11 jednostavnih načina da odmah počnete graditi samodisciplinu

Samodisciplinu je teško svladati. Može biti obeshrabrujuće kada imate najbolje namjere, ali ste skloni ne uspjeti u onome što ste naumili. Istraživanja pokazuju da neka stanja otežavaju samodisciplinu. Na primjer, ako ste stalno suočeni s iskušenjem, mogli biste popustiti i biti vam teško ostati na pravom putu.[] Drugi uvjeti olakšavaju samodisciplinu. Na primjer, ako ste dobro organizirani, to će vam pomoći da napredujete prema svojim ciljevima.[]

Vidi također: Nervozan smijeh — njegovi uzroci i kako ga prevladati

U ovom članku ćemo vam pomoći da izgradite samodisciplinu, čak i ako počnete od nule. Vodit ćemo vas što učiniti, a što izbjegavati kada težite osobnom cilju ili pokušavate steći novu naviku. Također ćemo vam dati definiciju samodiscipline i reći vam više o tome kako samodisciplina može koristiti vašem životu. Na kraju ćemo dodati neke citate i popis za čitanje kako bismo vas inspirirali na vašem putu prema samodisciplini.

Što je samodisciplina?

Samodisciplina predstavlja kvalitete koje omogućuju ljudima da ostvare ciljeve ili usvoje nove navike, bez obzira na prepreke koje se pojavljuju na putu.[] Postoje tri ključne kvalitete koje čine samodisciplinu mogućom: sposobnost obraćanja pažnje, samokontrola i upornost.[]

Pogledajmo primjer da pokažemo kako se ove kvalitete udružuju u samodisciplinu.

Charlie sanja o tome da postaneu sebi.[] Samodisciplina također povećava sreću.

Studije pokazuju da što su ljudi produktivniji, to se osjećaju sretnijim.[][]

4. Bolji odnosi i međuljudske vještine

Učenje samodiscipline odlično je i za odnose. Samodisciplinirana osoba bolje je inteligentno upravljati svojim emocijama. Biti sposoban zastati i razmisliti prije nego što postupite prema onome što osjećate važna je međuljudska vještina. Pomaže vam da se učinkovito nosite sa sukobom, a da ne postanete obrambeni ili da eksplodirate i napadate u bijesu.[]

5. Poboljšano tjelesno zdravlje

Ako ste samodisciplinirani, moći ćete se bolje oduprijeti porivu da se uključite u nezdravo ponašanje kao što je prejedanje, prekomjerno pijenje i pušenje.[] Također ćete biti u mogućnosti posvetiti se promjenama u ponašanju koje promiču dobro zdravlje, kao što je redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane i načina života.[]

7 citata o samodisciplini koji će vas inspirirati

Ako tražite motivaciju i ohrabrenje na svom putu prema boljoj samodisciplini, možda će vam pomoći sljedeći citati:

1. "Mislim da je samodisciplina nešto, to je poput mišića. Što ga više vježbate, to postaje jači.” —Daniel Goldstein
2. “Čitajući živote velikih ljudi, otkrio sam da je prva pobjeda koju su izvojevali bila nad samim sobom...samodisciplina kod svih njih bila je na prvom mjestu.” —Harry S Truman
3. “Poštujte svojenapore, poštujte sebe. Samopoštovanje vodi do samodiscipline. Kada oboje imate čvrsto pod pojasom, to je prava moć.” —Clint Eastwood
4. “To je puno više od uma iznad stvari. Potrebna je nemilosrdna samodisciplina da rasporediš patnju u svoj dan, svaki dan.” ―David Goggins
5. “Samodisciplina je često prikrivena kao kratkotrajna bol, koja često dovodi do dugoročnih dobitaka. Pogreška koju mnogi od nas čine je potreba i želja za kratkoročnim dobicima (trenutačno zadovoljstvo), što često dovodi do dugotrajne boli.”—Charles F. Glassman
6. “Disciplina je most između ciljeva i postignuća.” —Jim Rohn
7. “Svi moramo trpjeti jednu od dvije stvari: bol discipline ili bol žaljenja & razočaranje." —Jim Rohn

Popis za čitanje o samodisciplini

Budući da se toliko ljudi bori sa samodisciplinom i žele naučiti kako je njegovati, na tu temu napisano je nekoliko knjiga za samopomoć. Evo 4 najprodavanije knjige koje vas mogu naučiti kako da budete samodisciplinirani:

