодисципліну. Наприклад, якщо ви постійно стикаєтеся зі спокусами, ви можете піддатися їм і вам буде важко залишатися на правильному шляху. Інші умови полегшують самодисципліну.Наприклад, добре організована робота допоможе вам досягти успіху в досягненні ваших цілей [].

У цій статті ми допоможемо вам розвинути самодисципліну, навіть якщо ви починаєте з нуля. Ми підкажемо, що робити і чого уникати, коли ви прагнете досягти особистої мети або намагаєтеся набути нової звички. Ми також дамо вам визначення самодисципліни і розповімо про те, як самодисципліна може принести користь вашому життю. Наостанок ми додамо кілька цитат і порекомендуємо вам почитатисписок, який надихне вас на шляху до більшої самодисципліни.

Що таке самодисципліна?

Самодисципліна - це якості, які дозволяють людям досягати цілей або набувати нових звичок, незалежно від того, які перешкоди виникають на цьому шляху. Існує три ключові якості, які роблять самодисципліну можливою: здатність до концентрації уваги, самоконтроль і наполегливість.

Давайте розглянемо приклад, щоб показати, як ці якості об'єднуються для досягнення самодисципліни.

Чарлі мріє стати веб-дизайнером. Йому подобається творча, практична сторона веб-дизайну, але він ненавидить вивчати теорію. Щоб отримати кваліфікацію веб-дизайнера, йому потрібно вивчити і скласти теоретичні іспити. Оскільки він ненавидить теорію, йому доведеться практикувати серйозну самодисципліну, щоб вчитися і скласти іспити.

Йому доведеться:

• Зверніть увагу Щоб скласти іспити, йому доведеться зосередитися на вивченні матеріалу, який він вважає нудним або складним, досить довго і наполегливо.
• Зберігайте самоконтроль. Йому доведеться контролювати свої бажання зайнятися чимось більш привабливим, наприклад, подивитися телевізор або погуляти з друзями.
• Продовжуйте. Йому доведеться постійно обирати поведінку, яка допоможе йому скласти іспити. Йому доведеться продовжувати наполегливо працювати, щоб зосередитися і зберігати самоконтроль, коли справи йдуть важко.

Як бачите, самодисципліна - це послідовний вибір поведінки, яка допоможе вам досягти своєї мети, і водночас гальмування поведінки, яка заважатиме вам її досягти.

Як побудувати самодисципліну

Самодисципліна є більш природною для одних людей, ніж для інших. Однак це не означає, що ви не можете навчитися самодисципліни і стати кращими, якщо ви боретеся з нею [].

Ось 11 порад для розвитку самодисципліни:

1. провести самооцінку

Якщо ви замислювалися над тим, щоб стати більш самодисциплінованим, то, швидше за все, ви вже визначили одну або дві сфери свого життя, які потребують покращення. Якщо ви не можете точно визначити, де вам потрібно посилити самодисципліну, проаналізуйте свій звичайний день, щоб виявити сфери, в яких вам бракує самодисципліни.

Візьміть аркуш паперу і намалюйте дві колонки: одну з заголовком "Що я сьогодні зробив добре", а іншу - "Що я міг би зробити краще". Розмірковуючи про свій день, заповнюйте колонки. Можливо, ви добре розпорядилися своїм часом і виконали всі необхідні завдання. Однак це було зроблено ціною дотримання плану здорового харчування, оскільки ви замовили фаст-фуд, щоб заощадити час.

Вам також може сподобатися ця стаття про покращення самосвідомості.

2. перетворити слабкі сторони на цілі

Після того, як ви визначили свої слабкі місця в плані самодисципліни, спробуйте сформулювати цілі, спрямовані на поліпшення. Метод SMART-цілепокладання може допомогти вам сформувати самодисципліну, необхідну для досягнення поставленої мети. Коли ви ставите розумні цілі, ви робите їх конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними і обмеженими в часі [].

Припустимо, ваша слабкість - це режим фізичних вправ, якого зараз немає. Замість того, щоб поставити мету "Я хочу більше тренуватися", ваша SMART-мета буде такою: "Я хочу бігати по 30 хвилин два рази на тиждень з 18:30 до 19:00 по понеділках і п'ятницях". Будьте обережні, не робіть свою мету занадто складною і намагайтеся сформулювати її якомога конкретніше, щоб мати найбільше шансів на успіх.