1. Bez isprika!: Moć samodiscipline Briana Tracyja
2. Atomske navike: Jednostavan i provjeren način za stvaranje dobrih navika i odvikavanje od loših Jamesa Cleara
3. Mala knjiga velikih promjena: Pristup bez snage volje za prekid svega Habit od Amy Johnson
4. 7 navika vrlo učinkovitih ljudi od StephenaCovey

web dizajner. Voli kreativnu, praktičnu stranu web dizajna, ali mrzi učiti teoriju koja stoji iza toga. Da bi stekao kvalifikaciju za web dizajn, trebao bi učiti i položiti teoretske ispite. Budući da mrzi teoriju, morao bi vježbati ozbiljnu samodisciplinu kako bi učio i prošao kroz ispite.

Morao bi:

• Obratiti pozornost . Morao bi se dovoljno jako i dovoljno dugo usredotočiti na učenje gradiva koje smatra dosadnim ili izazovnim kako bi položio ispite.
• Održati samokontrolu. Morao bi kontrolirati svoje porive da radi nešto privlačnije, poput gledanja televizije ili izlaska s prijateljima.
• Ustrajati. Morao bi dosljedno birati ponašanja koja će mu pomoći da položi ispite. Morao bi nastaviti naporno raditi kako bi se usredotočio i zadržao samokontrolu kada stvari postanu teške.

Kao što vidite, samodisciplina se odnosi na dosljedan odabir ponašanja koja će vam pomoći da postignete svoj cilj, a istovremeno sprječavate ponašanja koja će vas od toga odvratiti.

Kako izgraditi samodisciplinu

Samodisciplina je nekim ljudima prirodnija nego drugima. Međutim, to ne znači da ne možete naučiti i postati bolji u samodisciplini ako se borite s njom.[]

Evo 11 savjeta za izgradnju samodiscipline:

1. Provedite samoprocjenu

Ako ste razmišljali o tome da počnete biti više samodisciplinirani, onda postoji dobra šansa da ste identificirali jedan ili dvapodručja u vašem životu koja trebaju poboljšanja. Ako ne možete točno odrediti gdje trebate ojačati svoju samodisciplinu, razmislite o tipičnom danu u svom životu kako biste identificirali područja u kojima vam samodisciplina nedostaje.

Uzmite komad papira i nacrtajte dva stupca, jedan s naslovom "Što sam danas dobro napravio" i drugi s naslovom "Što sam mogao učiniti bolje". Dok razmišljate o svom danu, ispunite stupce. Možda ste dobro raspolagali svojim vremenom i dovršili zadatke koje ste trebali obaviti. Međutim, to je došlo po cijenu pridržavanja vašeg plana zdrave prehrane jer ste naručili brzu hranu kako biste uštedjeli vrijeme.

Možda bi vam se svidio i ovaj članak o poboljšanju samosvijesti.

2. Pretvorite slabosti u ciljeve

Nakon što ste identificirali koje su vaše slabe točke kada je u pitanju samodisciplina, pokušajte smisliti neke ciljeve usmjerene na poboljšanje. SMART metoda postavljanja ciljeva može vam pomoći da skupite samodisciplinu potrebnu za postizanje cilja.[] Kada postavite pametne ciljeve, svoje ciljeve činite specifičnima, mjerljivima, dostižnima, realističnima i vremenski ograničenima.[]

Evo primjera. Recite da je vaša slabost vaš režim vježbanja—koji trenutno ne postoji. Umjesto postavljanja cilja "Želim više vježbati", vaš SMART cilj bi bio sljedeći: "Želim trčati 30 minuta, dva puta tjedno od 18:30 do 19:00 ponedjeljkom i petkom." Pazite da vam cilj ne bude pretežak i držite sešto specifičniji za najbolje šanse za uspjeh.

3. Odredite zašto

Kad radite prema cilju, lako se umorite i usput izgubite motivaciju. Prisjećanje zašto ste si postavili cilj na početku i zašto vam je to važno može vam pomoći da ostanete jaki i disciplinirani.[]

Sljedeći put kada osjetite da vam energija i poriv opadaju, odvojite trenutak za razmišljanje. Zapitajte se koja je svrha raditi to što radite. Što je dugoročna nagrada? Zatim zapišite odgovor i držite ga negdje gdje ćete ga često vidjeti.

Na primjer, ako vikendom radite do kasno kako biste pokrenuli novi posao, zalijepite samoljepljivu ceduljicu s nekim ohrabrujućim riječima na svoje prijenosno računalo. Samoljepljiva ceduljica može djelovati kao podsjetnik zašto se trudite kada biste radije bili vani i uživali sa svima ostalima!

4. Pratite svoj napredak

Kad radite prema cilju, normalno je da se u nekom trenutku osjećate obeshrabreno. Praćenje vašeg napretka može vam pomoći da ostanete disciplinirani jer je to podsjetnik na to koliko ste daleko stigli i za što ste sposobni.[]

Možete pratiti napredak prema svom cilju tako da smislite prekretnice i označite ih kako se približavate postizanju krajnjeg cilja. Na primjer, recimo da je vaš cilj bio biti spreman istrčati polumaraton unutar 12 tjedana. Možete započeti s početnim ciljem trčanja 10 do 25 milja tjedno, zatim povećati na 25 do 30milja tjedno ili više.

5. Upotrijebite vizualizaciju

Kada vizualizirate sebe kako izvodite radnju, u vašem se mozgu stvara impuls koji govori vašim moždanim stanicama (neuronima) da to izvedu.[] Dakle, vizualizacija može podržati samodisciplinu povećavajući vjerojatnost da ćete nešto poduzeti i učiniti ono što je potrebno za postizanje vaših ciljeva.

Kada ljudi vizualiziraju budućnost, skloni su se usredotočiti daleko unaprijed — na krajnji cilj. Ipak, vizualizacija procesa jednako je važna, ako ne i važnija.[] Vizualizacija koraka koje trebate poduzeti svaki dan da biste postigli svoj cilj potiče vas da djelujete prema onome što možete učiniti da postignete svoj cilj u sadašnjosti.

Odvojite 10 minuta svako jutro za vizualizaciju koraka koje morate poduzeti tog dana. Za najbolje rezultate uključite svih pet svojih osjetila dok vizualizirate svoj dan: razmišljajte o onome što možete vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti i pomirisati. Zamislite kako se osjećate dok postižete ono što trebate.

6. Stvorite jutarnji ritual

Jedan od razloga zašto je ljudima teško ostati discipliniran povezan je s vremenom koje je potrebno da se razvije navika. Potrebno je vrijeme da se navike formiraju i obično se formiraju automatski – nije potrebno puno razmišljanja da biste učinili nešto što ste radili tjednima, mjesecima ili godinama!

Ljudi obično izvode rituale ili niz radnji kada se spremaju steći poznatu naviku.[]

Na primjer, ako idete plivati ​​u 5 ujutro svako jutro, mogli biste spakirati torbu i pripremiti sekava večer prije. Ti se rituali obično razvijaju organski, ali možete biti namjerni u vezi s njima. Razmislite o ritualu koji možete isprobati kako biste postali discipliniraniji novom navikom ili ponašanjem koje pokušavate usvojiti.

7. Obavljajte izazovan posao najbolje što možete

Obavljanje izazovnog posla zahtijeva puno mentalnog fokusa i energije. Dakle, ako želite uspjeti biti disciplinirani kada je u pitanju obavljanje izazovnog posla, trebali biste strateški razmišljati o kada radite.

Ovisno o vašim prirodnim ciklusima spavanja i budnosti, bit ćete budniji u određeno doba dana od drugih.[] Ako ste noćna ptica, vjerojatno ćete biti budniji kasnije tijekom dana, dok ako ste ranoranilac, vjerojatno ćete biti u najboljem mentalnom stanju ranije tijekom dana.

Razmislite o tome u koje doba dana imate najviše energije. Planirajte svoj najzahtjevniji posao tada, kada se osjećate mentalno snažnim.

8. Brinite se o sebi

Samodisciplina je lakša kada se pravilno brinete o sebi. Ako spavate dovoljno, hranite se zdravo i kontrolirate stres tjelovježbom i rekreacijskim aktivnostima, bit će vam mnogo lakše ostati budni, fokusirani i angažirani kada je to važno.[]

Vidi također: 288 pitanja koja treba postaviti tipu kako biste ga bolje upoznali

Evo nekih općih smjernica za brigu o sebi:

• Svaku noć spavajte dovoljno. Zdrave odrasle osobe trebaju najmanje 7-9 sati sna.[]
• Redovito vježbajte. Potrebno je samo 150-300 minutaumjerena tjelovježba tjedno.[] To bi moglo izgledati kao tri 50-minutne šetnje tjedno.
• Jedite zdravu prehranu koja sadrži puno svježeg voća i povrća.[]
• Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vam donose radost i pomažu vam da se opustite.[]