3. визначте своє "чому

Коли ви працюєте над досягненням мети, легко втомитися і втратити мотивацію на цьому шляху. Пам'ять про те, чому ви поставили мету і чому вона важлива для вас, допоможе вам залишатися сильними і дисциплінованими [].

Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваша енергія та драйв згасають, замисліться. Запитайте себе, з якою метою ви робите те, що робите? Яка довгострокова винагорода? Потім запишіть відповідь і збережіть її там, де ви будете часто її бачити.

Наприклад, якщо ви допізна працюєте на вихідних над запуском нового бізнесу, прикріпіть на свій ноутбук стікер з підбадьорливими словами. Стікер може слугувати нагадуванням про те, чому ви так довго працюєте, замість того, щоб насолоджуватися життям разом з усіма іншими!

4. відстежуйте свій прогрес

Коли ви працюєте над досягненням мети, це нормально, що в якийсь момент ви відчуваєте розчарування. Відстеження вашого прогресу може допомогти вам залишатися дисциплінованим, оскільки це нагадування про те, як далеко ви просунулися і на що ви здатні [].

Ви можете відстежувати прогрес на шляху до своєї мети, визначаючи проміжні цілі та відмічаючи їх, коли наближаєтесь до кінцевої мети. Наприклад, скажімо, ваша мета - бути готовим пробігти півмарафон за 12 тижнів. Ви можете почати з початкової мети пробігати 10-15 миль на тиждень, а потім збільшити її до 25-30 миль на тиждень або більше.

5. використовуйте візуалізацію

Коли ви уявляєте, як ви виконуєте якусь дію, у вашому мозку створюється імпульс, який наказує клітинам мозку (нейронам) виконати її. Отже, візуалізація може підтримувати самодисципліну, збільшуючи ймовірність того, що ви будете діяти і робити те, що потрібно для досягнення ваших цілей.

Коли люди візуалізують майбутнє, вони, як правило, зосереджуються далеко вперед на кінцевій меті. Проте візуалізація процесу не менш важлива, якщо не більш важлива. Візуалізація кроків, які потрібно робити щодня, щоб досягти своєї мети, спонукає вас діяти, що ви можете зробити, щоб досягти своєї мети в теперішньому часі.

Щоранку виділяйте 10 хвилин, щоб візуалізувати кроки, які вам потрібно зробити в цей день. Для досягнення найкращих результатів задійте всі п'ять органів чуття: подумайте про те, що ви можете бачити, чути, торкатися, відчувати на смак і запах. Уявіть, що ви відчуваєте, коли досягаєте того, що потрібно.

6. створіть ранковий ритуал

Одна з причин, чому людям важко залишатися дисциплінованими, пов'язана з часом, необхідним для вироблення звички. Звички формуються протягом певного часу, і зазвичай вони формуються автоматично - не потрібно багато думати, щоб зробити щось, що ви робили тижнями, місяцями або роками!

Люди зазвичай виконують ритуали або серію дій, коли збираються долучитися до звичної звички [].

Наприклад, якщо ви ходите на плавання о 5 ранку щоранку, ви можете зібрати сумку і приготувати каву напередодні ввечері. Ці ритуали зазвичай складаються органічно, але ви можете навмисно їх створювати. Подумайте, який ритуал допоможе вам стати більш дисциплінованим у новій звичці чи поведінці, яку ви намагаєтесь опанувати.

7. виконуйте складну роботу на повну силу

Виконання складної роботи вимагає великої розумової концентрації та енергії. Тому, якщо ви хочете досягти успіху в дисциплінованості, коли справа доходить до виконання складної роботи, ви повинні стратегічно підходити до коли ти працюєш.

Залежно від ваших природних циклів сну і неспання, ви будете більш уважними в певний час доби, ніж в інший [] Якщо ви нічна сова, ви, ймовірно, будете більш уважними в кінці дня, тоді як якщо ви рання пташка, ви, ймовірно, будете в найкращому стані розуму на початку дня.

Подумайте, в який час дня ви найбільш енергійні. Плануйте виконувати найскладнішу роботу тоді, коли ви відчуваєте себе морально сильними.

8. дбати про себе

Самодисципліну легше підтримувати, коли ви дбаєте про себе належним чином. Якщо ви висипаєтеся, харчуєтеся здоровою їжею і справляєтеся зі стресом за допомогою фізичних вправ і розважальних заходів, вам буде набагато легше залишатися бадьорим, зосередженим і задіяним, коли це важливо [].

Ось деякі загальні рекомендації щодо догляду за собою:

• Висипайтеся щоночі. Здоровій дорослій людині потрібно щонайменше 7-9 годин сну [].
• Регулярно займайтеся фізичними вправами. 150-300 хвилин помірних вправ на тиждень - це може бути три 50-хвилинні прогулянки на тиждень.
• Харчуйтеся здоровою їжею з великою кількістю свіжих фруктів і овочів [].
• Знайдіть час для занять, які приносять вам радість і допомагають розслабитися [].

9. протистояти спокусам

Спокуси можуть діяти як перешкоди, коли ви працюєте над досягненням важливої мети або намагаєтеся закріпити нову звичку. Дослідження показали, що навколишнє середовище може мати великий вплив на поведінку [].

Важливо зробити своє оточення максимально сприятливим для успіху, прибравши все, що може збити вас зі шляху. Наприклад, якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово, не тримайте вдома нездорову їжу. Таким чином, якщо вам захочеться чогось нездорового, у вас навіть не буде вибору. Якщо ви поспішаєте вкластися в робочий графік і знаєте, що вас відволікає телефон, приберіть його з дому.Поставте його на беззвучний режим в іншій кімнаті, поки не закінчите роботу.

10. знайдіть друга по підзвітності

Важко бути самодисциплінованим, коли ви повинні звітувати лише перед самим собою. Якщо ви покладаєтесь лише на власну силу волі та мотивацію, вам може бути складно продовжувати підштовхувати себе, коли стає важко [].

Розкажіть про мету або звичку, над якою ви працюєте, другові або члену сім'ї, який, як ви знаєте, має ваші найкращі інтереси. Запитайте, чи готові вони взяти на себе відповідальність і регулярно перевіряти, як ви справляєтеся.

Коли хтось притягує вас до відповідальності, легше залишатися дисциплінованим, тому що ви відчуваєте, що підводите не тільки себе, якщо не робите те, що обіцяєте. Це змушує вас брати на себе відповідальність [].

11. обмежте мислення за принципом "все або нічого

Мислення за принципом "все або нічого" - це коли ви негативно оцінюєте себе або свою поведінку через незначну невдачу [].

Наприклад, скажімо, ви намагаєтеся кинути палити і зазвичай викурюєте по десять сигарет на день. Ви будете мислити категоріями "все або нічого", якщо в перший день відмови від куріння не витримаєте і викурите одну сигарету, а потім почнете переконувати себе в тому, що ви зазнали невдачі.

Мислення в термінах "все або нічого" є нездоровим, оскільки воно знеохочує вас, змушує вас почуватися погано і може призвести до втрати мотивації. Замість того, щоб мислити вузько, коли щось йде не так, спробуйте подивитися на речі з більш широкої та позитивної перспективи. Невдача означає, що ви спробували! Поплескайте себе по спині за спробу і пам'ятайте, що завтра ви можете почати все спочатку.

Переваги самодисципліни

Якщо ви шукаєте причини, щоб почати тренувати свою самодисципліну, ви можете почати з вивчення переваг самодисципліни. Практикуючи самодисципліну, ви можете отримати багато позитивних змін у житті. Ось 5 вагомих переваг самодисципліни.

1. досягнення довгострокових цілей

Мотивація і сила волі можуть завести вас далеко, якщо мова йде про формування звичок і досягнення цілей. Хоча це добре, деякі дослідження показують, що ми можемо відчувати меншу або більшу силу волі з кожним днем. Самодисципліна, з іншого боку, менше залежить від того, що ви відчуваєте, а більше від того, як ви дієте. А послідовна дія важить більше, ніж почуття або мислення, для досягнення успіху.За словами психолога Анжели Дакворт, "Досягнення складних цілей передбачає постійне і цілеспрямоване застосування таланту протягом тривалого часу"[].