9. Oduprite se iskušenjima

Iskušenja mogu djelovati kao prepreka kada radite prema važnom cilju ili pokušavate steći novu naviku. Istraživačke studije su pokazale da okolina može imati veliki utjecaj na ponašanje.[]

Važno je da svoju okolinu učinite što pogodnijom za uspjeh tako što ćete ukloniti sve što bi vas moglo odvesti na krivi put. Na primjer, ako se pokušavate hraniti zdravo, ne držite junk food kod kuće. Na taj način, ako žudite za nečim nezdravim, to neće ni biti opcija. Ako se utrkujete s vremenom kako biste ispunili rok i znate da vam telefon smeta, maknite ga s očiju. Stavite ga na tišinu u drugoj sobi dok ne završite svoj posao.

10. Pronađite prijatelja za odgovornost

Teže je biti samodiscipliniran kada morate biti odgovorni samo sebi. Ako se oslanjate samo na vlastitu snagu volje i motivaciju, možda ćete se boriti da nastavite gurati kada vam bude teško.[]

Recite prijatelju ili članu obitelji za kojeg znate da je u vašem najboljem interesu o cilju ili navici prema kojoj radite. Pitajte ih bi li bili voljni pozvati vas na odgovornost iredovito se javljam s tobom.

Ako te netko smatra odgovornim, lakše ćeš ostati discipliniran jer se čini da nisi samo ti taj koji iznevjeravaš ako ne radiš kako kažeš. Prisiljava vas da preuzmete odgovornost.[]

11. Ograničite razmišljanje sve ili ništa

Razmišljanje na način sve ili ništa je ono kada negativno prosuđujete sebe ili svoje ponašanje zbog manje nezgode.[]

Na primjer, recimo da pokušavate prestati pušiti i obično pušite deset cigareta dnevno. Razmišljali biste u terminima sve ili ništa da ste prvog dana prestanka pušenja popustili, popušili jednu cigaretu i počeli si govoriti da ste neuspješni.

Razmišljanje u terminima sve ili ništa je nezdravo jer vas obeshrabruje, čini da se osjećate loše zbog sebe i može uzrokovati gubitak motivacije. Umjesto uskogrudnog razmišljanja kada stvari krenu po zlu, pokušajte vidjeti stvari iz šire i pozitivnije perspektive. Neuspjeh znači da ste pokušali! Potapšajte se po ramenu što pokušavate i zapamtite da sutra možete početi ispočetka.

Prednosti samodiscipline

Ako tražite razloge da počnete trenirati svoju samodisciplinu, možete početi tako da pogledate prednosti samodiscipline. Prakticiranjem samodiscipline možete postići mnoge pozitivne životne promjene. Evo 5 jakih prednosti samodiscipline.

1. Postignuće dugoročnogciljevi

Motivacija i snaga volje mogu vas odvesti samo toliko daleko kada je u pitanju stvaranje navika i postizanje ciljeva.[] Iako je dobro imati, neka istraživanja sugeriraju da bismo mogli iskusiti manje ili više snage volje iz dana u dan.[] Samodisciplina se, s druge strane, manje odnosi na to kako se osjećate, a više na to kako djelujete. A dosljedno djelovanje za postignuće se računa više od osjećaja ili načina razmišljanja. Prema riječima psihologinje Angele Duckworth, "Postizanje teških ciljeva podrazumijeva stalnu i fokusiranu primjenu talenta tijekom vremena."[]

2. Smanjen stres i tjeskoba

Nedostatak samodiscipline može dovesti do odugovlačenja i nemogućnosti postizanja važnih ciljeva. Ovakva ponašanja imaju vlastite posljedice.

Ako ste skloni odugovlačiti, mogli biste se naći u situaciji da stalno radite pod pritiskom i borite se da ispunite rokove. Ako ne možete postići važne ciljeve, to može uzrokovati stres i tjeskobu o budućnosti i umanjiti vaše samopouzdanje.[]

Ako možete naučiti samodisciplinu, vidjet ćete da ste manje pod stresom i tjeskobom jer ispunjavate svoja očekivanja i radite ono što ste naumili. To će potaknuti pozitivne emocije i učiniti da se osjećate dobro.

3. Povećano samopoštovanje i sreća

Samodisciplina povećava samopoštovanje jer kada postignete ciljeve koje ste si postavili, gradite uvjerenje i samopouzdanje