2. зменшення стресу та тривоги

Брак самодисципліни може призвести до прокрастинації та нездатності досягти важливих цілей. Така поведінка має свої наслідки.

Якщо ви схильні до прокрастинації, ви можете виявити, що постійно працюєте під тиском і намагаєтеся вкластися в дедлайни. Якщо ви не можете досягти важливих цілей, це може викликати стрес і занепокоєння щодо майбутнього, а також підірвати вашу самооцінку [].

Якщо ви навчитеся самодисципліни, то побачите, що відчуваєте менше стресу і тривоги, тому що виправдовуєте свої очікування і робите те, що запланували. Це посилить позитивні емоції і змусить вас відчувати себе добре.

3. підвищення самооцінки та щастя

Самодисципліна підвищує самооцінку, тому що коли ви досягаєте поставлених цілей, ви зміцнюєте віру і впевненість у собі [] Самодисципліна також підвищує рівень щастя.

Дослідження показують, що чим продуктивнішими є люди, тим щасливішими вони себе почувають[][].

4. кращі стосунки та міжособистісні навички

Навчання самодисципліни дуже корисне і для стосунків. Самодисциплінована людина краще здатна розумно керувати своїми емоціями. Вміння зупинитися і поміркувати, перш ніж діяти відповідно до своїх почуттів, є важливою міжособистісною навичкою. Це допомагає ефективно вирішувати конфлікти, не стаючи в оборону, не вибухаючи і не кидаючись у гнів [].

5. покращення фізичного здоров'я

Якщо ви самодисципліновані, ви зможете краще протистояти спокусам до нездорової поведінки, як-от переїдання, надмірне вживання алкоголю та куріння. Ви також зможете взяти на себе зобов'язання щодо змін у поведінці, які сприятимуть зміцненню здоров'я, наприклад, регулярно займатися фізичними вправами, дотримуватися здорового харчування та способу життя [].

7 цитат про самодисципліну, які надихнуть вас

Якщо ви шукаєте мотивації та заохочення на шляху до кращої самодисципліни, вам можуть бути корисними наступні цитати:

1. "Я думаю, що самодисципліна - це щось на кшталт м'язів: чим більше ви її тренуєте, тим сильнішими вони стають", - Деніел Гольдштейн
2. "Читаючи життя великих людей, я виявив, що першу перемогу вони здобули над собою... самодисципліна для них була на першому місці", - Гаррі С. Трумен.
3. "Поважайте свої зусилля, поважайте себе. Самоповага веде до самодисципліни. Коли у вас є і те, і інше - це справжня сила", - Клінт Іствуд
4. "Це набагато більше, ніж домінування розуму над матерією. Потрібна невпинна самодисципліна, щоб запланувати страждання на свій день, кожен день." - Девід Гоґґінс
5. "Самодисципліна часто маскується під короткостроковий біль, який часто призводить до довгострокового виграшу. Помилка багатьох з нас полягає в потребі і бажанні короткострокового виграшу (негайного задоволення), що часто призводить до довгострокового болю." - Чарльз Ф. Глассман
6. "Дисципліна - це міст між цілями та їх досягненням", - Джим Рон
7. "Нам усім доводиться страждати від однієї з двох речей: болю дисципліни або болю жалю та розчарування", - Джим Рон.

Список літератури для самодисципліни

Оскільки так багато людей борються з самодисципліною і хочуть дізнатися, як її розвинути, на цю тему було написано кілька книг про самодопомогу. Ось 4 бестселери, які можуть навчити вас бути більш самодисциплінованими:

1. Ніяких виправдань: сила самодисципліни Брайан Трейсі
2. Атомні звички: простий і перевірений спосіб сформувати хороші звички та позбутися поганих Джеймс Клір
3. Маленька книга великих змін: як позбутися будь-якої звички без сили волі Емі Джонсон
4. 7 звичок високоефективних людей Стівен Кові